Summary
이 연구의 목적은 노인을위한 민첩성 교육 프로그램을 제시하는 것입니다. 이 프로그램의 타당성에 대해 설명하고, 비디오 이미징에 의해 입증된 교육 프로토콜을 설명합니다.
Abstract
노화는 신체적, 인지적 기능을 손상시키고 일상 활동을 제한합니다. 민첩성 훈련 개선 하거나 노인에서 신체 기능을 유지할 수 있습니다. 이 연구의 목적은 민첩성 사다리를 사용하여 독립적 인 지역 사회 거주 노인을위한 교육 프로그램의 체력 혜택을보고하는 것입니다. 각 교육 세션은 약 30분 동안 지속되었으며, 14주 동안 주당 2회의 세션으로 이점을 얻을 수 있었습니다. 훈련은 시간 적정화되었고 4가지 훈련과 다양한 수준의 난이도가 수반되었습니다. 연습은 캄피나스 대학의 체육 학교에서 수행되었다, 상파울루 주, 브라질. 연구 참가자 (n = 16; 평균 나이 66.9 ± 5.0 년) 실수하지 않고 가능한 한 빨리 운동을 수행하도록 지시하고 실수를 할 때 물리적 트레이너에 의해 지원되었다. 평가는 다섯 가지 기능 테스트 (즉, 일리노이 민첩성, 5 회 앉아서 이동 시간, 평소 속도 걷기 및 한 다리 스탠드)를 사용하여 훈련 전후에 수행되었습니다. 연구 샘플은 대조군과 비교되지 않았지만, 결과는 민첩성 사다리를 사용하는 훈련 프로토콜이 쉽고 실용적이며 노인의 신체 기능 성능을 향상시킨다는 것을 나타냅니다.
Introduction
노화가 활발하게 이루어지는 동안 활동하는 것은 신체적, 사회적, 정신적 건강을 개선할 수 있는 기회를 최적화하여 노인들이 사회에 적극적으로 참여할 수 있도록 합니다1. 노인은 노화의 결과 때문에주의를 기울여야한다2. 전 세계 사람들은 더 오래 살고 있으며, 평균 수명은 역사상 처음으로 70 년 이상입니다. 60 세 이상 개인의 수는 급속하게 증가하고, 이러한 인구의 건강은 일반적으로 가난하다. 노화는 질병 이나 증후군의 직접적인 결과로 신체 기능, 정신 능력 및 사회적 상호 작용을 손상2.
신체 기능의 감소는 낙상으로 이어질 수 있습니다., 골절, 건강 관리에 덜 액세스, 우울증, 그리고 삶의 질. 민첩성은 낙상을 방지하고 노인의 독립을 유지하는 데 중요합니다. 셰퍼드와 영3는 민첩성이 "자극에 반응하여 다른 방향으로 전신 운동"을 포함했다고 보고했다.
대부분의 연구는 고성능 운동 선수에서 민첩성을 평가4,비록 몇 가지 연구 노인에서이 매개 변수를 평가. 노인을 위한 민첩성 훈련은 미리 계획된 걸음걸이 적응성 훈련 및 반응 훈련(즉, 신호에 대한 반응)을 포함한다5. Liu-Ambrose 외6,7은 민첩성 훈련이 자세 안정성, 균형 및 균형 신뢰를 향상시키고 노인의 추락 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 더욱이, 훈련의이 유형은 통합 하 고 인지 기능 향상 (예를 들어, 지 각, 정신 유연성, 그리고 작업 메모리) 신경 근육 및 심장 혈관 기능 뿐만 아니라8,9.
민첩성 교육은 일련의 운동 훈련이 특징이며 자동화 될 수 있습니다. 그러나, 물리적 트레이너 / 강사는 훈련을 만들고 가르치고 난이도를 높이기 위해 적절한 순간을 나타낼 필요가 있습니다. 일부 연구는 단계 훈련 향상 된 체력 을 발견 (예를 들어, 균형, 민첩성, 낮은 사지 강도 와 힘, 그리고 폭포의 위험 감소) 및 인지 기능 (예를 들어, 선택 스테핑 반응 시간, 억제 행동, 및 집행 기능)5,10,11. 본 연구는 민첩성 사다리를 비용 효율적인 도구로 사용하여 독립적 인 지역 사회 거주 노인의 체력에 대한 사전 계획 된 걸음걸이 훈련의 효과를 평가합니다.
