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연구 논문

성인 여성 축구 선수의 점프, 스프린트 및 방향 전환에 대한 새로운 신경근 훈련 개입의 효과

2.2K 조회수

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DOI:

10.3791/67401

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2025년 6월 10일

 ,  ,  ,  , 
1Health Sciences Faculty, Universidad San Jorge, 2LFE Research Group, Department of Health and Human Performance, Faculty of Physical Activity and Sport Science (INEF), Universidad Politécnica de Madrid

이 논문에서

요약

우리는 이동성, 안정성, 전방 사슬 강도, 요추 골반 제어, 후방 사슬 강도 및 방향 전환 운동을 기반으로 하는 새로운 신경근 훈련 중재를 설명합니다. 중재 후 성인 여자 축구 선수들은 속도 변수, 방향 전환, 점프 능력에서 성능을 향상시켰습니다.

초록

신경근 훈련은 운동선수의 신체 능력을 향상시키기 위해 스포츠에서 사용되는 방법론입니다. 축구는 힘과 속도에 대한 신체적 요구가 있기 때문에 선수들은 전력 질주, 방향 전환, 점프 기술을 개발해야 합니다. 이러한 목표에 따라 성인 여자 축구 선수의 점프, 속도 및 방향 변화 측면에서 신체 능력을 향상시키기 위해 새로운 신경근 훈련 프로토콜이 개발되었습니다. 이 프로토콜은 이동성 운동, 안정성, 전방 및 후방 사슬 강도, 요추 골반 제어 및 방향 전환 능력을 기반으로 합니다. 이를 위해 34명의 여자 축구 선수를 무작위로 대조군(CG, n=17)과 실험군(EG, n=17)으로 나누어 10주간의 중재 기간 동안 진행하였다. 효과 크기는 Hedges'g가 사용되었습니다. 대조군은 어떤 변수에서도 유의미한 개선을 보이지 않았다(p > 0.05). 실험군은 반이동 점프 오른쪽(CMJR; p=0.05, ES=1.13), 반이동 점프(CMJ; p=0.05, ES=1.35), 반이동 점프 좌측(CMJL; p=0.05, ES = 0.83), 최고 속도(p< 0.05; ES = 0.96) 및 180 방향 전환(180 COD) 집단 간 분석(p < 0.05; ES = -1.29 에서 -1.39). 양측 결핍 및 방향 방향 결핍과 같은 새로운 변수는 실험군에서 유의한 개선을 보였다(좌측 방향 결핍 변경(CODDL): p = 0.05, ES = -1.24; 오른쪽 방향 결핍(CODDR): p = 0.05, ES = -1.15 및 양측 사지 결핍(BLD): p=0.05, ES = -0.49). 결론적으로, 매주 진행하고 편측 및 양측 운동을 포함하는 새로운 신경근 훈련 중재는 성인 여성 축구 선수의 신체 능력에서 상당한 개선을 보여주었습니다.

서론

여자 축구는 최근 몇 년 동안 기하급수적으로 성장했으며1 발전을 위해 기술적, 전술적, 신체적, 심리적 기술이 필요합니다2. 축구는 또한 고강도 간헐적 노력 3,4을 특징으로 하며, 여기서 선수들은 연장 경기 동안 반복적인 전력 질주, 가속 및 감속, 방향 전환(COD), 점프 및 볼 킥을 수행할 수 있어야 합니다 5,6.

