Name: Un protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité dans le monde réel pour l’amélioration de la condition physique cardiorespiratoire (Vidéo) | JoVE Journal
Uploaded: 2022-02-22T14:00:00.000+00:00
Duration: 8 min 27 s
Description: Découvrez un protocole d'entraînement par intervalles de haute intensité peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour améliorer la condition physique cardiorespiratoire. Cette méthode accessible s'applique en milieu réel pour la recherche et le grand public.

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Merci au Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) de l’Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) pour avoir fourni l’équipement et le soutien technique pour les expériences. Merci à la Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (codes financiers APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (code financier 438498/2018-6), et Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (code financier 001) pour leur soutien financier.

Cette étude a été approuvée par le Comité d’éthique et de recherche de l’Université fédérale de Jequitinhonha et des vallées de Mucuri. Tous les participants ont été informés des objectifs de l’étude et des procédures expérimentales de l’étude et ont signé un formulaire de consentement éclairé écrit avant leur participation.
1. Conception expérimentale
<ol><li>Sélectionner les personnes qui répondent aux critères d’inclusion : les personnes en bonne santé non fumeuses âgées de 30 à 50 ans avec un indice de masse corporelle (IMC) de ≥25 kg·m-2 et une consommation maximale d’oxygène inférieure à 50 mL O2·kg-1·min-1 et les engager dans des exercices physiques réguliers pas plus de 2 jours par semaine au cours des 3 derniers mois.</li>
	<li>Appliquez le questionnaire de préparation à l’activité physique (PARq)8 pour stratifier les signes ou les symptômes d’une maladie cardiovasculaire, métabolique ou de toute autre condition qui entrave la pratique de l’exercice physique.</li>
	<li>Associez les participants d’abord par IMC et ensuite par absorption maximale d’oxygène (VO2 max), et divisez-les aléatoirement en l’un des deux groupes, le groupe d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT; n = 11) et le groupe d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT; n = 11).</li>
	<li>Exécutez le protocole MICT ou HIIT (Figure 1).</li>
	<li>Enregistrez le VO2 max avant et après les protocoles d’entraînement physique.</li>
</ol>2. Test VO2 max (protocole Ramp)
<ol><li>Familiarisez les participants avec le tapis roulant et l’embout buccal utilisé sur l’analyseur métabolique pendant au moins 24 heures avant le test.</li>
	<li>Calibrez l’analyseur métabolique selon les recommandations des fabricants.</li>
	<li>Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer la fréquence cardiaque des participants.</li>
	<li>Placez l’embout buccal unilatéral non respirant sur le patient en veillant à couvrir complètement la bouche et le nez du participant.</li>
	<li>Utilisez le niveau d’activité physique du sujet pour programmer la vitesse et le degré d’équivalent métabolique maximal (MET) incréments9.</li>
	<li>Allumez le tapis roulant, sélectionnez le protocole Ramp et entrez le niveau d’activité physique du sujet (c.-à-d. LE MET maximal estimé).</li>
	<li>Appuyez sur ON pour démarrer le protocole Ramp, qui commence par un échauffement de 3 min à 5 km/h. NOTE: Le protocole de rampe estime la progression du test en fonction du niveau d’activité physique du sujet informé et calcule une durée de test d’exercice comprise entre 8 et 12 min.</li>
	<li>Enregistrez la fréquence cardiaque (HR) et l’évaluation de l’effort perçu (EPR) à l’aide de l’échelle de Borg 6-20 toutes les minutes du test.</li>
	<li>Considérez que la VO2 max est atteinte lorsque tous les critères suivants sont remplis : taux de change respiratoire (TCER) supérieur à 1,10 ; HR supérieure à 95 % de la HR maximale prévue pour l’âge (220 ans); et RPE égal ou supérieur à 18.</li>
	<li>Ramenez la vitesse du tapis roulant à 5 km/h (valeur d’échauffement) et restez sur le tapis roulant pendant 3 minutes supplémentaires.</li>
	<li>Éteignez le tapis roulant et retirez l’embout buccal du participant.</li>
</ol>3. Test sonore (Léger et al.7)
<ol><li>Choisissez une surface plane qui permet de placer deux cônes avec 20 m de la distance entre eux.</li>
	<li>Orienter les participants pour qu’ils courent 20 m (marqués par des cônes) dans une période prédéterminée signalée par un bip sonore produit par un logiciel spécifique développé pour ce test.</li>
	<li>Réglez l’équipement audio connecté à l’ordinateur avec le logiciel.</li>
	<li>Familiarisez les participants avec le test.</li>
	<li>Démarrez le test. REMARQUE: Le logiciel Beep Test réduit automatiquement la synchronisation du bip sonore de sorte que la vitesse de course augmente de 0,5 km / h pour chaque étape du test.</li>
	<li>Terminez l’essai lorsque le volontaire ne peut plus terminer la course de 20 m dans le délai stipulé par le bip sonore.</li>
</ol>4. Protocoles de formation
NOTE : Le tableau 1 résume la progression des protocoles d’exercices (MICT et HIIT) au cours des 8 semaines d’entraînement.
