הרשמה ל-JoVE נדרשת לצפייה בתוכן זה. התחברו או התחילו בגרסת ניסיון בחינם.

מאמר מחקר

השפעות של התערבות אימון עצבית-שרירית חדשה על קפיצה, ספרינט ושינוי כיוון אצל שחקניות כדורגל בוגרות

2.2K צפיות

⸱

DOI:

10.3791/67401

⸱

10 ביוני 2025

 ,  ,  ,  , 
1Health Sciences Faculty, Universidad San Jorge, 2LFE Research Group, Department of Health and Human Performance, Faculty of Physical Activity and Sport Science (INEF), Universidad Politécnica de Madrid

במאמר זה

סיכום

אנו מתארים התערבות אימון עצבית-שרירית חדשה המבוססת על ניידות, יציבות, חוזק שרשרת קדמית, שליטה לומבו-אגנית, חוזק שרשרת אחורית ותרגילי שינוי כיוון. לאחר ההתערבות, שחקניות כדורגל בוגרות שיפרו את ביצועיהן, במשתני מהירות, שינויי כיוון ויכולת קפיצה.

תקציר

אימון עצבי-שרירי הוא מתודולוגיה המשמשת בספורט לשיפור הביצועים הגופניים של ספורטאים. לכדורגל יש דרישות פיזיות של כוח ומהירות, ולכן שחקנים צריכים לפתח מיומנויות ספרינט, שינוי כיוון וקפיצה. על פי יעדים אלה, פותח פרוטוקול אימון עצבי-שרירי חדשני לשיפור הביצועים הגופניים במונחים של קפיצה, מהירות ושינויי כיוון אצל שחקניות כדורגל בוגרות. הפרוטוקול מבוסס על תרגילי ניידות, יציבות, חוזק שרשרת קדמית ואחורית, שליטה באגן המותני ויכולת שינוי כיוון. לשם כך, 34 שחקניות כדורגל חולקו באופן אקראי לקבוצת ביקורת (CG, n = 17) ולקבוצת ניסוי (EG, n = 17) במהלך 10 שבועות של התערבות. הדג'ס שימש לגודל האפקט. קבוצת הביקורת לא הראתה שיפור משמעותי באף משתנה (p > 0.05). קבוצת הניסוי הראתה שיפורים משמעותיים בקבוצת הזמן עם גודל השפעה גדול על הקפיצה ימינה (CMJR; p = 0.05, ES = 1.13), קפיצת תנועה נגדית (CMJ; p = 0.05, ES = 1.35) וקפיצת תנועה נגדית שמאלה (CMJL; p = 0.05, ES = 0.83), מהירות שיא (p < 0.05; ES = 0.96) ו-180 שינוי כיוון (180 COD) בניתוח הבין-קבוצתי (p < 0.05; ES = -1.29 עד -1.39). משתנים חדשים כגון גירעון דו-צדדי וגירעון בשינוי כיוון הראו שיפורים משמעותיים בקבוצת הניסוי (שינוי גירעון כיוון שמאל (CODDL): p = 0.05, ES = -1.24; שינוי כיוון גירעון ימני (CODDR): p = 0.05, ES = -1.15 וגירעון גפיים דו-צדדי (BLD): p= 0.05, ES = -0.49). לסיכום, התערבות האימון העצבי-שרירי החדשנית, שכללה התקדמות שבועית ותרגילים חד-צדדיים ודו-צדדיים, הראתה שיפורים משמעותיים בביצועים הגופניים של שחקניות כדורגל בוגרות.

מבוא

כדורגל הנשים גדל באופן אקספוננציאלי בשנים האחרונות1 ודורש מיומנויות טכניות, טקטיות, פיזיות ופסיכולוגיות להתפתחותו2. כדורגל מאופיין גם במאמצים לסירוגין בעצימות גבוהה 3,4, שבהם השחקנים חייבים להיות מסוגלים לבצע ספרינטים חוזרים, האצות והאטות, שינויי כיוון (COD), קפיצות ובעיטות כדור לאורך משחקים ממושכים 5,6.

מבחני ביצועים משמשים בספורט קבוצתי כדי להעריך יכולת קפיצה, ספרינט ו-COD בספרות המדעית 7,8. פרנצ'יני ועמיתיו השוו מבחני שטח ופעילויות משחק, והציעו כי ניתן להשתמש במבחני שטח כדי לנטר את השפעת האימונים לאורך זמן9. באופן דומה, פרדוס-מיינר ועמיתיו מציינים במחקר העונה שלהם כי קפיצות, ספרינט ליניארי ומבחני COD יכולים לנטר ביצועים בכדורגל נשים10. קפיצת התנועה הנגדית (CMJ) היא אחת הבדיקות הנפוצות ביותר בקבוצות כדורגל11 מכיוון שהיא מנבא טוב לכוח השרירים12. שחקן פרמייר ליג מבצע כ-700 סיבובים במשחק כדורגל13, ולכן יש צורך לכמת את יכולת ה-COD של הספורטאים. מבחן 505 הוא מבחן המשמש בדרך כלל למדידת יכולת COD של 180° בספורט קבוצתי14 בגלל הדרישה שלו מנקודת מבט של כוח ושליטה ביציבה15. מחקרים בשנים האחרונות שילבו משתנים חדשים כמו גירעון דו-צדדי (BLD)16 וגירעון שינוי כיוון (CODD)17, שהם משתנים חדשים המספקים מידע על ביצועי השחקנים.

