הרשמה ל-JoVE נדרשת לצפייה בתוכן זה. התחברו או התחילו בגרסת ניסיון בחינם.

מאמר מחקר

השפעת הזדמנויות תנומה קצרה וארוכה ביום על גמישות, אירובי וביצועים אנאירוביים אצל שחקני בדמינטון במכללות

127 צפיות

⸱

DOI:

10.3791/70955

⸱

29 במאי 2026

 ,  , 
1School of Sports & Arts, Hunan University of Chinese Medicine, 2School of Athletic Performance, Shanghai University of Sport, 3Physical Education Department, Central South University, 4School of Sport Training, Wuhan Sports University

במאמר זה

סיכום

מחקר זה חקר את ההשפעות החריפות של שתי הזדמנויות תנומה ביום (40 דקות ו-90 דקות) על זריזות, ביצועים אנאירוביים ויכולת אירובית אצל שחקני בדמינטון במכללות, תוך שימוש בעיצוב מדדים חוזרים של חוצה אונות.

תקציר

מחקר זה בחן את השפעות שתי הזדמנויות תנומה במהלך היום (40 דקות ו-90 דקות) על זריזות, ביצועים אנאירוביים ויכולת אירובית אצל שחקני בדמינטון במכללות. עשרים שחקני בדמינטון מכללות השתתפו בעיצוב אקראי עם מידות חוזרות, כולל 10 נשים (גיל: 20.9 שנים ± 1.5 שנים, גובה: 167.9 ס"מ ± 4.3 ס"מ, משקל: 58.3 ק"ג ± 6.1 ק"ג) ו-10 גברים (גיל: 21.4 שנים ± 1.4 שנים, גובה: 179.7 ס"מ ± 2.8 ס"מ, משקל: 73.0 ק"ג ± 3.4 ק"ג). נכללו שלושה תנאים ניסיוניים: ללא תנומה (N0), הזדמנות תנומה של 40 דקות (N40), והזדמנות תנומה של 90 דקות (N90), עם תקופת שטיפה של 72 שעות בין המפגשים. לאחר כל תנאי, המשתתפים ביצעו מבחני זריזות (מבחן Y), קיבולת אנאירובית (מעבורת 300 יארד) ויכולת אירובית (מבחן התאוששות לסירוגין של יויו). נצפו השפעות עיקריות משמעותיות של מצב תנומה לכל תוצאות הביצועים (p < 0.001). בהשוואה ל-N0, גם N40 וגם N90 שיפרו את הזריזות ואת הביצועים האנאירוביים. בעוד ששתי משכי התנומה שיפרו באופן משמעותי את הביצועים הפיזיים בהשוואה למצב ללא תנומה, השיפורים שנצפו ב-N90 לעומת N40 היו מובהקים סטטיסטית אך מאופיינים בגודל אפקט קטן (d = 0.12–0.16). משמעות הדבר היא שבעוד שתנומה של 90 דקות עשויה להציע יתרונות נוספים, הרווח ההדרגתי במהלך תנומה של 40 דקות הוא מתון ביחס לתוצאות ביצועים מסוימות.

מבוא

בדמינטון, כספורט תחרותי בקצב גבוה ואינטנסיבי, דורש מהספורטאים להיות בעלי זריזות, יכולת תגובה מהירה וכישורי קבלת החלטות קוגניטיביים1. במקביל, שחקני בדמינטון צריכים גם להחזיק ביכולות אנאירוביות ואירוביותחזקות. לכן, לאחר ששחקני בדמינטון מסיימים אימון או משחק בעצימות גבוהה, שינה מספקת ואיכותית נחשבת לגורם קריטי בהתאוששות התפקוד הגופני. מחקרים קודמים דיווחו כי חוסר שינה או איכות שינה ירודה עלולים להעלות את רמות העייפות, לפגוע בזמן התגובה ולהפחית ביצועים פיזיים במגוון ענפי ספורט. לדוגמה, מחקרים קודמים דיווחו על ליקויים בזמן התגובה בקרב שחקני בדמינטון לאחר משימות מנטליות שנועדו לדמות השפעות של חוסר שינה3. בנוסף, כאשר ספורטאים חווים חוסר שינה, יכולת ההתאוששות והביצועים הספורטיביים שלהם עלולים להיפגע, מה שמוביל לירידה בכוח אנאירובי, ירידה בסיבולת ובכוח, וכן לפגיעה בביצועי אימוני אינטרוולים בעצימותגבוהה.

