3.11: 自动调节

自我调节，也称为自我控制，包含一系列认知和行为过程，使个人能够调整自己的内部状态和外在行为，以符合社会可接受的规范和长期目标。它在适应性功能中发挥着基础性作用，从抵制冲动行为到坚持完成具有挑战性的任务。虽然它的好处得到了广泛认可，但自我调节并不是无限的。Muraven 和 Baumeister 的理论认为，自我调节能力取决于有限的内部资源，这种资源可能会因使用而暂时耗尽。

该理论基于两个关键组成部分。首先，所有的自我控制努力都来自一个单一的、共享的水库。例如，抵制垃圾食品会使以后更难专注于无聊的任务，因为这两项活动都来自相同的精神能量。其次，锻炼自我调节就像弯曲肌肉——一旦使用，它就会变得疲劳并暂时虚弱，从而在资源得到补充之前更难再次施加控制。例如，在抵制垃圾食品之后，在令人沮丧的谈话中可能更难保持冷静。

自我控制理论

根据这一理论，所有形式的自我控制——管理情绪、抵制诱惑或保持专注——都来自单一的、有限的精神能量池。这种模式将自我控制比作肌肉：反复劳累会导致暂时的疲劳，降低后续调节的能力。在一项著名的研究中，参与者观看了一段令人痛苦的电影片段，并被指示压抑或夸大他们的情绪表达。完成这项任务后，通过测量他们可以挤压握把练习器多长时间来评估他们的体力。与对照组相比，在电影中施加自我控制的参与者表现出握持持续时间的显着下降。这一结果表明，情绪调节作为一项自我控制任务，耗尽了他们的一般自我调节能力，尽管随后的任务不涉及情绪成分。

自我控制疲劳的行为证据

实证研究支持这样一种观点，即长时间或重复的自我控制努力可能会损害以后的监管行为。在一项实验中，反复受到零食诱惑的长期节食者，尤其是那些放在触手可及的地方的零食，后来在味觉测试中食用了更多的冰淇淋。这一发现表明，较早的自我控制会降低他们抵抗放纵的能力，说明自我调节疲劳如何损害目标导向行为。

意志力信念的影响

最近的研究强调了个人信念在调节自我调节方面的作用。相信意志力是一种无限资源的人更有可能保持自我控制，即使在完成艰巨的任务之后也是如此。相比之下，那些认为精神能量容易耗尽的人更容易出现自制力失误。这些发现强调了心理学信念如何塑造自我调节努力的体验和有效性。

自我调节或自我控制是指管理思想、感受、行为和冲动以过上可接受的社交生活的能力。

自我调节的常见例子包括抵制不健康的食物、早起和限制屏幕时间。

根据穆拉文和鲍迈斯特的理论，自我控制是一种有限的内在资源。使用它可以暂时耗尽它，即使需求保持不变。

该理论基于两个关键组成部分：首先，所有自我控制努力都来自一个共同的水库。

例如，抵制垃圾食品会使以后更难专注于无聊的任务，因为两者都来自相同的精神能量。

其次，当人们使用自我控制时，它就像一块肌肉一样工作。它会随着使用而疲惫不堪，使他们更难再次控制自己，直到他们康复。

例如，在努力抵制垃圾食品之后，在令人沮丧的谈话中也可能更难保持冷静。

此外，研究表明，将意志力视为无限的人比那些认为意志力有限且容易耗尽的人更善于在劳累后维持自我调节。