קים ועמיתיו ערכו מחקר על מגמות מחקר הכדורגל במהלך 30 השנים האחרונות, כאשר ביצועים היו אחד החיפושים השכיחים ביותר18. בכדורגל הנוכחי חלה עלייה ניכרת במרחק הנסיעה במהירות גבוהה (בין 19.8 קמ"ש ל-25.1 קמ"ש) ובספרינטים (מעל 25.1 קמ"ש)19. שחקניות כדורגל מקצועיות מכסות יותר מ-8000 מ' למשחק בממוצע20,21, עם יותר מ-1000 מ' בעצימות גבוהה22. מסיבות אלה, הם צריכים להיות במצב גופני מצוין כדי לכסות את דרישות העונה. אימון עצבי-שרירי הוכח במחקרים שונים כמועיל בשיפור הביצועים אצל שחקניות כדורגל 23,24, כאשר לתוכניות למניעת פציעות מרובות רכיבים יש את הראיות הרבות ביותר להפחתת הסיכון לפציעות25. לכן, יש צורך לפתח תוכניות אימון עצביות-שריריות חדשות בכדורגל נשים. פרוטוקול זה כולל תרגילים ספציפיים לשליטה בלומבו-אגן, חיזוק שרשרת קדמית ואחורית ומיומנויות COD, כולם מותאמים בהדרגה ומתמקדים בשיפור הביצועים של שחקניות כדורגל נשים. גישה חדשנית זו מספקת ערך משמעותי מעבר לתוכניות כוח והתניה מסורתיות, מכיוון שהיא נועדה לתת מענה ספציפי לדרישות הפיזיות של כדורגל הנשים המודרני5. היישום של התערבויות אימון עצביות-שריריות בכדורגל נשים נובע מהצורך לא רק לשפר את הביצועים הגופניים של השחקנים אלא גם להפחית את הסיכון לפציעות, שהוא גבוה במידה ניכרת בספורט זה25. טכניקות אלו נועדו לחזק את מבני השרירים ולשפר את השליטה המוטורית, שהיא חיונית לדרישות המשחק המודרני, המאופיין בשינויי כיוון מהירים ומאמצים לסירוגין בעצימות גבוהה25. מחקרים קודמים הראו כי תוכניות המשלבות תרגילי שליטה עצבית-שרירית, חיזוק שרשרת אחורית ושליטה על האגן המותני יעילות יותר בשיפור היציבות, הזריזות ויכולת הקפיצה בהשוואה להתערבות אימון קונבנציונלית 7,15,25. בהקשר של כדורגל נשים, שבו הדרישות הפיזיות גוברות, אימוץ טכניקות ספציפיות כמו אימון עצבי-שרירי הוא לא רק חדשני אלא גם נתמך על ידי ראיות המצביעות על שיפורים משמעותיים ביכולת הקפיצה, מהירות הספרינט ויכולות COD, כולם מרכיבים קריטיים בביצועי כדורגל 2,5,7.

מטרת מחקר זה הייתה לבחון את ההשפעות של התערבות אימון עצבית-שרירית חדשה על ביצועים גופניים (קפיצה, ספרינט ו-COD) אצל שחקניות כדורגל בוגרות. מחקר זה שיער כי להתערבות האימון העצבי-שרירי שפותחה תהיה השפעה חיובית ומשמעותית על הביצועים הגופניים של שחקניות כדורגל בוגרות, ותשפר את יכולת הקפיצה, הספרינט ויכולת ה-COD שלהן בהשוואה לקבוצת ביקורת לאחר התערבות אימון קונבנציונלית.

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

פרוטוקול

ועדת האתיקה של המחקר הקליני של ממשלת אראגון אישרה פרוטוקול זה (PI21/011, CEICA, ספרד). כל השחקנים ו/או האפוטרופוסים החוקיים שלהם חתמו על טפסי הסכמה מדעת לפני איסוף הנתונים וצילום הפרוטוקול.

1. גיוס משתתפים

  1. השתמש בקריטריוני ההכללה וההכללה הבאים לבחירת המשתתפים.
    1. קריטריונים להכללה: 6 שנות ניסיון בכדורגל תחרותי, ללא פציעות, אימונים עקביים בששת החודשים האחרונים, אי השתתפות בתוכניות אימונים אחרות מחוץ למחקר זה. קריטריונים לאי הכללה: החמצת 3 מפגשי אימון עצביים-שריריים או יותר, החמצה של אחד מימי המבחן (מבחן מקדים או אחר).
  2. גייסו 40 שחקניות כדורגל מקבוצות בליגה הספרדית השנייה. הקצה אותם באופן אקראי (התפלגות אבבא) לקבוצת ביקורת (CG = 20) או לקבוצת ניסוי (EG = 20). עם זאת, עקב השתתפות בהתערבות האימון העצבי-שרירי ובימי המבחן, המדגם הסופי כלל 17 שחקנים ב-CG ו-17 ב-EG (איור 1). האימון לקבוצת הניסוי מורכב מ-5 מפגשים בשבוע (90 דקות למפגש) ומשחק אחד בשבוע.

figure-protocol-1
איור 1. תרשים זרימה של המחקרים. ניתן לראות הרשמה, הקצאה אקראית, מעקב וניתוח בתרשים CONSORT. קיצורים: EG = קבוצת ניסוי; CG = קבוצת ביקורת; NMT = אימון עצבי-שרירי. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

