Name: 지역 사회 거주 노인을위한 민첩성 사다리를 사용하는 교육 프로그램 (동영상) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: 학습하세요 민첩성 사다리 훈련을 통해 지역 사회 거주 노인의 신체 기능과 낙상 예방 능력을 향상시키는 방법을. 14주간의 구조화된 프로그램이 민첩성과 기능적 이동성을 개선합니다.

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이 연구는 브라질의 고등 교육 인력의 개선을위한 조정에 의해 투자되었다 (CAPES- #1800789).

이 연구는 캄피나스 대학의 연구 윤리위원회에 의해 승인되었다 (UNICAMP) 의정서 번호에 따라 2479761. 모든 연구 참여자로부터 서면 통보 동의를 얻었다. 두 남녀의 16 명의 참가자는 응용 운동 학 연구소 (AKL)의 데이터베이스를 검색하여 캄피나스의 수도권 지역 사회에서 모집되었습니다. 포함 기준은 1) 60 세 이상의 개인이었다; 2) 본 연구에 사용된 설문지에 답변할 수 있는 능력; 3) 어려움없이 독립적으로 걸을 수있는 능력; 4) 출석률이 90% 이상인 3개월 동안 개입에 참여할 수 있는 가능성. 배제 기준은 1) 중증 심혈관 또는 폐질환이었다; 2) 일상 적인 활동을 수행 하지 못하는 정형 외과 질환; 3) 파킨슨병, 알츠하이머 등 낙상 위험이 증가한 질병. 모든 평가는 AKL에서 연구원 과 전문 물리 트레이너에 의해 수행되었다.
1. 평가
<ol><li>일리노이 민첩성, 5회 앉아서 서서, 시간 제고, 평소의 속도 걷기, 한쪽 다리 스탠드를 사용하여 체력을 평가합니다. 교육 전후에 모든 테스트를 수행합니다. 참고 : 여기, 참가자는 각 시험을 2배 반복하고, 최상의 결과가 사용되었다.<ol>
<li>일리노이 민첩성 테스트: 참가자들이 여러 방향으로 장애물을 통과해 이동해야 합니다.<ol>
<li>코스의 길이는 10m이고 폭은 5m입니다. 코스의 각 모서리에 마킹 콘을 놓습니다: 한쪽 끝에 시작 및 끝 콘, 5m 간격; 코스의 다른 쪽 끝에 있는 터닝 포인트에서 2개, 5m 간격으로; 코스 중앙에 있는 4개의 원추는 서로 3.3m 간격으로 간격을 두고 있습니다.</li>
			<li>참가자가 시작선에서 첫 번째 터닝 포인트까지 직선으로 조깅한 다음 첫 번째 중심 원뿔을 향해 반대 방향으로 조깅하도록 합니다. 그들은 코스의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 네 개의 센터 콘을 앞뒤로 짜야합니다. 그런 다음 첫 번째 중심 원뿔에서 맨 오른쪽에 있는 두 번째 전환점까지 대각선으로 실행한 다음 결승선14를향해 반대 방향으로 실행해야 합니다.</li>
		</ol>
</li>
		<li>5회 앉아서 서 있는 테스트: 참가자가 가능한 한 빨리 의자에서 5배 더 빨리 일어나도록 하고, 타이머가 시작될 때 의자에서 엉덩이를 들어 올리면서 팔을 몸 앞쪽으로 가로질러 들어오게 합니다. 참가자는 무릎을 뻗어 완전히 일어서서 의자(15)에등을 유지하여 완전히 앉아야합니다. 참가자가 다섯 번째로 앉은 후 타이머를 중지합니다.</li>
