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Articolo di ricerca

Effetti di un nuovo intervento di allenamento neuromuscolare su salti, sprint e cambi di direzione nelle calciatrici adulte

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DOI:

10.3791/67401

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10 giugno 2025

 ,  ,  ,  , 
1Health Sciences Faculty, Universidad San Jorge, 2LFE Research Group, Department of Health and Human Performance, Faculty of Physical Activity and Sport Science (INEF), Universidad Politécnica de Madrid

In questo articolo

Sommario

Descriviamo un nuovo intervento di allenamento neuromuscolare basato su esercizi di mobilità, stabilità, forza della catena anteriore, controllo lombopelvico, forza della catena posteriore e cambio di direzione. Dopo l'intervento, le calciatrici adulte hanno migliorato le loro prestazioni nelle variabili di velocità, nei cambi di direzione e nella capacità di salto.

Abstract

L'allenamento neuromuscolare è una metodologia utilizzata nello sport per migliorare le prestazioni fisiche degli atleti. Il calcio ha esigenze fisiche di potenza e velocità, quindi i giocatori devono sviluppare abilità di sprint, cambio di direzione e salto. In base a questi obiettivi, è stato sviluppato un nuovo protocollo di allenamento neuromuscolare per migliorare le prestazioni fisiche in termini di salto, velocità e cambi di direzione nelle calciatrici adulte. Il protocollo si basa su esercizi di mobilità, stabilità, forza della catena anteriore e posteriore, controllo lombopelvico e capacità di cambio di direzione. Per questo, 34 calciatrici sono state divise in modo casuale in un gruppo di controllo (CG, n = 17) e un gruppo sperimentale (EG, n = 17) durante 10 settimane di intervento. Hedges'g è stato utilizzato per la dimensione dell'effetto. Il gruppo di controllo non ha mostrato miglioramenti significativi in nessuna variabile (p > 0,05). Il gruppo sperimentale ha mostrato miglioramenti significativi del gruppo di tempo con una grande dimensione dell'effetto sul salto di contromovimento a destra (CMJR; p = 0,05, ES = 1,13), salto di contromovimento (CMJ; p = 0,05, ES = 1,35) e salto di contromovimento a sinistra (CMJL; p = 0,05, ES = 0,83), velocità di picco (p < 0,05; ES = 0,96) e 180 cambio di direzione (180 COD) nell'analisi intergruppi (p < 0,05; ES = da -1,29 a -1,39). Nuove variabili come il deficit bilaterale e il deficit di cambio di direzione hanno mostrato miglioramenti significativi nel gruppo sperimentale (deficit di cambio di direzione a sinistra (CODDL): p = 0,05, ES = -1,24; deficit di cambio di direzione a destra (CODDR): p = 0,05, ES = -1,15 e deficit bilaterale degli arti (BLD): p = 0,05, ES = -0,49). In conclusione, il nuovo intervento di allenamento neuromuscolare, che includeva progressioni settimanali ed esercizi unilaterali e bilaterali, ha mostrato miglioramenti significativi nelle prestazioni fisiche delle calciatrici adulte.

Introduzione

Il calcio femminile è cresciuto in modo esponenziale negli ultimi anni1 e richiede competenze tecniche, tattiche, fisiche e psicologiche per il suo sviluppo2. Il calcio è anche caratterizzato da sforzi intermittenti ad alta intensità 3,4, in cui i giocatori devono essere in grado di eseguire sprint, accelerazioni e decelerazioni ripetute, cambi di direzione (COD), salti e calci di palla durante partite prolungate 5,6.

I test di prestazione sono utilizzati negli sport di squadra per valutare il salto, lo sprint e l'abilità COD nella letteratura scientifica 7,8. Francini et al. hanno confrontato i test sul campo e le attività di partita, suggerendo che i test sul campo possono essere utilizzati per monitorare l'effetto dell'allenamento nel tempo9. Allo stesso modo, Pardos-Mainer et al. sottolineano nel loro studio stagionale che i salti, lo sprint lineare e i test COD possono monitorare le prestazioni nel calcio femminile10. Il salto con contromovimento (CMJ) è uno dei test più comunemente usati nelle squadre di calcio11 in quanto è un buon predittore della potenza muscolare12. Un giocatore della Premier League esegue circa 700 turni in una partita di calcio13, quindi è necessario quantificare l'abilità COD degli atleti. Il test 505 è un test che viene comunemente utilizzato per misurare la capacità di COD a 180° negli sport di squadra14 a causa della sua richiesta dal punto di vista della forza e del controllo posturale15. Gli studi degli ultimi anni hanno incorporato nuove variabili come il deficit bilaterale (BLD)16 e il deficit di cambio di direzione (CODD)17, che sono nuove variabili che forniscono informazioni sulle prestazioni dei giocatori.