2. היכרות עם מדידות, הדרכה ובדיקות

  1. שבוע לפני תחילת הבדיקות (3 שבועות לפני תחילת ההתערבות), יש לחשוף את כל השחקנים (CG ו-EG) לסימולציה של הבדיקות השונות שיש לבצע (ראה שלב 3). במהלך הסימולציה הזו, הסבירו את כל המבחנים בפירוט, הדגישו שגיאות פוטנציאליות, הדגישו את המטרה של כל מבחן והתייחסו לכל שאלה של השחקנים (איור 2).
  2. בצע מדידות שבועיים לפני תחילת ההתערבות (מבחן מקדים) ושבוע לאחר ההתערבות (מבחן לאחר מבחן).
  3. שבועיים לפני תחילת ההתערבות (התערבות באימון עצבי-שרירי), ודא שהשחקנים ב-EG משלימים ארבעה מפגשי היכרות כדי ללמוד את התרגילים הכלולים בתוכנית.
    1. במפגש 1, הסבירו את התרגילים בפירוט, אפשרו לשחקנים להתאמן ותקנו כל טעות פוטנציאלית (ראו שלב 4.3).
    2. במפגש 2, הסבירו את ארגון השחקנים (בזוגות) ואת המעבר מתרגיל אחד למשנהו במסגרת התערבות האימון העצבי-שרירי (ראה שלב 4.3).
    3. במפגש 3 ערכו סימולציה אמיתית והסבירו את זמן העבודה לכל תרגיל במגרש הכדורגל.
    4. במפגש 4 יש לחזור על הסימולציה, תוך שימת דגש על עוצמת העבודה של כל תרגיל. בנוסף, תקן שגיאות ביצוע.
  4. הנחו את המשתתפים לא לשנות הרגלים שעלולים להשפיע על תוצאות המחקר.

figure-protocol-2
איור 2: ציר הזמן של תכנון הפרויקט. האיור מראה את הפעילויות של קבוצת הניסוי (EG), שעקבה אחר תוכנית אימון עצבית-שרירית תלת-שכבתית במשך 10 שבועות, וקבוצת הביקורת (CG), שהמשיכה באימונים הרגילים שלה. שתי הקבוצות השתמשו בפרוטוקול החימום RAMP (עלייה, הפעלה, גיוס והעצמה) והשלימו את המבחנים לפני ואחרי התוכנית. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

3. מבחן מקדים ואחרי מבחן

  1. בצע מדידות בחודשהשביעי של העונה התחרותית, בימים הראשונים של השבוע לפני ואחרי ההתערבות (ביום שני). שתי הקבוצות ביצעו את הבדיקות בשעות אחר הצהריים (בין השעות 17:00-19:00) בתנאי סביבה דומים של טמפרטורה ולחות.
  2. הנחו את הצוותים הטכניים והשחקנים להימנע מפעילות גופנית נמרצת לפני המבחנים (48 שעות לפני). בצע את המדידות במגרש כדורגל רגולטורי עם נעלי כדורגל.
  3. ערכו זיכרון תזונתי של 24 שעות עם דיאטנית-תזונאית מוסמכת (D-N) וחשבו את הצריכה הממוצעת של מקרונוטריינטים ואנרגיה. השתמש במסד נתונים של הרכב המזון לניתוח הבא של המידע (למשל, מאגר הרכב המזון הספרדי: BEDCA)26.
  4. בקש מכל השחקנים להשלים את פרוטוקול החימום של RAMP (להעלות, להפעיל, לגייס ולהעצים) רגע לפני תחילת המדידות27.
  5. השתמש ב-CMJ כדי להעריך את יכולת הקפיצה האנכית בתנאים דו-צדדיים וחד צדדיים. למדוד את גובה הקפיצה באמצעות מכשיר מסחרי כמתואר ב-Pardos-Mainer et al.28.
    1. הנחו את השחקנים להתחיל במצב זקוף, עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים (קפיצה דו-צדדית) או עם כפות הרגליים במצב הנוח ביותר (קפיצה חד צדדית) והידיים על המותניים כדי להימנע משימוש במומנטום הזרוע. לאחר מכן, בקש מהשחקן להתחיל את שלב ההורדה ולדחוף לבצע קפיצה אנכית בעוצמה מקסימלית (תנועת נגד; איור 1).
    2. בצע את הבדיקה שלוש פעמים, עם מינימום של 45 שניות של התאוששות פסיבית בין כל ניסיון ורשום את הקפיצה הגבוהה ביותר לניתוח נוסף. ה-ICC היה 0.89 בהספק דו-צדדי ו-0.90 בהספק אנכי חד-צדדי. חשב את ה-CMJ של הגירעון הדו-צדדי לפי הנוסחה הבאה29:
      BLD CMJ (%) = [100 × (CMJ דו-צדדי/CMJR + CMJL)] −100
  6. מדוד את מהירות הספרינט בספרינט של 40 מ', ורשום זמני פיצול ב-10 מ', 20 מ' ו-30 מ'. תזמון מבצע עם תאים פוטואלקטריים כפולים.
    1. מקם את המשתתפים עם הרגל המובילה שלהם 0.5 מ' מאחורי שער התזמון הראשון, תוך שימוש בעמידה מדורגת של שתי נקודות. רווח את שערי התזמון במרחק של 1.5 מ' זה מזה ומקם אותם בגובה של 0.75 מ' (איור 3).
    2. בקשו מכל משתתף לבצע את הספרינט של 40 מטר פעמיים, עם לפחות 3 דקות של התאוששות פסיבית בין הניסיונות.
    3. חשב את הזמנים בין 10 מ 'ל -20 מ' (זמן 10 - זמן 20) ובין 30 מ' ל -40 מ' (זמן 30 - זמן 40). חשב מהירות שיא באמצעות הנוסחה הבאה:
      [(10/זמן 30-40 מ') x 3600] / 1000
  7. העריכו את הזריזות באמצעות מבחן 505 COD עם מערכות תא פוטו כפולות אלומה הממוקמות 1 מ' מעל פני הקרקע ובצעו את הבדיקה כמתואר על ידי Spiteri et al.30.
    1. בקשו מהשחקנים לבנות מהירות ל-10 מטרים, וכשהם עוברים דרך מערכת התזמון האלקטרונית, הורו להם לרוץ 5 מטרים, לבצע סיבוב של 180 מעלות ולרוץ שוב 5 מטרים (איור 1). בקש מכל רגל (ימין ושמאל) להשלים את המבחן פעמיים, עם לפחות 3 דקות של התאוששות פסיבית ביניהן, ורשום את הזמן הטוב ביותר לניתוח. ערך ה-ICC היה 0.82.
    2. חשב את גירעון COD (CODD) על ידי מציאת ההפרש בין הזמנים של החלק הראשון של הספרינט הליניארי (כלומר, הזמן שנרשם ב-10 מ') לבין מבחן COD (כלומר, מבחן 505)31.