성능 테스트는 팀 스포츠에서 과학 문헌에서 점프, 전력 질주 및 COD 능력을 평가하는 데 사용됩니다 7,8. Francini 등은 현장 테스트와 경기 활동을 비교하면서 필드 테스트를 사용하여 시간 경과에 따른 훈련의 효과를 모니터링할 수 있다고 제안했습니다9. 마찬가지로, Pardos-Mainer 등은 시즌에 걸친 연구에서 점프, 선형 스프린트 및 COD 테스트가 여자 축구의 성과를 모니터링할 수 있다고 지적합니다10. 반격 점프(Countermovement Jump, CMJ)는 근력12을 예측하는 좋은 변수이기 때문에 축구팀11에서 가장 일반적으로 사용되는 테스트 중 하나이다. 프리미어리그 선수는 축구 경기13에서 약 700턴을 수행하므로 선수의 COD 능력을 정량화할 필요가 있습니다. 505 검사는 팀 스포츠14에서 180° COD 능력을 측정하는 데 일반적으로 사용되는 검사인데, 이는 근력과 자세 조절15의 관점에서 요구되기 때문이다. 최근 몇 년 동안의 연구에서는 양측 결핍(BLD)16 및 방향 전환 결핍(CODD)17과 같은 새로운 변수가 포함되었으며, 이는 선수의 경기력에 대한 정보를 제공하는 새로운 변수입니다.

Kim 등은 지난 30년 동안 축구 연구 동향에 대한 연구를 수행했으며, 가장 빈번한 검색 중 하나가 축구 검색 결과였다18. 현재 축구에서는 고속(19.8km/h에서 25.1km/h 사이)과 단거리(25.1km/h 이상)에서 이동할 수 있는 거리가 크게 증가했습니다19. 프로 여자 축구 선수는 경기당 평균 8000m 이상을 달리며20,21, 고강도22에서 1000m 이상을 달립니다. 이러한 이유로 그들은 시즌의 요구를 충족시킬 수 있는 훌륭한 신체 조건을 유지해야 합니다. 다양한 연구에서 신경근 훈련이 여자 축구 선수의 경기력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났으며, 23,24 특히 다성분 부상 예방 프로그램이 부상 위험을 줄이는 데 가장 많은 근거를 가지고 있다25. 따라서 여자 축구에서 새로운 신경근 훈련 프로그램을 개발할 필요가 있습니다. 이 프로토콜에는 요추 골반 조절, 전방 및 후방 사슬 강화, COD 기술을 위한 특정 운동이 포함되며, 이 모든 것은 점진적으로 조정되고 여자 축구 선수의 경기력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 이 새로운 접근법은 현대 여자 축구의 신체적 요구를 구체적으로 다루기 위해 고안되었기 때문에 전통적인 근력 및 컨디셔닝 프로그램을 뛰어넘는 상당한 가치를 제공합니다5. 여자 축구에서 신경근 훈련 중재의 시행은 선수들의 신체 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 부상 위험을 줄여야 할 필요성에서 비롯되는데, 이는 이 스포츠에서 상당히 높은 수치이다25. 이러한 기술은 근육 구조를 강화하고 운동 제어를 개선하도록 설계되었으며, 이는 빠른 방향 전환과 고강도 간헐적 노력을 특징으로 하는 현대 게임의 요구 사항에 매우 중요합니다25. 이전 연구에서는 신경근 조절 운동, 후방 사슬 강화, 요추 골반 조절을 통합한 프로그램이 기존 훈련 중재에 비해 안정성, 민첩성 및 점프 능력을 향상시키는 데 더 효과적임을 보여주었다 7,15,25. 신체적 요구가 증가하고 있는 여자 축구의 맥락에서 신경근 훈련과 같은 특정 기술의 채택은 혁신적일 뿐만 아니라 축구 수행에 중요한 구성 요소인 점프 능력, 전력 질주 속도 및 COD 능력이 크게 향상되었음을 시사하는 증거에 의해 뒷받침됩니다 2,5,7.

이 연구의 목적은 성인 여성 축구 선수의 신체 성능(점프, 스프린트 및 COD)에 대한 새로운 신경근 훈련 중재의 효과를 관찰하는 것이었습니다. 본 연구는 개발된 신경근 훈련 중재가 성인 여자 축구 선수의 신체 능력에 긍정적이고 유의미한 영향을 미쳐 기존 훈련 중재에 따른 대조군에 비해 점프 능력, 스프린트 및 COD 능력을 향상시킬 것이라는 가설을 세웠습니다.