<ol><li>Protocole MICT<ol>
<li>Orientez chaque participant pour maintenir la vitesse de course pendant les séances d’exercice en fonction du GPS du moniteur de fréquence cardiaque.</li>
		<li>Demandez aux participants de compléter un échauffement de 5 minutes en effectuant des étirements dynamiques et en marchant avant chaque séance d’exercice.</li>
		<li>Mettez un moniteur de fréquence cardiaque (HR) équipé d’un suivi GPS avant chaque séance d’exercice.</li>
		<li>Commencez la séance d’exercice.</li>
		<li>Demandez aux participants de maintenir une vitesse et une distance correctes en vérifiant périodiquement la vitesse et la distance de l’horloge sur le moniteur de fréquence cardiaque.</li>
		<li>Entraînez les participants pendant 2 semaines, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 60% de la vitesse maximale individuelle atteinte lors du test de 20 m (Vmax), couvrant une distance de 3 500 m par session la première semaine et de 4 000 m par session la deuxième semaine.</li>
		<li>Entraînez les participants pendant 4 semaines, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 65% de Vmax, couvrant une distance de 4 000 m par session la troisième semaine, 4 500 m par session la quatrième et cinquième semaine et 5 000 m par session la sixième semaine.</li>
		<li>Entraînez les participants pendant 1 semaine, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 70% de Vmax, couvrant une distance de 5 000 m par session au cours de la septième semaine.</li>
		<li>Entraînez les participants pendant 1 semaine, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), une fois par jour à 75% de Vmax, couvrant une distance de 5 000 m par session au cours de la huitième semaine.</li>
		<li>Entraînez les participants à 70% de Vmax, couvrant une distance quotidienne de 5 000 m la septième semaine.</li>
		<li>Entraînez les participants à 75% de Vmax, couvrant une distance quotidienne de 5 000 m la huitième semaine.</li>
		<li>Entraînez le groupe MICT le matin ou l’après-midi.</li>
		<li>Transférez les données enregistrées par le moniteur HR vers un ordinateur après chaque séance d’exercice pour vérifier si la distance et la vitesse de course prescrites ont été atteintes.</li>
		<li>Exclure les participants qui ne terminent pas toutes les séances d’entraînement de la semaine.</li>
		<li>Analyser les données pour s’assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites.</li>
	</ol></li>
	<li>Protocole HIIT<ol>
<li>Calculez l’intervalle de temps entre les bips tous les 20 m en fonction de la Vmax% prescrite pour chaque séance d’exercice.</li>
		<li>Ouvrez le logiciel Sound Forge PRO.</li>
		<li>Entrez les informations telles que le nombre de secondes pendant lesquelles le bip doit tirer, le nombre de fois que les prises de vue doivent avoir lieu pour terminer chaque sprint d’exercice et la période d’intervalle entre les sprints (correspondant à la récupération passive).</li>
		<li>Téléchargez les fichiers audio individuels au format MP3.</li>
		<li>Envoyez le fichier sonore sonore au téléphone portable de chaque participant.</li>
		<li>Marquez une voie avec des cônes tous les 20 m.</li>
		<li>Demandez au participant de suivre la commande des bips sonores (en les écoutant au casque), en guidant le moment exact où chaque sujet doit atteindre le cône (placé tous les 20 m de distance).</li>
		<li>Demandez aux participants de compléter un échauffement de 5 minutes en effectuant des étirements dynamiques et en marchant avant chaque séance d’exercice.</li>
		<li>Mettez un moniteur de fréquence cardiaque (HR) équipé d’un suivi GPS avant chaque séance d’exercice.</li>
		<li>Commencez la séance d’exercice.</li>
		<li>Entraînez les participants avec sept sprints (première semaine) et huit sprints (deuxième semaine) de 200 m à 85% de Vmax, entrecoupés de 1 min de récupération passive entre les sprints.</li>
		<li>Entraînez les participants avec huit sprints (troisième semaine), neuf sprints (quatrième et cinquième semaine) et 10 sprints (sixième semaine) de 200 m à 90% de Vmax, entrecoupés de 1 min de récupération passive.</li>
		<li>Entraînez les participants avec 10 sprints (septième semaine) de 200 m à 95% de Vmax entrecoupés de 1 min de récupération passive.</li>
		<li>Entraînez les participants avec 10 sprints (huitième semaine) de 200 m à 100% de Vmax entrecoupés de 1 min de récupération passive.</li>
		<li>Entraînez le groupe HIIT une fois par jour, trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi) le matin ou l’après-midi.</li>
		<li>Transférez les données enregistrées par le moniteur RH vers un ordinateur après chaque séance d’exercice.</li>
		<li>Exclure les participants qui ne terminent pas toutes les séances d’entraînement de la semaine.</li>
		<li>Analyser les données pour s’assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites.</li>
	</ol></li>
</ol>5. Analyse statistique
<ol><li>Exprimer toutes les données en tant que moyenne ± écart-type.</li>
	<li>Vérifiez la normalité des données à l’aide du test shapiro-wilk.</li>
	<li>Analyser les données à l’aide d’une ou deux ANOVA bidirectionnelles suivies du test post-hoc de Tukey; fixer le niveau de signification à 5 %.</li>
</ol>

