Name: תוכנית הדרכה באמצעות סולם זריזות למבוגרים מבוגרים בקהילה (וידאו) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: למדו תוכנית אימון סולם זריזות למבוגרים בקהילה. שיטה זו משפרת כושר גופני, מונעת נפילות ומחזקת עצמאות באמצעות תרגילים מתקדמים לאורך 14 שבועות.

ai_agent_IP

ai_agent

maintenance

instantTrialDurationMinutes

isBiopharma

enableNewMyJoveSectionDesign

educationFeatures

seoMetaApi

ai_copilot_institution_blacklist

ai_chat_institution_blacklist

freeAccessWindow

ssoRoleCapture

scheduledMaintenanceBanner

joveLabsFeatures

disable_autoplay_for_bots

extended_trial_duration

5 minutes

מחקר זה מומן על ידי תיאום לשיפור של אנשי ההשכלה הגבוהה של ברזיל (גלימות-#1800789).

המחקר אושר על ידי ועדת האתיקה מחקר של אוניברסיטת Campinas (UNICAMP) תחת פרוטוקול מספר 2479761. הסכמה מושכלת שנכתבה הושגה באופן אישי מכל משתתפי המחקר. 16 משתתפים משני המינים גויסו מקהילת המטרופולין של קמוינס על ידי חיפוש במאגר המידע של המעבדה היישומית (AKL). קריטריוני ההכללה היו 1) אנשים בגילאי 60 ומעלה; 2) היכולת לענות על השאלונים המשמשים במחקר זה; 3) היכולת ללכת באופן עצמאי ללא קושי; 4) זמינות להשתתף בהתערבות במשך 3 חודשים עם לפחות 90% נוכחות. קריטריוני ההדרה היו 1) מחלות לב וכלי דם חמורות; 2) מחלות אורתופדיות הנמנעות מביצוע פעילויות יומיות; ו-3) מחלות שגברו על הסיכון לנפילות כגון פרקינסון ואלצהיימר. כל ההערכות בוצעו על ידי חוקרים ומאמנים פיזיים מקצועיים מ-AKL.
1. הערכה
<ol><li>הערכת כושר גופני באמצעות המבחנים הפונקציונליים הבאים: זריזות אילינוי, חמש פעמים לעמוד, מתוזמן למעלה וללכת, מהירות הליכה רגילה, ומעמד של רגל אחת. בצע את כל הבדיקות לפני ואחרי האימון. הערה: המשתתפים חזרו על כל מבחן 2x והתוצאה הטובה ביותר הייתה בשימוש.<ol>
<li>מבחן זריזות אילינוי: האם המשתתפים לעבור דרך מכשולים בכיוונים מרובים.<ol>
<li>אורכו של הקורס הוא 10 מ' והרוחב הוא 5 מ'. מניחים חרוט סימון בכל פינה של הקורס: חרוט התחלה וסיום בקצה אחד, 5 מטר בנפרד; שניים בנקודות המפנה בקצה השני של הקורס, בהפרש של 5 מ'; וארבעה אצטרובלים במרכז הקורס מרווחים 3.3 מ' זה מזה.</li>
			<li>האם המשתתפים לרוץ בקו ישר מקו ההתחלה אל נקודת המפנה הראשונה ולאחר מכן בכיוון ההפוך לכיוון קונוס המרכז הראשון. הם צריכים לארוג הלוך ושוב דרך ארבעת הקונוסים במרכז מקצה אחד של הקורס אל האחר. אז, הם צריכים לרוץ באלכסון מקונוס המרכז הראשון לנקודת המפנה השנייה ממוקם בקצה הרחוק ולאחר מכן בכיוון ההפוך לכיוון קו הסיום14.</li>
		</ol>
</li>
		<li>חמש פעמים לשבת לעמוד במבחן: המשתתפים לעלות מן הכיסא 5x מהר ככל האפשר עם הזרועות חצה מול הגוף, להרים את הירכיים מן הכיסא כאשר טיימר מתחיל. המשתתפים צריכים לעמוד לגמרי על ידי הרחבת הברכיים ולשבת לגמרי על ידי שמירה על הגב לכיסא15. עצור את שעון העצר לאחר שמשתתף מתיישב בפעם החמישית.</li>
		<li>מתוזמן למעלה וללכת (טאג ') מבחן: האם המשתתפים לקום מכיסא בלי לדחוף את הזרועות שלהם, ללכת מהר ככל האפשר לאורך 3 מטר קו מתוחם על הרצפה על שמיעת הפקודה "Go," לחזור לאותה עמדה, ולשבת על הכיסא שוב. העיתוי מתחיל כאשר המשתתפים מקבלים מהכיסא ועוצרים כאשר המשתתף מתיישב16.</li>
