Name: Un protocollo di allenamento ad intervalli ad alta intensità nel mondo reale per il miglioramento della forma cardiorespiratoria (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2022-02-22T14:00:00.000+00:00
Duration: 8 min 27 s
Description: Scopri un protocollo HIIT a basso costo e facile da implementare per migliorare la forma cardiorespiratoria in contesti reali. Questo metodo accessibile aiuta ricercatori e individui sani a prevenire malattie cardiometaboliche.

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Grazie al Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde, (CIPq-Saúde) dell'Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) per aver fornito attrezzature e supporto tecnico per gli esperimenti. Grazie alla Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (codici finanziari APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), al Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (codice finanziario 438498/2018-6) e al Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (codice finanziario 001) per aver fornito sostegno finanziario.

Questo studio è stato approvato dall'Università Federale del Comitato Etico e di Ricerca delle Valli jequitinhonha e Mucuri. Tutti i partecipanti sono stati informati degli obiettivi dello studio e delle procedure sperimentali dello studio e hanno firmato un modulo di consenso informato scritto prima della loro partecipazione.
1. Progettazione sperimentale
<ol><li>Selezionare gli individui che soddisfano i criteri di inclusione: individui sani non fumatori di età compresa tra 30 e 50 anni con indice di massa corporea (BMI) di ≥25 kg·m-2 e consumo massimo di ossigeno inferiore a 50 ml O2·kg-1·min-1 e coinvolgerli in pratiche di esercizio fisico regolare non più di 2 giorni alla settimana negli ultimi 3 mesi.</li>
	<li>Applicare il questionario di preparazione all'attività fisica (PARq)8 per stratificare segni o sintomi di malattie cardiovascolari, metaboliche o qualsiasi altra condizione che impedisca la pratica dell'esercizio fisico.</li>
	<li>Accoppia i partecipanti in primo luogo per BMI e in secondo luogo per assorbimento massimo di ossigeno (VO2 max) e dividili in modo casuale in uno dei due gruppi, il gruppo di allenamento continuo a intensità moderata (MICT; n = 11) e il gruppo di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT; n = 11).</li>
	<li>Eseguire il protocollo MICT o HIIT (Figura 1).</li>
	<li>Registrare il VO2 max prima e dopo i protocolli di allenamento.</li>
</ol>2. Test VO2 max (protocollo rampa)
<ol><li>Familiarizzare i partecipanti con il tapis roulant e il boccaglio utilizzato sull'analizzatore metabolico per almeno 24 ore prima del test.</li>
	<li>Calibrare l'analizzatore metabolico secondo le raccomandazioni dei produttori.</li>
	<li>Utilizzare un cardiofrequenzimetro per misurare la frequenza cardiaca dei partecipanti.</li>
	<li>Posizionare il boccaglio unilaterale non respirante sul paziente assicurandosi di coprire completamente la bocca e il naso del partecipante.</li>
	<li>Utilizzare il livello di attività fisica del soggetto per programmare la velocità e il grado di incrementi massimi metabolici equivalenti (MET)9.</li>
	<li>Accendi il tapis roulant, seleziona il protocollo Ramp e inserisci il livello di attività fisica del soggetto (cioè il MET massimo stimato).</li>