שחקני בדמינטון במכללות לעיתים קרובות פועלים לפי לוח זמנים תובעני עם אימוני בוקר וצהריים. סבב האימון השני הזה מתרחש לעיתים קרובות במקביל ל'דאב שלאחר ארוחת הצהריים'—תקופה חולפת של ירידה בערנות וביעילות הנוירומוסקולרית המתרחשת בין 13:00 ל-16:00 עקב קצב צירקדי. שקע פיזיולוגי זה עלול לפגוע בביצוע הטכני ולהגביר את הסיכון לפציעות, מה שהופך אסטרטגיות התאוששות יעילות בצהריים לחיוניותעבור אוכלוסייה זו. עם זאת, מידת הירידה בביצועים קשורה לחוסר שינה מהלילה הקודם ולרמות העייפות הכלליות. עם זאת, בהיעדר משחקי בוקר, תחרויות בדמינטון במפגשי אחר הצהריים בדרך כלל מתחילות בשעות שהוזכרו קודם. בעוד ששיטות התאוששות מסורתיות כמו קירור פעיל, קריותרפיה, והתערבויות תזונתיות (כגון הידרציה וסינתזת חלבונים) יעילות בהאצת ניקוי מטבולי ותיקון שרירים, הן לעיתים מתעלמות מהשיקום של מערכת העצבים המרכזית (CNS). לעומת זאת, תנומה מציעה יתרונות נוירוביולוגיים ייחודיים על ידי הפחתת ויסות מערכת העצבים הסימפתטית ומקלה על הומאוסטזיס נוירואנדוקריני, שמעבר להישגי שיטות התאוששות פיזיות בלבד6. לכן, תנומה במהלך היום יכולה להיות אסטרטגיה יעילה עבור שחקני בדמינטון, שכן היא יכולה לשפר את ההתאוששות ולהפחית את ההשפעות השליליות של חוסר שינה7. עם זאת, מחקרים שבוחנים במיוחד את הקשר בין תנומה ביום לביצועים ספורטיביים בספורט מחבט, כמו בדמינטון, נותרו דלים. בדמינטון דורש שילוב ייחודי של זריזות תגובתית, כוח אנאירובי חוזר וסיבולת אירובית לסירוגין. בעוד שמחקרים קודמים הראו שתנומה של 30 דקות יכולה לשפר את ביצועי הספרינט, ושנמנומים של 20 דקות ו-90 דקות יכולים לשפר את יכולת הספרינט החוזרת 8,9, הקשר בין מינון-תגובה בין תנומה לדרישות הפיזיות הרב-ממדיות של שחקני בדמינטון אינו מובן היטב. יתרה מזאת, בעוד שאורכי 25–45 דקות הוכחו כמפחיתים לחץ שינה ועייפותב-10,11, ותנומות העולות על 30 דקות קשורות בדרך כלל לשיפור הסיבולת וכוח הפיצוץ, לעיתים קרובות חסר הסבר פיזיולוגי ברור לבחירת משכי שינה ספציפיים בהקשר של ביצועים גבוהים.

במחקר זה, הזדמנויות תנומה של 40 דקות ו-90 דקות נבחרו בהתבסס על מבנה מחזורי השינה האנושיים ולא לפי מדדים קודמים שרירותיים. הזדמנות של 40 דקות תוכננה כדי להבטיח שהמשתתפים יקבלו מינון משמעותי של שינה איטית (SWS), שהיא חיונית להתאוששות פיזית ולוויסות הורמונלי, תוך התחשבות בהשהיה הראשונית של השינה. לעומת זאת, נבחרה הזדמנות של 90 דקות כדי לאפשר מחזור שינה מלא, הכולל גם SWS וגם שינה של תנועת עיניים מהירה (REM). תיאורטית, שינה בגל איטי (SWS), או שינה עמוקה, היא קריטית להתאוששות פיזית אצל שחקני בדמינטון, שכן היא מגרה הפרשת הורמוני גדילה הנחוצים לתיקון רקמות ולחיסכון בגליקוגן, ובכך שומרת על סיבולת במהלך משחקים ממושכים. לעומת זאת, שינת תנועת עיניים מהירה (REM) מקלה על חיזוק זיכרון ופלסטיות עצבית, שהם חיוניים לדרישות הקוגניטיביות הגבוהות של בדמינטון, כולל זריזות צפויה, קבלת החלטות מהירה וחשיבה טקטית12,13. עם זאת, יישום מעשי של תנומות דורש גישה אסטרטגית לאיזון בין התאוששות לביצועים. תנומה קצרה (40 דקות) מוקדשת לעיתים קרובות לערנות חריפה וחדות קוגניטיבית, תוך הפחתת 'אינרציית השינה', העייפות שחווה לאחר ההתעוררות, מה שהופך אותה לאידיאלית ללוחות טורנירים צפופים. לעומת זאת, מחזור שינה מלא (90 דקות) מאפשר מעבר מלא דרך שלבי SWS ו-REM, ומספק התאוששות פיזיולוגית עמוקה יותר, אם כי הוא דורש תקופת חיץ ארוכה יותר לפני תחרות8. הבנת מגבלות אלו חיונית למאמנים כדי לשלב תנומה בעומסי אימון שונים ובחלונות תחרות משתנים. לכן, מחקר זה שואף להשוות את השפעות היעדר תנומה (N0), תנומה של 40 דקות (N40) ותנומה של 90 דקות (N90) על הזריזות, היכולת האנאירובית והיכולת האירובית של שחקני בדמינטון במכללות עם שינה רגילה. הועלתה השערה ששתי הזדמנויות התנומה ישפרו ביצועים לעומת N0. יתרה מזאת, ההשערה היא שתנומה של 90 דקות תניב יתרונות מעולים על ידי השגת מחזור שינה מלא וההשפעות הקוגניטיביות-משקמות של שינת REM.

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

פרוטוקול

המחקר שכלל משתתפים אנושיים אושר על ידי ועדת האתיקה של אוניברסיטת הספורט ווהאן (מספר אישור: 2023070). המשתתפים גויסו בין אוגוסט 2023 לינואר 2024. כל המשתתפים נתנו הסכמה מדעת בכתב לפני ההשתתפות, בהתאם לסטנדרטים אתיים מוסדיים ולאומיים.

