Summary
מטרת מחקר זה היא להציג תוכנית הדרכה זריזות עבור אנשים מבוגרים. הכדאיות של תוכנית זו מתוארת, ואת פרוטוקול ההדרכה הפגינו על ידי הדמיה וידאו.
Abstract
הזדקנות פוגעת בתפקודים פיזיים וקוגניטיביים ומגבילה פעילויות יומיומיות. אימון זריזות יכול לשפר או לשמור על תפקוד פיסי אצל אנשים מבוגרים. מטרת מחקר זה היא לדווח על יתרונות הכושר הפיזי של תוכנית אימונים עבור מבוגרים קהילה עצמאית למגורים באמצעות סולם זריזות. כל אימון נמשך כ -30 דקות, והיתרונות הושגו בשני מפגשים בשבוע במשך 14 שבועות. ההכשרה הייתה מתוזמנת ומעורבת בארבעה תרגילים שונים וברמות קושי שונות בזמן. התרגילים בוצעו בבית הספר לחינוך גופני של אוניברסיטת קמפוינס, סאו פאולו סטייט, ברזיל. משתתפי המחקר (n = 16; ממוצע גיל של 66.9 ± 5.0 שנים) הונחו לבצע את התרגילים מהר ככל האפשר מבלי לעשות טעויות וסייעו על ידי מאמן פיזי כאשר הם עשו טעויות. הערכות בוצעו הן לפני ואחרי הכשרה באמצעות חמש בדיקות תפקודית (כלומר, זריזות אילינוי, חמש פעמים לשבת לעמוד, מתוזמן למעלה וללכת, מהירות רגילה הליכה, רגל אחת לעמוד). למרות שמדגם המחקר לא הושווה לקבוצת שליטה, התוצאות מצביעות על כך שפרוטוקולי האימון באמצעות סולם גמישות הם קלים ומעשיים ומשפרים את ביצועי התפקוד הפיזיים אצל אנשים מבוגרים.
Introduction
להיות פעיל בזמן הזדקנות יכול למטב את ההזדמנויות כדי לשפר את הבריאות הפיזית, החברתית והנפשית, המאפשר לאנשים מבוגרים להשתתף באופן פעיל בחברה1. מבוגרים צריכים לקבל תשומת לב בגלל ההשלכות של הזדקנות2. אנשים ברחבי העולם חיים יותר זמן, תוחלת החיים היא גדולה מ 70 שנים בפעם הראשונה בהיסטוריה. מספר האנשים בגילאי 60 שנים ומעלה גדל במהירות, והבריאות של אוכלוסיות אלה היא בדרך כלל ענייה. הזדקנות פוגעת בתפקודים פיזיים, ביכולת נפשית ובאינטראקציות חברתיות כתוצאה ישירה ממחלות או תסמונות2.
הירידה בתפקוד הפיזי עלולה לגרום לנפילות, שברים, פחות גישה לטיפול רפואי, דיכאון ואיכות חיים ירודה. זריזות היא חיונית כדי למנוע נפילות ולשמור על עצמאות אצל אנשים מבוגרים. שפרד ויאנג3 דיווחו כי זריזות המעורבים "תנועות הגוף השלם בכיוונים שונים בתגובה לגירוי."
רוב המחקרים מעריכים גמישות בספורטאים בעלי ביצועים גבוהים4, למרות שמחקרים מעטים מעריכים פרמטר זה אצל אנשים מבוגרים. אימון זריזות עבור אנשים מבוגרים מורכב הכשרה מתוכננת מראש הסתגלות והכשרה התגובה (כלומר, תגובה לאות)5. ליאו-אמברוז ואח '6מצאו שאימוני זריזות שיפרו את היציבות, האיזון והאיזון של הביטחון, והפחת את הסיכון לנפילות אצל אנשים מבוגרים. יתר על כן, סוג זה של הכשרה הוא אינטגרטיבי ומשפר את הפונקציות הקוגניטיביות (למשל, תפיסה, גמישות מנטלית, וזיכרון עבודה), כמו גם פונקציות נוירווסקולריות וכלי דם8,9.