본 연구에 사용된 민첩성 사다리는 이전에 학교 어린이와 운동선수12,13을훈련시키기 위해 사용되었다. 사다리의 길이는 4.8미터, 횡방향 은은12개였으며 2cm 너비의 접착제 테이프를 사용하여 바닥에 그려졌습니다(그림1). 바닥에 사다리를 구축하는 것은 훈련 중 중단을 방지12 부상의 위험을 감소. 연구 인구는 66.9 ±5.0 년의 평균 나이로 건강했고, 지역 사회 환경에서 독립적으로 살았습니다. 참가자들은 14주 동안 일주일에 두 번 30분간의 훈련 세션을 받았습니다.
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Protocol
이 연구는 캄피나스 대학의 연구 윤리위원회에 의해 승인되었다 (UNICAMP) 의정서 번호에 따라 2479761. 모든 연구 참여자로부터 서면 통보 동의를 얻었다. 두 남녀의 16 명의 참가자는 응용 운동 학 연구소 (AKL)의 데이터베이스를 검색하여 캄피나스의 수도권 지역 사회에서 모집되었습니다. 포함 기준은 1) 60 세 이상의 개인이었다; 2) 본 연구에 사용된 설문지에 답변할 수 있는 능력; 3) 어려움없이 독립적으로 걸을 수있는 능력; 4) 출석률이 90% 이상인 3개월 동안 개입에 참여할 수 있는 가능성. 배제 기준은 1) 중증 심혈관 또는 폐질환이었다; 2) 일상 적인 활동을 수행 하지 못하는 정형 외과 질환; 3) 파킨슨병, 알츠하이머 등 낙상 위험이 증가한 질병. 모든 평가는 AKL에서 연구원 과 전문 물리 트레이너에 의해 수행되었다.
1. 평가
- 일리노이 민첩성, 5회 앉아서 서서, 시간 제고, 평소의 속도 걷기, 한쪽 다리 스탠드를 사용하여 체력을 평가합니다. 교육 전후에 모든 테스트를 수행합니다.
참고 : 여기, 참가자는 각 시험을 2배 반복하고, 최상의 결과가 사용되었다.- 일리노이 민첩성 테스트: 참가자들이 여러 방향으로 장애물을 통과해 이동해야 합니다.
- 코스의 길이는 10m이고 폭은 5m입니다. 코스의 각 모서리에 마킹 콘을 놓습니다: 한쪽 끝에 시작 및 끝 콘, 5m 간격; 코스의 다른 쪽 끝에 있는 터닝 포인트에서 2개, 5m 간격으로; 코스 중앙에 있는 4개의 원추는 서로 3.3m 간격으로 간격을 두고 있습니다.
- 참가자가 시작선에서 첫 번째 터닝 포인트까지 직선으로 조깅한 다음 첫 번째 중심 원뿔을 향해 반대 방향으로 조깅하도록 합니다. 그들은 코스의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 네 개의 센터 콘을 앞뒤로 짜야합니다. 그런 다음 첫 번째 중심 원뿔에서 맨 오른쪽에 있는 두 번째 전환점까지 대각선으로 실행한 다음 결승선14를향해 반대 방향으로 실행해야 합니다.
- 5회 앉아서 서 있는 테스트: 참가자가 가능한 한 빨리 의자에서 5배 더 빨리 일어나도록 하고, 타이머가 시작될 때 의자에서 엉덩이를 들어 올리면서 팔을 몸 앞쪽으로 가로질러 들어오게 합니다. 참가자는 무릎을 뻗어 완전히 일어서서 의자(15)에등을 유지하여 완전히 앉아야합니다. 참가자가 다섯 번째로 앉은 후 타이머를 중지합니다.
