Summary
Formålet med denne undersøgelse er at præsentere en agility uddannelsesprogram for ældre mennesker. Gennemførligheden af dette program er beskrevet, og træningsprotokollen demonstreres ved videobilleder.
Abstract
Aldring svækker fysiske og kognitive funktioner og begrænser daglige aktiviteter. Agility uddannelse kan forbedre eller opretholde fysisk funktion hos ældre mennesker. Formålet med denne undersøgelse er at rapportere de fysiske fitness fordele ved et træningsprogram for uafhængige samfund-bolig ældre voksne ved hjælp af en agility stigen. Hver træningssession varede ca. 30 minutter, og fordelene blev opnået med to sessioner om ugen i 14 uger. Træningen blev timet og involverede fire forskellige øvelser og varierende sværhedsgrader gennem tiden. Øvelserne blev udført på School of Physical Education ved University of Campinas, São Paulo stat, Brasilien. Forsøgsdeltagerne (n = 16; gennemsnitsalder på 66,9 ± 5,0 år) blev instrueret i at udføre øvelserne så hurtigt som muligt uden at begå fejl og blev bistået af en fysisk træner, når de begik fejl. Vurderinger blev udført både før og efter træning ved hjælp af fem funktionelle tests (dvs. Illinois agility, fem gange sit-to-stand, timet up-and-go, gå sædvanlige hastighed, og et-ben stå). Selv om forsøgsprøven ikke blev sammenlignet med en kontrolgruppe, viser resultaterne, at træningsprotokoller ved hjælp af en agilitystige er nemme og praktiske og forbedrer ydeevnen for den fysiske funktion hos ældre voksne.
Introduction
At være aktiv, mens aldring kan optimere mulighederne for at forbedre den fysiske, sociale og mentale sundhed, så ældre mennesker til at deltage aktivt i samfundet1. Ældre voksne bør være opmærksomme på grund af konsekvenserne af aldring2. Mennesker verden over lever længere, og den forventede levetid er større end 70 år for første gang i historien. Antallet af personer i alderen 60 år eller ældre er hastigt stigende, og sundheden for disse befolkninger er normalt dårlig. Aldring svækker fysiske funktioner, mental kapacitet, og sociale interaktioner som et direkte resultat af sygdomme eller syndromer2.
Fald i fysisk funktion kan føre til fald, frakturer, mindre adgang til sundhedspleje, depression, og dårlig livskvalitet. Agility er afgørende for at forebygge fald og bevare uafhængigheden hos ældre mennesker. Sheppard og Young3 rapporterede, at agility involveret "hele kroppen bevægelser i forskellige retninger som reaktion på en stimulus."
De fleste undersøgelser evaluere smidighed i højtydende atleter4, selv om et par undersøgelser vurdere denne parameter hos ældre voksne. Agilityuddannelse for ældre omfatter forudplanlagt gangtilpasningsevne uddannelse og reaktionuddannelse (dvs. reaktion på et signal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 fandt,at agility uddannelse forbedret postural stabilitet, balance, og balance tillid, og mindsket risikoen for fald i ældre mennesker. Desuden er denne type uddannelse integrativ og forbedrer kognitive funktioner (f.eks perception, mental fleksibilitet, og arbejdshukommelse) samt neuromuskulære og kardiovaskulære funktioner8,9.
Agility træning er kendetegnet ved et sæt af øvelse øvelser og kan automatiseres. Men en fysisk træner / instruktør er nødvendig for at skabe og undervise øvelserne og angive det rigtige tidspunkt til at øge sværhedsgraden. Nogle undersøgelser viste, at trin træning forbedret fysisk kondition (f.eks balance, smidighed, nedre lemmer styrke og magt, og nedsat risiko for fald) og kognitiv funktion (f.eks valg stepping reaktionstid, hæmmende handling, og udøvende funktion)5,10,11. Denne undersøgelse bruger en agility stige som et omkostningseffektivt instrument til at vurdere virkningerne af forudplanlagt gangart uddannelse på den fysiske egnethed uafhængige samfund-bolig ældre voksne.