	<li>Premere ON per avviare il protocollo Ramp, che inizia con un riscaldamento di 3 minuti a 5 km/h. NOTA: Il protocollo di rampa stima la progressione del test in base al livello di attività fisica del soggetto informato e calcola una durata del test da sforzo compresa tra 8 e 12 min.</li>
	<li>Registra la frequenza cardiaca (HR) e la valutazione dello sforzo percepito (RPE) utilizzando la scala Borg 6-20 ogni minuto del test.</li>
	<li>Si consideri che il VO2 max si ottiene quando sono soddisfatti tutti i seguenti criteri: tasso di cambio respiratorio (RER) superiore a 1,10; HR superiore al 95% dell'HR massimo previsto per l'età (220-età); e RPE uguale o superiore a 18.</li>
	<li>Riportare la velocità del tapis roulant a 5 km/h (valore di riscaldamento) e rimanere sul tapis roulant per altri 3 minuti.</li>
	<li>Spegnere il tapis roulant e rimuovere il boccaglio dal partecipante.</li>
</ol>3. Test del segnale acustico (Leger et al.7)
<ol><li>Scegli una superficie piana che consenta di posizionare due coni con 20 m di distanza tra loro.</li>
	<li>Orientare i partecipanti a correre per 20 m (contrassegnati da coni) entro un periodo predeterminato segnalato da un segnale acustico prodotto da un software specifico sviluppato per questo test.</li>
	<li>Regolare l'apparecchiatura audio collegata al computer con il software.</li>
	<li>Familiarizzare i partecipanti con il test.</li>
	<li>Avviare il test. NOTA: il software Beep Test riduce automaticamente la temporizzazione del segnale acustico in modo che la velocità di marcia aumenti di 0,5 km/h per ogni fase del test.</li>
	<li>Terminare il test quando il volontario non riesce più a completare la corsa di 20 m entro il tempo stabilito dal segnale acustico.</li>
</ol>4. Protocolli di allenamento
NOTA: La Tabella 1 riassume la progressione dei protocolli di esercizio (MICT e HIIT) durante le 8 settimane di allenamento.
<ol><li>Protocollo MICT<ol>
<li>Orientare ogni partecipante per mantenere la velocità di corsa durante le sessioni di allenamento secondo il GPS del cardiofrequenzimetro.</li>
		<li>Istruire i partecipanti a completare un riscaldamento di 5 minuti eseguendo tratti dinamici e camminando prima di ogni sessione di allenamento.</li>
		<li>Indossare un cardiofrequenzimetro (HR) dotato di tracciamento GPS prima di ogni sessione di allenamento.</li>
		<li>Inizia la sessione di allenamento.</li>
		<li>Istruire i partecipanti a mantenere la velocità e la distanza corrette controllando periodicamente la velocità e la distanza dell'orologio sul cardiofrequenzimetro.</li>
		<li>Allena i partecipanti per 2 settimane, tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì), una volta al giorno al 60% della velocità massima individuale raggiunta durante la prova di 20 m (Vmax), coprendo una distanza di 3.500 m per sessione nella prima settimana e 4.000 m per sessione nella seconda settimana.</li>
		<li>Allena i partecipanti per 4 settimane, tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì), una volta al giorno al 65% del Vmax, coprendo una distanza di 4.000 m per sessione nella terza settimana, 4.500 m per sessione nella quarta e quinta settimana e 5.000 m per sessione nella sesta settimana.</li>
		<li>Allena i partecipanti per 1 settimana, tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì), una volta al giorno al 70% di Vmax, coprendo una distanza di 5.000 m per sessione nella settima settimana.</li>
		<li>Allena i partecipanti per 1 settimana, tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì), una volta al giorno al 75% di Vmax, coprendo una distanza di 5.000 m per sessione nell'ottava settimana.</li>
