成人女性サッカー選手のジャンプ、スプリント、方向転換に対する新規神経筋トレーニング介入の効果

私たちは、インフラストラクチャ、神経筋トレーニングプログラムを評価し、他の女子サッカー選手のジャンプ、スプリント、方向転換、パフォーマンスを改善します。カスタマイズされた介入のギャップに対処する。女子サッカー選手における神経筋介入に関する証拠は限られています。私たちのプロトコルはこのギャップを埋め、可動性、筋力、パフォーマンスを向上させるために漸進的なエクササイズを調整します。

この研究は、テニススポーツのパフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐために、家族固有のトレーニングと神経筋プログラムの競技ルーチンへの介入をサポートします。特に負荷管理と回復に関して、季節的な持久率とパフォーマンスに対する神経筋の利点が低いという大きな疑問を発見しました。

[ナレーター]まず、測定を開始する直前に、すべてのプレイヤーにランプウォームアッププロトコルを完了してもらいます。プレーヤーに、両足を肩幅に開いて直立して始めるか、腕の勢いを防ぐために手を腰に当てたまま、最も快適な姿勢で始めるように指示します。次に、プレイヤーに下降フェーズを開始し、押し出して最大強度の垂直ジャンプを実行してもらいます。ここに示す式を使用して、二国間赤字カウンタームーブメントのジャンプを計算します。40メートルのスプリントでスプリント速度を測定するには、2点の千鳥スタンスを使用して、各参加者を最初のタイミングゲートの0.5メートル後ろにリードフットで配置します。タイミングゲートを1.5メートル離して配置し、0.75メートルの高さに設定します。10〜20メートルと30〜40メートルの分割時間を計算した後、指定された式を使用してピーク速度を決定します。505 方向転換テストで敏捷性を評価するには、プレーヤーに 10 メートル以上の速度を上げるように指示します。次に、タイミングゲートを5メートルダッシュします。180度回転させ、5メートル後方に全力疾走させます。10 テストで記録された時間から最初の 505 メートル スプリントで記録された時間を差し引いて、方向転換を計算します。レベル1のモビリティトレーニングから始めましょう。これを行うには、ランジに踏み込み、腰を後ろに動かして前脚のハムストリングを伸ばすことで、ランジからハムストリングへのストレッチを実行します。レベル 2 の可動性については、立位ヒップアウトを実行します。足を腰幅に開いて立ちます。片方の膝を胸に向かって持ち上げ、外側に回転させて腰を開き、脚を下げ、反対側でも繰り返します。次に、レベル3の可動性のために90〜90のヒップストレッチを実行します。前脚を前で90度の角度に曲げ、後ろ足を後ろで90度の角度で曲げて座ります。胴体を直立させてください。前かがみになって股関節のストレッチを深めます。短く押さえてから、サイドを切り替えます。レベル1の安定性を得るには、スターエクスカーションを実行します。片足で立ち、反対側の足を複数の方向に伸ばし、地面に触れずに星の点を模倣します。手を伸ばすたびに、脚を中央に戻し、反対側でも繰り返します。レベル 2 では、片足で横方向に飛び跳ねます。そっと着地し、数秒間バランスを保ちながらから、反対側に飛び跳ねます。レベル 3 では、バランスをとってフォワード ホップを実行します。片足で前に飛び跳ね、そっと着地し、バランスを数秒間保ちながら安定します。脚を交互に動かし、各ホップを通してコントロールとバランスを維持します。スクワットをレベル 1 の前鎖強度で実行します。足を肩幅に開いて立ち、胸を直立させながら椅子に座るように腰を下げます。かかとを押して立った状態に戻り、希望の繰り返し回数だけ繰り返します。レベル2の前鎖強度を得るには、スクワットジャンプを実行します。しゃがんだ姿勢から始めて、腰を下げてから地面から飛び降ります。スクワットの姿勢にそっと着地し、コントロールとバランスを維持してから繰り返します。レベル3でウォーキングランジをする。