תוכנית ניהול מתח קהילתיים: באמצעות מכשירים שכאלו כדי להעריך כל גוף תגובות פיזיולוגיות בהגדרות הלא מעבדתיות

המטרה הכוללת של התערבות זו היא להדגים את ההיתכנות של טכנולוגיית ניטור פיזיולוגית לבישה זמינה מסחרית בסביבה שאינה מעבדה. להעריך את היעילות של טכניקות נשימה קצביות מכוונות, וסריקת גוף מודרכת להרפיה. שיטה זו יכולה לעזור לענות על שאלות מפתח בתחום הביצועים האנושיים.

כגון כיצד טכניקות נשימה ומדיטציה עשויות למלא תפקיד בשימור מנגנוני פיצוי כדי לייעל את התפקוד הפיזיולוגי. היתרון העיקרי של מחקר זה הוא שניתן להשתמש במכשירים לבישים זמינים מסחרית לאיסוף נתונים פיזיולוגיים בסביבה שאינה מעבדה. ההשלכות של טכניקות אלו משתרעות ממטופלים עם מחלות כרוניות לאנשים בריאים המעוניינים לייעל את הביצועים הגופניים והקוגניטיביים.

כפי שהוכח כי טכניקות אלה מאזנות את מערכת העצבים האוטונומית. אני מתרגל נשימה קצבית כבר 40 שנה. ועם הטכנולוגיה של היום, אנחנו יכולים עכשיו לחקור את הפיזיולוגיה הבסיסית שלה.

מדגים את הטכניקות יהיה ד"ר רוברט קרטר מ-UT Health. לאחר ביצוע מדידות בסיסיות, לימוד טכניקות נשימה והרפיה והשלמת ביקורים בנקודת הסיום עם משתתפים סלקטיביים בהתאם לפרוטוקול הטקסט. הגדר לוח בקרה EEG המאפשר למשתמש לנטר את המצב והתכונות של ה-EEG של האוזניות.

כולל הבעות פנים ורגשות. לפני שתתחיל בהקלטת נתוני EEG, הפעל את אוזניות ה-EEG וודא שהסוללה טעונה במלואה. כהכנה לפגישת EEG, התחל בלחות של 12 החיישנים.

לאחר מכן, הרכיבו את האוזניות. השתמש בתמיסת מלח 0.5 כדי להרוות היטב את רפידות הלבד. מה שאמור להרגיש רטוב כאשר האוזניות נלבשות.

לאחר מכן הנח את האוזניות על ראש המשתמש. וודא שאלקטרודות ה-EEG יוצרות מגע טוב עם הקרקפת של המפעיל. כוונן את האוזניות עד שכל אימפוטנציה של חיישן תהיה מתחת לחמישה קילו-אוהם.

מסומן בצבע ירוק על כל האלקטרודות. מקם את חיישני הייחוס כדי לגעת בעור שמאחורי האוזן. זה קריטי שחיישני הייחוס יבואו במגע עם העור שמאחורי האוזן עם אימפוטנציה של החיישן מתחת לחמישה קילו-אוהם.

כדי ללכוד ולתעד את אוקסימטריית הדופק, ודא שהמתנדב נמצא במצב זקוף עם שתי הרגליים על הרצפה. חשוף את החלק הפנימי של חיישן אוקסימטר הדופק, והכנס אצבע לא דומיננטית. לאחר מכן, מקם את האצבע, כך שקצה האצבע יתקרב לקצה החיישנים.

סגור בעדינות את המכשיר כך שהאצבע תיצור קשר עם משטח החיישן. והניחו את היד בנוחות על הירך. לאחר סגירת אוקסימטר הדופק הנייד על האצבע, המכשיר אמור להראות דופק, קצב נשימה, מדד שפע ומדד שונות השפע.

וניתן להציג באמצעות בלוטות' בטאבלט חכם או במחשב. כדי לבצע נשימה חלופית בנחיריים, שב בנוחות עם עמוד השדרה זקוף. יד שמאל על ברך שמאל.

והעיניים עצומות. הביאו את יד ימין לפנים, והניחו את האצבע המורה והאמצעית בין הגבות. לאחר מכן, הניחו את הטבעת והאצבעות הקטנות בעדינות על הנחיר השמאלי והניחו את האגודל על הנחיר הימני.

לאחר מכן, קחו נשימה עמוקה פנימה. לאחר מכן, לחץ על האגודל כלפי מטה בנחיר הימני כדי לסגור אותו. ולנשוף דרך הנחיר השמאלי.

לאחר מכן, שאפו דרך הצד השמאלי של האף. כעת השתמש בקמיצה כדי ללחוץ על הנחיר השמאלי, ולסגור את הצד השמאלי של האף. לאחר מכן, שחררו את האגודל ונשמו החוצה דרך הצד הימני.

לפני השימוש בנחיר הימני לשאיפה. חזור על נשימת הנחיר החלופית. שאיפות ונשיפות לסירוגין במשך חמש דקות.