		<li>Allena i partecipanti al 70% di Vmax, coprendo una distanza giornaliera di 5.000 m nella settima settimana.</li>
		<li>Allena i partecipanti al 75% di Vmax, coprendo una distanza giornaliera di 5.000 m nell'ottava settimana.</li>
		<li>Allena il gruppo MICT al mattino o al pomeriggio.</li>
		<li>Trasferire i dati registrati dal monitor HR a un computer dopo ogni sessione di allenamento per verificare se sono state raggiunte la distanza e la velocità di corsa prescritte.</li>
		<li>Escludere i partecipanti che non completano tutte le sessioni di allenamento della settimana.</li>
		<li>Analizzare i dati per garantire che ogni partecipante esegua il rispettivo regime di allenamento in base alla distanza e alla velocità prescritte.</li>
	</ol></li>
	<li>Protocollo HIIT<ol>
<li>Calcola l'intervallo di tempo tra i segnali acustici ogni 20 m in base al Vmax% prescritto per ogni sessione di allenamento.</li>
		<li>Aprire il software Sound Forge PRO.</li>
		<li>Immettere le informazioni, ad esempio quanti secondi deve sparare il segnale acustico, quante volte devono verificarsi le riprese per completare ogni sprint di esercizio e il periodo di intervallo tra gli sprint (corrispondente al recupero passivo).</li>
		<li>Scarica i singoli file audio in formato MP3.</li>
		<li>Invia il file audio del segnale acustico al cellulare di ciascun partecipante.</li>
		<li>Segna una corsia con coni ogni 20 m.</li>
		<li>Istruire il partecipante a seguire il comando dei suoni del segnale acustico (ascoltandoli attraverso le cuffie), guidando il momento esatto in cui ogni soggetto deve raggiungere il cono (posto ogni 20 m di distanza).</li>
		<li>Istruire i partecipanti a completare un riscaldamento di 5 minuti eseguendo tratti dinamici e camminando prima di ogni sessione di allenamento.</li>
		<li>Indossare un cardiofrequenzimetro (HR) dotato di tracciamento GPS prima di ogni sessione di allenamento.</li>
		<li>Inizia la sessione di allenamento.</li>
		<li>Allena i partecipanti con sette sprint (prima settimana) e otto sprint (seconda settimana) di 200 m all'85% di Vmax, intervallati da 1 minuto di recupero passivo tra gli sprint.</li>
		<li>Allena i partecipanti con otto sprint (terza settimana), nove sprint (quarta e quinta settimana) e 10 sprint (sesta settimana) di 200 m al 90% di Vmax, intervallati da 1 min di recupero passivo.</li>
		<li>Allena i partecipanti con 10 sprint (settima settimana) di 200 m al 95% di Vmax intervallati da 1 min di recupero passivo.</li>
		<li>Allena i partecipanti con 10 sprint (ottava settimana) di 200 m al 100% di Vmax intervallati da 1 min di recupero passivo.</li>
		<li>Allena il gruppo HIIT una volta al giorno, tre volte alla settimana (lunedì, mercoledì e venerdì) al mattino o al pomeriggio.</li>
		<li>Trasferire i dati registrati dal monitor HR su un computer dopo ogni sessione di allenamento.</li>
		<li>Escludere i partecipanti che non completano tutte le sessioni di allenamento della settimana.</li>
		<li>Analizzare i dati per garantire che ogni partecipante esegua il rispettivo regime di allenamento in base alla distanza e alla velocità prescritte.</li>
	</ol></li>
</ol>5. Analisi statistica
<ol><li>Esprimere tutti i dati come deviazione media ± standard.</li>
	<li>Controllare la normalità dei dati utilizzando il test Shapiro-Wilk.</li>
	<li>Analizzare i dati utilizzando ANOVA a uno o due vie seguito dal test post-hoc di Tukey; impostare il livello di significatività al 5%.</li>
</ol>

