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연구 논문

대학 배드민턴 선수들의 민첩성, 유산소, 무산소 수행에 미치는 짧은 및 긴 낮 잠 기회의 영향

128 조회수

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DOI:

10.3791/70955

⸱

2026년 5월 29일

 ,  , 
1School of Sports & Arts, Hunan University of Chinese Medicine, 2School of Athletic Performance, Shanghai University of Sport, 3Physical Education Department, Central South University, 4School of Sport Training, Wuhan Sports University

이 논문에서

요약

이 연구는 교차 반복 측정 설계를 사용하여 대학 배드민턴 선수들의 민첩성, 무산소 수행 능력, 유산소 능력에 대한 두 가지 낮 낮잠 기회(40분 및 90분)의 급성 효과를 조사하였습니다.

초록

이 연구는 대학 배드민턴 선수들의 민첩성, 무산소 수행 능력, 유산소 능력에 미치는 두 가지 낮 낮잠 기회(40분과 90분)를 조사했습니다. 20명의 대학 배드민턴 선수가 무작위 교차 반복 측정 설계에 참여했으며, 여기에는 여성 10명(나이: 20.9세± 1.5세, 키: 167.9cm ± 4.3cm, 체중: 58.3 kg ± 6.1 kg)과 남성 10명(나이: 21.4세± 1.4세, 키: 179.7 cm ± 2.8 cm, 체중: 73.0 kg ± 3.4 kg)이 포함되었습니다. 세 가지 실험 조건이 포함되었습니다: 낮잠 없음(N0), 40분 낮잠 기회(N40), 90분 낮잠 기회(N90), 세션 간 72시간 휴식 기간이 있었습니다. 각 조건 이후에는 민첩성(Y-테스트), 무산소 능력(300야드 셔틀), 유산소 능력(요요 간헐적 회복 테스트)을 완료했습니다. 낮잠 상태의 유의한 주요 효과는 모든 수행 결과에서 관찰되었습니다(p < 0.001). N0과 비교했을 때, N40과 N90 모두 민첩성과 무산소 성능을 향상시켰습니다. 두 낮잠 시간 모두 낮잠 없이 낮잠 상태에 비해 신체 능력이 유의미하게 향상되었으나, N90과 N40에서 관찰된 개선은 통계적으로 유의미했으나 효과량은 작았음이 특징입니다(d = 0.12–0.16). 이는 90분 낮잠이 추가적인 이점을 제공할 수 있지만, 40분 낮잠에 비해 점진적인 향상은 특정 성과 결과에 비해 미미하다는 것을 시사합니다.

서론

배드민턴은 고강도와 빠른 속도의 경쟁 스포츠로서, 선수들이 민첩성, 빠른 반응 능력, 그리고 인지 의사결정 능력을 갖추어야 합니다. 한편, 배드민턴 선수들은 강한 무산소 및 유산소 능력을 갖추어야합니다. 따라서 배드민턴 선수들이 고강도 훈련이나 경기를 마친 후에는 적절하고 질 높은 수면이 신체 기능 회복에 매우 중요한 요소로 여겨집니다. 이전 연구들은 수면 부족이나 수면의 질 저하가 피로 수준을 증가시키고 반응 시간을 저하시키며 다양한 스포츠에서 신체 능력을 저하시킬 수 있다고 보고했습니다. 예를 들어, 이전 연구들은 수면 부족의 영향을 모방하기 위해 설계된 정신적 운동 후 배드민턴 선수들의 반응 시간 저하를 보고한 바있습니다. 또한, 운동선수가 수면 부족을 경험하면 회복 능력과 운동 능력이 모두 저하되어 무산소성 능력 감소, 지구력 및 근력 저하, 고강도 인터벌 트레이닝 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

