Name: برنامج تدريبي باستخدام سلم أجيليتي لكبار السن الذين يسكنون في المجتمع (فيديو) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: تعلم برنامج تدريب سلم الأجيليتي لكبار السن في المجتمع لتحسين اللياقة البدنية والوقاية من السقوط. يوضح هذا البروتوكول التدريب التدريجي والاختبارات الوظيفية المستخدمة على مدار 14 أسبوعاً.

ai_agent_IP

ai_agent

maintenance

instantTrialDurationMinutes

isBiopharma

enableNewMyJoveSectionDesign

educationFeatures

seoMetaApi

ai_copilot_institution_blacklist

ai_chat_institution_blacklist

freeAccessWindow

ssoRoleCapture

scheduledMaintenanceBanner

joveLabsFeatures

disable_autoplay_for_bots

extended_trial_duration

5 minutes

تم تمويل هذه الدراسة من قبل تنسيق تحسين موظفي التعليم العالي في البرازيل (CAPES- #1800789).

تمت الموافقة على الدراسة من قبل لجنة أخلاقيات البحوث في جامعة كامبينا (UNICAMP) بموجب البروتوكول رقم 2479761. تم الحصول على موافقة خطية مستنيرة شخصيا من جميع المشاركين في الدراسة. وتم تجنيد 16 مشاركا من كلا الجنسين من مجتمع منطقة كامبينا الحضرية عن طريق البحث في قاعدة بيانات مختبر علم الحركة التطبيقية. وكانت معايير الإدراج هي 1) الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 60 سنة فما فوق؛ (2) الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 60 سنة فما فوق؛ (2) الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 60 سنة فما فوق 2) القدرة على الإجابة على الاستبيانات المستخدمة في هذه الدراسة؛ 3) القدرة على المشي بشكل مستقل دون صعوبة؛ 4) توافر للمشاركة في التدخل خلال 3 أشهر مع ما لا يقل عن 90٪ من الحضور. وكانت معايير الاستبعاد هي 1) الأمراض القلبية الوعائية أو الرئوية الحادة؛ (2) الأمراض القلبية الوعائية أو الرئوية؛ (2) الأمراض القلبية الوعائية أو أمراض القلب والأوعية الدموية. 2) أمراض العظام التي منعت أداء الأنشطة اليومية؛ و3) الأمراض التي تزيد من خطر السقوط مثل مرض باركنسون والزهايمر. تم إجراء جميع التقييمات من قبل الباحثين والمدربين البدنيين المحترفين من AKL.
1- التقييم
<ol><li>تقييم اللياقة البدنية باستخدام الاختبارات الوظيفية التالية: خفة الحركة إلينوي، خمس مرات الجلوس إلى الوقوف، توقيت صعودا والذهاب، والمشي السرعة المعتادة، وموقف ساق واحدة. إجراء جميع الاختبارات قبل وبعد التدريب. ملاحظة: هنا، كرر المشاركون كل اختبار 2x، وتم استخدام أفضل نتيجة.<ol>
<li>اختبار خفة الحركة في إلينوي: احول المشاركين إلى التحرك من خلال العقبات في اتجاهات متعددة.<ol>
<li>طول الدورة هو 10 م والعرض هو 5 م. ضع مخروط وسم في كل ركن من أركان الدورة: مخروط بداية ونهاية في نهاية واحدة، 5 م بعيدا؛ اثنين في نقاط التحول على الطرف الآخر من الدورة، 5 مترا عن بعضها البعض؛ وأربعة مخاريط في وسط الدورة متباعدة 3.3 متر بعيدا عن بعضها البعض.</li>
			<li>ابدأ المشاركون في الركض في خط مستقيم من خط البداية إلى نقطة التحول الأولى ثم في الاتجاه المعاكس نحو مخروط المركز الأول. وينبغي أن نسج ذهابا وإيابا من خلال المخاريط مركز أربعة من نهاية واحدة من الدورة إلى أخرى. ثم يجب أن يركضوا قطرياً من مخروط المركز الأول إلى نقطة التحول الثانية الواقعة على أقصى اليمين ثم في الاتجاه المعاكس نحو خط النهاية14.</li>
		</ol>
</li>