- 시간 설정(TUG) 테스트: 참가자들이 팔로 밀지 않고 의자에서 일어나 "Go"라는 명령을 듣고 바닥에 배치된 3m 선을 따라 가능한 한 빨리 걷고, 같은 위치로 돌아가 다시 의자에 앉게 하십시오. 참가자가 의자에서 일어나 참가자가16에앉았을 때 중지되면 타이밍이 시작됩니다.
- 일반적인 속도 테스트 걷기 : 참가자가 평소 걸음걸이에서 10m를 걷게하십시오. 발이 1m 선에 도달하면 타이머를 시작하고 발이 11m 선에 도달하면 멈춥시다. 그들은 각각17,가속도 및 감속을 측정하는 데 사용되기 때문에 분석에 첫 번째 및 마지막 1m 스트레칭을 포함하지 마십시오. 결과를 m/s의 속도로 표시합니다(그림2).
- 한쪽 다리 스탠드 테스트: 참가자가 90°에서 반대쪽 무릎을 구부리고, 팔을 가슴에 접고, 머리를 똑바로 유지하면서 지배적인 다리에서 발에 서게 하십시오. 참가자에게 타이머가 활성화되면 바닥에서 한 발을 들어 올리게 합니다. 발이 다시 바닥에 닿으면 타이머를 중지합니다. 최대 밸런스 시간은 각 측면에 대해 30초입니다. 두 다리를 테스트18.
- 일리노이 민첩성 테스트: 참가자들이 여러 방향으로 장애물을 통과해 이동해야 합니다.
2. 교육 프로그램 설계
- 참가자들이 각 세트 사이에 1분 동안 1분 의 휴식과 함께 4개의 3분 세트를 포함하여 12분 동안 민첩성 훈련을 수행하도록 합니다(즉, 첫 번째 세트는 시퀀스 1로 시작함). 각 세트는 4개의 30초 하위 집합, 하위 집합 사이에 15초 의나머지(그림 3)및 세트 사이에 1분 의 나머지로 구성됩니다.
- 4가지 운동 시퀀스 외에도 전신 저강도 스트레칭을 사용하여 10분 의 워밍업과 5분 의 쿨다운을 포함합니다.
참고: 이 프로그램 기간 동안 각 참가자는 14주 동안 주당 2회 교육을 받았습니다.
- 4가지 운동 시퀀스 외에도 전신 저강도 스트레칭을 사용하여 10분 의 워밍업과 5분 의 쿨다운을 포함합니다.
- 프로그램에 대한 개별 적응에 따라 운동의 복잡성과 볼륨을 보강하여 난이도를 높입니다. 적응 수준은 드릴의 속도 증가 수준을 결정합니다.
- 4개의 조정 시퀀스를 사용하여 6주간의 교육 후 교육 복잡성을 증가시소니다. 적응의 기간 후, 더 도전적인 훈련에 대한 시퀀스 2와 3을 대체합니다.
- 10주 간의 훈련 후 훈련 시간을 늘립니다. 12분(4개의 3분 세트)으로 시작하여 15분(53분 세트)으로 종료합니다.
참고: 각 30s 하위 집합이 끝나면 활동을 수행하는 데 걸린 시간이 기록됩니다. 이 절차를 통해 교육 프로그램의 각 세션 동안 각 참가자가 이동한 거리를 비교할 수 있습니다.
3. 민첩성 사다리
- 길이 4.8m와 12개의 횡횡단 횡선으로 사다리를 사용하여 운동을 수행하여 40 cm 40cm(그림 1)를측정하는 12제곱(횡선으로 구분된 영역)을 형성한다. 연구 대상자에게 가로가 아닌 사각형을 밟도록 지시합니다.
4. 친숙한 기간
- 2주 동안 훈련 프로그램(1, 2A, 3A 및 4)의 4개의 시퀀스를 수행한다. 운동 세션은 적어도 48 시간 간격으로 간격을 두었으며 각 세션에서 시퀀스를 완료하는 데 시간 제한이 없었습니다. 참가자들에게 훈련 기간 동안 가능한 한 잘 수행하도록 이러한 시퀀스를 연습하도록 지시한다.
