Summary
Bu çalışmanın amacı yaşlılar için bir çeviklik eğitim programı sunmaktır. Bu programın fizibilitesi açıklanmıştır ve eğitim protokolü video görüntüleme ile gösterilmiştir.
Abstract
Yaşlanma fiziksel ve bilişsel işlevleri bozar ve günlük aktiviteleri sınırlar. Çeviklik eğitimi, yaşlı kişilerde fiziksel işleyişi ni geliştirebilir veya sürdürebilir. Bu çalışmanın amacı, çeviklik merdiveni kullanarak bağımsız toplum içinde yaşayan yaşlı yetişkinler için bir eğitim programının fiziksel uygunluk faydalarını bildirmektir. Her eğitim oturumu yaklaşık 30 dakika sürdü ve faydaları 14 hafta boyunca haftada iki seans ile elde edildi. Eğitim zamanlanmış ve dört farklı matkaplar ve zaman içinde zorluk değişen düzeylerde yer aldı. Tatbikatlar Brezilya'nın São Paulo eyaletindeki Campinas Üniversitesi Beden Eğitimi Yüksekokulu'nda gerçekleştirildi. Çalışma katılımcılarına (n = 16; ortalama 66.9 ± 5.0 yaş) egzersizleri hata yapmadan mümkün olan en kısa sürede yapmaları ve hata yaparken fiziksel bir eğitmen tarafından destekolmaları talimatı verildi. Değerlendirme beş fonksiyonel testler (yani, Illinois çeviklik, beş kez oturup-to-go, zamanlanmış up-and-go, her zamanki hız yürüme ve tek bacak standı) kullanılarak eğitim öncesi ve sonrası yapıldı. Çalışma örneği bir kontrol grubu ile karşılaştırıldığında olmamasına rağmen, sonuçlar bir çeviklik merdiveni kullanarak eğitim protokolleri kolay ve pratik olduğunu göstermektedir ve yaşlı erişkinlerde fiziksel fonksiyon performansını artırmak.
Introduction
Yaşlanma sırasında aktif olmak, fiziksel, sosyal ve ruh sağlığını iyileştirmek için fırsatları optimize edebilir, yaşlı insanların topluma aktif olarak katılmalarını sağlayabilir1. Yaşlı yetişkinler yaşlanma nın sonuçları nedeniyle dikkat edilmelidir2. Dünya çapında insanlar daha uzun yaşıyor, ve yaşam beklentisi tarihte ilk kez 70 yıldan fazladır. 60 yaş ve üzeri bireylerin sayısı hızla artmaktadır ve bu popülasyonların sağlığı genellikle kötüdür. Yaşlanma, hastalıklar veya sendromlar2doğrudan bir sonucu olarak fiziksel fonksiyonlar, zihinsel kapasite ve sosyal etkileşimleri bozar.
Fiziksel fonksiyon azalması düşmelere, kırıklara, sağlık hizmetlerine daha az erişime, depresyona ve yaşam kalitesinin düşüklerine yol açabilir. Çeviklik düşmeleri önlemek ve yaşlı insanlarda bağımsızlığını korumak için çok önemlidir. Sheppard ve Young3 çeviklik dahil bildirdi "bir uyarıcı yanıt olarak farklı yönlerde tüm vücut hareketleri."
Birkaç çalışma yaşlı erişkinlerde bu parametreyi değerlendirmek rağmen çoğu çalışmalarda yüksek performanslı sporcular4çeviklik değerlendirmek. Yaşlı insanlar için çeviklik eğitimi önceden planlanmış yürüyüş adaptasyon eğitimi ve reaksiyon eğitimi (yani, bir sinyale yanıt)5oluşur. Liu-Ambrose veark. 6,7 çeviklik eğitimi postural istikrar, denge ve denge güven geliştirilmiş bulundu ve yaşlı insanlarda düşme riskini azalttı. Ayrıca, eğitim bu tür bütünleştirici ve bilişsel fonksiyonları geliştirir (örneğin, algı, zihinsel esneklik, ve çalışma belleği) yanı sıra nöromüsküler ve kardiyovasküler fonksiyonlar8,9.
