Mindfulness in Motion (MIM): Une place Intervention Mindfulness Basé (MBI) pour les environnements de travail chroniquement élevés de stress pour augmenter la résilience et le travail d'engagement

L’objectif global de la pleine conscience en mouvement. Une intervention pragmatique pour les personnes dans des environnements de travail très stressants consiste à augmenter considérablement la résilience et l’engagement au travail. Ceci est réalisé par le biais de séances de groupe hebdomadaires d’une heure qui initient les participants à la pratique quotidienne de la conscience consciente, aux principes de la pleine conscience en groupe, à l’utilisation d’étirements de yoga doux, tout en écoutant de la musique relaxante.

Le taux de respiration des participants diminue considérablement sur huit séances hebdomadaires et, sur la base des formulaires d’auto-évaluation, l’engagement au travail et la résilience des participants augmentent considérablement par rapport aux témoins sur liste d’attente. Le principal avantage de cette technique par rapport aux méthodes existantes telles que la réduction du stress sur lesquelles ce programme est basé est qu’elle peut être facilement mise en œuvre pendant la journée de travail et sur site. En tant que directrice des soins infirmiers intensifs, j’ai réalisé que l’aspect physique du travail était important.

Cependant, le personnel était incroyablement stressé et souffrait. À l’aide de la méthode du Dr Klatts, le personnel a été réengagé et redynamisé, démontrant ainsi que la procédure sera le créateur du programme. Le Dr Klatt, ainsi que le personnel des soins intensifs de l’étude originale, une semaine avant de commencer l’IBM, recueillent des mesures de base auprès des participants.

Pour ce faire, après avoir rencontré les gestionnaires et les employés de l’environnement de travail très stressant pour planifier les rendez-vous et obtenir un consentement écrit, commencez par mesurer la résilience à l’aide de la version en 10 points de l’échelle de résilience de Connor Davison. Ici, les participants évaluent leur lien avec 10 affirmations différentes, de pas vrai du tout à vrai presque tout le temps. Sur une échelle de zéro à quatre, comptez le score total en additionnant les scores des 10 énoncés.

Ensuite, mesurez l’engagement au travail. À l’aide d’une échelle d’engagement au travail d’Utrecht à neuf items, demandez aux participants d’indiquer à quelle fréquence les neuf énoncés s’appliquent à eux sur une échelle de zéro à six, ce qui correspond à ne jamais compter toujours le score total ainsi que les trois sous-scores pour la vigueur, le dévouement et l’absorption. Suivez le même format lors de chaque session hebdomadaire d’une heure du programme de huit semaines.

Commencez chaque séance en demandant aux participants de compter leur respiration en plaçant leur main droite sur leur poitrine et en ne comptant que les inspirations pendant 30 secondes, selon le chronométrage de l’instructeur. Demandez à chaque participant d’enregistrer son haleine. Connectez-vous à un journal fourni.

Mettez de la musique relaxante en arrière-plan. Pour définir le climat de l’INB chaque semaine, donnez une invite à la contemplation. Au cours de l’heure qui suit, les participants doivent écrire leur réponse à cette question dans leurs cahiers d’exercices, puis faire une présentation PowerPoint de 15 minutes.

Le contenu de la présentation PowerPoint est directement lié à l’invite hebdomadaire. Par exemple, la deuxième semaine, l’invite « ce qui vous empêche d’avoir une nuit de sommeil réparatrice » est utilisée pour montrer aux participants que l’insomnie se produit souvent lorsque nous ruminons sur des événements passés ou que nous nous inquiétons de choses dans le futur qui ne se sont même pas encore produites. Nous ne vivons pas dans le moment présent.

Il est très important de prendre conscience du récit qui interrompt notre sommeil. La pleine conscience, c’est-à-dire prendre conscience de nos schémas de pensée, nous aide à identifier les schémas. Ce n’est qu’après avoir identifié quel est le modèle.

Avons-nous une chance de le changer ? Les PowerPoint aident le participant à prendre conscience du modèle de pensée comme première étape pour cultiver le changement. En suivant l’invite, guidez les participants à travers une relaxation corps-esprit liée aux invites hebdomadaires.

Demandez aux participants de croiser les bras sur la poitrine. Ensuite, de croiser les bras dans le sens opposé et de remarquer si cela semble inconfortable ou inhabituel. Demandez aux participants de détendre leurs pieds et leurs jambes pour déposer leur poids sur la chaise, de détendre leurs épaules et de détendre les muscles du visage en pleine conscience.

Détendre tous les muscles de leur corps à la fin de toutes les séances. Chaque participant compte sa respiration pendant 30 secondes et consigne le comptage dans son journal de bord personnel. Lors de la deuxième séance hebdomadaire, demandez aux participants de s’installer dans leurs chaises, demandez aux participants de fermer les yeux et de commencer un balayage corporel, relaxant ainsi chaque partie du corps.

