Mindfulness in Motion (MIM): Een Onsite Mindfulness Based Intervention (MBI) voor chronisch hoge Stress Work Environments aan Veerkracht en Work Engagement Verhoog

Het algemene doel van mindfulness in beweging, een pragmatische interventie voor mensen in werkomgevingen met veel stress, is om de veerkracht en werkbetrokkenheid significant te verhogen. Dit wordt bereikt via wekelijkse groepsessies van één uur, waarin deelnemers worden geïntroduceerd in de dagelijkse praktijk van mindfulness-principes, het gezamenlijk beoefenen van bewuste aandacht en het gebruik van milde yogaoefeningen, terwijl zij luisteren naar ontspannende muziek.

De ademhalingsfrequentie van de deelnemers neemt aanzienlijk af over acht wekelijkse sessies en op basis van zelfevaluatieformulieren nemen de werkbetrokkenheid en veerkracht van de deelnemers significant toe in vergelijking met de controlegroep op de wachtlijst. Het belangrijkste voordeel van deze techniek ten opzichte van bestaande methoden, zoals de stressreductie waarop dit programma is gebaseerd, is dat het eenvoudig tijdens de werkdag en op locatie kan worden aangeboden. Als directeur van de intensive care-verpleegkunde realiseerde ik me dat het fysieke aspect van het werk aanzienlijk was.

Het personeel was echter ongelooflijk gestrest en leed onder de situatie. Door de methode van Dr. Klatt toe te passen, werden de medewerkers opnieuw betrokken en gemotiveerd, wat aantoont dat de procedure door de maker van het programma zal worden uitgevoerd. Dr. Klatt verzamelde, samen met intensievezorgpersoneel uit de oorspronkelijke studie, één week voor de start van de MBI enkele nulmetingen bij de deelnemers.

Voer dit uit nadat u met de managers en werknemers van de stressvolle werkomgeving heeft overlegd om de data te plannen en schriftelijke toestemming te verkrijgen; begin met het meten van de veerkracht met behulp van de 10-items versie van de Connor Davison Resiliency Scale. Hierbij beoordelen de deelnemers hun mate van instemming met 10 verschillende stellingen, variërend van helemaal niet waar tot bijna altijd waar. Tel de totale score op door de scores van de 10 stellingen op een schaal van nul tot vier bij elkaar op te tellen.

Meet vervolgens de werkbetrokkenheid. Gebruik hiervoor de Utrechtse schaal voor werkbetrokkenheid bestaande uit negen items, waarbij de deelnemers worden gevraagd aan te geven hoe vaak de negen stellingen op hen van toepassing zijn op een schaal van nul tot zes, wat overeenkomt met 'nooit' tot 'altijd'. Tel de totale score op, evenals de drie subscores voor vitaliteit, toewijding en absorptie. Hanteer hetzelfde format tijdens elke wekelijkse sessie van één uur gedurende het achtweekse programma.

Begin elke sessie door de deelnemers hun ademhaling te laten tellen door hun rechterhand op hun borst te plaatsen en gedurende 30 seconden, getimed door de instructeur, alleen de inademingen te tellen. Vraag elke deelnemer om hun ademhaling te noteren. Registreer dit op een verstrekt logboek.

Speel ontspannende muziek af op de achtergrond. Om elke week de sfeer voor de NBI te bepalen, geeft u een prompt voor contemplatie. Gedurende het volgende uur schrijven de deelnemers hun antwoord op deze prompt in hun werkboeken, gevolgd door een PowerPoint-presentatie van 15 minuten.

De inhoud van de PowerPoint-presentatie heeft een direct verband met de wekelijkse prompt. In week twee wordt bijvoorbeeld de prompt "wat verhindert u om een rustige nachtrust te krijgen" gebruikt om deelnemers te laten zien dat slapeloosheid vaak optreedt wanneer we ofwel rumineren over gebeurtenissen uit het verleden, of ons zorgen maken over zaken in de toekomst die nog niet eens zijn gebeurd. We leven dan niet in het huidige moment.

Het is zeer belangrijk om je bewust te worden van het narratief dat onze slaap verstoort. Mindfulness, het zich bewust worden van onze denkpatronen, helpt ons om deze patronen te identificeren. Pas nadat men heeft vastgesteld wat het patroon is.

Is er een kans dat we dit kunnen veranderen? De PowerPoint-presentaties helpen de deelnemer om zich in de eerste stap bewust te worden van het denkpatroon om zo verandering te stimuleren. Leid de deelnemers, naar aanleiding van de aanwijzing, door een ontspanningsoefening voor lichaam en geest die aansluit bij de wekelijkse aanwijzingen.

Vraag de deelnemers om hun armen over hun borst te kruisen. Vraag hen vervolgens om hun armen de andere kant op te kruisen en op te merken of dit oncomfortabel of ongebruikelijk aanvoelt. Vraag de deelnemers om hun voeten en benen te ontspannen zodat hun gewicht in de stoel zakt, hun schouders te laten zakken en op een bewuste manier de spieren in het gezicht te ontspannen.

Ontspan aan het einde van alle sessies alle spieren van het lichaam. Elke deelnemer telt de ademhaling gedurende 30 seconden en noteert dit aantal in het persoonlijke logboek. Vraag de deelnemers tijdens de tweede wekelijkse sessie om goed in hun stoelen te gaan zitten, instrueer hen om hun ogen te sluiten en begin met een bodyscan, waarbij elk deel van het lichaam wordt ontspannen.