		<li>시간 설정(TUG) 테스트: 참가자들이 팔로 밀지 않고 의자에서 일어나 "Go"라는 명령을 듣고 바닥에 배치된 3m 선을 따라 가능한 한 빨리 걷고, 같은 위치로 돌아가 다시 의자에 앉게 하십시오. 참가자가 의자에서 일어나 참가자가16에앉았을 때 중지되면 타이밍이 시작됩니다.</li>
		<li>일반적인 속도 테스트 걷기 : 참가자가 평소 걸음걸이에서 10m를 걷게하십시오. 발이 1m 선에 도달하면 타이머를 시작하고 발이 11m 선에 도달하면 멈춥시다. 그들은 각각17,가속도 및 감속을 측정하는 데 사용되기 때문에 분석에 첫 번째 및 마지막 1m 스트레칭을 포함하지 마십시오. 결과를 m/s의 속도로 표시합니다(그림2).</li>
		<li>한쪽 다리 스탠드 테스트: 참가자가 90°에서 반대쪽 무릎을 구부리고, 팔을 가슴에 접고, 머리를 똑바로 유지하면서 지배적인 다리에서 발에 서게 하십시오. 참가자에게 타이머가 활성화되면 바닥에서 한 발을 들어 올리게 합니다. 발이 다시 바닥에 닿으면 타이머를 중지합니다. 최대 밸런스 시간은 각 측면에 대해 30초입니다. 두 다리를 테스트18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. 교육 프로그램 설계
<ol><li>참가자들이 각 세트 사이에 1분 동안 1분 의 휴식과 함께 4개의 3분 세트를 포함하여 12분 동안 민첩성 훈련을 수행하도록 합니다(즉, 첫 번째 세트는 시퀀스 1로 시작함). 각 세트는 4개의 30초 하위 집합, 하위 집합 사이에 15초 의나머지(그림 3)및 세트 사이에 1분 의 나머지로 구성됩니다.<ol>
<li>4가지 운동 시퀀스 외에도 전신 저강도 스트레칭을 사용하여 10분 의 워밍업과 5분 의 쿨다운을 포함합니다. 참고: 이 프로그램 기간 동안 각 참가자는 14주 동안 주당 2회 교육을 받았습니다.</li>
	</ol>
</li>
	<li>프로그램에 대한 개별 적응에 따라 운동의 복잡성과 볼륨을 보강하여 난이도를 높입니다. 적응 수준은 드릴의 속도 증가 수준을 결정합니다.<ol>
<li>4개의 조정 시퀀스를 사용하여 6주간의 교육 후 교육 복잡성을 증가시소니다. 적응의 기간 후, 더 도전적인 훈련에 대한 시퀀스 2와 3을 대체합니다.</li>
		<li>10주 간의 훈련 후 훈련 시간을 늘립니다. 12분(4개의 3분 세트)으로 시작하여 15분(53분 세트)으로 종료합니다. 참고: 각 30s 하위 집합이 끝나면 활동을 수행하는 데 걸린 시간이 기록됩니다. 이 절차를 통해 교육 프로그램의 각 세션 동안 각 참가자가 이동한 거리를 비교할 수 있습니다.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. 민첩성 사다리
<ol><li>길이 4.8m와 12개의 횡횡단 횡선으로 사다리를 사용하여 운동을 수행하여 40 cm 40cm(그림 1)를측정하는 12제곱(횡선으로 구분된 영역)을 형성한다. 연구 대상자에게 가로가 아닌 사각형을 밟도록 지시합니다.</li>
</ol>4. 친숙한 기간
<ol><li>2주 동안 훈련 프로그램(1, 2A, 3A 및 4)의 4개의 시퀀스를 수행한다. 운동 세션은 적어도 48 시간 간격으로 간격을 두었으며 각 세션에서 시퀀스를 완료하는 데 시간 제한이 없었습니다. 참가자들에게 훈련 기간 동안 가능한 한 잘 수행하도록 이러한 시퀀스를 연습하도록 지시한다.</li>