<ol><li>Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Physiological+adaptations+to+low-volume%2C+high-intensity+interval+training+in+health+and+disease%5BTitle%5D)+AND+%22The+Journal+of+Physiology%22%5BJournal%5D)">Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.</a> The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).</li>
<li>Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Sprint+interval+training+on+aerobic+capacity%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis.</a> Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).</li>
<li>Gillen, J. B., Gibala, M. J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Is+high-intensity+interval+training+a+time-efficient+exercise+strategy+to+improve+health+and+fitness%5BTitle%5D)+AND+%22Applied+Physiology%2C+Nutrition%2C+and+Metabolism%22%5BJournal%5D)">Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).</li>
<li>Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise+is+Medicine+Canada+physical+activity+counselling+and+exercise+prescription+training+improves+counselling%2C+prescription%2C+and+referral+practices+among+physicians+across+Canada%5BTitle%5D)+AND+%22Applied+Physiology%2C+Nutrition%2C+and+Metabolism%22%5BJournal%5D)">Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada.</a> Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).</li>
<li>Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+high-intensity+interval+training+on+cardiometabolic+health%3A+a+systematic+review+and+meta-analysis+of+intervention+studies%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).</li>
<li>Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((High-intensity+interval+training%3A+key+data+needed+to+bridge+the+gap+from+laboratory+to+public+health+policy%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy.</a> British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).</li>
<li>Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+multistage+20+metre+shuttle+run+test+for+aerobic+fitness%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness.</a> Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).</li>
<li>Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Worldwide+variation+in+the+performance+of+children+and+adolescents%3A+an+analysis+of+109+studies+of+the+20-m+shuttle+run+test+in+37+countries%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).</li>
<li>Ainsworth, B. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Compendium+of+physical+activities%3A+a+second+update+of+codes+and+MET+values%5BTitle%5D)+AND+%22Medicine+and+Science+in+Sports+and+Exercise%22%5BJournal%5D)">Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).</li>
<li>Roy, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((HIIT+in+the+real+world%3A+outcomes+from+a+12-month+intervention+in+overweight+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Medicine+and+Science+in+Sports+and+Exercise%22%5BJournal%5D)">HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults.</a> Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).</li>
<li>Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Personal+characteristics+influencing+patients%27+adherence+to+home+exercise+during+chronic+pain%3A+a+qualitative+study%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Medicine%22%5BJournal%5D)">Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study.</a> Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).</li>
<li>Medina-Mirapeix, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Predictive+factors+of+adherence+to+frequency+and+duration+components+in+home+exercise+programs+for+neck+and+low+back+pain%3A+an+observational+study%5BTitle%5D)+AND+%22BMC+Musculoskeletal+Disorders%22%5BJournal%5D)">Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study.</a> BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).</li>
<li>Palazzo, C., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Barriers+to+home-based+exercise+program+adherence+with+chronic+low+back+pain%3A+Patient+expectations+regarding+new+technologies%5BTitle%5D)+AND+%22Annals+of+Physical+and+Rehabilitation+Medicine%22%5BJournal%5D)">Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies.</a> Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).</li>
<li>Lunt, H., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((High+intensity+interval+training+in+a+real+world+setting%3A+a+randomized+controlled+feasibility+study+in+overweight+inactive+adults%2C+measuring+change+in+maximal+oxygen+uptake%5BTitle%5D)+AND+%22PloS+One%22%5BJournal%5D)">High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake.</a> PloS One. 9 (1), 83256(2014).</li>
<li>Jung, M. E., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Cardiorespiratory+fitness+and+accelerometer-determined+physical+activity+following+one+year+of+free-living+high-intensity+interval+training+and+moderate-intensity+continuous+training%3A+a+randomized+trial%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Behavioral+Nutrition+and+Physical+Activity%22%5BJournal%5D)">Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial.</a> International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).</li>
<li>Taylor, J. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Guidelines+for+the+delivery+and+monitoring+of+high+intensity+interval+training+in+clinical+populations%5BTitle%5D)+AND+%22Progress+in+Cardiovascular+Diseases%22%5BJournal%5D)">Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations.</a> Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).</li>
<li>Grip, F., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((HIIT+is+superior+than+MICT+on+cardiometabolic+health+during+training+and+detraining%5BTitle%5D)+AND+%22European+Journal+of+Applied+Physiology%22%5BJournal%5D)">HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining.</a> European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).</li>
</ol>