Kim et al. hanno condotto uno studio sulle tendenze della ricerca sul calcio negli ultimi 30 anni, con le prestazioni che sono state una delle ricerche più frequenti18. Nel calcio attuale, c'è stato un notevole aumento della distanza percorsa ad alta velocità (tra 19,8 km/h e 25,1 km/h) e degli sprint (oltre 25,1 km/h)19. Le calciatrici professioniste percorrono in media più di 8000 m a partita20,21, con più di 1000 m ad alta intensità22. Per questi motivi, devono essere in ottime condizioni fisiche per coprire le esigenze di una stagione. L'allenamento neuromuscolare ha dimostrato in diversi studi di essere utile nel migliorare le prestazioni nelle calciatrici23,24, con i programmi di prevenzione degli infortuni multicomponente che hanno la maggior evidenza di ridurre il rischio di infortuni25. Pertanto, è necessario sviluppare nuovi programmi di allenamento neuromuscolare nel calcio femminile. Questo protocollo include esercizi specifici per il controllo lombopelvico, il rafforzamento della catena anteriore e posteriore e le abilità COD, tutti progressivamente adattati e focalizzati sul miglioramento delle prestazioni delle calciatrici. Questo nuovo approccio offre un valore significativo rispetto ai tradizionali programmi di forza e condizionamento, in quanto è progettato per affrontare in modo specifico le esigenze fisichedel calcio femminile moderno. L'implementazione di interventi di allenamento neuromuscolare nel calcio femminile nasce dall'esigenza non solo di migliorare le prestazioni fisiche delle giocatrici, ma anche di ridurre il rischio di infortuni, che è considerevolmente alto in questo sport25. Queste tecniche sono progettate per rafforzare le strutture muscolari e migliorare il controllo motorio, che è fondamentale per le esigenze del gioco moderno, caratterizzato da rapidi cambi di direzione e sforzi intermittenti ad alta intensità25. Studi precedenti hanno dimostrato che i programmi che incorporano esercizi di controllo neuromuscolare, rafforzamento della catena posteriore e controllo lombopelvico sono più efficaci nel migliorare la stabilità, l'agilità e la capacità di salto rispetto all'intervento di allenamento convenzionale 7,15,25. Nel contesto del calcio femminile, dove le esigenze fisiche sono in aumento, l'adozione di tecniche specifiche come l'allenamento neuromuscolare non è solo innovativa, ma è anche supportata da prove che suggeriscono miglioramenti significativi nella capacità di salto, nella velocità di sprint e nelle capacità COD, tutti componenti critici nelle prestazioni calcistiche 2,5,7.

Lo scopo di questo studio è stato quello di osservare gli effetti di un nuovo intervento di allenamento neuromuscolare sulle prestazioni fisiche (salto, sprint e COD) in calciatrici adulte. Questo studio ha ipotizzato che l'intervento di allenamento neuromuscolare sviluppato avrebbe un effetto positivo e significativo sulle prestazioni fisiche delle calciatrici adulte, migliorando la loro capacità di salto, sprint e capacità di COD rispetto a un gruppo di controllo che segue un intervento di allenamento convenzionale.

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Protocollo

Il Comitato Etico per la Ricerca Clinica del Governo dell'Aragona ha approvato questo protocollo (PI21/011, CEICA, Spagna). Tutti i giocatori e/o i loro tutori legali hanno firmato moduli di consenso informato prima della raccolta dei dati e delle riprese del protocollo.