</ol>5. 교육 프로그램
참고: 모든 드릴은 출발선에서 두 발로 함께 시작합니다.
<ol><li>
시퀀스 1: 참가자들에게 첫 번째 사각형에 왼발을, 두 번째 사각형의 오른발을 등등 놓게한다(그림 4). 각 시퀀스는 30s에 대한 사다리에 양방향으로 수행되어야한다.</li>
	<li>
시퀀스 2A: 참가자들이 첫 번째 정사각형에 오른발을 놓은 다음 왼쪽 발의 발가락을 첫 번째 사각형으로 배치하고, 왼쪽 발을 두 번째 사각형으로 이동하고, 두 번째 사각형에 오른발의 발가락을 놓습니다(그림5).</li>
	<li>
시퀀스 2B: 참가자가 발가락 을 두드리는 움직임으로 작은 점프로 사다리를 통과하게함으로써 서열 2A(그림 6)에대한 개별 적응에 따라 난이도를 증가시다.<ol>
<li>참가자들이 두 발로 첫 번째 사각형으로 점프하여 오른발의 발바닥이 땅에 닿도록 하고 왼발의 발가락이 지면에 닿도록 합니다.</li>
		<li>그런 다음 두 발로 두 번째 사각형으로 점프하여 왼발의 발바닥이 땅에 닿고 오른발의 발가락이 지면에 닿도록 합니다.</li>
		<li>피사체가 사다리가 끝날 때까지 이 순서를 반복하게 한다.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
시퀀스 3A: 참가자들에게 대각선 및 측면 움직임으로 훈련을 수행하도록 한다.<ol>
<li>왼발을 놓고 오른발을 왼쪽으로 첫 번째 정사각형 바깥쪽에 놓게 한다.</li>
		<li>그런 다음 첫 번째 사각형에 오른발을 넣고 왼발을 넣습니다. 그런 다음 오른쪽 두 번째 사각형 바깥쪽에 오른발을 배치한 다음 왼발을 배치합니다.</li>
		<li>피험자가 사다리가 끝날 때까지 이 서열을 계속하게한다(도 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
시퀀스 3B: 이 시퀀스를 사용하여 서열 3A에 대한 개별 적응에 따라 난이도를 증가시다.<ol>
<li>참가자들이 왼쪽의 첫 번째 사각형 옆에 있는 사다리 바깥쪽에 왼발을 배치한 다음 첫 번째 정사각형의 오른발을 왼발로 배치하고 두 발을 함께 유지하게 합니다. 그런 다음 오른쪽으로 두 번째 사각형 바깥쪽에 오른발을 놓은 다음 두 번째 사각형에 왼발을 넣고 오른발을 따라 두 발을 함께유지합니다(그림 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
시퀀스 4: 참가자들이 첫 번째 사각형에 오른발을 놓고, 왼쪽 발을 사다리 바깥쪽에 놓고, 첫 번째 와 두 번째 사각형을 분리하는 계단 옆의 왼쪽 발을, 오른발은 왼쪽 발에서 사다리 바깥쪽에 놓습니다.<ol>
<li>참가자들이 두 번째 정사각형에 왼발을, 오른발을 사다리 바깥쪽에서 두 번째 및 세 번째 사각형을 분리하는 계단 옆의 오른쪽으로, 그리고 왼발을 오른발 맞은편 사다리 바깥쪽에 놓게 한다. 피험자가 사다리가 끝날 때까지 이 패턴을 따르게한다(그림 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

