Mindfulness in Motion (MIM): Une place Intervention Mindfulness Basé (MBI) pour les environnements de travail chroniquement élevés de stress pour augmenter la résilience et le travail d'engagement

L'objectif général de la pleine conscience en mouvement, une intervention pragmatique destinée aux personnes exerçant dans des environnements professionnels à forte pression, est d'augmenter significativement la résilience et l'engagement au travail. Ceci est réalisé grâce à des séances hebdomadaires d'une heure en groupe, qui initient les participants à la pratique quotidienne de la prise de conscience attentive, à l'application des principes de pleine conscience en groupe, ainsi qu'à l'utilisation d'étirements doux de yoga, le tout accompagné d'une musique relaxante.

Le taux de respiration des participants diminue de manière significative au cours de huit séances hebdomadaires et, selon les formulaires d’auto-évaluation, l’engagement au travail et la résilience des participants augmentent de façon significative par rapport aux témoins en liste d’attente. Le principal avantage de cette technique par rapport aux méthodes existantes, telles que la réduction du stress sur laquelle ce programme est fondé, est qu’elle peut être facilement dispensée pendant la journée de travail et sur place. En tant que directrice des soins intensifs infirmiers, j’ai réalisé que l’aspect physique du travail était important.

Cependant, le personnel était extrêmement stressé et souffrait. En utilisant la méthode du Dr Klatt, le personnel a été réengagé et revitalisé, démontrant que la procédure sera à l'origine du programme. Le Dr Klatt, ainsi que le personnel des soins intensifs de l'étude initiale, Une semaine avant le début de l'IMB, recueillir quelques mesures de base auprès des participants.

Procédez à ceci après avoir rencontré les gestionnaires et les employés du milieu de travail à fort stress afin de planifier les dates et d'obtenir un consentement écrit ; commencez par mesurer la résilience à l’aide de la version à 10 éléments de l’échelle de résilience Connor-Davidson. Ici, les participants évaluent leur degré d’accord avec 10 énoncés différents, allant de « pas du tout vrai » à « vrai presque tout le temps ». Sur une échelle de zéro à quatre, calculez le score total en additionnant les scores des 10 énoncés.

Ensuite, mesurez l'engagement au travail. À l'aide d'une échelle de neuf items d'engagement au travail d'Utrecht, demandez aux participants d'indiquer à quelle fréquence les neuf affirmations s'appliquent à eux sur une échelle de zéro à six, correspondant à jamais à toujours. Calculez le score total ainsi que les trois sous-scores pour l'énergie, le dévouement et la concentration. Suivez le même format lors de chaque séance hebdomadaire d'une heure au cours du programme de huit semaines.

Commencez chaque séance en demandant aux participants de compter leur respiration en plaçant leur main droite sur leur poitrine et en comptant uniquement les inspirations pendant 30 secondes, le temps étant mesuré par l'instructeur. Demandez à chaque participant d'enregistrer sa respiration. Notez-la sur un journal fourni.

Jouez de la musique relaxante en arrière-plan. Pour définir l'ambiance du NBI chaque semaine, donnez une consigne de réflexion. Pendant l'heure suivante, les participants doivent rédiger leur réponse à cette consigne dans leurs cahiers de travail, puis présenter une présentation PowerPoint de 15 minutes.

Le contenu de la présentation PowerPoint est directement lié au thème hebdomadaire. Par exemple, lors de la deuxième semaine, le thème « qu'est-ce qui vous empêche de passer une nuit de sommeil réparateur ? » est utilisé pour montrer aux participants que l'insomnie survient souvent lorsque nous ruminationnons à propos d'événements passés ou que nous nous inquiétons à propos de situations futures qui ne se sont pas encore produites. Nous ne vivons pas dans l'instant présent.

Prendre conscience du récit qui interrompt notre sommeil est très important. L'attention consciente, qui consiste à devenir conscient de nos schémas de pensée, nous aide à identifier ces schémas. Seulement après avoir identifié quelle est la nature du schéma.

Avons-nous une chance de le modifier ? Les diaporamas aident le participant à prendre conscience du schéma de pensée, première étape pour favoriser le changement. Après l'invite, guidez les participants à travers une relaxation psycho-corporelle liée aux thèmes hebdomadaires.

Demandez aux participants de croiser leurs bras sur leur poitrine. Ensuite, de croiser leurs bras de l'autre côté et de remarquer si cela leur semble inconfortable ou inhabituel. Demandez aux participants de détendre leurs pieds et leurs jambes, d'appuyer leur poids contre la chaise, d'abaisser leurs épaules et de détendre consciemment les muscles du visage.

Relâchez tous les muscles du corps à la fin de chaque séance. Chaque participant compte ses respirations pendant 30 secondes et note ce nombre dans son cahier de suivi personnel. Lors de la deuxième séance hebdomadaire, demandez aux participants de s’installer confortablement sur leur chaise, puis invitez-les à fermer les yeux et à effectuer un balayage corporel, en relâchant progressivement chaque partie du corps.

