يتطلب اشتراك JoVE لعرض هذا المحتوى. تسجيل الدخول أو ابدأ نسخة تجريبية مجانية

مقالة بحثية

تأثير فرص القيلولة القصيرة والطويلة خلال النهار على الرشاقة، والأداء الهوائي، واللاهوائي لدى لاعبي الريشة الطائرة الجامعية

124 مشاهدة

⸱

DOI:

10.3791/70955

⸱

مايو 29, 2026

 ,  , 
1School of Sports & Arts, Hunan University of Chinese Medicine, 2School of Athletic Performance, Shanghai University of Sport, 3Physical Education Department, Central South University, 4School of Sport Training, Wuhan Sports University

في هذه المقالة

ملخص

بحثت هذه الدراسة في التأثيرات الحادة لفرصتين للقيلولة النهارية (40 دقيقة و90 دقيقة) على الرشاقة، والأداء اللاهوائي، والقدرة الهوائية لدى لاعبي الريشة الطائرة الجامعيين باستخدام تصميم مقياس متكرر متقاطع.

الملخص

بحثت هذه الدراسة في تأثير فرصتين للقيلولة النهارية (40 دقيقة و90 دقيقة) على الرشاقة، والأداء اللاهوائي، والقدرة الهوائية لدى لاعبي الريشة الطائرة الجامعيين. شارك عشرون لاعب كرة ريشة في الجامعات في تصميم عشوائي متقاطع بمقاييس متكررة، منهم 10 إناث (العمر: 20.9 سنة ± 1.5 سنة، الطول: 167.9 سم ± 4.3 سم، الوزن: 58.3 كجم ± 6.1 كجم) و10 ذكور (العمر: 21.4 سنة ± 1.4 سنة، الطول: 179.7 سم ± 2.8 سم، الوزن: 73.0 كجم ± 3.4 كجم). تم تضمين ثلاثة شروط تجريبية: عدم قيلولة (N0)، فرصة قيلولة لمدة 40 دقيقة (N40)، وفرصة قيلولة 90 دقيقة (N90)، مع فترة غسيل مدتها 72 ساعة بين الجلسات. بعد كل شرط، أكمل المشاركون اختبارات الرشاقة (اختبار Y)، القدرة اللاهوائية (مكوك 300 ياردة)، والقدرة الهوائية (اختبار التعافي المتقطع من يويو). لوحظت التأثيرات الرئيسية ذات الدلالة الإحصائية لحالة القيلولة لجميع نتائج الأداء (p < 0.001). مقارنة ب N0، حسنت كل من N40 وN90 الرشاقة والأداء اللاهوائي. بينما حسنت مدة القيلولة الأداء البدني بشكل ملحوظ مقارنة بحالة عدم القيلولة، كانت التحسينات التي لوحظت في N90 مقارنة ب N40 ذات دلالة إحصائية لكنها تميزت بحجم تأثير صغير (d = 0.12–0.16). وهذا يشير إلى أنه بينما قد تقدم قيلولة 90 دقيقة فوائد إضافية، فإن الزيادة التدريجية خلال قيلولة 40 دقيقة تكون متواضعة بالنسبة لنتائج الأداء المحددة.

المقدمة

الريشة الطائرة، كرياضة تنافسية عالية الشدة وسريعة الإيقاع، تتطلب من الرياضيين امتلاك الرشاقة، والقدرة على الاستجابة السريعة، ومهارات اتخاذ القرار الإدراكي1. وفي الوقت نفسه، يحتاج لاعبو الريشة الطائرة أيضا إلى امتلاك قدرات قوية لاهوائية وهائية2. لذلك، بعد أن يكمل لاعبو الريشة الطائرة جلسة تدريب عالية الشدة أو مباراة، يعتبر النوم الكافي وعالي الجودة عاملا حاسما في تعافي الوظائف البدنية. أفادت دراسات سابقة أن الحرمان من النوم أو سوء جودة النوم قد يزيد من مستويات التعب، ويضعف وقت رد الفعل، ويقلل من الأداء البدني عبر مجموعة متنوعة من الرياضات. على سبيل المثال، أبلغت أبحاث سابقة عن إعاقات في وقت رد الفعل بين لاعبي الريشة الطائرة بعد مهام الجهد الذهني المصممة لمحاكاة تأثيرات قلة النوم3. بالإضافة إلى ذلك، عندما يعاني الرياضيون من نقص النوم، قد تتأثر قدرتهم على التعافي وأدائهم الرياضي، مما يؤدي إلى انخفاض القوة اللاهوائية، وانخفاض القدرة على التحمل والقوة، بالإضافة إلى تدهور أداء التدريب المتقطع عالي الشدة4.