Vraag de deelnemers om hun aandacht te richten op hun voeten, benen, billen, buik, borst, schouders, lippen en om hun gezicht, spieren en onderkaak te ontspannen. Vraag de deelnemers in de derde wekelijkse sessie om zich bewust te worden van hun ademhaling door zich te concentreren op het stijgen en dalen van hun borst. Laat de mentale ruis gedurende slechts enkele minuten tot rust komen.

Instrueer de deelnemers om elk lichaamsdeel aan te spannen — het onderlichaam, de romp, de nek en schouders, het hoofd — om vervolgens de spanning los te laten terwijl elk lichaamsdeel ontspant. Deel in week vier een sinaasappel en een klein stukje pure chocolade uit. Instrueer de deelnemers om beide producten met al hun vijf zintuigen te eten.

Zorg er bijvoorbeeld voor dat de deelnemers horen hoe de sinaasappelschil van de sinaasappel wordt gehaald en hoe het wikkelpapier van de chocolade wordt verwijderd. Instrueer de proefpersonen om beide voedingsmiddelen te proeven. Ruik aan zowel de sinaasappel als de chocolade.

Let het verschil op, en merk het oppervlak van de chocolade op tegenover het oppervlak van de sinaasappel. Instrueer de deelnemers om drie minuten in stilte elk van deze twee voedingsmiddelen te eten, waarbij zij letten op de ervaring en het potentieel verhoogde genot van het voedsel dat gepaard gaat met mindful eten. In de vijfde week van de interventie op locatie leiden zij de deelnemers door yogahoudingen die geschikt zijn voor de werkplek, welke kunnen worden uitgevoerd zonder van kleding te wisselen of de schoenen uit te trekken.

Gebruik bijvoorbeeld balanshoudingen zoals de boomhouding, de ego-houding en de stoelhouding. Vraag de deelnemers om te letten op de factoren die helpen om hun lichaam fysiek in balans te brengen in deze houdingen. Begeleid de deelnemers in de zesde week bij een zelfmassage.

Leg, als voorbeeld van een ontspannende onderbreking van stress, uit hoe alle 10 vingertoppen de hoofdhuid en het hoofd masseren en vervolgens naar beneden over de nek bewegen. Vervolgens masseert de linkerhand de rechterkant van de nek, naar beneden over de bovenarm tot aan de elleboog, eindigend bij de handpalm en de vingers. Herhaal deze instructies daarna voor de tegenovergestelde zijde van het lichaam.

Vraag de deelnemers om de lijst met stressvolle factoren in hun leven in gedachten op te roepen. Instrueer de deelnemers om op te staan en hun gewicht naar rechts te verplaatsen ter representatie van de stressfactoren die gedeeltelijk veranderbaar zijn, terwijl ze naar links leunen ter representatie van de zaken die niet veranderd kunnen worden. Vraag de deelnemers vervolgens om hun schouders in cirkelvormige bewegingen te draaien, gevolgd door de armen en handen.

In cirkels bewegen. Daarna de handen uitschudden en ten slotte terugkeren naar een zittende positie. Toon tijdens de laatste wekelijkse sessie een afbeelding van een berg aan de groep.

Vraag de deelnemers zich voor te stellen als een solide berg te midden van alle situaties in het leven. De situaties cirkelen om de berg heen, terwijl de berg blijft staan. Stel het lichaam voor als een onbeweeglijke berg.

Wijs vervolgens het huiswerk toe dat de volgende week moet worden ingeleverd. Vraag de deelnemers om de verschillende onderdelen van de wekelijkse sessies te beoordelen. Vraag hen daarnaast om een enquête na de interventie in te vullen om de veerkracht en betrokkenheid te meten.

De ademhalingsfrequentie werd door de deelnemers zelf gemeten aan het begin en aan het einde van elke wekelijkse sessie. De afname in de ademhalingsfrequentie tussen het begin en het einde van elke wekelijkse sessie was vaak significant, en er was bij iedereen sprake van een afname in het gemiddelde aantal ademhalingen vanaf het begin tot het einde van het programma. Analyse van de scores op de Connor Davidson Resiliency Scale toonde een significant verschil aan tussen de situatie vóór en na de interventie van acht weken voor de MBI-groep, terwijl er geen verandering optrad in de wachtlijstcontrolegroep.

De U Trek Work Engagement Scale onthulde een significante toename in werkbetrokkenheid na de interventie bij de interventiegroep, wat niet werd waargenomen in de controlegroep. Dit kwam het sterkst tot uiting in de subschaal vitaliteit van de analysecomponent. Delen van de interventie werden door de deelnemers gerangschikt op basis van relatieve waarde.

De muziek-cd met dagelijkse mindfulness-oefeningen voor thuis, de getrainde instructeur en de institutionele ondersteuning werden als het meest waardevol beschouwd. Dit kwam ook overeen met de kwalitatieve opmerkingen die de deelnemers tijdens het achtweekse programma maakten. Werknemers die dagelijks in zeer stressvolle functies werken, hebben veerkrachtprogramma's op de werkplek nodig die hen ondersteunen om fris, gefocust en betrokken te blijven bij hun werk.

Het succes van het programma is uitgebreid doordat het is geïmplementeerd in andere stressvolle werkomgevingen. De sleutel tot de implementatie van dit programma is creativiteit op het gebied van planning en bezetting, en het besef bij het personeel dat hun werkgever investeert in hun welzijn.