Gli autori non hanno conflitti di interesse da dichiarare.

HIIT è diventata un'alternativa efficiente in termini di tempo al MICT tradizionale. Questo studio presenta un protocollo HIIT a basso costo e facile da implementare per un ambiente reale. La maggior parte degli studi ha dimostrato i benefici per la salute dell'HIIT utilizzando i protocolli HIITbasati su laboratorio 6,10 e, recentemente, pochi studi hanno studiato gli effetti dei protocolli HIIT del mondo reale in individui non addestrati in sovrappeso<sup class=...

Solide prove hanno dimostrato che l'High-Intensity Interval Training (HIIT) induce adattamenti fisiologici positivi simili o addirittura superiori rispetto a un tradizionale allenamento continuo a intensità moderata di lunga durata (MICT)1,2,3. Una sessione HIIT è composta da brevi periodi di esercizio ad alta intensità intervallati da esercizi a bassa intensità (recupero attivo) o riposo (recupero passivo). Mentre una sessione giornaliera con un protocollo MICT dura da 30 a 60 minuti, in media, una sessione giornaliera con HIIT può richiedere la metà del tempo o meno da una sessione MICT. Quindi, considerando che gli individui sedentari hanno indicato la mancanza di tempo come la principale barriera per impegnarsi in un programma di esercizio fisico regolare4, HIIT può essere un interessante approccio efficiente in termini di tempo per aumentare l'aderenza all'esercizio e migliorare la salute5.
Tuttavia, nonostante le crescenti prove che sottolineano i benefici per la salute dell'HIIT, la maggior parte degli studi ha progettato protocolli HIIT per ambienti di laboratorio ben controllati utilizzando attrezzature specializzate ad alto costo, come tapis roulant e cicloergometri. Negli ultimi 5 anni, alcuni studi hanno sottolineato l'importanza di nuovi studi che confermano i benefici per la salute dell'HIIT utilizzando protocolli di esercizio per il mondo reale, ad esempio i protocolli HIIT eseguiti in spazi esterni senza attrezzature specializzate6. Tuttavia, la difficoltà di progettare studi ben controllati per testare i protocolli HIIT in ambienti non di laboratorio è stata la sfida principale per i ricercatori in questo campo.
In risposta a questa sfida, qui è stato sviluppato un protocollo HIIT del mondo reale per la ricerca scientifica e la sua efficienza nell'idoneità cardiorespiratoria è stata testata. Un protocollo di addestramento è stato sviluppato utilizzando il test shuttle proposto da Leger et al.7 (chiamato Beep Training), e gli effetti dei reggimenti HIIT e MICT basati su questo addestramento Beep su VO2 max sono stati confrontati in uomini non addestrati in sovrappeso. In breve, sebbene la durata delle sessioni giornaliere con HIIT fosse quasi la metà della durata del protocollo MICT, il Beep Training con HIIT era superiore al Beep Training con MICT nell'aumentare il VO2 max. Pertanto, l'allenamento Beep con HIIT è un approccio efficiente in termini di tempo e fattibile per migliorare la forma cardiorespiratoria in individui apparentemente sani in sovrappeso / obesi. Inoltre, le persone generiche possono facilmente praticare il protocollo di allenamento dei segnali acustici in quanto è un allenamento fisico a basso costo e facile da implementare in uno scenario reale.

