Name: Un programma di formazione con una scala di agilità per gli adulti anziani che vivono nella comunità (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: Scopri un programma di allenamento con scala di agilità per adulti anziani in buona salute. Questo metodo integra movimento fisico e risposte cognitive per migliorare la forma fisica, prevenire le cadute e aumentare l'indipendenza.

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Questo studio è stato finanziato dal Coordinamento per il Miglioramento del Personale dell'Istruzione Superiore del Brasile (CAPES- #1800789).

Lo studio è stato approvato dal Comitato Etico della Ricerca dell'Università di Campinas (UNICAMP) in base al numero di protocollo 2479761. Il consenso informato scritto è stato ottenuto di persona da tutti i partecipanti allo studio. Sedici partecipanti di entrambi i sessi sono stati reclutati dalla comunità della regione metropolitana di Campinas cercando nel database del Laboratorio di Kinesiologia Applicata (AKL). I criteri di inclusione erano di 1) individui di età pari o superiore a 60 anni; 2) la capacità di rispondere ai questionari utilizzati nel presente studio; 3) capacità di camminare in modo indipendente senza difficoltà; 4) disponibilità a partecipare all'intervento per 3 mesi con almeno il 90% di presenze. I criteri di esclusione erano 1) gravi malattie cardiovascolari o polmonari; 2) malattie ortopediche che impediscono lo svolgimento di attività quotidiane; e 3) malattie che hanno aumentato il rischio di cadute come il Morbo di Parkinson e l'Alzheimer. Tutte le valutazioni sono state effettuate da ricercatori e formatori fisici professionali dell'AKL.
1. Valutazione
<ol><li>Valutare la forma fisica utilizzando i seguenti test funzionali: agilità Illinois, cinque volte sit-to-stand, temporto up-and-go, camminare velocità usuale, e una gamba stand. Eseguire tutti i test prima e dopo l'allenamento. NOTA: Qui, i partecipanti hanno ripetuto ogni test 2x, ed è stato utilizzato il miglior risultato.<ol>
<li>Test di agilità dell'Illinois: chiedi ai partecipanti di superare gli ostacoli in più direzioni.<ol>
<li>La lunghezza del percorso è di 10 m e la larghezza è di 5 m. Posizionare un cono di marcatura in ogni angolo del percorso: un cono di partenza e arrivo ad un'estremità, 5 m di distanza; due ai punti di svolta all'altra estremità del corso, a 5 m di distanza; e quattro coni al centro del percorso distanziati di 3,3 m l'uno dall'altro.</li>
			<li>Chiedi ai partecipanti di correre in linea retta dalla linea di partenza al primo punto di svolta e poi nella direzione opposta verso il primo cono centrale. Dovrebbero tessere avanti e indietro attraverso i quattro coni centrali da un'estremità del corso all'altra. Quindi, dovrebbero correre in diagonale dal primo cono centrale al secondo punto di svolta situato all'estrema destra e poi nella direzione opposta verso il traguardo14.</li>
		</ol>
</li>
		<li>Cinque volte test sit-to-stand: Chiedi ai partecipanti di alzarsi da una sedia 5 volte il più rapidamente possibile con le braccia incrociate davanti al corpo, sollevando i fianchi dalla sedia quando il timer viene avviato. I partecipanti devono alzarsi completamente estendendo le ginocchia e sedersi completamente mantenendo la schiena contro la sedia15. Arrestare il timer dopo che il partecipante si siede per la quinta volta.</li>
		<li>Prova su-e-go (TUG): chiedi ai partecipanti di alzarsi da una sedia senza alzare le braccia, camminare il più rapidamente possibile lungo una linea di 3 m demarcata sul pavimento dopo aver sentito il comando "Vai", tornare nella stessa posizione e sedersi di nuovo sulla sedia. Il tempismo inizia quando i partecipanti si alzano dalla sedia e si fermano quando il partecipante si siedea 16.</li>
