Un programme de formation à l’aide d’une échelle d’agilité pour les personnes âgées vivant dans la collectivité

Le vieillissement reflète une diminution de la condition physique, de la capacité mentale et de l’interaction sociale. La diminution de la condition physique peut avoir des conséquences telles que des chutes et des fractures. La capacité physique et l’agilité ont une importance importante dans la prévention des chutes et améliorent l’indépendance chez les personnes âgées.

L’agilité implique le mouvement du corps entier avec un changement de direction en réponse à un stimulus. L’entraînement à l’agilité peut permettre une formation intégrative, comprenant la perception et la prise de décision, comme l’anticipation, les changements de direction, un exemple, l’arrêt et les virages, les capacités neuromusculaires et cardiovasculaires. L’objectif de l’étude est de clarifier les avantages de la formation échelle d’agilité comme une nouvelle méthode d’exercice pour les personnes âgées dans la vie communautaire indépendante.

Dans la présente étude, tous les participants étaient des hommes et des femmes robustes âgés de plus de 65 ans. Des programmes de formation portant sur des sujets humains ont été approuvés par le comité d’éthique de l’Université d’État de Campinas, UNICAMP. Pour évaluer la condition physique, les essais fonctionnels suivent ont été appliqués : essai d’Illinois ;cinq fois sit-to-stand ; temps vers le haut et aller ; vitesse de marche et stand d’une jambe.

Tous les tests ont été appliqués dans les deux périodes de pré-formation et post-formation sur 14 semaines. Test de l’Illinois. Le parcours de l’Illinois est marqué par quatre cônes du centre espacés de 3,3 mètres l’un de l’autre, avec les quatre cônes d’angle positionnés à 2,5 mètres des cônes du centre, construisant un rectangle de 10 mètres sur cinq mètres.

À l’un des cônes du coin de base, le participant commence le test en atteignant le premier cône qui est en face. Ensuite, ils se retournent et retournent au cône central de base. À ce moment,, le participant a besoin de tisser dans les deux sens à travers les quatre cônes du centre.

Ensuite, le participant se retourne vers le cône central de base et se déplace aussi rapidement que possible vers le cône d’angle éloigné et revenir au cône du dernier coin de base pour terminer le test. Cinq fois sit-to-stand. Lors de l’épreuve de sit-to-stand à cinq reprises, le participant se lève d’une chaise aussi vite que possible, les bras croisés devant son corps.

Un chronomètre est lancé lorsque le participant lève les hanches de la chaise et s’arrête lorsque le participant s’assoit après la cinquième fois. C’est dans le temps. Le test de l’heure et de l’aller, ou remorqueur, est commencé lorsque le participant se lève d’une chaise sans l’aide de ses bras.

Puis, il marche trois mètres autour d’un marqueur placé sur le sol, revient à la même position, et s’assoit à nouveau. Le chronomètre est démarré lorsque le participant se lève de sa chaise et s’arrête lorsqu’il s’assoit à nouveau. Test de vitesse habituel de marche.

Le participant marche 10 mètres comme une démarche habituelle pour effectuer le test de vitesse habituel de marche. La mesure s’initie lorsque l’un de leurs pieds atteint la ligne d’un mètre et est arrêté lorsque l’un de leurs pieds atteint la ligne de 11 mètres. Le mètre au début et à la fin sont utilisés afin d’éviter l’accélération précoce et ou la décélération.

Un stand d’une jambe. Le participant se tient dans une position unipède, les bras croisés devant sa poitrine. Un chronomètre est lancé lorsqu’un participant lève le pied du sol et s’arrête lorsque son pied touche à nouveau le sol.

Cela se fait avec les deux jambes. Les séances d’entraînement étaient d’environ 30 minutes deux fois par semaine pendant 14 semaines. L’entraînement à l’agilité est effectué pendant 15 minutes.

Il compose de quatre séries de deux minutes. Le premier set est exécuté avec une séquence de coordination sur l’échelle d’agilité. Chaque ensemble de deux minutes est divisé en quatre sous-ensembles de 30 secondes d’agilité, plus une pause de 15 secondes entre les sous-ensembles.

Entre les ensembles, il y a une minute de pause passive. Des méthodes progressives sont possibles avec ce programme de formation. Par exemple, une augmentation de la complexité et de la formation en volume.

Il peut se produire, selon l’adaptation du participant à l’exécution du programme, ou par le rapport du participant. L’adaptation du participant coïncidera avec l’augmentation de la vitesse d’exécution lors de l’achèvement de la voie de l’échelle. La complexité peut être accrue après six semaines de formation.

Dans cette étude, il se composait de quatre séquences de coordination et de deux autres séquences différentes pour défier les participants après une période d’adaptation de six semaines. La formation en volume peut être augmentée après 10 semaines de formation. Dans cette étude, il a commencé avec 12 minutes en quatre séries de formation d’agilité, et a fini par être 15 minutes en cinq sets.

Pour effectuer l’entraînement, une échelle d’agilité adaptée utilisée dans l’entraînement sportif est utilisée. Ses dimensions sont de 4,8 mètres de long avec 12 espaces quadrilatéraux, et chaque carré le long de sa longueur mesure 40 centimètres par 40 centimètres. Les participants prêtent attention à ne marcher que dans les espaces quadrilatéraux et non sur les échelons.

