地域に住む高齢者のためのアジリティラダーを用いたトレーニングプログラム

老化は、体調、精神的能力、社会的相互作用の減少を反映しています。体調の低下は転倒や骨折などの結果を引き起こす可能性があります。身体能力と敏捷性は、転倒を防ぐ上で重要な関連性を持ち、高齢者の独立性を向上させます。

敏捷性は、刺激に応答して方向の変化と全身の動きを伴います。アジリティトレーニングは、知覚と意思決定を含む統合的なトレーニングを可能にし、期待、方向の変化、例、停止とターン、神経筋および心血管能力を含む可能性があります。この研究の目的は、独立したコミュニティ生活の高齢者のための新しい運動方法としての敏捷性はしごトレーニングの利点を明らかにすることです。

本研究では、参加者は全員65歳以上の堅牢な男女であった。人間の被験者を含むトレーニングプログラムは、カンピナス州立大学の倫理委員会によって承認されています, UNICAMP.体力を評価するために、次の機能テストが適用されました:イリノイ州のテスト;5回座って立ち上がり、タイミングを上げて行く;歩行速度と片足スタンド。

すべてのテストは、14週間にわたるプレトレーニングとポストトレーニングの両方の期間に適用されました。イリノイ州のテスト。イリノイ州のコースは3.3メートル離れた4つのセンターコーンでマークされ、4つのコーナーコーンは中央コーンから2.5メートルに位置し、10メートル×5メートルの長方形を構築します。

ベースコーナーコーンの1つで、参加者は前にある最初のコーンに到達してテストを開始します。その後、彼らは振り向き、ベースセンターコーンに戻ります。このとき、参加者は4つの中央コーンを往復する必要があります。

次に、参加者はベースセンターコーンに向かって、できるだけ早く遠いコーナーコーンに移動し、最後のベースコーナーコーンに戻ってテストを終了します。5回は立ち上がる。5回の座り込みテストでは、参加者は腕を体の前で交差させて、できるだけ速く椅子から立ち上がります。

ストップウォッチは、参加者が椅子から腰を上げると始まり、参加者が5回目以降に座ったときに停止します。タイミングを合わせた。時間を取って行くか、引っ張りテストは、参加者が腕の助けを借りずに椅子から立ち上がったときに開始されます。

その後、床に置かれたマーカーを3メートル歩き、同じ位置に戻り、再び座ります。ストップウォッチは、参加者が椅子から立ち上がり、再び座ったときに停止したときに開始されます。通常のスピードテストを歩く。

参加者は通常の歩行として10メートル歩き、通常の速度テストを行います。測定は、足の1つが1メートルラインに達したときに開始され、足の1つが11メートルラインに達すると停止します。始めと終わりの1メートルは早い加速およびまたは減速を避けるために使用される。

片足の立場。参加者は胸の前で腕を組んで一足歩行の姿勢で立っています。ストップウォッチは、参加者が床から足を上げ、足が再び床に触れたときに停止したときに開始されます。

これは両足で行われます。トレーニングセッションは週に2回、14週間で約30分でした。アジリティトレーニングは15分の間に行われます。

それは2分の4セットで構成されています。最初のセットはアジリティラダーの1つの一連の調整で行われます。2 分の各セットは、30 秒のアジリティの 4 つのサブセットとサブセット間の 15 秒の休止に分かれています。

セット間には、1 分間のパッシブポーズがあります。このトレーニングプログラムでは、プログレッシブメソッドが可能です。たとえば、複雑さとボリュームトレーニングの増加。

プログラムの実施に関する参加者の適応や、参加者の報告によって発生する可能性があります。参加者の適応は、はしごの経路を完了したときの実行速度の増加と一致します。6週間のトレーニングの後、複雑さを増すことができます。

本研究では、4つの協調配列と、6週間の適応期間の後に参加者に挑戦する2つの異なるシーケンスで構成された。ボリュームトレーニングは、トレーニングの10週間後に増加することができます。この研究では、4セットの敏捷性トレーニングで12分から始まり、5セットで15分になりました。