		<li>خمس مرات اختبار الجلوس إلى الوقوف: هل يرتفع المشاركون من كرسي 5x في أسرع وقت ممكن مع الذراعين عبرت أمام الجسم، ورفع الوركين من الكرسي عند بدء تشغيل جهاز ضبط الوقت. يجب على المشاركين الوقوف تماما عن طريق تمديد الركبتين والجلوس تماما من خلال الحفاظ على الظهر ضد الكرسي15. إيقاف المؤقت بعد أن يجلس المشارك للمرة الخامسة.</li>
		<li>توقيت صعودا ونزولا (TUG) اختبار: هل المشاركين الحصول على ما يصل من كرسي دون دفع ما يصل مع أذرعهم، والمشي في أسرع وقت ممكن على طول خط 3 م رسمت على الأرض عند سماع الأمر "اذهب"، والعودة إلى نفس الموقف، والجلوس على الكرسي مرة أخرى. يبدأ التوقيت عندما يستيقظ المشاركون من كرسيهم ويتوقفون عندما يجلس المشارك16.</li>
		<li>اختبار السرعة المعتاد ة للمشي: اجعلها المشاركون يسيرون 10 م عند مشيتهم المعتادة. بدء تشغيل جهاز ضبط الوقت عندما تصل القدم إلى خط 1 م والتوقف عندما تصل القدم إلى خط 11 م. لا تشمل أول وآخر 1 م تمتد في التحليل لأنها تستخدم لقياس التسارع والتباطؤ، على التوالي17. عرض النتائج كسرعة في m/s(الشكل 2).</li>
		<li>اختبار الوقوف بساق واحدة: احمل المشاركين على الوقوف على القدم من الساق المهيمنة أثناء ثني الركبة المواجهة عند درجة 90 درجة، وطي الذراعين عبر الصدر، والحفاظ على الرأس مستقيمًا. ارفع المشاركين قدمًا واحدة من الأرض عند تنشيط المؤقت. أوقف المؤقت عندما تلامس القدم الأرض مرة أخرى. الحد الأقصى لوقت الرصيد هو 30 ثانية لكل جانب. اختبار كلا الساقين18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. تصميم برنامج التدريب
<ol><li>اطلب من المشاركين أداء تدريب خفة الحركة لمدة 12 دقيقة، بما في ذلك أربع مجموعات 3 دقيقة مع راحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة (أي أن المجموعة الأولى تبدأ بالتسلسل 1). تتكون كل مجموعة من أربع مجموعات فرعية 30 s، و15 s بقية بين المجموعات الفرعية(الشكل 3)،و1 دقيقة بقية بين مجموعات.<ol>
<li>بالإضافة إلى تسلسل ممارسة أربعة, وتشمل 10 دقيقة الاحماء و 5 دقائق تهدئة, باستخدام كامل الجسم تمتد منخفضة الكثافة. ملاحظة: خلال هذا البرنامج، قام كل مشارك بتدريب 2x في الأسبوع لمدة 14 أسبوعًا.</li>
	</ol>
</li>
	<li>زيادة مستوى الصعوبة عن طريق زيادة تعقيد التمارين وحجمها ، اعتمادًا على التكيف الفردي مع البرنامج. ويملي مستوى التكيف مستوى الزيادة في سرعة التدريبات.<ol>
<li>زيادة تعقيد التدريب بعد 6 أسابيع من التدريب مع أربعة تسلسل للتنسيق. بعد فترة من التكيف، استبدال تسلسل 2 و 3 لتدريبات أكثر تحديا.</li>
		<li>زيادة وقت التدريب بعد 10 أسابيع من التدريب. تبدأ مع 12 دقيقة من ممارسة (أربع مجموعات 3 دقائق) وتنتهي مع 15 دقيقة (خمس مجموعات 3 دقائق). ملاحظة: في نهاية كل مجموعة فرعية 30 s، يتم تسجيل الوقت الذي تم اتخاذه لتنفيذ النشاط. يسمح هذا الإجراء بمقارنة المسافة التي قطعها كل مشارك خلال كل دورة من دورات البرنامج التدريبي.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. سلم أجيليتي
<ol><li>قم بأداء التمارين باستخدام سلم بطول 4.8 متر و 12 درجة عرضية تشكل 12 مربعًا (مناطق محددة بالدرجات) قياس 40 سم و40 سم(الشكل 1). توجيه مواضيع الدراسة إلى خطوة في الساحات وليس على الدرجات.</li>
</ol>4- فترة الإلمام
<ol><li>تنفيذ أربعة تسلسلات من برنامج التدريب (1، 2A، 3A، و 4) خلال فترة التعرف على أسبوعين. وتفصل جلسات التمرين على الأقل بمسافة 48 ساعة، ولم يكن هناك حد زمني لإكمال التسلسلات في كل جلسة. توجيه المشاركين لممارسة هذه التسلسلات لأداء كذلك قدر الإمكان خلال فترة التدريب.</li>
</ol>5- البرنامج التدريبي
ملاحظة: تبدأ جميع التدريبات بالقدمين معًا على خط البداية.
<ol><li>