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</ol>

저자는 공개 할 것이 없다.

스포츠 팀4,어린이12,노인6,10을 포함하여 다양한 인구에 대해 여러 민첩성 교육 프로그램이 사용됩니다. 이러한 프로그램은 본 연구에서 기술된 서열과 같은 정사각형 스테핑 운동10,11을 포함하고 낙상, 골절, 고정 및 의존의 위험을 감소시킴으로써 노인의 전반적인 체력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
이 연구에서 제시된 훈련 프로토콜은 운동 훈련 및 훈련 량 및 강도에 대한 설명과 함께 노인의 민첩성을 향상시키는 또 다른 접근 법을 구성합니다. 이 프로토콜은 비용 효율적이고 실용적이며 쉽게 액세스할 수 있으며 속도와 복잡성을 변경하여 특정 모집단에 쉽게 적응할 수 있습니다<sup clas...

노화가 활발하게 이루어지는 동안 활동하는 것은 신체적, 사회적, 정신적 건강을 개선할 수 있는 기회를 최적화하여 노인들이 사회에 적극적으로 참여할 수 있도록 합니다1. 노인은 노화의 결과 때문에주의를 기울여야한다2. 전 세계 사람들은 더 오래 살고 있으며, 평균 수명은 역사상 처음으로 70 년 이상입니다. 60 세 이상 개인의 수는 급속하게 증가하고, 이러한 인구의 건강은 일반적으로 가난하다. 노화는 질병 이나 증후군의 직접적인 결과로 신체 기능, 정신 능력 및 사회적 상호 작용을 손상2.
신체 기능의 감소는 낙상으로 이어질 수 있습니다., 골절, 건강 관리에 덜 액세스, 우울증, 그리고 삶의 질. 민첩성은 낙상을 방지하고 노인의 독립을 유지하는 데 중요합니다. 셰퍼드와 영3는 민첩성이 "자극에 반응하여 다른 방향으로 전신 운동"을 포함했다고 보고했다.
대부분의 연구는 고성능 운동 선수에서 민첩성을 평가4,비록 몇 가지 연구 노인에서이 매개 변수를 평가. 노인을 위한 민첩성 훈련은 미리 계획된 걸음걸이 적응성 훈련 및 반응 훈련(즉, 신호에 대한 반응)을 포함한다5. Liu-Ambrose 외6,7은 민첩성 훈련이 자세 안정성, 균형 및 균형 신뢰를 향상시키고 노인의 추락 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 더욱이, 훈련의이 유형은 통합 하 고 인지 기능 향상 (예를 들어, 지 각, 정신 유연성, 그리고 작업 메모리) 신경 근육 및 심장 혈관 기능 뿐만 아니라8,9.
민첩성 교육은 일련의 운동 훈련이 특징이며 자동화 될 수 있습니다. 그러나, 물리적 트레이너 / 강사는 훈련을 만들고 가르치고 난이도를 높이기 위해 적절한 순간을 나타낼 필요가 있습니다. 일부 연구는 단계 훈련 향상 된 체력 을 발견 (예를 들어, 균형, 민첩성, 낮은 사지 강도 와 힘, 그리고 폭포의 위험 감소) 및 인지 기능 (예를 들어, 선택 스테핑 반응 시간, 억제 행동, 및 집행 기능)5,10,11. 본 연구는 민첩성 사다리를 비용 효율적인 도구로 사용하여 독립적 인 지역 사회 거주 노인의 체력에 대한 사전 계획 된 걸음걸이 훈련의 효과를 평가합니다.
본 연구에 사용된 민첩성 사다리는 이전에 학교 어린이와 운동선수12,13을훈련시키기 위해 사용되었다. 사다리의 길이는 4.8미터, 횡방향 은은12개였으며 2cm 너비의 접착제 테이프를 사용하여 바닥에 그려졌습니다(그림1). 바닥에 사다리를 구축하는 것은 훈련 중 중단을 방지12 부상의 위험을 감소. 연구 인구는 66.9 ±5.0 년의 평균 나이로 건강했고, 지역 사회 환경에서 독립적으로 살았습니다. 참가자들은 14주 동안 일주일에 두 번 30분간의 훈련 세션을 받았습니다.

<table><tbody><tr><td>블루투스 스피커</td><td>JBL</td> <td>-</td> <td>모든 프로토콜의 시간을 측정하고 각 하위 집합의 30 초 신호를 보내는 데 사용</td></tr><tr><td>의자</td> <td>-</td><td></td> <td>평가</td></tr><tr><td>클립 보드</td><td>Tilibra</td><td>에 사용 -</td> <td>문서를 지원하는 데 사용</td></tr><tr>2cm <td>덱스터</td><td>의 크레이프 테이프</td> <td>-</td> <td>바닥에 민첩성 사다리를 만드는 데 사용</td></tr> 측정 <tr><td>테이프</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>평가 거리를 측정하는 데 사용</td></tr><tr><td>Pen</td><td>Bic</td><td>-</td><td>데이터를 기록하는 데 사용</td></tr><tr><td>접시 Cone</td><td>Kipsta</td><td>-</td><td>평가에 사용</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo</td><td>-</td><td>평가 결과 시간을 측정하는 데 사용</td></tr><tr><td>Sulfite Paper</td><td>Chamex</td><td>-</td><td>모든 데이터를 작성하는 데 사용</td></tr></tbody></table>