		<li>הליכה במהירות הרגילה מבחן: יש את המשתתפים ללכת 10 מ ' בהילוך הרגיל שלהם. הפעל את טיימר כאשר הרגל מגיע לקו 1 m ולעצור כאשר רגל מגיעה לקו 11 מטר. אל תכלול את המתיחות הראשונה והאחרונה של 1 m בניתוח מכיוון שהם משמשים למדידת האצה והאטה, בהתאמה17. הציגו את התוצאות כמהירות ב-m (איור 2).</li>
		<li>מבחן עמדה של רגל אחת: יש את המשתתפים לעמוד על הרגל מן הרגל הדומיננטית תוך כיפוף הברך שרירי הצלעות ב 90 °, מתקפלים את הזרועות על פני החזה, ושמירה על הראש ישר. האם המשתתפים מרימים רגל אחת מהרצפה כאשר טיימר מופעל. עצור את טיימר כאשר כף הרגל נוגעת ברצפה שוב. זמן המאזן המקסימלי הוא 30 שניות לכל צד. . תבדוקאת שתי הרגליים</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. תכנון תוכניות הדרכה
<ol><li>האם המשתתפים לבצע הכשרה זריזות עבור 12 דקות, כולל ארבעה 3 מינימום סטים עם מנוחה של 1 דקות בין כל סדרה (כלומר, הערכה הראשונה מתחיל עם רצף 1). כל ערכה מורכבת מערכות משנה של 4 30 s, מנוחה של 15 בין קבוצות משנה (איור 3) ומנוחה של 1 דקות בין קבוצות.<ol>
<li>בנוסף לארבעת רצפי התרגילים, כוללים 10 דקות חימום-up ו -5 דקות קריר-למטה, באמצעות גוף שלם מתיחה בעוצמה נמוכה. הערה: במהלך תוכנית זו, כל משתתף התאמן ב-2x בשבוע למשך 14 שבועות.</li>
	</ol>
</li>
	<li>הגדל את רמת הקושי על-ידי הגדלת המורכבות והנפח של הפעילות, בהתאם להתאמה בודדת לתוכנית. רמת ההסתגלות מכתיבה את רמת העלייה במהירות התרגילים.<ol>
<li>הגברת מורכבות האימון לאחר 6 שבועות של הכשרה עם ארבעה רצפים של תיאום. לאחר תקופת הסתגלות, רצפים חלופיים 2 ו-3 עבור תרגילים מאתגרים יותר.</li>
		<li>הגדלת זמן ההכשרה לאחר 10 שבועות של אימונים. התחל עם 12 דקות של פעילות גופנית (ארבעה סטים של 3 מינימום) וסיים עם 15 דקות (חמש שלוש ערכות מינימום). הערה: בסוף קבוצת משנה של כל 30, הזמן שנלקח לביצוע הפעילות נרשם. הליך זה מאפשר השוואה בין המרחק שנסע על ידי כל משתתף במהלך כל מפגש של תוכנית ההכשרה.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. סולם זריזות
<ol><li>לבצע את התרגילים באמצעות סולם עם אורך של 4.8 m ו 12 משבצות רוחבי להרכיב 12 ריבועים (אזורים מופרדים על ידי לבי) מדידה 40 ס"מ 40 ס מ (איור 1). להנחות את נושאי המחקר לדרוך על הריבועים ולא על rungs.</li>
</ol>4. תקופת ההיכרות
<ol><li>לבצע ארבעה רצפים של תוכנית ההכשרה (1, 2A, 3A, ו-4) במהלך 2 השבוע הזמן ההיכרות. מפגשי התעמלות היו מרווחים לפחות 48 מהשני, ולא הייתה הגבלת זמן להשלמת הרצפים בכל הפעלה. להנחות את המשתתפים לתרגל רצפים אלה כדי לבצע במהלך תקופת ההכשרה.</li>
</ol>5. תכנית ההכשרה
הערה: כל התרגילים מתחילים בשתי הרגליים יחד על קו ההתחלה.
<ol><li>
רצף 1: המשתתפים מניחים את רגלו השמאלית בריבוע הראשון, רגל ימין בכיכר השנייה, וכן הלאה (איור 4). כל רצף צריך להתבצע בשני הכיוונים על הסולם עבור 30 s.</li>
	<li>