غالبا ما يتبع لاعبو الريشة الطائرة الجامعيون جدولا مرهقا مع جلسات صباحية وبعد الظهر. غالبا ما تتزامن هذه الجولة الثانية مع "الغوص بعد الغداء"—وهي فترة عابرة من انخفاض اليقظة والكفاءة العصبية العضلية تحدث بين الساعة 13:00 و16:00 بسبب الإيقاعات اليومية. هذا المنخفض الفسيولوجي يمكن أن يؤثر على التنفيذ الفني ويزيد من خطر الإصابة، مما يجعل استراتيجيات التعافي الفعالة في منتصف النهار ضرورية لهذه المجموعة5. ومع ذلك، فإن مدى هذا التراجع في الأداء مرتبط بالحرمان من النوم في الليلة السابقة ومستويات التعب العامة. ومع ذلك، في غياب مباريات الصباح، تبدأ مسابقات الريشة الطائرة في جلسات بعد الظهر عادة في الفترات الزمنية المذكورة. بينما تساعد طرق التعافي التقليدية مثل التبريد النشط، والعلاج بالتبريد، والتدخلات الغذائية (مثل الترطيب وتخليق البروتين) فعالة في تسريع تطهير الأيض وإصلاح العضلات، إلا أنها غالبا ما تغفل عن استعادة الجهاز العصبي المركزي (CNS). على النقيض من ذلك، يقدم القيلولة فوائد عصبية بيولوجية فريدة من خلال تقليل تنظيم الجهاز العصبي الودي وتسهيل التوازن العصبي الصماء، وهو أمر يتجاوز نطاق طرق التعافي الجسدية البحتة6. لذلك، يمكن أن يكون أخذ قيلولة خلال النهار استراتيجية فعالة للاعبي الريشة الطائرة، لأنه يعزز التعافي ويقلل من الآثار السلبية لحرمان النوم. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث التي تدرس العلاقة بين القيلولة النهارية والأداء الرياضي في رياضات المضرب، مثل الريشة، قليلة. تتطلب رياضة الريشة تكاملا فريدا بين الرشاقة التفاعلية، والقوة اللاهوائية المتكررة، والتحمل الهوائي المتقطع. بينما أظهرت دراسات سابقة أن قيلولة 30 دقيقة يمكن أن تحسن أداء السبرينت، وأن قيلولات 20 دقيقة و90 دقيقة يمكن أن تعزز القدرة على التكرار في الجري8،9، فإن علاقة الجرعة-الاستجابة بين القيلولة على المتطلبات البدنية متعددة الأبعاد للاعبي الريشة الطائرة غير مفهومة جيدا. علاوة على ذلك، بينما ثبت أن فترات 25–45 دقيقة تقلل من ضغط النوم والتعب10،11، وأن القيلولات التي تتجاوز 30 دقيقة ترتبط عادة بتحسن التحمل والقوة الانفجارية، إلا أن هناك مبررا فسيولوجيا واضحا لاختيار فترات محددة في سياق الأداء العالي غالبا ما يكون مفقودا.

في هذه الدراسة، تم اختيار فرص قيلولة 40 دقيقة و90 دقيقة بناء على بنية دورات نوم الإنسان بدلا من معايير سابقة عشوائية. تم تصميم فرصة لمدة 40 دقيقة لضمان حصول المشاركين على جرعة كبيرة من النوم البطيء الموجي (SWS)، وهو أمر ضروري للتعافي الجسدي وتنظيم الهرمونات، مع الأخذ في الاعتبار فترة التأخير الأولية للنوم. وعلى النقيض من ذلك، تم اختيار فرصة مدتها 90 دقيقة لتسهيل دورة نوم كاملة، شملت كل من SWS ونوم حركة العين السريعة (REM). نظريا، النوم بموجة بطيئة (SWS)، أو النوم العميق، ضروري للتعافي الجسدي لدى لاعبي الريشة الطائرة لأنه يحفز إفراز هرمونات النمو اللازمة لإصلاح الأنسجة والحفاظ على الجليكوجين، مما يحافظ على التحمل خلال المباريات الطويلة. وعلى العكس، يسهل نوم حركة العين السريعة (REM) ترسيخ الذاكرة والمرونة العصبية، وهما أمر بالغ الأهمية لمتطلبات الريشة الإدراكية عالية المستوى، بما في ذلك الرشاقة التنبؤية، واتخاذ القرار السريع، والتفكير التكتيكي12،13. ومع ذلك، يتطلب التطبيق العملي للقيلولة نهجا استراتيجيا لتحقيق التوازن بين التعافي والأداء. غالبا ما يعطى القيلولة القصيرة (40 دقيقة) أولوية لليقظة الحادة وتحسين القدرات المعرفية، مع تقليل 'قصور النوم'، وهو الكسل الذي يشعر به عند الاستيقاظ، مما يجعلها مثالية لجداول البطولات الضيقة. على النقيض من ذلك، تسمح دورة نوم كاملة (90 دقيقة) بالانتقال الكامل عبر مراحل SWS وREM، مما يوفر تعافا فسيولوجيا أعمق، رغم أنه يتطلب فترة عازلة أطول قبل المنافسة8. فهم هذه القيود أمر ضروري للمدربين لدمج القيلولة في أعباء تدريبية مختلفة ونوافذ مسابقة. لذلك، تهدف هذه الدراسة إلى مقارنة تأثيرات عدم قيلولة (N0)، وقيلولة 40 دقيقة (N40)، وقيلولة 90 دقيقة (N90) على الرشاقة، والقدرة اللاهوائية، والقدرة الهوائية للاعبي الريشة الطائرة الجامعيين الذين ينامون بشكل طبيعي. تم الافتراض أن فرصتي القيلولة كلتا الفرصتين ستحسنان الأداء مقارنة ب N0. علاوة على ذلك، الفرضية هي أن قيلولة مدتها 90 دقيقة ستعطي فوائد أفضل من خلال تحقيق دورة نوم كاملة والتأثيرات المعرفية والاستشفائية اللاحقة لنوم حركة العين السريعة.

الوصول مقيد. يرجى تسجيل الدخول أو بدء فترة تجريبية لعرض هذا المحتوى.

البروتوكول

تمت الموافقة على الدراسة التي شملت مشاركين بشريين من قبل لجنة الأخلاقيات في جامعة ووهان الرياضية (رقم الموافقة: 2023070). تم تجنيد المشاركين بين أغسطس 2023 ويناير 2024. قدم جميع المشاركين موافقة مكتوبة مستنيرة قبل المشاركة، وفقا للمعايير الأخلاقية المؤسسية والوطنية.