Çeviklik eğitimi egzersiz matkaplar bir dizi ile karakterizedir ve otomatik olabilir. Ancak, fiziksel bir eğitmen / eğitmen oluşturmak ve matkaplar öğretmek ve zorluk düzeyini artırmak için doğru anı göstermek için gereklidir. Bazı çalışmalar, adım eğitimi fiziksel uygunluk geliştirilmiş bulundu (örneğin, denge, çeviklik, alt ekstremite gücü ve güç, ve düşme riski azaldı) ve bilişsel fonksiyon (örneğin, seçim reaksiyon süresi, inhibitör eylem ve yürütme fonksiyonu)5,10,11. Bu çalışmada bağımsız toplum yaşayan yaşlı yetişkinlerin fiziksel uygunluk üzerinde önceden planlanmış yürüyüş eğitiminin etkilerini değerlendirmek için uygun maliyetli bir araç olarak bir çeviklik merdiveni kullanır.
Bu çalışmada kullanılan çeviklik merdiveni daha önce okul çocukları ve sporcular12,13eğitmek için istihdam edildi. Merdiven in 4.8 metre uzunluğunda ve 12 enine basamaklı ve 2 cm genişliğinde yapışkan bant kullanılarak yere çizilmiştir(Şekil 1). 12. antrenman sırasında merdiven inmesi, yaralanma riskini azalttı. Çalışma popülasyonu sağlıklıydı, yaş ortalaması 66.9 ± 5.0 yıl idi ve toplum ortamında bağımsız olarak yaşadı. Katılımcılar 14 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık eğitim seansları aldılar.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
Çalışma, Campinas Üniversitesi Araştırma Etik Komitesi (UNICAMP) tarafından 2479761 sayılı Protokol kapsamında onaylanmıştır. Tüm çalışma katılımcılarından şahsen yazılı bilgilendirilmiş onay alındı. Her iki cinsten 16 katılımcı, Uygulamalı Kinesiyoloji Laboratuvarı'nın (AKL) veritabanında arama yaparak Campinas'ın metropol bölgesinden işe alındı. Dahil etme kriterleri 1) 60 yaş ve üzeri bireyler; 2) Bu çalışmada kullanılan anketlere cevap verebilme; 3) zorluk olmadan bağımsız yürüme yeteneği; 4) en az% 90 katılım ile 3 ay boyunca müdahaleye katılmak için kullanılabilirlik. Dışlama kriterleri 1) şiddetli kardiyovasküler veya pulmoner hastalıklar; 2) günlük aktiviteleri engelleyen ortopedik hastalıklar; ve 3) Parkinson ve Alzheimer gibi düşme riskini artıran hastalıklar. Tüm değerlendirmeler AKL'den araştırmacılar ve profesyonel fiziksel eğitmenler tarafından yapılmıştır.
1. Değerlendirme
- Aşağıdaki fonksiyonel testleri kullanarak fiziksel uygunluğu değerlendirin: Illinois çevikliği, beş kez ayağa kalkma, zamanlanmış yukarı ve doğru, her zamanki hızda yürüme ve tek ayaklı stand. Eğitimden önce ve sonra tüm testleri gerçekleştirin.
NOT: Burada katılımcılar her testi 2x olarak tekrarladılar ve en iyi sonuç kullanıldı.- Illinois çeviklik testi: Katılımcıların engelleri birden fazla yönde hareket ettirmelerini sağlar.
- Kursun uzunluğu 10 m ve genişliği 5 m. Kursun her köşesine bir işaretleme konisi yerleştirin: bir ucunda bir başlangıç ve bitiş konisi, 5 m arayla; kursun diğer ucundaki dönüş noktalarında, 5 m arayla; ve kursun ortasında ki dört koni birbirinden 3,3 m ara yla ayrıldı.
- Katılımcıların başlangıç çizgisinden ilk dönüm noktasına ve daha sonra ilk merkez koniye doğru ters yönde düz bir çizgide koşmalarını sağlamak. Kursun bir ucundan diğerucuna kadar dört merkez koni arasından ileri geri örmelidirler. Daha sonra, ilk merkez koniden en sağda bulunan ikinci dönüm noktasına çapraz olarak ve daha sonra bitiş çizgisine doğru ters yönde14çalıştırmalısınız.