		<li>Camminare al solito test di velocità: chiedi ai partecipanti di camminare per 10 m alla loro sedile andatura. Avviare il timer quando un piede raggiunge la linea di 1 m e fermarsi quando un piede raggiunge la linea di 11 m. Non includere il primo e l'ultimo 1 m di tratti nell'analisi perché vengono utilizzati per misurare l'accelerazione e la decelerazione, rispettivamente17. Presentare i risultati come velocità in m/s (Figura 2).</li>
		<li>Test di supporto di una gamba: chiedi ai partecipanti di stare sul piede dalla gamba dominante mentre flette il ginocchio contralaterale a 90 gradi, piega le braccia sul petto e mantiene la testa dritta. Chiedi ai partecipanti di sollevare un piede dal pavimento quando il timer è attivato. Arrestare il timer quando il piede tocca di nuovo il pavimento. Il tempo massimo di bilanciamento è di 30 secondi per ogni lato. Prova entrambe le gambe18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. Progettazione del programma di formazione
<ol><li>Chiedi ai partecipanti di eseguire un allenamento di agilità per 12 min, inclusi quattro set da 3 min con un riposo di 1 min tra ogni set (cioè, il primo set inizia con la sequenza 1). Ogni set è composto da quattro sottoinsiemi 30 s, un riposo di 15 s tra sottoinsiemi (Figura 3) e 1 min di riposo tra gli insiemi.<ol>
<li>Oltre alle quattro sequenze di esercizio, includere un riscaldamento di 10 min e 5 min di raffreddamento, utilizzando lo stretching a bassa intensità di tutto il corpo. NOTA: Durante questo programma, ogni partecipante si è formato 2volte a settimana per 14 settimane.</li>
	</ol>
</li>
	<li>Aumentare il livello di difficoltà aumentando la complessità dell'esercizio e il volume, a seconda dell'adattamento individuale al programma. Il livello di adattamento determina il livello di aumento della velocità dei trapani.<ol>
<li>Aumentare la complessità dell'allenamento dopo 6 settimane di allenamento con quattro sequenze di coordinamento. Dopo un periodo di adattamento, sostituisci le sequenze 2 e 3 per esercitazioni più impegnative.</li>
		<li>Aumentare il tempo di allenamento dopo 10 settimane di allenamento. Inizia con 12 minuti di esercizio (quattro set 3 min) e termina con 15 min (cinque set da 3 minuti). NOTA: Alla fine di ogni sottoinsieme di 30 s, viene registrato il tempo impiegato per eseguire l'attività. Questa procedura consente di confrontare la distanza percorsa da ciascun partecipante durante ogni sessione del programma di allenamento.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. Scala agilità
<ol><li>Eseguire gli esercizi utilizzando una scala con una lunghezza di 4,8 m e 12 gradini trasversali formando 12 quadrati (aree delimitate dai gradini) che misurano 40 cm e 40 cm (Figura 1). Istruire i soggetti dello studio a salire nei quadrati e non sui gradini.</li>
</ol>4. Periodo di familiarizzazione
<ol><li>Eseguire quattro sequenze del programma di allenamento (1, 2A, 3A e 4) durante il periodo di familiarizzazione di 2 settimane. Le sessioni di esercizio sono state distanziate di almeno 48 h e non vi era alcun limite di tempo per completare le sequenze in ogni sessione. Istruire i partecipanti a praticare queste sequenze per eseguire nel modo più ben possibile durante il periodo di formazione.</li>
</ol>5. Programma di formazione
NOTA: tutti i trapani iniziano con entrambi i piedi insieme sulla linea di partenza.
<ol><li>