Den agility stige, der anvendes i denne undersøgelse var tidligere ansat til at uddanne skolebørn og atleter12,13. Stigen havde en længde på 4,8 meter og 12 tværgående trin og blev trukket på gulvet ved hjælp af en 2 cm bred tape (Figur 1). Opbygning af en stige på gulvet undgået afbrydelser under træning12 og nedsat risiko for skader. Undersøgelsespopulationen var sund med en gennemsnitsalder på 66,9 ± 5,0 år og levede uafhængigt i et samfund. Deltagerne modtog 30 minutters træningssessioner to gange om ugen i 14 uger.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
Undersøgelsen blev godkendt af Forskningsetisk Komité ved University of Campinas (UNICAMP) under protokol nummer 2479761. Der blev indhentet skriftligt informeret samtykke fra alle deltagerne i undersøgelsen. Seksten deltagere af begge køn blev rekrutteret fra samfundet i hovedstadsområdet Campinas ved at søge i databasen over Applied Kinesiology Laboratory (AKL). Inklusionskriterierne var 1) personer på 60 år og derover; 2) evne til at besvare de spørgeskemaer, der anvendes i denne undersøgelse; 3) evne til at gå uafhængigt uden problemer; 4) tilgængelighed til at deltage i interventionen i løbet af 3 måneder med mindst 90% deltagelse. Udelukkelseskriterierne var 1) alvorlige hjerte-kar-sygdomme eller lungesygdomme; 2) ortopædiske sygdomme, der forhindrede udførelse af daglige aktiviteter; og 3) sygdomme, der øgede risikoen for fald som Parkinsons og Alzheimers. Alle vurderinger blev udført af forskere og professionelle fysiske undervisere fra AKL.
1. Vurdering
- Vurder fysisk kondition ved hjælp af følgende funktionelle tests: Illinois agility, fem gange sit-to-stand, timet up-and-go, gå sædvanlige hastighed, og et-benstå. Udfør alle test før og efter træning.
BEMÆRK: Her gentog deltagerne hver test 2x, og det bedste resultat blev brugt.- Illinois agility test: har deltagerne bevæger sig gennem forhindringer i flere retninger.
- Banens længde er 10 m, og bredden er 5 m. Placer en markeringskegle i hvert hjørne af banen: en start- og slutkegle i den ene ende, 5 m fra hinanden; to ved vendepunkterne i den anden ende af banen, med 5 m fra hinanden og fire kegler i midten af kurset fordelt 3,3 m fra hinanden.
- Få deltagerne til at jogge i en lige linje fra startlinjen til det første vendepunkt og derefter i den modsatte retning mod den første midterkegle. De bør væve frem og tilbage gennem de fire center kegler fra den ene ende af kurset til den anden. Derefter skal de køre diagonalt fra den første midterste kegle til det andet vendepunkt placeret yderst til højre og derefter i den modsatte retning mod målstregen14.
- Fem gange sit-to-stand test: Har deltagerne stige fra en stol 5x så hurtigt som muligt med armene krydsede foran kroppen, løfte hofterne fra stolen, når timeren startes. Deltagerne skal stå helt op ved at forlænge knæene og sætte sig helt ned ved at holde ryggen mod stolen15. Stop timeren, når deltageren sætter sig ned for femte gang.
- Tidsforskudt up-and-go (TUG) test: Få deltagerne til at rejse sig fra en stol uden at skubbe op med armene, gå så hurtigt som muligt langs en 3 m linje afgrænset på gulvet efter at have hørt kommandoen "Go", vende tilbage til samme position, og sæt dig ned på stolen igen. Timingen starter, når deltagerne står op fra deres stol og stoppede, når deltageren sætter signed 16.
- Walking sædvanlige hastighed test: har deltagerne gå 10 m på deres sædvanlige gangart. Start timeren, når en fod når 1 m linje og stopper, når en fod når 11 m linje. Medtag ikke de første og sidste 1 m strækninger i analysen, da de bruges til at måle acceleration og deceleration, henholdsvis17. Præsenter resultaterne som hastighed i m/s (Figur 2).
- Test af ståiet med ét ben: Få deltagerne til at stå på foden fra det dominerende ben, mens de bøjer det kontralaterale knæ ved 90°, folder armene over brystet og fastholder hovedet lige. Få deltagerne til at løfte den ene fod fra gulvet, når timeren er aktiveret. Stop timeren, når foden rører gulvet igen. Den maksimale balancetid er 30 sekunder for hver side. Test begge ben18.
- Illinois agility test: har deltagerne bevæger sig gennem forhindringer i flere retninger.