대학 배드민턴 선수들은 종종 아침과 오후 세션으로 매우 빡빡한 일정을 따릅니다. 이 두 번째 훈련 세션은 종종 '점심 후 딥'과 겹치는데, 이는 생체 리듬으로 인해 13:00에서 16:00 사이에 일시적으로 집중력과 신경근육 효율이 떨어지는 일시적인 시기입니다. 이 생리적 저해는 기술적 수행을 저해하고 부상 위험을 높일 수 있어, 이 집단에게 효과적인 점심 회복 전략이필수적입니다. 하지만 이러한 성능 저하의 정도는 전날 밤의 수면 부족과 전반적인 피로 수준과 관련이 있습니다. 하지만 오전 경기가 없을 때는 오후 세션의 배드민턴 경기가 보통 앞서 언급한 시간대에 시작됩니다. 능동적 냉각 요법, 냉동 치료, 영양 개입(예: 수분 공급과 단백질 합성)과 같은 전통적인 회복 방식은 대사 정리와 근육 회복을 가속화하는 데 효과적이지만, 중추신경계(CNS) 회복은 종종 간과됩니다. 반면, 낮잠은 교감신경계를 하향 조절하고 신경내분비 항상성을 촉진함으로써 순수한 신체적 회복 방법으로는 불가능한 독특한 신경생물학적 이점을 제공합니다6. 따라서 낮에 낮잠을 자는 것은 회복을 돕고 수면 부족의 부정적인 영향을 줄여 배드민턴 선수들에게 효과적인 전략이 될 수있습니다. 하지만 배드민턴과 같은 라켓 스포츠에서 낮 낮잠과 운동 수행 능력 간의 관계를 구체적으로 조사한 연구는 여전히 드물다. 배드민턴은 반응적 민첩성, 반복적인 무산소 파워, 간헐적 유산소 지구력의 독특한 통합을 요구합니다. 이전 연구들은 30분 낮잠이 스프린트 성과를 향상시키고, 20분 및 90분 낮잠 모두 반복 스프린트 능력을 향상시킬 수 있음을 보여주었지만, 낮잠이 배드민턴 선수들의 다차원적 신체 요구에 미치는 용량-반응 관계는 아직 잘 이해되지 않았습니다. 더불어, 25–45분 지속 시간은 수면 압력과 피로를 감소시키는 것으로 나타났고, 30분 이상의 낮잠은 일반적으로 지구력과 폭발력 향상과 연관되어 있지만, 고성능 상황에서 특정 지속 시간을 선택하는 명확한 생리학적 근거는 종종 부족합니다.

이 연구에서는 40분 및 90분 낮잠 기회를 임의의 이전 기준이 아닌 인간 수면 주기의 구조를 기준으로 선정되었습니다. 40분 기회는 초기 수면 잠복을 고려하면서 신체 회복과 호르몬 조절에 필수적인 슬로우웨이브 수면(SWS)을 충분히 받을 수 있도록 설계되었습니다. 반면, SWS와 급속안구운동(REM) 수면을 모두 포함하는 완전한 수면 주기를 촉진하기 위해 90분의 기회가 선택되었습니다. 이론적으로 슬로우웨이브 수면(SWS) 또는 깊은 수면은 배드민턴 선수의 신체 회복에 매우 중요한데, 이는 조직 복구와 글리코겐 보존에 필요한 성장 호르몬 분비를 자극하여 장시간 경기 동안 지구력을 유지할 수 있게 합니다. 반면, 급속 안구 운동(REM) 수면은 기억 공고화와 신경 가소성을 촉진하는데, 이는 배드민턴의 높은 수준의 인지 요구, 즉 예측적 민첩성, 신속한 의사결정, 전술적 사고 등에 매우 중요합니다12,13. 하지만 낮잠을 실질적으로 구현하려면 회복과 수행의 균형을 맞추기 위한 전략적 접근이 필요합니다. 짧은 낮잠(40분)은 급성 각성과 인지 향상을 위해 우선순위를 두며, 깨어날 때 느끼는 '수면 관성'(몽롱함)을 최소화하기 위해 빡빡한 대회 일정에 이상적입니다. 반면, 완전한 수면 주기(90분)는 SWS와 REM 단계를 완전히 거치며 더 깊은 생리적 회복을 제공하지만, 경쟁8까지 더 긴 완충 기간이 필요합니다. 이러한 제약을 이해하는 것은 코치들이 낮잠을 다양한 훈련 부담과 대회 시간에 통합하는 데 매우 중요합니다. 따라서 본 연구는 정상 수면을 가진 대학 배드민턴 선수들의 민첩성, 무산소 능력, 유산소 능력에 미치는 무낮잠(N0), 40분 낮잠(N40), 90분 낮잠(N90)의 효과를 비교하는 것을 목표로 합니다. 두 가지 낮잠 기회 모두 N0에 비해 수행 능력을 향상시킬 것이라는 가설이 세워졌습니다. 더 나아가, 90분 낮잠이 완전한 수면 주기와 REM 수면의 인지 회복 효과를 통해 더 나은 이점을 가져온다는 가설이 제기되었습니다.