רצף 2 א: המשתתפים ממקמים את רגלו הימנית בכיכר הראשונה, וממקמים את הבהונות של כף הרגל השמאלית בכיכר הראשונה, מניחים את כף הרגל השמאלית בריבוע השני, הניחו את קצות כף רגלו הימנית על הריבוע השני, וכן הלאה (איור 5).</li>
	<li>
רצף 2B: הגדילו את רמת הקושי בהתאם להתאמה בודדת לרצף 2A (איור 6) על ידי המשתתפים לעבור דרך הסולם בקפיצות קטנות, עם תנועות האצבעות הבוהן.<ol>
<li>יש משתתפים לקפוץ הכיכר הראשונה עם שתי הרגליים יחד, כך הבלעדית של רגל ימין נוגע בקרקע תוך הבהונות של כף הרגל השמאלית לגעת בקרקע.</li>
		<li>אז, אם הם קופצים הכיכר השנייה עם שתי כפות הרגליים יחד, להבטיח כי הבלעדית של כף הרגל השמאלית נוגעת בקרקע בעוד הבהונות של רגל ימין לגעת בקרקע.</li>
		<li>הנבדקים חוזרים על רצף זה עד לסוף הסולם.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
רצף 3 א: יש למשתתפים לבצע את התרגיל עם תנועות באלכסון ולרוחב.<ol>
<li>הניחו להם להציב את כף רגלו השמאלית, ואחריהם רגל ימין, מחוץ לכיכר הראשונה שמאלה.</li>
		<li>לאחר מכן, שימו את הרגל הימנית בכיכר הראשונה ואחריו את כף הרגל השמאלית. לאחר מכן הם מניחים את רגל ימין מחוץ לכיכר השנייה ימינה, ואחריו רגל שמאל.</li>
		<li>הנושאים ממשיכים ברצף זה עד לסוף הסולם (איור 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
רצף 3 ב: השתמש ברצף זה כדי להגדיל את רמת הקושי בהתאם להתאמה בודדת לרצף 3A.<ol>
<li>המשתתפים ממקמים את הרגל השמאלית שלהם מחוץ לסולם שליד הכיכר הראשונה שמאלה, ולאחר מכן את רגל ימין בכיכר הראשונה, ואחריה את כף הרגל השמאלית, ושומרת על שתי הרגליים יחד. ואז, הם ישימו את הרגל הימנית מחוץ לכיכר השנייה ימינה ואז את הרגל השמאלית בכיכר השנייה, ואחריו רגל ימין, שמירה על שתי הרגליים יחד (איור 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
רצף 4: המשתתפים מניחים את רגלו הימנית בכיכר הראשונה, הרגל השמאלית מחוץ לסולם שמשמאל לצד הסולם המפריד בין הריבועים הראשון והשני, והרגל הימנית מחוץ להסולם שמול כף הרגל השמאלית.<ol>
<li>המשתתפים מכניסים את כף הרגל השמאלית לכיכר השנייה, רגל ימין מחוץ לסולם לימין ליד הסולם המפריד בין הריבועים השני והשלישי, והרגל השמאלית מחוץ להסולם מול רגל ימין. הנבדקים מתבקשים לבצע את הדפוס עד לסוף הסולם (איור 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
<li>Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Step+training+improves+reaction+time%2C+gait+and+balance+and+reduces+falls+in+older+people%3A+A+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
<li>Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise-Based+Fall+Prevention+in+the+Elderly%3A+What+About+Agility%3F%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?</a> Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).</li>
<li>Diamond, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Executive+Functions%5BTitle%5D)+AND+%22Annual+Review+of+Clinical+Psychology%22%5BJournal%5D)">Executive Functions.</a> Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).</li>
<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