Une échelle plate a été créée par du ruban adhésif de deux centimètres de largeur sur le sol. La bande a évité toute interruption pendant l’entraînement et le risque de blessure chez les personnes âgées, car ils ne tomberaient pas sur la structure en plastique ou en nylon. Programme d’entraînement à l’agilité, séquence 1.

Déplacez-vous à travers les échelons en alternant vos pieds dans chaque espace quadrilatéral. Commencez par le pied gauche dans le premier espace, position A.Placez le pied droit dans le deuxième espace, B.Déplacez le pied gauche vers le troisième espace et suivez cette progression jusqu’à la fin, C.Chaque activité de coordination est effectuée à l’aide de l’échelle de 4,8 mètres, dans les deux sens, jusqu’à ce que le participant termine chaque ensemble de temps de 30 secondes. Séquence deux A.Déplacez-vous à travers les échelons en positionnant les pieds dans chaque espace quadrilatéral.

Cependant, il est nécessaire d’alterner les pieds lors du déplacement vers l’espace suivant. Par exemple, si vous commencez avec le pied droit dans le premier espace, alors l’espace suivant doit commencer avec le pied gauche et ainsi de suite. Commencez par le pied droit dans le premier espace, diagramme A.Déplacez le pied gauche dans le premier espace ainsi, B.Next, déplacer le pied gauche vers le deuxième espace, C.Suivez la séquence en positionnant le pied droit à côté du pied gauche dans le deuxième espace, D.Séquence deux B.Séquence deux A peut être modifié pour augmenter le niveau de difficulté.

À cette époque, la séquence deux B est effectuée avec de petits sauts pour passer à l’espace quadrilatéral suivant. Les pieds sortent et entrent dans l’espace ensemble, diagramme A et B, toujours en alternant le pied qui commence le mouvement. Ceci est déterminé par le mouvement de la pointe des pieds de la séquence.

Séquence trois A.Step au-dessus de l’échelle, effectuant des mouvements diagonals et laraux en utilisant la zone externe de l’échelle et les espaces internes de l’échelle. Commencez par le mouvement diagonal de vos pieds vers le côté externe de l’échelle et progressez en vous déplaçant vers le côté interne du premier espace. Commencez par le pied gauche, suivi du pied droit, vers le côté extérieur gauche du premier espace, diagramme A et B.Déplacez latéralement le pied droit vers le premier espace, suivi du pied gauche, C et D.Afterwards, déplacez le pied droit en diagonale vers le côté extérieur droit, entre le premier et le deuxième espace, diagramme E.Suivez la séquence en positionnant le pied gauche sur le côté du pied droit sur le côté extérieur droit , F.Séquence trois B.Séquence trois A peut être modifiée pour augmenter le niveau de difficulté.

Effectuer ce protocole en positionnant seulement un pied, à gauche ou à droite, sur le côté externe de l’échelle, diagramme A.Lors du positionnement du pied gauche vers le côté extérieur gauche, le pied droit ne suit pas le mouvement, diagramme A et B.Suivez le pied droit vers l’avant vers l’espace interne suivant, B.Après avoir déplacer le pied droit vers l’espace interne suivant , déplacez le pied gauche à côté de lui dans cet espace, lettre C.Then, continuer la progression, en déplaçant le pied droit vers le côté extérieur droit, puis la gauche à l’espace interne suivant, suivie par le pied droit dans ce même espace, diagramme D et E.Séquence quatre. En positionnant alternativement un pied dans chaque espace. Cependant, il y a un deuxième mouvement, où les pieds sont placés sur le côté externe de l’échelle.

Commencez par le pied droit dans le premier espace, comme dans le diagramme A.Déplacez le pied gauche vers le côté extérieur gauche du deuxième espace, B.After, déplacez le pied droit vers le côté extérieur droit du deuxième espace, C.Then, placez le pied gauche à l’intérieur du deuxième espace, D.Suivez la séquence en positionnant les pieds des deux côtés externes du troisième espace , lettres E et F.Results. Le test Mann-Whitney a été utilisé pour comparer l’entraînement avant et après l’entraînement, qui a été évalué par des tests physiques et fonctionnels. Il a été jugé important lorsque la valeur P était inférieure à 0,05.

Des différences statistiquement significatives ont été identifiées entre les périodes de pré-formation et de post-formation. Par le test évalué, il est possible de voir une différence significative entre ces tests. Pourcentage de formation, delta, de chaque mesure évaluée au fil du temps.

Test de l’Illinois, 12.1. Cinq fois sit-to-stand, 28.0. Timed up and go, 24.3.

Vitesse de marche habituelle, 15,5. Un pied, jambe droite, 44,5. Et un pied, jambe gauche, 57.2.Conclusion.

Les résultats actuels montrent les avantages de cette nouvelle méthode d’entraînement échelle d’agilité et son amélioration de la condition physique globale des personnes âgées. Même dans une population robuste et en bonne santé, il est possible de voir une amélioration de la condition physique. En outre, il s’agit d’un protocole rentable et pratique, qui est possible de s’entraîner n’importe où.

De plus, il serait intéressant d’inclure ce protocole dans la formation multi-composantes pour les personnes âgées.