筋肉の不均衡: テストと競技人口の機能的な偏心ハムスト リングの筋力トレーニング

Summary

ハムストリングスは、下肢の軟部組織損傷の結果、選手の問題が残っている時の筋肉のグループです。そのような傷害を防ぐためには、ハムストリングスの機能訓練は、集中的な伸張性収縮を必要があります。さらに、異なる収縮速度で quadricep 関数に関連してハムスト リング関数をテスト必要があります。

Abstract

身体活動中に発生する多くのハムスト リングの負傷は、エキセントリックなハムスト リング筋のアクション中に、筋肉が長く中に発生します。これらの風変わりなハムスト リング アクションの反対より大きく、可能性がより強い大腿四頭が膝をまっすぐ同心大腿四頭筋アクションです。したがって、運動中に下肢を安定させる腱偏心、大腿四頭筋の強い膝矯正トルクに対して戦う必要です。など、同心 quadricep 強さに相対的な偏心ハムスト リング強度は通称「機能比」同時同心膝伸展と屈曲偏心スポーツのほとんどの動きが必要と。強度、弾力性、ハムストリングスの機能性を強化するには、テストが、異なる風変わりな速度でハムストリングスを鍛える必要です。この作品の主な目的は、測定し、偏心ハムスト リング強度を解釈指示を提供することです。等速性に対するを用いた機能性比の測定方法が提供され、サンプル データが比較されます。さらに、ハムスト リングの強度不足や演習は、特に偏心ハムスト リングの強度を高めることにフォーカスを使用しての一方的な強さの違いに対処する方法について簡単に述べる。

Introduction

膝の屈筋と伸筋の筋力との関係より低い肢損傷¹を被る人のリスクを評価する重要なパラメーターとして識別されています。Quadricep 強度²と比較してハムスト リング強度の同側または両側の不均衡がある場合、具体的には、ハムスト リングの負傷の可能性が増加があります。したがって、多くのスポーツ科学者や実務家は、膝の屈筋と伸筋の耐力選手はハムスト リングの負傷を負うことのリスクがあるかどうかを決定するテストします。ただし、様々 なテスト手法を使用する方法 (例えば、異なる収縮速度、さまざまな筋肉操作、およびフィールド テスト検査と) 間の直接比較を可能にしない^{3,4,5,6,7,8,9}. 太もも等速性筋力テストの方法論的アプローチを統合し、個人の間で比較を有効にする必要があります異なる試験方法強度レベルに関する貴重な情報のさまざまなビットを提供しますが、人口と時間。....

Protocol

提案するプロトコルは次のチャールズ大学、体育学部スポーツの人間研究倫理委員会のガイドラインと研究の一環として既に成立しています。

1. 筋力検査の手順に従って前にすべての科目を理解します。

1. 科目持っていないこと最近筋骨格の負傷や痛み、下肢の前 6 ヶ月でを確認します。件名は、最近膝の痛みを報告またはテスト中に膝の痛みには場合、は、件名を除外します。
2. 偏心の筋力検査は、多くの個人のための新奇刺激では可能性が高いに参加する前に、少なくとも 2 回 (以下 1.7.6 に 1.3 のステップ) 有効な筋力計^19,20上のプロトコルとの件名を理解します。公式テストします。どんな低い体の筋力トレーニングや他の精力的な練習、テスト前に 72 時間を実行しないように科目を指示します。
3. まず、ガイド一般的暖を通じて科目をバックアップ。
   1. 60-90 rpm の間ケイデンスで体重の 1.5-2 W/kg の抵抗でエルゴ メーターの 5-10 分または 5-10 分のためのサイクルのために主題を指示します。
   2. サイクリング後、各脚セット間の残りの 1 分でバランス ボールで 8-10 体重量突進と 8-10 ハムスト リング カールの 2 つのセッ....

Results

以下の例は、若いエリート サッカー選手 (年齢 15.4 ± 0.5 年、本体質量 62.7 ± 8.2 kg、高さ 175 ± 9.1 では、訓練の経験 8 年以上) 実行する偏心ハムスト リング トレーニングの違いを表示 (EHT、n = 18) EHT なし (n = 15) 12 週間 (図 3)。EHT の実行グループでは、週二回、EHT 実行コア トレーニングと一般的なより低い肢プログラムなしグループながらこの運動を代わりに含まれています。両方のグループは、4 ヶ月間彼らのプログラムに参加しました。

トレーニング プログラムの前にどちらのグループ増加、H ・ Q_funcテスト速度増加 (図 3)。12 週間のトレーニング後、は、EHT 選手は、それぞれのテストの速度で大きく H ・ Q_fun.......

Discussion

上記のプロトコルの最初の重要なステップは、特に偏心のテストのための競技者の習熟です。被験者は、そのような筋力テスト中に信頼性の高いデータを確保するために 2 回または 3 回が慣れされる必要があります。さらに、それは再テスト セッションが 2 ヶ月以上離れて場合の科目を理解する良いアイデアがあります。2 番目の重要なステップは正しく膝軸が行であることを確保する、ダイナモの運動選手のセットアップ; ダイナモの軸に強い個人をプッシュ可能性があります注意してくださいまたはプル シートパッドが落ち込んだり、膝関節がやや前方または後方に移動するレバー腕に対して懸命に重要です。選手を配置中およびテスト中に、これらの可能性を考慮必要があります。もう一つの重要なポイントは、最大トルク テストしたすべての生産速度条件を生成し、速度の増加の範囲データ削減をロード選手の能力です。最大達成可能なトルクは収縮、それが選手ことができます高速プロトコル (240 ° ·s^{-1 の間レバー腕運動 (ROM) の全体の範囲全体に対してトルクを生成するかどうかを確認することが重要であることを意味の速度に大きく依存}).これらの線に沿って負荷範囲データを.......

Materials

List of materials used in this article

Name	Company	Catalog Number	Comments
HumacNorm	CSMI, Stoughton, MA, USA	021-54412236 (model 502140)	Standard Dynamometr
SoftwareHumac 2015	Computer Sports Medicine Inc. Stoughton, MA, USA	Version155	ダイナモメータ用ソフトウェア