5. 교육 프로그램
참고: 모든 드릴은 출발선에서 두 발로 함께 시작합니다.
- 시퀀스 1: 참가자들에게 첫 번째 사각형에 왼발을, 두 번째 사각형의 오른발을 등등 놓게한다(그림 4). 각 시퀀스는 30s에 대한 사다리에 양방향으로 수행되어야한다.
- 시퀀스 2A: 참가자들이 첫 번째 정사각형에 오른발을 놓은 다음 왼쪽 발의 발가락을 첫 번째 사각형으로 배치하고, 왼쪽 발을 두 번째 사각형으로 이동하고, 두 번째 사각형에 오른발의 발가락을 놓습니다(그림5).
-
시퀀스 2B: 참가자가 발가락 을 두드리는 움직임으로 작은 점프로 사다리를 통과하게함으로써 서열 2A(그림 6)에대한 개별 적응에 따라 난이도를 증가시다.
- 참가자들이 두 발로 첫 번째 사각형으로 점프하여 오른발의 발바닥이 땅에 닿도록 하고 왼발의 발가락이 지면에 닿도록 합니다.
- 그런 다음 두 발로 두 번째 사각형으로 점프하여 왼발의 발바닥이 땅에 닿고 오른발의 발가락이 지면에 닿도록 합니다.
- 피사체가 사다리가 끝날 때까지 이 순서를 반복하게 한다.
-
시퀀스 3A: 참가자들에게 대각선 및 측면 움직임으로 훈련을 수행하도록 한다.
- 왼발을 놓고 오른발을 왼쪽으로 첫 번째 정사각형 바깥쪽에 놓게 한다.
- 그런 다음 첫 번째 사각형에 오른발을 넣고 왼발을 넣습니다. 그런 다음 오른쪽 두 번째 사각형 바깥쪽에 오른발을 배치한 다음 왼발을 배치합니다.
- 피험자가 사다리가 끝날 때까지 이 서열을 계속하게한다(도 7).
-
시퀀스 3B: 이 시퀀스를 사용하여 서열 3A에 대한 개별 적응에 따라 난이도를 증가시다.
- 참가자들이 왼쪽의 첫 번째 사각형 옆에 있는 사다리 바깥쪽에 왼발을 배치한 다음 첫 번째 정사각형의 오른발을 왼발로 배치하고 두 발을 함께 유지하게 합니다. 그런 다음 오른쪽으로 두 번째 사각형 바깥쪽에 오른발을 놓은 다음 두 번째 사각형에 왼발을 넣고 오른발을 따라 두 발을 함께유지합니다(그림 8).
-
시퀀스 4: 참가자들이 첫 번째 사각형에 오른발을 놓고, 왼쪽 발을 사다리 바깥쪽에 놓고, 첫 번째 와 두 번째 사각형을 분리하는 계단 옆의 왼쪽 발을, 오른발은 왼쪽 발에서 사다리 바깥쪽에 놓습니다.
- 참가자들이 두 번째 정사각형에 왼발을, 오른발을 사다리 바깥쪽에서 두 번째 및 세 번째 사각형을 분리하는 계단 옆의 오른쪽으로, 그리고 왼발을 오른발 맞은편 사다리 바깥쪽에 놓게 한다. 피험자가 사다리가 끝날 때까지 이 패턴을 따르게한다(그림 9).
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Representative Results
평균 연령 66.9±5.0의 남녀 독립공동체 생활노인 16명이 연구에 등록되었다. 개입과 평가는 UNICAMP의 체육 학교에서 수행되었다.
통계 분석은 Minitab 18 소프트웨어를 사용하여 수행되었다. Mann-Whitney 테스트는 훈련 전후의 기능 테스트 결과를 비교하는 데 사용되었습니다. 0.05보다 작은 P 값은 유의한 것으로 간주되었다. 델타는 다음과 같이 계산되었다: (기준값 - 훈련 후 값) / 기준값 x 100.