1. Reclutamento dei partecipanti

  1. Utilizzare i seguenti criteri di inclusione ed esclusione per la selezione dei partecipanti.
    1. Criteri di inclusione: 6 anni di esperienza nel calcio agonistico, assenza di infortuni, allenamento costante negli ultimi 6 mesi, non partecipazione ad altri programmi di allenamento al di fuori di questo studio. Criteri di esclusione: mancanza di 3 o più sessioni di allenamento neuromuscolare, perdita di 1 dei giorni di test (pretest o posttest).
  2. Recluta 40 calciatrici dalle squadre della 2ª Divisione spagnola. Assegnali in modo casuale (distribuzione ABBA) a un gruppo di controllo (CG = 20) o a un gruppo sperimentale (EG = 20). Tuttavia, a causa della partecipazione all'intervento di allenamento neuromuscolare e alle giornate di test, il campione finale era composto da 17 giocatori nel CG e 17 nell'EG (Figura 1). L'allenamento per il gruppo sperimentale consiste in 5 sessioni a settimana (90 minuti per sessione) e 1 partita a settimana.

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Figura 1. Diagramma di flusso degli studi. L'arruolamento, l'assegnazione casuale, il follow-up e l'analisi possono essere visualizzati nel diagramma CONSORT. Abbreviazioni: EG = gruppo sperimentale; CG = gruppo di controllo; NMT = allenamento neuromuscolare. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

2. Familiarizzazione con misurazioni, formazione e test

  1. A 1 settimana prima dell'inizio dei test (3 settimane prima dell'inizio dell'intervento), sottoporre tutti i giocatori (CG e EG) ad una simulazione dei vari test da condurre (vedi step 3). Durante questa simulazione, spiega in dettaglio tutti i test, evidenzia i potenziali errori, enfatizza l'obiettivo di ogni test e rispondi a tutte le domande dei giocatori (Figura 2).
  2. Effettuare le misurazioni a 2 settimane prima di iniziare l'intervento (pre-test) e 1 settimana dopo l'intervento (post-test).
  3. A 2 settimane dall'inizio dell'intervento (intervento di allenamento neuromuscolare), assicurarsi che i giocatori dell'EG completino quattro sessioni di familiarizzazione per apprendere gli esercizi inclusi nel programma.
    1. Nella sessione 1, spiega gli esercizi in dettaglio, consenti ai giocatori di esercitarsi e correggi eventuali errori (vedi passaggio 4.3.).
    2. Nella sessione 2, spiegare l'organizzazione dei giocatori (in coppia) e il passaggio da un esercizio all'altro all'interno dell'intervento di allenamento neuromuscolare (vedi passaggio 4.3.).
    3. Nella sessione 3, conduci una simulazione reale e spiega il tempo di lavoro per ogni esercizio sul campo da calcio.
    4. Nella sessione 4, ripeti la simulazione, ponendo l'accento sull'intensità del lavoro per ogni esercizio. Inoltre, correggere eventuali errori di esecuzione.
  4. Istruire i partecipanti a non modificare le abitudini che potrebbero influenzare i risultati dello studio.

figure-protocol-2
Figura 2: Sequenza temporale di progettazione del progetto. La figura mostra le attività del gruppo sperimentale (EG), che ha seguito un programma di allenamento neuromuscolare a tre livelli per 10 settimane, e del gruppo di controllo (CG), che ha continuato il suo allenamento regolare. Entrambi i gruppi hanno utilizzato il protocollo di riscaldamento RAMP (rise, activate, mobilize, and potenziate) e hanno completato i test pre e post programma. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