לזהות את נוכחותם של רגשות ומחשבות מבלי להגיב אליהם בצורה פיזית או נפשית. והמשיכו להפנות את תשומת לבכם לאוויר שנכנס ויוצא מהאף. כדי לבצע נשימה מנצחת, שב בנוחות עם עמוד השדרה זקוף.

קחו נשימה ארוכה לאט. כשהפה סגור, נשפו החוצה דרך האף. כיווץ החלק האחורי של הגרון.

התכווצות קלה זו של הגרון יוצרת התנגדות למעבר אוויר. נשמו בעדינות. דחיפת הנשימה פנימה כנגד ההתנגדות הנוצרת על ידי כיווץ החלק האחורי של הגרון.

לאחר מכן, נשפו החוצה כנגד אותו כיווץ. בישיבה, המשיכו במחזור הנשימה הזה למשך חמש דקות. שאיפה ונשיפה עדינה לאט ועמוק כנגד ההתכווצות בחלק האחורי של הגרון יוצרת צליל מרגיע כמו גלי אוקיינוס עולים ויורדים.

הכירו בנוכחות של רגשות ומחשבות מבלי להגיב אליהם פיזית או נפשית. והמשיכו להפנות את תשומת לבכם לאוויר הנכנס ויוצא מהאף. לנשימת מפוח, שבו זקוף עם כתפיים רגועות.

נשמו לאט ועמוק דרך האף. לאחר מכן, בעיניים עצומות, נשפו החוצה ופנימה מהאף. כופפו את הזרועות כדי לקרב את המרפקים לכלוב הצלעות.

והניחו אגרופים רפויים קרוב לכתפיים. לאחר מכן, בשאיפה פעילה, הרם את הזרועות מעל הראש תוך כדי פתיחת האגרופים. בנשיפה נמרצת, הורד את הזרועות כדי להביא את המרפקים קרוב לכלוב הצלעות.

ושוב האגרופים בכתפיים. חזור על הנשימה ותנועות הידיים ברציפות. 15 עד 20 פעמים כסט אחד.

לאחר מכן, עצרו עשר עד חמש עשרה שניות לפני ביצוע סט שני ושלישי עם הפסקה בין כל חזרה. הממצאים העיקריים של המחקר שהוצגו בסרטון זה מראים כי קוהרנטיות הלב ומשתני אלפא היו בקורלציה מובהקת לאחר נקודת הסיום העיקרית. קו הבסיס לאחר ארבעה שבועות, ונקודת הסיום לאחר ארבעה שבועות של פרוטוקול מתח מדיטציה מבוסס נשימה.

אבל לא במהלך המדידה הבסיסית. כתוצאה מכך, פרוטוקול זה הביא לעלייה משמעותית בפעילות מוח אלפא. עקבי עם מצבים מדיטטיביים.

השינויים הפיזיולוגיים של המוח היו בקנה אחד עם השינויים ב-PVI, מה שמרמז על יכולתו של גוף האדם להיכנס למצב מדיטטיבי. ולנהל ביעילות לחץ. כאשר המשתתפים הוערכו לאחר ארבעה שבועות של תרגול יומיומי, השתפרו בכל חמשת ההיבטים, כולל התבוננות, תיאור, פעולה במודעות, אי שיפוט של החוויה הפנימית ואי תגובתיות לחוויה הפנימית.

גדל בממוצע ב-0.9 עד 1.3 נקודות בסולם של 1, המייצג אף פעם, עד חמש, המייצג לעתים קרובות. לאחר השליטה, ניתן לבצע הליך זה תוך 90 דקות אם הוא מבוצע כראוי. בעת ניסיון הליך זה, חשוב לזכור למזער כל הסחות דעת חיצוניות במהלך הקלטת אוקסימטר הדופק EEG ו-PVI.

מכיוון שהמכשירים עלולים לייצר תוצאות לא רצויות ורעש מוגזם להקלטות הפיזיולוגיות. בעקבות הליך זה, ניתן ללמוד התערבויות אחרות כמו ביו-פידבק, מדיטציה וצ'י קונג ולהזמין אותן לענות על שאלות נוספות, כמו כיצד ביו-פידבק ביוגה משנה את פעילות המוח ואת התפקוד הפיזיולוגי. לאחר פיתוחה, טכנולוגיה זו סללה את הדרך לחוקרים בתחום הביצועים האנושיים או התפקוד הפיזיולוגי במהלך פעילות גופנית או יוגה מחוץ למעבדה.

לאחר צפייה בסרטון זה, אתה אמור להבין היטב כיצד ניתן להשתמש במכשירי ניטור פיזיולוגיים לבישים כדי לחקור התערבויות מחוץ להגדרות מעבדה. אל תשכח שחלק מהאנשים דיווחו על אי נוחות בינונית מהרכבת אוזניות EEG במהלך פרקי זמן ממושכים. במהלך חקירה זו, יש לצפות תמיד במתנדבים בעת ביצוע טכניקות נשימה.

כפי שחלקם דיווחו על תחושת סחרחורת קלה או סחרחורת קלה.