훈련 전후의 유의한 차이는 신체 기능 테스트를 사용하여 민첩성(일리노이 테스트), 하부 사지 강도 및 전력(5회 앉아서 서 있음), 동적 균형(TUG), 보행(일반적인 속도 테스트) 및 정적 균형 (한 쪽 다리 스탠드).
그림 1: 민첩성 사다리. 사다리의 길이는 4.8m, 횡선은 12개, 12개(40cm x 40cm)를 형성했다. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 2 : 일반적인 속도 테스트를 걷는. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 3: 운동 세트. 각 3분 세트는 4개의 30초 서브세트와 15초의 서브세트로 구성되었다. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 4: 시퀀스 1. (A)첫 번째 사각형의 왼발,(B)두 번째 사각형의 오른발,(C)세 번째 사각형의 왼발. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 5: 시퀀스 2A. (a)첫 번째 사각형의 오른발은(B)첫 번째 사각형의 왼발,(C)두 번째 사각형의 왼발은 두 번째사각형의오른발입니다. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 6: 시퀀스 2B. (a)첫 번째 사각형의 오른발과 첫 번째 사각형의 왼발의 발가락,(B)두 번째 사각형의 왼발과 두 번째 사각형의 오른발,(C)세 번째 사각형의 오른발과 세 번째 사각형의 왼발의 발가락. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 7: 시퀀스 3A. (A)첫 번째 사각형 옆에 있는 왼쪽 사다리 바깥쪽의 왼발,(B)오른발은 첫 번째 정사각형 옆의 사다리 바깥쪽,(C)첫 번째 정사각형의 오른발은 첫 번째 정사각형의 오른발,(E)오른발은 첫 번째 정사각형 옆에 있는 오른쪽 발,(F)오른발 옆에 있는 왼발이다. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 8: 시퀀스 3B. (A)사다리 바깥쪽의 왼쪽 발은 첫 번째 정사각형 옆에,(B)첫 번째 사각형의 오른발은 오른쪽 발,(C)오른발은 오른쪽 발 옆에 있는 오른쪽 발,(E)오른발 옆에 있는 왼발. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 9: 시퀀스 4. (A)첫 번째 사각형의 오른발,(B)제 1 및 제 2 사각형을 분리 하는 좌측 옆 의 사다리 를 왼쪽으로 왼쪽에 왼쪽 발,(C)오른발은 사다리 바깥쪽을 왼발에서 오른쪽으로,(D)두 번째 사각형의 왼발,(E)오른발은 두 번째 와 세 번째 사각형을 분리하는 계단 옆의 사다리 바깥쪽,(F)왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 사다리를 가로질러 오른쪽 발을 가로질러, (F) 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 사다리를 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 오른발을 가로 질러 오른발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발을 가로 질러 왼쪽 발. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
그림 10: 함수 테스트 결과의 델타 값입니다. 각 측정의 훈련(델타)의 백분율은 시간이 지남에 따라 평가되었습니다. FTSS, 5 회 앉아서; WS, 보행 속도; TUG, 시간 당정 업 앤 고; OLS, 오른쪽 왼쪽 (R)과 왼쪽 다리 (L)를 사용하여 한 다리 스탠드. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
| 테스트 | 사전 | 올리기 | P 값 |
| 일리노이 주 | 35.9 ± 5.4 | 31.5 ± 4.5 | 0.02* |
| FTSS (들) | 10.7 ± 2.0 | 7.7 ± 1,1 | lt;0.01* |
| TUG (들) | 7.7 ± 1.2 | 5.8 ± 0.7 | lt;0.01* |
| WS (m/ s) | 1.3 ± 0.1 | 1.5 ± 0,1 | lt;0.01* |
| OLS R (들) | 16.4 ± 10.4 | 23.7 ± 9.0 | 0.03* |
| OLS L (들) | 15.7 ± 8.5 | 24.6 ± 8.1 | 0.01* |
표 1: 기준선 및 교육 후의 기능 테스트 결과. 데이터는 ± 표준 편차로 제시되고 p< 0.05에서 현저하게 상이한 것으로 간주되었다. *Mann-Whitney 테스트는 훈련 전후의 차이를 비교하는 데 사용되었습니다. FTSS, 5 회 앉아서; WS, 보행 속도; TUG, 시간 당정 업 앤 고; OLS, 한 다리 스탠드 (OLS); R, 오른쪽 다리; L, 왼쪽 다리.