3. Pre-test e post-test

  1. Effettuare le misurazioni nel 7° mese della stagione agonistica, durante i primi giorni della settimana prima e dopo l'intervento (il lunedì). Entrambi i gruppi hanno eseguito i test nel pomeriggio (tra le 17:00 e le 19:00) in condizioni ambientali simili di temperatura e umidità.
  2. Istruire le squadre tecniche e i giocatori ad astenersi da un esercizio vigoroso prima dei test (48 ore prima). Effettuare le misurazioni su un campo da calcio regolamentare con scarpe da calcio.
  3. Condurre un richiamo dietetico di 24 ore con un dietologo-nutrizionista qualificato (D-N) e calcolare l'assunzione media di macronutrienti ed energia. Utilizzare un database di composizione degli alimenti per la successiva analisi delle informazioni (ad esempio, Spanish Food Composition Database: BEDCA)26.
  4. Chiedi a tutti i giocatori di completare il protocollo di riscaldamento RAMP (sollevare, attivare, mobilitare e potenziare) appena prima di iniziare le misurazioni27.
  5. Utilizzare il CMJ per valutare la capacità di salto verticale in condizioni bilaterali e unilaterali. Misurare l'altezza del salto utilizzando un dispositivo commerciale come descritto in Pardos-Mainer et al.28.
    1. Istruisci i giocatori a iniziare in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle (salto bilaterale) o con i piedi nella posizione più comoda (salto unilaterale) e le mani sulla vita per evitare di usare lo slancio del braccio. Quindi, chiedi al giocatore di iniziare la fase di abbassamento e spingere per eseguire un salto verticale alla massima intensità (contromovimento; Figura 1).
    2. Condurre il test tre volte, con un minimo di 45 secondi di recupero passivo tra ogni tentativo e registrare il salto più alto per ulteriori analisi. La CPI era di 0,89 in potenza bilaterale e 0,90 in quella verticale unilaterale. Calcolare il deficit bilaterale CMJ secondo la seguente formula29:
      BLD CMJ (%) = [100 × (CMJ bilaterale/CMJR + CMJL)] −100
  6. Misura la velocità di sprint con uno sprint di 40 m, registrando i tempi intermedi a 10 m, 20 m e 30 m. Esecuzione della temporizzazione con fotocellule a doppio raggio.
    1. Posizionare i partecipanti con il piede di piombo a 0,5 m dietro il primo cancello di cronometraggio, utilizzando una posizione sfalsata a due punti. Distanziare i cancelli di distribuzione a 1,5 m di distanza l'uno dall'altro e posizionarli a un'altezza di 0,75 m (Figura 3).
    2. Chiedi a ciascun partecipante di eseguire lo sprint di 40 m 2 volte, con almeno 3 minuti di recupero passivo tra un tentativo e l'altro.
    3. Calcola i tempi da 10 m a 20 m (tempo 10 - tempo 20) e da 30 m a 40 m (tempo 30 - tempo 40). Calcola la velocità di picco utilizzando la seguente formula:
      [(10/tempo 30-40m) x 3600] / 1000
  7. Valutare l'agilità utilizzando il test COD 505 con sistemi di fotocellule a doppio raggio posizionati a 1 m dal livello del suolo ed eseguire il test come descritto da Spiteri et al.30.
    1. Chiedi ai giocatori di aumentare la velocità per 10 m e, mentre passano attraverso il sistema di cronometraggio elettronico, chiedi loro di scattare di 5 m, fare una virata di 180° e scattare di nuovo di 5 m (Figura 1). Chiedi a ciascuna gamba (destra e sinistra) di completare il test 2 volte, con almeno 3 minuti di recupero passivo in mezzo, e registra il tempo migliore per l'analisi. Il valore ICC era 0,82.
    2. Calcolare il deficit di COD (CODD) trovando la differenza tra i tempi della prima parte dello sprint lineare (cioè il tempo registrato in 10 m) e il test COD (cioè il test 505)31.

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Figura 3: Protocolli di test di salto, sprint e cambio di direzione. La figura illustra le procedure di misurazione utilizzate nello studio. Abbreviazioni: CMJ = salto con contromovimento; COD = cambio di direzione. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

