モーション （MIM） でマインドフルネス ：耐障害性と作業エンゲージメントを高めるために慢性的に高応力の作業環境のためのオンサイトマインドフルネスベースの介入（MBI）

動きのあるマインドフルネスの全体的な目標。ストレスの多い職場環境にいる人々にとっての現実的な介入は、レジリエンスとワークエンゲージメントを大幅に向上させることです。これは、毎週1時間のグループセッションを通じて達成され、参加者にマインドフルな意識の原則の日々の実践を紹介し、グループとしてマインドフルであること、穏やかなヨガストレッチの利用、すべてリラックスできる音楽を体験しながら行います。

参加者の呼吸数は、週 8 回のセッションで大幅に減少し、自己評価フォームに基づくと、参加者の仕事への関与と回復力は、順番待ちリストのコントロールと比較して大幅に増加します。このプログラムの基になっているストレス軽減などの既存の方法に対するこの手法の主な利点は、勤務時間中や現場で簡単に提供できることです。救命救急看護のディレクターとして、私は仕事の物理的な側面が重要であることに気づきました。

しかし、スタッフは信じられないほどストレスを感じ、苦しんでいました。Dr.Klattsメソッドを使用して、スタッフは再び関与し、再び活力を取り戻し、手順がプログラムの作成者になることを示しました。Klatt博士は、MBI開始の1週間前に、元の研究の集中治療要員とともに、参加者からいくつかのベースライン測定値を収集します。

これは、高ストレスの職場環境のマネージャーや従業員と会って日付を計画し、書面による同意を得た後に、Connor Davison Resiliency Scaleの10項目バージョンを使用してレジリエンスを測定することから始めます。ここでは、参加者は10の異なるステートメントとの関連性を、まったく真実ではないものからほぼ常に真実まで評価しています。0 から 4 のスケールで、10 のステートメントのスコアを合計して合計スコアを集計します。

次に、ワークエンゲージメントを測定します。9項目のユトレヒト・ワーク・エンゲージメント・スケールを使用して、参加者に9つのステートメントが0から6までのスケールでどのくらいの頻度で適用されるかを示してもらいます。これは、合計スコアと活力、献身、吸収の3つのサブスコアを常に集計しないことに相当します。8週間のプログラムのうち、毎週1時間のセッションごとに同じ形式に従ってください。

各セッションを開始するには、参加者に右手を胸に当てて呼吸を数え、インストラクターが計った30秒間だけ吸い込む回数を数えます。各参加者に息を録音してもらいます。指定されたログにログオンします。

バックグラウンドでリラックスできる音楽を再生します。毎週NBIの雰囲気を設定するために、熟考のためのプロンプトを提供します。次の1時間で、参加者はこのプロンプトに対する答えをワークブックに書き、15分間のPowerPointプレゼンテーションを行う必要があります。

PowerPoint プレゼンテーションの内容は、毎週のプロンプトに直接関連しています。例えば、2週目には、「安らかな眠りにつくのを妨げているのは何か」というプロンプトを使って、過去の出来事を反芻したり、まだ起こっていない将来のことを心配したりして、不眠がしばしば起こることを参加者に示します。私たちは今この瞬間に生きているわけではありません。

睡眠を妨げている物語に気づくことは非常に重要です。マインドフルネス、つまり私たちの思考パターンに気づくことは、パターンを特定するのに役立ちます。パターンが何であるかを特定した後でのみ。

それを変える可能性はありますか?パワーポイントは、参加者が変化を育むための最初のステップとして思考パターンに気づくのに役立ちます。プロンプトに従って、毎週のプロンプトに関連する心身のリラクゼーションを通じて参加者を導きます。

参加者に腕を胸の前で組むように頼みます。次に、反対方向に腕を組み、これが不快または異常に感じるかどうかに注意してください。参加者に足と脚をリラックスさせて体重を椅子に落とし、肩をリラックスさせ、顔の筋肉をマインドフルにリラックスするように依頼します。

すべてのセッションの終わりに、彼らの体のすべての筋肉をリラックスさせます。各参加者は30秒間呼吸をカウントし、そのカウントを個人のログブックに記録します。週に2回目のセッションでは、参加者に椅子に座るように頼み、参加者に目を閉じてボディスキャンを開始するように指示し、それによって体の各部分をリラックスさせます。