1. المشاركون

تم حساب حجم العينة باستخدام برنامج G*Power (الإصدار 3.1). بالنسبة لتحليل التعميق المعاد المتكرر ضمن تصميم التقاطع، تم تعيين عائلة الاختبار على اختبارات F، والنموذج الإحصائي على ANOVA: مقاييس متكررة، ضمن العوامل. كانت معلمات الإدخال: α = 0.05، القدرة (1-β) = 0.80، عدد المجموعات = 1، عدد القياسات = 3، وارتباط مفترض بين القياسات المتكررة بقيمة 0.5 (يمثل ارتباطا معتدلا داخل الموضوع). استند حجم التأثير إلى d = 0.54 لكوهين، مستمد من أبحاث سابقة حول القيلولة والأداء البدني. تم تحديد الحد الأدنى لحجم العينة لهذه الدراسة بأنه 12 مشاركا للحفاظ على ارتباط أدنى بين القياسات المتكررة7. وبالنظر إلى احتمال فقدان العينات خلال التجربة، شملت العينة النهائية 20 لاعب كرة ريشة كرة طائرة جامعية، شملت 10 إناث (العمر: 20.9 سنة ± 1.5 سنة، الطول: 167.9 سم ± 4.3 سم، الوزن: 58.3 كجم ± 6.1 كجم) و10 ذكور (العمر: 21.4 سنة ± 1.4 سنة، الطول: 179.7 سم ± 2.8 سم، الوزن: 73.0 كجم ± 3.4 كجم). كان لدى جميع المشاركين خبرة لا تقل عن 5 سنوات في تدريب الريشة الطائرة المنهجي وكانوا مدربين بنشاط كأعضاء في فرق الريشة الطائرة الجامعية. في المتوسط، كان المشاركون يتدربون حوالي خمس إلى ست جلسات في الأسبوع، وتستمر كل جلسة حوالي 2–3 ساعات. اجتاز جميع المشاركين الفحص الأولي، الذي أجري باستخدام استبيان مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI)، الذي أظهر جودة نوم جيدة للاختيار كأشخاص (PSQI < 5). بالإضافة إلى ذلك، لم يكن لدى جميع المشاركين تاريخ إصابات أو اضطرابات نوم أو تدخين. بعد إبلاغهم بإجراءات الاختبار والمخاطر المحتملة، شاركوا طوعا في الدراسة ووقعوا نموذج موافقة مستنيرة. تم تجنيد المشاركين بين أغسطس 2023 ويناير 2024.

2. التصميم التجريبي

استخدمت الدراسة تصميم مقاييس متكررة متقاطعة يتكون من ثلاث جلسات اختبار، كما هو موضح في الشكل 1. تم تعيين المشاركين لأحد ستة تسلسلات محتملة للحالات (N0-N40-N90، N40-N90-N0)، وهو تسلسل عشوائي مولد بالحاسوب لتقليل تأثيرات الترتيب المحتملة. تم استخدام فترة استراحة لمدة 72 ساعة بين التجارب لمنع التأثيرات المستمرة. تم اختيار مدة الغسل هذه بناء على دراسات سابقة لتدخل القيلولة التي استخدمت فترات 72 ساعة لتقليل التأثيرات المترتبة بين الحالات7. نظرا لطبيعة تدخل القيلولة، كان المشاركون على علم بالحالة المخصصة لهم (عدم قيلولة، 40 دقيقة، أو 90 دقيقة فرصة للقيلولة). لم يكن من الممكن إجراء تحكم زائف أو ما يعادله، مما جعل الدراسة غير عمياء بطبيعتها. قبل الاختبارات، طلب من المشاركين التعرف على الإجراءات التجريبية، والتي شملت بيئة المختبر، وإكمال الاستبيانات، وطرق تقييم أداء التمارين. تحت حالة N40، دخل المشاركون غرفة نوم مريحة ودافئة ومظلمة وهادئة تماما في الساعة 12:50. بعد 10 دقائق من تحضير السرير، بدأت القيلولة في الساعة 13:00 واستمرت 40 دقيقةو10 دقائق. لضمان تكرار ظروف القيلولة، تم التحكم بدقة في بيئة النوم: تم الحفاظ على درجة الحرارة المحيطة عند 22 درجة مئوية عبر نظام تحكم مركزي في المناخ، وتم الحفاظ على مستويات الضوء تحت 5 لوكس (يقاس بواسطة مقياس إضاءة رقمي، موديل HS1010)، مما أدى إلى ظلام شبه كامل. راقب الباحثون المشاركين عبر نظام كاميرا بالأشعة تحت الحمراء منخفض الإضاءة من غرفة مجاورة للحفاظ على بروتوكول إشراف "غير متطفل". شملت نقاط التفتيش لبدء القيلولة الناجحة: (1) عدم تحريك الأطراف لمدة > 5 دقائق متتالية في الأكتيغرافيا؛ (2) استرخاء العضلات الملحوظ (مثل تحرير الفك)؛ و(3) الانتقال إلى التنفس الحجاب الحاجز الإيقاعي البطيء. إذا فشل المشارك في إظهار هذه العلامات خلال أول 20 دقيقة من الفرصة، يتم الإبلاغ عن الجلسة، رغم أنه كان مطلوبا من البقاء في السرير للحفاظ على بروتوكول "الفرصة"رقم 14. على الرغم من عدم استخدام تخطيط النوم المتعدد، تم مراقبة سلوك النوم من قبل موظفي البحث، وكان على المشاركين البقاء في السرير طوال فرصة القيلولة. عند الاستيقاظ، خضع المشاركون لفترة تعافي من قصور النوم، مع الحفاظ على ساعة على الأقل من وقت التعافي. خلال هذه الفترة، كان بإمكان المشاركين اختيار أنشطة مثل القراءة أو مشاهدة الفيديوهات للبقاء مستيقظين حتى تبدأ الاختبارات في الساعة 15:30. اتبع وضع N90 إجراء تجريبي مماثل لنظام N40، مع ضبط وقت الاستيقاظ عند 14:30. كما أعطي المشاركون فترة تعافي لمدة ساعة واحدة من قصور النوم، مما أدى إلى تحديد وقت الاختبار في الساعة 15:30، وهو الهدف من التغلب على أي قصور ذاتي قد يحدث بعد قيلولة11. أجري الاختبار النهائي تحت شرط عدم القيلولة، حيث كان يطلب من المشاركين المشاركة في أنشطة مثل القراءة، مشاهدة الفيديوهات، أو لعب الألعاب حتى دخولهم موقع الاختبار في الساعة 15:30. على الرغم من أن النوم لم يقاس بشكل موضوعي أثناء القيلولة، إلا أنه عند الاستيقاظ، طلب من المشاركين تقييم جودة نومهم الذاتية على مقياس محدد للدراسة من 0 إلى 10، حيث يشير 0 إلى "عدم نوم"، و5 إلى "بعض النوم لكنه مقطع"، و10 إلى "نوم عميق وغير منقطع طوال (الجدول 1)8. ومع ذلك، كانت هذه التقييمات بمثابة فحص إجرائي لضمان وصول جميع المشاركين إلى حالة الشفاء قبل الاختبار. بعد ذلك، قام جميع المشاركين بتمرين إحماء موحد لمدة 10 دقائق قبل بدء اختبارات التمارين15 دقيقة.