التسلسل الأول: اجعل المشاركين يضعوا أقدامهم اليسرى في المربع الأول ، والقدم اليمنى في المربع الثاني ، وهكذا دواليك(الشكل 4). وينبغي تنفيذ كل تسلسل في كلا الاتجاهين على سلم لمدة 30 s.</li>
	<li>
تسلسل 2A: جعل المشاركين وضع أقدامهم اليمنى في المربع الأول ، ثم وضع أقدام القدم اليسرى في المربع الأول ، ونقل القدم اليسرى إلى المربع الثاني ، ووضع أقدام القدم اليمنى على المربع الثاني ، وهلم جرا (الشكل 5).</li>
	<li>
تسلسل 2B: زيادة مستوى الصعوبة اعتمادا على التكيف الفردي لتسلسل 2A(الشكل 6)من خلال وجود المشاركين تتحرك من خلال سلم في يقفز الصغيرة، مع حركات التنصت على القدمين.<ol>
<li>جعل المشاركين يقفزون إلى المربع الأول بقدمين معاً بحيث يلمس نعل القدم اليمنى الأرض بينما تلمس أقدام القدم اليسرى الأرض.</li>
		<li>ثم، ولهم القفز إلى المربع الثاني مع كلا القدمين معا، وضمان أن باطن القدم اليسرى يمس الأرض في حين أن أقدام القدم اليمنى تلمس الأرض.</li>
		<li>يجب أن تكرر الموضوعات هذا التسلسل حتى نهاية السلم.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
تسلسل 3A: اُقدم المشاركين على أداء التدريبات بحركات قطرية وجانبية.<ol>
<li>اجعلهم يضعوا أقدامهم اليسرى، متبوعاً بالقدم اليمنى، خارج المربع الأول إلى اليسار.</li>
		<li>ثم، يكون لهم وضع القدم اليمنى في المربع الأول، تليها القدم اليسرى. ثم يقومون بوضع القدم اليمنى خارج المربع الثاني إلى اليمين، تليها القدم اليسرى.</li>
		<li>وقد تستمر الموضوعات هذا التسلسل حتى نهاية السلم(الشكل 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
تسلسل 3B: استخدم هذا التسلسل لزيادة مستوى الصعوبة اعتمادًا على التكيف الفردي مع التسلسل 3A.<ol>
<li>جعل المشاركين وضع أقدامهم اليسرى خارج سلم بجوار المربع الأول إلى اليسار، ثم القدم اليمنى في المربع الأول، تليها القدم اليسرى، والحفاظ على كلا القدمين معا. ثم، فإنها سوف تضع القدم اليمنى خارج المربع الثاني إلى اليمين ثم القدم اليسرى في المربع الثاني، تليها القدم اليمنى، والحفاظ على كلا القدمين معا(الشكل 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
التسلسل الرابع: اجعل المشاركين يضعوا أقدامهم اليمنى في المربع الأول، والقدم اليسرى خارج السلم إلى اليسار بجوار الدرجة التي تفصل بين المربعات الأولى والثانية، والقدم اليمنى خارج السلم المقابل للقدم اليسرى.<ol>
<li>هل يضع المشاركون القدم اليسرى في المربع الثاني، والقدم اليمنى خارج السلم إلى اليمين بجوار الدرجة التي تفصل بين المربعين الثاني والثالث، والقدم اليسرى خارج السلم المقابل للقدم اليمنى. وقد المواضيع تتبع هذا النمط حتى نهاية السلم(الشكل 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
<li>Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Step+training+improves+reaction+time%2C+gait+and+balance+and+reduces+falls+in+older+people%3A+A+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
<li>Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise-Based+Fall+Prevention+in+the+Elderly%3A+What+About+Agility%3F%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?</a> Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).</li>
<li>Diamond, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Executive+Functions%5BTitle%5D)+AND+%22Annual+Review+of+Clinical+Psychology%22%5BJournal%5D)">Executive Functions.</a> Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).</li>
<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

