آثار تدخل التدريب العصبي العضلي الجديد على القفز والركض وتغيير الاتجاه لدى لاعبات كرة القدم البالغات

نقوم بتقييم البنية التحتية ، وبرنامج التدريب العصبي العضلي ، وتحسين القفز ، والركض ، وتغيير الاتجاه ، والأداء لدى لاعبات كرة القدم الأخريات. معالجة الفجوة في التدخل المخصص. توجد أدلة محدودة على التدخل العصبي العضلي لدى لاعبات كرة القدم. يملأ بروتوكولنا هذه الفجوة ، ونصمم تمارين تقدمية لتحسين الحركة والقوة والأداء.

يدعم هذا البحث التدريب الخاص بالأسرة ، وتدخلات البرامج العصبية العضلية ، في إجراءات تنافسية لتحسين الأداء ومنع الإصابات في رياضات التنس. وجدنا أسئلة رائعة حول الفوائد المنخفضة في الجهاز العصبي العضلي على معدلات التحمل الموسمية والأداء ، خاصة فيما يتعلق بإدارة الحمل والتعافي.

[الراوي] للبدء ، اطلب من جميع اللاعبين إكمال بروتوكول إحماء المنحدر ، قبل بدء القياسات مباشرة. اطلب من اللاعب أن يبدأ في وضع مستقيم ، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ، أو في وضعه الأكثر راحة ، مع إبقاء يديه على خصره لمنع زخم الذراع. بعد ذلك ، اطلب من اللاعب بدء مرحلة الخفض والدفع لأداء قفزة رأسية بأقصى شدة. احسب قفزة حركة عداد العجز الثنائي ، باستخدام الصيغة الموضحة هنا. لقياس سرعة العدو بسباق سريع لمسافة 40 مترا ، ضع كل مشارك بقدمه الأمامية على بعد 0.5 متر خلف بوابة التوقيت الأولى ، باستخدام موقف متدرج من نقطتين. ضع بوابات التوقيت على بعد 1.5 متر ووضعها على ارتفاع 0.75 متر. بعد حساب أوقات الانقسام بين 10 و 20 مترا و 30 و 40 مترا ، استخدم الصيغة المحددة لتحديد السرعة القصوى. لتقييم خفة الحركة من خلال اختبار تغيير الاتجاه 505 ، اطلب من اللاعبين بناء السرعة لأكثر من 10 أمتار. ثم انطلق خمسة أمتار عبر بوابة التوقيت. اطلب منهم أداء منعطف 180 درجة والركض خمسة أمتار للخلف. اطرح الوقت المسجل لأول 10 أمتار من الوقت المسجل في اختبار 505 لحساب تغيير الاتجاه. ابدأ بتدريب التنقل من المستوى الأول. للقيام بذلك ، قم بإجراء الاندفاع إلى تمدد أوتار الركبة عن طريق الدخول في اندفاع ثم تحريك الوركين للخلف لتمديد أوتار الركبة في الساق الأمامية. للتنقل من المستوى الثاني ، قم بأداء الورك الواقف. قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك. ارفع ركبة واحدة نحو الصدر ، ثم قم بتدويرها للخارج لفتح الورك ، وخفض الساق ، وكرر ذلك على الجانب الآخر. بعد ذلك ، قم بإجراء تمدد الورك من 90 إلى 90 للتنقل من المستوى الثالث. اجلس مع ثني الساق الأمامية بزاوية 90 درجة في الأمام ، وثني الساق الخلفية بزاوية 90 درجة خلفها. حافظ على الجذع في وضع مستقيم. اتكئ إلى الأمام لتعميق تمدد الورك. امسك لفترة وجيزة ثم قم بتبديل الجوانب. لتحقيق الاستقرار من المستوى الأول ، قم بإجراء رحلة النجوم. قف على ساق واحدة ووصل إلى الساق المعاكسة في اتجاهات متعددة ، مع تقليد نقاط النجم دون لمس الأرض. بعد كل وصول ، أعد الساق إلى المركز وكرر على الجانب الآخر. في المستوى الثاني ، قفز بشكل جانبي على ساق واحدة. اهبط بهدوء واحتفظ بالميزان لبضع ثوان قبل القفز إلى الجانب الآخر. بالنسبة للمستوى الثالث ، قم بإجراء قفزة أمامية بالتوازن. قفز للأمام على ساق واحدة ، وهبط بهدوء ، واحتفظ بالتوازن لبضع ثوان لتحقيق الاستقرار. أرجل بديلة ، مع الحفاظ على التحكم والتوازن طوال كل قفزة. أداء القرفصاء لقوة السلسلة الأمامية من المستوى الأول. قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين وخفض الوركين كما لو كنت جالسا على كرسي ، مع الحفاظ على الصدر في وضع مستقيم. ادفع الكعب للعودة إلى الوقوف ، ثم كرر العدد المطلوب من التكرار. للحصول على قوة السلسلة الأمامية من المستوى الثاني ، قم بإجراء قفزة القرفصاء. ابدأ في وضع القرفصاء ، ثم انزل لأسفل ، ثم اقفز عن الأرض. اهبط بهدوء مرة أخرى إلى وضع القرفصاء ، مع الحفاظ على التحكم والتوازن قبل التكرار. في المستوى الثالث ، قم بأداء اندفاع المشي. خطوة للأمام في اندفاع ، وخفض كلتا الركبتين إلى زاوية 90 درجة. ادفع القدم الخلفية للخطوة إلى الاندفاع التالي ، واستمر في حركة أمامية مضبوطة للمسافة أو التكرار المطلوب. للتحكم