Sequenza 1: Hanno partecipanti posizionare il piede sinistro nel primo quadrato, il piede destro nel secondo quadrato e così via (Figura 4). Ogni sequenza deve essere eseguita in entrambe le direzioni sulla scala per 30 s.</li>
	<li>
Sequenza 2A: Chiedi ai partecipanti di posizionare il piede destro nel primo quadrato, quindi posizionare le punta del piede sinistro nel primo quadrato, spostare il piede sinistro sul secondo quadrato, posizionare le punta del piede destro sul secondo quadrato e così via (Figura 5).</li>
	<li>
Sequenza 2B: Aumentare il livello di difficoltà a seconda dell'adattamento individuale alla sequenza 2A (Figura 6) facendo muovere i partecipanti attraverso la scala in piccoli salti, con movimenti toe-tapping.<ol>
<li>Chiedi ai partecipanti di saltare al primo quadrato con entrambi i piedi insieme in modo che la suola del piede destro tocchi il suolo mentre le punta del piede sinistro tocchino il suolo.</li>
		<li>Poi, chiedi loro di saltare al secondo quadrato con entrambi i piedi insieme, assicurandoche la suola del piede sinistro tocchi il terreno mentre le punta del piede destro toccano il suolo.</li>
		<li>Chiedi ai soggetti di ripetere questa sequenza fino alla fine della scala.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sequenza 3A: Chiedi ai partecipanti di eseguire il trapano con movimenti diagonali e laterali.<ol>
<li>Invitali a posizionare il piede sinistro, seguito dal piede destro, fuori dal primo quadrato a sinistra.</li>
		<li>Poi, chiedi loro di mettere il piede destro nel primo quadrato, seguito dal piede sinistro. Poi posizioneranno il piede destro fuori dal secondo quadrato a destra, seguito dal piede sinistro.</li>
		<li>Fare in modo che i soggetti continuino questa sequenza fino alla fine della scala (Figura 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sequenza 3B: Usate questa sequenza per aumentare il livello di difficoltà a seconda dell'adattamento individuale alla sequenza 3A.<ol>
<li>Chiedi ai partecipanti di posizionare il piede sinistro fuori dalla scala accanto al primo quadrato a sinistra, e poi il piede destro nel primo quadrato, seguito dal piede sinistro, mantenendo entrambi i piedi insieme. Quindi, metteranno il piede destro fuori dal secondo quadrato a destra e poi il piede sinistro nel secondo quadrato, seguito dal piede destro, tenendo entrambi insieme i piedi (Figura 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Sequenza 4: Chiedi ai partecipanti di posizionare il piede destro nella prima casella, il piede sinistro fuori dalla scala a sinistra accanto al gradino che separa il primo e il secondo quadrato e il piede destro all'esterno della scala di fronte al piede sinistro.<ol>
<li>Hanno partecipanti mettere il piede sinistro nel secondo quadrato, il piede destro fuori dalla scala a destra accanto al gradino che separa il secondo e il terzo quadrato, e il piede sinistro all'esterno della scala di fronte al piede destro. Fare in modo che i soggetti seguano questo schema fino alla fine della scala (Figura 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
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<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
<li>Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise-Based+Fall+Prevention+in+the+Elderly%3A+What+About+Agility%3F%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?</a> Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).</li>
<li>Diamond, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Executive+Functions%5BTitle%5D)+AND+%22Annual+Review+of+Clinical+Psychology%22%5BJournal%5D)">Executive Functions.</a> Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).</li>
<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