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프로토콜

인간 참가자를 대상으로 한 연구는 우한 체육대학교 윤리위원회(승인 번호: 2023070)의 승인을 받았습니다. 참가자들은 2023년 8월부터 2024년 1월 사이에 모집되었습니다. 모든 참가자는 기관 및 국가 윤리 기준에 따라 참여 전에 서면 동의서를 제공했습니다.

1. 참가자

표본 크기는 G*Power 소프트웨어(버전 3.1)를 사용하여 계산되었습니다. 교차 설계 내 반복 측정 ANOVA의 경우, 검정 계열은 F-검정으로, 통계 모델은 변수 내 반복 측정값으로 설정되었습니다. 입력 매개변수는 다음과 같았습니다: α = 0.05, 검정값(1-β) = 0.80, 그룹 수 = 1, 측정 횟수 = 3, 반복 측정 간 상관관계 가정 0.5(피험자 내 중간 정도 상관관계). 효과 크기는 낮잠과 신체 수행에 관한 이전 연구에서 도출된 코헨의 d = 0.54를 기반으로 하였습니다. 이 연구의 최소 표본 크기는 반복 측정7 간 상관관계를 최소화하기 위해 12명으로 결정되었습니다. 실험 중 샘플 손실 가능성을 고려하여 최종 표본에는 20명의 대학 배드민턴 선수가 포함되었으며, 여성 10명(나이: 20.9세± 1.5세, 키: 167.9cm ± 4.3cm, 체중: 58.3 kg ± 6.1kg)과 남성 10명(나이: 21.4세± 1.4세, 키: 179.7 cm ± 2.8cm, 체중: 73.0 kg ± 3.4 kg)가 포함되었습니다. 모든 참가자는 최소 5년간의 체계적인 배드민턴 훈련 경험을 보유하고 있으며, 대학 배드민턴 팀의 일원으로 활발히 훈련받았습니다. 평균적으로 참가자들은 주당 약 5에서 6회의 훈련을 했으며, 각 세션은 약 2시간에서 3시간 정도 소요되었습니다. 모든 참가자는 피츠버그 수면 질 지수 설문지(PSQI)를 사용하여 진행된 예비 선별 검사를 통과했으며, 이는 피험자 선발에 적합한 좋은 수면의 질을 나타냅니다(PSQI < 5). 또한 모든 참가자는 부상, 수면 장애, 흡연 병력이 없었습니다. 검사 절차와 잠재적 위험에 대해 안내받은 후, 그들은 자발적으로 연구에 참여하고 사전 동의서에 서명했습니다. 참가자들은 2023년 8월부터 2024년 1월 사이에 모집되었습니다.

