Mindfulness in Motion (MIM): un intervento in loco Mindfulness Based (MBI) per ambienti di lavoro cronici di stress elevato per aumentare la resilienza e Work Engagement

L'obiettivo generale della mindfulness in movimento. Un intervento pragmatico per le persone in ambienti di lavoro ad alto stress è quello di aumentare significativamente la resilienza e l'impegno lavorativo. Ciò si ottiene attraverso sessioni di gruppo settimanali di un'ora che introducono i partecipanti alla pratica quotidiana dei principi di consapevolezza consapevole dell'essere consapevoli come gruppo all'utilizzo di dolci allungamenti yoga, il tutto mentre sperimentano musica rilassante.

La frequenza respiratoria dei partecipanti diminuisce significativamente nell'arco di otto sessioni settimanali e, sulla base dei moduli di autovalutazione, l'impegno lavorativo e la resilienza del partecipante aumentano in modo significativo rispetto ai controlli in lista d'attesa. Il vantaggio principale di questa tecnica rispetto ai metodi esistenti come la riduzione dello stress su cui si basa questo programma è che può essere facilmente erogata durante la giornata lavorativa e in loco. In qualità di direttore dell'assistenza infermieristica di terapia intensiva, mi sono resa conto che l'aspetto fisico del lavoro era significativo.

Tuttavia, il personale era incredibilmente stressato e sofferente. Utilizzando il metodo del Dr.Klatts, il personale è stato nuovamente coinvolto e rienergizzato, dimostrando che la procedura sarà il creatore del programma. Il Dr.Klatt, insieme al personale di terapia intensiva dello studio originale Una settimana prima di iniziare l'MBI, raccoglie alcune misurazioni di base dai partecipanti.

Fallo dopo aver incontrato i manager e i dipendenti dell'ambiente di lavoro ad alto stress per pianificare le date e ottenere il consenso scritto, inizia con la misurazione della resilienza utilizzando la versione a 10 voci della scala di resilienza Connor Davison. Qui i partecipanti valutano la loro connessione con 10 diverse affermazioni, da non vero a vero quasi sempre. Su una scala da zero a quattro, calcola il punteggio totale sommando i punteggi delle 10 affermazioni.

Quindi, misura l'impegno lavorativo. Utilizzando una scala di impegno lavorativo di Utrecht a nove voci, chiedi ai partecipanti di indicare quanto spesso le nove affermazioni si applicano a loro su una scala da zero a sei, che corrisponde a non contare mai sempre il punteggio totale e i tre punteggi parziali per vigore, dedizione e assorbimento. Segui lo stesso formato durante ogni sessione settimanale di un'ora del programma di otto settimane.

Inizia ogni sessione chiedendo ai partecipanti di contare la respirazione mettendo la mano destra sul petto e contando solo le inspirazioni per 30 secondi come cronometrato dall'istruttore. Chiedi a ciascun partecipante di registrare il proprio respiro. Accedere a un registro fornito.

Riproduci musica rilassante in sottofondo. Per impostare il clima per l'NBI ogni settimana, fornisci uno spunto per la contemplazione. Durante l'ora successiva, i partecipanti devono scrivere la loro risposta a questa richiesta nei loro quaderni, quindi consegnare una presentazione PowerPoint di 15 minuti.

Il contenuto della presentazione PowerPoint è direttamente correlato al prompt settimanale. Ad esempio, nella seconda settimana, il suggerimento "ciò che ti impedisce di dormire una notte riposante" viene utilizzato per mostrare ai partecipanti che l'insonnia si verifica spesso mentre rimuginiamo su eventi passati o ci preoccupiamo di cose in futuro che non si sono ancora verificate. Non stiamo vivendo nel momento presente.

Prendere coscienza della narrazione che sta interrompendo il nostro sonno è molto importante. La consapevolezza, diventare consapevoli dei nostri schemi di pensiero ci aiuta a identificare gli schemi. Solo dopo si identifica qual è il modello.

Abbiamo la possibilità di cambiarlo? I PowerPoint aiutano il partecipante a diventare consapevole del modello di pensiero come primo passo per coltivare il cambiamento. Seguendo il suggerimento, guida i partecipanti attraverso un rilassamento mente-corpo relativo ai suggerimenti settimanali.

Chiedi ai partecipanti di incrociare le braccia sul petto. Poi incrociare le braccia nella direzione opposta e notare se questo è scomodo o insolito. Chiedi ai partecipanti di rilassare i piedi e le gambe per far cadere il peso sulla sedia, di rilassare le spalle e di rilassare i muscoli del viso in modo consapevole.

Rilassare tutti i muscoli del corpo al termine di tutte le sessioni. Ogni partecipante conta la propria respirazione per 30 secondi e registra il conteggio nel proprio diario di bordo personale. Nella seconda sessione settimanale, chiedi ai partecipanti di sedersi sulle loro sedie, istruisci i partecipanti a chiudere gli occhi e iniziare una scansione del corpo, rilassando così ogni parte del corpo.

