Insonnia

L'insonnia è un disturbo del sonno comune che comporta sintomi come difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti o svegliarsi troppo presto.

L'insonnia viene diagnosticata come acuta, con sintomi che si verificano tre notti a settimana per meno di tre mesi, o cronica, della durata di tre mesi o più con gli stessi sintomi.

I fattori che contribuiscono all'insonnia includono lo stress, le abitudini di vita come il consumo eccessivo di caffeina e gli orari di sonno irregolari.

Le donne e gli anziani sono più frequentemente colpiti dall'insonnia, spesso legata allo stress o a condizioni di salute fisica come dolore cronico, cambiamenti ormonali durante la menopausa, disturbi cardiovascolari e respiratori e reflusso acido.

La terapia cognitivo-comportamentale viene spesso utilizzata per trattare l'insonnia insegnando tecniche di rilassamento e stabilendo un programma di sonno regolare per modificare i pensieri e le abitudini negative che interrompono il sonno.

Praticare una buona igiene del sonno, come mantenere orari di sonno coerenti, un ambiente confortevole ed evitare caffè e pasti pesanti prima di andare a letto, può migliorare la qualità del sonno e ridurre l'insonnia.

Nei casi cronici, trattamenti come la terapia della luce o gli integratori di melatonina possono essere presi in considerazione per aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia del corpo.