. למחברים אין מה לגלות

מספר תוכניות הדרכה מהירות משמשות עבור אוכלוסיות שונות, כולל צוותי ספורט4, ילדים12, ואנשים מבוגרים6,10. תוכניות אלה כוללות מסלולים מרובעים10,11 כמו הרצפים המתוארים במחקר הנוכחי והוא יכול לשפר באופן משמעותי את הכושר הפיזי הכולל של מבוגרים בוגרים על ידי הפחתת הסיכון של נפילות, שברים, משתק, ותלות.
פרוטוקול ההכשרה המוצג במחקר זה, עם הס...

להיות פעיל בזמן הזדקנות יכול למטב את ההזדמנויות כדי לשפר את הבריאות הפיזית, החברתית והנפשית, המאפשר לאנשים מבוגרים להשתתף באופן פעיל בחברה1. מבוגרים צריכים לקבל תשומת לב בגלל ההשלכות של הזדקנות2. אנשים ברחבי העולם חיים יותר זמן, תוחלת החיים היא גדולה מ 70 שנים בפעם הראשונה בהיסטוריה. מספר האנשים בגילאי 60 שנים ומעלה גדל במהירות, והבריאות של אוכלוסיות אלה היא בדרך כלל ענייה. הזדקנות פוגעת בתפקודים פיזיים, ביכולת נפשית ובאינטראקציות חברתיות כתוצאה ישירה ממחלות או תסמונות2.
הירידה בתפקוד הפיזי עלולה לגרום לנפילות, שברים, פחות גישה לטיפול רפואי, דיכאון ואיכות חיים ירודה. זריזות היא חיונית כדי למנוע נפילות ולשמור על עצמאות אצל אנשים מבוגרים. שפרד ויאנג3 דיווחו כי זריזות המעורבים "תנועות הגוף השלם בכיוונים שונים בתגובה לגירוי."
רוב המחקרים מעריכים גמישות בספורטאים בעלי ביצועים גבוהים4, למרות שמחקרים מעטים מעריכים פרמטר זה אצל אנשים מבוגרים. אימון זריזות עבור אנשים מבוגרים מורכב הכשרה מתוכננת מראש הסתגלות והכשרה התגובה (כלומר, תגובה לאות)5. ליאו-אמברוז ואח '6מצאו שאימוני זריזות שיפרו את היציבות, האיזון והאיזון של הביטחון, והפחת את הסיכון לנפילות אצל אנשים מבוגרים. יתר על כן, סוג זה של הכשרה הוא אינטגרטיבי ומשפר את הפונקציות הקוגניטיביות (למשל, תפיסה, גמישות מנטלית, וזיכרון עבודה), כמו גם פונקציות נוירווסקולריות וכלי דם8,9.
אימון זריזות מאופיין על ידי מערכת תרגילי תרגיל והוא יכול להיות אוטומטי. עם זאת, מאמן/מדריך פיזי הכרחי כדי ליצור וללמד את התרגילים ולציין את הרגע הנכון כדי להגדיל את רמת הקושי. כמה מחקרים מצאו כי האימון צעד משופר כושר גופני (למשל, איזון, זריזות, כוח הגפיים התחתון וכוח, ו ירידה בסיכון של נפילות) ואת הפונקציה הקוגניטיבית (g., זמן התגובה בחירה, פעולה מעכבות, ואת הפונקציה המבצעת)5,10,11. המחקר הנוכחי משתמש סולם זריזות כמכשיר חסכוני כדי להעריך את ההשפעות של אימון הליכה מתוכננת מראש על הכושר הגופני של הקהילה עצמאית מבוגרים בוגרים.
סולם הזריזות המשמש במחקר הנוכחי היה מועסק בעבר כדי להכשיר את ילדי הספר וספורטאים12,13. הסולם היה אורך של 4.8 מטרים ו-12 מרוגים רוחביים וצויר על הרצפה באמצעות סרט ברוחב 2 ס מ (איור 1). בניית סולם על הרצפה נמנעה הפסקות במהלך אימונים12 והצטמצמה את הסיכון לפציעות. אוכלוסיית המחקר הייתה בריאה, עם גיל ממוצע של 66.9 ± 5.0 שנים, וחי באופן עצמאי בסביבה קהילתית. המשתתפים קיבלו 30 דקות הכשרה פעמיים בשבוע עבור 14 שבועות.

<table><tbody><tr><td>רמקול בלוטות'</td><td>JBL</td> <td>-</td> <td>משמש לתזמון כל הפרוטוקול ולאותת את 30 השניות של כל תת-קבוצה</td></tr><tr><td>כיסא</td> <td>-</td><td></td> <td>משמש להערכות</td></tr><tr><td>לוח</td><td>Tilibra</td> <td>-</td> <td>משמש לתמיכה במסמכים</td></tr><tr><td>סרט קרפ של 2 ס"מ</td><td>דקסטר</td> <td>-</td> <td>משמש ליצירת סולם הזריזות על הרצפה</td></tr><tr><td>סרט מדידה</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>משמש למדידת הערכות מרחק</td></tr><tr><td>עט</td><td>Bic</td><td></td> <td>- משמש לציון נתונים</td></tr><tr><td>קונוס צלוחית</td><td>Kipsta</td><td></td> <td>- משמש בהערכות</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo</td> <td>-</td> <td>משמש לתזמון תוצאות הערכות</td></tr><tr><td>נייר סולפיט</td><td>Chamex</td> <td>-</td> <td>משמש לכתיבת כל הנתונים</td></tr></tbody></table>