Demandez aux participants d’attirer l’attention sur leurs pieds, leurs jambes, leurs fesses, leur ventre, leur poitrine, leurs épaules, leurs lèvres, et de détendre leur visage, leurs muscles et leur mâchoire inférieure. Lors de la troisième séance hebdomadaire, demandez aux participants de prendre conscience de leur respiration en se concentrant sur la montée et la descente de leur poitrine. Pendant quelques minutes, laissez le bavardage de l’esprit se calmer.

Demandez aux participants de tendre chaque partie du corps, le bas du corps, le torse, le cou et les épaules, la tête, puis de relâcher la tension pendant que chaque partie du corps se détend. Au cours de la quatrième semaine, distribuez une orange et un petit morceau de chocolat noir. Demandez aux participants de manger les deux avec leurs cinq sens.

Par exemple, assurez-vous que les participants entendent la peau d’orange se détacher de l’orange et l’emballage se détacher du chocolat. Demandez aux sujets de goûter chacun de ces deux aliments. Sentez l’orange et le chocolat.

Remarquez la différence, et remarquez la surface du chocolat par opposition à la surface de l’orange. Demandez aux participants de prendre trois minutes en silence pour manger chacun de ces deux aliments, en remarquant l’expérience et le plaisir accru potentiel des aliments impliqués dans l’alimentation consciente. À la cinquième semaine d’intervention sur place, guidez les participants à travers des postures de yoga appropriées au chantier, qui peuvent être exécutées sans changer de vêtements ni enlever ses chaussures.

Par exemple, utilisez des poses d’équilibre telles que la pose de l’arbre, la posture de l’ego et la posture de la chaise. Demandez aux participants de remarquer les facteurs qui sont utiles pour équilibrer physiquement leur corps dans ces poses. Au cours de la sixième semaine, guidez les participants à travers un auto-massage.

À titre d’exemple d’une pause agréable du stress, expliquez comment les 10 doigts massent la tête et le cuir chevelu, puis descendent à l’arrière du cou. Ensuite, la main gauche masse le côté droit du cou, le long du bras jusqu’au coude pour finir par la paume de la main et les doigts. Répétez ensuite ces instructions pour le côté opposé du corps.

Demandez aux participants de se rappeler la liste des éléments stressants présents dans la vie. Demandez aux participants de se lever et de déplacer leur poids vers la droite pour représenter les éléments qui sont stressants, qui sont en partie susceptibles d’être modifiés, tout en basculant vers la gauche pour représenter les éléments qui ne peuvent pas être changés. Demandez ensuite aux participants de faire pivoter leurs épaules en cercles, puis les bras et les mains.

Se déplaçant en rond. Puis de secouer les mains et enfin de revenir en position assise. Lors de la dernière séance hebdomadaire, montrez l’image d’une montagne pour le groupe.

Demandez aux participants de s’imaginer comme une montagne solide avec toutes les situations de la vie. Tourner autour de la montagne pendant que la montagne reste. Imaginez encore le corps comme une montagne immobile.

Ensuite, attribuez les devoirs à rendre la semaine suivante. Demandez aux participants d’évaluer les différentes composantes des séances hebdomadaires. De plus, demandez-leur de remplir un sondage post-intervention pour mesurer la résilience et l’engagement.

Le comptage de l’haleine a été mesuré par les participants au début et à la fin de chaque séance hebdomadaire. La diminution du nombre de respirations entre le début et la fin de chaque séance hebdomadaire était souvent significative, et il y avait une diminution du nombre moyen de respirations du début à la fin du programme. L’analyse des scores de l’échelle de résilience Connor Davidson a montré une différence significative entre l’intervention avant et après huit semaines pour le groupe MBI, sans changement dans le groupe témoin sur liste d’attente.

L’échelle d’engagement au travail U Trek a révélé une augmentation significative de l’engagement au travail après le groupe d’intervention, ce qui n’a pas été observé dans le groupe témoin. Cela s’est reflété le plus fortement dans la sous-échelle de la vigueur de la composante d’analyse. Certaines parties de l’intervention ont été classées par les participants en termes de valeur relative.

Le CD de musique contenant des pratiques quotidiennes de pleine conscience à domicile, l’instructeur formé et le soutien institutionnel ont été jugés les plus précieux pour eux. Cela correspondait également aux commentaires qualitatifs formulés par les participants au cours du programme de huit semaines. Les employés qui occupent chaque jour des emplois très stressants ont besoin de programmes de résilience sur le lieu de travail qui les aident à rester frais, concentrés et engagés dans leur travail.

Le succès du programme a été élargi à mesure qu’il a été mis en œuvre dans d’autres environnements de travail stressants. La clé de la mise en œuvre de ce programme est d’être créatif en termes d’horaires et de couverture, et que le personnel comprenne que son employeur s’investit dans son bien-être.