אימון זריזות מאופיין על ידי מערכת תרגילי תרגיל והוא יכול להיות אוטומטי. עם זאת, מאמן/מדריך פיזי הכרחי כדי ליצור וללמד את התרגילים ולציין את הרגע הנכון כדי להגדיל את רמת הקושי. כמה מחקרים מצאו כי האימון צעד משופר כושר גופני (למשל, איזון, זריזות, כוח הגפיים התחתון וכוח, ו ירידה בסיכון של נפילות) ואת הפונקציה הקוגניטיבית (g., זמן התגובה בחירה, פעולה מעכבות, ואת הפונקציה המבצעת)5,10,11. המחקר הנוכחי משתמש סולם זריזות כמכשיר חסכוני כדי להעריך את ההשפעות של אימון הליכה מתוכננת מראש על הכושר הגופני של הקהילה עצמאית מבוגרים בוגרים.
סולם הזריזות המשמש במחקר הנוכחי היה מועסק בעבר כדי להכשיר את ילדי הספר וספורטאים12,13. הסולם היה אורך של 4.8 מטרים ו-12 מרוגים רוחביים וצויר על הרצפה באמצעות סרט ברוחב 2 ס מ (איור 1). בניית סולם על הרצפה נמנעה הפסקות במהלך אימונים12 והצטמצמה את הסיכון לפציעות. אוכלוסיית המחקר הייתה בריאה, עם גיל ממוצע של 66.9 ± 5.0 שנים, וחי באופן עצמאי בסביבה קהילתית. המשתתפים קיבלו 30 דקות הכשרה פעמיים בשבוע עבור 14 שבועות.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
המחקר אושר על ידי ועדת האתיקה מחקר של אוניברסיטת Campinas (UNICAMP) תחת פרוטוקול מספר 2479761. הסכמה מושכלת שנכתבה הושגה באופן אישי מכל משתתפי המחקר. 16 משתתפים משני המינים גויסו מקהילת המטרופולין של קמוינס על ידי חיפוש במאגר המידע של המעבדה היישומית (AKL). קריטריוני ההכללה היו 1) אנשים בגילאי 60 ומעלה; 2) היכולת לענות על השאלונים המשמשים במחקר זה; 3) היכולת ללכת באופן עצמאי ללא קושי; 4) זמינות להשתתף בהתערבות במשך 3 חודשים עם לפחות 90% נוכחות. קריטריוני ההדרה היו 1) מחלות לב וכלי דם חמורות; 2) מחלות אורתופדיות הנמנעות מביצוע פעילויות יומיות; ו-3) מחלות שגברו על הסיכון לנפילות כגון פרקינסון ואלצהיימר. כל ההערכות בוצעו על ידי חוקרים ומאמנים פיזיים מקצועיים מ-AKL.
1. הערכה
- הערכת כושר גופני באמצעות המבחנים הפונקציונליים הבאים: זריזות אילינוי, חמש פעמים לעמוד, מתוזמן למעלה וללכת, מהירות הליכה רגילה, ומעמד של רגל אחת. בצע את כל הבדיקות לפני ואחרי האימון.
הערה: המשתתפים חזרו על כל מבחן 2x והתוצאה הטובה ביותר הייתה בשימוש.- מבחן זריזות אילינוי: האם המשתתפים לעבור דרך מכשולים בכיוונים מרובים.
- אורכו של הקורס הוא 10 מ' והרוחב הוא 5 מ'. מניחים חרוט סימון בכל פינה של הקורס: חרוט התחלה וסיום בקצה אחד, 5 מטר בנפרד; שניים בנקודות המפנה בקצה השני של הקורס, בהפרש של 5 מ'; וארבעה אצטרובלים במרכז הקורס מרווחים 3.3 מ' זה מזה.
- האם המשתתפים לרוץ בקו ישר מקו ההתחלה אל נקודת המפנה הראשונה ולאחר מכן בכיוון ההפוך לכיוון קונוס המרכז הראשון. הם צריכים לארוג הלוך ושוב דרך ארבעת הקונוסים במרכז מקצה אחד של הקורס אל האחר. אז, הם צריכים לרוץ באלכסון מקונוס המרכז הראשון לנקודת המפנה השנייה ממוקם בקצה הרחוק ולאחר מכן בכיוון ההפוך לכיוון קו הסיום14.
- חמש פעמים לשבת לעמוד במבחן: המשתתפים לעלות מן הכיסא 5x מהר ככל האפשר עם הזרועות חצה מול הגוף, להרים את הירכיים מן הכיסא כאשר טיימר מתחיל. המשתתפים צריכים לעמוד לגמרי על ידי הרחבת הברכיים ולשבת לגמרי על ידי שמירה על הגב לכיסא15. עצור את שעון העצר לאחר שמשתתף מתיישב בפעם החמישית.
