الذهن في الحركة (MIM): تدخل اليقظه وبناء المنشاة (MBI) لبيئات العمل عالية مزمنة الإجهاد إلى زيادة المرونة والعمل المشاركة

الهدف العام من اليقظة في الحركة. يتمثل التدخل العملي للأشخاص في بيئات العمل عالية الإجهاد في زيادة المرونة والمشاركة في العمل بشكل كبير. يتم تحقيق ذلك من خلال جلسات جماعية أسبوعية مدتها ساعة واحدة تعرف المشاركين على الممارسة اليومية لمبادئ الوعي الواعي المتمثلة في اليقظة كمجموعة لاستخدام تمارين اليوغا اللطيفة ، كل ذلك أثناء تجربة الموسيقى المريحة.

ينخفض معدل التنفس للمشاركين بشكل ملحوظ خلال ثماني جلسات أسبوعية وبناء على نماذج التقييم الذاتي ، تزداد مشاركة المشارك في العمل ومرونته بشكل كبير مقارنة بالضوابط المدرجة في قائمة الانتظار. الميزة الرئيسية لهذه التقنية على الطرق الحالية مثل تقليل التوتر التي يعتمد عليها هذا البرنامج هي أنه يمكن تسليمها بسهولة خلال يوم العمل وفي الموقع. بصفتي مديرا لتمريض الرعاية الحرجة ، أدركت أن الجانب المادي للعمل كان مهما.

ومع ذلك ، كان الموظفون متوترين ويعانون بشكل لا يصدق. باستخدام طريقة Dr.Klatts ، تمت إعادة إشراك الموظفين وإعادة تنشيطهم ، مما يدل على أن الإجراء سيكون منشئ البرنامج. يقوم الدكتور كلات ، جنبا إلى جنب مع موظفي العناية المركزة من الدراسة الأصلية قبل أسبوع واحد من بدء MBI ، بجمع بعض القياسات الأساسية من المشاركين.

افعل ذلك بعد مقابلة المديرين والموظفين في بيئة العمل عالية الضغط للتخطيط للتواريخ والحصول على موافقة خطية ، ابدأ بقياس المرونة باستخدام الإصدار المكون من 10 عناصر من مقياس كونور دافيسون للمرونة. هنا يقيم المشاركون علاقتهم ب 10 عبارات مختلفة من غير صحيح على الإطلاق إلى صحيح طوال الوقت تقريبا. على مقياس من صفر إلى أربعة ، احسب النتيجة الإجمالية بجمع درجات العبارات العشرة.

بعد ذلك ، قم بقياس المشاركة في العمل. باستخدام مقياس مشاركة العمل المكون من تسعة عناصر في أوتريخت ، اطلب من المشاركين الإشارة إلى عدد المرات التي تنطبق فيها العبارات التسعة عليهم على مقياس من صفر إلى ستة ، وهو ما يتوافق مع عدم احتساب الدرجات الإجمالية دائما بالإضافة إلى الدرجات الفرعية الثلاث للقوة والتفاني والاستيعاب. اتبع نفس التنسيق خلال كل جلسة أسبوعية مدتها ساعة واحدة من البرنامج الذي تبلغ مدته ثمانية أسابيع.

ابدأ كل جلسة بمطالبة المشاركين بحساب تنفسهم عن طريق وضع يدهم اليمنى على صدرهم وعد الشهقات لمدة 30 ثانية فقط حسب توقيت المدرب. اطلب من كل مشارك تسجيل أنفاسه. تسجيل الدخول إلى السجل المقدم.

قم بتشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية. لتهيئة المناخ للNBI كل أسبوع ، قدم مطالبة بالتأمل. خلال الساعة التالية ، يجب على المشاركين كتابة إجابتهم على هذه المطالبة في المصنفات الخاصة بهم ، ثم تقديم عرض تقديمي باوربوينت مدته 15 دقيقة.