<table><tbody><tr><td>Software per il test del segnale acustico&nbsp;</td><td>Bitworks</td><td>N/A</td><td>versione 2.0</td></tr><tr><td>Misurazione della fisiologia dell'esercizio e Sistema di analisi</td><td>ADI INSTRUMENT</td><td>PL3508B80</td><td>software PowerLab 8/35 e LabChart Pro (che include il modulo metabolico per il calcolo dei parametri metabolici come VCO2, VO2, rapporto di scambio respiratorio (RER) e ventilazione al minuto) Bio Amp analizzatore di gas camera di miscelazione dei gas spirometro termistore pod Fisiologia dell'esercizio Kit di accessori</td></tr><tr><td>Software GraphPad GraphPad</td><td>Prism</td><td>N/A</td><td>versione 7.00</td></tr><tr><td>Cardiofrequenzimetro</td><td>Polar</td><td>N/A</td><td>RS800 Running Computer: il running computer visualizza e registra la frequenza cardiaca e altri dati dell'allenamento durante l'allenamento. 2. Trasmettitore Polar WearLink W.I.N.D.: il trasmettitore invia il segnale della frequenza cardiaca al computer per la corsa. Il trasmettitore è costituito da un connettore e da una cinghia.</td></tr><tr><td>Software Sound Forge PRO</td><td>Sound Forge</td><td>N/A</td><td>versione 14.00</td></tr><tr><td>Tapis roulant</td><td>IMBRASPORT</td><td>N/A</td><td>Velocità da 0 a 24 km/h. Elevazione da 0 a 26%. Capacità di peso per utenti fino a 220 kg. Motore da 4 CV (220 V). Sistema di lubrificazione automatica. Con chiave di sicurezza e pulsante di arresto di emergenza. Esegue 14 protocolli preimpostati: Bruce, Bruce modificato, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Mader maschio, Mader femmina, Stanford e Stanford modificato. Run PROTOCOLLO DI RAMPA.</td></tr></tbody></table>

un protocollo di allenamento ad intervalli ad alta intensità nel mondo reale per il miglioramento della forma cardiorespiratoria

A Real-World High-Intensity Interval Training Protocol for Cardiorespiratory Fitness Improvement

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è emerso come un interessante approccio efficiente in termini di tempo per aumentare l'aderenza all'esercizio e migliorare la salute. Tuttavia, pochi studi hanno testato l'efficienza dei protocolli HIIT in un ambiente "reale", ad esempio i protocolli HIIT progettati per spazi esterni senza attrezzature specializzate. Questo studio presenta un protocollo di addestramento del "mondo reale", chiamato "bip training", e confronta l'efficienza di un reggimento HIIT rispetto a un tradizionale reggimento di addestramento continuo a intensità moderata (MICT) di lunga durata che utilizza questo protocollo di addestramento ai bip su VO2 max di uomini non addestrati in sovrappeso. Ventidue soggetti hanno eseguito corse all'aperto con MICT (n = 11) o HIIT (n = 11). L'idoneità cardiorespiratoria è stata valutata prima e dopo i protocolli di allenamento utilizzando un analizzatore metabolico. Entrambi i protocolli di allenamento sono stati eseguiti 3 giorni alla settimana per 8 settimane utilizzando i risultati del Beep Test. Il gruppo MICT ha eseguito il programma di esercizi al 60%-75% della velocità massima del test shuttle di 20 m (Vmax) e con una progressione della distanza di 3.500-5.000 m. Il gruppo HIIT ha eseguito l'esercizio a intervalli con 7-10 attacchi di 200 m all'85%-100% della velocità massima del test shuttle da 20 m (Vmax), intervallati da 1 minuto di recupero passivo. Sebbene il gruppo HIIT abbia presentato un volume di allenamento significativamente inferiore rispetto al gruppo MICT (p < 0,05) dopo 8 settimane di allenamento con segnali acustici, HIIT è stato superiore al MICT nel migliorare VO2 max (MICT: ~ 4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Il reggimento HIIT del "mondo reale" basato sul protocollo di addestramento ai bip è un protocollo efficiente in termini di tempo, a basso costo e facile da implementare per gli uomini non addestrati in sovrappeso.

La Tabella 1 mostra i dati di distanza, velocità, tempo di riposo, durata della sessione e frequenza cardiaca media dai gruppi HIIT e MICT. Durante le 8 settimane di allenamento con segnali acustici, la distanza e la durata della corsa sono state più elevate nel MICT rispetto al gruppo HIIT (p &lt; 0,05), mentre la velocità di corsa e la frequenza cardiaca erano più elevate in HIIT rispetto al gruppo MICT (p &lt; 0,05). Questi dati confermano le principali differenze tra i protocolli MICT e HIIT, cioè, m...