2. 실험 설계

이 연구는 그림 1에 나타난 세 번의 테스트 세션으로 구성된 교차 반복 측정 설계를 사용했습니다. 참가자들은 6가지 가능한 조건 시퀀스(N0-N40-N90, N40-N90)에 배정되었으며, 이는 잠재적인 순서 효과를 최소화하기 위해 컴퓨터가 생성한 무작위 시퀀스였습니다. 시험 간 72시간 간격을 두고 이승 효과를 방지하기 위해 세척 기간으로 사용되었습니다. 이 세척 기간은 7번 조건 간 연속 효과를 최소화하기 위해 72시간 간격을 사용한 이전 낮잠 개입 연구를 바탕으로 선택되었습니다. 낮잠 개입의 특성상 참가자들은 자신에게 할당된 상태(낮잠 없음, 40분 또는 90분 낮잠 기회)를 인지하고 있었습니다. 가짜 대조군이나 동등한 대조군은 불가능하여 연구가 본질적으로 비맹검 대상이 되었습니다. 시험 전에 참가자들은 실험실 환경, 설문지 작성, 운동 수행 방법 등 실험 절차에 익숙해져야 했습니다. N40 조건 하에서 참가자들은 12시 50분에 편안하고 따뜻하며 완전히 어둡고 조용한 수면실에 들어갔습니다. 10분간 침대 준비를 마친 후, 낮잠은 13:00에 시작되어 40분10분 동안 지속되었습니다. 낮잠 조건의 재현성을 보장하기 위해 수면 환경은 엄격히 통제되었으며, 중앙 기후 조절 시스템을 통해 주변 온도를 22°C로 유지했고, 빛 수준은 5럭스 이하로 유지되었으며(디지털 조도계 HS1010 모델로 측정), 거의 완전한 어둠을 달성했습니다. 연구진은 인접한 방에서 저조도 적외선 카메라 시스템을 통해 참가자들을 모니터링하여 '비침습적' 감독 프로토콜을 유지했습니다. 성공적인 낮잠 시작 체크포인트는 다음과 같습니다: (1) 액티그래피에서 > 연속 5분 동안 사지 움직임 없음; (2) 관찰된 근육 이완(예: 턱 이완); 그리고 (3) 리드미컬하고 느린 횡격막 호흡으로의 전환. 만약 참가자가 기회의 첫 20분 이내에 이러한 징후를 보이지 않으면 세션이 플래그되었으나, '기회' 프로토콜14를 유지하기 위해 여전히 침대에 누워 있어야 했습니다. 다수면도는 사용되지 않았지만, 연구진은 수면 행동을 모니터링했으며, 참가자들은 낮잠 시간 내내 침대에 있어야 했습니다. 깨어난 후 참가자들은 수면 관성에서 회복 기간을 거쳐 최소 1시간의 회복 시간을 유지했습니다. 이 기간 동안 참가자들은 독서나 동영상 시청 등 활동을 선택하여 15시 30분에 시험이 시작될 때까지 깨어 있을 수 있었습니다. N90 조건은 N40과 동일한 실험 절차를 따랐으며, 기상 시간은 14시 30분으로 설정되었다. 참가자들은 수면 관성으로부터 1시간의 회복 기간을 받았으며, 그 결과 검사 시간은 15시 30분으로 예정되어11시 낮잠 후 발생할 수 있는 수면 관성을 극복하기 위한 조치였습니다. 최종 시험은 낮잠 금지 조건 하에 진행되었으며, 참가자들은 15시 30분에 시험장에 들어갈 때까지 독서, 동영상 시청, 게임 등의 활동에 참여해야 했습니다. 낮잠 중 수면은 객관적으로 측정되지 않았지만, 깨어난 후 참가자들은 주관적 수면의 질을 연구별 0에서 10 척도로 평가하도록 요청받았으며, 0은 '수면 없음', 5는 '일부 수면이지만 중단됨', 10은 '깊고 끊김 없는 수면'을 의미했습니다(표 1)8. 하지만 이 평가는 모든 참가자가 검사 전에 회복 상태에 도달했는지 확인하는 절차적 점검 역할을 했습니다. 이후 모든 참가자는 운동 테스트15를 시작하기 전에 표준화된 10분간 워밍업 운동을 수행했습니다.