figure-protocol-3
איור 3: פרוטוקולי בדיקת קפיצה, ספרינט ושינוי כיוון. האיור ממחיש את הליכי המדידה ששימשו במחקר. קיצורים: CMJ = קפיצת תנועה נגדית; COD = שינוי כיוון. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

4. התערבות באימון עצבי-שרירי

  1. במהלך ההתערבות בת 10 השבועות, בקש מכל השחקנים (CG ו-EG) להתחיל בביצוע פרוטוקול חימום RAMP27 הסטנדרטי.
  2. בקשו מהשחקנים שהוקצו ל-EG לבצע 3 אימונים בשבוע של אימון עצבי-שרירי, כל אחד נמשך 24 דקות. בנוסף, בקשו משחקנים ב-CG לבצע 3 אימונים בשבוע של שגרת הכושר הגופני הרגילה שלהם. בשתי הקבוצות, עקוב אחר עוצמת המפגשים באמצעות סולם בורג המותאם (דירוג מ-0 עד 10)32.
  3. בצע את התערבות האימון הנוירו-שרירי כמתואר להלן26.
    1. ניידות (רמה 1 = זינוק לחוזק הירך האחורי, רמה 2 = עמידה בירך החוצה, ורמה 3 = מתיחת ירך 90-90; איור 4).
      1. ברמה 1, בצע את מתיחת הזינוק לשריר הירך האחורי. תרגיל זה משלב זינוק קדימה עם מתיחת שריר הירך האחורי. התחל בזינוק, ואז העבר את הירכיים לאחור כדי למתוח את הרגל הקדמית. חזור על הפעולה, לסירוגין בין הזינוק למתיחה.
      2. ברמה 2, בצע את הירך העומדת החוצה. תרגיל ניידות זה עוזר לפתוח את הירכיים ולשפר את טווח התנועה. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הרימו ברך אחת לכיוון החזה, ואז סובבו אותה כלפי חוץ כדי לפתוח את הירך. הורד את הרגל וחזור על הצד השני.
      3. ברמה 3, בצע את מתיחת הירך 90-90. מתיחה סטטית זו משפרת את גמישות הירך ואת הניידות. שבו כשהרגל הקדמית כפופה ב-90° מלפנים והרגל האחורית כפופה ב-90° מאחור. שמור על פלג גוף עליון זקוף, נשען קדימה כדי להעמיק את מתיחת הירך, החזק ולאחר מכן החלף צדדים.
    2. יציבות (רמה 1 = טיול כוכב, רמה 2 = דילוגים רוחביים + איזון, ורמה 3 = דילוג קדימה + איזון; איור 5).
      1. ברמה 1, בצע את טיול הכוכבים. תרגיל זה משפר את שיווי המשקל והיציבות. עמדו על רגל אחת והושיטו את הרגל השנייה לכיוונים שונים, כמו נקודות של כוכב, מבלי לגעת בקרקע. לאחר כל הגעה, החזירו את הרגל למרכז וחזרו על הצד השני.
      2. ברמה 2, בצע את הקפיצות הרוחביות + איזון. תרגיל זה משפר את היציבות על ידי דילוג מצד לצד ושמירה על שיווי משקל על רגל אחת. קפצו לרוחב על רגל אחת, נחתו ברכות והחזיקו את האיזון למשך מספר שניות לפני שתקפצו לצד השני. התמקדו בשליטה הן במהלך הקפיצה והן במהלך האיזון.
      3. ברמה 3, בצע את האיזון Hop + קדימה. תרגיל זה מכוון לתנועה קדימה ושיווי משקל. קפצו קדימה על רגל אחת, נחתו ברכות והחזיקו את האיזון למשך מספר שניות כדי להתייצב. חזור על התנועה, רגליים לסירוגין תוך שמירה על שליטה לאורך כל הדרך.
    3. חוזק שרשרת קדמית (רמה 1 = סקוואט, רמה 2 = קפיצת סקוואט, ורמה 3 = זינוק הליכה; איור 6).
      1. ברמה 1, בצע את הסקוואט. הסקוואט הוא תרגיל בסיסי בפלג הגוף התחתון המכוון לארבע ראשי ולשרירי שרשרת קדמיים אחרים. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הורידו את הירכיים כאילו אתם יושבים על כיסא, ושמרו על חזה זקוף. יש לדחוף את העקבים כדי לחזור לעמידה ולחזור על החזרות הרצויות.
      2. ברמה 2, בצע את קפיצת הסקוואט. קפיצת הסקוואט היא וריאציה דינמית של הסקוואט, המוסיפה קפיצה לבניית כוח וכוח מתפרצים. התחל בתנוחת סקוואט, הורד למטה ואז קפוץ מהקרקע. נחת ברכות בחזרה לסקוואט, תוך שמירה על שליטה ושיווי משקל. חזור על מספר הקפיצות הרצוי.
      3. ברמה 3, בצע את זינוק ההליכה. זינוק ההליכה הוא תרגיל מתקדם הבונה כוח ושיווי משקל בפלג הגוף התחתון, תוך התמקדות בשריר הארבע ראשי ובשרירי השרשרת הקדמית. צעד קדימה לזינוק, הורד את שתי הברכיים ל-90 מעלות, ואז דחף את הרגל האחורית כדי להיכנס לזינוק הבא. המשך רגליים לסירוגין בתנועה מבוקרת קדימה למרחק הרצוי או לחזרות.