- Beş kez oturma testi: Katılımcıların bir sandalyeden mümkün olduğunca çabuk 5 kat yükselmesini ve kolların vücudun önünden geçmesine, zamanlayıcı başlatıldığında kalçaları sandalyeden kaldırmalarına neden olur. Katılımcılar dizlerini uzatarak tamamen ayağa kalkmalı ve sırtı sandalyeye dayadan tamamen oturtmalıdır15. Katılımcı beşinci kez oturduktan sonra zamanlayıcıyı durdurun.
- Zamanlı up-and-go (TUG) testi: Katılımcıların kollarını yukarı itmeden bir sandalyeden kalkmalarını, "Git" komutunu duyunca yerde çizilen 3 m'lik bir çizgi boyunca mümkün olduğunca hızlı yürümelerini, aynı pozisyona dönmelerini ve tekrar sandalyeye oturmalarını sağlarlar. Zamanlama katılımcıların sandalyesinden kalkmak ve katılımcı16oturur durdu başlar.
- Her zamanki hız testi yürüyüş: Katılımcıların her zamanki yürüyüş 10 m yürümek var. Bir ayak 1 m çizgisine ulaştığında zamanlayıcıyı başlatın ve bir ayak 11 m çizgisine ulaştığında durdurun. Onlar sırasıyla17ivme ve yavaşlama ölçmek için kullanılan çünkü analizilk ve son 1 m uzanır eklemeyin. Sonuçları m/s 'deki hız olarak gösterin (Şekil 2).
- Tek ayaklı stand testi: Katılımcıların 90°'de kontralateral diziesi esneterek, kolları göğüs boyunca katlayarak ve başı düz tutarken baskın bacaktan ayakta durun. Zamanlayıcı etkinleştirildiğinde katılımcıların bir ayağını yerden kaldırmalarını sorun. Ayak tekrar yere değdiğinde zamanlayıcıyı durdurun. Maksimum bakiye süresi her iki taraf için 30 saniyedir. Her iki bacağı datest edin 18.
- Illinois çeviklik testi: Katılımcıların engelleri birden fazla yönde hareket ettirmelerini sağlar.
2. Eğitim programı tasarımı
- Katılımcıların her set arasında 1 dk dinlenme ile dört 3 dk setleri de dahil olmak üzere 12 dakika için çeviklik eğitimi yapmalarını (yani ilk set 1. sırada başlar). Her set dört 30 s alt kümeden, alt kümeler arasında 15 s dinlenmeden(Şekil 3)ve setler arasında 1 dk dinlenmeden oluşur.
- Dört egzersiz sekansları ek olarak, 10 dakika ısınma ve 5 dk soğuma, tüm vücut düşük yoğunluklu germe kullanarak içerir.
NOT: Bu program sırasında, her katılımcı 14 hafta boyunca haftada 2x eğitim aldı.
- Dört egzersiz sekansları ek olarak, 10 dakika ısınma ve 5 dk soğuma, tüm vücut düşük yoğunluklu germe kullanarak içerir.
- Programa bireysel adaptasyonbağlı olarak, egzersiz karmaşıklığı ve hacmi artırarak zorluk düzeyini artırın. Adaptasyon düzeyi matkapların hızındaki artış seviyesini belirler.
- Koordinasyon dört dizileri ile eğitim 6 hafta sonra eğitim karmaşıklığını artırın. Adaptasyon bir süre sonra, daha zorlu matkaplar için 2 ve 3 dizileri yerine.
- 10 haftalık eğitimden sonra eğitim süresini artırın. Egzersiz 12 dakika (dört 3 dk setleri) ile başlayın ve 15 dk (beş 3 dk setleri) ile sona erer.
NOT: Her 30 s alt kümenin sonunda, etkinliği gerçekleştirmek için geçen süre kaydedilir. Bu yordam, eğitim programının her oturumu sırasında her katılımcıtarafından kat edilen mesafenin karşılaştırılmasına olanak sağlar.
3. Çeviklik merdiveni
- 40 cm 40 cm(Şekil 1)ölçülerinde 12 kare (basamaklarla sınırlandırılmış alanlar) oluşturan 4,8 m uzunluğunda ve 12 enine basamaklı bir merdiven kullanarak egzersizyapın ( Şekil 1). Çalışma deneklerini basamaklara değil, meydanlara adım atmalarını öğretin.