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Discussion
스포츠 팀4,어린이12,노인6,10을 포함하여 다양한 인구에 대해 여러 민첩성 교육 프로그램이 사용됩니다. 이러한 프로그램은 본 연구에서 기술된 서열과 같은 정사각형 스테핑 운동10,11을 포함하고 낙상, 골절, 고정 및 의존의 위험을 감소시킴으로써 노인의 전반적인 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
이 연구에서 제시된 훈련 프로토콜은 운동 훈련 및 훈련 량 및 강도에 대한 설명과 함께 노인의 민첩성을 향상시키는 또 다른 접근 법을 구성합니다. 이 프로토콜은 비용 효율적이고 실용적이며 쉽게 액세스할 수 있으며 속도와 복잡성을 변경하여 특정 모집단에 쉽게 적응할 수 있습니다19. 또한,이 방법은 강력하고 건강한 인구에서도 체력을 향상.
이 문헌은 노인을 위한 운동 사용의 중요성을 강조한다. 20세가되면 근육력이 감소합니다. 따라서, 신경 근육 성능도 강력 하 고 건강 한 노인에서 감소. 이 연구는 근육 파워를 개선하거나 유지하는 데 도움이되는 민첩성 사다리를 사용하여 대체 훈련 방법을보고합니다. 더욱이, 결과는 물리적 및 인지적 이득을 제시하는 정사각형 스테핑과 같은 그밖 훈련 프로그램의 그것과 비교될 수 있습니다10. 노인은 하나의운동8,10에서여러 자극혜택을 누릴 수 있습니다.
이러한 유형의 훈련은 노인을 위한 다성분 운동 프로그램에 포함될 수 있으며 근육 강도와 힘, 신체적 지구력, 유연성 및 균형21을개선하는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고, 몇몇 연구 결과는 다중 구성 요소 프로그램에서 민첩성 훈련의 이득을 평가하고, 이 프로그램의 대부분은 민첩성 훈련을 고려하지 않습니다21. 그럼에도 불구하고, 민첩성 훈련은 본 연구에서 입증된 바와 같이 노인5,10,11에서신체 기능을 향상시키기 때문에 다성분 훈련에 포함될 수 있다.
민첩성 사다리는 특정 인구 집단(예: 뇌졸중을 앓고 있는 경미한 인지 장애가 있는 인구)의 건강 훈련에 효과적입니다. 또한, 사전 계획 된 걸음 걸이 및 반응 훈련에서 조정의 복잡성은 집행 기능을 향상5,6,9,11.
연구 인구는 튼튼하고, 건강하며, 신체적으로 활동적이었습니다. 따라서, 추가 연구는 연약한 및 비활성 노인에서이 프로토콜의 잠재적인 혜택을 평가 하는 데 필요한. 이 연구의 두 가지 주요 한계는 작은 샘플 크기와 대조군의 부족이었습니다. 이러한 이유로, 본 결과 개입을 받지 않은 그룹의 결과 또는 전통적인 강도 또는 지구력 훈련 프로그램에서 비교 되지 않았다. 그럼에도 불구하고, 현재의 운동 프로토콜은이 인구에서 전반적인 체력을 크게 향상.
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Disclosures
저자는 공개 할 것이 없다.
Acknowledgments
이 연구는 브라질의 고등 교육 인력의 개선을위한 조정에 의해 투자되었다 (CAPES- #1800789).
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Bluetooth speaker | JBL | - | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | - | - | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | - | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | - | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | - | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | - | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | - | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | - | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | - | used to write all data |
References
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