4. Intervento di allenamento neuromuscolare

  1. Durante l'intervento di 10 settimane, chiedi a tutti i giocatori (CG e EG) di iniziare eseguendo il protocollo di riscaldamento RAMP standardizzato27.
  2. Chiedi ai giocatori assegnati all'EG di eseguire 3 sessioni a settimana di allenamento neuromuscolare, ciascuna della durata di 24 minuti. Inoltre, chiedi ai giocatori del CG di eseguire 3 sessioni a settimana della loro normale routine di condizionamento fisico. In entrambi i gruppi, monitorare l'intensità delle sessioni utilizzando la scala di Borg modificata (valutazione da 0 a 10)32.
  3. Eseguire l'intervento di allenamento neuromuscolare come descritto di seguito26.
    1. Mobilità (Livello 1 = affondo alla forza del tendine del ginocchio, Livello 2 = in piedi con l'anca in fuori e Livello 3 = 90-90 allungamento dell'anca; Figura 4).
      1. Al livello 1, eseguire l'affondo all'allungamento del tendine del ginocchio. Questo esercizio combina un affondo in avanti con un allungamento del tendine del ginocchio. Inizia con un affondo, quindi sposta indietro i fianchi per allungare la gamba anteriore. Ripeti, alternando l'affondo e l'allungamento.
      2. Al livello 2, esegui l'anca in piedi. Questo esercizio di mobilità aiuta ad aprire i fianchi e a migliorare la gamma di movimento. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, solleva un ginocchio verso il petto, quindi ruotalo verso l'esterno per aprire l'anca. Abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato.
      3. Al livello 3, eseguire l'allungamento dell'anca 90-90. Questo allungamento statico migliora la flessibilità e la mobilità dell'anca. Siediti con la gamba anteriore piegata a 90° davanti e la gamba posteriore piegata a 90° dietro. Mantieni il busto in posizione eretta, piegati in avanti per approfondire l'allungamento dell'anca, tieni premuto e poi cambia lato.
    2. Stabilità (Livello 1 = escursione stellare, Livello 2 = salti laterali + equilibrio e Livello 3 = salto in avanti + equilibrio; Figura 5).
      1. Al livello 1, esegui l'escursione stellare. Questo esercizio migliora l'equilibrio e la stabilità. Mettiti su una gamba e raggiungi l'altra gamba in varie direzioni, come le punte di una stella, senza toccare terra. Dopo ogni raggiungimento, riporta la gamba al centro e ripeti dall'altra parte.
      2. Al livello 2, esegui i salti laterali + equilibrio. Questo esercizio migliora la stabilità saltando da un lato all'altro e mantenendo l'equilibrio su una gamba. Salta lateralmente su una gamba, atterra dolcemente e mantieni l'equilibrio per alcuni secondi prima di saltare dall'altra parte. Concentrati sul controllo sia durante il salto che durante il bilanciamento.
      3. Al livello 3, esegui il salto in avanti + equilibrio. Questo esercizio mira al movimento in avanti e all'equilibrio. Salta in avanti su una gamba, atterra dolcemente e mantieni l'equilibrio per alcuni secondi per stabilizzarti. Ripeti il movimento, alternando le gambe mantenendo il controllo per tutto il tempo.
    3. Forza della catena anteriore (Livello 1 = squat, Livello 2 = salto squat e Livello 3 = affondo a piedi; Figura 6).
      1. Al livello 1, esegui lo squat. Lo squat è un esercizio di base per la parte inferiore del corpo che prende di mira i quadricipiti e altri muscoli a catena anteriore. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa i fianchi come se fossi seduto su una sedia e mantieni il petto in posizione eretta. Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi e ripeti per le ripetizioni desiderate.
      2. Al livello 2, esegui il salto squat. Lo squat jump è una variazione dinamica dello squat, che aggiunge un salto per aumentare la potenza e la forza esplosiva. Inizia in una posizione tozza, abbassati, quindi salta da terra. Atterra dolcemente in uno squat, mantenendo il controllo e l'equilibrio. Ripetere per il numero di salti desiderato.
      3. Al livello 3, esegui l'affondo a piedi. L'affondo a piedi è un esercizio avanzato che aumenta la forza e l'equilibrio della parte inferiore del corpo, concentrandosi sui quadricipiti e sui muscoli della catena anteriore. Fai un passo avanti in un affondo, abbassando entrambe le ginocchia a 90°, quindi spingi via il piede posteriore per passare all'affondo successivo. Continuare ad alternare le gambe con un movimento in avanti controllato per la distanza o le ripetizioni desiderate.