실험 당일, 참가자들은 검사 전날 밤 정상적인 식습관과 수면 습관을 유지하고, 카페인 음료나 기타 자극제 섭취를 피하라는 지시를 받았습니다. 급성 실험이었기 때문에, 모든 운동 테스트는 생체 리듬13에 대한 교란을 최소화하기 위해 오후 3시 30분에 동시에 진행되었습니다. 15분간의 표준화된 워밍업 후, 참가자들은 먼저 민첩성 테스트(Y-테스트)를 받았고, 10분 후에는 혐기성 용량 테스트(300야드 셔틀)를 받았으며, 20분간의 회복 후 유산소 능력 테스트(요요 간헐적 회복 테스트)를 완료했습니다. 각 세션은 생리적 준비와 시험 간 일관성을 보장하기 위해 RAMP 프로토콜(Raise, Activate, Mobilize, Potentiate)을 준수하는 15분간의 표준화된 워밍업으로시작되었습니다. 프로토콜은 다음과 같이 구성되었습니다: 레이즈 (5분): 참가자들은 자발적으로 선택한 속도로 저강도 조깅을 수행하며, 심박수(HR)를 나이 예측 최대 치의 50%–60%로 목표로 하여 코어 체온을 올렸습니다. 활성화 및 동원 (5분): 각 운동을 10회 반복하는 동적 스트레칭 회로가 실행되었습니다: 통제된 다리 스윙(전후방 및 측면), 흉추 회전을 이용한 워킹 런지, 동적 종아리 스트레칭, 그리고 배드민턴 동작에 관여하는 주요 근육군을 겨냥한 팔 원형. 포텐티에이트 (5분): 참가자들은 배드민턴 전용 민첩성 드릴에 참여했으며, 점점 더 높은 강도(인지된 최대 노력의 70%, 85%, 100%)에서 그림자 풋워크와 세 차례의 아최대 10m 스프린트를 포함합니다. 과목 간 변동성을 최소화하기 위해 모든 워밍업 단계는 인증된 스트렝스 및 컨디셔닝 코치가 이끌었고, 동일한 환경 조건(24°C)에서 진행되었습니다. 이 엄격한 표준화는 수면이 신체 수행에 미치는 영향을 혼란스럽게 할 수 있는 '워밍업 효과'를 제어하기 위해 도입되었습니다. 한편, 검사는 미국 전국 근력 및 컨디셔닝 협회(National Strength and Conditioning Association)의 표준 시험 절차에 엄격히 따라 진행되었습니다: (1) 비피로 검사 (2), 민첩성 검사, (3) 최대 폭발력 및 근력 검사, (4) 스프린트 검사, (5) 근지구력 검사, (6) 무산소 능력 검사, (7) 유산소 능력 검사. 이 순서는 피로가 없는 평가에서 더 피로가 높은 평가로 진행되는 과정을 반영하지만, 동시에 유산소 검사가 항상 가장 높은 누적 피로 상태에서 수행되었다는 의미이기도 합니다. 이러한 잠재적 영향은 낮잠과 관련된 유산소 능력 향상을 해석할 때 고려해야 합니다. 동시에 인성 회복을 위해 검사 간격은 5분이어야 했습니다. 따라서 이 실험에서는 선수들의 완전한 회복을 보장하기 위해 10분과 20분 회복 시간을 채택했습니다(그림 2).

