Method Article

心肺機能改善のための現実世界の高強度インターバルトレーニングプロトコル

DOI:

10.3791/63708

⸱

February 22nd, 2022

 ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  , 
1Department of Physical Education, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, 2Multicenter Graduate Program in Physiological Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, 3Graduate Program in Health Sciences, Federal University of the Jequitinhonha and Mucuri Valleys, 44Department of Health, Exercise, and Sports Sciences, University of New Mexico

In This Article

Summary

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

この研究は、科学研究のための低コストで実装が容易な「現実世界」高強度インターバルトレーニング(HIIT)プロトコルを提示し、心肺フィットネスのためのその効率について議論します。

Abstract

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、運動の遵守率を高め、健康を改善するための興味深い時間効率の良いアプローチとして浮上しています。しかし、HIITプロトコルの効率を「現実世界」の設定でテストした研究はほとんどなく、例えば、特別な機器のない屋外空間用に設計されたHIITプロトコルなどです。この研究は、「ビープ音トレーニング」と名付けられた「現実世界」のトレーニングプロトコルを提示し、HIIT連隊の効率を、このビープ音トレーニングプロトコルを使用して、従来の長期中強度連続トレーニング(MICT)連隊と比較します。22人の被験者がMICT(n = 11)またはHIIT(n = 11)を用いて屋外ランニングを行った。心肺機能性は、代謝分析装置を用いてトレーニングプロトコルの前後に評価した。両方のトレーニングプロトコルは、ビープテスト結果を使用して、週3日、8週間実施しました。MICTグループは、20 mシャトルテストの最高速度(Vmax)の60%-75%で、3,500-5,000 mの距離の進行で運動プログラムを実行しました。HIITグループは、20mシャトルテスト(Vmax)の最高速度の85%〜100%で、200mの7〜10回の発作でインターバルエクササイズを行い、1分間の受動的回復を散在させた。HIIT群は、8週間のビープ音トレーニングの後、MICT群よりも有意に低いトレーニング量(p < 0.05)を示したが、HIITはVO2 maxの改善においてMICTよりも優れていた(MICT:〜4.1%;HIIT: ~7.3%;p<0.05)。ビープ音トレーニングプロトコルに基づく「現実世界の」HIIT連隊は、太りすぎの訓練を受けていない男性のための時間効率が高く、低コストで、実装が容易なプロトコルです。

Introduction

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堅牢な証拠は、高強度インターバルトレーニング(HIIT)が従来の長期中強度連続トレーニング(MICT)と同等または優れた陽性生理学的適応を誘導することを示しています1,2,3。HIITセッションは、低強度の運動(能動的回復)または休息(受動的回復)が散在する高強度運動の短い発作で構成されています。MICT プロトコルを使用した 1 日のセッションは 30 ~ 60 分続きますが、HIIT を使用した 1 日のセッションは平均して MICT セッションの半分以下の時間で完了します。次に、座りがちな個人が定期的な身体運動プログラム4に従事するための主な障壁として時間の欠如を示していることを考慮すると、HIITは運動の遵守を高め、健康を改善するための興味深い時間効率の良いアプローチであり得る5。

しかし、HIITの健康上の利点を指摘する証拠が増えているにもかかわらず、ほとんどの研究では、トレッドミルやサイクルエルゴメーターなどの高コストの特殊機器を使用して、適切に制御された実験室環境向けにHIITプロトコルを設計しています。過去5年間に、いくつかの研究は、HIITの健康上の利点を確認する新しい研究の重要....

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Protocol

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この研究は、連邦大学ジェキティンホンハ校とムクリ渓谷倫理研究委員会によって承認された。すべての参加者は、研究の目的と実験手順について知らされ、参加前に書面によるインフォームドコンセントフォームに署名しました。

1. 実験計画

  1. ボディマス指数(BMI)が≥25kg・m-2で、最大酸素消費量が50mLO 2・kg-1・min-1未満の30~50歳の禁煙健常者を選択し、過去3ヶ月間、週に2日以下の定期的な運動練習に従事する。
  2. 身体活動準備アンケート(PARq)8 を適用して、心血管疾患、代謝、または身体運動の練習を妨げるその他の状態の徴候または症状を層別化します。
  3. 参加者をまずBMIで、次に最大酸素摂取量(VO 2 max)でペアにし、中強度連続トレーニンググループ(MICT;n = 11)と高強度インターバルトレーニンググループ(HIIT;n = 11)の2 つのグループのいずれかにランダムに分割します。
  4. MICTプロトコルまたはHIITプロトコルを実行します(図1)。
  5. 運動トレーニングプロトコルの前後にVO2 ....