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프로토콜

아라곤 정부의 임상연구윤리위원회(Clinical Research Ethics Committee)는 이 프로토콜을 승인했습니다(PI21/011, CEICA, 스페인). 모든 플레이어 및/또는 법적 보호자는 프로토콜 데이터 수집 및 촬영 전에 사전 동의서에 서명했습니다.

1. 참가자 모집

  1. 참가자 선택에 대해 다음 포함 및 제외 기준을 사용합니다.
    1. 포함 기준: 6년의 경쟁 축구 경험, 부상이 없음, 지난 6개월 동안 꾸준한 훈련, 본 연구 이외의 다른 훈련 프로그램에 참여하지 않음. 제외 기준: 3회 이상의 신경근 훈련 세션 누락, 테스트 일수 중 1회 결석(사전 테스트 또는 사후 테스트).
  2. 스페인 2부 리그 팀에서 40명의 여자 축구 선수를 모집하세요. 무작위로(ABBA 분포) 대조군(CG = 20) 또는 실험 그룹(EG = 20)에 할당합니다. 그러나 신경근 훈련 중재 및 테스트 데이에 참석했기 때문에 최종 샘플은 CG에서 17명의 선수와 EG에서 17명의 선수로 구성되었습니다(그림 1). 실험 그룹을 위한 훈련은 주당 5회(세션당 90분)와 주당 1경기로 구성됩니다.

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그림 1. 연구의 순서도. 등록, 무작위 할당, 후속 조치 및 분석은 CONSORT 다이어그램에서 볼 수 있습니다. 약어: EG = 실험 그룹; CG = 대조군; NMT = 신경근 훈련. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

2. 측정, 교육 및 테스트에 대한 숙지

  1. 테스트 시작 1주일 전(개입 시작 3주 전)에 모든 플레이어(CG 및 EG)에게 수행할 다양한 테스트의 시뮬레이션을 실시합니다(3단계 참조). 이 시뮬레이션을 수행하는 동안 모든 테스트를 자세히 설명하고, 잠재적 오류를 강조하고, 각 테스트의 목적을 강조하고, 플레이어의 질문을 해결합니다(그림 2).
  2. 개입 시작 2주 전(사전 테스트) 및 개입 1주일 후(테스트 후)에 측정합니다.
  3. 중재(신경근 훈련 중재)가 시작되기 2주 전에 EG의 선수들이 프로그램에 포함된 운동을 배우기 위해 4개의 익숙화 세션을 완료하도록 합니다.
    1. 세션 1에서는 연습 문제를 자세히 설명하고, 플레이어가 연습할 수 있도록 하고, 잠재적인 오류를 수정합니다(4.3단계 참조).
    2. 세션 2에서는 선수의 조직(쌍)과 신경근 훈련 중재 내에서 한 운동에서 다른 운동으로의 전환에 대해 설명합니다(4.3단계 참조).
    3. 세션 3에서는 실제 시뮬레이션을 실시하고 축구장에서의 각 운동의 작업 시간을 설명합니다.
    4. 세션 4에서는 각 운동의 작업 강도를 강조하면서 시뮬레이션을 반복합니다. 또한 실행 오류를 수정합니다.
  4. 참가자들에게 연구 결과에 영향을 미칠 수 있는 습관을 바꾸지 않도록 지시합니다.

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그림 2: 프로젝트 설계 타임라인. 그림은 10주 동안 3단계 신경근 훈련 프로그램을 따른 실험군(EG)과 정규 훈련을 계속한 대조군(CG)의 활동을 보여줍니다. 두 그룹 모두 RAMP(rise, activate, mobilize, and potentiate) 워밍업 프로토콜을 사용하고 프로그램 전후 테스트를 완료했습니다. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