תוכנית הדרכה באמצעות סולם זריזות למבוגרים מבוגרים בקהילה

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

הזדקנות פוגעת בתפקודים פיזיים וקוגניטיביים ומגבילה פעילויות יומיומיות. אימון זריזות יכול לשפר או לשמור על תפקוד פיסי אצל אנשים מבוגרים. מטרת מחקר זה היא לדווח על יתרונות הכושר הפיזי של תוכנית אימונים עבור מבוגרים קהילה עצמאית למגורים באמצעות סולם זריזות. כל אימון נמשך כ -30 דקות, והיתרונות הושגו בשני מפגשים בשבוע במשך 14 שבועות. ההכשרה הייתה מתוזמנת ומעורבת בארבעה תרגילים שונים וברמות קושי שונות בזמן. התרגילים בוצעו בבית הספר לחינוך גופני של אוניברסיטת קמפוינס, סאו פאולו סטייט, ברזיל. משתתפי המחקר (n = 16; ממוצע גיל של 66.9 ± 5.0 שנים) הונחו לבצע את התרגילים מהר ככל האפשר מבלי לעשות טעויות וסייעו על ידי מאמן פיזי כאשר הם עשו טעויות. הערכות בוצעו הן לפני ואחרי הכשרה באמצעות חמש בדיקות תפקודית (כלומר, זריזות אילינוי, חמש פעמים לשבת לעמוד, מתוזמן למעלה וללכת, מהירות רגילה הליכה, רגל אחת לעמוד). למרות שמדגם המחקר לא הושווה לקבוצת שליטה, התוצאות מצביעות על כך שפרוטוקולי האימון באמצעות סולם גמישות הם קלים ומעשיים ומשפרים את ביצועי התפקוד הפיזיים אצל אנשים מבוגרים.

שישה עשר זכר ונקבה עצמאית קהילה חיים אנשים מבוגרים עם גיל מרושע של 66.9 ± 5.0 שנים נרשמו במחקר. התערבויות והערכות בוצעו בבית הספר לחינוך גופני של UNICAMP.
ניתוח סטטיסטי בוצע באמצעות Minitab 18 תוכנה. מבחן מאן-ויטני שימש להשוואת תוצאות הבדיקה הפונקציונלית לפני ואחרי האימונים. ערכי P קטנים מ-0.05 נחשבו למשמעותיים. התוכנית Delta חושבה כדלקמן: (ערכים בסיסיים-ערכי post-תרגול)/ערכים בסיסיים x 100.
<p class="jove_content" fo:keep-t...

מטרת מחקר זה היא להציג תוכנית הדרכה זריזות עבור אנשים מבוגרים. הכדאיות של תוכנית זו מתוארת, ואת פרוטוקול ההדרכה הפגינו על ידי הדמיה וידאו.