2. Design af træningsprogram
- Få deltagerne til at gennemføre agilitytræning i 12 min, herunder fire 3 min sæt med en 1 min hvile mellem hvert sæt (dvs. det første sæt starter med sekvens 1). Hvert sæt består af fire 30-delmængder, en 15'ers hvile mellem undersæt (Figur 3) og 1 min hvile mellem sæt.
- Ud over de fire træningssekvenser, omfatter en 10 min warm-up og 5 min cool-down, ved hjælp af hele kroppen lav intensitet stretching.
BEMÆRK: I løbet af dette program trænede hver deltager 2x om ugen i 14 uger.
- Ud over de fire træningssekvenser, omfatter en 10 min warm-up og 5 min cool-down, ved hjælp af hele kroppen lav intensitet stretching.
- Øge sværhedsgraden ved at øge motion kompleksitet og volumen, afhængigt af individuelle tilpasning til programmet. Tilpasningsniveauet dikterer niveauet af stigning i borenes hastighed.
- Øg træningskompleksiteten efter 6 ugers træning med fire sekvenser af koordinering. Efter en tilpasningsperiode erstattesekvenser 2 og 3 for mere udfordrende øvelser.
- Forøg træningstiden efter 10 ugers træning. Start med 12 minutters motion (fire 3 min sæt) og afslut med 15 min (fem 3 min sæt).
BEMÆRK: Ved afslutningen af hver 30 s delmængde registreres den tid, det tager at udføre aktiviteten. Denne procedure gør det muligt at sammenligne den afstand, som hver deltager tilbagelagte i løbet af hver session af træningsprogrammet.
3. Agility stige
- Udfør øvelserne ved hjælp af en stige med en længde på 4,8 m og 12 tværgående trin, der danner 12 kvadrater (områder afgrænset af trinene), der måler 40 cm 40 cm (Figur 1). Instruer forsøgspersonerne til at træde i firkanterne og ikke på trinene.
4. Kendskab periode
- Udfør fire sekvenser af træningsprogrammet (1, 2A, 3A og 4) i løbet af den 2 ugers introduktionsperiode. Træningssessioner blev fordelt med mindst 48 timers mellemrum, og der var ingen tidsbegrænsning til at fuldføre sekvenserne i hver session. Instruer deltagerne i at øve disse sekvenser til at udføre så godt som muligt i løbet af træningsperioden.
5. Træningsprogram
BEMÆRK: Alle bor starter med begge fødder sammen på startlinjen.
- Sekvens 1: Har deltagerne placere deres venstre fod i den første firkant, højre fod i den anden firkant, og så videre (Figur 4). Hver sekvens skal udføres i begge retninger på stigen i 30 s.
- Sekvens 2A: Har deltagerne placere deres højre fod i den første firkant, derefter placere tæerne på venstre fod i den første firkant, flytte venstre fod til det andet kvadrat, placere tæerne på højre fod på den anden firkant, og så videre (Figur 5).
-
Sekvens 2B: Øge sværhedsgraden afhængigt af individuel tilpasning til sekvens 2A (Figur 6) ved at få deltagerne til at bevæge sig gennem stigen i små spring, med tå-tapping bevægelser.
- Få deltagerne til at hoppe til det første felt med begge fødder sammen, så fodlen på højre fod rører jorden, mens tæerne på venstre fod rører jorden.
- Derefter får dem til at hoppe til det andet felt med begge fødder sammen, hvilket sikrer, at sålen på venstre fod rører jorden, mens tæerne på højre fod rører jorden.
- Få forsøgspersonerne til at gentage denne sekvens indtil stigens ende.
-
Rækkefølge 3A: Få deltagerne til at udføre øvelsen med diagonale og laterale bevægelser.
- Få dem til at placere deres venstre fod, efterfulgt af højre fod, uden for den første firkant til venstre.
- Derefter har dem sætte højre fod i den første firkant, efterfulgt af venstre fod. De vil derefter placere højre fod uden for det andet kvadrat til højre, efterfulgt af venstre fod.
- Få forsøgspersonerne til at fortsætte denne sekvens indtil stigens ende (figur 7).
-
Sekvens 3B: Brug denne sekvens til at øge sværhedsgraden afhængigt af individuel tilpasning til sekvens 3A.
