失眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，其症状包括入睡困难、频繁觉醒或过早醒来。

失眠症被诊断为急性或慢性：急性失眠指每周发生三次、持续少于三个月的症状；慢性失眠指相同症状持续三个月或更长时间。

导致失眠的因素包括压力、生活习惯（如过量摄入咖啡因）以及不规律的睡眠时间表。

女性和老年人更常受到失眠的影响，这通常与压力或身体疾病有关，例如慢性疼痛、更年期期间的激素变化、心血管和呼吸系统疾病以及胃酸反流。

认知行为疗法常用于治疗失眠，通过教授放松技巧和建立规律的睡眠时间表，来纠正干扰睡眠的负面思维和习惯。

保持良好的睡眠卫生习惯，例如维持规律的睡眠时间、营造舒适的睡眠环境，以及睡前避免摄入咖啡和食用大量餐食，有助于改善睡眠质量并减少失眠。

对于慢性病例，可考虑采用光疗或褪黑素补充剂等治疗方法，以帮助调节身体的睡眠-觉醒周期。