両膝を 90 度の角度まで下げて、ランジの姿勢を前に踏み出します。後ろ足を押し出して次のランジに踏み込み、希望の距離または繰り返しの間、制御された前方運動を続けます。レベル1の腰骨盤コントロールでは、フロントプランクを実行します。うつ伏せから始めて、頭からつま先まで一直線を保ちながら、体を前腕とつま先の上に持ち上げます。腰のたるみや持ち上げを避けて体幹を鍛え、希望の時間その姿勢を保ちます。レベル 2 の腰骨盤コントロールのためにサイドプランクを実行します。足を伸ばして片側に横になり、片方の前腕と足の端に体を持ち上げます。レベル 3 では、プランクの追加を実行します。フロントプランクまたはサイドプランクの位置から始めます。次に、レッグリフト、腕の伸び、ウェイトなどの動きを取り入れて、体幹の安定性をさらに強化します。レベル 1 の後鎖強度を得るには、片足臀筋ブリッジを実行します。片方の膝を曲げ、もう一方の脚を伸ばして仰向けになります。 曲げた脚のかかとを押して腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線を作ります。次に、足を入れ替える前に腰を下げて繰り返します。レベル 2 では、片足タッチとホップを実行します。片足で立ち、腰をヒンジで固定して地面に触れます。次に、バランスを保ちながら、小さなホップを実行するために押し出します。そっと着地して繰り返してから、反対側の脚に切り替えます。レベル 3 では、シザーズ ランジを実行します。ランジの姿勢から始めて、地面を押し出して空中で足を入れ替え、反対側の脚を前に出してランジで着地します。胸を直立させ、体幹を動かしたまま、コントロールしながら動的に脚を交互に動かします。レベル 1 のアジリティについては、横方向のシャッフルを実行します。膝を曲げ、足を肩幅に開いたアスレチックなスタンスから始めます。片足を押し出して横にシャッフルし、低いバランスのとれた姿勢を保ちます。希望の距離または時間だけ繰り返してから、反対方向にシャッフルします。レベル 2 で、T 検定を実行します。4つの円錐をT字型に設置し、基部に1つ、中央に1つ、端に2つの円錐を配置します。ベースコーンから始めて、中央のコーンまでスプリントし、左右のコーンに横方向にシャッフルします。中央のコーンに戻り、スタートコーンに戻り、ドリル全体を通して高速制御された動きを維持します。レベル 3 の敏捷性については、505 テストを実行します。5メートル間隔で2つのコーンを設置し、最初のコーンから10メートル離れた位置に追加の開始コーンを配置します。開始円錐から2番目の円錐までスプリントします。素早く曲がり、最初の円錐を過ぎて加速してテストを完了します。プレイヤーに、ラウンドごとに 6 つのエクササイズを含むサーキット全体の 4 ラウンドを完了するように指示します。対照群と実験群は、年齢、身長、体重について同様のベースライン特性を示し、グループ間で統計的に有意な差はありませんでした。10 週間の神経筋トレーニング介入により、実験後の実験群の CMJR と CMJL が大幅に増加し、CMJR は CMJL の改善を示し、小さいながらも有意な増加を示しました。実験群 CMJ は、効果量が小さく、テスト後が大幅に改善されました。バランスの取れた赤字は、中程度の効果量でテスト後に大幅に減少しました。30〜40メートルのスプリントタイムは、中程度の効果量で実験群の事後テストで有意に改善されました。左への180度方向転換テストでは、実験群は効果量が小さく、有意な改善を示しました。ピーク速度とCODDの分析では、対照群に残されたCODDに有意な時間の増加が観察され、パフォーマンスの悪化が示されました。実験群では、CMJR、CMJ、および CMJL における有意なグループ別時間相互作用が見られ、効果量が大きいほど大幅な改善が示されました。バランスの不足は、効果量が小さい時間的相互作用による有意なグループを示し、実験グループでのみ改善が見られました。方向転換検定では、左右の180度方向転換ともに大きな効果量を持つ有意なグループ間の相互作用が観察され、実験群で大幅な改善が見られた。