지역 사회 거주 노인을위한 민첩성 사다리를 사용하는 교육 프로그램

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

노화는 신체적, 인지적 기능을 손상시키고 일상 활동을 제한합니다. 민첩성 훈련 개선 하거나 노인에서 신체 기능을 유지할 수 있습니다. 이 연구의 목적은 민첩성 사다리를 사용하여 독립적 인 지역 사회 거주 노인을위한 교육 프로그램의 체력 혜택을보고하는 것입니다. 각 교육 세션은 약 30분 동안 지속되었으며, 14주 동안 주당 2회의 세션으로 이점을 얻을 수 있었습니다. 훈련은 시간 적정화되었고 4가지 훈련과 다양한 수준의 난이도가 수반되었습니다. 연습은 캄피나스 대학의 체육 학교에서 수행되었다, 상파울루 주, 브라질. 연구 참가자 (n = 16; 평균 나이 66.9 ± 5.0 년) 실수하지 않고 가능한 한 빨리 운동을 수행하도록 지시하고 실수를 할 때 물리적 트레이너에 의해 지원되었다. 평가는 다섯 가지 기능 테스트 (즉, 일리노이 민첩성, 5 회 앉아서 이동 시간, 평소 속도 걷기 및 한 다리 스탠드)를 사용하여 훈련 전후에 수행되었습니다. 연구 샘플은 대조군과 비교되지 않았지만, 결과는 민첩성 사다리를 사용하는 훈련 프로토콜이 쉽고 실용적이며 노인의 신체 기능 성능을 향상시킨다는 것을 나타냅니다.

평균 연령 66.9±5.0의 남녀 독립공동체 생활노인 16명이 연구에 등록되었다. 개입과 평가는 UNICAMP의 체육 학교에서 수행되었다.
통계 분석은 Minitab 18 소프트웨어를 사용하여 수행되었다. Mann-Whitney 테스트는 훈련 전후의 기능 테스트 결과를 비교하는 데 사용되었습니다. 0.05보다 작은 P 값은 유의한 것으로 간주되었다. 델타는 다음과 같이 계산되었다: (기준값 - 훈련 후 값) / 기준값 x 100.
훈련 전후의 유의한 차이는 신체 기능 테스트를 사용하여 민첩성(일리노이 테스트), 하부 사지 강도 및 전력(5회 앉아서 서 있음), 동적 균형(TUG), 보행(일반적인 속도 테스트) 및 정적 균형 (한 쪽 다리 스탠드).
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이 연구의 목적은 노인을위한 민첩성 교육 프로그램을 제시하는 것입니다. 이 프로그램의 타당성에 대해 설명하고, 비디오 이미징에 의해 입증된 교육 프로토콜을 설명합니다.