トレーニングを行うために、スポーツトレーニングで使用される適応された敏捷性のはしごが使用されます。その寸法は長さ4.8メートルで、長さは12四角形で、長さに沿った各正方形は40センチメートル×40センチメートルです。参加者は四角形のスペースでのみステップに注意を払い、ラングには注意を払いません。

平らな梯子は床の2センチメートルの幅のテープによって作成された。テープは、プラスチックやナイロン構造につまずかないように、トレーニング中の中断と高齢者の怪我のリスクを避けました。アジリティトレーニングプログラム、シーケンス1。

各四角形のスペースで足を交互に動かして、ラングを移動します。最初のスペースの左足から始まり、2番目のスペースに右足を置き、B.左足を3番目のスペースに移動し、最後までこの進行に従い、C.各コーディネーション活動は4.8メートルのはしごを使用して行われ、参加者は30秒の各時間セットを完了します。シーケンス 2 A.各四角形のスペースに足を配置して、ラングを移動します。

ただし、次のスペースに移動する際には、足を交互に移動する必要があります。たとえば、最初のスペースの右足から始める場合、次のスペースは左足で始まる必要があります。最初のスペースの右足から始まり、図A.図A.同様に最初のスペースの左足を移動し、B.Nextは、左足を2番目のスペースに移動し、C.2番目のスペースの左足の隣に右足を配置することによってシーケンスに従い、D.シーケンス2 B.シーケンス2 Aを難易度を上げるために変更することができます。

このとき、シーケンス2 Bは、次の四角形空間に移動するために、小さなジャンプで実行されます。足は一緒にスペースを出て、図AとBを出て、常に動きを始める足を交互にします。これは、シーケンスのつま先の動きによって決定されます。

シーケンス3 A.はしごの上にステップ、はしごの外部領域とはしごの内部スペースを使用して対角線と横方向の動きを行います。はしごの外面に足の対角運動から始め、最初のスペースの内部側に移動して進行します。左足、右足、最初のスペースの左側、図A、B.右足を最初のスペースに横方向に移動し、次に左足CとD.その後、右足を右の外部側に斜めに移動し、最初と2番目のスペースの間に、図E.左足を右足の右側に配置してシーケンスに従ってください、F.シーケンス3 B.シーケンス3 Aは難易度を上げるために変更することができます。

このプロトコルは、片足、左または右、はしごの外側、図A.左足を左外部側に配置すると、右足が動きに従わない場合、図AとB.右足を次の内部空間に進ましてB.右足を次の内部空間に移動した後、そのスペースの隣に左足を移動し、文字C.その後、進行を続け、右足を右の外部側に移動し、次に左から次の内部空間に移動し、次に右足を同じスペース、図DとE.シーケンス4に移動させます。各スペースに交互に片足を配置することによって。ただし、2 番目の動きがあり、そこから、はしごの外部側に足が配置されます。

図Aのように、最初のスペースの右足から始めます。左足を2番目のスペースの左側に移動し、B.その後、右足を2番目のスペースの右側の外側に移動し、C.2番目のスペースの内側に左足を配置し、3番目のスペースの両側に足を配置してシーケンスに従ってください、E と F.結果の文字。Mann-Whitney検定は、物理的および機能的なテストによって評価されたプレトレーニングとポストトレーニングを比較するために使用されました。P値が0.05未満の場合は有意であると考えられた。

事前トレーニング期間と後のトレーニング期間の間には統計的に有意な差が認められました。評価した試験により、これらの試験の間に有意な差を見ることは可能である。時間経過に応じ評価された各測定値のトレーニングの割合(デルタ)

イリノイ州のテスト、12.1。5回はスタンドツースタンド、28.0。タイミングアップして行く、24.3。

通常の歩行速度、15.5。片足スタンド、右足、44.5。そして、片足スタンド、左足、57.2.結論。

本結果は、この新しい敏捷性のはしごトレーニング方法の利点と高齢者の全体的な体力の改善を示しています。健常性のある人口でも、体力の向上が見られます。さらに、それはどこでも訓練することができる費用効果が大きい、実用的な議定書である。

さらに、このプロトコルを高齢者向けのマルチコンポーネントトレーニングに含めるのも興味深いでしょう。