- Har deltagerne placere deres venstre fod uden for stigen ved siden af den første firkant til venstre, og derefter højre fod i den første firkant, efterfulgt af venstre fod, opretholde begge fødder sammen. Derefter vil de sætte højre fod uden for det andet felt til højre og derefter venstre fod i den anden firkant, efterfulgt af højre fod, holde begge fødder sammen (Figur 8).
-
Sekvens 4: Har deltagerne placere deres højre fod i den første firkant, den venstre fod uden for stigen til venstre ved siden af trin, der adskiller den første og anden firkanter, og højre fod uden for stigen overfor venstre fod.
- Har deltagerne sætte venstre fod i den anden firkant, højre fod uden for stigen til højre ved siden af trin, der adskiller den anden og tredje firkanter, og den venstre fod uden for stigen overfor højre fod. Få forsøgspersonerne til at følge dette mønster indtil stigens ende (Figur 9).
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
Seksten mandlige og kvindelige selvstændige samfundslevende ældre med en gennemsnitsalder på 66,9 ± 5,0 år blev inkluderet i undersøgelsen. Interventionerne og vurderingerne blev udført på UnICAMP's idrætsskole.
Statistisk analyse blev udført ved hjælp af Minitab 18 software. Mann-Whitney testen blev brugt til at sammenligne de funktionelle testresultater før og efter træning. P-værdier, der var mindre end 0,05, blev anset for signifikante. Delta blev beregnet som følger: (grundværdier - post-training værdier) / grundværdier x 100.
Signifikante forskelle mellem før og efter træning blev bestemt ved hjælp af fysiske funktionstest til at vurdere smidighed (Illinois test), nedre lemmer styrke og magt (fem gange sit-to-stand), dynamisk balance (TUG), gangart (walking sædvanlige hastighed test), og statisk balance (stativ med ét ben).
Figur 1: Agility stige. Stigen havde en længde på 4,8 m og 12 trin, danner 12 firkanter (40 cm x 40 cm). Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 2: Walking sædvanlige hastighed test. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 3: Træningssæt. Hvert 3-min sæt bestod af fire 30 s delmængder og en 15's hvile mellem delmængder. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 4: Sekvens 1. (A) venstre fod i den første firkant, (B) højre fod i den anden firkant, (C) venstre fod i den tredje firkant. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 5: Sekvens 2A. (A) Højre fod i den første firkant, (B) venstre fod i den første firkant, (C) venstre fod i det andet kvadrat, (D) højre fod i det andet kvadrat. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 6: Sekvens 2B. (A) Højre fod i den første firkant og tæerne på venstre fod i den første firkant,(B) venstre fod i den anden firkant og tæerne på den anden fod i det andet felt,(C)højre fod i den tredje firkant og tæerne på venstre fod i den tredje firkant. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 7: Sekvens 3A. (A) Den venstre fod uden for stigen til venstre ved siden af den første firkant, (B) højre fod uden for stigen ved siden af venstre fod,(C) højre fod i den første firkant,(D) venstre fod i den første firkant, (E) højre fod uden for stigen til højre ved siden af den første firkant, (F) den venstre fod ved siden af højre fod. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 8: Sekvens 3B. (A) Den venstre fod uden for stigen til venstre ved siden af den første firkant, (B) højre fod i den første firkant, (C) venstre fod ved siden af højre fod,(D)højre fod uden for stigen til højre ved siden af den første firkant, (E) den venstre fod ved siden af højre fod. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 9: Sekvens 4. (A)Højre fod i den første firkant,(B) venstre fod uden for stigen til venstre ved siden af trin, der adskiller den første og anden firkanter,(C)højre fod uden for stigen til højre over for venstre fod, (D) venstre fod i den anden firkant, (E) højre fod uden for stigen til højre ved siden af trin, der adskiller den anden og tredje firkanter, (F) venstre fod uden for stigen over for højre fod. Klik her for at se en større version af dette tal.
