Effetti di un nuovo intervento di allenamento neuromuscolare su salti, sprint e cambi di direzione nelle calciatrici adulte

Valutiamo le infrastrutture, il programma di allenamento neuromuscolare, miglioriamo il salto, lo sprint e il cambio di direzione, le prestazioni di altre calciatrici. Colmare una lacuna nell'intervento su misura. Esistono prove limitate per l'intervento neuromuscolare nelle calciatrici. Il nostro protocollo colma questa lacuna, adattiamo esercizi progressivi per migliorare la mobilità, la forza e le prestazioni.

Questa ricerca supporta l'allenamento specifico della famiglia e gli interventi di programmi neuromuscolari in routine competitive per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni negli sport tennistici. Le nostre ricerche sono ottime per quanto riguarda i bassi benefici del neuromuscolare sui tassi di resistenza stagionale e sulle prestazioni, in particolare per quanto riguarda la gestione del carico e il recupero.

[Narratore] Per iniziare, chiedi a tutti i giocatori di completare il protocollo di riscaldamento della rampa, appena prima di iniziare le misurazioni. Chiedi al giocatore di iniziare in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle o nella posizione più comoda, tenendo le mani sulla vita per evitare lo slancio del braccio. Successivamente, chiedi al giocatore di iniziare la fase di abbassamento e di spingere per eseguire un salto verticale di massima intensità. Calcola il salto del movimento del contatore del deficit bilaterale, utilizzando la formula mostrata qui. Per misurare la velocità dello sprint con uno sprint di 40 metri, posizionare ogni partecipante con il piede di piombo a 0,5 metri dietro il primo cancello di cronometraggio, utilizzando una posizione sfalsata a due punti. Posizionare i cancelli di cronometraggio a 1,5 metri di distanza l'uno dall'altro e posizionarli a un'altezza di 0,75 metri. Dopo aver calcolato i tempi parziali tra 10 e 20 metri e tra 30 e 40 metri, utilizzare la formula fornita per determinare la velocità di picco. Per valutare l'agilità con il test del cambio di direzione 505, chiedi ai giocatori di aumentare la velocità oltre i 10 metri. Quindi sprinta per cinque metri attraverso il cancello di cronometraggio. Chiedi loro di fare una svolta di 180 gradi e di correre indietro di cinque metri. Sottrarre il tempo registrato per il primo sprint di 10 metri dal tempo registrato nel test 505 per calcolare il cambio di direzione. Inizia con l'allenamento alla mobilità di primo livello. Per fare ciò, esegui l'affondo all'allungamento del tendine del ginocchio facendo un passo in un affondo e poi spostando i fianchi indietro per allungare il tendine del ginocchio della gamba anteriore. Per una mobilità di livello due, eseguire l'anca in piedi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva un ginocchio verso il petto, quindi ruotalo verso l'esterno per aprire l'anca, abbassare la gamba e ripetere sul lato opposto. Successivamente, esegui l'allungamento dell'anca da 90 a 90 per una mobilità di livello tre. Siediti con la gamba anteriore piegata a un angolo di 90 gradi davanti e la gamba posteriore piegata a un angolo di 90 gradi dietro. Mantieni il busto in posizione verticale. Piegati in avanti per approfondire l'allungamento dell'anca. Tenere premuto brevemente e poi cambiare lato. Per una stabilità di livello uno, eseguire l'escursione stellare. Mettiti su una gamba sola e raggiungi la gamba opposta in più direzioni, imitando le punte di una stella senza toccare il suolo. Dopo ogni raggiungimento, riporta la gamba al centro e ripeti dall'altra parte. Al livello due, salta lateralmente su una gamba. Atterra dolcemente e mantieni l'equilibrio per alcuni secondi prima di saltare sul lato opposto. Per il livello tre, esegui il salto in avanti con equilibrio. Salta in avanti su una gamba, atterra dolcemente e mantieni l'equilibrio per alcuni secondi per stabilizzarti. Gambe alternate, mantenendo il controllo e l'equilibrio durante ogni salto. Esegui lo squat per la forza della catena anteriore di livello uno. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa i fianchi come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto in posizione eretta. Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi, quindi ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Per la forza della catena anteriore di livello due, eseguire il salto squat. Inizia in una posizione tozza, abbassati, quindi salta da terra. Atterra dolcemente in una posizione tozza, mantenendo il controllo e l'equilibrio prima di ripetere. Al livello tre, esegui l'affondo a piedi. Fai un passo avanti in un affondo, abbassando entrambe le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Spingi il piede posteriore per passare all'affondo successivo, continuando con un movimento in avanti controllato per la distanza o le ripetizioni desiderate. Per il controllo lombopelvico di primo livello, eseguire il plank frontale. Inizia a faccia in giù, sollevando il corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Coinvolgi il core, evitando cedimenti o sollevamenti dei fianchi, e mantieni la posizione per la durata desiderata. Eseguire il plank laterale per il controllo lombopelvico di secondo livello. Sdraiati su un fianco con le gambe distese, sollevando il corpo su un avambraccio e sul bordo del piede. Per il livello tre, esegui l'aggiunta del plank. Inizia in una posizione di plank frontale o laterale. Quindi incorpora movimenti come sollevamenti delle gambe, allungamenti delle braccia o pesi, per sfidare ulteriormente la stabilità del core. Per la forza della catena posteriore di livello uno, eseguire il ponte gluteo a gamba singola. Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e l'altra gamba estesa. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per sollevare i fianchi, formando una linea retta dalle spalle al ginocchio. Quindi abbassati e ripeti prima di cambiare gamba. Al livello due, esegui il tocco a gamba singola e salta. Stai su una gamba sola, fai perno sui fianchi per toccare il suolo. Quindi spingi per eseguire un piccolo salto, mantenendo l'equilibrio. Atterra dolcemente e ripeti, quindi passa alla gamba opposta. Per il livello tre, esegui l'affondo con le forbici. Inizia in posizione di affondo, quindi spingi da terra per cambiare gamba a mezz'aria, atterrando in un affondo con la gamba opposta in avanti. Mantieni il petto eretto e il core impegnato, alternando le gambe in modo dinamico con il controllo. Per un'agilità di livello uno, esegui lo shuffle laterale. Inizia in una posizione atletica con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Muoviti lateralmente spingendo un piede, mantenendo una postura bassa ed equilibrata. Ripeti per la distanza o il tempo desiderati, quindi mescola nella direzione opposta. Al livello due, eseguire il test T. Posiziona quattro coni a forma di T, con un cono alla base, uno al centro e due alle estremità. Inizia dal cono di base, scatta fino al cono centrale, quindi trascina lateralmente verso i coni sinistro e destro. Torna al cono centrale e torna indietro al cono di partenza, mantenendo movimenti rapidi e controllati durante l'esercizio. Per l'agilità di livello tre, eseguire il test 505. Installa due coni, a cinque metri di distanza con un ulteriore cono di partenza, posizionati a 10 metri di distanza dal primo cono. Scatta dal cono di partenza al secondo cono. Fai una svolta veloce e accelera oltre il primo cono per completare il test. Chiedi ai giocatori di completare quattro round dell'intero circuito, che include sei esercizi per round. I gruppi di controllo e sperimentali avevano caratteristiche basali simili per età, altezza e massa corporea, senza differenze statisticamente significative tra i gruppi. L'intervento di allenamento neuromuscolare di 10 settimane ha aumentato significativamente la CMJR e la CMJL nel gruppo sperimentale post-test, con la CMJR che ha mostrato un miglioramento della CMJL, mostrando un aumento minore, ma significativo. Il gruppo sperimentale CMJ è migliorato significativamente dopo il test con una piccola dimensione dell'effetto. Il deficit bilanciato è diminuito significativamente dopo il test con una dimensione dell'effetto moderata. Il tempo di sprint da 30 a 40 metri è migliorato significativamente nel gruppo sperimentale post-test con una dimensione dell'effetto moderata. Nel test di cambio di direzione di 180 gradi a sinistra, il gruppo sperimentale ha mostrato un miglioramento significativo con una piccola dimensione dell'effetto. Nell'analisi della velocità di picco e della CODD, è stato osservato un aumento significativo del tempo nel CODD lasciato per il gruppo di controllo, indicando un peggioramento delle prestazioni. Nel gruppo sperimentale sono state riscontrate significative interazioni groupby time in CMJR, CMJ e CMJL, con grandi dimensioni dell'effetto che indicano miglioramenti sostanziali. Il deficit di equilibrio ha mostrato una significativa interazione di gruppo nel tempo con una piccola dimensione dell'effetto, con miglioramenti solo nel gruppo sperimentale. Nei test di cambio di direzione, sono state osservate interazioni significative di gruppo per tempo con grandi dimensioni dell'effetto sia per i cambi di direzione di 180 gradi a sinistra che a destra, mostrando miglioramenti sostanziali nel gruppo sperimentale.