1. משתתפים

גודל המדגם חושב באמצעות תוכנת G*Power (גרסה 3.1). עבור ANOVA עם מדידות חוזרות בתוך עיצוב קרוסאובר, משפחת הבדיקות הוגדרה ל-F-test, והמודל הסטטיסטי ל-ANOVA: מדדים חוזרים, בתוך גורמים. פרמטרי הקלט היו: α = 0.05, חזקה (1-β) = 0.80, מספר קבוצות = 1, מספר מדידות = 3, ומתאם משוער בין מדידות חוזרות של 0.5 (מייצג מתאם מתון בתוך הנושא). גודל ההשפעה התבסס על d = 0.54 של כהן, שנגזר ממחקרים קודמים על תנומה וביצועים פיזיים. גודל המדגם המינימלי למחקר זה נקבע כ-12 משתתפים כדי לשמור על מתאם מינימלי בין מדדים חוזרים7. בהתחשב באובדן הדגימות האפשרי במהלך הניסוי, המדגם הסופי כלל 20 שחקניות בדמינטון קולג'יות, שכללו 10 נשים (גיל: 20.9 שנים ± 1.5 שנים, גובה: 167.9 ס"מ ± 4.3 ס"מ, משקל: 58.3 ק"ג ± 6.1 ק"ג) ו-10 גברים (גיל: 21.4 שנים ± 1.4 שנים, גובה: 179.7 ס"מ ± 2.8 ס"מ, משקל: 73.0 ק"ג ± 3.4 ק"ג). כל המשתתפים היו בעלי לפחות 5 שנות ניסיון שיטתי באימוני בדמינטון והוכנו באופן פעיל כחברים בקבוצות בדמינטון של האוניברסיטה. בממוצע, המשתתפים התאמנו כ-5 עד 6 מפגשים בשבוע, כאשר כל מפגש נמשך כ-2–3 שעות. כל המשתתפים עברו את הסקר הראשוני, שנערך באמצעות שאלון מדד איכות השינה של פיטסבורג (PSQI), שהצביע על איכות שינה טובה לבחירה כנבדקים (PSQI < 5). בנוסף, לכל הנבדקים לא הייתה היסטוריה של פציעות, הפרעות שינה או עישון. לאחר שנודע להם על נהלי הבדיקה והסיכונים האפשריים, הם השתתפו מרצון במחקר וחתמו על טופס הסכמה מדעת. המשתתפים גויסו בין אוגוסט 2023 לינואר 2024.

2. עיצוב ניסויי

המחקר השתמש בעיצוב מדדים חוזרים של חציית חצייה הכולל שלושה מפגשי מבחן, כפי שמודגם באיור 1. המשתתפים הוקצו לאחד מששת רצפי התנאים האפשריים (N0-N40-N90, N40-N90-N0), רצף אקראי שנוצר על ידי מחשב כדי למזער השפעות סדר פוטנציאליות. מרווח של 72 שעות בין ניסויים שימש כתקופת שטיפה כדי למנוע השפעות נשיאה. משך השטיפה הזה נבחר בהתבסס על מחקרי התערבות קודמים של תנומה שהשתמשו במרווחי 72 שעות כדי למזער את השפעות ההעברה בין מצבים7. בשל אופי ההתערבות של התנומה, המשתתפים היו מודעים למצב שהוקצה להם (ללא תנומה, 40 דקות או 90 דקות הזדמנות לנמנם). בקרה מזויפת או מקבילה לא הייתה אפשרית, מה שהפך את המחקר לבלתי עיוור מטבעו. לפני המבחנים, נדרשו המשתתפים להכיר את ההליכים הניסיוניים, שכללו את סביבת המעבדה, השלמת שאלונים ושיטות להערכת ביצועי האימון. בתנאי N40, המשתתפים נכנסו לחדר שינה נוח, חמים, חשוך לחלוטין ושקט בשעה 12:50. לאחר 10 דקות של הכנת מיטה, התנומה החלה ב-13:00 ונמשכה 40 דקותו-10. כדי להבטיח שחזוריות תנאי התנומה, סביבת השינה נשלטה בקפדנות: טמפרטורת הסביבה נשמרה על 22 מעלות צלזיוס באמצעות מערכת בקרת אקלים מרכזית, ורמות האור נשמרו מתחת ל-5 לוקס (נמדדו על ידי מד תאורה דיגיטלי, דגם HS1010), מה שהושג כמעט חושך מוחלט. החוקרים עקבו אחר המשתתפים באמצעות מערכת מצלמות אינפרא-אדום בתאורה נמוכה מחדר סמוך כדי לשמור על פרוטוקול פיקוח "לא פולשני". נקודות בדיקה להתחלת תנומה מוצלחת כללו: (1) ללא תנועת גפה במשך > 5 דקות רצופות על אקטיגרפיה; (2) נצפתה הרפיית שרירים (למשל, שחרור לסת); ו-(3) המעבר לנשימה קצבית ואיטית של הסרעפת. אם משתתף לא הראה סימנים אלה בתוך 20 הדקות הראשונות של ההזדמנות, המפגש סומן, אך עדיין נדרש להישאר במיטה כדי לשמור על פרוטוקול "הזדמנות"14. למרות שלא נעשה שימוש בפוליסומנוגרפיה, התנהגות השינה נוטרלה על ידי צוות המחקר, והמשתתפים נדרשו להישאר במיטה לאורך כל הזדמנות התנומה. עם ההתעוררות, המשתתפים עברו תקופת התאוששות מאינרציית השינה, תוך שמירה על לפחות שעה של זמן התאוששות. במהלך תקופה זו, המשתתפים יכלו לבחור פעילויות כמו קריאה או צפייה בסרטונים כדי להישאר ערים עד תחילת המבחנים בשעה 15:30. תנאי ה-N90 פעלו לפי הליך ניסויי זהה לזה של N40, כאשר זמן ההתעוררות נקבע ל-14:30. הנבדקים קיבלו גם תקופת התאוששות של שעה אחת מאינרציית השינה, מה שהוביל לכך שזמן הבדיקה נקבע ל-15:30, כדי להתגבר על כל אינרציה בשינה שעלולה להתרחש לאחר תנומה11. המבחן הסופי נערך בתנאי ללא תנומה, שבמהלכו נדרשו הנבדקים לעסוק בפעילויות כמו קריאה, צפייה בסרטונים או משחקים עד שנכנסו לאתר הבדיקה בשעה 15:30. למרות שהשינה לא נמדדה באופן אובייקטיבי במהלך התנומה, עם ההתעוררות, המשתתפים התבקשו לדרג את איכות השינה הסובייקטיבית שלהם בסולם 0–10 ספציפי למחקר, כאשר 0 סימן "אין שינה", 5 ציין "שינה מסוימת אך מופרעת", ו-10 ציין "שינה עמוקה ורציף לאורך כל (טבלה 1)8. עם זאת, דירוגים אלו שימשו כבדיקה פרוצדורלית כדי לוודא שכל המשתתפים הגיעו למצב שיקום לפני הבדיקה. לאחר מכן, כל המשתתפים ביצעו תרגיל חימום סטנדרטי של 10 דקות לפני תחילת מבחני האימון15 דקות.