<ol><li>Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Physiological+adaptations+to+low-volume%2C+high-intensity+interval+training+in+health+and+disease%5BTitle%5D)+AND+%22The+Journal+of+Physiology%22%5BJournal%5D)">Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.</a> The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).</li>
<li>Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Sprint+interval+training+on+aerobic+capacity%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis.</a> Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).</li>
<li>Gillen, J. B., Gibala, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Is+high-intensity+interval+training+a+time-efficient+exercise+strategy+to+improve+health+and+fitness%5BTitle%5D)+AND+%22Applied+Physiology%2C+Nutrition%2C+and+Metabolism%22%5BJournal%5D)">Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).</li>
<li>Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise+is+Medicine+Canada+physical+activity+counselling+and+exercise+prescription+training+improves+counselling%2C+prescription%2C+and+referral+practices+among+physicians+across+Canada%5BTitle%5D)+AND+%22Applied+Physiology%2C+Nutrition%2C+and+Metabolism%22%5BJournal%5D)">Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).</li>
<li>Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+high-intensity+interval+training+on+cardiometabolic+health%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+intervention+studies%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).</li>
<li>Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((High-intensity+interval+training%3A+key+data+needed+to+bridge+the+gap+from+laboratory+to+public+health+policy%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy.</a> British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).</li>
<li>Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+multistage+20+metre+shuttle+run+test+for+aerobic+fitness%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.</a> Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).</li>
<li>Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Worldwide+variation+in+the+performance+of+children+and+adolescents%3A+an+analysis+of+109+studies+of+the+20-m+shuttle+run+test+in+37+countries%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).</li>
<li>Ainsworth, B. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Compendium+of+physical+activities%3A+a+second+update+of+codes+and+MET+values%5BTitle%5D)+AND+%22Medicine+and+Science+in+Sports+and+Exercise%22%5BJournal%5D)">Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).</li>
<li>Roy, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((HIIT+in+the+real+world%3A+outcomes+from+a+12-month+intervention+in+overweight+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Medicine+and+Science+in+Sports+and+Exercise%22%5BJournal%5D)">HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).</li>
<li>Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Personal+characteristics+influencing+patients%27+adherence+to+home+exercise+during+chronic+pain%3A+a+qualitative+study%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Medicine%22%5BJournal%5D)">Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study.</a> Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).</li>
<li>Medina-Mirapeix, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Predictive+factors+of+adherence+to+frequency+and+duration+components+in+home+exercise+programs+for+neck+and+low+back+pain%3A+an+observational+study%5BTitle%5D)+AND+%22BMC+Musculoskeletal+Disorders%22%5BJournal%5D)">Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study.</a> BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).</li>
<li>Palazzo, C., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Barriers+to+home-based+exercise+program+adherence+with+chronic+low+back+pain%3A+Patient+expectations+regarding+new+technologies%5BTitle%5D)+AND+%22Annals+of+Physical+and+Rehabilitation+Medicine%22%5BJournal%5D)">Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies.</a> Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).</li>
<li>Lunt, H., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((High+intensity+interval+training+in+a+real+world+setting%3A+a+randomized+controlled+feasibility+study+in+overweight+inactive+adults%2C+measuring+change+in+maximal+oxygen+uptake%5BTitle%5D)+AND+%22PloS+One%22%5BJournal%5D)">High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake.</a> PloS One. 9 (1), 83256(2014).</li>
<li>Jung, M. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Cardiorespiratory+fitness+and+accelerometer-determined+physical+activity+following+one+year+of+free-living+high-intensity+interval+training+and+moderate-intensity+continuous+training%3A+a+randomized+trial%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Behavioral+Nutrition+and+Physical+Activity%22%5BJournal%5D)">Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial.</a> International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).</li>
<li>Taylor, J. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Guidelines+for+the+delivery+and+monitoring+of+high+intensity+interval+training+in+clinical+populations%5BTitle%5D)+AND+%22Progress+in+Cardiovascular+Diseases%22%5BJournal%5D)">Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations.</a> Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).</li>
<li>Grip, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((HIIT+is+superior+than+MICT+on+cardiometabolic+health+during+training+and+detraining%5BTitle%5D)+AND+%22European+Journal+of+Applied+Physiology%22%5BJournal%5D)">HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining.</a> European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).</li>
</ol>