4. Alışmama dönemi
- 2 haftalık alıştanlık döneminde eğitim programının dört dizisini (1, 2A, 3A ve 4) gerçekleştirin. Egzersiz seansları en az 48 saat arayla aralıklı ydı ve her seansta dizileri tamamlamak için herhangi bir zaman sınırı yoktu. Katılımcılara bu sekansları uygulamalarını ve eğitim süresince mümkün olduğunca iyi performans göstermelerini öğretin.
5. Eğitim programı
NOT: Tüm matkaplar başlangıç çizgisinde her iki ayak birlikte başlar.
- Sıra 1: Katılımcıların sol ayağını birinci meydana, sağ ayağını ikinci meydana ve benzeri bir yere yerleştirmelerini(Şekil 4). Her sekans 30 s için merdivenüzerinde her iki yönde yapılmalıdır.
- Dizi 2A: Katılımcıların ilk karede sağ ayak konumlandırma, sonra ilk kare sol ayak ayak konumlandırmak, ikinci kare için sol ayak hareket, ikinci kare üzerinde sağ ayak ayak yer, vb (Şekil 5).
-
Sıra 2B: Katılımcıların küçük atlayışlarda, ayak vuruşhareketleriyle merdivenden geçmelerini sağlayarak 2A (Şekil 6)dizisine bireysel adaptasyona bağlı olarak zorluk düzeyini artırın.
- Katılımcıların her iki ayağı yla birlikte ilk kareye atlayasın ki sağ ayağın tabanı yere değerken sol ayağın ayak başları yere değecek şekilde.
- Daha sonra, sağ ayak ayak yere dokunurken sol ayak tabanı yere dokunur sağlanması, birlikte her iki ayak ile ikinci kareye atlamak var.
- Deneklerin merdivenin sonuna kadar bu sırayı tekrarla.'
-
Dizi 3A: Katılımcıların diyagonal ve yanal hareketlerle matkabı yapmalarını sağlar.
- Sol ayağını, ardından sağ ayağını, soldaki ilk karenin dışına koy.
- Sonra, onları ilk kare, sol ayak takip sağ ayak koymak var. Daha sonra sağ ayağı sağa, ardından da sol ayakla ikinci karenin dışına yerleştirilecekler.
- Deneklerin merdivenin sonuna kadar bu diziye devam etmesine neden olabilir (Şekil 7).
-
Sıra 3B: 3A dizisine bireysel uyarlamaya bağlı olarak zorluk düzeyini artırmak için bu sırayı kullanın.
- Katılımcıların sol ayağını merdivenin dışında, soldaki ilk karenin yanında, sonra da ilk karedeki sağ ayağını, ardından da sol ayağını, her iki ayağını birlikte korumalarını sağlamalarını sağla. Daha sonra, sağ ayağı ikinci karenin dışına, sonra da ikinci karede sol ayağı, ardından da sağ ayağı bir arada tutarak sağ ayak koyacaklar (Şekil 8).
-
Sıra 4: Katılımcılar ın sağ ayağını ilk meydana, sol ayağını merdivenin dışında, birinci ve ikinci kareleri ayıran basamakın yanına, sağ ayağını da merdivenin dışında sol ayakla yerleştirin.
- Katılımcılar ın sol ayağını ikinci kareye, sağ ayağı merdivenin dışına, ikinci ve üçüncü kareleri ayıran basamakın yanına, sol ayağını da sağ ayağın karşısındaki merdivenin dışına koymalarını sağlamak. Deneklerin merdivenin sonuna kadar bu deseni izlemelerini sorun (Şekil 9).
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
Çalışmaya yaş ortalaması 66.9 ± 5.0 yıl olan 16 erkek ve kadın bağımsız toplum dansı yaşlı kişi alındı. Unicamp Beden Eğitimi Yüksekokulu'nda müdahaleler ve değerlendirmeler yapıldı.
Minitab 18 yazılımı kullanılarak istatistiksel analiz yapıldı. Mann-Whitney testi eğitim öncesi ve sonrası fonksiyonel test sonuçlarını karşılaştırmak için kullanıldı. 0.05'ten küçük P değerleri anlamlı kabul edildi. Delta aşağıdaki gibi hesaplanmıştır: (temel değerler - eğitim sonrası değerler) / temel değerleri x 100.