يرتبط محتوى عرض PowerPoint التقديمي مباشرة بالمطالبة الأسبوعية. على سبيل المثال ، في الأسبوع الثاني ، يتم استخدام المطالبة ، ما يمنعك من الحصول على ليلة نوم مريحة لإظهار المشاركين أن الأرق يحدث غالبا لأننا إما نفكر في الأحداث الماضية أو نشعر بالقلق بشأن أشياء في المستقبل لم تحدث بعد. نحن لا نعيش في اللحظة الحالية.

من المهم جدا إدراك السرد الذي يقطع نومنا. اليقظة الذهنية ، إدراك أنماط تفكيرنا تساعدنا على تحديد الأنماط. فقط بعد أن يحدد المرء ما هو النمط.

هل لدينا فرصة لتغييره؟ تساعد PowerPoints المشارك في إدراك نمط التفكير كخطوة أولى لزراعة التغيير. باتباع المطالبة ، قم بقيادة المشاركين من خلال استرخاء العقل والجسم المتعلق بالمطالبات الأسبوعية.

اطلب من المشاركين وضع أذرعهم على صدورهم. ثم لعبور أذرعهم في الاتجاه المعاكس وملاحظة ما إذا كان هذا يشعر بعدم الارتياح أو غير المعتاد أم لا. اطلب من المشاركين إرخاء أقدامهم وأرجلهم لإسقاط وزنهم على الكرسي ، وإرخاء أكتافهم لأسفل وإرخاء عضلات الوجه بعناية.

استرخ جميع عضلات الجسم في ختام جميع الجلسات. يحسب كل مشارك تنفسه لمدة 30 ثانية ويسجل العد في سجله الشخصي. في الجلسة الأسبوعية الثانية ، اطلب من المشاركين الاستقرار في كراسيهم ، وتوجيه المشاركين لإغلاق أعينهم والبدء في فحص الجسم ، وبالتالي استرخاء كل جزء من الجسم.

اطلب من المشاركين لفت الانتباه إلى أقدامهم وأرجلهم وأردافهم ومعدتهم وصدرهم وأكتافهم وشفتيهم وإرخاء وجوههم وعضلاتهم وفكهم السفلي. في الجلسة الأسبوعية الثالثة ، اطلب من المشاركين أن يدركوا تنفسهم من خلال التركيز على صعود وهبوط صدرهم. لبضع دقائق فقط ، اسمح للثرثرة الذهنية أن تصبح هادئة.

اطلب من المشاركين شد كل جزء من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم ، والجذع ، والرقبة ، والكتفين ، والرأس ، ثم تحرير التوتر مع استرخاء كل جزء من الجسم. في الأسبوع الرابع ، وزعي برتقالة وقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. اطلب من المشاركين تناول كلاهما بكل حواسهم الخمس.

على سبيل المثال ، تأكد من أن المشاركين يسمعون قشر البرتقال يخرج من البرتقال والغلاف يخرج من الشوكولاتة. قم بتوجيه الأشخاص لتذوق كل من هذين المادتين الغذائية. شم كل من البرتقال والشوكولاتة.

لاحظ الفرق ، ولاحظ سطح الشوكولاتة بدلا من سطح البرتقال. اطلب من المشاركين قضاء ثلاث دقائق في صمت لتناول كل من هذين المادتين الغذائية، مع ملاحظة التجربة والاستمتاع المعزز المحتمل بالطعام الذي ينطوي عليه الأكل اليقظ. في الأسبوع الخامس من التدخل في الموقع ، قم بقيادة المشاركين من خلال وضعيات اليوغا المناسبة لموقع العمل ، والتي يمكن إجراؤها دون تغيير الملابس أو خلع الأحذية.