ביום הניסוי, המשתתפים קיבלו הוראה לשמור על הרגלי התזונה והשינה הרגילים שלהם בלילה שלפני הבדיקה ולהימנע מצריכת משקאות עם קפאין או ממריצים אחרים. מכיוון שמדובר בניסוי חריף, כל מבחני האימון בוצעו באותו זמן (15:30) כדי למזער הפרעה לקצב הצירקדי13. לאחר חימום סטנדרטי של 15 דקות, הנבדקים עברו תחילה מבחן זריזות (Y-test), ואז, 10 דקות לאחר מכן, עברו בדיקת קיבולת אנאירובית (מעבורת 300 יארד), ואחרי תקופת התאוששות של 20 דקות, הם השלימו בדיקת קיבולת אירובית (מבחן התאוששות לסירוגין של YoYo). כל מפגש התחיל בחימום סטנדרטי של 15 דקות בהתאם לפרוטוקול ה-RAMP (הרמה, הפעלה, ניידת, חיזוק) כדי להבטיח מוכנות פיזיולוגית ועקביות בין ניסויים16. הפרוטוקול היה בנוי כך: העלאה (5 דקות): המשתתפים ביצעו ריצה בעוצמה נמוכה בקצב שבחרו בעצמם, תוך כוונה לקצב לב (HR) של 50%–60% מהמקסימום החזוי לגיל כדי להעלות את טמפרטורת הליבה. הפעלה ותנועה (5 דקות): בוצע מעגל מתיחה דינמי, הכולל 10 חזרות של כל תרגיל: תנועות רגליים מבוקרות (קדמי-אחורי וצדדי), לאנג'ים בהליכה עם סיבוב חזה, מתיחות דינמיות לשוקיים ומעגלי זרוע, המיקוד בקבוצות השרירים המרכזיות המעורבות בתנועות הבדמינטון. עוצמה (5 דקות): המשתתפים השתתפו בתרגילי זריזות ייחודיים לבדמינטון, כולל עבודת רגליים בצללים בעוצמות הולכת וגדלה (70%, 85% ו-100% מהמאמץ המקסימלי הנתפס) ושלושה ספרינטים תת-מקסימליים של 10 מ'. כדי לצמצם שונות בין נושאים, כל שלבי החימום הובלו על ידי מאמן כוח וכושר מוסמך ובוצעו באותם תנאים סביבתיים (24 מעלות צלזיוס). התקנון הקפדני הזה יושם כדי לשלוט ב"אפקט החימום" שיכול היה לבלבל את השפעת השינה על הביצועים הפיזיים. בינתיים, המבחנים בוצעו בקפדנות לפי נהלי הבדיקה הסטנדרטיים של האגודה הלאומית לכוח וכושר של ארצות הברית: (1) מבחן אי-עייפות (2), מבחן זריזות, (3) מבחן כוח וכוח מתפוצצים מקסימלי, (4) מבחן ספרינט, (5) מבחן סיבולת שרירים, (6) מבחן קיבולת אנאירובית, (7) מבחן קיבולת אירובית. סדר זה משקף התקדמות מהערכות לא עייפות להערכות מתישות יותר, אך זה גם אומר שהבדיקה האירובית תמיד בוצעה תחת העייפות המצטברת הגבוהה ביותר. השפעה פוטנציאלית זו צריכה להילקח בחשבון בעת פרשנות השיפורים ביכולת האירובית הקשורה לתנומות. במקביל, הזמן בין הבדיקות נדרש להיות 5 דקות כדי להבטיח התאוששות מפוספגן. לכן, בניסוי זה, כדי להבטיח שהספורטאים יחלימו לחלוטין, אומצו תקופות התאוששות של 10 דקות ו-20 דקות (איור 2).