- מתוזמן למעלה וללכת (טאג ') מבחן: האם המשתתפים לקום מכיסא בלי לדחוף את הזרועות שלהם, ללכת מהר ככל האפשר לאורך 3 מטר קו מתוחם על הרצפה על שמיעת הפקודה "Go," לחזור לאותה עמדה, ולשבת על הכיסא שוב. העיתוי מתחיל כאשר המשתתפים מקבלים מהכיסא ועוצרים כאשר המשתתף מתיישב16.
- הליכה במהירות הרגילה מבחן: יש את המשתתפים ללכת 10 מ ' בהילוך הרגיל שלהם. הפעל את טיימר כאשר הרגל מגיע לקו 1 m ולעצור כאשר רגל מגיעה לקו 11 מטר. אל תכלול את המתיחות הראשונה והאחרונה של 1 m בניתוח מכיוון שהם משמשים למדידת האצה והאטה, בהתאמה17. הציגו את התוצאות כמהירות ב-m (איור 2).
- מבחן עמדה של רגל אחת: יש את המשתתפים לעמוד על הרגל מן הרגל הדומיננטית תוך כיפוף הברך שרירי הצלעות ב 90 °, מתקפלים את הזרועות על פני החזה, ושמירה על הראש ישר. האם המשתתפים מרימים רגל אחת מהרצפה כאשר טיימר מופעל. עצור את טיימר כאשר כף הרגל נוגעת ברצפה שוב. זמן המאזן המקסימלי הוא 30 שניות לכל צד. . תבדוקאת שתי הרגליים
- מבחן זריזות אילינוי: האם המשתתפים לעבור דרך מכשולים בכיוונים מרובים.
2. תכנון תוכניות הדרכה
- האם המשתתפים לבצע הכשרה זריזות עבור 12 דקות, כולל ארבעה 3 מינימום סטים עם מנוחה של 1 דקות בין כל סדרה (כלומר, הערכה הראשונה מתחיל עם רצף 1). כל ערכה מורכבת מערכות משנה של 4 30 s, מנוחה של 15 בין קבוצות משנה (איור 3) ומנוחה של 1 דקות בין קבוצות.
- בנוסף לארבעת רצפי התרגילים, כוללים 10 דקות חימום-up ו -5 דקות קריר-למטה, באמצעות גוף שלם מתיחה בעוצמה נמוכה.
הערה: במהלך תוכנית זו, כל משתתף התאמן ב-2x בשבוע למשך 14 שבועות.
- בנוסף לארבעת רצפי התרגילים, כוללים 10 דקות חימום-up ו -5 דקות קריר-למטה, באמצעות גוף שלם מתיחה בעוצמה נמוכה.
- הגדל את רמת הקושי על-ידי הגדלת המורכבות והנפח של הפעילות, בהתאם להתאמה בודדת לתוכנית. רמת ההסתגלות מכתיבה את רמת העלייה במהירות התרגילים.
- הגברת מורכבות האימון לאחר 6 שבועות של הכשרה עם ארבעה רצפים של תיאום. לאחר תקופת הסתגלות, רצפים חלופיים 2 ו-3 עבור תרגילים מאתגרים יותר.
- הגדלת זמן ההכשרה לאחר 10 שבועות של אימונים. התחל עם 12 דקות של פעילות גופנית (ארבעה סטים של 3 מינימום) וסיים עם 15 דקות (חמש שלוש ערכות מינימום).
הערה: בסוף קבוצת משנה של כל 30, הזמן שנלקח לביצוע הפעילות נרשם. הליך זה מאפשר השוואה בין המרחק שנסע על ידי כל משתתף במהלך כל מפגש של תוכנית ההכשרה.
3. סולם זריזות
- לבצע את התרגילים באמצעות סולם עם אורך של 4.8 m ו 12 משבצות רוחבי להרכיב 12 ריבועים (אזורים מופרדים על ידי לבי) מדידה 40 ס"מ 40 ס מ (איור 1). להנחות את נושאי המחקר לדרוך על הריבועים ולא על rungs.
4. תקופת ההיכרות
- לבצע ארבעה רצפים של תוכנית ההכשרה (1, 2A, 3A, ו-4) במהלך 2 השבוע הזמן ההיכרות. מפגשי התעמלות היו מרווחים לפחות 48 מהשני, ולא הייתה הגבלת זמן להשלמת הרצפים בכל הפעלה. להנחות את המשתתפים לתרגל רצפים אלה כדי לבצע במהלך תקופת ההכשרה.