3. 사전 테스트 및 사후 테스트

  1. 경쟁 시즌의 7번째 달, 개입 전후의 주 첫 날(월요일)에 측정을 수행합니다. 두 그룹 모두 온도와 습도의 유사한 환경 조건에서 오후(17:00 h-19:00 h) 테스트를 수행했습니다.
  2. 기술 팀과 선수에게 테스트 전(48시간 전)에 격렬한 운동을 자제하도록 지시합니다. 축구화가 있는 규정 축구장에서 측정을 수행하십시오.
  3. 자격을 갖춘 영양사-영양사(D-N)와 함께 24시간 식단 리콜을 수행하고 다량 영양소 및 에너지의 평균 섭취량을 계산하십시오. 정보의 후속 분석을 위해 식품 구성 데이터베이스를 사용합니다(예: 스페인 식품 구성 데이터베이스: BEDCA)26.
  4. 모든 플레이어가 측정을 시작하기 직전에 RAMP 워밍업 프로토콜(레이즈, 활성화, 동원 및 강화)을 완료하도록 합니다27.
  5. CMJ를 사용하여 양측 및 편측 조건에서 수직 점프 능력을 평가합니다. Pardos-Mainer et al.28에 설명된 대로 상용 장치를 사용하여 점프 높이를 측정합니다.
    1. 선수들에게 발을 어깨너비로 벌리거나(양측 점프) 발을 가장 편안한 자세(편측 점프)하고 손을 허리에 얹어 팔 운동량을 사용하지 않도록 똑바로 선 자세로 시작하도록 지시합니다. 그런 다음 플레이어가 하강 단계를 시작하고 최대 강도의 수직 점프(반격; 그림 1).
    2. 각 시도 사이에 최소 45초의 수동 복구로 테스트를 세 번 수행하고 추가 분석을 위해 가장 높은 점프를 기록합니다. ICC는 양측에서 0.89, 편측성 수직 전력에서 0.90이었다. 다음 공식29에 따라 Bilateral Deficit CMJ를 계산합니다.
      BLD CMJ (%) = [100 × (CMJ 양측/CMJR + CMJL)] -100
  6. 40m 스프린트로 스프린트 속도를 측정하고 10m, 20m, 30m에서 스플릿 타임을 기록합니다. 이중 빔 광전 전지를 사용한 전도 타이밍.
    1. 참가자를 첫 번째 타이밍 게이트에서 0.5m 뒤에 두고 2점 엇갈린 자세를 사용하여 배치합니다. 타이밍 게이트를 1.5m 간격으로 배치하고 0.75m 높이로 설정합니다(그림 3).
    2. 각 참가자가 40m 스프린트를 2회 수행하되 시도 사이에 최소 3분의 수동 회복 시간을 갖습니다.
    3. 10m에서 20m(시간 10 - 시간 20) 및 30m에서 40m(시간 30 - 시간 40)까지의 시간을 계산합니다. 다음 공식을 사용하여 최고 속도를 계산합니다.
      [(10/시간 30-40m) x 3600] / 1000
  7. 지면에서 1m 높이에 배치된 이중 빔 광전지 시스템에서 505 COD 테스트를 사용하여 민첩성을 평가하고 Spiteri et al.30에서 설명한 대로 테스트를 수행합니다.
    1. 플레이어가 10m 동안 속도를 높이게 하고, 전자 시간 측정 시스템을 통과할 때 5m를 질주하고, 180° 회전하고, 다시 5m를 질주하도록 지시합니다(그림 1). 각 다리(오른쪽 및 왼쪽)가 테스트를 2회 완료하고 중간에 최소 3분의 수동 회복을 수행하고 분석에 가장 적합한 시간을 기록합니다. ICC 값은 0.82였습니다.
    2. 선형 스프린트의 첫 번째 부분(즉, 10m에 기록된 시간)과 COD 테스트(즉, 505 테스트)의 시간 차이를 찾아 COD 부족(CODD)을 계산합니다31.

