Un programma di formazione con una scala di agilità per gli adulti anziani che vivono nella comunità

L'invecchiamento riflette una diminuzione delle condizioni fisiche, della capacità mentale e dell'interazione sociale. La diminuzione delle condizioni fisiche può causare conseguenze come cadute e fratture. L'abilità fisica e l'agilità hanno un'importanza importante nella prevenzione delle cadute e migliorano l'indipendenza negli anziani.

L'agilità coinvolge il movimento di tutto il corpo con un cambio di direzione in risposta a uno stimolo. L'allenamento di agilità potrebbe consentire un allenamento integrativo, che comprende la percezione e il processo decisionale, come anticipazione, cambiamenti di direzione, un esempio, stop and turns, capacità neuromuscolari e cardiovascolari. Lo scopo dello studio è quello di chiarire i vantaggi dell'allenamento della scala di agilità come nuovo metodo di esercizio per gli anziani nella vita indipendente della comunità.

Nel presente studio, tutti i partecipanti erano uomini e donne robusti di età superiore ai 65 anni. I programmi di formazione che coinvolgono soggetti umani sono stati approvati dal comitato etico dell'Università Statale di Campinas, UNICAMP. Per valutare la forma fisica, sono stati applicati i seguenti test funzionali:test dell'Illinois;cinque volte sit-to-stand;timed up and go;walking speed e one-leg stand.

Tutti i test sono stati applicati in entrambi i periodi di pre-formazione e post-formazione per 14 settimane. Test dell'Illinois. Il percorso dell'Illinois è segnato da quattro coni centro distanziati a 3,3 metri di distanza, con i quattro coni angolari posizionati a 2,5 metri dai coni centrale, costruendo un rettangolo di 10 metri per cinque metri.

In uno dei coni d'angolo di base, il partecipante inizia la prova raggiungendo il primo cono che si trova di fronte. Successivamente, si girano e tornano al cono centrale di base. In questo momento, il partecipante deve tessere avanti e indietro attraverso i quattro coni centro.

Quindi, il partecipante si gira verso il cono centrale di base e si sposta il più rapidamente possibile verso il cono d'angolo lontano e torna all'ultimo cono d'angolo di base per completare il test. Cinque volte sit-to-stand. Nel test di sit-to-stand cinque volte, il partecipante si alza da una sedia il più velocemente possibile con le braccia incrociate davanti al corpo.

Un cronometro viene avviato quando il partecipante alza i fianchi dalla sedia e si ferma quando il partecipante si siede dopo la quinta volta. A tempo in su e in movimento. Timed up and go, o tug test, viene avviato quando il partecipante si alza da una sedia senza l'aiuto delle braccia.

Quindi, cammina per tre metri intorno a un pennarello posto sul pavimento, torna nella stessa posizione e si siede di nuovo. Il cronometro viene avviato quando il partecipante si alza dalla sedia e si ferma quando si siede di nuovo. Camminando al solito test di velocità.

Il partecipante cammina per 10 metri come una solita andatura per eseguire il solito test di velocità a piedi. La misurazione inizia quando uno dei piedi raggiunge la linea di un metro e viene interrotto quando uno dei piedi raggiunge la linea di 11 metri. L'un metro all'inizio e alla fine viene utilizzato per evitare accelerazioni e o decelerazione precoci.

Supporto per una gamba sola. Il partecipante si trova in una posizione unipedale con le braccia incrociate davanti al petto. Un cronometro viene avviato quando un partecipante alza il piede dal pavimento e si ferma quando il suo piede tocca di nuovo il pavimento.

Questo viene fatto con entrambe le gambe. Le sessioni di allenamento sono state circa 30 minuti due volte a settimana per 14 settimane. L'allenamento di agilità viene eseguito per 15 minuti.

Compone di quattro serie di due minuti. Il primo set viene eseguito con una sequenza di coordinazione sulla scala di agilità. Ogni set di due minuti è diviso in quattro sottoinsiemi di 30 secondi di agilità, più una pausa di 15 secondi tra sottoinsiemi.

Tra un set e l'altro, c'è un minuto di pausa passiva. I metodi progressivi sono possibili con questo programma di allenamento. Ad esempio, un aumento della complessità e della formazione sul volume.

Può verificarsi, a seconda dell'adattamento del partecipante nell'esecuzione del programma o dal rapporto del partecipante. L'adattamento del partecipante coinciderà con l'aumento della velocità di esecuzione quando si completa il percorso della scala. La complessità può essere aumentata dopo sei settimane di allenamento.

In questo studio, consisteva in quattro sequenze di coordinamento e altre due sequenze diverse per sfidare i partecipanti dopo un periodo di adattamento di sei settimane. L'allenamento in volume può essere aumentato dopo 10 settimane di allenamento. In questo studio, è iniziato con 12 minuti in quattro set di allenamento di agilità, e ha finito per essere 15 minuti in cinque set.

Per eseguire l'allenamento, viene utilizzata una scala di agilità adattata utilizzata nell'allenamento sportivo. Le sue dimensioni sono lunghe 4,8 metri con 12 spazi quadrilateri e ogni quadrato lungo la sua lunghezza misura 40 centimetri per 40 centimetri. I partecipanti prestano attenzione al passo solo negli spazi quadrilateri e non sui gradini.