Questo studio presenta un protocollo hiIT (High-Intensity Interval Training) a basso costo e facile da implementare per la ricerca scientifica e ne discute l'efficacia per l'idoneità cardiorespiratoria.

Un protocollo di allenamento ad intervalli ad alta intensità nel mondo reale per il miglioramento della forma cardiorespiratoria

High-Intensity Interval Training (HIIT) has emerged as an interesting time-efficient approach to increase exercise adherence and improve health. However, ...

Nonostante le prove crescenti indichino i benefici per la salute dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità, la maggior parte degli studi ha progettato il suo protocollo per ambienti di laboratorio ben controllati utilizzando attrezzature specializzate ad alto costo come tapis roulant e ciclometri. L'allenamento a intervalli ad alta intensità basato sull'allenamento dei segnali acustici è un protocollo fattibile, efficiente in termini di tempo, a basso costo e facile da implementare progettato per essere praticato in un ambiente reale. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità basato sull'allenamento dei bip può aiutare nella prevenzione e nel trattamento di diverse malattie cardiometaboliche come il diabete, l'ipertensione e l'obesità.Questo è un protocollo di esercizio del mondo reale sviluppato per essere utilizzato non solo nella ricerca scientifica nel campo della scienza dell'esercizio, ma anche per essere praticato per individui apparentemente sani. Per praticare questo protocollo di allenamento ad intervalli ad alta intensità, è essenziale prendere consigli da un professionista dell'esercizio fisico. Inizia familiarizzando il partecipante con il tapis roulant e il bocchino utilizzati sull'analizzatore metabolico per almeno 24 ore prima del test.Calibrare l'analizzatore metabolico in base alle raccomandazioni del produttore. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per misurare la frequenza cardiaca del partecipante. Posizionare il bocchino unilaterale non respirante sul partecipante e assicurarsi che la bocca e il naso siano completamente coperti.Quindi accendi il tapis roulant, seleziona il protocollo di rampa e inserisci il livello di attività fisica del soggetto per programmare la velocità e il grado di incrementi metabolici equivalenti massimi. Premere su"per avviare il protocollo di rampa. Il programma inizia con un riscaldamento di tre minuti a cinque chilometri all'ora.Registra la frequenza cardiaca e la valutazione dello sforzo percepito ogni minuto del test utilizzando la scala Borg da 6 a 20. Dopo aver raggiunto il massimo assorbimento di ossigeno, riportare la velocità del tapis roulant a cinque chilometri all'ora e chiedere al partecipante di rimanere sul tapis roulant per altri tre minuti. Spegnere il tapis roulant e rimuovere il boccaglio dal partecipante.Nel test del segnale acustico, scegli una superficie piana per posizionare due coni a 20 metri di distanza. Orientare il partecipante a correre per 20 metri entro un periodo predeterminato, segnalato da un segnale acustico prodotto da un software sviluppato per questo test. Regolare l'apparecchiatura audio collegata al computer con il software.Dopo aver familiarizzato il partecipante con il test, avviare il test. Quando il partecipante non riesce più a completare la corsa di 20 metri entro il tempo stabilito dal segnale acustico, terminare la prova. Per un protocollo di allenamento continuo di intensità moderata, istruire il partecipante a mantenere la velocità e la distanza di corsa corrette controllando periodicamente la velocità di clock e la distanza in base al GPS dal cardiofrequenzimetro.Chiedi al partecipante di completare un riscaldamento di cinque minuti eseguendo tratti dinamici e camminando prima di ogni sessione di allenamento. Quindi indossare un cardiofrequenzimetro dotato di tracciamento GPS e iniziare la sessione di allenamento. Allena i partecipanti una volta al giorno, tre volte alla settimana, al mattino o al pomeriggio.Inizialmente, allenare i partecipanti per due settimane al 60% della velocità massima