وليس لدى صاحبي البلاغ ما يكشفان عنه.

يتم استخدام العديد من برامج التدريب على خفة الحركة لمختلف السكان ، بما في ذلك الفرق الرياضية4والأطفال12وكبار السن6،10. وتشمل هذه البرامج تمارين يخطو مربع10،11 مثل تسلسل وصفها في هذه الدراسة ، ويمكن أن تحسن بشكل كبير من اللياقة البدنية الشاملة لكبار السن من قبل الحد من خطر السقوط ، والكسور ، والشلل ، والاعتماد.
ويشكل بروتوكول التدر...

يمكن أن تكون نشطة في حين الشيخوخة تحسين الفرص لتحسين الصحة البدنية والاجتماعية والعقلية، وتمكين كبار السن من المشاركة بنشاط في المجتمع1. يجب إيلاء اهتمام كبار السن بسبب عواقب الشيخوخة2. ويعيش الناس في جميع أنحاء العالم لفترة أطول، ويبلغ متوسط العمر المتوقع أكثر من 70 عاما لأول مرة في التاريخ. ويتزايد بسرعة عدد الأفراد البالغين من العمر 60 سنة أو أكثر، وعادة ما تكون صحة هؤلاء السكان سيئة. الشيخوخة يضعف الوظائف البدنية، والقدرة العقلية، والتفاعلات الاجتماعية كنتيجة مباشرة للأمراض أو المتلازمات2.
قد يؤدي انخفاض الوظيفة البدنية إلى السقوط والكسور وقلة فرص الحصول على الرعاية الصحية والاكتئاب وسوء نوعية الحياة. إن خفة الحركة أمر بالغ الأهمية لمنع السقوط والحفاظ على الاستقلال لدى كبار السن. أفاد شيبارد ويونغ3 أن خفة الحركة تنطوي على "حركات الجسم كله في اتجاهات مختلفة استجابة للحافز".
معظم الدراسات تقييم خفة الحركة في الرياضيين عالية الأداء4, على الرغم من أن بعض الدراسات تقييم هذه المعلمة في كبار السن. يتضمن تدريب أجيليتي لكبار السن التدريب على التكيف مع المشي ة والتدريب على التفاعل (أي الاستجابة لإشارة)5. ليو أمبروز وآخرون6,7 وجدت أن التدريب خفة الحركة تحسين الاستقرار الوضعي, التوازن, والثقة التوازن, وخفض خطر السقوط في كبار السن. وعلاوة على ذلك، هذا النوع من التدريب هو التكاملية ويحسن الوظائف المعرفية (على سبيل المثال، الإدراك، والمرونة العقلية، والذاكرة العاملة) فضلا عن وظائف العصبية والعضلية والقلب والأوعية الدموية8،9.
يتميز التدريب أجيليتي من قبل مجموعة من التدريبات ممارسة ويمكن أن تكون آلية. ومع ذلك ، فإن المدرب البدني / المدرب ضروري لإنشاء وتعليم التدريبات والإشارة إلى اللحظة المناسبة لزيادة مستوى الصعوبة. وجدت بعض الدراسات أن التدريب خطوة تحسين اللياقة البدنية (على سبيل المثال، والتوازن، وخفة الحركة، وقوة الطرف السفلي والسلطة، وانخفاض خطر السقوط) والوظائف المعرفية (على سبيل المثال، اختيار يخطو وقت رد الفعل، والعمل المثبط، والوظيفة التنفيذية)5،10،11. وتستخدم هذه الدراسة سلمخفة الحركة كأداة فعالة من حيث التكلفة لتقييم آثار التدريب المخطط مسبقا على المشي على اللياقة البدنية لكبار السن المستقلين الذين يسكنون في المجتمع المحلي.
كان سلم خفة الحركة المستخدمة في هذه الدراسة يستخدم سابقا لتدريب أطفال المدارس والرياضيين12،13. كان طول السلم 4.8 متر و 12 درجة عرضية وتم رسمه على الأرض باستخدام شريط لاصق بعرض 2 سم(الشكل 1). بناء سلم على الأرض تجنب الانقطاعات خلال التدريب12 وتقليل خطر الإصابات. كانت الدراسة صحية، حيث بلغ متوسط العمر 66.9 ± 5.0 سنة، وعاشت بشكل مستقل في بيئة مجتمعية. وتلقى المشاركون دورات تدريبية مدتها 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 14 أسبوعا.

<table><tbody><tr><td>مكبر صوت بلوتوث</td><td>JBL</td> <td>-</td> <td>يستخدم لتوقيت جميع البروتوكولات والإشارة إلى 30 ثانية من كل مجموعة فرعية</td></tr><tr><td>كرسي</td> <td>-</td><td></td> <td>يستخدم في التقييمات</td></tr><tr><td>الحافظة</td><td>Tilibra</td> <td>-</td> <td>يستخدم لدعم المستندات</td></tr><tr><td>شريط كريب 2 سم</td><td>دكستر</td> <td>-</td> <td>يستخدم لإنشاء سلم الرشاقة على الأرض</td></tr><tr><td>شريط قياس</td><td>ستاكلي</td><td>-</td><td>تستخدم لقياس التقييمات المسافة</td></tr><tr><td>القلم</td><td>بيك</td><td></td> <td>- تستخدم لملاحظة البيانات</td></tr><tr><td>الصحن المخروط</td><td>Kipsta</td><td>-</td> <td>المستخدمة في التقييمات</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo</td><td>-</td> <td>تستخدم لتوقيت نتائج التقييمات</td></tr><tr><td>ورق الكبريتيت</td><td>Chamex</td><td>-</td> <td>المستخدمة لكتابة جميع البيانات</td></tr></tbody></table>