    4. שליטה מותנית-אגנית (רמה 1 = קרש קדמי, רמה 2 = קרש צד ורמה 3 = הוספת קרש; איור 7).
      1. ברמה 1, בצע את הקרש הקדמי. הקרש הקדמי הוא תרגיל יציבות ליבה המחזק את הבטן, הגב התחתון והירכיים. התחילו עם הפנים כלפי מטה, הרימו את הגוף על האמות והבהונות, והחזיקו קו ישר מכף רגל ועד ראש. הפעל את הליבה, הימנע מנפילה או הרמת הירכיים ושמור על המיקום לזמן הרצוי.
      2. ברמה 2, בצע את קרש הצד. קרש הצד מכוון לאלכסונים ומשפר את יציבות האגן המותני. שכב על הצד עם רגליים מורחבות, הרם את הגוף על זרוע אחת וקצה כף הרגל, תוך שמירה על קו ישר מכף רגל ועד ראש. חבר את הליבה והחזק למשך הזמן הרצוי, ואז החלף צדדים.
      3. ברמה 3, בצע את קרש ההוספה. זוהי וריאציה מתקדמת של קרש הכוללת תנועות או התנגדות נוספת להגברת הקושי. התחל בקרש קדמי או צדדי, ולאחר מכן שלב תנועות כמו הרמת רגליים, הגעת זרועות או משקולות כדי לאתגר עוד יותר את יציבות הליבה. שמור על שליטה חזקה בליבה לאורך כל הדרך, החזק למשך הזמן הרצוי או החזרות.
    5. חוזק שרשרת אחורית (רמה 1 = גשר עכוז עם רגל אחת, רמה 2 = מגע וקפיצה ברגל אחת, ורמה 3 = זינוק מספריים; איור 8).
      1. ברמה 1, בצע את גשר העכוז על רגל אחת. תרגיל זה מחזק את העכוז, שרירי הירך האחורי והגב התחתון. שכב על הגב עם ברך אחת כפופה והרגל השנייה מורחבת. דחוף דרך העקב של הרגל הכפופה כדי להרים את הירכיים, ויוצר קו ישר מהכתפיים לברך. הורד וחזור על הפעולה, ואז החלף רגליים.
      2. ברמה 2, בצע את המגע ברגל אחת וקפץ. תרגיל זה מכוון לשיווי משקל, קואורדינציה וחוזק שרשרת אחורית, תוך התמקדות בגלוטס ובשרירי הירך האחורי. עמדו על רגל אחת, צירו את הירכיים כדי לגעת בקרקע, ואז דחפו לקפוץ תוך שמירה על שיווי משקל. נחת ברכות וחזור על הפעולה, ואז החלף רגליים.
      3. ברמה 3, בצע את זינוק המספריים. זינוק המספריים הוא תרגיל נפץ המכוון לכל השרשרת האחורית, כולל העכוז, שרירי הירך האחורי והשוקיים. התחל בתנוחת זינוק, ואז דחף את הקרקע כדי להחליף רגליים באוויר ונחת בזינוק עם הרגל הנגדית קדימה. שמור על החזה זקוף והליבה מחוברת, רגליים לסירוגין בתנועה דינמית ומבוקרת.
    6. זריזות (רמה 1 = ערבוב לרוחב, רמה 2 = מבחן T, רמה 3 = מבחן 505; איור 9).
      1. ברמה 1, בצע את הדשדוש הרוחבי. הדשדוש הרוחבי משפר את התנועה לרוחב, המהירות והזריזות. התחל בעמידה אתלטית עם ברכיים כפופות וכפות רגליים ברוחב הכתפיים. דשדש הצידה על ידי דחיפת רגל אחת, תוך שמירה על יציבה נמוכה ומאוזנת. חזור על המרחק או הזמן הרצויים, ואז ערבב בכיוון ההפוך.
      2. ברמה 2, בצע את מבחן ה-T. מבחן ה-T הוא תרגיל זריזות הבודק מהירות ושינויי כיוון מהירים. הגדר 4 קונוסים בצורת T. התחל בבסיס, ספרינט לקונוס האמצעי, דשדש לרוחב לקונוסים השמאלי והימני, חזור לאמצע ואז דווש לאחור להתחלה. התמקדו בתנועות מהירות ומבוקרות לאורך כל התרגיל.
      3. ברמה 3, בצע את בדיקת 505. מבחן 505 הוא תרגיל זריזות מתקדם המודד מהירות ושינויי כיוון מהירים. הקימו שני קונוסים במרחק של 5 מ' זה מזה וחרוט התחלתי במרחק של 10 מ'. ספרינט מקונוס הזינוק לשני, בצע סיבוב מהיר והאיץ בחזרה מעבר לקונוס הראשון. מבחן זה מתוזמן בדרך כלל כדי להעריך את המהירות והזריזות של הספורטאי.
  4. התקדמו ברמות הקושי והעצימות עם תרגילי רמה 1 המבוצעים במהלך השבועיים הראשונים, רמה 2 במהלך שבועות 3-6 ורמה 3 במהלך שבועות 7-10.
  5. בקשו מהשחקנים לבצע ארבעה סיבובים של המעגל שתואר קודם לכן, המורכבים משישה תרגילים בכל סיבוב (40 שניות עבודה ו-20 שניות מנוחה). לתרגילים המבוצעים באופן חד צדדי, החלף את רגל העבודה בכל סיבוב.