Chiedi ai partecipanti di attirare l'attenzione su piedi, gambe, glutei, stomaco, petto, spalle, labbra e di rilassare il viso, i muscoli e la mascella inferiore. Nella terza sessione settimanale, chiedi ai partecipanti di prendere coscienza del proprio respiro concentrandosi sull'alzarsi e sull'abbassarsi del petto. Per pochi minuti, lasciate che il chiacchiericcio della mente si calmi.

Chiedi ai partecipanti di tendere ogni parte del corpo, la parte inferiore del corpo, il busto, il collo e le spalle, la testa, quindi rilasciare la tensione mentre ogni parte del corpo si rilassa. Nella quarta settimana, distribuisci un'arancia e un pezzetto di cioccolato fondente. Chiedi ai partecipanti di mangiare entrambi con tutti e cinque i sensi.

Ad esempio, assicurati che i partecipanti sentano la buccia d'arancia che si stacca dall'arancia e l'involucro che si stacca dal cioccolato. Chiedi ai soggetti di assaggiare ciascuno di questi due alimenti. Annusa l'arancia e il cioccolato.

Notare la differenza, e notare la superficie del cioccolato rispetto alla superficie dell'arancia. Chiedi ai partecipanti di prendersi tre minuti in silenzio per mangiare ciascuno di questi due alimenti, notando l'esperienza e il potenziale maggiore godimento del cibo coinvolto nell'alimentazione consapevole. Nella quinta settimana di intervento in loco, guidare i partecipanti attraverso posizioni yoga appropriate per il luogo di lavoro, che possono essere eseguite senza cambiarsi d'abito o togliersi le scarpe.

Ad esempio, usa pose di bilanciamento come la posa dell'albero, la posizione dell'ego e la posizione della sedia. Chiedi ai partecipanti di notare i fattori che sono utili per bilanciare fisicamente il loro corpo in queste pose. Nella sesta settimana, guidare i partecipanti attraverso un automassaggio.

Come esempio di una piacevole pausa dallo stress, spiega come tutti e 10 i polpastrelli massaggiano la testa e il cuoio capelluto e poi si spostano lungo la parte posteriore del collo. Quindi la mano sinistra massaggia il lato destro del collo, lungo la parte superiore del braccio fino al gomito terminando al palmo della mano e alle dita. Quindi ripeti queste istruzioni per il lato opposto del corpo.

Chiedi ai partecipanti di ricordare l'elenco degli elementi stressanti presenti nella vita. Chiedi ai partecipanti di alzarsi e spostare il loro peso a destra per rappresentare gli elementi che sono stressanti, che sono in parte suscettibili di cambiare mentre si inclinano a sinistra per rappresentare gli elementi che non possono essere modificati. Quindi chiedi ai partecipanti di ruotare le spalle in cerchio, seguite da braccia e mani.

Muoversi in tondo. Poi per stringere le mani e infine per tornare in posizione seduta. Nell'ultima sessione settimanale, mostra l'immagine di una montagna per il gruppo.

Chiedi ai partecipanti di immaginarsi come una montagna solida con tutte le situazioni della vita. Girando intorno alla montagna mentre la montagna rimane. Immaginate ancora il corpo come una montagna inamovibile.

Quindi assegna i compiti da consegnare la settimana successiva. Chiedi ai partecipanti di valutare i vari componenti delle sessioni settimanali. Inoltre, chiedi loro di compilare un sondaggio post-intervento per misurare la resilienza e il coinvolgimento.

Il conteggio dei respiri è stato automisurato dai partecipanti all'inizio e alla fine di ogni sessione settimanale. La diminuzione del numero di respiri tra l'inizio e la fine di ogni sessione settimanale è stata spesso significativa, e c'è stata una diminuzione del numero medio di respiri dall'inizio alla fine del programma. L'analisi dei punteggi della Connor Davidson Resiliency Scale ha mostrato una differenza significativa tra l'intervento pre e post otto settimane per il gruppo MBI, senza alcun cambiamento nel gruppo di controllo della lista d'attesa.

La scala di impegno lavorativo U Trek ha rilevato un aumento significativo dell'impegno lavorativo dopo il gruppo di intervento, che non è stato osservato nel gruppo di controllo. Ciò si è riflesso in modo più forte nella sottoscala del vigore della componente di analisi. Parti dell'intervento sono state classificate dai partecipanti in termini di valore relativo.

Il CD musicale contenente le pratiche quotidiane di mindfulness domestica, l'istruttore qualificato e il supporto istituzionale sono stati ritenuti i più preziosi per loro. Questo era anche congruente con i commenti qualitativi fatti dai partecipanti durante il programma di otto settimane. I dipendenti che lavorano ogni giorno in lavori ad alto stress hanno bisogno di programmi di resilienza sul posto di lavoro che li aiutino a rimanere freschi, concentrati e impegnati nel loro lavoro.

Il successo del programma è stato ampliato man mano che è stato implementato in altri ambienti di lavoro stressanti. La chiave per l'implementazione di questo programma è essere creativi in termini di programmazione e copertura e far capire al personale che il loro datore di lavoro investe nel loro benessere.