13.11: La thérapie cognitive de Beck

La thérapie cognitive est une approche psychologique conçue pour traiter les distorsions de la pensée, qui peuvent conduire à des émotions négatives et à des croyances irréalistes. Ces distorsions cognitives influencent souvent la façon dont les individus interprètent et réagissent aux situations, exacerbant la détresse émotionnelle. Vous trouverez ci-dessous quelques distorsions cognitives courantes, leurs caractéristiques et des exemples de la façon dont elles se manifestent dans les processus de pensée.

Inférence arbitraire

L’inférence arbitraire consiste à tirer des conclusions sans preuves suffisantes, souvent basées uniquement sur des hypothèses personnelles. Ce type de distorsion ne tient pas compte des faits et repose sur des conjectures. Par exemple, une personne peut interpréter l’annulation d’un rendez-vous pour le déjeuner comme une preuve que son ami voit quelqu’un d’autre, même s’il n’y a aucune preuve à l’appui. Cette tendance à tirer des conclusions hâtives peut conduire à une anxiété ou à une méfiance injustifiée.

Pensée sélective

La pensée sélective se produit lorsqu’une personne se concentre sur un aspect d’une situation, ignorant d’autres détails pertinents qui pourraient fournir un équilibre ou une perspective. Par exemple, un étudiant peut recevoir des éloges pour son travail, mais se concentrer entièrement sur une critique mineure, concluant que sa performance était médiocre. Ce biais cognitif limite la capacité de l’individu à voir le contexte plus large de ses réalisations ou la nature constructive de la rétroaction.

Surgénéralisation

La surgénéralisation consiste à tirer des conclusions générales, souvent exagérées, sur la base d’un seul incident. Par exemple, une personne réprimandée au travail pourrait supposer de manière irrationnelle que ses relations de travail sont vouées à l’échec et envisager une cascade de résultats négatifs. Cette distorsion perpétue des sentiments de désespoir et de désespoir injustifié.

Grossissement et minimisation

Dans cette distorsion, les individus amplifient l’importance des événements négatifs tout en minimisant les événements positifs. Par exemple, un élève qui excelle constamment à l’école pourrait catastrophiser une seule note médiocre comme un signe d’échec inévitable, sans tenir compte de sa réussite globale. Ce déséquilibre fausse l’auto-évaluation et favorise des perceptions négatives injustifiées de soi.

Personnalisation

La personnalisation implique d’assumer une responsabilité injustifiée pour des événements extérieurs. Par exemple, une personne peut attribuer la mauvaise humeur de son partenaire à ses actions, ignorant les facteurs externes tels que le stress lié au travail. Cette distorsion se traduit souvent par une culpabilité mal placée ou une culpabilité personnelle.

Les thérapeutes cognitifs visent à remédier à ces distorsions en encourageant les clients à évaluer leurs croyances de manière critique. Grâce à des questions structurées, telles que l’examen de l’origine ou des preuves d’une croyance, les clients sont guidés pour identifier et remettre en question les modèles illogiques. Ce processus favorise une pensée plus équilibrée et plus réaliste, améliorant le bien-être émotionnel et la résilience.