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Results

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表1は、HIIT およびMICT群からの距離、速度、休息時間、セッション時間、および平均心拍数のデータを示しています。8週間のビープ音トレーニングの間、走行距離および持続時間はHIIT群よりもMICTで高く(p<0.05)、HIITでは走行速度および心拍数がMICT群よりも高かった(p<0.05)。これらのデータは、MICTプロトコルとHIITプロトコルの主な違い、すなわち、MICTが長期間の中強度連続運動によって特徴付けられるのに対し、HIITは短時間の高強度間隔運動によって特徴付けられる。

図2は 、ビープ音のトレーニングがVO2 maxに与える影響を示しています。トレーニング前、VO2 maxはMICT群とHIIT群で類似していた(MICT:45.01 ± 4.12 mLO2·キログラム-1·分-1;HIIT: 46.1.......

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Discussion

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HIITは、従来のMICTに代わる時間効率の良い代替手段となっています。この研究は、現実世界の環境向けに低コストで実装が容易なHIITプロトコルを提示します。ほとんどの研究は、実験室ベースのHIITプロトコル6,10を使用してHIITの健康上の利点を証明しており、最近、過体重の訓練を受けていない個人における現実世界のHIITプロトコルの影響を調査した研究はほとんどありません10,14。

Roy et al.10は、太りすぎの個人において、複数の運動タイプ(大多数は体重のみを使用)からなる在宅ベースのHIITプロトコルを試験した。参加者は、在宅HIITを週3日、12ヶ月間実施しました。8-10(10点満点)の知覚運動の評価(RPE)を目標とする高レベルの運動強度に到達するために、参加者はより挑戦的な運動オ.......

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Disclosures

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,

著者は宣言する利益相反を持っていません。

Acknowledgements

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実験のための機器と技術サポートを提供してくれた連邦ドス・ドス・ヴァレス・ド・ジェキティニョーニャ・エ・ムクリ大学(UFVJM)のCentro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde(CIPq-Saúde)に感謝します。Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (財務コードAPQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (財務コード 438498/2018-6)、Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Finance code 001) に感謝します。

....

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Materials

List of materials used in this article
NameCompanyCatalog NumberComments
ビープテストソフトウェア BitworksN / Aバージョン2.0
エクササイズ生理学測定&分析システムADI INSTRUMENTPL3508B80PowerLab 8/35 および LabChart Pro ソフトウェア (VCO2、VO2、呼吸交換比 (RER)、分ベンチレーションなどの代謝パラメータを計算するための代謝モジュールを含む
Bio Amp
ガス分析装置
ガス混合チャンバー
肺活量計
サーミスタ ポッド
運動生理学アクセサリキット
GraphPad ソフトウェアGraphPad PrismN/Aversion 7.00
Heart Rate monitorPolarN/ARS800 Running Computer: ランニングコンピュータは、エクササイズ中の心拍数やその他のエクササイズデータを表示および記録します。2. Polar WearLink W.I.N.D.トランスミッター:トランスミッターは、心拍数信号を実行中のコンピューターに送信します。送信機はコネクタとストラップで構成されています。
Sound Forge PROソフトウェアSound ForgeN/Aバージョン14.00
トレッドミルIMBRASPORTN/A速度 0から24 km/h.
0から26%までの標高.
220kg.
4馬力モーター(220 v).
自動潤滑システム.
安全キーと非常停止ボタン付き.
14のプリセットプロトコルを実行します。 ブルース、モディファイドブルース、ミニブルース、ノートンエルスタッド、バルケ、バルケウェア、アストランド、クーパー、カッタス、男性マダー、女性マダー、スタンフォード、およびモディファイドスタンフォード.
RAMPプロトコルを実行します。

References

$$\rightleftharpoonup{xx}$$ $$\longleftharp{xx}$$, $$\longrightharp{xx}$$,
  1. Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
  2. Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J.

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