في يوم التجربة، طلب من المشاركين الحفاظ على عاداتهم الغذائية وعاداتهم الطبيعية في الليلة التي سبقت الاختبار وتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو المنشطات الأخرى. ونظرا لأن هذه كانت تجربة حادة، أجريت جميع اختبارات التمارين في نفس الوقت (الساعة 3:30 مساء) لتقليل اضطراب الإيقاع اليومي13. بعد إحماء معياري لمدة 15 دقيقة، خضع المشاركون أولا لاختبار الرشاقة (اختبار Y)، ثم بعد 10 دقائق خضعوا لاختبار السعة اللاهوائية (شاتل 300 ياردة)، وبعد فترة تعافي استمرت 20 دقيقة، أكملوا اختبار القدرة الهوائية (اختبار التعافي المتقطع من يو-يو). بدأت كل جلسة بإحماء موحد لمدة 15 دقيقة مع الالتزام ببروتوكول RAMP (رفع، تفعيل، تحريك، عزز) لضمان الجاهزية الفسيولوجية والاتساق بين التجارب16. تم تنظيم البروتوكول كما يلي: زيادة (5 دقائق): قام المشاركون بالجري منخفض الشدة بوتيرة مختارة ذاتيا، مستهدفين معدل ضربات قلب (HR) بين 50٪–60٪ من الحد الأقصى المتوقع للعمر لرفع درجة حرارة الجذع. التفعيل والتحريك (5 دقائق): تم تنفيذ دائرة تمدد ديناميكية، تتكون من 10 تكرارات لكل تمرين: تأرجحات ساق محكومة (أمامية-خلفية وجانبية)، طنعات مشية مع دوران صدري، تمارين ديناميكية لعضلات الساق، ودوائر الذراع، مستهدفة المجموعات العضلية الرئيسية المشاركة في حركات الريشة الطائرة. التعزيز (5 دقائق): شارك المشاركون في تدريبات رشاقة خاصة بالريشة الطائرة، بما في ذلك حركة القدم الظلية بشدة متزايدة (70٪، 85٪، و100٪ من أقصى جهد مدرك) وثلاث سباقات سرعات أقل من الحد الأقصى لمسافة 10 أمتار. ولتقليل التنوع بين المواضيع، قاد مدرب معتمد للقوة واللياقة جميع مراحل الإحماء وأجريت تحت نفس الظروف البيئية (24 درجة مئوية). تم تطبيق هذا التوحيد الصارم للتحكم في "تأثير الإحماء" الذي قد يربك تأثير النوم على الأداء البدني. وفي الوقت نفسه، أجريت الاختبارات وفقا لإجراءات الاختبار القياسية للجمعية الوطنية للقوة واللياقة البدنية في الولايات المتحدة: (1) اختبار عدم الإجهاد (2)، اختبار الرشاقة، (3) اختبار القوة والقوة القصوى للانفجار، (4) اختبار السرعة السرعة، (5) اختبار تحمل العضلات، (6) اختبار القدرة اللاهوائية، (7) اختبار القدرة الهوائية. يعكس هذا الترتيب تطورا من التقييمات غير المرهقة إلى التقييمات الأكثر إرهاقا، لكنه يعني أيضا أن الاختبار الهوائي كان يجرى دائما تحت أعلى درجات التعب المتراكم. يجب أخذ هذا التأثير المحتمل في الاعتبار عند تفسير التحسينات في القدرة الهوائية المرتبطة بالقيلولات. وفي الوقت نفسه، كان من الضروري أن يكون الوقت الفاصل بين الاختبارات 5 دقائق لضمان تعافي الفوسفاجين. لذلك، في هذه التجربة، لضمان تعافي الرياضيين تماما، تم اعتماد فترات تعافي مدتها 10 دقائق و20 دقيقة (الشكل 2).