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

ההזדקנות משקפת ירידה במצב הגופני, יכולת נפשית ואינטראקציה חברתית. ירידות במצב הגופני עלולות לגרום לתוצאות כגון נפילות ושברים. ליכולת פיזית וזריזות יש רלוונטיות חשובה במניעת נפילות ומשפרת את העצמאות של אנשים מבוגרים.זריזות כרוכה בתנועת גוף שלמה עם שינוי כיוון בתגובה לגירוי. אימון זריזות עשוי לאפשר אימון אינטגרטיבי, הכולל תפיסה ו קבלת החלטות, כציפייה, שינויי כיוון, דוגמה, עצירה וסיבובים, קיבולות נוירומוסקולריות ולווסקולריות. מטרת המחקר היא להבהיר את היתרונות של אימון סולם הזריזות כשיטה חדשה להתעמלות עבור אנשים מבוגרים בחיים קהילתיים עצמאיים.במחקר הנוכחי, כל המשתתפים היו גברים ונשים חזקים מעל גיל 65. תוכניות הכשרה המערבות נבדקים אנושיים אושרו על ידי ועדת האתיקה של אוניברסיטת המדינה של קמפינס, UNICAMP. כדי להעריך את הכושר הגופני, הבדיקות הפונקציונליות הבאות יוחלו:מבחן אילינוי;חמש פעמים לשבת לעמוד; מתוזמן וללכת;מהירות הליכה ועמוד רגל אחת.כל הבדיקות יישמו בשתי התקופות של אימון מקדים ולאחר אימון במשך 14 שבועות. מבחן אילינוי. מסלול אילינוי מסומן על ידי ארבעה קונוסים מרכזיים במים של 3.3 מטרים זה מזה, כאשר ארבעת הקונוסים הפינתיים ממוקמים במרחק של 2.5 מטרים מהנוסים המרכזיים, ובונים מלבן של 10 מטרים על חמישה מטרים.באחד הקונוסים בפינת הבסיס, המשתתף מתחיל את הבדיקה על ידי הגעה לקונס הראשון מלפנים. לאחר מכן, הם מסתובבים ולחזור לקון מרכז הבסיס. בשלב זה, המשתתף צריך לארוג הלוך ושוב דרך ארבעת הקונוסים המרכזיים.לאחר מכן, המשתתף מסתובב אל חרוט מרכז הבסיס ועובר מהר ככל האפשר אל חרוט הפינה הרחוקה ובחזרה לקון הפינתי האחרון כדי לסיים את הבדיקה. חמש פעמים לשבת לעמוד. במבחן חמש פעמים לשבת לעמוד, המשתתף עולה מכיסא מהר ככל האפשר עם זרועותיהם שלובות מול גופם.סטופר מתחיל כאשר המשתתף מרים את הירכיים מהכיסא ועצר כאשר המשתתף מתיישב לאחר הפעם החמישית. מתוזמן וללכת. מתוזמן וללכת, או מבחן משיכה, מתחיל כאשר המשתתף קם מכיסא ללא עזרת הזרועות שלהם.לאחר מכן, הוא או היא הולכים שלושה מטרים סביב סמן שהונח על הרצפה, חוזרים לאותה תנוחה, ומתיישבים שוב. שעון העצר מתחיל כאשר המשתתף קם מכיסאו ועצר כשהם מתיישבים שוב. הליכה במבחן המהירות הרגיל.המשתתף הולך 10 מטרים כהליכה רגילה לבצע את מבחן המהירות הרגיל הליכה. המדידה יוזמת כאשר אחת הרגליים שלהם מגיעה לקו מטר אחד ומופסקת כאשר אחת הרגליים שלהם מגיעה לקו 11 מטר. מטר אחד בהתחלה ובסוף משמשים כדי למנוע האצה מוקדמת או האטה.עמדה של רגל אחת. המשתתף עומד בתנוחה חסרת רגליים עם ידיים שלובות מול החזה. סטופר מופעל כאשר משתתף מרים את רגלו מהרצפה ועצר כאשר רגלו נוגעת שוב ברצפה.זה נעשה בשתי הרגליים. האימונים היו בערך 30 דקות פעמיים בשבוע במשך 14 שבועות. אימון הזריזות מתבצע במהלך 15 דקות.הוא מלחין ארבעה סטים של שתי דקות. הסט הראשון מבוצע ברצף אחד של קואורדינציה בסולם הזריזות. כל קבוצה של שתי דקות מחולקת לארבע קבוצות משנה של 30 שניות של זריזות, בתוספת השהיה של 15 שניות בין קבוצות משנה.בין הסטים, יש דקה אחת של הפסקה פסיבית. שיטות מתקדמות אפשריות עם תוכנית אימונים זו. לדוגמה, עלייה במורכבות ובהכשרת נפח.זה יכול להתרחש, בהתאם להסתגלות של המשתתף בביצוע התוכנית, או על ידי הדו"ח של המשתתף. הסתגלותו של המשתתף תגדל במקביל לעלייה במהירות הביצוע בעת השלמת מסלול הסולם. ניתן להגדיל את המורכבות לאחר שישה שבועות של אימונים.במחקר זה, הוא כלל ארבעה רצפי קואורדינציה ושני רצפים שונים אחרים כדי לאתגר את המשתתפים לאחר תקופה של הסתגלות של שישה שבועות. אימון נפח ניתן להגדיל לאחר 10 שבועות של אימונים. במחקר זה, זה התחיל עם 12 דקות בארבע קבוצות של אימון זריזות, ובסופו של דבר היה 15 דקות בחמש מערכות.כדי לבצע את האימון, נעשה שימוש בסולם זריזות מותאם המשמש באימוני ספורט. אורכו 4.8 מטרים עם 12 חללים מרובעים, וכל ריבוע לאורכו מודד 40 ס"מ על 40 ס"מ. המשתתפים שמים לב לדרוך רק בחללים המרובעים ולא בשלבים.