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그림 3: 점프, 질주 및 방향 전환 테스트 프로토콜. 그림은 연구에 사용된 측정 절차를 보여줍니다. 약어: CMJ = 반동 점프; COD = 방향 전환. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

4. 신경근 훈련 개입

  1. 10주 개입 동안 모든 플레이어(CG 및 EG)가 표준화된 RAMP 워밍업 프로토콜27을 수행하여 시작하도록 합니다.
  2. EG에 배정된 플레이어가 일주일에 3회의 신경근 훈련을 수행하며 각 세션은 24분 동안 지속됩니다. 또한, CG를 착용한 플레이어들이 규칙적인 신체 조절 루틴을 일주일에 3회 수행하도록 합니다. 두 그룹 모두에서 수정된 보그 척도(0에서 10까지의 등급)를 사용하여 세션의 강도를 모니터링합니다32.
  3. 아래 설명된 대로 신경근 훈련 중재를 수행합니다.26.
    1. 이동성(레벨 1 = 햄스트링 근력까지 런지, 레벨 2 = 엉덩이 내밀기, 레벨 3 = 90-90 엉덩이 스트레칭; 그림 4).
      1. 레벨 1에서 햄스트링 스트레칭을 위한 런지를 수행합니다. 이 운동은 포워드 런지와 햄스트링 스트레칭을 결합합니다. 런지로 시작한 다음 엉덩이를 뒤로 움직여 앞다리를 스트레칭합니다. 런지와 스트레칭을 번갈아 반복하십시오.
      2. 레벨 2에서 서서 힙 아웃을 수행합니다. 이 이동성 운동은 엉덩이를 열고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올린 다음 바깥쪽으로 돌려 엉덩이를 엽니다. 다리를 내리고 반대쪽도 반복합니다.
      3. 레벨 3에서 90-90 힙 스트레칭을 수행합니다. 이 정적 스트레치는 고관절 유연성과 이동성을 향상시킵니다. 앞다리는 앞으로 90°, 뒷다리는 뒤로 90°로 구부리고 앉습니다. 몸통을 똑바로 세우고 앞으로 몸을 기울여 엉덩이를 깊게 스트레칭하고 유지한 다음 측면을 바꿉니다.
    2. 안정성(레벨 1 = 별 편위, 레벨 2 = 측면 도약 + 균형, 레벨 3 = 전진 도약 + 균형; 그림 5).
      1. 레벨 1에서 별 여행을 수행합니다. 이 운동은 균형과 안정성을 향상시킵니다. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리는 지면에 닿지 않고 별의 점처럼 다양한 방향으로 뻗습니다. 리치할 때마다 다리를 중앙으로 되돌리고 반대쪽도 반복합니다.
      2. 레벨 2에서 측면 홉 + 균형을 수행합니다. 이 운동은 좌우로 뛰고 한쪽 다리로 균형을 유지하여 안정성을 향상시킵니다. 한쪽 다리로 옆으로 뛰어올라 부드럽게 착지한 다음 반대편으로 뛰기 전에 몇 초 동안 균형을 유지합니다. 홉과 밸런스 모두에서 제어에 집중하십시오.
      3. 레벨 3에서 포워드 홉 + 밸런스를 수행합니다. 이 운동은 전진과 균형을 목표로 합니다. 한쪽 다리로 앞으로 뛰어올라 부드럽게 착지한 다음 몇 초 동안 균형을 유지하여 안정화합니다. 다리를 번갈아 가며 동작을 반복하면서 내내 통제력을 유지합니다.
    3. 전방 사슬 강도(레벨 1 = 스쿼트, 레벨 2 = 스쿼트 점프, 레벨 3 = 워킹 런지; 그림 6).
      1. 레벨 1에서 스쿼트를 수행합니다. 스쿼트는 대퇴사두근과 다른 전방 사슬 근육을 목표로 하는 기본적인 하체 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 낮추고 가슴을 똑바로 세웁니다. 발뒤꿈치를 밀어 서 있는 상태로 돌아가고 원하는 반복 횟수를 반복합니다.
      2. 레벨 2에서 스쿼트 점프를 수행합니다. 스쿼트 점프는 스쿼트의 역동적인 변형으로, 폭발적인 힘과 힘을 키우기 위해 점프를 추가합니다. 스쿼트 자세에서 시작하여 아래로 내려간 다음 땅에서 뛰어내립니다. 부드럽게 스쿼트로 다시 착지하여 제어력과 균형을 유지합니다. 원하는 점프 횟수에 대해 반복합니다.
      3. 레벨 3에서 워킹 런지를 수행합니다. 워킹 런지는 대퇴사두근과 전방 사슬 근육에 초점을 맞춰 하체 근력과 균형을 구축하는 고급 운동입니다. 런지를 시작하면서 양쪽 무릎을 90°로 낮추고 뒷발을 밀어 다음 런지로 들어갑니다. 원하는 거리 또는 반복을 위해 제어된 전진 동작으로 다리를 번갈아 가며 계속합니다.
    4. 요추-골반 조절 (레벨 1 = 프론트 플랭크, 레벨 2 = 사이드 플랭크, 레벨 3 = 플랭크 추가; 그림 7).