Gli autori non hanno nulla da rivelare.

Diversi programmi di formazione di agilità vengono utilizzati per diverse popolazioni, tra cui squadre sportive4, bambini12, e gli anziani6,10. Questi programmi includono esercizi di passo quadrato10,11 come le sequenze descritte nel presente studio e possono migliorare significativamente la forma fisica complessiva degli adulti più anziani diminuendo il ris...

Essere attivi mentre l'invecchiamento può ottimizzare le opportunità per migliorare la salute fisica, sociale e mentale, consentendo alle persone anziane di partecipare attivamente alla società1. Gli adulti più anziani dovrebbero essere prestati attenzione a causa delle conseguenze dell'invecchiamento2. Le persone in tutto il mondo vivono più a lungo e l'aspettativa di vita è superiore a 70 anni per la prima volta nella storia. Il numero di individui di età pari o superiore a 60 anni sta aumentando rapidamente e la salute di queste popolazioni è generalmente scarsa. L'invecchiamento compromette le funzioni fisiche, la capacità mentale e le interazioni sociali come risultato diretto di malattie o sindromi2.
La diminuzione della funzione fisica può portare a cadute, fratture, meno accesso all'assistenza sanitaria, depressione e scarsa qualità della vita. L'agilità è fondamentale per prevenire le cadute e mantenere l'indipendenza nelle persone anziane. Sheppard e Young3 hanno riferito che l'agilità comportava "movimenti di tutto il corpo in direzioni diverse in risposta a uno stimolo".
La maggior parte degli studi valuta l'agilità negli atleti ad alte prestazioni4, anche se alcuni studi valutano questo parametro negli adulti più anziani. La formazione sull'agilità per gli anziani comprende la formazione pre-pianificata per l'adattabilità dell'andatura e la formazione sulla reazione (cioè la risposta a un segnale)5. Liu-Ambrose et al.6,7 ha scoperto che la formazione sull'agilità ha migliorato la stabilità posturale, l'equilibrio e la fiducia nell'equilibrio, e ha diminuito il rischio di cadute nelle persone anziane. Inoltre, questo tipo di allenamento è integrativo e migliora le funzioni cognitive (ad esempio, la percezione, la flessibilità mentale e la memoria di lavoro) così come le funzioni neuromuscolari e cardiovascolari8,9.
L'allenamento di agilità è caratterizzato da una serie di esercitazioni e può essere automatizzato. Tuttavia, un formatore fisico/istruttore è necessario per creare e insegnare le esercitazioni e indicare il momento giusto per aumentare il livello di difficoltà. Alcuni studi hanno trovato che l'allenamento passo migliorato la forma fisica (ad esempio, equilibrio, agilità, forza e potenza degli arti inferiori, e diminuzione del rischio di cadute) e la funzione conoscitiva (ad esempio, scelta passo passo tempo di reazione, azione inibitoria, e la funzione esecutiva)5,10,11. Il presente studio utilizza una scala di agilità come strumento conveniente per valutare gli effetti della formazione pre-pianificata sull'andatura fisica degli adulti più anziani indipendenti che vivono nella comunità.
La scala di agilità utilizzata nel presente studio è stata precedentemente impiegata per formare i bambini delle scuole e gli atleti12,13. La scala aveva una lunghezza di 4,8 metri e 12 gradini trasversali ed è stata disegnata sul pavimento utilizzando un nastro adesivo largo 2 cm (Figura 1). Costruire una scala sul pavimento ha evitato interruzioni durante l'allenamento12 e ha ridotto il rischio di lesioni. La popolazione dello studio era in buona salute, con un'età media di 66,9 anni e 5,0 anni, e viveva in modo indipendente in un ambiente comunitario. I partecipanti hanno ricevuto sessioni di allenamento di 30 minuti due volte alla settimana per 14 settimane.

<table><tbody><tr><td>Altoparlante Bluetooth</td><td>JBL</td> <td>-</td> <td>Utilizzato per cronometrare tutti i protocolli e segnalare i 30 s di ogni sottoinsieme</td></tr><tr><td>Sedia</td> <td>-</td><td></td> <td>Utilizzato per le valutazioni</td></tr><tr><td>Appunti</td><td>Tilibra</td> <td>-</td> <td>Utilizzato per supportare i documenti</td></tr><tr><td>Nastro crespo di 2 cm</td><td>Dexter</td> <td>-</td> <td>Utilizzato per creare la scala di agilità sul pavimento</td></tr><tr><td>Nastro di misurazione</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>Utilizzato per misurare le valutazioni distanza</td></tr><tr><td>Penna</td><td></td> <td>Bic-Utilizzato</td> <td>per annotare i dati</td></tr><tr><td>Piattino Cono</td><td>Kipsta-Utilizzato</td><td></td> <td>per le valutazioni</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo-Utilizzato</td><td></td> <td>per cronometrare i risultati delle valutazioni</td></tr><tr><td>Carta al solfito</td><td>Chamex-Utilizzato</td><td></td> <td>per scrivere tutti i dati</td></tr></tbody></table>

un programma di formazione con una scala di agilità per gli adulti anziani che vivono nella comunità