Eğitim öncesi ve sonrası arasındaki önemli farklar çeviklik değerlendirmek için fiziksel fonksiyon testleri kullanılarak belirlendi (Illinois testi), alt ekstremite gücü ve gücü (beş kez sit-to-stand), dinamik denge (TUG), yürüyüş (her zamanki hız testi yürüme) ve statik denge (tek ayaklı stand).
Şekil 1: Çeviklik merdiveni. Merdiven 4.8 m uzunluğunda ve 12 basamak uzunluğunda, 12 kare (40 cm x 40 cm) oluşturan. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 2: Yürüyüş olağan hız testi. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 3: Egzersiz seti. Her 3-dk set dört 30 s alt kümeleri ve alt kümeleri arasında 15 s dinlenme oluşan. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 4: Sıra 1. (A) ilk karede sol ayak, (B) ikinci karede sağ ayak,(C)üçüncü karede sol ayak. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 5: Sıra 2A. (A) Birinci karede sağ ayak, (B) birinci karede sol ayak, (C) ikinci karede sol ayak, (D) ikinci karede sağ ayak. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 6: Sıra 2B. (A) Birinci karede sağ ayak ve ilk karede sol ayağın ayak başları,(B) ikinci karede sol ayak, ikinci karede sağ ayağın ayak başları,(C) üçüncü karede sağ ayak ve üçüncü karede sol ayağın ayak başları. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 7: Sıra 3A. (A) Sol ayak merdivenin dışında ilk kare yanında, (B) sol ayak yanındaki merdiven dışında sağ ayak, (C) ilk kare sağ ayak, (D) ilk kare sol ayak, (E) ilk kare yanındaki merdivenin dışında sağ ayak, (F) sağ ayak yanında sol ayak. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 8: Sıra 3B. (A) Sol ayak merdivenin dışında ilk kare yanında, (B) ilk kare sağ ayak, (C) sağ ayak yanında sol ayak, (D) ilk kare yanında sağ merdivenin dışında sağ ayak, (E) sağ ayak yanında sol ayak. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 9: Sıra 4. (A) İlk karede sağ ayak, (B) sol daki merdivenin dışında kalan birinci ve ikinci kareleri ayıran basamak, (C) sağ ayağı merdivenin dışında sol ayak, (D) ikinci karede sol ayak, (E) sağ ayağın dışında, ikinci ve üçüncü kareleri ayıran basamak, (F) sağ ayak karşısında ki merdivenin dışında sol ayak. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
Şekil 10: Fonksiyon test sonuçlarının Delta değerleri. Her ölçümün eğitim yüzdesi (delta) zaman içinde değerlendirildi. FTSS, beş kez stand-to-stand; WS, yürüme hızı; TUG, zamanlanmış yukarı ve git; OLS, sağ sol (R) ve sol bacak (L) kullanarak tek bacak standı. Bu rakamın daha büyük bir sürümünü görüntülemek için lütfen buraya tıklayın.
| Test | Öncesi | Yayınla | P Değeri |
| Illinois (ler) | 35.9 ± 5.4 | 31.5 ± 4.5 | 0.02* |
| FTSS (ler) | 10.7 ± 2.0 | 7.7 ± 1,1 | <0.01* |
| TUG (lar) | 7.7 ± 1.2 | 5.8 ± 0.7 | <0.01* |
| WS (m/s) | 1.3 ± 0.1 | 1.5 ± 0,1 | <0.01* |
| OLS R (lar) | 16.4 ± 10.4 | 23.7 ± 9.0 | 0.03* |
| OLS L (ler) | 15.7 ± 8.5 | 24.6 ± 8.1 | 0.01* |
Tablo 1: Temel ve eğitim sonrası fonksiyonel test sonuçları. Veriler ± standart sapma anlamına gelir ve p < 0.05'te önemli ölçüde farklı kabul edilir. *Mann-Whitney testi eğitim öncesi ve sonrası arasındaki farkları karşılaştırmak için kullanıldı. FTSS, beş kez stand-to-stand; WS, yürüme hızı; TUG, zamanlanmış yukarı ve git; OLS, tek ayaklı stand (OLS); R, sağ bacak; L, sol bacak.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
Çeşitli çeviklik eğitim programları spor takımları4,çocuk12dahil olmak üzere farklı nüfus için kullanılır ve yaşlılar6,10. Bu programlar kare adım egzersizleri içerir10,11 mevcut çalışmada açıklanan dizileri gibi ve önemli ölçüde düşme riskini azaltarak büyük yetişkinlerin genel fiziksel uygunluk artırabilir, kırıklar, immobilizasyon, ve bağımlılık.