Les auteurs n’ont aucun conflit d’intérêts à déclarer.

Le HIIT est devenu une alternative rapide au MICT traditionnel. Cette étude présente un protocole HIIT peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour un contexte réel. La plupart des études ont prouvé les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles HIIT en laboratoire 6,10 et, récemment, peu d’études ont étudié les effets des protocoles HIIT du monde réel chez les personnes en surpoids non formées10,14<sup class="x...

Des preuves solides ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) induit des adaptations physiologiques positives similaires, voire supérieures, à celles d’un entraînement continu d’intensité modérée (MICT) traditionnel de longue durée1,2,3. Une séance hiit est composée de courtes périodes d’exercice de haute intensité entrecoupées d’exercices de faible intensité (récupération active) ou de repos (récupération passive). Alors qu’une séance quotidienne avec un protocole MICT dure de 30 à 60 minutes, en moyenne, une session quotidienne avec HIIT peut prendre la moitié du temps ou moins d’une session MICT. Ensuite, étant donné que les personnes sédentaires ont indiqué que le manque de temps était le principal obstacle à la participation à un programme d’exercice physique régulier4, le HIIT peut être une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé5.
Cependant, malgré les preuves croissantes soulignant les avantages pour la santé du HIIT, la plupart des études ont conçu des protocoles HIIT pour des environnements de laboratoire bien contrôlés utilisant des équipements spécialisés à coût élevé, tels que des tapis roulants et des ergomètres de cycle. Au cours des 5 dernières années, certaines études ont souligné l’importance de nouvelles études confirmant les avantages pour la santé du HIIT en utilisant des protocoles d’exercice pour le monde réel, par exemple, les protocoles HIIT effectués dans des espaces extérieurs sans équipement spécialisé6. Cependant, la difficulté de concevoir des études bien contrôlées pour tester les protocoles HIIT dans des environnements non laboratoires a été le principal défi pour les chercheurs dans ce domaine.
En réponse à ce défi, un protocole HIIT du monde réel a été développé ici pour la recherche scientifique et son efficacité dans la condition cardiorespiratoire a été testée. Un protocole d’entraînement a été élaboré à l’aide du test de navette proposé par Léger et al.7 (appelé Beep Training), et les effets des régiments HIIT et MICT basés sur cet entraînement au bip sur VO2 max ont été comparés chez les hommes non entraînés en surpoids. Brièvement, bien que la durée des séances quotidiennes avec HIIT était près de la moitié de la durée du protocole MICT, l’entraînement au bip avec HIIT était supérieur à l’entraînement au bip avec MICT en augmentant la VO2 max. Ainsi, l’entraînement par bip avec HIIT est une approche efficace en termes de temps et réalisable pour améliorer la condition cardiorespiratoire chez les personnes apparemment en surpoids / obèses en bonne santé. De plus, les gens en général peuvent facilement pratiquer le protocole d’entraînement par bip car il s’agit d’un entraînement physique peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans un scénario réel.