برنامج تدريبي باستخدام سلم أجيليتي لكبار السن الذين يسكنون في المجتمع

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

الشيخوخة يضعف الوظائف الجسدية والمعرفية ويحد من الأنشطة اليومية. يمكن أن يحسن التدريب على خفة الحركة أو يحافظ على الأداء البدني لكبار السن. والغرض من هذه الدراسة هو الإبلاغ عن فوائد اللياقة البدنية لبرنامج تدريبي لكبار السن المستقلين الذين يعيشون في المجتمع المحلي باستخدام سلم خفة الحركة. واستغرقت كل دورة تدريبية حوالي 30 دقيقة، وتحققت الفوائد بجلستين في الأسبوع لمدة 14 أسبوعا. تم توقيت التدريب وشمل أربعة تدريبات مختلفة ومستويات مختلفة من الصعوبة عبر الزمن. وأجريت هذه التمارين في كلية التربية البدنية التابعة لجامعة كامبينا، بولاية ساو باولو، البرازيل. تم توجيه المشاركين في الدراسة (n = 16؛ متوسط العمر 66.9 ± 5.0 سنة) لأداء التمارين في أسرع وقت ممكن دون ارتكاب أخطاء وساعدهم مدرب بدني عندما ارتكبوا أخطاء. أجريت التقييمات قبل وبعد التدريب باستخدام خمسة اختبارات وظيفية (أي خفة الحركة في إلينوي، خمس مرات الجلوس إلى الوقوف، توقيت صعودا والذهاب، والمشي السرعة المعتادة، وموقف ساق واحدة). على الرغم من أن عينة الدراسة لم تقارن مع مجموعة مراقبة، تشير النتائج إلى أن بروتوكولات التدريب باستخدام سلم خفة الحركة سهلة وعملية وتحسن أداء الوظائف البدنية لدى كبار السن.

والتحق بالدراسة ستة عشر من كبار السن المستقلين والإناث الذين يعيشون في المجتمع المحلي ويبلغ متوسط أعمارهم 66.9 ± 5.0 سنوات. وأجريت التدخلات والتقييمات في كلية التربية البدنية التابعة لليونيكامب.
تم إجراء تحليل إحصائي باستخدام برنامج Minitab 18. تم استخدام اختبار Mann-Whitney لمقارنة نتائج الاختبار الوظيفي قبل وبعد التدريب. ع القيم أصغر من 0.05 تعتبر هامة. تم حساب دلتا على النحو التالي: (قيم الأساس - قيم ما بعد التدريب) / القيم ا...

والهدف من هذه الدراسة هو تقديم برنامج تدريبي للمسنين. يتم وصف جدوى هذا البرنامج ، وبروتوكول التدريب الذي يظهره التصوير بالفيديو.