individuale raggiunta durante il test di 20 metri, coprendo una distanza di 3.500 metri per sessione nella prima settimana e 4.000 metri per sessione nella seconda settimana. Quindi, allena i partecipanti per quattro settimane al 65% della velocità massima, coprendo una distanza di 4.000 metri per sessione nella terza settimana, 4.500 metri per sessione nella quarta e quinta settimana e 5.000 metri per sessione nella sesta settimana. Nella settima settimana, allena i partecipanti al 70% della velocità massima, coprendo una distanza di 5.000 metri per sessione.Poi, nell'ottava settimana, al 75% della velocità massima, coprendo una distanza di 5.000 metri per sessione. Dopo ogni sessione di allenamento, trasferire i dati registrati dal cardiofrequenzimetro a un computer per verificare se sono state raggiunte la distanza e la velocità di corsa prescritte. Escludere i partecipanti che non completano tutte le sessioni di allenamento della settimana.Analizzare i dati per garantire che ogni partecipante esegua il rispettivo regime di allenamento in base alla distanza e alla velocità prescritte. Per il protocollo di allenamento ad intervalli ad alta intensità, contrassegnare una corsia con coni ogni 20 metri. Quindi istruire il partecipante a seguire il comando del segnale acustico per conoscere il momento esatto in cui raggiungere il cono.Dopo aver eseguito un riscaldamento di cinque minuti, indossare un cardiofrequenzimetro dotato di GPS e iniziare la sessione di allenamento. Allena il partecipante una volta al giorno, tre volte alla settimana, al mattino o al pomeriggio. Nella prima settimana, allena il partecipante con sette sprint di 200 metri all'85% della velocità massima, intervallati da un minuto di recupero passivo tra gli sprint.Allena il partecipante con otto sprint nella seconda settimana. Quindi, allena il partecipante con otto sprint nella terza settimana, nove sprint nella quarta e quinta settimana e 10 sprint nella sesta settimana, eseguiti al 90% di velocità massima per 200 metri, intervallati da un minuto di recupero passivo. Nella settima settimana, allena i partecipanti con 10 sprint di 200 metri al 95% di velocità massima, e poi 100% di velocità massima con 10 sprint nell'ottava settimana.Dopo la sessione di allenamento, trasferire i dati registrati dal cardiofrequenzimetro su un computer ed escludere i partecipanti che non hanno completato tutte le sessioni di allenamento della settimana. Infine, analizzare i dati per garantire che ogni partecipante esegua il rispettivo regime di allenamento in base alla distanza e alla velocità prescritte. Nell'analisi rappresentativa, viene mostrato il confronto tra distanza, velocità, tempo di riposo, durata della sessione e frequenza cardiaca media dall'allenamento continuo di intensità moderata e dai gruppi di allenamento ad intervalli ad alta intensità durante otto settimane di allenamento.La distanza e la durata della corsa erano più elevate nell'allenamento continuo a intensità moderata rispetto al gruppo di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Al contrario, la velocità di corsa e la frequenza cardiaca erano più elevate nell'allenamento ad intervalli ad alta intensità rispetto al gruppo di allenamento continuo di intensità moderata. Prima dell'allenamento, l'assorbimento massimo di ossigeno era simile nei gruppi di allenamento ad intervalli ad alta intensità e di allenamento continuo a intensità moderata.Dopo l'allenamento dei segnali acustici, l'assorbimento massimo di ossigeno è aumentato in entrambi i gruppi. Tuttavia, l'aumento è stato superiore nell'allenamento ad intervalli ad alta intensità rispetto al gruppo di allenamento continuo ad intensità moderata. La dimostrazione visiva di questo metodo è fondamentale per una comprensione passo-passo di come una persona deve praticare ogni sessione di esercizio giornaliero dell'allenamento bip.Studi futuri devono essere eseguiti per testare l'efficienza e la fattibilità dell'allenamento dei segnali acustici in individui sani e malsani di età diverse.

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