figure-protocol-4
איור 4: תרגילי ניידות ברמות 1, 2 ו-3 מהתערבות האימון העצבי-שרירי. רמה 1: זינוק לחוזק הירך האחורי; רמה 2: עומדת ירך החוצה; רמה 3: מתיחת ירך 90-90. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

figure-protocol-5
איור 5: תרגילי יציבות דינמיים ברמות 1, 2 ו-3 מהתערבות האימון העצבי-שרירי. רמה 1: טיול כוכב; רמה 2: דילוגים רוחביים + איזון; רמה 3: קפיצה קדימה + שיווי משקל. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

figure-protocol-6
איור 6: תרגילי כוח שרשרת קדמית ברמות 1, 2 ו-3 מהתערבות האימון העצבי-שרירי. רמה 1: סקוואט; רמה 2: קפיצת סקוואט; רמה 3: זינוק בהליכה. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

figure-protocol-7
איור 7: תרגילי שליטה מותניים-אגניים ברמות 1, 2 ו-3 מהתערבות האימון העצבי-שרירי. רמה 1: קרש קדמי; רמה 2: קרש צד; רמה 3: הוסף קרש. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

figure-protocol-8
איור 8: תרגילי כוח שרשרת אחורית ברמות 1, 2 ו-3 מהתערבות האימון העצבי-שרירי. רמה 1: גשר גלוטה עם רגל אחת; רמה 2: מגע והופ ברגל אחת; רמה 3: זינוק מספריים. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

figure-protocol-9
איור 9: רמות 1, 2 ו-3 תרגילי יכולת שינוי כיוון מהתערבות האימון העצבי-שרירי. רמה 1: דשדוש לרוחב; רמה 2: מבחן T; רמה 3: מבחן 505. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

5. ניתוח סטטיסטי

  1. כדי להעריך את הנורמליות של כל המשתנים, השתמש במבחן שפירו-וילק. העריכו את ההומוגניות של השונות באמצעות מבחן לוין.
  2. ערכו השוואות בתוך הקבוצה באמצעות מבחן ה-t הזוגי של התלמידים כדי לזהות הבדלים משמעותיים בין מדידות לפני המבחן ואחרי המבחן בשתי הקבוצות.
  3. השתמש במדידות חוזרות ANOVA עם עיצוב של 2 (קבוצה) x 2 (זמן), ואחריו ניתוח פוסט הוק של Bonferroni עבור כל פרמטר.
  4. חשב את גודל האפקט, g של הדג'ס, יחד עם רווח בר-סמך של 95%, כדי להעריך את גודל השינויים בין תוצאות לפני ואחרי הבדיקה, המסווגות כטריוויאליות (<0.2), קטנות (>0.2), בינוניות (>0.5) או גדולות (>0.8).
  5. הגדר מובהקות סטטיסטית ב-p < 0.05. בצע את כל הניתוחים באמצעות תוכנת ניתוח מסחרית.

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

תוצאות

בסך הכל גויסו 40 שחקניות כדורגל מקבוצות בליגה הספרדית השנייה (טבלה 1). ניתוח הספק פוסט הוק בוצע באמצעות תוכנת G*Power למדידות חוזרות ANOVA עם שתי קבוצות. לשם כך הונחו גודל אפקט ממוצע (f = 0.25), רמת מובהקות α של 0.05 וגודל מדגם כולל של 40 משתתפים (20 לקבוצה). עם פרמטרים אלה, הניתוח הצביע על עוצמה סטטיסטית (1-β הסתברות שגיאה) = 0.87. עם זאת, בשל הנוכחות בהתערבות האימון העצבי-שרירי ובימי המבחן, המדגם הסופי כלל 17 שחקנים ב-CG ו-17 ב-EG. המחקר הראה כי להתערבות האימון העצבי-שרירי שנמשכה 10 שבועות הייתה השפעה ...

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

דיון

הממצאים העיקריים במחקר זה היו השיפור שנצפה ב-CMJR, CMJL ו-CMJ בקבוצת ההתערבות שביצעה את התערבות האימון העצבי-שרירי החדש. לעומת זאת, לא נמצא שיפור במבחני הספרינט של 10 מ'-20 מ' ו-30 מ'-40 מ' בקבוצה זו של שחקניות כדורגל בוגרות. בנוסף, נצפה שיפור משמעותי במהירות המקסימלית וב-BLD בקבוצת הניסוי, בעוד שבקבוצת הביקורת לא היה שיפור. בדיקות COD (180° CODL ו-180° CODR) הראו גם שיפורים משמעותיים בקבוצת הניסוי, ללא שינויים בקבוצת הביקורת. תוצאות אלו מצביעות על כך שלהתערבות עצבית-שרירית הייתה השפעה ח...