Figur 10: Deltaværdier for funktionstestresultaterne. Procentdelen af uddannelse (delta) af hver måling blev vurderet over tid. FTSS, fem gange sit-to-stand; WS, gå hastighed; SLÆBEBÅD, timet op og gå; OLS, etbenet stativ ved hjælp af højre venstre (R) og venstre ben (L). Klik her for at se en større version af dette tal.
| Test | Pre | Indlæg | P-værdi |
| Illinois (r) | 35,9 ± 5,4 | 31,5 ± 4,5 | 0.02* |
| FTSS (r) | 10,7 ± 2,0 | 7,7 ± 1,1 | <0,01* |
| SLÆBEBÅD (r) | 7,7 ± 1,2 | 5,8 ± 0,7 | <0,01* |
| WS (m/s) | 1,3 ± 0,1 | 1,5 ± 0,1 | <0,01* |
| OLS R (r) | 16,4 ± 10,4 | 23,7 ± 9,0 | 0.03* |
| OLS L (r) | 15,7 ± 8,5 | 24,6 ± 8,1 | 0.01* |
Tabel 1: Funktionelle testresultater ved baseline og efter træning. Data præsenteres som middel ± standardafvigelser og blev anset for væsentligt forskellige ved p < 0,05. *Mann-Whitney-testen blev brugt til at sammenligne forskelle mellem før og efter træning. FTSS, fem gange sit-to-stand; WS, gå hastighed; SLÆBEBÅD, timet op og gå; OLS, etbenet stativ (OLS); R, højre ben; L, venstre ben.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
Flere agility træningsprogrammer bruges til forskellige befolkningsgrupper, herunder sportshold4, børn12, og ældremennesker 6,10. Disse programmer omfatter firkantede stepping øvelser10,11 ligesom de sekvenser, der er beskrevet i denne undersøgelse og kan forbedre den samlede fysiske egnethed af ældre voksne ved at mindske risikoen for fald, frakturer, immobiliseringer, og afhængighed.
Den uddannelsesprotokol, der præsenteres i denne undersøgelse, med forklaringer om øvelsesøvelser og træningsvolumen og intensitet, udgør en anden tilgang til at forbedre fleksibiliteten hos ældre mennesker. Denne protokol er omkostningseffektiv, praktisk, let tilgængelig og let tilpasset til bestemte populationer ved at ændre hastighed og kompleksitet19. Desuden, denne metode forbedret fysisk kondition selv i robuste og sunde populationer.
Litteraturen understreger vigtigheden af at bruge magt øvelser for ældre mennesker. Muskelkraft er faldet med fremrykkende alder20. Derfor er neuromuskulær ydeevne reduceres selv hos robuste og raske ældre voksne. Denne undersøgelse rapporterer en alternativ træningsmetode ved hjælp af en agility stige til at hjælpe med at forbedre eller vedligeholde muskelkraft. Endvidere, resultaterne kan sammenlignes med andre træningsprogrammer, såsom firkantede stepping, som præsenterer fysiske og kognitive fordele10. Ældre mennesker kan drage fordel af flere stimuli fra en enkelt øvelse8,10.
Denne type træning kan indgå i multikomponent træningsprogrammer for ældre mennesker og har vist sig at forbedre muskelstyrke og magt, fysisk udholdenhed, fleksibilitet og balance21. Ikke desto mindre, få undersøgelser har evalueret fordelene ved agility uddannelse i multikomponent-programmer, og de fleste af disse programmer ikke overvejer agility uddannelse21. Ikke desto mindre kan agilitytræning indgå i flerkomponenttræning, fordi det forbedrer den fysiske funktion hos ældre voksne5,10,11, som det fremgår af denne undersøgelse.
Agility stiger er effektive til sundhedstræning i bestemte befolkningsgrupper (f.eks populationer med mild kognitiv svækkelse, der havde et slagtilfælde). Endvidere forbedrer kompleksiteten af koordineringen inden for den forudplanlagte gang- og reaktionstræning den udøvende funktion5,6,9,11.
Undersøgelsespopulationen var robust, sund og fysisk aktiv. Derfor er yderligere undersøgelser nødvendige for at vurdere de potentielle fordele ved denne protokol hos svagelige og inaktive ældre. De to vigtigste begrænsninger i denne undersøgelse var den lille stikprøvestørrelse og manglen på en kontrolgruppe. Af denne grund blev de nuværende resultater ikke sammenlignet med resultaterne af en gruppe, der ikke modtog intervention eller dem i traditionelle styrke eller udholdenhed træningsprogrammer. Uanset, den nuværende øvelse protokol væsentligt forbedret den samlede fysiske kondition i denne population.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
Forfatterne har intet at afsløre.
Acknowledgments
Denne undersøgelse blev finansieret af koordineringen for forbedring af personalet i Brasilien (CAPES-#1800789).
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Bluetooth speaker | JBL | - | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | - | - | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | - | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | - | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | - | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | - | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | - | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | - | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | - | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility? Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