3. تحليل أكتيغراف

في الليلة التي سبقت كل اختبار تجريبي، ارتدى المشاركون جهاز مراقبة نشاط GT3X على ذراعهم غير المسيطرة لتسجيل أنماط النوم وضمان الالتزام بجدول نوم واستيقاظ منتظم. تم توجيه المشاركين للنوم بين الساعة 22:30 و23:00 والاستيقاظ في صباح اليوم التالي بين 7:30 و8:15 مساء. تم تحليل سلوكيات النوم والاستيقاظ باستخدام برنامج ActiLife 6. تم ضبط الجهاز على تردد أخذ عينات 30 هرتز، وتم دمج عداد النشاط خلال فترة13 من 60 ثانية. تضمنت الإعدادات معدل أخذ عينات 30 هرتز مع تعطيل "التمديد المنخفض" لتجنب الضوضاء الناتجة عن الحركات غير المتحركة. قبل كل استخدام، كانت الأجهزة مشحونة بالكامل ومزامنة زمنيا مع الساعة الذرية الرئيسية في المختبر. لتأكيد صحة البيانات، تم تطبيق نقطة تفتيش بعد الجمع: حيث اعتبرت التجربة صالحة فقط إذا تجاوز وقت الاستهلاك 90٪ من نافذة النوم المقررة، مع مقارنة علامات الأحداث التي ضغط عليها المشاركون يدويا عند "إطفاء الأنوار" و"الاستيقاظ النهائي"17. تم تطبيق خوارزمية ساده لتقدير معلمات النوم بسبب دقتها المثبتة ضد تخطيط النوم18. تم التحقق من الفروق بين وقت النوم، ووقت النوم، ووقت الاستيقاظ باستخدام يوميات نوم14. شملت معايير النوم المشتقة وقت النوم، وقت الاستيقاظ، زمن الاستيقاظ، زمن الاستيقاظ، كفاءة النوم، إجمالي وقت النوم، وإجمالي الوقت في السرير.

4. اختبار الرشاقة

  1. اختبار Y
    اختبار Y هو تقييم رشاقة تفاعلية، كما هو موضح في الشكل 3. يبدأ المشاركون على بعد 0.5 متر خلف بوابة توقيت سويفت، التي تعد نقطة البداية. عند سماع أمر "انطلق"، يمر الموضوع عبر بوابة التوقيت، مما يؤدي إلى تفعيل الجهاز بشكل متسلسل. عند الوصول إلى المخروط المميز، تضيء الأجهزة تحت الحمراء على كلا الجانبين بشكل عشوائي وتصدر صوتا من جانب واحد. يجب على الموضوع أن يتفاعل بسرعة ويركض إلى نهاية الجانب المشار إليه لإكمال اختبار Y. يتضمن هذا الاختبار اندفاعا سريعا لمسافة 5 أمتار، وتغيير الاتجاه بمقدار 45 درجة (إما يسار أو يمين)، يليه سباق آخر لمسافة 5 أمتار بأقصى سرعة. يتم تحديد تغيير الاتجاه عشوائيا بواسطة زناد عند علامة 2.5 متر، والذي يفعل بوابة توقيت. عندما يتجاوز الموضوع هذا الزناد، تضيء إحدى بوابات التوقيت على اليسار أو اليمين بشكل عشوائي. يجب على الموضوع بعد ذلك أن يتفاعل بسرعة ويركض عبر البوابة المضيئة بأسرع ما يمكن.
    1. إعداد المعدات
      تم استخدام ثلاث بوابات توقيت بالأشعة تحت الحمراء مزدوجة الشعاع من نوع Swift Performance. تم وضع بوابة البداية وبوابتي النهاية على ارتفاع 0.8 متر فوق الأرض لضمان أن الصندوق الخلفي، وليس ذراعا أو ساقا، يفعل المستشعر 19.
    2. المعايرة
      قبل كل جلسة اختبار، كانت البوابات تضبط باستخدام أداة تسوية بالليزر وتختبر بثلاث جولات "وهمية" لضمان اتساق التفعيل خلال ±0.01 ثانية. آلية التشغيل: تم برمجة بوابة "القرار" المركزية (على بعد 2.5 متر) باستخدام خوارزمية منطق عشوائي. عندما كسر جذع المشارك الشعاع، تبع تأخير 200 مللي ثانية تفعيل منارة LED اليسرى أو اليمنى.
    3. نقطة التحقق من الصلاحية
      يتم التخلي عن التجربة وتكرارها إذا كان المشارك: (1) توقع الاتجاه بالميل قبل تفعيل الضوء؛ (2) لمس مخروطا حدوديا؛ أو (3) فشل في المرور عبر مركز بوابات التوقيت. تم توفير راحة لمدة 3 دقائق بعد أي تجربة تم إبطالها لمنع تراكم التعب. يطلب من كل شخص إجراء ثلاثة اختبارات، مع فاصل 30 ثانية بين كل محاولة. خلال هذه الفترة، يعود المشارك إلى وضعية البداية إما بالجري أو المشي ببطء، ثم ينتقل إلى جولة الاختبار التالية. يتم اختيار الوقت الأمثل لكل اختبار كأساس للتحليل.

5. اختبار السعة اللاهوائية

  1. شاتل 300 ياردة
    يقيم مكوك ال 300 ياردة كل من الجريان اللاهوائي الأقصى وتحت الحد الأقصى، كما هو موضح في الشكل 4. يبدأ رياضيان الاختبار في نفس الوقت؛ عند سماع الإشارة المسموعة، يركض كل رياضي إلى الجانب المقابل من الملعب، متأكدا من أن قدميه تلمس خط ال 25 ياردة قبل أن يركض فورا للعودة ليلامس خط البداية. تتكرر هذه العملية ست مرات إجمالا، وتنجز بأسرع ما يمكن دون أي توقفات بينهما. عند الانتهاء من الاختبار، يقوم مسجلان بتوثيق وقت الموضوع حتى أقرب 0.1 ثانية20.