Demander aux participants de porter leur attention sur leurs pieds, jambes, fesses, ventre, poitrine, épaules, lèvres, et de détendre leur visage, leurs muscles et leur mâchoire inférieure. Lors de la troisième séance hebdomadaire, demander aux participants de prendre conscience de leur respiration en se concentrant sur le mouvement d’ascension et de descente de leur poitrine. Pendant quelques minutes seulement, permettre aux pensées mentales de s’apaiser.

Demander aux participants de contracter chaque partie du corps, le bas du corps, le tronc, le cou et les épaules, la tête, puis de relâcher la tension au fur et à mesure que chaque partie du corps se détend. En semaine quatre, distribuer une orange et un petit morceau de chocolat noir. Demander aux participants de consommer les deux en utilisant chacun de leurs cinq sens.

Par exemple, veillez à ce que les participants entendent le bruit du zeste d'orange que l'on retire et celui de l'emballage que l'on déchire pour le chocolat. Demandez aux sujets de goûter chacun de ces deux aliments. Faites-leur sentir l'orange et le chocolat.

Remarquez la différence, ainsi que la surface du chocolat par rapport à celle de l'orange. Demandez aux participants de prendre trois minutes de silence pour consommer chacun de ces deux aliments, en observant leur expérience et le plaisir potentiel accru lié à la consommation consciente des aliments. Lors de la cinquième semaine de l'intervention sur site, guidez les participants à travers des postures de yoga adaptées au lieu de travail, pouvant être réalisées sans changer de vêtements ni enlever ses chaussures.

Par exemple, utilisez des postures d'équilibre telles que la posture de l'arbre, la posture de l'ego et la posture de la chaise. Demandez aux participants d'observer les facteurs qui aident à équilibrer physiquement leur corps dans ces postures. En sixième semaine, guidez les participants à travers un auto-massage.

À titre d'exemple de pause agréable permettant de se détendre, expliquez comment les dix bouts des doigts massent la tête et le cuir chevelu, puis descendent le long de l'arrière du cou. Ensuite, la main gauche masse le côté droit du cou, descend le long du bras supérieur jusqu'au coude, puis termine sur la paume de la main et les doigts. Répétez ensuite ces instructions pour le côté opposé du corps.

Demander aux participants d’évoquer la liste des éléments stressants présents dans leur vie. Demander aux participants de se lever et de déplacer leur poids sur la droite pour représenter les éléments stressants qui peuvent en partie être modifiés, puis de s’incliner sur la gauche pour représenter les éléments qui ne peuvent pas être modifiés. Demander ensuite aux participants de faire tourner leurs épaules en cercle, suivis des bras et des mains.

Se déplacer en cercles. Ensuite, secouer les mains et enfin revenir à une position assise. Lors de la dernière séance hebdomadaire, afficher une image d'une montagne pour le groupe.

Demandez aux participants d’imaginer leur corps comme une montagne solide face à toutes les situations de la vie. Imaginez les situations tournant autour de la montagne tandis que la montagne reste immobile. Continuez à imaginer le corps comme une montagne inébranlable.

Ensuite, attribuez un devoir à remettre la semaine suivante. Demandez aux participants d'évaluer les différents éléments des séances hebdomadaires. En outre, demandez-leur de remplir un questionnaire après l'intervention afin de mesurer la résilience et l'engagement.

Les participants ont mesuré eux-mêmes le nombre de respirations au début et à la fin de chaque séance hebdomadaire. La diminution du nombre de respirations entre le début et la fin de chaque séance hebdomadaire était souvent significative, et on observait également une diminution du nombre moyen de respirations du début à la fin du programme. L'analyse des scores de l'échelle de résilience Connor-Davidson a révélé une différence significative entre les scores pré- et post-intervention de huit semaines pour le groupe MBI, sans changement dans le groupe témoin en liste d'attente.

L'échelle d'engagement au travail U Trek a révélé une augmentation significative de l'engagement professionnel après l'intervention dans le groupe traité, augmentation qui n'a pas été observée dans le groupe témoin. Cet effet s'est manifesté de manière particulièrement marquée dans la sous-échelle de vigueur du composant d'analyse. Les participants ont classé certaines parties de l'intervention selon leur valeur relative.

Le CD de musique contenant les pratiques quotidiennes de pleine conscience à domicile, l'instructeur formé et le soutien institutionnel ont été jugés les plus précieux pour eux. Cela concordait également avec les commentaires qualitatifs formulés par les participants au cours du programme de huit semaines. Les employés qui travaillent chaque jour dans des emplois très stressants ont besoin de programmes de résilience sur leur lieu de travail qui les aident à rester en forme, concentrés et engagés dans leur travail.

Le succès du programme s'est étendu à mesure qu'il a été mis en œuvre dans d'autres environnements de travail stressants. La clé de la mise en œuvre de ce programme réside dans la créativité en matière d'organisation des horaires et de couverture, ainsi que dans la compréhension par le personnel que son employeur s'engage activement en faveur de son bien-être.