運動と筋肉のパフォーマンス

フィジカルトレーニングには、筋力強化持久力運動と筋肉増強レジスタンス運動の2つの大きなタイプがあります。

ランニング、水泳、サイクリングなどの持久力運動では、低速筋繊維を使用して、力を抑えて反復的な動きをします。

好気性呼吸のために炭水化物、脂質、タンパク質の筋小形質の蓄えを使い果たした後、遅い繊維は循環血液から栄養素を引き出し始め、収縮をサポートします。

定期的な持久力トレーニングは、筋繊維への酸素供給を増加させる広範な血管新生を刺激し、徐々にスタミナを構築し、疲労することなく長時間の活動を可能にします。

対照的に、ウェイトリフティング、スプリント、ジャンプなどのレジスタンスエクササイズは、スタミナよりも多くの筋力を必要とし、速い繊維を利用します。

高速繊維の最初の収縮は、ATPとクレアチンリン酸の貯蔵に依存しており、これらのパワー集約的な筋肉収縮のためのグリコーゲンの嫌気性分解に移行します。

一貫したレジスタンストレーニングは、細胞の拡大によって筋肉のサイズを変えるのに役立ちます。また、速性酸化性筋繊維を速解糖系に変換することで強度を高めます。

さらに、腱は筋肉を支えるために強化され、高抵抗の力に対して収縮するため、全体的な筋肉量がさらに増加します。