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

노화는 신체 상태, 정신 능력 및 사회적 상호 작용의 감소를 반영합니다. 신체 상태의 감소는 낙상및 골절과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 신체적 능력과 민첩성은 낙하방지에 중요한 관련성을 가지며 노인의 독립성을 향상시킵니다.민첩성은 자극에 반응하여 방향의 변화와 함께 전신 운동을 포함한다. 민첩성 훈련은 인식과 의사 결정으로 구성된 통합 교육을 가능하게 할 수 있습니다, 기대로, 방향의 변화, 예를 들어, 중지 및 회전, 신경 근육과 심장 혈관 능력. 이 연구의 목적은 독립적인 공동체 생활의 노인들을 위한 새로운 운동 방법으로 민첩성 사다리 훈련의 이점을 명확히 하는 것입니다.본 연구에서는, 모든 참가자는 65 세 이상의 강력한 남성과 여성이었다. 인간 과목과 관련된 교육 프로그램은 UNICAMP 캄피나스 주립 대학의 윤리위원회에 의해 승인되었습니다. 체력을 평가하기 위해 다음과 같은 기능 성 테스트가 적용되었습니다 : 일리노이 테스트;5 번 앉아서 스탠드; 시간 조정 및 이동; 보행 속도와 한 다리 스탠드.모든 테스트는 14주 동안 사전 훈련과 사후 교육 기간 모두에서 적용되었습니다. 일리노이 테스트. 일리노이 코스는 3.3미터 간격으로 4개의 센터 콘으로 표시되며, 4개의 코너 콘은 중앙 콘에서 2.5미터 떨어져 있으며, 10미터x 5m의 직사각형을 구성합니다.기본 모서리 콘 중 하나에서 참가자는 앞에 있는 첫 번째 원뿔에 도달하여 테스트를 시작합니다. 그 후, 그들은 돌아서서 베이스 센터 원뿔으로 돌아갑니다. 이 때 참가자는 4개의 센터 콘을 앞뒤로 짜야 합니다.그런 다음 참가자는 베이스 센터 콘으로 돌아서서 가능한 한 빨리 먼 모서리 콘으로 이동하고 마지막 베이스 코너 콘으로 이동하여 테스트를 완료합니다. 5번 앉아서 서 있습니다. 다섯 번 의석 에서 스탠드 - 투 - 스탠드 테스트에서, 참가자는 자신의 몸 앞에 팔을 교차와 가능한 한 빨리 의자에서 상승.참가자가 의자에서 엉덩이를 올리고 참가자가 다섯 번째 시간 이후에 앉으면 중지할 때 스톱워치가 시작됩니다. 시간을 내고 이동합니다. 참가자가 팔의 도움없이 의자에서 일어나면 시간 으로 시간을 내고 이동하거나 예인선 검사가 시작됩니다.그런 다음, 그 또는 그녀는 바닥에 배치 마커 주위에 3 미터 를 걷고, 같은 위치로 돌아와, 다시 앉아. 스톱워치는 참가자가 의자에서 일어나 다시 앉을 때 멈췄을 때 시작됩니다. 일반적인 속도 테스트를 걷는.참가자는 일반적인 걸음걸이로 10미터를 걸으면서 걷는 평소 의 속도 테스트를 수행합니다. 측정은 발 중 하나가 1미터 라인에 도달하면 시작되며 발 중 하나가 11미터 선에 도달하면 멈춘다. 초기 및 끝에 있는 1미터는 초기 가속 이나 감속을 피하기 위해 사용됩니다.한쪽 다리 스탠드. 참가자는 가슴 앞에서 팔을 건넌 채 유니페달 자세를 취하고 있습니다. 스토퍼는 참가자가 바닥에서 발을 들어 올리고 발이 바닥에 다시 닿으면 멈췄습니다.이것은 두 다리로 이루어집니다. 교육 세션은 14주 동안 일주일에 두 번 약 30분이었습니다. 민첩성 훈련은 15분 동안 수행됩니다.그것은 2 분 의 네 세트의 구성. 첫 번째 세트는 민첩성 사다리에서 하나의 조정 시퀀스로 수행됩니다. 2분 세트는 민첩성 30초의 4개의 하위 집합과 하위 집합 간의 15초 일시 중지로 나뉩니다.집합 사이에는 1분 동안 수동적인 일시 중지가 있습니다. 이 교육 프로그램을 통해 점진적 인 방법이 가능합니다. 예를 들어 복잡성 및 볼륨 교육이 증가합니다.프로그램 수행에 대한 참가자의 적응또는 참가자의 보고서에 따라 발생할 수 있습니다. 참가자의 적응은 사다리의 경로를 완료할 때 실행 속도의 증가와 일치합니다. 복잡성은 6 주 간의 교육 후에 증가 할 수 있습니다.이 연구에서는, 6주 적응 기간 후에 참가자에게 도전하기 위하여 조정의 4개의 순서 및 2개의 다른 순서로 구성되었습니다. 볼륨 교육은 10 주 간의 교육 후에 증가 할 수 있습니다. 이 연구에서는 4세트의 민첩성 훈련에서 12분으로 시작하여 5세트에서 15분이 되었습니다.훈련을 수행하기 위해 스포츠 훈련에 사용되는 적응 된 민첩성 사다리가 사용됩니다. 