参加者に、足、脚、臀部、胃、胸、肩、唇に注意を向け、顔、筋肉、下顎をリラックスさせるように依頼します。週3回目のセッションでは、参加者に胸の上下に集中して呼吸を意識するように依頼します。ほんの数分間、心のおしゃべりが静かになるのを待ってください。

参加者に、体の各部分、下半身、胴体、首、肩、頭を緊張させ、体の各部分がリラックスするにつれて緊張をほぐすように指示します。4週目には、オレンジとダークチョコレートの小片を配ります。参加者に、これらの両方を五感で食べるように指示します。

たとえば、オレンジの皮がオレンジから剥がれ、ラッパーがチョコレートから剥がれる音が参加者に聞こえるようにします。被験者にこれら2つの食品のそれぞれを味わうように指示します。オレンジとチョコレートのそれぞれの香りを嗅

違いに注目し、オレンジの表面とは対照的にチョコレートの表面に注目してください。参加者に、これら2つの食品をそれぞれ食べるために3分間の沈黙を取るように指示し、マインドフルな食事に関連する経験と潜在的な食事の楽しみに気づきます。オンサイト介入の5週目には、着替えや靴を脱ぐことなく実行できる、作業現場に適したヨガのポーズを通じて参加者を導きます。

たとえば、木のポーズ、自我のポーズ、椅子のポーズなどのバランスをとるポーズを使用します。これらのポーズで体を物理的にバランスさせるのに役立つ要素に注目するように参加者に依頼します。6週目には、セルフマッサージを通じて参加者を指導します。

ストレスからの楽しい休憩の例として、10本の指先すべてが頭と頭皮をマッサージし、首の後ろに移動する方法を説明します。次に、左手で首の右側をマッサージし、上腕から肘まで下り、手のひらと指で終わります。次に、体の反対側に対してこれらの指示を繰り返します。

参加者に、人生に存在するストレスの多いアイテムのリストを思い浮かべてもらいます。参加者に、立ち上がって体重を右に動かして、ストレスの多いアイテム、部分的に変更しやすいアイテムを表し、左に傾けて変更できないアイテムを表すように指示します。次に、参加者に肩を円を描くように回転させ、次に腕と手を回転させます。

円を描くように動きます。次に、手を振り、最後に座った位置に戻ります。最後のウィークリーセッションでは、グループの山の画像を表示します。

参加者に、人生のあらゆる状況で固い山として自分自身を想像してもらいます。山が留まったまま山の周りをぐるぐる回ります。それでも、身体を動かせない山として想像してください。

次に、次の週に提出する宿題を割り当てます。参加者に、毎週のセッションのさまざまな要素を評価してもらいます。さらに、レジリエンスとエンゲージメントを測定するために、介入後のアンケートに回答してもらいます。

呼気数は、各週次セッションの開始時と終了時に参加者が自己測定しました。各週次セッションの開始から終了までの呼吸数の減少はしばしば顕著であり、プログラムの最初から最後までの平均呼吸回数はすべて減少していました。Connor Davidson Resiliency Scale スコアの分析では、MBI グループの 8 週間前と 8 週間後の介入の間に有意差があり、待機リスト コントロール グループには変化がないことが示されました。

U Trek Work Engagement Scaleは、介入群後にワークエンゲージメントの大幅な増加を明らかにしましたが、これは対照群では見られませんでした。これは、分析コンポーネントの活力のサブスケールに最も強く反映されていました。介入の一部は、参加者によって相対価値の観点からランク付けされました。

毎日の自宅でのマインドフルネスの実践、訓練を受けたインストラクター、機関のサポートを収録した音楽CDは、彼らにとって最も価値があると考えられました。これは、8週間のプログラム中に参加者が行った定性的なコメントとも一致していました。非常にストレスの多い仕事で毎日働く従業員は、新鮮で集中力を維持し、仕事に従事できるようにサポートする職場のレジリエンスプログラムを必要としています。

プログラムの成功は、他のストレスの多い職場環境で実施されるにつれて拡大しました。このプログラムを実装するための鍵は、スケジューリングとカバレッジの面で創造的であること、そしてスタッフが雇用主が彼らの幸福に投資していることを理解することです。