3.11: 자율 규제

자제력이라고도 알려진 자기 조절은 개인이 사회적으로 수용 가능한 규범과 장기 목표에 맞게 내부 상태와 외적 행동을 조정할 수 있도록 하는 다양한 인지 및 행동 과정을 포함합니다. 이는 충동적인 행동에 저항하는 것부터 도전적인 작업을 지속하는 것까지 적응 기능에서 근본적인 역할을 합니다. 그 이점은 널리 알려져 있지만 자율 규제는 무한하지 않습니다. Muraven과 Baumeister의 이론은 자기 조절 능력이 사용을 통해 일시적으로 고갈될 수 있는 유한한 내부 자원에 의존한다고 가정합니다.

이 이론은 두 가지 핵심 구성 요소를 기반으로 합니다. 첫째, 모든 자제력 노력은 하나의 공유된 저장소에서 비롯됩니다. 예를 들어, 정크 푸드에 저항하면 두 활동 모두 동일한 정신 에너지를 끌어내기 때문에 나중에 지루한 작업에 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다. 둘째, 자기 조절을 하는 것은 근육을 구부리는 것과 같아서 일단 사용하면 근육이 피로해지고 일시적으로 약해지기 때문에 자원이 보충될 때까지 다시 통제력을 발휘하기가 더 어려워집니다. 예를 들어, 정크 푸드에 저항한 후에는 답답한 대화 중에 침착함을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.

자제력 이론

이 이론에 따르면 감정 관리, 유혹 저항, 집중력 유지 등 모든 형태의 자제력은 제한된 단일 정신 에너지 풀에서 끌어옵니다. 이 모델은 자제력을 근육에 비유합니다: 반복적인 운동은 일시적인 피로로 이어져 후속 조절 능력을 감소시킵니다. 한 주목할만한 연구에서 참가자들은 고통스러운 영화 클립을 보고 감정 표현을 억누르거나 과장하라는 지시를 받았습니다. 이 작업이 끝난 후 손잡이 운동기를 얼마나 오래 쥐어짜낼 수 있는지 측정하여 신체적 체력을 평가했습니다. 영화 중 자제력을 발휘한 참가자들은 대조군에 비해 그립 시간이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이 결과는 후속 작업에는 정서적 요소가 포함되지 않음에도 불구하고 자기 통제 작업으로서의 감정 조절이 일반적인 자기 조절 능력을 고갈시켰다는 것을 보여주었습니다.

자제력 피로의 행동적 증거

실증적 연구는 장기간이거나 반복적인 자제력 노력이 이후의 규제 행동을 손상시킬 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 한 실험에서 간식, 특히 손이 닿기 쉬운 곳에 놓인 간식에 반복적으로 유혹을 받은 만성 다이어트를 하는 사람들은 나중에 맛 테스트 중에 더 많은 아이스크림을 섭취했습니다. 이 발견은 조기에 자제력을 발휘하면 방종에 저항하는 능력이 감소했음을 나타내며, 자기 조절 피로가 목표 지향적 행동을 어떻게 손상시킬 수 있는지 보여줍니다.

의지력 신념의 영향

최근 연구는 자기 조절을 조절하는 데 있어 개인의 신념의 역할을 강조합니다. 의지력이 무한한 자원이라고 믿는 사람들은 까다로운 작업 후에도 자제력을 유지할 가능성이 더 높습니다. 대조적으로, 정신 에너지가 쉽게 고갈된다고 생각하는 사람들은 자제력을 잃기 쉽습니다. 이러한 결과는 심리적 신념이 자기 규제 노력의 경험과 효과를 어떻게 형성할 수 있는지 강조합니다.

자기 조절 또는 자제력은 수용 가능한 사회 생활을 살기 위해 생각, 감정, 행동 및 충동을 관리하는 능력을 말합니다.

자기 조절의 일반적인 예로는 건강에 해로운 음식에 저항하는 것, 일찍 일어나는 것, 화면 시간 제한 등이 있습니다.

Muraven과 Baumeister의 이론에 따르면 자제력은 제한된 내적 자원입니다. 그것을 사용하면 필요성이 동일하게 유지되더라도 일시적으로 배수될 수 있습니다.

이 이론은 두 가지 핵심 구성 요소에 기반을 두고 있습니다. 첫째, 모든 자제력 노력은 하나의 공통 저장소에서 나옵니다.

예를 들어, 정크 푸드에 저항하면 둘 다 동일한 정신 에너지를 끌어내기 때문에 나중에 지루한 작업에 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다.

둘째, 사람들이 자제력을 사용할 때 그것은 근육처럼 작동합니다. 그것은 사용하면서 지쳐서 회복될 때까지 다시 자신을 통제하기가 더 어려워집니다.

예를 들어, 정크 푸드에 저항하는 데 노력을 기울인 후에는 답답한 대화 중에 침착함을 유지하기가 더 어려워질 수도 있습니다.

더욱이 연구에 따르면 의지력이 무제한으로 보는 사람들은 의지력이 제한적이고 쉽게 고갈된다고 보는 사람들보다 노력 후에도 자기 조절을 유지하는 데 더 능숙합니다.