커뮤니티 기반 스트레스 관리 프로그램: 전체를 평가 하기 위해 착용 할 수 있는 장치를 사용 하 여 바디 비 실험실 설정에서 생리 적인 응답

이 개입의 전반적인 목표는 실험실이 아닌 환경에서 상업적으로 이용 가능한 웨어러블 생리학적 모니터링 기술의 타당성을 입증하는 것입니다. 의도적인 리듬 호흡 기술과 유도 이완 신체 스캔의 효과를 평가합니다. 이 방법은 인간 수행 분야의 주요 질문에 답하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 호흡과 명상 기법이 생리적 기능을 최적화하기 위한 보상 메커니즘을 보존하는 데 어떤 역할을 할 수 있는지. 이 연구의 주요 장점은 상업적으로 이용 가능한 웨어러블 장치를 사용하여 실험실이 아닌 환경에서 생리학적 데이터를 수집할 수 있다는 것입니다. 이러한 기술의 의미는 만성 질환을 앓고 있는 환자에서 신체 및 인지 기능을 최적화하는 데 관심이 있는 건강한 개인에 이르기까지 확장됩니다.

이러한 기술은 자율 신경계의 균형을 맞추기 위해 나타났습니다. 나는 40년 동안 리드미컬한 호흡을 연습해 왔다. 그리고 오늘날의 기술을 통해 우리는 이제 그 기저에 있는 생리학을 연구할 수 있습니다.

이 기술을 시연하는 사람은 UT Health의 Robert Carter 박사입니다. 기준선 측정을 하고, 호흡 및 이완 기술을 가르치고, 텍스트 프로토콜에 따라 선택적 참가자와 함께 종점 방문을 완료한 후. 사용자가 헤드셋 EEG의 상태와 기능을 모니터링할 수 있는 EEG 제어판을 설정합니다.

얼굴 표정과 감정을 포함합니다. EEG 데이터 기록을 시작하기 전에 EEG 헤드셋을 켜고 배터리가 완전히 충전되었는지 확인하십시오. EEG 세션을 준비하려면 먼저 12개의 센서에 수분을 공급합니다.

그런 다음 헤드셋을 조립합니다. 0.5 식염수를 사용하여 펠트 패드를 완전히 포화시킵니다. 헤드셋을 착용했을 때 젖어 느껴져야 합니다.

그런 다음 헤드셋을 사용자 머리에 놓습니다. 그리고 EEG 전극이 작업자의 두피에 잘 접촉하는지 확인하십시오. 각 센서 발기 부전이 5킬로옴 미만이 될 때까지 헤드셋을 조정합니다.

모든 전극에 녹색으로 표시됩니다. 귀 뒤의 피부에 닿도록 레퍼런스 센서를 배치합니다. 레퍼런스 센서가 귀 뒤의 피부와 접촉하는 것이 중요하며, 센서의 발기 부전은 5킬로옴 미만입니다.

맥박 산소 측정기를 캡처하고 기록하려면 지원자가 두 발을 바닥에 대고 똑바로 선 자세를 취하고 있는지 확인하십시오. 맥박 산소 농도계 센서 내부를 노출시키고 주로 사용하지 않는 손가락을 삽입합니다. 그런 다음 손가락 끝이 센서 끝에 접근하도록 손가락을 배치합니다.

손가락이 센서 패드에 닿도록 장치를 부드럽게 닫습니다. 그리고 허벅지에 편안하게 손을 얹습니다. 휴대용 맥박 산소 측정기를 손가락에 대면 장치에 심박수, 호흡수, 풍부 지수 및 혈박 변동성 지수가 표시되어야 합니다.

그리고 스마트 태블릿이나 컴퓨터에서 블루투스를 통해 표시할 수 있습니다. 콧구멍 호흡을 번갈아 가며 하려면 척추를 똑바로 세우고 편안하게 앉으십시오. 왼손을 왼쪽 무릎에 얹습니다.

그리고 눈을 감았다. 오른손을 얼굴에 대고 검지와 중지를 눈썹 사이에 놓습니다. 그런 다음 약지와 새끼손가락을 왼쪽 콧구멍에 부드럽게 대고 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍에 놓습니다.

다음으로, 심호흡을 합니다. 그런 다음 엄지 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 눌러 닫습니다. 그리고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.

그런 다음 코의 왼쪽으로 숨을 들이마신다. 이제 약지를 사용하여 왼쪽 콧구멍을 누르고 코의 왼쪽을 닫습니다. 그런 다음 엄지 손가락을 놓고 오른쪽으로 숨을 내쉰다.