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

L'invecchiamento compromette le funzioni fisiche e cognitive e limita le attività quotidiane. L'agilità può migliorare o mantenere il funzionamento fisico nelle persone anziane. Lo scopo di questo studio è quello di segnalare i benefici di fitness fisico di un programma di formazione per adulti anziani indipendenti che vivono nella comunità utilizzando una scala di agilità. Ogni sessione di allenamento è durata circa 30 minuti e i benefici sono stati raggiunti con due sessioni a settimana per 14 settimane. L'addestramento è stato programmato e ha comportato quattro diverse esercitazioni e diversi livelli di difficoltà nel tempo. Gli esercizi sono stati eseguiti presso la Scuola di Educazione Fisica dell'Università di Campinas, San Paolo, Brasile. I partecipanti allo studio (n - 16 anni; età media di 66,9 x 5,0 anni) sono stati istruiti a eseguire gli esercizi il più rapidamente possibile senza commettere errori e sono stati assistiti da un allenatore fisico quando hanno commesso errori. Le valutazioni sono state effettuate sia prima che dopo l'allenamento utilizzando cinque test funzionali (ad esempio, l'agilità dell'Illinois, cinque volte stare in piedi, eseguire il tempo su-and-go, camminare con sue velocità, e una gamba stand). Anche se il campione dello studio non è stato confrontato con un gruppo di controllo, i risultati indicano che i protocolli di allenamento che utilizzano una scala di agilità sono facili e pratici e migliorano le prestazioni delle funzioni fisiche negli adulti più anziani.

Nello studio sono stati arruolati sedici persone anziane indipendenti e di sesso maschile con un'età media di 66,9 anni e 5,0 anni. Gli interventi e le valutazioni sono stati effettuati presso la Scuola di Educazione Fisica dell'UNICAMP.
L'analisi statistica è stata eseguita utilizzando il software Minitab 18. Il test Mann-Whitney è stato utilizzato per confrontare i risultati dei test funzionali prima e dopo l'allenamento. Valo...

Lo scopo di questo studio è quello di presentare un programma di formazione sull'agilità per le persone anziane. Viene descritta la fattibilità di questo programma e il protocollo di formazione dimostrato dall'imaging video.

Un programma di formazione con una scala di agilità per gli adulti anziani che vivono nella comunità