    4. Controllo lombo-pelvico (Livello 1 = plank frontale, Livello 2 = plank laterale e Livello 3 = plank aggiuntivo; Figura 7).
      1. Al livello 1, esegui il plank anteriore. Il front plank è un esercizio di stabilità del core che rafforza gli addominali, la parte bassa della schiena e i fianchi. Inizia a faccia in giù, solleva il corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi e mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Coinvolgi il core, evita di cedere o sollevare i fianchi e mantieni la posizione per il tempo desiderato.
      2. Al livello 2, esegui il plank laterale. Il plank laterale si rivolge agli obliqui e migliora la stabilità lombo-pelvica. Sdraiati su un fianco con le gambe distese, solleva il corpo su un avambraccio e sul bordo del piede, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Innestare il nucleo e tenerlo premuto per il tempo desiderato, quindi cambiare lato.
      3. Al livello 3, esegui l'aggiunta del plank. Si tratta di una variante avanzata del plank che include movimenti o resistenza aggiuntiva per aumentare la difficoltà. Inizia con un plank frontale o laterale, quindi incorpora movimenti come sollevamenti delle gambe, allungamenti delle braccia o pesi per sfidare ulteriormente la stabilità del core. Mantieni un forte controllo del core per tutto il tempo, mantenendo la posizione per il tempo o le ripetizioni desiderate.
    5. Forza della catena posteriore (Livello 1 = ponte gluteo a gamba singola, Livello 2 = tocco e salto a gamba singola e Livello 3 = affondo a forbice; Figura 8).
      1. Al livello 1, eseguire il ponte gluteo a gamba singola. Questo esercizio rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e l'altra gamba estesa. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per sollevare i fianchi, formando una linea retta dalle spalle al ginocchio. Abbassati e ripeti, quindi cambia gamba.
      2. Al livello 2, esegui il tocco e il salto su una gamba sola. Questo esercizio mira all'equilibrio, alla coordinazione e alla forza della catena posteriore, concentrandosi sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. Stai in piedi su una gamba sola, fai perno sui fianchi per toccare il suolo, quindi spingi per saltare mantenendo l'equilibrio. Atterra dolcemente e ripeti, quindi cambia gamba.
      3. Al livello 3, esegui l'affondo con le forbici. L'affondo a forbice è un esercizio esplosivo che prende di mira l'intera catena posteriore, compresi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Inizia in posizione di affondo, quindi spingi da terra per cambiare gamba a mezz'aria e atterra in un affondo con la gamba opposta in avanti. Mantieni il torace eretto e il core impegnato, alternando le gambe con un movimento dinamico e controllato.
    6. Agilità (Livello 1 = spostamento laterale, Livello 2 = T-test, Livello 3 = test 505; Figura 9).
      1. Al livello 1, esegui la mescolanza laterale. Lo shuffle laterale migliora il movimento laterale, la velocità e l'agilità. Inizia in una posizione atletica con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Spostati lateralmente spingendo un piede, mantenendo una postura bassa ed equilibrata. Ripeti per la distanza o il tempo desiderati, quindi mescola nella direzione opposta.
      2. Al livello 2, eseguire il T-Test. Il T-test è un esercizio di agilità che mette alla prova la velocità e i rapidi cambi di direzione. Posiziona 4 coni a forma di T. Inizia dalla base, scatta fino al cono centrale, mescola lateralmente ai coni sinistro e destro, torna al centro, quindi torna indietro all'inizio. Concentrati su movimenti rapidi e controllati durante l'esercizio.
      3. Al livello 3, eseguire il test 505. Il test 505 è un esercizio avanzato di agilità che misura la velocità e i rapidi cambi di direzione. Installare due coni a 5 m di distanza e un cono di partenza a 10 m di distanza. Scatta dal cono di partenza al secondo, fai una curva veloce e accelera oltre il primo cono. Questo test è in genere cronometrato per valutare la velocità e l'agilità dell'atleta.
  4. Migliora i livelli di difficoltà e intensità, con esercizi di livello 1 eseguiti durante le prime 2 settimane, livello 2 durante le settimane 3-6 e livello 3 durante le settimane 7-10.
  5. Chiedi ai giocatori di eseguire quattro round del circuito precedentemente descritto, composto da sei esercizi per round (40 s di lavoro e 20 s di riposo). Per gli esercizi eseguiti unilateralmente, alternare la gamba di lavoro in ogni giro.