3. 액티그래프 분석

각 실험 시험 전날 밤, 피험자들은 비우세 팔에 GT3X 활동 모니터를 착용하여 수면 패턴을 기록하고 일관된 수면-각성 일정 준수를 보장했습니다. 피험자들은 22시 30분에서 23시 사이에 잠들고 다음 날 아침 7시 30분에서 8시 15분 사이에 깨어나도록 지시받았습니다. 수면 및 각성 행동은 ActiLife 6 소프트웨어를 사용해 분석되었습니다. 장치는 30Hz의 샘플링 주파수로 설정되었고, 활동 수는13번째 에포흐 60초에 걸쳐 통합되었습니다. 설정에는 30Hz 샘플링 속도가 포함되어 있었으며, 이동하지 않는 움직임에서 발생하는 소음을 피하기 위해 "저주파 확장"은 비활성화되었습니다. 사용 전에는 기기가 완전히 충전되고 실험실의 마스터 원자시계와 시간 동기화가 이루어졌습니다. 데이터 타당성을 확인하기 위해 수집 후 체크포인트가 적용되었는데, 시험은 착용 시간이 처방된 수면 창의 90%를 초과하고, 참가자들이 "소등 종료" 및 "최종 각성" 시 수동으로 누르는 이벤트 마커와 교차 참조할 때만 유효하다고 판단되었다17. Sadeh 알고리즘은 다면면도검사에 대한 검증된 정확도로 인해 수면 매개변수를 추정하는 데 적용되었다18. 침대에 누운 시간, 수면 시간, 깨어 있는 시간의 차이는 수면 일지를 사용하여 교차 검증되었다14. 도출된 수면 매개변수에는 취침 시간, 기상 시간, 수면 잠복 시간, 수면 효율, 총 수면 시간, 총 침상 시간이 포함되었습니다.

4. 민첩성 시험

  1. Y 검정
    Y 검정은 그림 3에 나타난 반응적 민첩성 평가입니다. 피실험자는 시작 위치인 스위프트 타이밍 게이트 뒤 0.5m 지점에서 시작합니다. "출발" 명령을 듣고 피험자는 타이밍 게이트를 통과하며 순차적으로 장치를 작동시킵니다. 표시된 원뿔에 도달하면 양쪽의 적외선 장치가 무작위로 빛을 비추고 한쪽에서 소리를 냅니다. 피험자는 신속하게 반응하여 Y-테스트를 완료하기 위해 표시된 면의 끝까지 전력 질주해야 합니다. 이 시험은 5m 전력 질주, 45도 방향 전환(좌우 중 하나)을 한 뒤 최고 속도로 5m 전력 질주를 하는 것으로 구성됩니다. 방향 변경은 2.5m 지점의 트리거에 의해 무작위로 결정되며, 이 트리거가 타이밍 게이트를 활성화합니다. 피사체가 이 트리거를 통과하면 왼쪽이나 오른쪽의 타이밍 게이트 중 하나가 무작위로 밝아집니다. 대상자는 신속히 반응하여 조명이 켜진 문을 최대한 빨리 통과해야 합니다.
    1. 장비 설치
      세 개의 스위프트 퍼포먼스 듀얼 빔 적외선 타이밍 게이트가 사용되었습니다. 스타트 게이트와 두 개의 결승 게이트는 지상에서 0.8m 높이에 위치하여 트렁크가 센서 19를 작동시키도록 했습니다.
    2. 보정
      각 테스트 세션 전에 레이저 레벨링 도구를 사용해 게이트를 정렬하고, 트리거 일관성을 ±0.01초 내에 보장하기 위해 세 번의 '더미' 스프린트로 테스트했습니다. 트리거 메커니즘: 중앙의 '결정' 게이트(2.5m)는 무작위 논리 알고리즘으로 프로그래밍되었습니다. 참가자의 몸통이 빔을 끊으면 200ms 지연 후 좌우 LED 비콘이 활성화되었습니다.
    3. 유효성 체크포인트
      참가자가 (1) 신호가 켜지기 전에 몸을 기울여 방향을 예측한 경우, 시도는 폐기되고 반복되었습니다: (2) 경계 원뿔에 닿았고; 또는 (3) 타이밍 게이트 중앙을 통과하지 못한 경우. 무효 시험 후에는 피로 축적을 방지하기 위해 3분간 휴식을 취했습니다. 각 피험자는 세 번의 시험을 수행해야 하며, 각 시도 사이에 30초의 간격이 있습니다. 이 기간 동안 피험자는 천천히 달리거나 걷는 방식으로 시작 위치로 돌아오고, 다음 라운드로 진행합니다. 각 테스트의 최적 스프린트 시간이 분석의 기준으로 선택됩니다.

