모션 (MIM)에서 마음 챙김 : 탄력성과 작업 참여를 증가하는 만성 높은 스트레스 작업 환경에 대한 현장 마음 챙김을 기반으로 개입 (MBI)

마음챙김의 전반적인 목표는 움직임입니다. 스트레스가 많은 작업 환경에 있는 사람들을 위한 실용적인 개입은 회복력과 작업 참여도를 크게 높이는 것입니다. 이것은 참가자들에게 편안한 음악을 경험하면서 부드러운 요가 스트레칭을 활용하기 위해 그룹으로서 마음챙김의 원칙에 대한 마음챙김 인식의 일일 연습을 소개하는 매주 1시간짜리 그룹 세션을 통해 달성됩니다.

참가자의 호흡수는 8주 세션에 걸쳐 크게 감소하며 자체 평가 양식에 따르면 참가자의 작업 참여도와 탄력성은 대기자 명단에 있는 대조군에 비해 크게 증가합니다. 이 프로그램의 기반이 되는 스트레스 감소와 같은 기존 방법에 비해 이 기술의 주요 장점은 근무 시간 및 현장에서 쉽게 제공할 수 있다는 것입니다. 중환자 치료 간호 과장으로서 저는 이 업무의 신체적 측면이 중요하다는 것을 깨달았습니다.

그러나 직원들은 믿을 수 없을 정도로 스트레스를 받고 고통 받았습니다. Dr.Klatts 방법을 사용하여 직원들은 다시 참여하고 활력을 얻어 절차가 프로그램의 창시자가 될 것임을 보여주었습니다. Klatt 박사는 기존 연구의 중환자실 직원과 함께 MBI를 시작하기 일주일 전에 참가자로부터 몇 가지 기준선 측정값을 수집합니다.

스트레스가 많은 작업 환경의 관리자 및 직원을 만나 날짜를 계획하고 서면 동의를 얻은 후 Connor Davison Resiliency Scale의 10개 항목 버전을 사용하여 회복력을 측정하는 것으로 시작합니다. 여기에서 참가자들은 전혀 사실이 아닌 것부터 거의 항상 사실인 것까지 10가지 진술에 대한 자신의 연관성을 평가합니다. 0에서 4까지의 척도에서 10개 진술의 점수를 합산하여 총 점수를 집계합니다.

다음으로, 업무 참여도를 측정합니다. 9개 항목 위트레흐트 작업 참여 척도를 사용하여 참가자들에게 9개의 진술이 0에서 6까지의 척도로 자신에게 얼마나 자주 적용되는지 표시하도록 요청하며, 이는 활력, 헌신 및 흡수에 대한 3개의 하위 점수뿐만 아니라 총점을 항상 집계하지 않는 것에 해당합니다. 8주 프로그램의 매주 1시간씩 동일한 형식을 따릅니다.

참가자들에게 오른손을 가슴에 대고 강사가 정한 시간에 따라 30초 동안만 숨을 들이쉬며 호흡을 세도록 요청하여 각 세션을 시작합니다. 각 참가자에게 자신의 호흡을 기록하도록 요청합니다. 제공된 로그에 로그온합니다.

배경에서 편안한 음악을 재생합니다. 매주 NBI의 분위기를 조성하려면 숙고할 수 있는 메시지를 전달하십시오. 다음 한 시간 동안 참가자는 이 프롬프트에 대한 답변을 워크북에 작성한 다음 15분 PowerPoint 프레젠테이션을 해야 합니다.

PowerPoint 프레젠테이션의 내용은 주간 프롬프트와 직접적인 관련이 있습니다. 예를 들어, 둘째 주에 편안한 밤을 보내는 데 방해가 되는 것은 무엇인가라는 프롬프트를 사용하여 참가자들에게 과거의 사건에 대해 반추하거나 아직 일어나지 않은 미래의 일에 대해 걱정할 때 불면증이 자주 발생한다는 것을 보여주는 데 사용됩니다. 우리는 지금 이 순간에 살고 있지 않습니다.

우리의 수면을 방해하는 이야기를 인식하는 것은 매우 중요하다. 마음챙김, 우리의 생각 패턴을 인식하는 것은 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다. 패턴이 무엇인지 확인한 후에만 가능합니다.

바꿀 기회가 있을까요? PowerPoint는 참가자가 변화를 촉진하기 위한 첫 번째 단계로서 사고 패턴을 인식하는 데 도움이 됩니다. 프롬프트에 따라, 주간 프롬프트와 관련된 마음의 몸 이완을 통해 참가자들을 이끕니다.

참가자들에게 팔짱을 끼고 가슴 위로 오가도록 요청합니다. 그런 다음 반대 방향으로 팔짱을 끼고 이것이 불편하거나 이상하게 느껴지는지 확인하십시오. 참가자들에게 발과 다리의 긴장을 풀어 체중을 의자에 떨어뜨리고, 어깨를 내리고, 얼굴 근육을 마음챙김으로 이완하도록 요청합니다.

모든 세션이 끝나면 몸의 모든 근육을 이완시킵니다. 각 참가자는 30초 동안 호흡을 세고 개인 로그북에 그 수를 기록합니다. 두 번째 주 세션에서는 참가자들에게 의자에 앉도록 요청하고 참가자들에게 눈을 감고 신체 스캔을 시작하여 신체의 각 부분을 이완하도록 지시합니다.