<table><tbody><tr><td>Logiciel de test de bip&nbsp ;</td><td>Bitworks</td><td>N/A</td><td>version 2.0</td></tr><tr><td>Physiologie de l’exercice Mesure & Système d’analyse</td><td>ADI INSTRUMENT</td><td>PL3508B80</td><td>logiciel PowerLab 8/35 et LabChart Pro (qui comprend le module métabolique pour le calcul des paramètres métaboliques tels que VCO2, VO2, rapport d’échange respiratoire (RER) et ventilation minute) Analyseur de gaz Bio Amp Chambre de mélange de gaz Spiromètre Thermistance Pod Physiologie de l’exercice Kit d’accessoires</td></tr><tr><td>Logiciel GraphPad GraphPad</td><td>Prism</td><td>N/A</td><td>version 7.00</td></tr><tr><td>Cardiofréquencemètre</td><td>Polar</td><td>N/A</td><td>RS800 Ordinateur de course : L’ordinateur de course affiche et enregistre votre fréquence cardiaque et d’autres données d’exercice pendant l’exercice. 2. Émetteur Polar WearLink W.I.N.D. : l’émetteur envoie le signal de fréquence cardiaque à l’ordinateur de course. L’émetteur se compose d’un connecteur et d’une sangle.</td></tr><tr><td>Logiciel Sound Forge PRO</td><td>Sound Forge</td><td>N/A</td><td>version 14.00</td></tr><tr><td>Tapis de course</td><td>IMBRASPORT</td><td>N/A</td><td>Vitesse de 0 à 24 km/h. Dénivelé de 0 à 26 %. Capacité de poids pour les utilisateurs jusqu’à 220 kg. Moteur 4 CV (220 v). Système de lubrification automatique. Avec clé de sécurité et bouton d’arrêt d’urgence. Exécute 14 protocoles prédéfinis : Bruce, Bruce modifié, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mader mâle, Mader femelle, Stanford et Stanford. modifié Run RAMP PROTOCOL.</td></tr></tbody></table>

un protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité dans le monde réel pour l’amélioration de la condition physique cardiorespiratoire

A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est apparu comme une approche intéressante et rapide pour augmenter l’observance de l’exercice et améliorer la santé. Cependant, peu d’études ont testé l’efficacité des protocoles HIIT dans un contexte « réel », par exemple, les protocoles HIIT conçus pour les espaces extérieurs sans équipement spécialisé. Cette étude présente un protocole d’entraînement « réel », appelé « entraînement par bip », et compare l’efficacité d’un régiment HIIT à un régiment traditionnel d’entraînement continu d’intensité modérée (MICT) de longue durée utilisant ce protocole d’entraînement sonore sur VO2 max d’hommes non entraînés en surpoids. Vingt-deux sujets ont effectué de la course à pied en plein air avec MICT (n = 11) ou HIIT (n = 11). La condition cardiorespiratoire a été évaluée avant et après les protocoles d’entraînement à l’aide d’un analyseur métabolique. Les deux protocoles d’entraînement ont été effectués 3 jours par semaine pendant 8 semaines en utilisant les résultats du test sonore. Le groupe MICT a effectué le programme d’exercices à 60% à 75% de la vitesse maximale de l’essai de navette de 20 m (Vmax) et avec une progression de la distance de 3 500 à 5 000 m. Le groupe HIIT a effectué l’exercice par intervalles avec 7 à 10 épisodes de 200 m à 85% à 100% de la vitesse maximale du test de navette de 20 m (Vmax), entrecoupé de 1 minute de récupération passive. Bien que le groupe HIIT ait présenté un volume d’entraînement significativement inférieur à celui du groupe MICT (p < 0,05) après 8 semaines d’entraînement au bip, le HIIT était supérieur au MICT pour améliorer la VO2 max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Le régiment HIIT du « monde réel » basé sur le protocole d’entraînement au bip est un protocole rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre pour les hommes non entraînés en surpoids.