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

الشيخوخة تعكس انخفاضا في الحالة البدنية، والقدرة العقلية والتفاعل الاجتماعي. يمكن أن يسبب انخفاض في الحالة البدنية عواقب مثل السقوط والكسور. القدرة البدنية وخفة الحركة لها أهمية هامة في منع السقوط ويحسن الاستقلالية لدى كبار السن.أجيليتي ينطوي على حركة الجسم كله مع تغيير الاتجاه استجابة للحافز. قد يتيح التدريب الأجيلي التدريب التكاملي، ويشمل التصور وصنع القرار، والترقب، وتغيير الاتجاه، ومثال، ووقف والمنعطفات، وقدرات الأعصاب والقلب والأوعية الدموية. والهدف من الدراسة هو توضيح فوائد التدريب على سلم الرشاقة كوسيلة جديدة لممارسة كبار السن في العيش في المجتمع المستقل.وفي هذه الدراسة، كان جميع المشاركين رجالا ونساء قويين فوق سن الخامسة والستين. وقد وافقت لجنة الأخلاقيات التابعة لجامعة كامبيناس الحكومية، جامعة كامبيناس، على برامج تدريبية تشمل مواضيع بشرية. لتقييم اللياقة البدنية، تم تطبيق الاختبارات الوظيفية التالية: اختبار إلينوي؛ خمس مرات الجلوس إلى حامل؛ توقيت صعودا والذهاب؛ سرعة المشي والوقوف ساق واحدة.وقد طبقت جميع الاختبارات في كلتا فترتي التدريب السابق وما بعد التدريب على مدى 14 أسبوعا. اختبار إلينوي. يتميز مسار إلينوي بأربعة مخاريط مركز متباعدة 3.3 متر ، مع أربعة مخاريط الزاوية المتمركزة على بعد 2.5 متر من المخاريط المركزية ، وبناء مستطيل من 10 أمتار في خمسة أمتار.في أحد المخاريط الزاوية الأساسية، يبدأ المشارك الاختبار بالوصول إلى المخروط الأول الذي هو في الأمام. بعد ذلك، يستديرون ويعودون إلى مخروط مركز القاعدة. في هذا الوقت، يحتاج المشارك إلى نسج ذهابا وإيابا من خلال المخاريط مركز أربعة.ثم، يستدير المشارك إلى مخروط مركز القاعدة ويتحرك في أسرع وقت ممكن إلى مخروط الزاوية البعيدة والعودة إلى المخروط الزاوية الأساسية الأخيرة لإنهاء الاختبار. خمس مرات اعتصام على الوقوف. في اختبار الاعتصام على الوقوف خمس مرات، يرتفع المشارك من كرسي بأسرع وقت ممكن مع أذرعهم المتقاطعة أمام أجسادهم.تبدأ ساعة توقيت عندما يرفع المشارك وركه من الكرسي ويتوقف عندما يجلس المشارك بعد المرة الخامسة. توقيت والذهاب. يتم بدء توقيت والذهاب ، أو اختبار القاطرة ، عندما ينهض المشارك من كرسي دون مساعدة من أذرعهم.ثم يمشي ثلاثة أمتار حول علامة توضع على الأرض، ويعود إلى نفس الوضع، ويجلس مرة أخرى. تبدأ ساعة الإيقاف عندما ينهض المشارك من كرسيه ويتوقف عندما يجلس مرة أخرى. المشي اختبار السرعة المعتادة.يمشي المشارك 10 أمتار كمشية معتادة لإجراء اختبار السرعة المعتاد للمشي. يبدأ القياس عندما تصل إحدى أقدامهم إلى خط المتر الواحد وتتوقف عندما تصل إحدى أقدامهم إلى خط الـ 11 متراً. يتم استخدام متر واحد في البداية والنهاية من أجل تجنب التسارع المبكر أو التباطؤ.الوقوف بساق واحدة. يقف المشارك في موقف غير مُتّرٍ مع أذرع متقاطعة أمام صدرهم. يتم بدء ساعة توقيت عندما يرفع أحد المشاركين قدمه عن الأرض ويتوقف عندما تلمس قدمه الأرضية مرة أخرى.ويتم ذلك مع كلا الساقين. وكانت الدورات التدريبية حوالي 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 14 أسبوعا. يتم تنفيذ التدريب على خفة الحركة خلال 15 دقيقة.يؤلف من أربع مجموعات من دقيقتين. يتم تنفيذ المجموعة الأولى مع تسلسل واحد من التنسيق على سلم خفة الحركة. يتم تقسيم كل مجموعة من دقيقتين إلى أربع مجموعات فرعية من 30 ثانية من خفة الحركة، بالإضافة إلى وقفة 15 ثانية بين المجموعات الفرعية.بين مجموعات، وهناك دقيقة واحدة من وقفة سلبية. الأساليب التقدمية ممكنة مع هذا البرنامج التدريبي. على سبيل المثال، زيادة في التعقيد والتدريب على الحجم.يمكن أن يحدث، اعتمادا على التكيف المشارك في تنفيذ البرنامج، أو من قبل تقرير المشارك. وسيتزامن تكيف المشارك مع زيادة سرعة التنفيذ عند استكمال مسار السلم. ويمكن زيادة التعقيد بعد ستة أسابيع من التدريب.وفي هذه الدراسة، تألفت من أربعة سلاسل من التنسيق وتسلسلين مختلفين آخرين لتحدي المشاركين بعد فترة تكيف مدتها ستة أسابيع. يمكن زيادة حجم التدريب بعد 10 أسابيع من التدريب. في هذه الدراسة، بدأت مع 12 دقيقة في أربع مجموعات من التدريب خفة الحركة، وانتهى يجري 15 دقيقة في خمس مجموعات.و لإجراء التدريب، يتم استخدام سلم خفة الحركة المتكيف المستخدم في التدريب الرياضي. أبعادها هي 4.8 متر طويلة مع 12 مساحات رباعية الأضلاع، ومقاييس كل مربع على طولها 40 سنتيمترا في 40 سنتيمترا. يدفع المشاركون الانتباه إلى الخطوة فقط في المساحات الرباعية وليس على الدرجات.