5. תכנית ההכשרה
הערה: כל התרגילים מתחילים בשתי הרגליים יחד על קו ההתחלה.
- רצף 1: המשתתפים מניחים את רגלו השמאלית בריבוע הראשון, רגל ימין בכיכר השנייה, וכן הלאה (איור 4). כל רצף צריך להתבצע בשני הכיוונים על הסולם עבור 30 s.
- רצף 2 א: המשתתפים ממקמים את רגלו הימנית בכיכר הראשונה, וממקמים את הבהונות של כף הרגל השמאלית בכיכר הראשונה, מניחים את כף הרגל השמאלית בריבוע השני, הניחו את קצות כף רגלו הימנית על הריבוע השני, וכן הלאה (איור 5).
-
רצף 2B: הגדילו את רמת הקושי בהתאם להתאמה בודדת לרצף 2A (איור 6) על ידי המשתתפים לעבור דרך הסולם בקפיצות קטנות, עם תנועות האצבעות הבוהן.
- יש משתתפים לקפוץ הכיכר הראשונה עם שתי הרגליים יחד, כך הבלעדית של רגל ימין נוגע בקרקע תוך הבהונות של כף הרגל השמאלית לגעת בקרקע.
- אז, אם הם קופצים הכיכר השנייה עם שתי כפות הרגליים יחד, להבטיח כי הבלעדית של כף הרגל השמאלית נוגעת בקרקע בעוד הבהונות של רגל ימין לגעת בקרקע.
- הנבדקים חוזרים על רצף זה עד לסוף הסולם.
-
רצף 3 א: יש למשתתפים לבצע את התרגיל עם תנועות באלכסון ולרוחב.
- הניחו להם להציב את כף רגלו השמאלית, ואחריהם רגל ימין, מחוץ לכיכר הראשונה שמאלה.
- לאחר מכן, שימו את הרגל הימנית בכיכר הראשונה ואחריו את כף הרגל השמאלית. לאחר מכן הם מניחים את רגל ימין מחוץ לכיכר השנייה ימינה, ואחריו רגל שמאל.
- הנושאים ממשיכים ברצף זה עד לסוף הסולם (איור 7).
-
רצף 3 ב: השתמש ברצף זה כדי להגדיל את רמת הקושי בהתאם להתאמה בודדת לרצף 3A.
- המשתתפים ממקמים את הרגל השמאלית שלהם מחוץ לסולם שליד הכיכר הראשונה שמאלה, ולאחר מכן את רגל ימין בכיכר הראשונה, ואחריה את כף הרגל השמאלית, ושומרת על שתי הרגליים יחד. ואז, הם ישימו את הרגל הימנית מחוץ לכיכר השנייה ימינה ואז את הרגל השמאלית בכיכר השנייה, ואחריו רגל ימין, שמירה על שתי הרגליים יחד (איור 8).
-
רצף 4: המשתתפים מניחים את רגלו הימנית בכיכר הראשונה, הרגל השמאלית מחוץ לסולם שמשמאל לצד הסולם המפריד בין הריבועים הראשון והשני, והרגל הימנית מחוץ להסולם שמול כף הרגל השמאלית.
- המשתתפים מכניסים את כף הרגל השמאלית לכיכר השנייה, רגל ימין מחוץ לסולם לימין ליד הסולם המפריד בין הריבועים השני והשלישי, והרגל השמאלית מחוץ להסולם מול רגל ימין. הנבדקים מתבקשים לבצע את הדפוס עד לסוף הסולם (איור 9).
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
שישה עשר זכר ונקבה עצמאית קהילה חיים אנשים מבוגרים עם גיל מרושע של 66.9 ± 5.0 שנים נרשמו במחקר. התערבויות והערכות בוצעו בבית הספר לחינוך גופני של UNICAMP.
ניתוח סטטיסטי בוצע באמצעות Minitab 18 תוכנה. מבחן מאן-ויטני שימש להשוואת תוצאות הבדיקה הפונקציונלית לפני ואחרי האימונים. ערכי P קטנים מ-0.05 נחשבו למשמעותיים. התוכנית Delta חושבה כדלקמן: (ערכים בסיסיים-ערכי post-תרגול)/ערכים בסיסיים x 100.