      1. 레벨 1에서 프론트 플랭크를 수행합니다. 프론트 플랭크는 복부, 허리, 엉덩이를 강화하는 코어 안정성 운동입니다. 엎드린 상태에서 시작하여 몸을 팔뚝과 발가락으로 들어 올리고 머리에서 발끝까지 일직선을 유지합니다. 코어에 맞물리고, 엉덩이가 처지거나 들어 올리지 않도록 하고, 원하는 시간 동안 자세를 유지합니다.
      2. 레벨 2에서 사이드 플랭크를 수행합니다. 사이드 플랭크는 비스듬한 부분을 목표로 하고 요추-골반 안정성을 향상시킵니다. 다리를 쭉 뻗고 옆으로 누워 한쪽 팔뚝과 발끝으로 몸을 들어 올려 머리에서 발끝까지 일직선을 유지합니다. 코어를 맞물리고 원하는 시간 동안 누르고 있다가 측면을 바꿉니다.
      3. 레벨 3에서 플랭크 더하기를 수행합니다. 이것은 난이도를 높이기 위해 움직임이나 추가된 저항을 포함하는 고급 플랭크 변형입니다. 프론트 또는 사이드 플랭크에서 시작하여 레그 리프트, 팔 리치 또는 웨이트와 같은 움직임을 통합하여 코어 안정성에 더욱 도전합니다. 전체적으로 강력한 코어 컨트롤을 유지하면서 원하는 시간 또는 반복 횟수를 유지합니다.
    5. 후방 사슬 강도(레벨 1 = 단일 다리 둔근 브리지, 레벨 2 = 단일 다리 터치 및 홉, 레벨 3 = 시저 런지; 그림 8).
      1. 레벨 1에서 Single-leg glute bridge를 수행합니다. 이 운동은 둔근, 햄스트링 및 허리를 강화합니다. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 구부러진 다리의 뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 들어 올려 어깨에서 무릎까지 일직선을 만듭니다. 몸을 낮추고 반복한 다음 다리를 바꿉니다.
      2. 레벨 2에서 싱글 레그 터치 앤 홉을 수행합니다. 이 운동은 균형, 조정력, 후방 사슬 근력을 목표로 하며 둔근과 햄스트링에 초점을 맞춥니다. 한쪽 다리로 서서 엉덩이를 경첩으로 잡고 지면에 닿은 다음 균형을 유지하면서 밀어 뛰어오릅니다. 부드럽게 착지하고 반복한 다음 다리를 바꿉니다.
      3. 레벨 3에서 시저 런지를 수행합니다. 시저스 런지는 둔근, 햄스트링, 종아리를 포함한 전체 후방 사슬을 대상으로 하는 폭발적인 운동입니다. 런지 자세에서 시작한 다음 지면을 밀어 공중에서 다리를 바꾸고 반대쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지합니다. 가슴을 똑바로 세우고 코어를 맞물린 상태로 유지하고 다리를 번갈아 가며 역동적이고 통제된 동작으로 합니다.
    6. 민첩성(레벨 1 = 측면 셔플, 레벨 2 = T-테스트, 레벨 3 = 505 테스트; 그림 9).
      1. 레벨 1에서 측면 셔플을 수행합니다. 측면 셔플은 측면 이동, 속도 및 민첩성을 향상시킵니다. 무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 벌리는 운동 자세로 시작합니다. 한쪽 발을 밀어 옆으로 셔플하고 낮고 균형 잡힌 자세를 유지합니다. 원하는 거리나 시간에 대해 반복한 다음 반대 방향으로 섞습니다.
      2. 수준 2에서 T-검정을 수행합니다. T-test는 속도와 빠른 방향 전환을 테스트하는 민첩성 드릴입니다. 4개의 원뿔을 T 모양으로 설정합니다. 베이스에서 시작하여 중간 원뿔로 전력 질주하고 왼쪽과 오른쪽 원뿔로 측면으로 섞고 가운데로 돌아온 다음 시작 부분으로 백페달을 밟습니다. 드릴 내내 빠르고 제어된 움직임에 집중합니다.
      3. 레벨 3에서 505 테스트를 수행합니다. 505 테스트는 속도와 빠른 방향 전환을 측정하는 고급 민첩성 드릴입니다. 5m 떨어진 곳에 두 개의 원뿔을 설치하고 10m 떨어진 곳에 시작 원뿔을 설정합니다. 시작 원뿔에서 두 번째 원뿔로 질주하고 빠르게 회전하여 첫 번째 원뿔을 지나 다시 가속합니다. 이 테스트는 일반적으로 선수의 속도와 민첩성을 평가하기 위해 시간을 측정합니다.
  4. 처음 2주 동안 레벨 1 운동, 3-6주 동안 레벨 2, 7-10주 동안 레벨 3 연습을 수행하여 난이도와 강도 수준을 진행하십시오.
  5. 플레이어에게 라운드당 6개의 운동(40초의 작업과 20초의 휴식)으로 구성된 앞서 설명한 회로를 4라운드를 수행하도록 요청합니다. 일방적으로 수행되는 운동의 경우 각 라운드에서 작업 다리를 번갈아 가며 수행합니다.

