Een trainingsprogramma met behulp van een agility ladder voor community-woning oudere volwassenen

Veroudering weerspiegelt een afname van de fysieke conditie, mentale capaciteit en sociale interactie. Afname van de fysieke conditie kan gevolgen hebben zoals vallen en breuken. Fysieke vermogen en behendigheid is van groot belang bij het voorkomen van valpartijen en verbetert de onafhankelijkheid bij ouderen.

Behendigheid omvat hele beweging van het lichaam met een verandering van richting in reactie op een stimulus. Agility training kan een integratieve training mogelijk maken, bestaande uit perceptie en besluitvorming, zoals anticipatie, richtingswisselingen, een voorbeeld, stop en bochten, neuromusculaire en cardiovasculaire capaciteiten. Het doel van de studie is om de voordelen van de behendigheid ladder training te verduidelijken als een nieuwe oefening methode voor ouderen in de zelfstandige gemeenschap wonen.

In deze studie waren alle deelnemers robuuste mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar. Trainingsprogramma's met betrekking tot menselijke proefpersonen zijn goedgekeurd door de ethische commissie van de State University of Campinas, UNICAMP. Om de fysieke conditie te beoordelen, werden de volgende functionele tests toegepast:Illinois test;vijf keer sit-to-stand;getimed en gaan;loopsnelheid en een been staan.

Alle tests werden toegepast in beide perioden van voor- en naschoolse training gedurende 14 weken. Illinois test. De Illinois cursus wordt gekenmerkt door vier middenkegels verdeeld 3,3 meter uit elkaar, met de vier hoek kegels gepositioneerd 2,5 meter van het centrum kegels, de bouw van een rechthoek van 10 meter bij vijf meter.

Bij een van de basishoekkegels begint de deelnemer aan de test met het bereiken van de eerste kegel die vooraan staat. Daarna draaien ze zich om en gaan ze terug naar de basiskegel. Op dit moment moet de deelnemer heen en weer weven door de vier middenkegels.

Vervolgens draait de deelnemer zich om naar de basiscentrumkegel en beweegt zo snel mogelijk naar de kegel in de verre hoek en terug naar de laatste basishoekkegel om de test af te maken. Vijf keer sit-to-stand. In de vijf keer sit-to-stand test, de deelnemer stijgt uit een stoel zo snel mogelijk met hun armen gekruist voor hun lichaam.

Er wordt een stopwatch gestart wanneer de deelnemer zijn heupen van de stoel opheft en stopt wanneer de deelnemer na de vijfde keer gaat zitten. Getimed en gaan. Getimed en gaan, of sleepboot test, wordt gestart wanneer de deelnemer opstaat uit een stoel zonder de hulp van hun armen.

Dan loopt hij of zij drie meter rond een marker geplaatst op de vloer, komt terug naar dezelfde positie, en gaat weer zitten. De stopwatch wordt gestart wanneer de deelnemer opstaat uit zijn stoel en stopt wanneer ze weer gaan zitten. Lopen gebruikelijke snelheidstest.

De deelnemer loopt 10 meter als een gebruikelijke gang om de gang van het lopen gebruikelijke snelheidstest uit te voeren. Meting initieert wanneer een van hun voeten de een meter lijn bereikt en wordt gestopt wanneer een van hun voeten bereikt de 11 meter lijn. De één meter aan het begin en einde worden gebruikt om vroege acceleratie en of vertraging te voorkomen.

Een been staan. De deelnemer staat in een unipedale houding met armen gekruist voor hun borst. Een stopwatch wordt gestart wanneer een deelnemer zijn of haar voet van de vloer opheft en stopt wanneer zijn of haar voet de vloer weer raakt.

Dit gebeurt met beide benen. De trainingen waren ongeveer 30 minuten twee keer per week gedurende 14 weken. De behendigheidstraining wordt gedurende 15 minuten uitgevoerd.

Het bestaat uit vier sets van twee minuten. De eerste set wordt uitgevoerd met één opeenvolging van coördinatie op de behendigheidsladder. Elke set van twee minuten is verdeeld in vier subsets van 30 seconden behendigheid, plus een pauze van 15 seconden tussen subsets.

Tussen de sets, is er een minuut van passieve pauze. Progressieve methoden zijn mogelijk met dit trainingsprogramma. Bijvoorbeeld een toename van complexiteit en volumetraining.

Het kan optreden, afhankelijk van de aanpassing van de deelnemer bij het uitvoeren van het programma, of door het rapport van de deelnemer. De aanpassing van de deelnemer zal samenvallen met de toename van de uitvoeringssnelheid bij het voltooien van het pad van de ladder. De complexiteit kan worden verhoogd na zes weken training.

In deze studie bestond het uit vier sequenties van coördinatie en twee andere verschillende sequenties om de deelnemers uit te dagen na een aanpassingsperiode van zes weken. Volumetraining kan worden verhoogd na 10 weken training. In deze studie, het begon met 12 minuten in vier sets van behendigheid opleiding, en eindigde als 15 minuten in vijf sets.

Voor het uitvoeren van de training wordt een aangepaste behendigheidsladder gebruikt in de sporttraining. De afmetingen zijn 4,8 meter lang met 12 vierhoekige ruimtes, en elk vierkant langs zijn lengte meet 40 centimeter bij 40 centimeter. Deelnemers besteden aandacht aan stap alleen in de vierhoekige ruimtes en niet op de sporten.