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

גילויים

למחברים אין מה לחשוף.

תרומת המחבר:
אלברטו רוסו-מולינר: כתיבה - טיוטה מקורית, אימות, תוכנה, משאבים, מתודולוגיה, חקירה, ניתוח פורמלי, המשגה. דמטריו לוזאנו: כתיבה - טיוטה מקורית, אימות, ניהול פרויקטים, חקירה, המשגה. אוסקר וילנואבה-גררו: סקירה ועריכה, מתודולוגיה, חקירה, אוצרות נתונים. האדי נובארי: תוכנה, חקירה, ניתוח פורמלי, המשגה. אלנה מיינר-פרדוס: סקירה ועריכה, תיקוף, פיקוח, חקירה, המשגה.

תודות

המחברים מודים לכל השחקניות שהשתתפו במחקר זה. אין מקור מימון למחקר.

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

חומרים

רשימת החומרים שנעשה בהם שימוש במאמר זה
שםחברהמספר קטלוגהערות
מאגר הרכב המזון הספרדיBEDCAhttps://www.bedca.net/bdpub/index_en.php
תוכנת SPSS IBM SPSS Inc., שיקגו, אילינוי, ארה"בגרסה 28.0

מקורות

  1. López-Valenciano, A., et al. Injury profile in women's football: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 51 (3), 423-442 (2021).
  2. Pettersen, S. D., Adolfsen, F., Martinussen, M. Psychological factors and performance in women's football: A systematic review. Scandinavian J Med Sci Sports. 32 (Suppl 1), 161-175 (2022).
  3. Wang, S., Choi, H., Jiang, X. Impact of cardiovascular-respiratory parameters on high-intensity football training. Revista Psicol Deporte. 32 (1), 169-178 (2023).
  4. Aguinaga-Ontoso, I., Guillen-Aguinaga, S., Guillen-Aguinaga, L., Alas-Brun, R., Guillen-Grima, F. Effects of nutrition interventions on athletic performance in soccer players: a systematic review. Life. 13 (6), 1271(2023).
  5. Datson, N., et al. Match physical performance of elite female soccer players during international competition. J Strength Condition Res. 31 (9), 2379-2387 (2017).
  6. Altmann, S., et al. Match-related physical performance in professional soccer: Position or player specific. PloS One. 16 (9), e0256695(2021).
  7. Pardos-Mainer, E., Lozano, D., Torrontegui-Duarte, M., Cartón-Llorente, A., Roso-Moliner, A. Effects of strength vs. plyometric training programs on vertical jumping, linear sprint and change of direction speed performance in female soccer players: A systematic review and meta-analysis. Int J Environ Res Public Health. 18 (2), 401(2021).
  8. Sonesson, S., Lindblom, H., Hägglund, M. Performance on sprint, agility and jump tests have moderate to strong correlations in youth football players but performance tests are weakly correlated to neuromuscular control tests. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 29 (5), 1659-1669 (2021).
  9. Francini, L., et al. Association between match physical activity and neuromuscular characteristics in youth football. J Sports Med Phys Fitness. 63 (1), 202-211 (2023).
  10. Pardos-Mainer, E., Casajús, J. A., Gonzalo-Skok, O. Reliability and sensitivity of jumping, linear sprinting and change of direction ability tests in adolescent female football players. Sci Med Football. 3 (3), 183-190 (2019).
  11. Paul, D. J., Nassis, G. P. Testing strength and power in soccer players: the application of conventional and traditional methods of assessment. J Strength Condition Res. 29 (6), 1748-1758 (2015).
  12. Jiménez Reyes, P., Cuadrado Peñafiel, V., González Badillo, J. Analysis of variables measured in vertical jump related to athletic performance and its application to training. Cultura Ciencia Deporte. 6 (17), 105-112 (2011).
  13. Bangsbo, J. Physiological demands of football. Sports Sci Exchange. 27 (125), 1-6 (2014).
  14. Chaalali, A., et al. Agility training in young elite soccer players: promising results compared to change of direction drills. Biology Sport. 33 (4), 345-351 (2016).
  15. Nygaard Falch, H., Guldteig Rædergård, H., van den Tillaar, R. Effect of different physical training forms on change of direction ability: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 5 (1), 53(2019).
  16. Ascenzi, G., et al. Bilateral deficit and bilateral performance: Relationship with sprinting and change of direction in elite youth soccer players. Sports. 8 (6), 82(2020).
  17. Sammoud, S., Bouguezzi, R., Negra, Y., Chaabene, H. The reliability and sensitivity of change of direction deficit and its association with linear sprint speed in prepubertal male soccer players. J Func Morphol Kinesiol. 6 (2), 41(2021).
  18. Kim, J. Analysis of football research trends using text network analysis. PLoS One. 19 (4), e0299782(2024).
  19. Gualtieri, A., Rampinini, E., Dello Iacono, A., Beato, M. High-speed running and sprinting in professional adult soccer: current thresholds definition, match demands and training strategies. A systematic review. Front Sports Active Living. 5 (13), 1116293(2023).
  20. Kirkendall, D. T., Sayers, A. Soccer anatomy. , Human Kinetics Publishers. (2020).
  21. Winther, A. K., et al. Position specific physical performance and running intensity fluctuations in elite women's football. Scand J Med Sci Sports. 32 (Suppl 1), 105-114 (2022).