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그림 4: 신경근 훈련 중재의 레벨 1, 2, 3 이동성 운동. 레벨 1: 햄스트링 근력으로 돌진; 레벨 2 : 엉덩이를 내밀고 서기; 레벨 3: 90-90 엉덩이 스트레칭. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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그림 5: 신경근 훈련 중재의 레벨 1, 2, 3 동적 안정성 운동. 레벨 1 : 별 여행; 레벨 2 : 측면 홉 + 균형; 레벨 3: 포워드 홉 + 밸런스. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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그림 6: 신경근 훈련 중재의 레벨 1, 2, 3 전방 사슬 근력 운동. 레벨 1 : 스쿼트; 레벨 2 : 스쿼트 점프; 레벨 3 : 워킹 런지. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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그림 7: 신경근 훈련 중재의 레벨 1, 2, 3 요추-골반 조절 운동. 레벨 1 : 프론트 플랭크; 레벨 2 : 사이드 플랭크; 레벨 3 : 널빤지를 추가하십시오. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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그림 8: 신경근 훈련 중재의 레벨 1, 2, 3 후방 사슬 근력 운동. 레벨 1 : 단일 다리 둔근 브리지; 레벨 2 : 싱글 레그 터치 앤 홉; 레벨 3: 가위스 런지. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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그림 9: 신경근 훈련 중재에서 레벨 1, 2, 3 방향 전환 능력 운동. 레벨 1 : 측면 셔플; 레벨 2 : T-테스트; 레벨 3: 505 테스트. 이 그림의 더 큰 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.