5. 혐기성 용량 시험

  1. 300야드 셔틀
    300야드 셔틀은 그림 4에 나와 같이 최대 및 하위 최대 혐기성 달리기를 모두 평가합니다. 두 명의 선수가 동시에 테스트를 시작합니다; 신호가 들리면 각 선수는 필드 반대편으로 전력 질주하여 발이 25야드 라인에 닿도록 한 뒤 즉시 출발선에 닿기 위해 전력 질주합니다. 이 과정은 총 여섯 번 반복되며, 중간에 멈추지 않고 가능한 한 빠르게 실행됩니다. 시험이 끝나면 두 대의 기록기가 피험자의 시간을 가장 가까운 0.1초20까지 기록합니다.

6. 유산소 능력 검사

  1. 요요 간헐적 회복 테스트
    모든 피험자는 그림 5에 나타난 바드민턴 특화 과제를 통한 지구력 평가를 위해 요요 간헐적 회복 테스트를 수행했습니다. 이 시험은 2m x 20m 왕복 주행과 10초의 회복 시간이 교차하는 방식으로 이루어졌습니다. 요요 간헐적 복구 테스트는 시속 10km로 시작되었으며, 20분 CD 플레이어에서 2–3개의 오디오 신호가 점진적으로 작동하며 조절되었습니다. 첫 음성 신호를 들은 선수는 접이식 줄을 향해 달리기 시작했습니다. 두 번째 오디오 신호가 들리면, 선수는 폴딩 라인에 도달한 후 즉시 출발선으로 달려가 다음 오디오 신호보다 먼저 도착해야 했습니다. 출발선에 도착한 후, 선수는 5m 지점까지 조깅한 뒤 다시 출발선으로 돌아가 다음 소리 신호를 기다렸습니다. 정해진 시간 내에 회차선이나 출발선에 도달하지 못하면 경고가 발령되었습니다. 피실험자가 두 번째로 제때 결승선에 도달하지 못하면 시험이 종료되었고, 최종 레벨과 그 레벨에서 완료한 2m x 20m 간격 수는21개로 기록되었습니다.

7. 통계 분석

모든 통계 분석은 SPSS 27.0 소프트웨어를 사용하여 수행되었습니다. 데이터의 정규성은 Shapiro-Wilk 검정을 사용하여 평가되었으며, 모든 데이터는 평균 ± 표준편차로 제시되었습니다. 1차 분석에서는 일방향 반복 측정 ANOVA를 사용하여 낮잠 지속 시간의 효과를 조사하였다. ANOVA를 실행하기 전에, 구심성 가정을 검증하기 위해 Mauchly의 구면 테스트가 수행되었으며; 이 가정이 위반된 경우에는 Greenhouse-Geisser 보정이 적용되어, 수정된 자유도와 F값, 정확한 P값이 보고됩니다. 유의미한 주효과가 관찰되었을 때, 쌍별 비교를 위해 Bonferroni 사후 검정이 수행되었습니다. 이러한 차이의 크기를 정확히 나타내기 위해, 쌍별 비교의 효과 크기를 Cohen's d(평균 표준편차로 나눈 값)로 계산했습니다. 이 접근법은 반복 측정값 간의 상관관계를 고려하여효과 크기에 대한 보다 견고한 추정치를 제공합니다. 결과 d 값은 다음과 같이 해석되었습니다: < 0.2(자명함), 0.2–0.5(작음), 0.5–0.8(중간), ≥ 0.8(대함). 모든 통계 분석은 양측 가설 검정을 사용하여 α = 0.05를 사용하였습니다.

