برنامج لإدارة إجهاد المجتمعي: استخدام الأجهزة يمكن ارتداؤها لتقييم كل الجسم الاستجابات الفسيولوجية في إعدادات غير مختبر

الإجهاد عنصر لا مفر منه واستمرار الحياة ويجري النظر في نهج شمولي لإدارتها. تم إنشاء منهجية موحدة لإثبات جدوى بروتوكول إدارة الإجهاد على أساس التنفس التي يمكن استخدامها مع التكنولوجيا المحمولة المتاحة تجارياً.

الهدف العام من هذا التدخل هو إثبات جدوى تكنولوجيا المراقبة الفسيولوجية المتاحة تجاريا والتي يمكن ارتداؤها في بيئة غير مختبرية. لتقييم فعالية تقنيات التنفس الإيقاعي المتعمد ، ومسح الجسم بالاسترخاء الموجه. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في الإجابة على الأسئلة الرئيسية في مجال الأداء البشري.

مثل كيف يمكن أن تلعب تقنيات التنفس والتأمل دورا في الحفاظ على الآليات التعويضية لتحسين الوظيفة الفسيولوجية. الميزة الرئيسية لهذه الدراسة هي أنه يمكن استخدام الأجهزة القابلة للارتداء المتاحة تجاريا لجمع البيانات الفسيولوجية في بيئة غير مختبرية. تمتد الآثار المترتبة على هذه التقنيات من المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة إلى الأفراد الأصحاء المهتمين بتحسين الأداء البدني والمعرفي.

كما أظهرت هذه التقنيات لتحقيق التوازن بين الجهاز العصبي اللاإرادي. لقد كنت أمارس التنفس الإيقاعي منذ 40 عاما. ومع تكنولوجيا اليوم ، يمكننا الآن دراسة علم وظائف الأعضاء الأساسي.

سيوضح التقنيات الدكتور روبرت كارتر من UT health. بعد أخذ قياسات خط الأساس ، وتعليم تقنيات التنفس والاسترخاء ، وإكمال زيارات نقطة النهاية مع المشاركين الانتقائيين وفقا لبروتوكول النص. قم بإعداد لوحة تحكم EEG التي تسمح للمستخدم بمراقبة حالة وميزات مخطط كهربية الدماغ لسماعة الرأس.

بما في ذلك تعابير الوجه والعواطف. قبل البدء في تسجيل بيانات مخطط كهربية الدماغ ، قم بتشغيل سماعة الرأس EEG وتأكد من شحن البطارية بالكامل. استعدادا لجلسة مخطط كهربية الدماغ، ابدأ بترطيب المستشعرات ال 12.

ثم قم بتجميع سماعة الرأس. استخدم محلول ملحي 0.5 لتشبع وسادات اللباد تماما. والتي يجب أن تشعر بالبلل عند ارتداء سماعة الرأس.

ثم ضع سماعة الرأس على رأس المستخدمين. وتأكد من أن أقطاب مخطط كهربية الدماغ تتلامس جيدا مع فروة رأس المشغل. اضبط سماعة الرأس حتى تقل كل عجز جنسي عن خمسة كيلو أوم.

يشار إليه باللون الأخضر على جميع الأقطاب الكهربائية. ضع المستشعرات المرجعية للمس الجلد خلف الأذن. من الأهمية بمكان أن تتلامس المستشعرات المرجعية مع الجلد خلف الأذن مع ضعف المستشعر أقل من خمسة كيلو أوم.

لالتقاط وتسجيل قياس التأكسج النبضي ، تأكد من أن المتطوع في وضع مستقيم مع وضع كلتا قدميه على الأرض. كشف الجزء الداخلي من مستشعر مقياس التأكسج النبضي ، وأدخل إصبعا غير مهيمن. بعد ذلك ، ضع الإصبع ، بحيث يقترب طرف الإصبع من نهاية المستشعرات.

أغلق الجهاز برفق حتى يتلامس الإصبع مع لوحة المستشعر. ووضع اليد بشكل مريح على الفخذ. بمجرد إغلاق مقياس التأكسج النبضي المحمول على الإصبع ، يجب أن يظهر الجهاز معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ومؤشر الوفرة ومؤشر تباين الطعام.

ويمكن عرضها عبر البلوتوث على جهاز لوحي ذكي أو كمبيوتر. لإجراء التنفس البديل في فتحة الأنف ، اجلس بشكل مريح مع انتصاب العمود الفقري. اليد اليسرى على الركبة اليسرى.

وأغمضت العيون. اجلب اليد اليمنى إلى الوجه ، وضع السبابة والأصابع الوسطى بين الحاجبين. ثم ضع الخاتم والأصابع الصغيرة برفق على فتحة الأنف اليسرى وضع الإبهام على فتحة الأنف اليمنى.

بعد ذلك ، خذ نفسا عميقا. ثم اضغط على الإبهام لأسفل على فتحة الأنف اليمنى لإغلاقها. والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.

ثم استنشق من خلال الجانب الأيسر من الأنف. استخدم الآن إصبع البنصر للضغط على فتحة الأنف اليسرى ، وإغلاق الجانب الأيسر من الأنف. ثم حرر الإبهام ، وزفير من خلال الجانب الأيمن.