Een vlakke ladder werd gemaakt door gebruik te maken van twee centimeter breedte tape op de vloer. De tape vermeden elke onderbreking tijdens de training en het risico van letsel bij oudere mensen, omdat ze niet zou struikelen over het plastic of nylon structuur. Agility trainingsprogramma, volgorde één.

Beweeg door de sporten door het afwisselen van je voeten in elke vierhoekige ruimte. Begin met de linkervoet in de eerste ruimte, positie A.Position de rechtervoet in de tweede ruimte, B.Move de linkervoet naar de derde ruimte en volg deze progressie tot het einde, C.Elke coördinatie activiteit wordt uitgevoerd met behulp van de 4,8 meter ladder, heen en weer, totdat de deelnemer voltooit elke keer ingesteld van 30 seconden. Volgorde twee A.Move door de sporten door de voeten in elke vierhoekige ruimte te positioneren.

Het is echter nodig om voeten af te wisselen bij het verplaatsen naar de volgende ruimte. Als u bijvoorbeeld begint met de rechtervoet in de eerste ruimte, moet de volgende ruimte beginnen met de linkervoet enzovoort. Begin met de rechtervoet in de eerste ruimte, diagram A.Move de linkervoet in de eerste ruimte ook, B.Next, beweeg de linkervoet naar de tweede ruimte, C.Volg de volgorde door de rechtervoet naast de linkervoet in de tweede ruimte te positioneren, D.Sequence twee B.Sequence twee A kan worden aangepast om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Op dit moment wordt sequentie twee B uitgevoerd met kleine sprongen om naar de volgende vierhoekige ruimte te gaan. De voeten gaan uit en in de ruimte samen, diagram A en B, altijd afwisselend de voet die de beweging begint. Dit wordt bepaald door de tenenbeweging van de sequentie.

Volgvolg drie A.Step over de ladder, het uitvoeren van diagonale en laterale bewegingen met behulp van het externe gebied van de ladder en de interne ruimtes van de ladder. Begin met de diagonale beweging van je voeten naar de buitenzijde van de ladder en vooruitgang door te bewegen naar de interne kant van de eerste ruimte. Begin met de linkervoet, gevolgd door de rechtervoet, naar de linker buitenzijde van de eerste ruimte, diagram A en B.Beweeg de rechtervoet lateraal naar de eerste ruimte, gevolgd door de linkervoet, C en D.Daarna, beweeg de rechtervoet diagonaal naar de rechter buitenzijde, tussen de eerste en tweede spaties, diagram E.Volg de volgorde door de linkervoet naar de zijkant van de rechtervoet aan de rechter buitenzijde te plaatsen , F.Sequence drie B.Sequence drie A kan worden gewijzigd om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Voer dit protocol uit door slechts één voet, links of rechts, aan de buitenzijde van de ladder, diagram A.When positionering van de linkervoet naar de linkerbuitenzijde te plaatsen, volgt de rechtervoet de beweging, diagram A en B.Volg de rechtervoet naar voren naar de volgende interne ruimte, B.After het verplaatsen van de rechtervoet naar de volgende interne ruimte , beweeg de linkervoet ernaast in die ruimte, letter C.Then, zet de progressie voort, beweegt de rechtervoet naar de rechterbuitenzijde en vervolgens naar links naar de volgende interne ruimte, gevolgd door de rechtervoet in diezelfde ruimte, diagram D en E.Sequence vier. Door afwisselend één voet in elke ruimte te plaatsen. Er is echter een tweede deel, waar de voeten aan de buitenzijde van de ladder zijn geplaatst.

Begin met de rechtervoet in de eerste ruimte, zoals in diagram A.Beweeg de linkervoet naar de linker buitenzijde van de tweede ruimte, B.Afterwards, beweeg de rechtervoet naar de rechterbuitenzijde van de tweede ruimte, C.Then, plaats de linkervoet naar de binnenkant van de tweede ruimte, D.Volg de volgorde door de voeten aan beide externe zijden van de derde ruimte te positioneren , letters E en F.Results. De Mann-Whitney-test werd gebruikt om de voor- en natraining te vergelijken, die werd beoordeeld aan de hand van fysieke en functionele tests. Het werd als significant beschouwd toen de P-waarde minder dan 0,05 bedroeg.

Er waren statistisch significante verschillen tussen de voor- en na-opleidingsperioden. Door de beoordeelde test is het mogelijk om een significant verschil tussen deze tests te zien. Percentage van de opleiding, delta, van elke meting beoordeeld in de tijd.

Illinois test, 12.1. Vijf keer sit-to-stand, 28.0. Getimed en gaan, 24.3.

Gebruikelijke loopsnelheid, 15,5. Een beenstaan, rechterbeen, 44,5. En een been staan, linkerbeen, 57.2.Conclusie.

De huidige resultaten tonen de voordelen van deze nieuwe behendigheid ladder trainingsmethode en de verbetering van oudere mensen algehele fysieke fitheid. Zelfs in een robuuste en gezonde populatie is het mogelijk om een verbetering van de fysieke conditie te zien. Bovendien is het een kosteneffectief en praktisch protocol, dat overal kan worden getraind.

Daarnaast zou het interessant zijn om dit protocol op te nemen in multi-component training voor ouderen.