في الجزء القطني من المستوى الأول ، قم بإجراء اللوح الأمامي. ابدأ بوجهك لأسفل ، وارفع الجسم على الساعدين وأصابع القدم ، مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. قم بإشراك القلب ، وتجنب ترهل الوركين أو رفعهما ، وشغل المنصب للمدة المطلوبة. قم بإجراء اللوح الجانبي للتحكم في الجزء القطني الحوضي من المستوى الثاني. استلق على جانب واحد مع تمديد الساقين ، وارفع الجسم على ساعد واحد وحافة القدم. بالنسبة للمستوى الثالث ، قم بإجراء إضافة اللوح الخشبي. ابدأ في وضع اللوح الأمامي أو الجانبي. ثم قم بدمج حركات مثل رفع الساق أو الوصول إلى الذراع أو الأوزان لزيادة تحدي الاستقرار الأساسي. للحصول على قوة السلسلة الخلفية من المستوى الأول ، قم بإجراء جسر الألوية أحادية الساق. استلق على ظهرك مع ثني ركبة واحدة والساق الأخرى ممدودة. ادفع من خلال كعب الساق المثنية لرفع الوركين ، لتشكيل خط مستقيم من الكتفين إلى الركبة. ثم انزل لأسفل وكرر قبل تبديل الساقين. في المستوى الثاني ، قم بإجراء لمسة الساق الواحدة والقفز. قف على ساق واحدة ، وتوقف عند الوركين للمس الأرض. ثم ادفع لأداء قفزة صغيرة ، مع الحفاظ على التوازن. اهبط بهدوء وكرر ، ثم انتقل إلى الساق المعاكسة. بالنسبة للمستوى الثالث ، قم بإجراء اندفاع المقص. ابدأ في وضع الاندفاع ، ثم ادفع بعيدا عن الأرض لتبديل الساقين في الجو ، وهبط في اندفاع مع الساق المعاكسة للأمام. حافظ على الصدر في وضع مستقيم وقلب مشغولين ، بالتناوب بين الساقين ديناميكيا مع التحكم. للحصول على خفة الحركة من المستوى الأول، قم بإجراء التبديل الجانبي. ابدأ بوضعية رياضية مع ثني الركبتين وعرض القدمين متباعدتين. قم بخلط المراوغة جانبا عن طريق دفع قدم واحدة ، مع الحفاظ على وضعية منخفضة المتوازنة. كرر العملية للمسافة أو الوقت المطلوب ، ثم قم بالتبديل في الاتجاه المعاكس. في المستوى الثاني ، قم بإجراء اختبار T. قم بإعداد أربعة مخاريط على شكل حرف T ، مع مخروط واحد في القاعدة ، وواحد في المنتصف ، واثنان في النهايات. ابدأ من المخروط الأساسي ، وانطلق إلى المخروط الأوسط ، ثم قم بالتبديل بشكل جانبي إلى المخاريط اليمنى واليسرى. ارجع إلى المخروط الأوسط وتراجعي إلى مخروط البداية ، مع الحفاظ على حركات سريعة يتم التحكم فيها طوال التدريب. للحصول على خفة الحركة من المستوى الثالث ، قم بإجراء اختبار 505. قم بإعداد مخاريطين ، على بعد خمسة أمتار مع مخروط بدء إضافي ، على بعد 10 أمتار من المخروط الأول. انطلق من مخروط البداية إلى المخروط الثاني. قم بتدوير سريع وتسريع مرة أخرى بعد المخروط الأول لإكمال الاختبار. اطلب من اللاعبين إكمال أربع جولات من الدائرة بأكملها ، والتي تتضمن ستة تمارين في كل جولة. كان للمجموعات الضابطة والتجريبية خصائص خط الأساس متشابهة للعمر والطول وكتلة الجسم ، مع عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات. أدى تدخل التدريب العصبي العضلي لمدة 10 أسابيع إلى زيادة CMJR و CMJL بشكل كبير في اختبار المجموعة التجريبية اللاحق ، حيث أظهر CMJR تحسنا في CMJL ، مما أظهر زيادة أصغر ولكنها كبيرة. حسنت المجموعة التجريبية CMJ بشكل ملحوظ الاختبار اللاحق بحجم تأثير صغير. انخفض العجز المتوازن بشكل ملحوظ بعد الاختبار بحجم تأثير معتدل. تحسن وقت العدو من 30 إلى 40 مترا بشكل ملحوظ في الاختبار اللاحق للمجموعة التجريبية بحجم تأثير معتدل. في اختبار تغيير الاتجاه بزاوية 180 درجة إلى اليسار ، أظهرت المجموعة التجريبية تحسنا كبيرا مع حجم تأثير صغير. في تحليل السرعة القصوى و CODD ، لوحظت زيادة كبيرة في الوقت في CODD المتبقي للمجموعة الضابطة ، مما يشير إلى تدهور الأداء. تم العثور على تفاعلات زمنية كبيرة للمجموعة في CMJR و CMJ و CMJL في المجموعة التجريبية ، مع أحجام تأثير كبيرة تشير إلى تحسينات كبيرة. أظهر عجز التوازن تفاعلا كبيرا للمجموعة حسب الوقت مع حجم تأثير صغير ، مع تحسينات في المجموعة التجريبية فقط. في اختبارات تغيير الاتجاه ، لوحظت تفاعلات كبيرة بين المجموعة بالوقت مع أحجام تأثير كبيرة لكل من التغييرات بزاوية 180 درجة في الاتجاه إلى اليسار واليمين ، مما يدل على تحسينات كبيرة في المجموعة التجريبية.