סולם שטוח נוצר על ידי שימוש בקלטת ברוחב שני סנטימטרים על הרצפה. הקלטת נמנעה מכל הפרעה במהלך האימון והסיכון לפציעה של אנשים מבוגרים, מכיוון שהם לא היו נתקלים במבנה הפלסטיק או הניילון. תוכנית אימון זריזות, רצף ראשון.לנוע דרך שלבים על ידי לסירוגין הרגליים בכל חלל מרובע. התחל עם רגל שמאל בחלל הראשון, מיקום A.Position רגל ימין בחלל השני, B. להזיז את רגל שמאל לחלל השלישי ובצע התקדמות זו עד הסוף, C.כל פעילות קואורדינציה מבוצעת באמצעות סולם 4.8 מטר, קדימה ואחורה, עד המשתתף משלים בכל סט זמן של 30 שניות. רצף שני A.Move דרך שלבים על ידי מיקום הרגליים בכל חלל מרובע.עם זאת, הוא נדרש לסירוגין רגליים בעת מעבר לחלל הבא. לדוגמה, אם אתה מתחיל עם רגל ימין בחלל הראשון, אז הרווח הבא צריך להתחיל עם רגל שמאל וכן הלאה. התחל עם רגל ימין ברווח הראשון, דיאגרמה A.להזיז את רגל שמאל בחלל הראשון גם כן, B.Next, להזיז את רגל שמאל לחלל השני, C.Follow הרצף על ידי מיקום רגל ימין ליד רגל שמאל ברווח השני, D.Sequence two B.Sequence 2 A ניתן לשנות כדי להגדיל את רמת הקושי.בשלב זה, רצף 2 B מבוצע עם קפיצות קטנות כדי לעבור לחלל המרובע הבא. הרגליים יוצאות אל החלל יחד, דיאגרמה A ו- B, תמיד לסירוגין את הרגל שמתחילה את התנועה. זה נקבע על ידי תנועת קצות הדרך של הרצף.רצף 3 A.Step מעל הסולם, ביצוע תנועות אלכסוניות וצדיות באמצעות האזור החיצוני של הסולם ואת החללים הפנימיים של הסולם. התחל עם התנועה האלכסונית של הרגליים לצד החיצוני של הסולם והתקדמות על ידי מעבר לצד הפנימי של החלל הראשון. התחל ברגל שמאל, ואחריה רגל ימין, לצד החיצוני השמאלי של הרווח הראשון, דיאגרמה A ו- B. הזז את רגל ימין באופן צדדי לחלל הראשון, ואחריו רגל שמאל, C ו- D.Later, הזז את רגל ימין באלכסון לצד החיצוני הימני, בין הרווח הראשון והשני, דיאגרמה E.Follow הרצף על-ידי מיקום הרגל השמאלית לצד רגל ימין בצד החיצוני הימני F.Sequence שלוש B.Sequence שלוש A ניתן לשנות כדי להגדיל את רמת הקושי.בצע פרוטוקול זה על-ידי מיקום רגל אחת בלבד, שמאלה או ימינה, בצד החיצוני של הסולם, דיאגרמה A.בעת מיקום רגל שמאל לצד החיצוני השמאלי, רגל ימין אינה עוקבת אחר התנועה, דיאגרמה A ו- B.Follow רגל ימין קדימה אל החלל הפנימי הבא, B.After הזזת רגל ימין למרחב הפנימי הבא הזז את רגל שמאל לידו במרחב זה, אות C.Then, המשך את ההתקדמות, הזזת רגל ימין לצד החיצוני הימני ולאחר מכן שמאלה אל הרווח הפנימי הבא, ואחריו רגל ימין באותו חלל, דיאגרמה D ו- E.Sequence four. על ידי מיקום לסירוגין של רגל אחת בכל חלל. עם זאת, יש תנועה שנייה, שבה הרגליים ממוקמות בצד החיצוני של הסולם.התחל ברגל ימין בחלל הראשון, כמו בדיאגרמה A.Move רגל שמאל לצד החיצוני השמאלי של הרווח השני, B.לאחר מכן, להזיז את רגל ימין לצד החיצוני הימני של החלל השני, C. לאחר מכן, למקם את הרגל השמאלית אל החלק הפנימי של החלל השני, D. בצע את הרצף על ידי מיקום הרגליים משני הצדדים החיצוניים של החלל השלישי אותיות E ו- F.Results. הבדיקה מאן-ויטני שימשה להשוואת אימון לפני ולאחר, אשר הוערך על ידי בדיקות פיזיות ותפקודיות. הוא נחשב למשמעותי כאשר ערך ה-P היה פחות מ- 0.05.היו הבדלים מובהקים סטטיסטית בין התקופות שלפני האימון לבין התקופות שלאחר האימון. על פי הערכת הבדיקה, ניתן לראות הבדל משמעותי בין בדיקות אלה. אחוז האימון, דלתא, של כל מדידה שהוערכה לאורך זמן.מבחן אילינוי, 12.1. חמש פעמים לשבת לעמוד, 28.0. מתוזמן וללכת, 24.3.מהירות הליכה רגילה, 15.5. עמדה עם רגל אחת, רגל ימין, 44.5. ועמוד רגל אחת, רגל שמאל, 57.2.התוצאות הנוכחיות מראות את היתרונות של שיטת אימון סולם זריזות חדשה זו ושיפורה באנשים מבוגרים בכושר גופני כללי. אפילו באוכלוסייה חזקה ובריאה, ניתן לראות שיפור בכושר הגופני. יתר על כן, זהו פרוטוקול חסכוני ומעשי, אשר ניתן להתאמן בכל מקום.בנוסף, יהיה מעניין לכלול פרוטוקול זה בהכשרה מרובת רכיבים עבור אנשים מבוגרים.