6. اختبار القدرة الهوائية

  1. اختبار الاسترداد المتقطع من اليويو
    أجرى جميع المشاركين اختبار التعافي المتقطع على شكل يويو لتقييم القدرة على التحمل من خلال مهام خاصة بالريشة الطائرة، كما هو موضح في الشكل 5. تكون هذا الاختبار من جري ذهابا وإيابا بمساحة 2 متر × 20 مترا مع 10 ثوان من وقت الاستعادة. بدأ اختبار الاستعادة المتقطعة لليويو بسرعة 10 كم/س وكان ينظم بواسطة 2–3 إشارات صوتية من مشغل CD مدته 20 دقيقة يعمل بسرعة تدريجية. عند سماع أول إشارة صوتية، بدأ الرياضي بالجري نحو خط الطي. عندما يسمع الإشارة الصوتية الثانية، كان على الرياضي الوصول إلى خط الطي ثم العودة فورا إلى خط البداية، لضمان الوصول قبل الإشارة الصوتية التالية. بعد الوصول إلى خط البداية، ركض الرياضي إلى علامة 5 أمتار ثم عاد إلى خط البداية، متوقفا لانتظار إشارة الصوت التالية. تم إصدار تحذير عند أول فشل في الوصول إلى خط العودة أو خط الانطلاق خلال الوقت المحدد. إذا فشل الشخص في الوصول إلى خط النهاية في الوقت المناسب للمرة الثانية، يتم إنهاء الاختبار، ويسجل المستوى النهائي، إلى جانب عدد الفواصل التي تم إكمالها في ذلك المستوى21 مترا.

7. التحليل الإحصائي

تم إجراء جميع التحليلات الإحصائية باستخدام برنامج SPSS 27.0. تم تقييم معدل البيانات باستخدام اختبار شابيرو-ويلك، وتعرض جميع البيانات كمتوسط ± انحراف معياري. للتحليل الأولي، تم استخدام تحليل ANOVA أحادي الاتجاه المتكرر لفحص تأثيرات مدة القيلولة. قبل تشغيل اختبار ANOVA، أجري اختبار ماوشلي للكروية للتحقق من افتراض الكروي؛ في الحالات التي تم فيها انتهاك هذا الافتراض، تم تطبيق تصحيح جيسر الغينهاوس، ويتم الإبلاغ عن درجات الحرية المصححة إلى جانب قيم F وقيم P الدقيقة. عندما لوحظ تأثير رئيسي ذو دلالة، أجريت اختبارات بونفيروني بعد الوقوع للمقارنات الزوجية. لتمثيل حجم هذه الاختلافات في تصميم التقاطعات بدقة، تم حساب أحجام الأثر للمقارنات الزوجية ك d لكوهين (الفرق بين المتوسطين مقسوما على متوسط الانحراف المعياري للشرطين). هذا النهج يأخذ في الاعتبار الارتباط بين القياسات المتكررة ويوفر تقديرا أكثر قوة لحجم التأثير18. تم تفسير قيم d الناتجة كما يلي: < 0.2 (تافه)، 0.2–0.5 (صغير)، 0.5–0.8 (متوسط)، و ≥ 0.8 (كبير). أجريت جميع التحليلات الإحصائية باستخدام اختبارات فرضية ثنائية الوجه بدرجة α = 0.05.

الوصول مقيد. يرجى تسجيل الدخول أو بدء فترة تجريبية لعرض هذا المحتوى.

النتائج

معايير النوم
كانت معايير النوم (وقت النوم، وقت الاستيقاظ، زمن الاستيقاظ، زمن الاستيقاظ، كفاءة النوم، إجمالي وقت النوم، وإجمالي وقت النوم) مشابهة لتلك في الليلة التي سبقت كل حالة دراسة. أظهرت نتائج تحليل ANOVA أحادي الاتجاه عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في متغيرات النوم ولا دليل على الحرمان من النوم، كما هو موضح في النتائج (الجدول 1).

في هذه الدراسة، نقيم تأثيرات فترات القيلولة المختلفة (N0، N40، N90) على أداء الرياضيين با...

الوصول مقيد. يرجى تسجيل الدخول أو بدء فترة تجريبية لعرض هذا المحتوى.

المناقشة

قيمت هذه الدراسة تأثيرات فترات القيلولة المختلفة (N0، N40، وN90) على الرشاقة، والقدرة اللاهوائية، والقدرة الهوائية للاعبي الريشة الطائرة. لم يظهر جميع المشاركين فروقا ذات دلالة في متغيرات النوم (بما في ذلك إجمالي وقت النوم، زمن الاستسلام، كفاءة النوم، وإجمالي وقت النوم) قبل الاختبارات، ولم يعان أحد منهم الحرمان من النوم قبل أي اختبار. أظهرت النتائج أنه، مقارنة بعدم قيلولة (N0)، فإن قيلولة 40 دقيقة (N40) وقيلولة 90 دقيقة (N90) عززت أداء الاختبار بشكل ملحوظ. من بين الأنواع الثلاثة من الأدا...

الوصول مقيد. يرجى تسجيل الدخول أو بدء فترة تجريبية لعرض هذا المحتوى.

الإفصاحات

يعلن المؤلفون أن البحث أجري في غياب أي علاقات تجارية أو مالية يمكن اعتبارها تضارب محتمل في المصالح.

شكر وتقدير

تعرب مجموعة البحث عن امتنانها لفريق الرياضيين والمدربين الذين تعاونوا بنشاط مع التجربة. نود أن نشكر مشروع أبحاث إصلاح التدريس في مقاطعة هونان (HNJG-20230565) على تمويل هذا البحث.

الوصول مقيد. يرجى تسجيل الدخول أو بدء فترة تجريبية لعرض هذا المحتوى.