הבדלים משמעותיים בין לפני ואחרי האימונים נקבעו באמצעות בדיקות תפקוד פיסי להערכת זריזות (מבחן אילינוי), כוח הגפיים התחתון וכוח (חמש פעמים לשבת לעמוד), איזון דינמי (משיכה), הליכה (בדיקת מהירות הליכה רגילה), ו איזון סטטי (מעמד של רגל אחת).
איור 1: סולם זריזות. הסולם היה באורך של 4.8 m ו 12 rungs, ויוצרים 12 ריבועים (40 ס"מ x 40 ס"מ). אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 2: הליכה במהירות הרגילה מבחן. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 3: תרגיל סט. כל ערכה של 3 דקות הייתה מורכבת מערכות ממשנה של 4 30 ו-15 מנוחה בין קבוצות ממשנה. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 4: רצף 1. (א) רגל שמאל בכיכר הראשונה, (ב) רגל ימין בכיכר השנייה, (ג) רגל שמאל בריבוע השלישי. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 5: רצף 2A. (א) רגל ימין בכיכר הראשונה, (ב) רגל שמאל בכיכר הראשונה, (ג) הרגל השמאלית בכיכר השנייה, (ד) רגל ימין בכיכר השנייה. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 6: רצף 2B. (א) רגל ימין בכיכר הראשונה ובהונות כף הרגל השמאלית בכיכר הראשונה, (ב) רגל שמאל בכיכר השנייה ובהונות כף הרגל הימנית בכיכר השנייה, (ג) רגל ימין בריבוע השלישי ובהונות כף הרגל השמאלית בריבוע השלישי. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 7: רצף 3 א. (א) רגל שמאל מחוץ לסולם שמאלה ליד הכיכר הראשונה, (ב) רגל ימין מחוץ לסולם ליד רגל שמאל, (ג) רגל ימין בכיכר הראשונה, (ד) הרגל השמאלית בכיכר הראשונה, (ה) רגל ימין מחוץ לסולם לימין ליד הכיכר הראשונה, (ו) רגל שמאל ליד הרגל הימנית. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 8: רצף 3B. (א) הרגל השמאלית מחוץ לסולם שמאלה ליד הכיכר הראשונה, (ב) רגל ימין בכיכר הראשונה, (ג) הרגל השמאלית ליד רגל ימין, (ד) רגל ימין מחוץ לסולם לימין ליד הכיכר הראשונה, (ה) רגל שמאל ליד הרגל הימנית. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 9: רצף 4. (א) רגל ימין בכיכר הראשונה, (ב) הרגל השמאלית מחוץ לסולם שמאלה ליד השלב המפריד בין הריבועים הראשון והשני, (ג) רגל ימין מחוץ לסולם לימין מול כף רגל שמאל, (ד) הרגל השמאלית בכיכר השנייה, (ה) רגל ימין מחוץ לסולם לימין ליד השלב המפריד בין הריבועים השני והשלישי, (ו) הרגל השמאלית מחוץ לסולם מול הרגל הימנית. אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
איור 10: ערכי דלתא של תוצאות בדיקת הפונקציה. אחוז ההכשרה (דלתא) של כל מדידה הוערך לאורך זמן. FTSS, חמש פעמים לשבת בעמדה; WS, מהירות הליכה; משיכה, מתוזמן למעלה וללכת; OLS, מעמד של רגל אחת המשתמש בשמאל הימני (R) וברגל שמאל (L). אנא לחץ כאן כדי להציג גירסה גדולה יותר של איור זה.