على سبيل المثال ، استخدم وضعيات التوازن مثل وضعية الشجرة ، ووضعية الأنا ، ووضعية الكرسي. اطلب من المشاركين ملاحظة العوامل التي تساعد على تحقيق التوازن الجسدي لأجسامهم في هذه الأوضاع. في الأسبوع السادس ، قم بتوجيه المشاركين من خلال التدليك الذاتي.

كمثال على استراحة ممتعة من الإجهاد ، اشرح كيف تقوم جميع أطراف الأصابع العشرة بتدليك الرأس وفروة الرأس ثم التحرك لأسفل مؤخرة الرقبة. ثم تقوم اليد اليسرى بتدليك الجانب الأيمن من الرقبة ، أسفل الجزء العلوي من الذراع إلى الكوع وينتهي عند راحة اليد والأصابع. ثم كرر هذه التعليمات للجانب الآخر من الجسم.

اطلب من المشاركين أن يتذكروا قائمة العناصر المجهدة الموجودة في الحياة. اطلب من المشاركين الوقوف وتحويل وزنهم إلى اليمين لتمثيل العناصر المجهدة ، والتي يمكن تغييرها جزئيا أثناء الميل إلى اليسار لتمثيل العناصر التي لا يمكن تغييرها. ثم اطلب من المشاركين تدوير أكتافهم في دوائر ، متبوعة بالذراعين واليدين.

تتحرك في دوائر. ثم لمصافحة اليدين وأخيرا العودة إلى وضع الجلوس. في الجلسة الأسبوعية الأخيرة ، اعرض صورة لجبل للمجموعة.

اطلب من المشاركين أن يتخيلوا أنفسهم كجبل صلب مع كل المواقف في الحياة. يدور حول الجبل بينما يبقى الجبل. ما زلت تتخيل الجسد كجبل غير متحرك.

ثم قم بتعيين الواجب المنزلي لتقديمه في الأسبوع التالي. اطلب من المشاركين تقييم المكونات المختلفة للجلسات الأسبوعية. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب منهم ملء استبيان ما بعد التدخل لقياس المرونة والمشاركة.

تم قياس عدد التنفس ذاتيا من قبل المشاركين في بداية ونهاية كل جلسة أسبوعية. غالبا ما كان الانخفاض في عدد التنفس بين بداية ونهاية كل جلسة أسبوعية كبيرا ، وكان هناك انخفاض في متوسط عدد الأنفاس من بداية البرنامج إلى نهايته. أظهر تحليل درجات مقياس مرونة كونور ديفيدسون فرقا كبيرا بين التدخل قبل وبعد ثمانية أسابيع لمجموعة MBI مع عدم وجود تغيير في المجموعة الضابطة لقائمة الانتظار.

كشف مقياس U Trek Work Engagement Scale عن زيادة كبيرة في المشاركة في العمل بعد مجموعة التدخل ، والتي لم يتم رؤيتها في المجموعة الضابطة. وقد انعكس ذلك بقوة في المقياس الفرعي للحيوية لعنصر التحليل. تم تصنيف أجزاء من التدخل من قبل المشاركين من حيث القيمة النسبية.

اعتبر القرص المضغوط الموسيقي الذي يحتوي على ممارسات اليقظة المنزلية اليومية والمدرب المدرب والدعم المؤسسي الأكثر قيمة بالنسبة لهم. كان هذا أيضا متوافقا مع التعليقات النوعية التي أدلى بها المشاركون خلال البرنامج الذي استمر ثمانية أسابيع. يحتاج الموظفون الذين يعملون كل يوم في وظائف عالية الضغط إلى برامج مرونة موقع العمل التي تدعمهم للبقاء منتعشين ومركزين ومشاركين في عملهم.

تم توسيع نجاح البرنامج حيث تم تنفيذه في بيئات عمل أخرى مرهقة. مفتاح تنفيذ هذا البرنامج هو أن تكون مبدعا من حيث الجدولة والتغطية ، وأن يفهم الموظفون أن صاحب العمل يستثمر في رفاهيتهم.