그 크기는 12 개의 사분면 공간으로 길이4.8 미터이며, 길이를 따라 각 사각형은 40 센티미터x 40 cm를 측정합니다. 참가자는 횡선이 아닌 사분면 공간에서만 단계별로 주의를 기울입니다.평평한 사다리는 바닥에 2 센티미터 너비 테이프를 사용하여 만들어졌습니다. 이 테이프는 훈련 중 중단과 노인의 부상 위험을 피했습니다. 민첩성 교육 프로그램, 시퀀스 1.각 사분면 공간에서 발을 번갈아 가며 횡선을 통과합니다. 첫 번째 공간에서 왼발로 시작하여 A.위치 A.위치 A.는 왼발을 세 번째 공간으로 이동하고 끝까지 이 진행을 따르며, C.각 조정 활동은 참가자가 30초의 매 세트를 완료할 때까지 앞뒤로 4.8미터 사다리를 사용하여 수행됩니다. 시퀀스 2 A.는 각 사분면 공간에 발을 배치하여 런그를 통해 이동합니다.그러나 다음 공간으로 이동할 때 발을 번갈아 가셔야 합니다. 예를 들어 첫 번째 공간에서 오른발로 시작하면 다음 공간은 왼발로 시작해야 합니다. 첫 번째 공간에서 오른발로 시작하여, 다이어그램 A.Move는 제1 공간에서 왼발을 두 번째 공간으로 이동시키고, C.는 두 번째 공간에서 왼발 옆에 오른발을 배치하여 시퀀스를 따라, D.Sequence 2 B.Sequence 2A는 난이도를 증가시키기 위해 수정될 수 있다.이 때 시퀀스 2 B는 점프가 거의 없는 다음 사분면 공간으로 이동하여 수행됩니다. 발은 함께 공간으로 이동, 다이어그램 A와 B, 항상 움직임을 시작하는 발을 번갈아. 이것은 시퀀스의 팁토 이동에 의해 결정됩니다.사다리의 외부 영역과 사다리의 내부 공간을 사용하여 대각선 및 측면 움직임을 수행, 사다리를 통해 세 단계. 사다리의 외부 쪽으로 발의 대각선 움직임으로 시작하고 첫 번째 공간의 내부 측면으로 이동하여 진행합니다. 왼발로 시작하여 오른발로, 오른발로, 첫 번째 공간의 왼쪽 외부쪽으로, 다이어그램 A와 B.는 오른발을 측면으로 첫 번째 공간으로 이동한 다음, 왼발, C 및 D.그 후, 오른쪽 오른쪽으로 대각선으로 오른발을 이동, 첫 번째와 두 번째 공간 사이, 도면 E.는 오른쪽 발의 오른쪽에 왼발을 배치하여 시퀀스를 따라 , F.Sequence 3 B.Sequence 3 A는 난이도를 높이기 위해 수정될 수 있다.이 프로토콜을 수행하면 사다리의 외부 쪽에 한 발, 왼쪽 또는 오른쪽만 배치하여 이 프로토콜을 수행합니다. , 그 공간에서 왼쪽 발을 옆으로 이동, 문자 C.Then, 진행을 계속, 오른쪽 외부 측으로 오른발을 이동 한 다음 다음 다음 내부 공간으로 왼쪽, 같은 공간에서 오른발 다음, 도표 D 및 E.Sequence 4. 각 공간에 한 발을 번갈아 배치합니다. 그러나 두 번째 움직임은 발이 사다리의 외부에 위치합니다.첫 번째 공간에서 오른발로 시작, 다이어그램A에서와 같이 왼쪽 발을 두 번째 공간의 왼쪽 외부쪽으로 이동, B.그 후, 두 번째 공간의 오른쪽 외부쪽으로 오른발을 이동, C.Then, 제 3 공간의 양쪽 외부 측면에 발을 배치하여 시퀀스를 따라 , 문자 E 및 F.결과. Mann-Whitney 시험은 신체 및 기능 적 시험에 의해 평가된 사전 및 사후 교육을 비교하는 데 사용되었습니다. P값이 0.05 미만일 때 중요한 것으로 간주되었습니다.사전 훈련과 훈련 후 기간 사이에 통계적으로 유의한 차이가 있었습니다. 평가된 시험에 의해, 이 시험 중 유의한 다름을 볼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 평가된 각 측정의 교육 비율, 델타.일리노이 테스트, 12.1. 5회 는 스탠드 투 스탠드, 28.0. 시간 조정하고 이동, 24.3.일반적인 보행 속도, 15.5. 한쪽 다리 스탠드, 오른쪽 다리, 44.5. 그리고 한쪽 다리 스탠드, 왼쪽 다리, 57.2.결론.현재 의 결과는이 새로운 민첩성 사다리 훈련 방법과 노인 전반적인 체력의 개선의 장점을 보여줍니다. 강력하고 건강한 인구에서도 체력의 개선을 볼 수 있습니다. 또한, 그것은 어디서나 훈련 할 수있는 비용 효율적이고 실용적인 프로토콜입니다.또한 노인을 위한 다중 구성 요소 교육에 이 프로토콜을 포함하는 것은 흥미로울 것입니다.

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