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결과

수면 매개변수
수면 매개변수(취침 시간, 기상 시간, 수면 잠복기, 수면 효율, 총 취침 시간, 총 수면 시간)는 각 연구 조건 전날 밤과 유사했습니다. 일원 ANOVA 결과는 수면 변수 간 유의미한 차이가 없으며, 수면 부족의 증거도 없음을 결과에서 확인할 수 있었습니다(표 1).

본 연구에서는 세 가지 표준화된 운동 수행 테스트인 Y-테스트, 300야드 셔틀, 요요 간헐적 회복 테스트( 표 2에 자세히 설명됨)를 사용하여 서로 다른 낮잠 시간(N0, N40, N90)이 선수들의 수행에 미치는 영향을 평가합니다. 분산의 일방향 분석(ANOVA)에서는 낮잠 시간이 모든 검사 지표에 유의미한 주영향을 미친 것으로 나타났습니다(P < 0.001). 구체적인 결과는 다음과 같습니다:

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토론

이 연구는 다양한 낮잠 시간(N0, N40, N90)이 배드민턴 선수들의 민첩성, 무산소 능력, 유산소 능력에 미치는 영향을 평가했습니다. 모든 참가자는 검사 전 수면 변수(총 수면 시간, 수면 잠복기, 수면 효율, 총 침상 시간 포함)에서 유의미한 차이를 보이지 않았으며, 검사 전 수면 박탈을 경험한 사람은 없었습니다. 결과는 낮잠 없이 자지 않은 경우(N0)와 비교했을 때, 40분 낮잠(N40)과 90분 낮잠(N90)이 모두 시험 성과를 크게 향상시켰음을 나타냈습니다. 세 가지 운동 능력 유형 중에서 N90은 특히 유산소 및 무산소 출력 면에서 N40보다 더 뚜렷한 유익 효과를 보였습니다. 또한, 모든 수행 지표에서 관찰된 높은 부분 ETA 제곱값(0.71 ≤ np2 ≤ 0.90)은 낮 낮잠이 운동 회복에 미치는 강력한 전반적 영향을 강조합니다. 그러나 40분에서 90분 낮잠으로 전환할 때 효과량은 사소한 것부터 작은 것까지 나타...

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공개 사항

저자들은 이 연구가 잠재적인 이해 충돌로 해석될 수 있는 상업적 또는 금융적 관계가 전혀 없는 상태에서 수행되었다고 주장합니다.

감사의 글

연구팀은 실험에 적극적으로 협력해 준 선수들과 코치 팀에 감사드립니다. 이 연구를 지원해 주신 후난성 교수 개혁 연구 프로젝트(HNJG-20230565)에 감사드립니다.

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재료

이 논문에 사용된 재료 목록
이름회사카탈로그 번호댓글
액티그래프 GT3X+ 삼축 가속도계액티그래프 LLCGT3X+수면-각성 패턴과 신체 활동의 객관적 모니터링에 사용됩니다.
위치: 미국 플로리다주 펜사콜라
액티라이프 소프트웨어액티그래프 LLC해당 없음버전 6.13.3(또는 그 이상); 데이터 초기화, 다운로드 및 점수 산정에 사용됨(Sadeh 알고리즘).
위치: 미국 플로리다주 펜사콜라
G*Power 소프트웨어하인리히 하이네 대학교 D&우움르; 셀도르프버전 3.1.9.7사전에 멎힘 분석과 표본 크기 추정에 사용되는 오픈소스 소프트웨어입니다.
위치: Dü 독일 셀도르프
ActiGraph용 손목 밴드액티그래프 LLC500-0013비우세 손목 부착에 사용되는 표준 검은색 나일론 스트랩입니다.
위치: 미국 플로리다주 펜사콜라

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