تم إنشاء سلم مسطح باستخدام شريط عرض سنتيمترين على الأرض. تجنب الشريط أي انقطاع أثناء التدريب وخطر الإصابة لدى كبار السن، لأنهم لن يتعثروا في بنية البلاستيك أو النايلون. برنامج تدريب أجيليتي، التسلسل الأول.التحرك من خلال الدرجات بالتناوب قدميك في كل الفضاء الرباعي. تبدأ مع القدم اليسرى في الفضاء الأول، موقف A.Position القدم اليمنى في الفضاء الثاني، B.Move القدم اليسرى إلى الفضاء الثالث واتبع هذا التقدم حتى النهاية، C.Each يتم تنفيذ نشاط التنسيق باستخدام سلم 4.8 متر، ذهابا وإيابا، حتى يكمل المشارك كل مرة مجموعة من 30 ثانية. تسلسل A.Move اثنين من خلال الدرجات عن طريق وضع القدمين في كل الفضاء الرباعي.ومع ذلك، مطلوب بالتناوب القدمين عند الانتقال إلى المساحة التالية. على سبيل المثال، إذا كنت تبدأ مع القدم اليمنى في الفضاء الأول، ثم الفضاء المقبل أن تبدأ مع القدم اليسرى وهلم جرا. تبدأ مع القدم اليمنى في الفضاء الأول ، مخطط A.Move القدم اليسرى في الفضاء الأول أيضا ، B.Next ، نقل القدم اليسرى إلى الفضاء الثاني ، C.Follow التسلسل عن طريق وضع القدم اليمنى بجوار القدم اليسرى في الفضاء الثاني ، D.Sequence اثنين B.Sequence الثاني يمكن تعديلها لزيادة مستوى الصعوبة.في هذا الوقت، يتم تنفيذ تسلسل B اثنين مع يقفز قليلا للانتقال إلى الفضاء الرباعي المقبل. القدمين الخروج من وإلى الفضاء معا ، والرسم البياني ألف وباء ، بالتناوب دائما القدم التي تبدأ الحركة. يتم تحديد هذا من خلال حركة تيبتو من التسلسل.تسلسل ثلاثة A.Step على السلم، وأداء حركات قطرية واتية باستخدام المنطقة الخارجية من السلم والمساحات الداخلية من السلم. تبدأ مع حركة قطرية من قدميك إلى الجانب الخارجي من سلم والتقدم من خلال الانتقال إلى الجانب الداخلي من الفضاء الأول. تبدأ مع القدم اليسرى، متبوعة بالقدم اليمنى، إلى الجانب الخارجي الأيسر من الفضاء الأول، الرسم البياني A وB.Move القدم اليمنى بشكل جانبي إلى الفضاء الأول، متبوعاً بالقدم اليسرى، C و D.بعد ذلك، تحريك القدم اليمنى قطرياً إلى الجانب الخارجي الأيمن، بين المساحتين الأولى والثانية، الرسم البياني E.اتبع التسلسل عن طريق وضع القدم اليسرى إلى جانب القدم اليمنى على الجانب الخارجي الأيمن ، يمكن تعديل F.Sequence ثلاثة B.Sequence ثلاثة A لزيادة مستوى الصعوبة.تنفيذ هذا البروتوكول عن طريق وضع قدم واحدة فقط، اليسار أو اليمين، على الجانب الخارجي من السلم، الرسم التخطيطي A.When وضع القدم اليسرى إلى الجانب الخارجي الأيسر، القدم اليمنى لا تتبع الحركة، الرسم البياني A و B.اتبع القدم اليمنى إلى الأمام إلى الفضاء الداخلي التالي، B.After تحريك القدم اليمنى إلى الفضاء الداخلي التالي ، حرك القدم اليسرى بجانبها في تلك المساحة، الحرف C.Then، استمر في التقدم، وتحريك القدم اليمنى إلى الجانب الخارجي الأيمن ثم اليسار إلى المساحة الداخلية التالية، متبوعاً بالقدم اليمنى في نفس المساحة، الرسم البياني D و E.Sequence أربعة. بالتناوب وضع قدم واحدة في كل الفضاء. ومع ذلك، هناك حركة ثانية، حيث يتم وضع القدمين على الجانب الخارجي من السلم.تبدأ مع القدم اليمنى في الفضاء الأول ، كما هو الحال في الرسم البياني A.Move القدم اليسرى إلى الجانب الأيسر من الفضاء الثاني ، B.Afterwards ، تحريك القدم اليمنى إلى الجانب الخارجي الأيمن من الفضاء الثاني ، C.Then ، وضع القدم اليسرى إلى داخل الفضاء الثاني ، D.Follow تسلسل من خلال وضع القدمين على كلا الجانبين الخارجيين من الفضاء الثالث ، رسائل E وF.Results. وقد استخدم اختبار مان - ويتني لمقارنة التدريب قبل التدريب وما بعده، الذي تم تقييمه بواسطة الاختبارات البدنية والوظيفية. واعتبر أن قيمة P كانت أقل من 0.05.وكانت هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين فترتي ما قبل التدريب وما بعد التدريب. من خلال الاختبار الذي تم تقييمه ، من الممكن رؤية فرق كبير بين هذه الاختبارات. النسبة المئوية للتدريب، دلتا، من كل قياس تم تقييمه على مر الزمن.اختبار إلينوي، 12.1. خمس مرات اعتصام للوقوف، 28.0. توقيت والذهاب، 24.3.سرعة المشي المعتادة، 15.5. الوقوف بساق واحدة، الساق اليمنى، 44.5. والوقوف من ساق واحدة، الساق اليسرى، 57.2.Conclusion.تظهر النتائج الحالية فوائد هذا الأسلوب الجديد للتدريب على سلم خفة الحركة وتحسينه في اللياقة البدنية الشاملة لكبار السن. حتى في السكان قوية وصحية، فمن الممكن أن نرى تحسنا في اللياقة البدنية. وعلاوة على ذلك، فهو بروتوكول فعال من حيث التكلفة وعملي، يمكن تدريبه في أي مكان.وبالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد إدراج هذا البروتوكول في التدريب المتعدد العناصر لكبار السن.