Bu çalışmada sunulan eğitim protokolü, egzersiz tatbikatları ve eğitim hacmi ve yoğunluğu ile ilgili açıklamalar ile, yaşlı insanlarda çevikliği artırmak için başka bir yaklaşım oluşturmaktadır. Bu protokol maliyet-etkin, pratik, kolayca erişilebilir ve hız ve karmaşıklığı değiştirerek belirli popülasyonlara kolayca adapte19. Ayrıca, bu yöntem bile sağlam ve sağlıklı popülasyonlarda fiziksel uygunluk geliştirilmiş.
Literatür, yaşlı insanlar için güç egzersizleri kullanmanın önemini vurgular. Kas gücü ilerleyen yaş20ile azalır. Bu nedenle, nöromüsküler performans bile sağlam ve sağlıklı yaşlı erişkinlerde azalır. Bu çalışma, kas gücünü geliştirmeye veya korumaya yardımcı olmak için bir çeviklik merdiveni kullanarak alternatif bir eğitim yöntemi rapor. Ayrıca, sonuçlar diğer eğitim programları ile karşılaştırılabilir, kare adım gibi, hangi fiziksel ve bilişsel yararları mevcut10. Yaşlı insanlar tek bir egzersiz çeşitli uyaranlardan yararlanabilir8,10.
Eğitim Bu tür yaşlı insanlar için çok bileşenli egzersiz programlarına dahil edilebilir ve kas gücü ve güç, fiziksel dayanıklılık, esneklik ve denge21geliştirmek için gösterilmiştir. Bununla birlikte, birkaç çalışma çok bileşenli programlarda çeviklik eğitiminin faydalarını değerlendirdi, ve bu programların çoğu çeviklik eğitimi düşünmek yok21. Yine de, çeviklik eğitimi çok bileşenli eğitime dahil edilebilir çünkü bu büyük erişkinlerde fiziksel işleyişini geliştirir5,10,11, mevcut çalışmada gösterildiği gibi.
Çeviklik merdivenleri belirli nüfus gruplarında (örn. felç geçiren hafif bilişsel bozukluğu olan popülasyonlar) sağlık eğitimi için etkilidir. Ayrıca, önceden planlanmış yürüyüş ve reaksiyon eğitiminde koordinasyon karmaşıklığı yürütme fonksiyonugeliştirir 5,6,9,11.
Çalışma popülasyonu sağlam, sağlıklı ve fiziksel olarak aktifti. Bu nedenle, daha fazla çalışma zayıf ve inaktif yaşlı insanlarda bu protokolün potansiyel faydalarını değerlendirmek için gereklidir. Bu çalışmanın iki ana sınırlaması küçük örneklem büyüklüğü ve kontrol grubunun olmamasıdır. Bu nedenle, mevcut sonuçlar müdahale almayan bir grubun ya da geleneksel güç veya dayanıklılık eğitim programlarına katılanlarla karşılaştırılmadı. Buna rağmen, mevcut egzersiz protokolü önemli ölçüde bu popülasyonda genel fiziksel uygunluk geliştirilmiş.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
Yazarların açıklayacak bir şeyi yok.
Acknowledgments
Bu çalışma Brezilya Yüksek Öğretim Personeli Nin İyileştirilmesi KoordinasyonU (CAPES- #1800789) tarafından finanse edilmiştir.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Bluetooth speaker | JBL | - | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | - | - | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | - | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | - | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | - | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | - | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | - | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | - | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | - | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A. Aging And Health. Health Affairs. 34 (1), 6 (2018).
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility? Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A. Executive Functions. Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