Le tableau 1 présente des données sur la distance, la vitesse, le temps de repos, la durée de la séance et la fréquence cardiaque moyenne des groupes HIIT et MICT. Au cours des 8 semaines d’entraînement au bip, la distance et la durée de course étaient plus élevées dans le mict que dans le groupe HIIT (p &lt; 0,05), tandis que la vitesse de course et la fréquence cardiaque étaient plus élevées dans le groupe HIIT que dans le groupe MICT (p &lt; 0,05). Ces données confirment les principales différences en...

Cette étude présente un protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peu coûteux et facile à mettre en œuvre dans le « monde réel » pour la recherche scientifique et discute de son efficacité pour la forme cardiorespiratoire.

Un protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité dans le monde réel pour l’amélioration de la condition physique cardiorespiratoire

High-Intensity Interval Training (HIIT) has emerged as an interesting time-efficient approach to increase exercise adherence and improve health. However, ...

Malgré ces preuves croissantes soulignant les avantages pour la santé de l’entraînement par intervalles de haute intensité, la plupart des études ont conçu son protocole pour des environnements de laboratoire bien contrôlés en utilisant des équipements spécialisés à coût élevé tels que des tapis roulants et des cyclomètres. L’entraînement par intervalles de haute intensité basé sur l’entraînement au bip est un protocole réalisable, rapide, peu coûteux et facile à mettre en œuvre, conçu pour être pratiqué dans un contexte réel. L’entraînement par intervalles de haute intensité basé sur l’entraînement par bip peut aider à la prévention et au traitement de plusieurs maladies cardiométaboliques telles que le diabète, l’hypertension et l’obésité.Il s’agit d’un protocole d’exercice du monde réel développé pour être utilisé non seulement dans la recherche scientifique dans le domaine de la science de l’exercice, mais aussi pour être pratiqué pour des individus apparemment en bonne santé. Pour pratiquer ce protocole d’entraînement par intervalles de haute intensité, il est essentiel de prendre conseil auprès d’un professionnel de l’exercice physique. Commencez par familiariser le participant avec le tapis roulant et l’embout buccal utilisés sur l’analyseur métabolique pendant au moins 24 heures avant le test.Calibrez l’analyseur métabolique selon les recommandations du fabricant. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer la fréquence cardiaque du participant. Placez l’embout buccal unilatéral non respirant sur le participant et assurez-vous que la bouche et le nez sont complètement couverts.Ensuite, allumez le tapis roulant, sélectionnez le protocole de rampe et entrez le niveau d’activité physique du sujet pour programmer la vitesse et le degré d’incréments métaboliques équivalents maximaux. Appuyez sur « pour démarrer le protocole de rampe. Le programme commence par un échauffement de trois minutes à cinq kilomètres à l’heure.Enregistrez la fréquence cardiaque et l’évaluation de l’effort perçu chaque minute du test à l’aide de l’échelle de Borg 6 à 20. Après avoir atteint l’absorption maximale d’oxygène, ramenez la vitesse du tapis roulant à cinq kilomètres à l’heure et demandez au participant de rester sur le tapis roulant pendant trois minutes supplémentaires. Éteignez le tapis roulant et retirez l’embout buccal du participant.Dans le test sonore, choisissez une surface plane pour placer deux cônes distants de 20 mètres. Orienter le participant pour qu’il coure 20 mètres dans un délai prédéterminé, signalé par un bip sonore produit par un logiciel développé pour ce test. Réglez l’équipement audio connecté à l’ordinateur avec le logiciel.Après avoir familiarisé le participant avec le test, commencez le test. Lorsque le participant ne peut plus terminer la course de 20 mètres dans le temps stipulé par le bip sonore, terminez le test. Pour un protocole d’entraînement continu d’intensité modérée, demandez au participant de maintenir une vitesse et une distance de course correctes en vérifiant périodiquement la vitesse et la distance d’horloge selon le GPS du moniteur de fréquence cardiaque.Demandez au participant de compléter un échauffement de cinq minutes en effectuant des étirements dynamiques et en marchant avant chaque séance d’exercice. Ensuite, mettez un moniteur de fréquence cardiaque équipé d’un suivi GPS et commencez la