| בדיקות | ראש | פוסט | ערך פי |
| אילינוי (ים) | 35.9 ± 5.4 | 31.5 ± 4.5 | 0.02 * |
| FTSS (ים) | 10.7 ± 2.0 | 7.7 ± 1, 1 | < 0.01 * |
| משיכה (ים) | 7.7 ± 1.2 | 5.8 ± 0.7 | < 0.01 * |
| WS (m/s) | 1.3 ± 0.1 | 1.5 ± 0, 1 | < 0.01 * |
| OLS R (ים) | 16.4 ± 10.4 | 23.7 ± 9.0 | 0.03 * |
| OLS (ים) | 15.7 ± 8.5 | 24.6 ± 8.1 | 0.01 * |
טבלה 1: תוצאות הבדיקה הפונקציונלית בתוכנית הבסיסית ולאחר האימון. נתונים מוצגים כלומר ± סטיות סטנדרטיות ונחשבות שונות באופן משמעותי ב-p < 0.05. * מבחן מאן-ויטני שימש להשוואת הבדלים בין לפני ואחרי האימונים. FTSS, חמש פעמים לשבת בעמדה; WS, מהירות הליכה; משיכה, מתוזמן למעלה וללכת; OLS, מעמד של רגל אחת (OLS); R, רגל ימין; . אני, רגל שמאל
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
מספר תוכניות הדרכה מהירות משמשות עבור אוכלוסיות שונות, כולל צוותי ספורט4, ילדים12, ואנשים מבוגרים6,10. תוכניות אלה כוללות מסלולים מרובעים10,11 כמו הרצפים המתוארים במחקר הנוכחי והוא יכול לשפר באופן משמעותי את הכושר הפיזי הכולל של מבוגרים בוגרים על ידי הפחתת הסיכון של נפילות, שברים, משתק, ותלות.
פרוטוקול ההכשרה המוצג במחקר זה, עם הסברים על תרגילי תרגיל וכלי הכשרה ועוצמה, מהווה גישה נוספת לשיפור הזריזות אצל אנשים מבוגרים. פרוטוקול זה הוא חסכוני, פרקטי, נגיש, ומותאם בקלות לאוכלוסיות מסוימות על ידי שינוי מהירות ומורכבות19. יתרה מזאת, שיטה זו שיפרה את הכושר הגופני גם באוכלוסיות חזקות ובריאות.
הספרות מדגישה את החשיבות של שימוש בתרגילי כוח לאנשים מבוגרים. כוח השריר מופחת בהתקדמות הגיל20. לכן, הביצועים הנוירוסקולריות מופחתים גם במבוגרים מבוגרים חזקים ובריאים. מחקר זה מדווח על שיטת הכשרה חלופית באמצעות סולם זריזות כדי לשפר או לשמור על כוח השריר. יתר על כן, התוצאות ניתן להשוות עם אלה של תוכניות הכשרה אחרות, כגון הדריכה מרובע, אשר מציגים יתרונות פיזיים וקוגניטיביים10. אנשים מבוגרים יותר יכולים להפיק תועלת מכמה גירויים מתרגיל אחד8,10.
סוג זה של הכשרה ניתן לכלול תוכניות תרגיל רחבי עבור אנשים מבוגרים הוכח לשפר את כוח השריר ואת הכוח, סיבולת פיזית, גמישות, איזון21. עם זאת, מחקרים מעטים העריכו את היתרונות של הכשרה זריזות בתוכניות רחבי, ורוב התוכניות הללו לא להרהר זריזות אימונים21. למרות זאת, ניתן לכלול הדרכת זריזות בהכשרה מרובת רכיבים, משום שהיא משפרת את התפקוד הפיסי של מבוגרים5,10,11, כפי שמתואר במחקר הנוכחי.
סולמות זריזות יעילים עבור אימון בריאות בקבוצות אוכלוסיה ספציפית (למשל, אוכלוסיות עם ליקוי קוגניטיבי מתון שהיה שבץ). יתרה מזאת, מורכבות הקואורדינציה בהליכה מתוכננת מראש ובהכשרה בתגובה משפרת את התפקוד הניהולי5,6,9,11.
אוכלוסיית הלמידה הייתה איתנה, בריאה ופעילה פיזית. לכן, מחקרים נוספים נחוצים כדי להעריך את היתרונות הפוטנציאליים של פרוטוקול זה באנשים מבוגרים שבריריים ובלתי פעילים. שתי המגבלות המרכזיות של מחקר זה היו בגודל המדגם הקטן והיעדר קבוצת שליטה. מסיבה זו, התוצאות הקיימות לא הושוו לאלה של קבוצה שלא קיבלה את ההתערבות או את אלה בתוכניות הכשרה של כוח או סיבולת מסורתיות. על אף, פרוטוקול התרגיל הנוכחי שיפר באופן משמעותי את הכושר הגופני הכולל באוכלוסייה זו.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
. למחברים אין מה לגלות
Acknowledgments
מחקר זה מומן על ידי תיאום לשיפור של אנשי ההשכלה הגבוהה של ברזיל (גלימות-#1800789).
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Bluetooth speaker | JBL | - | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | - | - | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | - | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | - | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | - | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | - | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | - | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | - | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | - | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility? Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