  22. Diaz-Seradilla, E., et al. Inter-and intra-microcycle external load analysis in female professional soccer players: A playing position approach. Plos one. 17 (3), e0264908(2022).
  23. Lindblom, H., Waldén, M., Carlfjord, S., Hägglund, M. Implementation of a neuromuscular training programme in female adolescent football: 3-year follow-up study after a randomised controlled trial. British J Sports Med. 48 (19), 1425-1430 (2014).
  24. Pardos-Mainer, E., Casajús, J. A., Gonzalo-Skok, O. Adolescent female soccer players' soccer-specific warm-up effects on performance and inter-limb asymmetries. Biol Sport. 36 (3), 199-207 (2019).
  25. Crossley, K. M., et al. Making football safer for women: a systematic review and meta-analysis of injury prevention programmes in 11 773 female football (soccer) players. British J Sports Med. 54 (18), 1089-1098 (2020).
  26. Roso-Moliner, A., et al. Evaluation of 10-week neuromuscular training program on body composition of elite female soccer players. Biology. 11 (7), 1062(2022).
  27. Jeffreys, I. Warm up revisited-the 'ramp'method of optimising performance preparation. J Strength Condition Res. 6, 15-19 (2006).
  28. Mainer Pardos, E., Ustero-Pérez, O., Gonzalo-Skok, O. Effects of upper and lower body plyometric training on physical performance in young tennis players. Revista int ciencias deporte. 13 (49), 225-243 (2017).
  29. Howard, J., Enoka, R. Maximum bilateral contractions are modified by neurally mediated interlimb effects. J Appl Physiol. 70 (1), 306-316 (1991).
  30. Spiteri, T., et al. Mechanical determinants of faster change of direction and agility performance in female basketball athletes. J Strength Condition Res. 29 (8), 2205-2214 (2015).
  31. Nimphius, S., Callaghan, S. J., Spiteri, T., Lockie, R. Change of direction deficit: A more isolated measure of change of direction performance than total 505 time. J Strength Condition Res. 30 (11), 3024-3032 (2016).
  32. Zamunér, A. R., et al. Assessment of subjective perceived exertion at the anaerobic threshold with the Borg CR-10 scale. J Sports Sci Med. 10 (1), 130(2011).
  33. Roso-Moliner, A., et al. Effects of a neuromuscular training program on physical performance and asymmetries in female soccer. Front Physiol. 14 (2), 1171636(2023).
  34. Amundsen, R., Heimland, J. S., Thorarinsdottir, S., Møller, M., Bahr, R. Effects of high and low training volume with the Nordic hamstring exercise on hamstring strength, jump height, and sprint performance in female football players: A randomised trial. Transl Sports Med. 31, 7133928(2022).
  35. Rejc, E., Zaccaron, S., D'Alleva, M., Botter, A., Lazzer, S. Effects of bilateral or unilateral plyometric training of lower limbs on the bilateral deficit during explosive efforts. J Musculoskel Neuron Interact. 24 (2), 200-208 (2024).
  36. Bračič, M., Supej, M., Peharec, S., Bačič, P., Čoh, M. An investigation of the influence of bilateral deficit on the counter-movement jump performance in elite sprinters. Kinesiology. 42 (1), 73-81 (2010).
  37. Bishop, C., et al. Bilateral deficit during jumping tasks: Relationship with speed and change of direction speed performance. J Strength Condition Res. 35 (7), 1833-1840 (2021).
  38. Clark, K. P., Rieger, R. H., Bruno, R. F., Stearne, D. J. The national football league combine 40-yd dash: How important is maximum velocity. J Strength Condition Res. 33 (6), 1542-1550 (2019).
  39. Lee, Y. S., Lee, D., Ahn, N. Y. SAQ training on sprint, change-of-direction speed, and agility in U-20 female football players. PLoS One. 19 (3), e0299204(2024).
  40. Westheim, F., Gløersen, Ø, Harper, D., Laugsand, H., Eriksrud, O. Reliability of phase-specific outcome measurements in change-of-direction tests using a motorized resistance device. Front Sports Active Living. 5 (23), 1212414(2023).
  41. Roso-Moliner, A., Gonzalo-Skok, O., Villavicencio Álvarez, V. E., Calero-Morales, S., Mainer-Pardos, E. Analysing the Influence of Speed and Jumping Performance Metrics on the Percentage Change of Direction Deficit in Adolescent Female Soccer Players. Life. 14 (4), 466(2024).
  42. Villanueva-Guerrero, O., et al. Effects of different strength and velocity training programs on physical performance in youth futsal players. Heliyon. 10 (10), e30747(2024).
  43. Okholm Kryger, K., et al. Research on women's football: a scoping review. Sci Med Football. 1 (5), 549-558 (2022).
  44. Okholm Kryger, K., et al. Can we evidence-base injury prevention and management in women's football? A scoping review. Res Sports Med. 31 (5), 687-702 (2023).

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

הדפסות חוזרות והרשאות

תגיות

ביצועי קפיצהמהירות ספרינטתרגילי ניידותאימון יציבותשליטה לומבופלוויתכוח של השרשרת הקדמיתבדיקות זריזות
השפעות של התערבות אימון עצבית-שרירית חדשה על קפיצה, ספרינט ושינוי כיוון אצל שחקניות כדורגל בוגרות
צרו קשר
המליצו לספרייה

פרטיות

תנאי שימוש

מדיניות

זכויות יוצרים © 2026 MyJoVE Corporation. כל הזכויות שמורות.