5. 통계 분석

  1. 모든 변수의 정규성을 평가하려면 Shapiro-Wilk 검정을 사용하십시오. Levene의 검정을 사용하여 분산의 동질성을 평가합니다.
  2. 학생들의 쌍체 t-검정을 사용하여 그룹 내 비교를 수행하여 두 그룹에서 사전 테스트와 사후 테스트 측정값 간의 유의미한 차이를 식별합니다.
  3. 2(그룹) x 2(시간) 설계로 반복 측정 ANOVA를 사용한 다음 각 매개변수에 대해 Bonferroni 사후 분석을 수행합니다.
  4. 효과 크기, Hedges의 g를 95% 신뢰 구간과 함께 계산하여 사소(<0.2), 작음(>0.2), 보통(>0.5) 또는 큼(>0.8)으로 분류된 사전 테스트 결과와 사후 테스트 결과 간의 변화 규모를 평가합니다.
  5. 통계적 유의성을 p < 0.05로 설정합니다. 상용 분석 소프트웨어를 사용하여 모든 분석을 수행합니다.

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결과

스페인 2부 리그 팀에서 총 40명의 여자 축구 선수가 선발되었다(표 1). 두 그룹으로 ANOVA를 반복적으로 측정하기 위해 G*Power 소프트웨어를 사용하여 사후 전력 분석을 수행했습니다. 이를 위해 평균 효과 크기(f = 0.25), 유의 수준 α 0.05, 총 표본 크기가 40명의 참가자(그룹당 20명)라고 가정했습니다. 이러한 매개변수를 사용하여 분석은 통계적 검정력(1-β 오류 확률) = 0.87을 나타냈습니다. 그러나 신경근 훈련 중재 및 테스트 데이에 참석했기 때문에 최종 샘플은 CG에서 17명, EG에서 17명으로 구성되었습니다. 이 연구는 10주간의 신경근 훈련 중재가 실험군에 유의하게 긍정적인 영향을 미쳤다는 것을 보여주었습니다(그림 1; 보충 표 1). 가장 눈에 띄는 개선은 CMJR 및 CMJL에서 관찰되었으며, 사전 테스트 값에 비해 테스트 후 값이 크게 증가했습니다(각각 p = 0.01 ...

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토론

이 연구의 주요 결과는 새로운 신경근 훈련 중재를 수행한 중재 그룹에서 CMJR, CMJL 및 CMJ에서 관찰된 개선입니다. 대조적으로, 성인 여성 축구 선수 코호트에서 10m-20m 및 30m-40m 스프린트 테스트에서는 개선이 발견되지 않았습니다. 또한 실험군에서는 최대 속도와 BLD가 유의하게 개선된 반면 대조군에서는 개선이 없었습니다. COD 테스트(180° CODL 및 180° CODR)도 대조군에서 변화 없이 실험군에서 상당한 개선을 보여주었습니다. 이러한 결과는 신경근 중재술이 평가된 여러 변수에서 선수의 경기력에 유의하게 긍정적인 영향을 미쳤음을 나타내며, 신체 능력의 주요 측면을 개선하는 데 효과적임을 입증했습니다.

CMJ 점프 능력이 크게 향상되어 중재군에서 편측성 및 양측성 그룹 간 분석에서 큰 효과 크기를 보였다(p=0.05; ES = 0.83 에서 1.35). 12개의 근력 및 플라이오메트릭 훈련...

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공개 사항

저자는 공개할 내용이 없습니다.

작성자 기여:
알베르토 로소 몰리너 : 쓰기 - 원고, 검증, 소프트웨어, 자원, 방법론, 조사, 형식 분석, 개념화. Demetrio Lozano: 쓰기 - 원안, 검증, 프로젝트 관리, 조사, 개념화. Oscar Villanueva-Guerrero: 검토 및 편집, 방법론, 조사, 데이터 큐레이션. 하디 노바리 (Hadi Nobari) : 소프트웨어, 조사, 형식 분석, 개념화. Elena Mainer-Pardos: 검토 및 편집, 검증, 감독, 조사, 개념화.

감사의 글

저자는 이 연구에 참여한 모든 여성 플레이어에게 감사를 표합니다. 연구를 위한 자금 출처는 없습니다.

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재료

이 논문에 사용된 재료 목록
이름회사카탈로그 번호댓글
스페인 식품 성분 데이터베이스BEDCAhttps://www.bedca.net/bdpub/index_en.php
SPSS 소프트웨어 IBM SPSS Inc., Chicago, IL, USA버전 28.0

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