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

L'invecchiamento riflette una diminuzione delle condizioni fisiche, della capacità mentale e dell'interazione sociale. La diminuzione delle condizioni fisiche può causare conseguenze come cadute e fratture. L'abilità fisica e l'agilità hanno un'importanza importante nella prevenzione delle cadute e migliorano l'indipendenza negli anziani.L'agilità coinvolge il movimento di tutto il corpo con un cambio di direzione in risposta a uno stimolo. L'allenamento di agilità potrebbe consentire un allenamento integrativo, che comprende la percezione e il processo decisionale, come anticipazione, cambiamenti di direzione, un esempio, stop and turns, capacità neuromuscolari e cardiovascolari. Lo scopo dello studio è quello di chiarire i vantaggi dell'allenamento della scala di agilità come nuovo metodo di esercizio per gli anziani nella vita indipendente della comunità.Nel presente studio, tutti i partecipanti erano uomini e donne robusti di età superiore ai 65 anni. I programmi di formazione che coinvolgono soggetti umani sono stati approvati dal comitato etico dell'Università Statale di Campinas, UNICAMP. Per valutare la forma fisica, sono stati applicati i seguenti test funzionali:test dell'Illinois;cinque volte sit-to-stand;timed up and go;walking speed e one-leg stand.Tutti i test sono stati applicati in entrambi i periodi di pre-formazione e post-formazione per 14 settimane. Test dell'Illinois. Il percorso dell'Illinois è segnato da quattro coni centro distanziati a 3,3 metri di distanza, con i quattro coni angolari posizionati a 2,5 metri dai coni centrale, costruendo un rettangolo di 10 metri per cinque metri.In uno dei coni d'angolo di base, il partecipante inizia la prova raggiungendo il primo cono che si trova di fronte. Successivamente, si girano e tornano al cono centrale di base. In questo momento, il partecipante deve tessere avanti e indietro attraverso i quattro coni centro.Quindi, il partecipante si gira verso il cono centrale di base e si sposta il più rapidamente possibile verso il cono d'angolo lontano e torna all'ultimo cono d'angolo di base per completare il test. Cinque volte sit-to-stand. Nel test di sit-to-stand cinque volte, il partecipante si alza da una sedia il più velocemente possibile con le braccia incrociate davanti al corpo.Un cronometro viene avviato quando il partecipante alza i fianchi dalla sedia e si ferma quando il partecipante si siede dopo la quinta volta. A tempo in su e in movimento. Timed up and go, o tug test, viene avviato quando il partecipante si alza da una sedia senza l'aiuto delle braccia.Quindi, cammina per tre metri intorno a un pennarello posto sul pavimento, torna nella stessa posizione e si siede di nuovo. Il cronometro viene avviato quando il partecipante si alza dalla sedia e si ferma quando si siede di nuovo. Camminando al solito test di velocità.Il partecipante cammina per 10 metri come una solita andatura per eseguire il solito test di velocità a piedi. La misurazione inizia quando uno dei piedi raggiunge la linea di un metro e viene interrotto quando uno dei piedi raggiunge la linea di 11 metri. L'un metro all'inizio e alla fine viene utilizzato per evitare accelerazioni e o decelerazione precoci.Supporto per una gamba sola. Il partecipante si trova in una posizione unipedale con le braccia incrociate davanti al petto. Un cronometro viene avviato quando un partecipante alza il piede dal pavimento e si ferma quando il suo piede tocca di nuovo il pavimento.Questo viene fatto con entrambe le gambe. Le sessioni di allenamento sono state circa 30 minuti due volte a settimana per 14 settimane. L'allenamento di agilità viene eseguito per 15 minuti.Compone di quattro serie di due minuti. Il primo set viene eseguito con una sequenza di coordinazione sulla scala di agilità. Ogni set di due minuti è diviso in quattro sottoinsiemi di 30 secondi di agilità, più una pausa di 15 secondi tra sottoinsiemi.Tra un set e l'altro, c'è un minuto di pausa passiva. I metodi progressivi sono possibili con questo programma di allenamento. Ad esempio, un aumento della complessità e della formazione sul volume.Può verificarsi, a seconda dell'adattamento del partecipante nell'esecuzione del programma o dal rapporto del partecipante. L'adattamento del partecipante coinciderà con l'aumento della velocità di esecuzione quando si completa il percorso della scala. La complessità può essere aumentata dopo sei settimane di allenamento.In questo studio, consisteva in quattro sequenze di coordinamento e altre due sequenze diverse per sfidare i partecipanti dopo un periodo di adattamento di sei settimane. L'allenamento in volume può essere aumentato dopo 10 settimane di allenamento. In questo studio, è iniziato con 12 minuti in quattro set di allenamento di agilità, e ha finito per essere 15 minuti in cinque set.Per eseguire l'allenamento, viene utilizzata una scala di agilità adattata utilizzata nell'allenamento sportivo. Le sue dimensioni sono lunghe 4,8 metri con 12 spazi quadrilateri e ogni quadrato lungo la sua lunghezza misura 40 centimetri