Una scala piatta è stata creata da nastro usato di due centimetri di larghezza sul pavimento. Il nastro evitava qualsiasi interruzione durante l'allenamento e il rischio di lesioni nelle persone anziane, in quanto non inciampavano nella struttura in plastica o nylon. Programma di allenamento agilità, prima sequenza.

Muoviti tra i falesie alternando i piedi in ogni spazio quadrilatero. Inizia con il piede sinistro nel primo spazio, posiziona A.Posiziona il piede destro nel secondo spazio, B.Sposta il piede sinistro nel terzo spazio e segui questa progressione fino alla fine, C.Ogni attività di coordinazione viene eseguita utilizzando la scala di 4,8 metri, avanti e indietro, fino a quando il partecipante completa ogni set di tempo di 30 secondi. Sequenza due A.Muoversi attraverso i falesie posizionando i piedi in ogni spazio quadrilatero.

Tuttavia, è necessario alternare i piedi quando si sposta nello spazio successivo. Ad esempio, se inizi con il piede destro nel primo spazio, lo spazio successivo deve iniziare con il piede sinistro e così via. Inizia con il piede destro nel primo spazio, diagramma A.Sposta anche il piede sinistro nel primo spazio, B.Avanti, sposta il piede sinistro nel secondo spazio, C.Segui la sequenza posizionando il piede destro accanto al piede sinistro nel secondo spazio, D.Sequence due B.Sequence two A può essere modificato per aumentare il livello di difficoltà.

In questo momento, la sequenza due B viene eseguita con piccoli salti per passare allo spazio quadrilatero successivo. I piedi escono e entrano nello spazio insieme, diagramma A e B, alternando sempre il piede che inizia il movimento. Questo è determinato dal movimento in punta di piedi della sequenza.

Sequenza tre A.Superare la scala, eseguendo movimenti diagonali e laterale utilizzando l'area esterna della scala e gli spazi interni della scala. Inizia con il movimento diagonale dei piedi verso il lato esterno della scala e progredisci spostandoti sul lato interno del primo spazio. Iniziare con il piede sinistro, seguito dal piede destro, sul lato esterno sinistro del primo spazio, i diagrammi A e B.Spostare lateralmente il piede destro nel primo spazio, seguito dal piede sinistro, C e D.Successivamente, spostare il piede destro in diagonale sul lato esterno destro, tra il primo e il secondo spazio, diagramma E.Seguire la sequenza posizionando il piede sinistro sul lato del piede destro sul lato esterno destro , F.Sequence tre B.Sequence three A possono essere modificati per aumentare il livello di difficoltà.

Eseguire questo protocollo posizionando un solo piede, sinistro o destro, sul lato esterno della scala, diagramma A.Quando si posiziona il piede sinistro sul lato esterno sinistro, il piede destro non segue il movimento, diagramma A e B.Seguire il piede destro in avanti fino al successivo spazio interno, B.Dopo aver spostare il piede destro allo spazio interno successivo , spostare il piede sinistro accanto ad esso in quello spazio, lettera C.Quindi, continuare la progressione, spostando il piede destro sul lato esterno destro e quindi a sinistra verso lo spazio interno successivo, seguito dal piede destro nello stesso spazio, diagramma D ed E.Sequenza quattro. Posizionando alternativamente un piede in ogni spazio. Tuttavia, c'è un secondo movimento, in cui i piedi sono posizionati sul lato esterno della scala.

Iniziare con il piede destro nel primo spazio, come nel diagramma A.Spostare il piede sinistro sul lato esterno sinistro del secondo spazio, B.Successivamente, spostare il piede destro sul lato esterno destro del secondo spazio, C.Quindi, posizionare il piede sinistro all'interno del secondo spazio, D.Seguire la sequenza posizionando i piedi su entrambi i lati esterni del terzo spazio , lettere E e F.Results. Il test mann-whitney è stato utilizzato per confrontare il pre e il post allenamento, che è stato valutato da test fisici e funzionali. È stato considerato significativo quando il valore P era inferiore a 0,05.

Sono state individuate differenze statisticamente significative tra i periodi di pre-formazione e post-formazione. Dal test valutato, è possibile vedere una differenza significativa tra questi test. Percentuale di allenamento, delta, di ogni misurazione valutata nel tempo.

Test dell'Illinois, 12.1. Cinque volte sit-to-stand, 28.0. A tempo in su e in movimento, 24.3.

Velocità di camminata abituale, 15,5. Supporto a una gamba, gamba destra, 44,5. E stand a una gamba, gamba sinistra, 57.2.Conclusione.

I risultati attuali mostrano i vantaggi di questo nuovo metodo di allenamento della scala di agilità e il suo miglioramento nella forma fisica generale degli anziani. Anche in una popolazione robusta e sana, è possibile vedere un miglioramento della forma fisica. Inoltre, si tratta di un protocollo pratico ed economico, che è possibile addestrare ovunque.

Inoltre, sarebbe interessante includere questo protocollo nella formazione multicomponente per gli anziani.