3. ניתוח אקטיגרף

בלילה שלפני כל מבחן ניסוי, הנבדקים לבשו מוניטור פעילות GT3X על זרועו הלא-דומיננטית כדי לתעד דפוסי שינה ולהבטיח שמירה על לוח זמנים עקבי של שינה-ערות. הנבדקים הונחו להירדם בין 22:30 ל-23:00 ולהתעורר בבוקר למחרת בין 7:30 ל-8:15, 15. התנהגויות שינה וערות נותחו באמצעות תוכנת ActiLife 6. המכשיר הוגדר לתדר דגימה של 30 הרץ, וספירת הפעילות שולבה לאורך תקופות13 של 60 שניות. ההגדרות כללו קצב דגימה של 30 Hz עם כיבוי "הרחבת התדר הנמוך" כדי למנוע רעש מתנועות לא ניידות. לפני כל שימוש, המכשירים היו טעונים במלואם וסונכרנו בזמן עם שעון האטום הראשי של המעבדה. כדי לאמת את תקפות הנתונים, הוחל נקודת ביקורת לאחר האיסוף: ניסוי נחשב תקף רק אם זמן השחיקה עלה על 90% מחלון השינה שנקבע, והושווה עם סימני האירוע שנלחצו ידנית על ידי המשתתפים בעת "כיבוי אורות" ו"התעוררות סופית"17. אלגוריתם סאדה יושם להערכת פרמטרי שינה בשל הדיוק המאומת שלו מול פוליסומנוגרפיה18. ההבדלים בין זמן המיטה, זמן השינה וזמן הערות נבדקו באמצעות יומן שינה14. פרמטרי השינה שנגזרו כללו זמן שינה, זמן ערות, השהיה שינה, יעילות שינה, זמן שינה כולל וסך זמן השינה במיטה.

4. מבחן זריזות

  1. מבחן Y
    מבחן Y הוא הערכת זריזות תגובתית, כפי שמודגם באיור 3. הנבדקים מתחילים 0.5 מטר מאחורי שער התזמון של סוויפט, המשמש כנקודת הזינוק. לאחר שמיעת פקודת ה"התחלה", הנבדק עובר דרך שער התזמון, ומפעיל את המכשיר ברצף. בהגעה לקונוס המסומן, מכשירי אינפרא-אדום משני הצדדים מאירים ופולטים קול באופן אקראי מצד אחד. הנבדק חייב להגיב במהירות ולרוץ לקצה הצד המצוין כדי להשלים בדיקת Y. מבחן זה כולל ריצה של 5 מטר, שינוי כיוון של 45 מעלות (שמאלה או ימינה), ואחריו ריצה נוספת של 5 מטר במהירות מקסימלית. שינוי הכיוון נקבע באקראי על ידי טריגר בסימן 2.5 מטר, שמפעיל שער תזמון. כאשר הנבדק עובר את הטריגר הזה, אחד משערי התזמון משמאל או מימין יאיר באקראי. הנבדק חייב להגיב במהירות ולרוץ דרך השער המואר במהירות המרבית.
    1. הגדרת ציוד
      נעשה שימוש בשלושה שערי תזמון אינפרא-אדום דו-קרניים של Swift Performance. שער ההתחלה ושני שערי הסיום הוצבו בגובה 0.8 מטר מעל הקרקע כדי להבטיח שהגזע, ולא זרוע או רגל, יפעילו את החיישן 19.
    2. כיול
      לפני כל סשן בדיקה, השערים מיושרו באמצעות כלי לייזר ליישור ונבדקו בשלושה ספרינטים "דמה" כדי להבטיח עקביות בטריגר בתוך ±0.01 שניות. מנגנון טריגר: שער ה"החלטה" המרכזי (בגובה 2.5 מטר) תוכנת באמצעות אלגוריתם לוגי אקראי. כאשר גופו של המשתתף שבר את הקרן, עיכוב של 200 מילישניות הוחלף בהפעלת משדר ה-LED השמאלי או הימני.
    3. נקודת ביקורת תוקף
      ניסוי נזרק וחזר על עצמו אם המשתתף: (1) חזה את הכיוון על ידי היטה לפני שהאור הופעל; (2) נגע בקונוס גבול; או (3) לא עבר דרך מרכז שערי התזמון. ניתנה מנוחה של 3 דקות לאחר כל ניסוי שבוטל כדי למנוע הצטברות עייפות. כל נבדק נדרש לבצע שלושה מבחנים, עם מרווח של 30 שניות בין כל ניסיון. במהלך תקופה זו, הנבדק חוזר למצב ההתחלתי בריצה או הליכה איטית, ואז ממשיך לסבב הבדיקות הבא. זמן הספרינט האופטימלי לכל מבחן נבחר כבסיס לניתוח.

5. בדיקת קיבולת אנאירובית

  1. שאטל 300 יארד
    המעבורת באורך 300 יארד מעריכה הן ריצה אנאירובית מקסימלית והן תת-מקסימלית אנאירובית, כפי שמודגם באיור 4. שני ספורטאים מתחילים את המבחן בו-זמנית; לאחר ששומע את האות הקולית, כל ספורטאי רץ לצד השני של המגרש, מוודא שרגליו נוגעות בקו ה-25 יארד לפני שהוא רץ מיד חזרה לגעת בקו הזינוק. תהליך זה חוזר על עצמו בסך הכל שש פעמים, ובביצוע במהירות האפשרית ללא הפסקות באמצע. עם סיום המבחן, שני מקליטים מתעדים את זמן הנבדק עד ל-0.1 שניות20 הקרובות.

