근육의 불균형: 테스트 및 기능 편심 햄 스트링 운동 인구 강도 훈련

이 프로토콜의 전반적인 목표는 기능적 대퇴사두근 대 햄스트링 비율을 측정하고, 무릎 굴곡근 및 신전근의 힘 각도 곡선을 결정하고, 다양한 이동 속도에서 가능한 근육 비대칭을 식별하는 것입니다. 이 방법은 햄스트링 기능과 햄스트링 대 대퇴사두근 비율이 이동 속도에 따라 어떻게 변하는지 보여줄 수 있습니다. 이 기술의 가장 큰 장점은 편심 햄스트링 동작과 동심 대퇴사두근 동작을 비교할 수 있다는 것입니다.

이 기술의 의미는 포괄적인 진단으로 확장되며 결과는 지속적인 저항 훈련 프로그램으로 쉽게 전환될 수 있습니다. 근력 및 컨디션 코치인 Dusan Blazek은 등속 테스트 프로토콜을 수행할 예정입니다. 공식 테스트에 참여하기 전에 자격을 갖춘 피험자에게 유효한 등속성 동력계에 대한 편심 등속성 테스트를 최소 두 번 숙지하십시오.

피험자에게 실험 72시간 전에 하체 저항 훈련이나 기타 격렬한 운동을 하지 않도록 지시합니다. 절차를 시작하려면 일반적인 워밍업을 통해 피험자를 안내합니다. 60에서 90rpm 사이의 케이던스로 체중 1kg당 1.5-2와트의 저항을 가진 에르고미터에서 5-10분 동안 조깅하거나 5-10분 동안 사이클을 타도록 지시합니다.

사이클링 후, 피험자에게 스위스 볼로 8-10번의 체중 런지와 8-10번의 햄스트링 컬을 두 세트씩 두 세트씩 수행하도록 지시하고, 각 세트마다 1분의 휴식을 취한다. 다음으로, 대퇴사두근과 햄스트링을 포함한 하지의 역동적인 스트레칭을 통해 피험자를 안내합니다. 피험자에게 등속성 토크 각도 곡선의 예를 보여주고 테스트 중에 실시간 시각적 피드백이 제공될 것이라고 설명합니다.

피험자는 동심원 무릎 신전을 위해 가능한 한 강하고 빠르게 발차기를 해야 하고 동심원 무릎 굴곡을 위해 가능한 한 강하고 빠르게 뒤로 당겨야 한다고 설명합니다. 또한 편심 동작 중에는 기계가 스스로 움직이지만, 피험자는 편심성 무릎 굴곡 중에는 가능한 한 세게 밀고 편심성 무릎 신전 중에는 가능한 한 세게 당겨야 한다고 설명한다. 피험자는 편심 실험 중에 동력계가 밀거나 당길 것으로 예상하도록 구체적으로 지시받아야 하며, 편심 운동이 발생할 때 힘 생성을 줄여서는 안 됩니다.

피험자가 질문을 할 수 있도록 하고 테스트 중에 무슨 일이 일어날지 이해했는지 확인합니다. 피험자가 실험 중 통증이나 불편함을 느낀 경우 언제든지 실험을 중단하고 싶을 정도의 통증이나 불편함을 경험하는 경우, 즉시 연구자에게 알려야 하며 실험은 안전하게 중단될 수 있음을 명확하게 진술합니다. 이제 사전 설정된 프로토콜을 시작하고 프로토콜을 통해 피험자를 지속적으로 안내합니다.

엉덩이 각도를 100도로 펴고 앉은 자세로 동력계에 피사체를 안내합니다. 그런 다음 동력계의 설정을 조정하여 피험자의 엉덩이가 완전히 뒤로 젖혀지고 의자에 닿고 동력계의 회전축이 피험자의 테스트된 무릎 회전축과 일치하도록 합니다. 피험자에게 심호흡을 하면서 동력계의 패드와 스트랩을 사용하여 테스트된 다리의 어깨, 골반, 허벅지를 고정하도록 지시합니다.

패드를 내측 실골 정점 위로 2.5cm 위에 놓고 동력계의 레버 암을 정강이의 원위 부분에 고정하되 운동하지 않는 하지는지지하지 마십시오. 피험자가 수동적이고 능동적으로 전체 신전 및 굴곡 동작 범위를 통과하면서 스트랩, 동력계 설정 또는 필요한 경우 둘 다를 재조정할 수 있도록 합니다. 다음으로, 피험자가 토크 각도 곡선을 보여주는 화면을 볼 수 있는지 확인하고 테스트를 시작하기 위한 구두 카운트다운을 제공합니다.

피험자들에게 모든 실험 중에 좌석 측면에 있는 손잡이를 잡도록 지시합니다. 테스트를 시작하고 go, push heater, pull, pull, pull과 같은 문구를 사용하여 피험자를 구두로 격려합니다. 휴식 시간 동안 피험자에게 예정된 작업에 대한 간단한 지침을 제공합니다.

규약을 완료한 후, 피험자가 동력계 의자에서 일어나 동력계를 조정하여 다른 팔다리를 시험하게 한다. 피험자의 위치를 변경하고 그에 따라 기계를 조정한 후 중력 보정 측정을 다시 수행하고 테스트되지 않은 하지 테스트를 시작합니다. 그런 다음 각도 토크 곡선을 보여주는 테스트 결과를 열고 피험자가 전체 동작에 대해 선택한 수축 속도를 달성했는지 확인합니다.

테스트 직후 힘 각도 곡선이 중단되었는지 확인해야 합니다. 원하는 속도가 달성되었는지 확인하려면 각도 토크 곡선이 중단된 것처럼 보이지 않는지 확인하십시오. 곡선이 중단된 것처럼 보이면 피험자가 동력계가 토크를 등록할 수 있을 만큼 빠르게 레버 암을 밀거나 당기지 않았을 가능성이 있습니다.

피험자가 필요한 각속도에 도달하지 못하고 토크를 등록할 수 없는 경우 추가 숙지를 계속하거나 피험자를 연구에서 제외하고 관절 무릎 병변의 가능성을 확인하십시오. 이 그림은 10도에서 90도의 무릎 굴곡 운동 범위 동안 적절한 무릎 굴곡근 및 신근 토크의 예를 보여줍니다. 이 그림은 무릎 확장에 대한 토크 각도 강도 곡선을 나타내고 이 그림은 무릎 굴곡에 대한 토크 각도 강도 곡선을 나타냅니다.

여기에 표시된 것은 10도에서 90도의 무릎 굴곡 운동 범위 동안 중단된 토크 곡선의 예입니다. 이 그림은 무릎 확장에 대한 토크 각도 강도 곡선을 나타내고 이 그림은 무릎 굴곡에 대한 토크 각도 강도 곡선을 나타냅니다. 이 그림은 특정 햄스트링 훈련이 있는 경우와 없는 경우의 햄스트링 대 대퇴사두근 기능 비율의 대표적인 결과를 보여주며, 사전 EHT는 특정 편심성 햄스트링 훈련 전의 편심성 햄스트링 훈련 그룹 결과를 나타내고 사후는 12주 특정 훈련 후의 테스트를 나타냅니다.

달성 가능한 최대 토크는 수축 속도에 크게 좌우되며, 이는 선수가 고속 프로토콜 동안 전체 동작 범위(예: 초당 240도)에 대해 일반적으로 레버 암에 토크를 가할 수 있는지 여부를 확인하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.