قبل استخدام فتحة الأنف اليمنى للاستنشاق. كرر التنفس البديل. الشهيق والزفير بالتناوب باستمرار لمدة خمس دقائق.

التعرف على وجود المشاعر والأفكار دون الاستجابة لها بطريقة جسدية أو عقلية. واستمر في لفت انتباهك إلى الهواء الداخل والخارج من الأنف. لأداء التنفس المنتصر ، اجلس بشكل مريح مع العمود الفقري منتصبا.

خذ نفسا طويلا ببطء. مع إغلاق الفم ، قم بالزفير من خلال الأنف. تضييق الجزء الخلفي من الحلق.

هذا الانقباض الخفيف في الحلق يخلق مقاومة لمرور الهواء. تنفس بلطف. دفع التنفس ضد المقاومة الناتجة عن تضييق الجزء الخلفي من الحلق.

ثم ، تنفس ضد نفس الانقباض. أثناء الجلوس ، استمر في دورة التنفس هذه لمدة خمس دقائق. يؤدي الاستنشاق والزفير بلطف ببطء وعمق ضد الانقباض الموجود في الجزء الخلفي من الحلق إلى إنشاء صوت مهدئ مثل ارتفاع أمواج المحيط وهبوطها.

التعرف على وجود المشاعر والأفكار دون الاستجابة لها جسديا أو عقليا. واستمر في لفت انتباهك إلى الهواء الداخل والخارج من الأنف. لتنفس المنفاخ ، اجلس طويلا مع أكتاف مريحة.

تنفس ببطء وعمق من خلال الأنف. ثم ، مع إغلاق العينين ، تنفس ويدخل من الأنف. ثني الذراعين لتقريب المرفقين من القفص الصدري.

ووضع القبضات فضفاضة بالقرب من الكتفين. ثم ، مع الاستنشاق النشط ، ارفع الذراعين فوق الرأس أثناء فتح القبضات. مع الزفير القوي ، اخفض الذراعين لإغلاق المرفقين من القفص الصدري.

والقبضات من الكتفين مرة أخرى. كرر حركات التنفس والذراع على التوالي. 15 إلى 20 مرة كمجموعة واحدة.

بعد ذلك ، توقف مؤقتا من عشر إلى خمس عشرة ثانية قبل تنفيذ المجموعة الثانية والثالثة مع وقفة بين كل تكرار. تظهر النتائج الأولية للدراسة المقدمة في هذا الفيديو أن تماسك القلب ومتغيرات ألفا كانت مرتبطة بشكل كبير بعد نقطة النهاية الأولية. خط الأساس بعد أربعة أسابيع ، ونقطة النهاية بعد أربعة أسابيع من بروتوكول إجهاد التأمل القائم على التنفس.

ولكن ليس أثناء قياس خط الأساس. نتيجة لذلك ، أنتج هذا البروتوكول زيادات كبيرة في نشاط دماغ ألفا. بما يتفق مع الحالات التأملية.

كانت التغيرات الفسيولوجية في الدماغ تتماشى مع تغيرات PVI ، مما يشير إلى قدرة جسم الإنسان على الدخول في حالة تأملية. وإدارة الإجهاد بشكل فعال. عندما تم تقييم المشاركين بعد أربعة أسابيع من الممارسة اليومية ، كانت التحسينات في جميع الجوانب الخمسة بما في ذلك المراقبة والوصف والتصرف بوعي وعدم الحكم على التجربة الداخلية وعدم التفاعل مع التجربة الداخلية.

تمت زيادة النقطة في المتوسط بمقدار 0.9 إلى 1.3 نقطة على مقياس واحد ، لا يمثل أبدا ، إلى خمسة ، وهو ما يمثل في كثير من الأحيان. بمجرد إتقانه ، يمكن تنفيذ هذا الإجراء في 90 دقيقة إذا تم تنفيذه بشكل صحيح. أثناء محاولة هذا الإجراء ، من المهم أن تتذكر تقليل أي عوامل تشتيت خارجية أثناء تسجيل مقياس التأكسج النبضي EEG و PVI.

حيث أن الأجهزة قد تنتج نتائج غير مرغوب فيها وضوضاء مفرطة للتسجيلات الفسيولوجية. باتباع هذا الإجراء ، يمكن دراسة التدخلات الأخرى مثل التغذية الراجعة الحيوية والتأمل وتشيغونغ وطلبها للإجابة على أسئلة إضافية ، مثل كيف تغير التغذية الراجعة الحيوية في اليوغا نشاط الدماغ والوظيفة الفسيولوجية. بعد تطويرها ، مهدت هذه التقنية الطريق للباحثين في مجال الأداء البشري أو الوظيفة الفسيولوجية أثناء التمرين أو اليوغا خارج المختبر.

بعد مشاهدة هذا الفيديو ، يجب أن يكون لديك فهم جيد لكيفية استخدام أجهزة المراقبة الفسيولوجية القابلة للارتداء لدراسة التدخلات خارج إعدادات المختبر. لا تنس أن بعض الأفراد قد أبلغوا عن انزعاج معتدل من ارتداء سماعة مخطط كهربية الدماغ خلال فترات طويلة من الزمن. خلال هذا التحقيق ، يجب دائما ملاحظة المتطوعين أثناء أداء تقنيات التنفس.

كما أفاد البعض بالشعور بخفة الرأس أو الدوخة الخفيفة.