6. מבחן קיבולת אירובית

  1. מבחן התאוששות לסירוגין של יו-יו
    כל הנבדקים ביצעו את מבחן ההתאוששות לסירוגין של יויו כדי להעריך את יכולת הסיבולת במשימות ספציפיות לבדמינטון, כפי שמודגם באיור 5. המבחן כלל ריצה הלוך-חזור בגודל 2 מ' על 20 מ', עם 10 שניות של זמן התאוששות. מבחן ההתאוששות לסירוגין של יויו החל במהירות של 10 קמ"ש והוסדר על ידי 2–3 אותות שמע מנגן CD של 20 דקות שפועל במהירות הדרגתית. כשהספורטאי שמע את אות הקול הראשון, החל לרוץ לעבר קו הקיפול. כאשר נשמע אות השמע השני, הספורטאי נדרש להגיע לקו הקיפול ואז לרוץ מיד חזרה לקו הזינוק, כדי להבטיח הגעה לפני אות הקול הבא. לאחר שהגיע לקו הזינוק, הספורטאי רץ לסימון 5 מטר ואז חזר לקו הזינוק, עוצר להמתין לאות הקול הבא. הונפקה אזהרה במקרה של כישלון ראשון להגיע לנקודת הפנייה או קו הזינוק בזמן שהוקצב. אם הנבדק לא הגיע לקו הסיום בזמן בפעם השנייה, המבחן הופסק, והשלב הסופי, יחד עם מספר המרווחים של 2 מ' על 20 מטר שהושלמו באותה רמה, נרשם21.

7. ניתוח סטטיסטי

כל הניתוחים הסטטיסטיים בוצעו באמצעות תוכנת SPSS 27.0. הנורמליות של הנתונים הוערכה באמצעות מבחן שפירו-וילק, וכל הנתונים מוצגים כסטיית תקן ממוצעת ±. לניתוח הראשוני, נעשה שימוש ב-ANOVA חד-כיווני עם מדידות חוזרות לבחינת השפעות משך התנומה. לפני הפעלת ה-ANOVA, נערך מבחן הכדוריות של מאוקלי כדי לאמת את ההנחה של כדוריות; במקרים שבהם הנחה זו הופרה, יושם תיקון גרינה-גייסר (Greenhouse-Geisser), ומדווחות דרגות החופש המתוקנות יחד עם ערכי F וערכי P מדויקים. כאשר נצפתה השפעה עיקרית משמעותית, בוצעו בדיקות פוסט-הוק של Bonferroni להשוואות זוגיות. כדי לייצג במדויק את גודל ההבדלים הללו בעיצוב הקרוסאובר, גודל ההשפעה להשוואות זוגיות חושבו כ-d של כהן (ההפרש בין הממוצעים חלקי סטיית התקן הממוצעת של שני התנאים). גישה זו מתחשבת בקורלציה בין מדידות חוזרות ומספקת הערכה חזקה יותר של גודל האפקט18. ערכי d שהתקבלו פורשו כך: < 0.2 (טריוויאלי), 0.2–0.5 (קטן), 0.5–0.8 (בינוניים), ו-≥ 0.8 (גדול). כל הניתוחים הסטטיסטיים בוצעו באמצעות מבחני השערה דו-צדדיים עם α = 0.05.

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

תוצאות

פרמטרי שינה
פרמטרי השינה (שעת שינה, זמן ערות, השהיה שינה, יעילות שינה, סך זמן השינה וזמן שינה כולל) היו דומים ללילה שלפני כל מצב מחקר. התוצאות מ-ANOVA חד-כיווני הראו שלא הבדלים משמעותיים במשתני השינה ואין עדות לחוסר שינה, כפי שהודגם בממצאים (טבלה 1).

במחקר זה, אנו מעריכים את השפעות משך התנומה השונים (N0, N40, N90) על ביצועי הספורטאים באמצעות שלושה מבחני ביצועים אתלטיים סטנדרטיים: מבחן Y, מבחן המעבורת ל-300 יארד, ומבחן ההתאו...

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

דיון

מחקר זה העריך את ההשפעות של משכי תנומה שונים (N0, N40 ו-N90) על הזריזות, היכולת האנאירובית והיכולת האירובית של שחקני בדמינטון. כל המשתתפים לא הראו הבדלים משמעותיים במשתני שינה (כולל זמן שינה כולל, עיכוב שינה, יעילות שינה וזמן שינה מלא) לפני המבחנים, ואף אחד מהם לא חווה חוסר שינה לפני כל מבחן. התוצאות הראו כי בהשוואה ללא תנומה (N0), גם תנומה של 40 דקות (N40) וגם תנומה של 90 דקות (N90) שיפרו משמעותית את ביצועי הבדיקה. מבין שלושת סוגי הביצועים האתלטיים, N90 הראה השפעות חיוביות בולטות יותר מ...

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

גילויים

המחברים מצהירים כי המחקר נערך בהיעדר קשרים מסחריים או פיננסיים שיכולים להיחשב כניגוד עניינים פוטנציאלי.

תודות

קבוצת המחקר מודה לצוות הספורטאים והמאמנים ששיתפו פעולה באופן פעיל עם הניסוי. ברצוננו להודות לפרויקט המחקר לרפורמה בהוראה במחוז חונאן (HNJG-20230565) על מימון המחקר הזה.

