3.11: التنظيم الذاتي

يشمل التنظيم الذاتي ، المعروف أيضا باسم ضبط النفس ، مجموعة من العمليات المعرفية والسلوكية التي تسمح للأفراد بتعديل حالاتهم الداخلية وأفعالهم الخارجية لتتماشى مع المعايير المقبولة اجتماعيا والأهداف طويلة الأجل. يلعب دورا أساسيا في الأداء التكيفي ، من مقاومة السلوكيات الاندفاعية إلى الاستمرار من خلال المهام الصعبة. في حين أن فوائده معترف بها على نطاق واسع ، فإن التنظيم الذاتي ليس بلا حدود. تفترض نظرية مورافين وباوميستر أن قدرات التنظيم الذاتي تعتمد على مورد داخلي محدود يمكن أن ينضب مؤقتا من خلال الاستخدام.

تستند النظرية إلى مكونين رئيسيين. أولا، تستمد جميع جهود ضبط النفس من خزان واحد مشترك. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل مقاومة الوجبات السريعة من الصعب التركيز على مهمة مملة لاحقا ، لأن كلا النشاطين يستمدان من نفس الطاقة العقلية. ثانيا ، يشبه ممارسة التنظيم الذاتي ثني العضلات - بمجرد استخدامها ، تصبح مرهقة وتضعف مؤقتا ، مما يجعل من الصعب ممارسة السيطرة مرة أخرى حتى يتم تجديد المورد. على سبيل المثال ، بعد مقاومة الوجبات السريعة ، قد يكون من الصعب الحفاظ على هدوئك أثناء محادثة محبطة.

نظرية ضبط النفس

وفقا لهذه النظرية ، فإن جميع أشكال ضبط النفس - إدارة العواطف ، أو مقاومة الإغراءات ، أو الحفاظ على التركيز - تستمد من مجموعة واحدة محدودة من الطاقة العقلية. يشبه هذا النموذج ضبط النفس بالعضلات: يؤدي المجهود المتكرر إلى التعب المؤقت ، مما يقلل من القدرة على التنظيم اللاحق. في إحدى الدراسات البارزة ، شاهد المشاركون مقطع فيلم مؤلم وطلب منهم إما قمع تعبيراتهم العاطفية أو المبالغة فيها. بعد هذه المهمة ، تم تقييم قدرتهم على التحمل البدني عن طريق قياس المدة التي يمكنهم فيها الضغط على متمرن قبضة اليد. أظهر المشاركون الذين مارسوا ضبط النفس أثناء الفيلم انخفاضا كبيرا في مدة القبضة مقارنة بالضوابط. أظهرت هذه النتيجة أن التنظيم العاطفي ، كمهمة ضبط النفس ، استنفد قدرتهم العامة على التنظيم الذاتي ، على الرغم من أن المهمة اللاحقة لم تتضمن أي عنصر عاطفي.

الدليل السلوكي على إجهاد ضبط النفس

تدعم الدراسات التجريبية فكرة أن جهود ضبط النفس الممتدة أو المتكررة يمكن أن تضعف السلوك التنظيمي اللاحق. في إحدى التجارب ، استهلك أخصائيو الحميات المزمنة الذين تم إغراءهم مرارا وتكرارا بالوجبات الخفيفة ، خاصة تلك التي يسهل الوصول إليها ، المزيد من الآيس كريم أثناء اختبار التذوق. تشير هذه النتيجة إلى أن الممارسة المبكرة لضبط النفس قلل من قدرتهم على مقاومة الانغماس ، مما يوضح كيف يمكن لإجهاد التنظيم الذاتي أن يضر بالسلوك الموجه نحو الهدف.

تأثير معتقدات قوة الإرادة

تسلط الأبحاث الحديثة الضوء على دور المعتقدات الفردية في الاعتدال في التنظيم الذاتي. الأشخاص الذين يعتقدون أن قوة الإرادة مورد غير محدود هم أكثر عرضة للحفاظ على ضبط النفس ، حتى بعد المهام الصعبة. في المقابل ، فإن أولئك الذين ينظرون إلى الطاقة العقلية على أنها مستنفدة بسهولة هم أكثر عرضة للهفوات في ضبط النفس. تؤكد هذه النتائج كيف يمكن للمعتقدات النفسية أن تشكل تجربة وفعالية جهود التنظيم الذاتي.

يشير التنظيم الذاتي أو ضبط النفس إلى القدرة على إدارة الأفكار والمشاعر والسلوكيات والحث على عيش حياة اجتماعية مقبولة.

تشمل الأمثلة الشائعة للتنظيم الذاتي مقاومة الطعام غير الصحي والاستيقاظ مبكرا والحد من وقت الشاشة.

وفقا لنظرية مورافين وباوميستر ، فإن ضبط النفس هو مورد داخلي محدود. يمكن أن يؤدي استخدامه إلى تصريفه مؤقتا ، حتى لو ظلت الحاجة كما هي.

تعتمد النظرية على مكونين رئيسيين: أولا ، تستمد جميع جهود ضبط النفس من خزان واحد مشترك.

على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل مقاومة الوجبات السريعة من الصعب التركيز على مهمة مملة لاحقا لأن كلاهما يستمد من نفس الطاقة العقلية.

ثانيا ، عندما يستخدم الناس ضبط النفس ، فإنه يعمل مثل العضلات. يتعب مع الاستخدام ، مما يجعل من الصعب عليهم التحكم في أنفسهم مرة أخرى حتى يتعافوا.

على سبيل المثال ، بعد بذل جهد في مقاومة الوجبات السريعة ، قد يصبح من الصعب أيضا الحفاظ على هدوئك أثناء محادثة محبطة.

علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينظرون إلى قوة الإرادة على أنها غير محدودة أفضل في الحفاظ على التنظيم الذاتي بعد المجهود من أولئك الذين يرون أنها محدودة ويمكن استنزافها بسهولة.