a-training-program-using-an-agility-ladder-for-community-dwelling

Research

JoVE Journal

Medicine

רפואה

שלב בסולם הליכה המשימה הוא מבחן חדש להערכת הליכה מיומנים למדוד גם forelimb ו hindlimb הצבת, דריכה, והוא בין איבר תיאום.

שלב בסולם הליכה משימה: שיטת הניקוד ואת היישום המעשי שלה.

טנגו מותאם הוכיח יעילות לשיפור הניידות ושיווי המשקל. אנו מתארים את הפצת שיטות הוראת הטנגו המותאמות למדריכי המחול והטמעת טנגו מותאם על ידי החניכים בקהילה לשיפור הניידות ושיווי המשקל בקרב מבוגרים ואנשים עם מחלת פרקינסון.

ריקוד טנגו קהילתי מותאמות לאנשים עם מחלת פרקינסון ומבוגרים

חולשה היפ היא תסמין שכיח המשפיע על יכולת הליכה באנשים עם טרשת נפוצה. חיזוק שרירים מבודד הוא שיטה שימושית למקד חולשות ספציפיות. פרוטוקול זה מתאר תכנית אימונים מתקדמת באמצעות להקות תרגיל כדי להגדיל את כוח שרירים ירך.

התנגדות מותאמת הדרכה משפרת את החוזק בשמונה שבועות באנשים עם טרשת נפוצה

אנשים שנדבקו ב- HIV הם לעתים קרובות שבריריים, מדוכאים לחיות אורח חיים בלתי פעיל עבורו תרגיל הקונבנציונלי הוא משימה מעייפת מדי. כאן, אנו מציגים פרוטוקול תרגיל מקילה היבטים של חולשה אצל אנשים שנדבקו ב- HIV. Exergame שילוב שליטת קוגניטיבית פותח באמצעות חיישנים ביולוגיים שמדדו איזון, משקל-הסטה וחציית מכשול.

Exergaming אצל אנשים מבוגרים החיים עם איידס משפרת את שיווי המשקל, ניידות מקילה כמה היבטים של חולשה

אנו מספקים פרוטוקול להערכת התנהגות מוטורית באמצעות סוללת בדיקה התנהגותית בחולדות לאחר פציעת ריסוק עצבים סיאטית.

הערכה רב-גורמית של התנהגות מוטורית בחולדות לאחר פציעת ריסוק עצבית סיאטית חד-צדדית

הפרוטוקול הנוכחי נועד ליידע מומחי שיקום ומדריכי כושר בשיטות בטוחות, ישימות ומבוססות ראיות להעברת שיעורי הליכה וירטואליים ואישיים למבוגרים עם מחלות נוירודגנרטיביות.

Walk with Me Hybrid Virtual/P-Pal Walking לקשישים עם מחלות נוירודגנרטיביות

הפרוטוקול הנוכחי מתאר אימוני התנגדות ובדיקות באמצעות סולמות סטטיים ודינמיים במודלים של בעלי חיים.

רב-תכליתיות של פרוטוקולים לאימון והערכת התנגדות באמצעות סולמות סטטיים ודינמיים במודלים של בעלי חיים

כאן אנו מציגים פרוטוקול למבחן התנהגות ורסטילי שפותח לאחרונה, מבחן קרן הסולם. לבדיקה זו יש יתרון של גילוי אטקסיה צרבלרית עדינה הנגרמת על ידי פגם בפעילות הורמון בלוטת התריס במערכת העצבים המרכזית על פני מבחני ההתנהגות הקונבנציונליים להערכת ביצועים מוטוריים.

שיטה התנהגותית רב-תכליתית לחקר ההשפעות של הורמוני בלוטת התריס על תפקוד המוח הקטן

אנו מתארים התערבות אימון עצבית-שרירית חדשה המבוססת על ניידות, יציבות, חוזק שרשרת קדמית, שליטה לומבו-אגנית, חוזק שרשרת אחורית ותרגילי שינוי כיוון. לאחר ההתערבות, שחקניות כדורגל בוגרות שיפרו את ביצועיהן, במשתני מהירות, שינויי כיוון ויכולת קפיצה.

השפעות של התערבות אימון עצבית-שרירית חדשה על קפיצה, ספרינט ושינוי כיוון אצל שחקניות כדורגל בוגרות

קביעת engraftment תא התורם מציגה אתגר במודלי עכבר השתלות מח עצם שאין מוגדרים היטב סמני phenotypical. אנו תארנו המתודולוגיה לכמת engraftment תא התורם גברי בעכברי השתלה נשיות. שיטה זו ניתן להשתמש בכל זני העכבר לחקר פונקציות HSC.

באמצעות PCR כמוני בזמן אמת לקביעת engraftment תא התורם במודל תחרותי Murine מח עצם השתלה

למדו תוכנית אימון סולם זריזות למבוגרים בקהילה. שיטה זו משפרת כושר גופני, מונעת נפילות ומחזקת עצמאות באמצעות תרגילים מתקדמים לאורך 14 שבועות.

תוכנית הדרכה באמצעות סולם זריזות למבוגרים מבוגרים בקהילה

גלה סרטונים נוספים