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

חומרים

רשימת החומרים שנעשה בהם שימוש במאמר זה
שםחברהמספר קטלוגהערות
מד תאוצה תלת-צירי של ActiGraph GT3X+ActiGraph LLCGT3X+משמש למעקב אובייקטיבי אחר דפוסי שינה-ערות ופעילות גופנית.
מיקום: פנסקולה, פלורידה, ארה"ב
תוכנת ActiLifeActiGraph LLCלא זמיןגרסה 6.13.3 (או גבוהה יותר); משמש לאתחול, הורדה וניקוד נתונים (אלגוריתם Sadeh).
מיקום: פנסקולה, פלורידה, ארה"ב
תוכנת G*Powerאוניברסיטת היינריך היינה, Dü סלדורףגרסה 3.1.9.7תוכנה בקוד פתוח המשמשת לניתוח צריכת חשמל מראש ולהערכת גודל מדגם.
מיקום: Dü סלדורף, גרמניה
צמיד ל-ActiGraphActiGraph LLC500-0013רצועת ניילון שחורה סטנדרטית המשמשת לחיבור פרק כף היד הלא-דומיננטי.
מיקום: פנסקולה, פלורידה, ארה"ב

מקורות

  1. Kuo, K. P., Liao, C. C., Kao, C. C. Improving special ability performance of badminton players through a visual reaction training system. Healthcare. 10 (8), 1454 (2022).
  2. Lees, A. Science and the major racket sports: A review. J Sports Sci. 21 (9), 707-732 (2003).
  3. Díaz-García, J., González-Ponce, I., López-Gajardo, M. &. #. 1. 9. 3. ;., Van Cutsem, J., Roelands, B., et al. How mentally fatiguing are consecutive world padel tour matches?. IJERPH. 18 (17), 9059 (2021).
  4. Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P., et al. Effects of acute sleep loss on physical performance: A systematic and meta-analytical review. Sports Med. 52 (11), 2669-2690 (2022).
  5. Bes, F., Jobert, M., Schulz, H. Modeling napping, post-lunch dip, and other variations in human sleep propensity. Sleep. 32 (3), 392-398 (2009).
  6. Walsh, N. P., Halson, S. L., Sargent, C., Roach, G. D., Nédélec, M., et al. Sleep and the athlete: Narrative review and 2021 expert consensus recommendations. Br. J. Sports Med. 55 (7), 356-368 (2021).
  7. Botonis, P. G., Koutouvakis, N., Toubekis, A. G. The impact of daytime napping on athletic performance – a narrative review. Scand. J. Med. Sci. Sports. 31 (12), 2164-2177 (2021).
  8. Waterhouse, J., Atkinson, G., Edwards, B., Reilly, T. The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation. J. Sports Sci. 25 (14), 1557-1566 (2007).
  9. Romdhani, M., Souissi, N., Chaabouni, Y., Mahdouani, K., Driss, T., et al. Improved physical performance and decreased muscular and oxidative damage with postlunch napping after partial sleep deprivation in athletes. Int J Sports Physiol Perform. 15 (6), 874-883 (2020).
  10. Hsouna, H., Boukhris, O., Abdessalem, R., Trabelsi, K., Ammar, A., et al. Effect of different nap opportunity durations on short-term maximal performance, attention, feelings, muscle soreness, fatigue, stress and sleep. Physiol. Behav. 211, 112673 (2019).
  11. Boukhris, O., Abdessalem, R., Ammar, A., Hsouna, H., Trabelsi, K., et al. Nap opportunity during the daytime affects performance and perceived exertion in 5-m shuttle run test. Front physiol. 10, 779 (2019).
  12. Fullagar, H. H. K., Duffield, R., Skorski, S., Coutts, A. J., Julian, R., et al. Sleep and Recovery in Team Sport: Current Sleep-Related Issues Facing Professional Team-Sport Athletes. Int J Sports Physiol Perform. 10 (8), 950-957 (2015).
  13. Hammouda, O., Romdhani, M., Chaabouni, Y., Mahdouani, K., Driss, T., et al. Diurnal napping after partial sleep deprivation affected hematological and biochemical responses during repeated sprint. Biol. Rhythm Res. , 1-13 (2018).
  14. Boukhris, O., Trabelsi, K., Ammar, A., Abdessalem, R., Hsouna, H., et al. A 90 min daytime nap opportunity is better than 40 min for cognitive and physical performance. Ijerph. 17 (13), 4650 (2020).
  15. Daaloul, H., Souissi, N., Davenne, D. Effects of napping on alertness, cognitive, and physical outcomes of karate athletes. Med. Sci. Sports Exerc. 51 (2), 338-345 (2019).
  16. Jeffreys, I. Warm up revisited – the ‘ramp’ method of optimising performance preparation. Professional Strength and Conditioning. (6), 12-18 (2007).
  17. Campanini, M. Z., Lopez-Garcia, E., Rodríguez-Artalejo, F., González, A. D., Andrade, S. M., et al. Agreement between sleep diary and actigraphy in a highly educated brazilian population. Sleep Med. 35, 27-34 (2017).
  18. Boukhris, O., Trabelsi, K., Hill, D. W., Hsouna, H., Abdessalem, R., et al. Physiological response and physical performance after 40 min and 90 min daytime nap opportunities. Res. Sports Med. 31 (6), 881-894 (2023).
  19. Haugen, T., Buchheit, M. Sprint running performance monitoring: Methodological and practical considerations. Sports Med. 46 (5), 641-656 (2016).
  20. Xu, A., Wang, N., Gao, Y., Li, X. Impact of 30-minute and 90-minute naps on aerobic and anaerobic intermittent performance in collegiate soccer players. Nss. 17, 621-630 (2025).