a-training-program-using-an-agility-ladder-for-community-dwelling

Research

JoVE Journal

Medicine

الطب

لدرجة سلم المشي المهمة اختبارا جديدا لتقييم وقياس مهارة المشي على حد سواء وforelimb hindlimb وضع في تصعيد ، وبين أطرافه التنسيق.

وسلم المشي رونغ العمل : نظام تسجيل النقاط وتطبيقها العملي.

أظهر التانغو المتكيف فعاليته في تحسين الحركة والتوازن. نصف نشر طرق تدريس التانغو المكيفة للمتدربين المدربين في الرقص وتنفيذ التانغو المكيف من قبل المتدربين في المجتمع لتحسين الحركة والتوازن لدى كبار السن والأفراد المصابين بمرض باركنسون.

المجتمعية مقتبس التانغو الرقص للأفراد مع مرض باركنسون وكبار السن

ضعف الورك هو أحد الأعراض الشائعة التي تؤثر على القدرة على المشي في الناس المصابين بالتصلب المتعدد. تقوية العضلات المعزول هو طريقة مفيدة لاستهداف نقاط الضعف محددة. يصف هذا البروتوكول برنامج التدريب المقاومة التدريجي باستخدام العصابات ممارسة لزيادة قوة العضلات الورك.

التدريب تكييفها المقاومة يحسن قوة في ثمانية أسابيع في الأفراد الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد

الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية في كثير من الأحيان واهية، والاكتئاب، ويعيش نمط الحياة المستقرة التي التمارين التقليدية وفرض ضرائب جدا. هنا، نقدم بروتوكول ممارسة هذا إلى التقليل جوانب الضعف في الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. وقد وضعت exergame دمج السيطرة المعرفية باستخدام أجهزة الاستشعار التي تقيس التوازن، الوزن تحويل وعبور عقبة.

Exergaming في كبار السن الذين يعيشون مع فيروس نقص المناعة البشرية يحسن التوازن والتنقل وإلى التقليل بعض جوانب هشاشة

نحن نقدم بروتوكولا لتقييم السلوك الحركي عن طريق بطارية اختبار سلوكية في الفئران بعد إصابة سحق العصب الوركي.

تقييم متعدد العوامل للسلوك الحركي في الفئران بعد إصابة سحق العصب الوركي من جانب واحد

يهدف البروتوكول الحالي إلى إعلام أخصائيي إعادة التأهيل ومدربي اللياقة البدنية بطرق آمنة ومجدية وقائمة على الأدلة لتقديم دروس المشي الافتراضية والشخصية لكبار السن المصابين بأمراض تنكسية عصبية.

المشي معي المشي الافتراضي / الشخصي الهجين لكبار السن المصابين بمرض تنكسي عصبي

يصف البروتوكول الحالي تدريب المقاومة واختبارها باستخدام سلالم ثابتة وديناميكية في النماذج الحيوانية.

تعدد استخدامات بروتوكولات تدريب المقاومة وتقييمها باستخدام السلالم الثابتة والديناميكية في النماذج الحيوانية

نقدم هنا بروتوكولا لاختبار سلوك متعدد الاستخدامات تم تطويره مؤخرا ، وهو اختبار شعاع السلم. يتميز هذا الاختبار باكتشاف الرنح المخيخي الخفي الناجم عن خلل في عمل هرمون الغدة الدرقية في الجهاز العصبي المركزي مقارنة باختبارات السلوك التقليدية التي تقيم الأداء الحركي.

طريقة سلوكية متعددة الاستخدامات للتحقيق في تأثيرات هرمون الغدة الدرقية على وظيفة المخيخ

نصف تدخلا جديدا للتدريب العصبي العضلي يعتمد على الحركة والاستقرار وقوة السلسلة الأمامية والتحكم في الحوض القطني وقوة السلسلة الخلفية وتمارين تغيير الاتجاه. بعد التدخل ، حسنت لاعبات كرة القدم البالغات أدائهن في متغيرات السرعة وتغيير الاتجاه والقدرة على القفز.

آثار تدخل التدريب العصبي العضلي الجديد على القفز والركض وتغيير الاتجاه لدى لاعبات كرة القدم البالغات

تحديد الخلية المانحة engraftment تحديا في نماذج الماوس زرع نخاع العظم التي تفتقر علامات واضحة المعالم phenotypical. صفنا منهجية لتحديد الخلية المانحة engraftment ذكر أنثى الفئران المتلقية في الزرع. ويمكن استخدام هذه الطريقة في جميع سلالات الفئران لدراسة وظائف HSC.

باستخدام الكمي في الوقت الحقيقي PCR لتحديد الجهات المانحة Engraftment خلية في التنافسية نموذج الفئران زرع نخاع العظم

تعلم برنامج تدريب سلم الأجيليتي لكبار السن في المجتمع لتحسين اللياقة البدنية والوقاية من السقوط. يوضح هذا البروتوكول التدريب التدريجي والاختبارات الوظيفية المستخدمة على مدار 14 أسبوعاً.

برنامج تدريبي باستخدام سلم أجيليتي لكبار السن الذين يسكنون في المجتمع

استكشف المزيد من الفيديوهات