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Figura 4: Esercizi di mobilità di livello 1, 2 e 3 dall'intervento di allenamento neuromuscolare. Livello 1: affondo alla forza del tendine del ginocchio; Livello 2: in piedi con l'anca in fuori; Livello 3: 90-90 allungamento dell'anca. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

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Figura 5: Esercizi di stabilità dinamica di livello 1, 2 e 3 dall'intervento di allenamento neuromuscolare. Livello 1: escursione stellare; Livello 2: salti laterali + equilibrio; Livello 3: salto in avanti + equilibrio. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

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Figura 6: Esercizi di forza a catena anteriore di livello 1, 2 e 3 dall'intervento di allenamento neuromuscolare. Livello 1: squat; Livello 2: squat jump; Livello 3: affondo a piedi. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

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Figura 7: Esercizi di controllo lombo-pelvico di livello 1, 2 e 3 dall'intervento di allenamento neuromuscolare. Livello 1: tavola anteriore; Livello 2: tavola laterale; Livello 3: aggiungi il plank. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

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Figura 8: Esercizi di forza a catena posteriore di livello 1, 2 e 3 dall'intervento di allenamento neuromuscolare. Livello 1: ponte gluteo a gamba singola; Livello 2: tocco e salto su una gamba sola; Livello 3: affondo con le forbici. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

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Figura 9: Esercizi di abilità di cambio di direzione di livello 1, 2 e 3 dall'intervento di allenamento neuromuscolare. Livello 1: mescolamento laterale; Livello 2: T-test; Livello 3: test 505. Clicca qui per visualizzare una versione più grande di questa figura.

5. Analisi statistica

  1. Per valutare la normalità di tutte le variabili, utilizzare il test di Shapiro-Wilk. Valutare l'omogeneità delle varianze utilizzando il test di Levene.
  2. Condurre confronti all'interno del gruppo utilizzando il test t accoppiato degli studenti per identificare differenze significative tra le misurazioni pre-test e post-test in entrambi i gruppi.
  3. Impiegare l'ANOVA a misure ripetute con un disegno 2 (gruppo) x 2 (tempo), seguito da un'analisi post hoc di Bonferroni per ogni parametro.
  4. Calcola la dimensione dell'effetto, g di Hedges, insieme a un intervallo di confidenza del 95%, per valutare l'entità delle variazioni tra i risultati pre e post-test, classificati come banali (<0,2), piccoli (>0,2), moderati (>0,5) o grandi (>0,8).
  5. Impostare la significatività statistica a p < 0,05. Esegui tutte le analisi utilizzando un software di analisi commerciale.

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Risultati

Sono state reclutate un totale di 40 calciatrici provenienti da squadre della 2ª Divisione spagnola (Tabella 1). È stata eseguita un'analisi di potenza post hoc utilizzando il software G*Power per l'ANOVA a misure ripetute con due gruppi. Per questo, sono stati assunti una dimensione media dell'effetto (f = 0,25), un livello di significatività α di 0,05 e una dimensione totale del campione di 40 partecipanti (20 per gruppo). Con questi parametri, l'analisi ha indicato una potenza statistica (1-β err prob...

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Discussione

I principali risultati di questo studio sono stati il miglioramento osservato in CMJR, CMJL e CMJ nel gruppo di intervento che ha eseguito il nuovo intervento di allenamento neuromuscolare. Al contrario, non è stato riscontrato alcun miglioramento nei test di sprint 10 m-20 m e 30 m-40 m in questa coorte di calciatrici adulte. Inoltre, nel gruppo sperimentale è stato osservato un miglioramento significativo della velocità massima e del BLD, mentre non vi è stato alcun miglioramento nel g...

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Dichiarazioni

Gli autori non hanno nulla da rivelare.

CONTRIBUTO DELL'AUTORE:
Alberto Roso-Moliner: Scrittura - bozza originale, Validazione, Software, Risorse, Metodologia, Indagine, Analisi formale, Concettualizzazione. Demetrio Lozano: Scrittura - bozza originale, Convalida, Amministrazione del progetto, Indagine, Concettualizzazione. Oscar Villanueva-Guerrero: Revisione e editing, Metodologia, Indagine, Cura dei dati. Hadi Nobari: Software, indagine, analisi formale, concettualizzazione. Elena Mainer-Pardos: Revisione e editing, Validazione, Supervisione, Indagine, Concettualizzazione.

Ringraziamenti

Gli autori ringraziano tutte le giocatrici che hanno partecipato a questo studio. Non esiste una fonte di finanziamento per lo studio.

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Materiali

Elenco dei materiali utilizzati in questo articolo
NomeAziendaNumero di catalogoCommenti
Database spagnolo di composizione degli alimentiSoftware BEDCAhttps://www.bedca.net/bdpub/index_en.php
SPSS IBM SPSS Inc., Chicago, IL, USAVersione 28.0

Riferimenti

  1. López-Valenciano, A., et al. Injury profile in women's football: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 51 (3), 423-442 (2021).
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