séance d’exercice. Formez les participants une fois par jour, trois fois par semaine, le matin ou l’après-midi.Dans un premier temps, entraînez les participants pendant deux semaines à 60% de la vitesse maximale individuelle atteinte lors du test de 20 mètres, couvrant une distance de 3 500 mètres par session la première semaine et de 4 000 mètres par session la deuxième semaine. Ensuite, entraînez les participants pendant quatre semaines à 65% de la vitesse maximale, couvrant une distance de 4 000 mètres par session la troisième semaine, 4 500 mètres par session la quatrième et la cinquième semaine et 5 000 mètres par session la sixième semaine. Au cours de la septième semaine, entraînez les participants à 70% de la vitesse maximale, couvrant une distance de 5 000 mètres par session.Puis, dans la huitième semaine, à 75% de la vitesse maximale, couvrant une distance de 5 000 mètres par session. Après chaque séance d’exercice, transférez les données enregistrées par le moniteur de fréquence cardiaque à un ordinateur pour vérifier si la distance et la vitesse de course prescrites ont été atteintes. Exclure les participants qui ne terminent pas toutes les séances d’entraînement de la semaine.Analyser les données pour s’assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites. Pour le protocole d’entraînement par intervalles à haute intensité, marquez une voie avec des cônes tous les 20 mètres. Ensuite, demandez au participant de suivre la commande sonore du bip pour connaître le moment exact pour atteindre le cône.Après avoir effectué un échauffement de cinq minutes, mettez un moniteur de fréquence cardiaque équipé d’un GPS et commencez la séance d’exercice. Formez le participant une fois par jour, trois fois par semaine, le matin ou l’après-midi. Au cours de la première semaine, entraînez le participant avec sept sprints de 200 mètres à 85% de la vitesse maximale, entrecoupés d’une minute de récupération passive entre les sprints.Entraînez le participant avec huit sprints au cours de la deuxième semaine. Ensuite, entraînez le participant avec huit sprints dans la troisième semaine, neuf sprints dans la quatrième et cinquième semaine, et 10 sprints dans la sixième semaine, effectués à 90% de vitesse maximale sur 200 mètres, entrecoupés d’une minute de récupération passive. Dans la septième semaine, entraînez les participants avec 10 sprints de 200 mètres à 95% de vitesse maximale, puis 100% de vitesse maximale avec 10 sprints dans la huitième semaine.Après la séance d’exercice, transférez les données enregistrées par le moniteur de fréquence cardiaque sur un ordinateur et excluez les participants qui n’ont pas terminé toutes les séances d’entraînement de la semaine. Enfin, analysez les données pour vous assurer que chaque participant effectue le régime d’entraînement respectif en fonction de la distance et de la vitesse prescrites. Dans l’analyse représentative, la comparaison de la distance, de la vitesse, du temps de repos, de la durée de la séance et de la fréquence cardiaque moyenne de l’entraînement continu d’intensité modérée et des groupes d’entraînement par intervalles de haute intensité pendant huit semaines d’entraînement est montrée.La distance et la durée de course étaient plus élevées dans l’entraînement continu d’intensité modérée que dans le groupe d’entraînement par intervalles de haute intensité. En revanche, la vitesse de course et la fréquence cardiaque étaient plus élevées dans l’entraînement par intervalles de haute intensité que dans le groupe d’entraînement continu d’intensité modérée. Avant l’entraînement, l’absorption maximale d’oxygène était similaire dans les groupes d’entraînement par intervalles de haute intensité et d’entraînement continu d’intensité modérée.Après l’entraînement par bip, l’absorption maximale d’oxygène a augmenté dans les deux groupes. Cependant, l’augmentation était supérieure dans l’entraînement par intervalles de haute intensité par rapport au groupe d’entraînement continu d’intensité modérée. La démonstration visuelle de cette méthode est essentielle pour une compréhension étape par étape de la façon dont une personne doit pratiquer chaque séance d’exercice quotidienne de l’entraînement au bip.Des études futures doivent être effectuées pour tester l’efficacité et la faisabilité de l’entraînement au bip chez des personnes en bonne santé et en mauvaise santé d’âges différents.

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