المواد

قائمة المواد المستخدمة في هذه المقالة
الاسمالشركةرقم فهرسيالتعليقات
مقياس التسارع ثلاثي المحاور ActiGraph GT3X+أكتي جراف ذ.م.مGT3X+يستخدم للمراقبة الموضوعية لأنماط النوم واليقظة والنشاط البدني.
الموقع: بينساكولا، فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية
أكتي لايف سوفتويرأكتي جراف ذ.م.ملا يوجدالإصدار 6.13.3 (أو أعلى)؛ يستخدم لتهيئة البيانات وتنزيلها وتسجيل النقاط (خوارزمية Sadeh).
الموقع: بينساكولا، فلوريدا، الولايات المتحدة
برنامج G*Powerجامعة هاينريش هاينه؛ سلدورفالإصدار 3.1.9.7برمجيات مفتوحة المصدر تستخدم لتحليل الطاقة المسبقة وتقدير حجم العينة.
الموقع: Dü سلدورف، ألمانيا
سوار المعصم لأكتي جرافأكتي جراف ذ.م.م500-0013حزام نايلون أسود قياسي يستخدم لتثبيت المعصم غير المسيطر.
الموقع: بينساكولا، فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية

المراجع

  1. Kuo, K. P., Liao, C. C., Kao, C. C. Improving special ability performance of badminton players through a visual reaction training system. Healthcare. 10 (8), 1454 (2022).
  2. Lees, A. Science and the major racket sports: A review. J Sports Sci. 21 (9), 707-732 (2003).
  3. Díaz-García, J., González-Ponce, I., López-Gajardo, M. &. #. 1. 9. 3. ;., Van Cutsem, J., Roelands, B., et al. How mentally fatiguing are consecutive world padel tour matches?. IJERPH. 18 (17), 9059 (2021).
  4. Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P., et al. Effects of acute sleep loss on physical performance: A systematic and meta-analytical review. Sports Med. 52 (11), 2669-2690 (2022).
  5. Bes, F., Jobert, M., Schulz, H. Modeling napping, post-lunch dip, and other variations in human sleep propensity. Sleep. 32 (3), 392-398 (2009).
  6. Walsh, N. P., Halson, S. L., Sargent, C., Roach, G. D., Nédélec, M., et al. Sleep and the athlete: Narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br. J. Sports Med. 55 (7), 356-368 (2021).
  7. Botonis, P. G., Koutouvakis, N., Toubekis, A. G. The impact of daytime napping on athletic performance – a narrative review. Scand. J. Med. Sci. Sports. 31 (12), 2164-2177 (2021).
  8. Waterhouse, J., Atkinson, G., Edwards, B., Reilly, T. The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation. J. Sports Sci. 25 (14), 1557-1566 (2007).
  9. Romdhani, M., Souissi, N., Chaabouni, Y., Mahdouani, K., Driss, T., et al. Improved physical performance and decreased muscular and oxidative damage with postlunch napping after partial sleep deprivation in athletes. Int J Sports Physiol Perform. 15 (6), 874-883 (2020).
  10. Hsouna, H., Boukhris, O., Abdessalem, R., Trabelsi, K., Ammar, A., et al. Effect of different nap opportunity durations on short-term maximal performance, attention, feelings, muscle soreness, fatigue, stress and sleep. Physiol. Behav. 211, 112673 (2019).
  11. Boukhris, O., Abdessalem, R., Ammar, A., Hsouna, H., Trabelsi, K., et al. Nap opportunity during the daytime affects performance and perceived exertion in 5-m shuttle run test. Front physiol. 10, 779 (2019).
  12. Fullagar, H. H. K., Duffield, R., Skorski, S., Coutts, A. J., Julian, R., et al. Sleep and Recovery in Team Sport: Current Sleep-Related Issues Facing Professional Team-Sport Athletes. Int J Sports Physiol Perform. 10 (8), 950-957 (2015).
  13. Hammouda, O., Romdhani, M., Chaabouni, Y., Mahdouani, K., Driss, T., et al. Diurnal napping after partial sleep deprivation affected hematological and biochemical responses during repeated sprint. Biol. Rhythm Res. , 1-13 (2018).
  14. Boukhris, O., Trabelsi, K., Ammar, A., Abdessalem, R., Hsouna, H., et al. A 90 min daytime nap opportunity is better than 40 min for cognitive and physical performance. Ijerph. 17 (13), 4650 (2020).
  15. Daaloul, H., Souissi, N., Davenne, D. Effects of napping on alertness, cognitive, and physical outcomes of karate athletes. Med. Sci. Sports Exerc. 51 (2), 338-345 (2019).
  16. Jeffreys, I. Warm up revisited – the ‘ramp’ method of optimising performance preparation. Professional Strength and Conditioning. (6), 12-18 (2007).
  17. Campanini, M. Z., Lopez-Garcia, E., Rodríguez-Artalejo, F., González, A. D., Andrade, S. M., et al. Agreement between sleep diary and actigraphy in a highly educated brazilian population. Sleep Med. 35, 27-34 (2017).
  18. Boukhris, O., Trabelsi, K., Hill, D. W., Hsouna, H., Abdessalem, R., et al. Physiological response and physical performance after 40 min and 90 min daytime nap opportunities. Res. Sports Med. 31 (6), 881-894 (2023).
  19. Haugen, T., Buchheit, M. Sprint running performance monitoring: Methodological and practical considerations. Sports Med. 46 (5), 641-656 (2016).
  20. Xu, A., Wang, N., Gao, Y., Li, X. Impact of 30-minute and 90-minute naps on aerobic and anaerobic intermittent performance in collegiate soccer players. Nss. 17, 621-630 (2025).