오른쪽 콧구멍을 사용하여 흡입하기 전에. 콧구멍 호흡을 번갈아 가며 반복합니다. 5분 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 번갈아 가며 반복합니다.

감정과 생각의 존재를 신체적 또는 정신적 방식으로 반응하지 않고 인식한다. 그리고 코로 들어오고 나가는 공기에 계속 주의를 기울이십시오. 승리의 호흡을 하려면 척추를 똑바로 세우고 편안하게 앉으십시오.

천천히 긴 숨을 들이마신다. 입을 다물고 코로 숨을 내쉰다. 목구멍 뒤쪽을 수축시킵니다.

목구멍의 이러한 가벼운 수축은 공기의 통과에 대한 저항을 생성합니다. 부드럽게 숨을 들이마십니다. 목구멍 뒤쪽을 조임으로써 생기는 저항에 맞서 숨을 들이쉬

그런 다음 같은 수축에 대해 숨을 내쉬십시오. 앉은 자세에서 5분 동안 이 호흡 주기를 계속합니다. 목구멍 뒤쪽의 수축에 대고 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면 파도가 오르내리는 듯한 부드러운 소리가 납니다.

감정과 생각의 존재를 신체적으로나 정신적으로 반응하지 않고 인식한다. 그리고 코로 들어오고 나가는 공기에 계속 주의를 기울이십시오. 풀무 호흡을 위해 어깨를 풀고 높이 앉으십시오.

천천히 그리고 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 그런 다음 눈을 감고 코로 숨을 내쉬고 들이마십니다. 팔을 구부려 팔꿈치를 흉곽에 가깝게 가져옵니다.

그리고 느슨한 주먹을 어깨 가까이에 놓습니다. 그런 다음 적극적으로 숨을 들이쉬면서 주먹을 쥔 상태에서 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 격렬하게 숨을 내쉬면서 팔을 내려 팔꿈치가 흉곽에 가깝게 오도록 합니다.

그리고 다시 주먹으로 어깨를 움켜쥔다. 호흡과 팔 동작을 연속적으로 반복합니다. 15-20 회 1 세트로.

그런 다음 10초에서 15초 동안 멈춘 후 두 번째와 세 번째 세트를 반복할 때마다 멈춥니다. 이 비디오에 제시된 연구의 주요 결과는 심장 일관성과 알파 변수가 1차 종료 시점 이후에 유의한 상관관계가 있음을 보여줍니다. 기준선은 4주 후, 호흡 기반 명상 스트레스 프로토콜의 4주 후 종료 지점입니다.

그러나 기준선 측정 중에는 그렇지 않습니다. 그 결과, 이 프로토콜은 알파 뇌 활동을 크게 증가시켰습니다. 명상 상태와 일치합니다.

뇌의 생리적 변화는 PVI 변화와 일치했으며, 이는 인체가 명상 상태에 들어갈 수 있는 능력을 시사합니다. 그리고 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 4주간의 일일 연습 후 참가자들을 평가했을 때, 관찰하기, 설명하기, 알아차리면서 행동하기, 내적 경험에 대한 판단하지 않음, 내적 경험에 대한 비반응 등 5가지 측면이 모두 개선되었습니다.

1의 척도에서 평균적으로 0.9에서 1.3 포인트 증가하여 전혀 없음을 나타내고 5를 나타내며 종종 나타납니다. 일단 숙달되면 이 절차를 올바르게 수행하면 90분 안에 완료할 수 있습니다. 이 절차를 시도하는 동안 EEG 및 PVI 맥박 산소 농도계를 기록하는 동안 외부 방해 요소를 최소화해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

장치는 생리적 기록에 원치 않는 결과와 과도한 소음을 생성할 수 있습니다. 이 절차에 따라 바이오 피드백, 명상 및 기공과 같은 다른 개입을 연구하고 요가의 바이오 피드백이 뇌 활동과 생리적 기능을 어떻게 변화시키는지와 같은 추가 질문에 답하기 위해 주문할 수 있습니다. 개발 후, 이 기술은 실험실 밖에서 운동이나 요가를 하는 동안 인간의 수행 또는 생리적 기능 분야의 연구자들에게 길을 열었습니다.

이 비디오를 시청한 후에는 웨어러블 생리학적 모니터링 장치를 사용하여 실험실 환경 밖에서 중재를 연구하는 방법을 잘 이해하게 될 것입니다. 일부 개인은 오랜 기간 동안 EEG 헤드셋을 착용하는 데 약간의 불편함을 보고했다는 것을 잊지 마십시오. 이 조사 중에는 호흡 기술을 수행하는 동안 지원자를 항상 관찰해야 합니다.

일부에서는 머리가 어지럽거나 가벼운 현기증을 느낀다고 보고했습니다.