참가자들에게 발, 다리, 엉덩이, 배, 가슴, 어깨, 입술에 주의를 기울이고 얼굴, 근육, 아래턱의 긴장을 풀어달라고 요청합니다. 세 번째 주간 세션에서는 참가자들에게 가슴의 오르막과 내리막에 집중하여 호흡을 알아차리도록 요청합니다. 단 몇 분 동안, 마음의 수다를 잠재우십시오.

참가자들에게 신체의 각 부분, 즉 하체, 몸통, 목, 어깨, 머리를 긴장시킨 다음 각 신체 부위가 이완됨에 따라 긴장을 풀도록 지시합니다. 넷째 주에는 오렌지 하나와 다크 초콜릿 작은 조각을 나눠주세요. 참가자들에게 다섯 가지 감각을 모두 사용하여 이 두 가지를 모두 먹도록 지시합니다.

예를 들어, 참가자들이 오렌지에서 오렌지 껍질이 떨어지는 소리와 초콜릿에서 포장지가 떨어지는 소리를 듣도록 합니다. 피험자들에게 이 두 가지 음식을 각각 맛보도록 지시합니다. 오렌지와 초콜릿 냄새를 맡아보세요.

차이점을 확인하고 오렌지 표면과 대조되는 초콜릿 표면을 확인하십시오. 참가자들에게 이 두 가지 음식을 각각 3분 동안 침묵으로 먹도록 지시하면서, 마음챙김 식사와 관련된 음식의 경험과 잠재적으로 향상된 즐거움을 알아차리십시오. 현장 개입 5주차에는 옷을 갈아입거나 신발을 벗지 않고도 수행할 수 있는 작업 현장에 적합한 요가 자세를 참가자들에게 안내합니다.

예를 들어, 나무 포즈, 자아 포즈, 의자 포즈와 같은 균형 포즈를 사용합니다. 참가자들에게 이러한 자세에서 신체의 균형을 신체적으로 유지하는 데 도움이 되는 요인에 주목하도록 요청하십시오. 여섯 번째 주에는 참가자들에게 셀프 마사지를 안내합니다.

스트레스에서 벗어나 즐거운 휴식을 취하는 방법의 예로, 10개의 손가락 끝이 어떻게 머리와 두피를 마사지한 다음 목 뒤쪽으로 내려가는지 설명하십시오. 그런 다음 왼손은 목의 오른쪽을 마사지하여 팔뚝 위쪽에서 팔꿈치까지 내려가 손바닥과 손가락에서 끝납니다. 그런 다음 몸의 반대쪽에 대해 이 지침을 반복합니다.

참가자들에게 삶에서 스트레스가 많은 항목 목록을 떠올리도록 요청하십시오. 참가자들에게 일어서서 체중을 오른쪽으로 옮겨 스트레스가 많은 항목, 부분적으로 변경할 수 있는 항목을 나타내고 왼쪽으로 기울여 변경할 수 없는 항목을 나타내도록 지시합니다. 그런 다음 참가자들에게 어깨를 원을 그리며 회전한 다음 팔과 손을 회전시키도록 요청합니다.

원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 악수를 하고 마침내 앉은 자세로 돌아갑니다. 마지막 주간 모임에서, 그룹을 위해 산 이미지를 보여 준다.

참가자들에게 자신을 삶의 모든 상황을 가진 단단한 산이라고 상상해 보라고 합니다. 산이 머무는 동안 산 주위를 빙빙 돌고 있습니다. 여전히 몸을 움직일 수 없는 산이라고 상상해 보십시오.

그런 다음 숙제를 다음 주에 제출할 숙제를 내십시오. 참가자들에게 주간 세션의 다양한 구성 요소를 평가하도록 요청합니다. 또한 회복력과 참여도를 측정하기 위해 개입 후 설문조사를 작성하도록 요청하십시오.

호흡 횟수는 각 주간 세션의 시작과 끝에서 참가자들이 자체 측정했습니다. 각 주간 세션의 시작과 끝 사이의 호흡 횟수의 감소는 종종 현저했으며, 프로그램의 시작부터 끝까지 평균 호흡 횟수는 모두 감소했습니다. Connor Davidson Resiliency Scale 점수 분석은 대기자 명단 대조군에서는 변화가 없이 MBI 그룹의 8주 개입 전과 후 간에 유의한 차이를 보여주었습니다.

U Trek Work Engagement Scale은 통제 그룹에서는 볼 수 없었던 개입 그룹 이후 작업 참여가 크게 증가했음을 발견했습니다. 이것은 분석 구성 요소의 활력 하위 척도에 가장 강력하게 반영되었습니다. 중재의 일부는 상대적 가치 측면에서 참가자들에 의해 순위가 매겨졌습니다.

매일 가정에서 마음챙김 수행을 하는 음악 CD와 훈련된 강사, 그리고 제도적 지원이 담긴 음악 CD가 그들에게 가장 가치 있는 것으로 여겨졌다. 이것은 또한 8주간의 프로그램 동안 참가자들이 한 질적 의견과도 일치했습니다. 스트레스가 매우 높은 업무에서 매일 근무하는 직원들은 신선하고 집중하며 업무에 몰입할 수 있도록 지원하는 작업 현장 탄력성 프로그램이 필요합니다.

프로그램의 성공은 다른 스트레스가 많은 작업 환경에서 구현됨에 따라 확장되었습니다. 이 프로그램을 구현하기 위한 핵심은 일정 및 적용 범위 측면에서 창의적이고 직원이 고용주가 자신의 웰빙에 투자하고 있음을 이해하는 것입니다.