  21. Slater, J. A., Botsis, T., Walsh, J., King, S., Straker, L. M., et al. Assessing sleep using hip and wrist actigraphy: Hip and wrist actigraphy. Sleep Biol Rhythms. 13 (2), 172-180 (2015).
  22. Stephenson, K. L., Trbovich, A. M., Vandermark, L. W., McDermott, B. P., Henry, L. C., et al. Exploring the effect of napping on sleep quality and duration in collegiate athletes. J. Am. Coll. Health. 70 (5), 1451-1456 (2022).
  23. Petit, E., Mougin, F., Bourdin, H., Tio, G., Haffen, E. A 20-min nap in athletes changes subsequent sleep architecture but does not alter physical performances after normal sleep or 5-h phase-advance conditions. Eur. J. Appl. Physiol. 114 (2), 305-315 (2014).
  24. Lastella, M., Halson, S. L., Vitale, J. A., Memon, A. R., Vincent, G. E. To Nap or Not to Nap? A Systematic Review Evaluating Napping Behavior in Athletes and the Impact on Various Measures of Athletic Performance. Nss. 13, 841-862 (2021).
  25. White, K., DeBeliso, M., Sevene, T., Adams, K. The reliability of the 300-yard shuttle run in high school girls basketball players. Jss. 3 (5), (2015).
  26. Madsen, C. M., Højlyng, M., Nybo, L. Testing of badminton-specific endurance. J. Strength Cond. Res. 30 (9), 2582-2590 (2016).
  27. Cohen, J. A power primer. Psychol. Bull. 112 (1), 155-159 (1992).
  28. Salfi, F., Lauriola, M., Tempesta, D., Calanna, P., Socci, V., et al. Effects of Total and Partial Sleep Deprivation on Reflection Impulsivity and Risk-Taking in Deliberative Decision-Making. Nss. 12, 309-324 (2020).
  29. Faraut, B., Andrillon, T., Vecchierini, M. F., Leger, D. Napping: A public health issue. From epidemiological to laboratory studies. Sleep Med. Rev. 35, 85-100 (2017).
  30. Haskell, B., Eiler, A., Essien, H. Sleep quality and cognitive skills impact neurocognitive function and reduce sports-related injury risk. ASMAR. 7 (2), 101077 (2025).
  31. Souabni, M., Hammouda, O., Romdhani, M., Trabelsi, K., Ammar, A., et al. Benefits of Daytime Napping Opportunity on Physical and Cognitive Performances in Physically Active Participants: A Systematic Review. Sports med. 51 (10), 2115-2146 (2021).
  32. Tassi, P., Muzet, A. Sleep inertia. Sleep medicine reviews. 4 (4), 341-353 (2000).
  33. Tietzel, A. J., Lack, L. C. The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. J. Sleep Res. 11 (3), 213-218 (2002).
  34. Romdhani, M., Dergaa, I., Moussa-Chamari, I., Souissi, N., Chaabouni, Y., et al. The effect of post-lunch napping on mood, reaction time, and antioxidant defense during repeated sprint exercice. Bs. 38 (4), 629-638 (2021).
  35. Faubert, J., Sidebottom, L. Perceptual-cognitive training of athletes. J. Clin. Sport Psychol. 6 (1), 85-102 (2012).
  36. Andersen, L. L., Larsson, B., Overgaard, H., Aagaard, P. Torque–velocity characteristics and contractile rate of force development in elite badminton players. Eur J Sport Sci. 7 (3), 127-134 (2007).
  37. Cabello Manrique, D., González-Badillo, J. J. Analysis of the characteristics of competitive badminton. Br. J. Sports Med. 37 (1), 62-66 (2003).
  38. Abdessalem, R., Boukhris, O., Hsouna, H., Trabelsi, K., Ammar, A., et al. Effect of napping opportunity at different times of day on vigilance and shuttle run performance. Chronobiol. Int. 36 (10), 1334-1342 (2019).
  39. Phomsoupha, M., Laffaye, G. The Science of Badminton: Game Characteristics, Anthropometry, Physiology, Visual Fitness and Biomechanics. Sports med. 45 (4), 473-495 (2015).
  40. Blanchfield, A. W., Lewis-Jones, T. M., Wignall, J. R., Roberts, J. B., Oliver, S. J. The influence of an afternoon nap on the endurance performance of trained runners. Eur J Sport Sci. 18 (9), 1177-1184 (2018).
  41. Slutsky, A. B., Diekfuss, J. A., Janssen, J. A., Berry, N. T., Shih, C. H., et al. The effects of low-intensity cycling on cognitive performance following sleep deprivation. Physiol. Behav. 180, 25-30 (2017).
  42. Du, J., Huang, Y., Zhao, Z., Wang, Y., Xu, S., et al. Planning ability and alertness after nap deprivation: Beneficial effects of acute moderate-intensity aerobic exercise greater than sitting naps. Front. Public Health. 10, 861923 (2022).
  43. Vincent, G. E., Sargent, C., Roach, G. D., Miller, D. J., Kovac, K., et al. Exercise before bed does not impact sleep inertia in young healthy males. J. Sleep Res. 29 (3), e12903 (2020).
  44. Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., Hall, M. H. The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep Med. Rev. 22, 23-36 (2015).

הגישה מוגבלת. התחברו או התחילו תקופת ניסיון כדי לצפות בתוכן זה.

הדפסות חוזרות והרשאות

תגיות

משך תנומהביצועי זריזותקיבולת אירוביתספורטאים במכללותמבחן Yo-Yoריצת הלוך-חזורעיקרון הצלבה אקראי
צרו קשר
המליצו לספרייה

פרטיות

תנאי שימוש

מדיניות

זכויות יוצרים © 2026 MyJoVE Corporation. כל הזכויות שמורות.