per 40 centimetri. I partecipanti prestano attenzione al passo solo negli spazi quadrilateri e non sui gradini.Una scala piatta è stata creata da nastro usato di due centimetri di larghezza sul pavimento. Il nastro evitava qualsiasi interruzione durante l'allenamento e il rischio di lesioni nelle persone anziane, in quanto non inciampavano nella struttura in plastica o nylon. Programma di allenamento agilità, prima sequenza.Muoviti tra i falesie alternando i piedi in ogni spazio quadrilatero. Inizia con il piede sinistro nel primo spazio, posiziona A.Posiziona il piede destro nel secondo spazio, B.Sposta il piede sinistro nel terzo spazio e segui questa progressione fino alla fine, C.Ogni attività di coordinazione viene eseguita utilizzando la scala di 4,8 metri, avanti e indietro, fino a quando il partecipante completa ogni set di tempo di 30 secondi. Sequenza due A.Muoversi attraverso i falesie posizionando i piedi in ogni spazio quadrilatero.Tuttavia, è necessario alternare i piedi quando si sposta nello spazio successivo. Ad esempio, se inizi con il piede destro nel primo spazio, lo spazio successivo deve iniziare con il piede sinistro e così via. Inizia con il piede destro nel primo spazio, diagramma A.Sposta anche il piede sinistro nel primo spazio, B.Avanti, sposta il piede sinistro nel secondo spazio, C.Segui la sequenza posizionando il piede destro accanto al piede sinistro nel secondo spazio, D.Sequence due B.Sequence two A può essere modificato per aumentare il livello di difficoltà.In questo momento, la sequenza due B viene eseguita con piccoli salti per passare allo spazio quadrilatero successivo. I piedi escono e entrano nello spazio insieme, diagramma A e B, alternando sempre il piede che inizia il movimento. Questo è determinato dal movimento in punta di piedi della sequenza.Sequenza tre A.Superare la scala, eseguendo movimenti diagonali e laterale utilizzando l'area esterna della scala e gli spazi interni della scala. Inizia con il movimento diagonale dei piedi verso il lato esterno della scala e progredisci spostandoti sul lato interno del primo spazio. Iniziare con il piede sinistro, seguito dal piede destro, sul lato esterno sinistro del primo spazio, i diagrammi A e B.Spostare lateralmente il piede destro nel primo spazio, seguito dal piede sinistro, C e D.Successivamente, spostare il piede destro in diagonale sul lato esterno destro, tra il primo e il secondo spazio, diagramma E.Seguire la sequenza posizionando il piede sinistro sul lato del piede destro sul lato esterno destro , F.Sequence tre B.Sequence three A possono essere modificati per aumentare il livello di difficoltà.Eseguire questo protocollo posizionando un solo piede, sinistro o destro, sul lato esterno della scala, diagramma A.Quando si posiziona il piede sinistro sul lato esterno sinistro, il piede destro non segue il movimento, diagramma A e B.Seguire il piede destro in avanti fino al successivo spazio interno, B.Dopo aver spostare il piede destro allo spazio interno successivo , spostare il piede sinistro accanto ad esso in quello spazio, lettera C.Quindi, continuare la progressione, spostando il piede destro sul lato esterno destro e quindi a sinistra verso lo spazio interno successivo, seguito dal piede destro nello stesso spazio, diagramma D ed E.Sequenza quattro. Posizionando alternativamente un piede in ogni spazio. Tuttavia, c'è un secondo movimento, in cui i piedi sono posizionati sul lato esterno della scala.Iniziare con il piede destro nel primo spazio, come nel diagramma A.Spostare il piede sinistro sul lato esterno sinistro del secondo spazio, B.Successivamente, spostare il piede destro sul lato esterno destro del secondo spazio, C.Quindi, posizionare il piede sinistro all'interno del secondo spazio, D.Seguire la sequenza posizionando i piedi su entrambi i lati esterni del terzo spazio , lettere E e F.Results. Il test mann-whitney è stato utilizzato per confrontare il pre e il post allenamento, che è stato valutato da test fisici e funzionali. È stato considerato significativo quando il valore P era inferiore a 0,05.Sono state individuate differenze statisticamente significative tra i periodi di pre-formazione e post-formazione. Dal test valutato, è possibile vedere una differenza significativa tra questi test. Percentuale di allenamento, delta, di ogni misurazione valutata nel tempo.Test dell'Illinois, 12.1. Cinque volte sit-to-stand, 28.0. A tempo in su e in movimento, 24.3.Velocità di camminata abituale, 15,5. Supporto a una gamba, gamba destra, 44,5. E stand a una gamba, gamba sinistra, 57.2.Conclusione.I risultati attuali mostrano i vantaggi di questo nuovo metodo di allenamento della scala di agilità e il suo miglioramento nella forma fisica generale degli anziani. Anche in una popolazione robusta e sana, è possibile vedere un miglioramento della forma fisica. Inoltre, si tratta di un protocollo pratico ed economico, che è possibile addestrare ovunque.Inoltre, sarebbe interessante includere questo protocollo nella formazione multicomponente per gli anziani.

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