  21. Slater, J. A., Botsis, T., Walsh, J., King, S., Straker, L. M., et al. Assessing sleep using hip and wrist actigraphy: Hip and wrist actigraphy. Sleep Biol Rhythms. 13 (2), 172-180 (2015).
  22. Stephenson, K. L., Trbovich, A. M., Vandermark, L. W., McDermott, B. P., Henry, L. C., et al. Exploring the effect of napping on sleep quality and duration in collegiate athletes. J. Am. Coll. Health. 70 (5), 1451-1456 (2022).
  23. Petit, E., Mougin, F., Bourdin, H., Tio, G., Haffen, E. A 20-min nap in athletes changes subsequent sleep architecture but does not alter physical performances after normal sleep or 5-h phase-advance conditions. Eur. J. Appl. Physiol. 114 (2), 305-315 (2014).
  24. Lastella, M., Halson, S. L., Vitale, J. A., Memon, A. R., Vincent, G. E. To Nap or Not to Nap? A Systematic Review Evaluating Napping Behavior in Athletes and the Impact on Various Measures of Athletic Performance. Nss. 13, 841-862 (2021).
  25. White, K., DeBeliso, M., Sevene, T., Adams, K. The reliability of the 300-yard shuttle run in high school girls basketball players. Jss. 3 (5), (2015).
  26. Madsen, C. M., Højlyng, M., Nybo, L. Testing of badminton-specific endurance. J. Strength Cond. Res. 30 (9), 2582-2590 (2016).
  27. Cohen, J. A power primer. Psychol. Bull. 112 (1), 155-159 (1992).
  28. Salfi, F., Lauriola, M., Tempesta, D., Calanna, P., Socci, V., et al. Effects of Total and Partial Sleep Deprivation on Reflection Impulsivity and Risk-Taking in Deliberative Decision-Making. Nss. 12, 309-324 (2020).
  29. Faraut, B., Andrillon, T., Vecchierini, M. F., Leger, D. Napping: A public health issue. From epidemiological to laboratory studies. Sleep Med. Rev. 35, 85-100 (2017).
  30. Haskell, B., Eiler, A., Essien, H. Sleep quality and cognitive skills impact neurocognitive function and reduce sports-related injury risk. ASMAR. 7 (2), 101077 (2025).
  31. Souabni, M., Hammouda, O., Romdhani, M., Trabelsi, K., Ammar, A., et al. Benefits of Daytime Napping Opportunity on Physical and Cognitive Performances in Physically Active Participants: A Systematic Review. Sports med. 51 (10), 2115-2146 (2021).
  32. Tassi, P., Muzet, A. Sleep inertia. Sleep medicine reviews. 4 (4), 341-353 (2000).
  33. Tietzel, A. J., Lack, L. C. The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. J. Sleep Res. 11 (3), 213-218 (2002).
  34. Romdhani, M., Dergaa, I., Moussa-Chamari, I., Souissi, N., Chaabouni, Y., et al. The effect of post-lunch napping on mood, reaction time, and antioxidant defense during repeated sprint exercice. Bs. 38 (4), 629-638 (2021).
  35. Faubert, J., Sidebottom, L. Perceptual-cognitive training of athletes. J. Clin. Sport Psychol. 6 (1), 85-102 (2012).
  36. Andersen, L. L., Larsson, B., Overgaard, H., Aagaard, P. Torque–velocity characteristics and contractile rate of force development in elite badminton players. Eur J Sport Sci. 7 (3), 127-134 (2007).
  37. Cabello Manrique, D., González-Badillo, J. J. Analysis of the characteristics of competitive badminton. Br. J. Sports Med. 37 (1), 62-66 (2003).
  38. Abdessalem, R., Boukhris, O., Hsouna, H., Trabelsi, K., Ammar, A., et al. Effect of napping opportunity at different times of day on vigilance and shuttle run performance. Chronobiol. Int. 36 (10), 1334-1342 (2019).
  39. Phomsoupha, M., Laffaye, G. The Science of Badminton: Game Characteristics, Anthropometry, Physiology, Visual Fitness and Biomechanics. Sports med. 45 (4), 473-495 (2015).
  40. Blanchfield, A. W., Lewis-Jones, T. M., Wignall, J. R., Roberts, J. B., Oliver, S. J. The influence of an afternoon nap on the endurance performance of trained runners. Eur J Sport Sci. 18 (9), 1177-1184 (2018).
  41. Slutsky, A. B., Diekfuss, J. A., Janssen, J. A., Berry, N. T., Shih, C. H., et al. The effects of low-intensity cycling on cognitive performance following sleep deprivation. Physiol. Behav. 180, 25-30 (2017).
  42. Du, J., Huang, Y., Zhao, Z., Wang, Y., Xu, S., et al. Planning ability and alertness after nap deprivation: Beneficial effects of acute moderate-intensity aerobic exercise greater than sitting naps. Front. Public Health. 10, 861923 (2022).
  43. Vincent, G. E., Sargent, C., Roach, G. D., Miller, D. J., Kovac, K., et al. Exercise before bed does not impact sleep inertia in young healthy males. J. Sleep Res. 29 (3), e12903 (2020).
  44. Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., Hall, M. H. The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Med. Rev. 22, 23-36 (2015).

الوصول مقيد. يرجى تسجيل الدخول أو بدء فترة تجريبية لعرض هذا المحتوى.

إعادة الطباعة والأذونات

الوسوم

مدة القيلولةأداء الرشاقةالسعة الهوائيةرياضيون جامعيوناختبار يو-يو (Yo-Yo Test)جري المكوكتصميم تبادلي عشوائي
تواصل معنا
أوصِ به للمكتبة

الخصوصية

شروط الاستخدام

السياسات

حقوق الطبع والنشر © 2026 MyJoVE Corporation. جميع الحقوق محفوظة.