Name: Een trainingsprogramma met behulp van een agility ladder voor community-woning oudere volwassenen (Video) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: Leer een behendigheidsladdertraining voor oudere volwassenen om fysieke fitheid te verbeteren en vallen te voorkomen. Dit programma toont significante resultaten in mobiliteit en kracht.

ai_agent_IP

ai_agent

maintenance

instantTrialDurationMinutes

isBiopharma

enableNewMyJoveSectionDesign

educationFeatures

seoMetaApi

ai_copilot_institution_blacklist

ai_chat_institution_blacklist

freeAccessWindow

ssoRoleCapture

scheduledMaintenanceBanner

joveLabsFeatures

disable_autoplay_for_bots

extended_trial_duration

5 minutes

Deze studie werd gefinancierd door de Coördinatie voor de verbetering van het personeel van het hoger onderwijs van Brazilië (CAPES- #1800789).

De studie werd goedgekeurd door de Research Ethics Committee van de Universiteit van Campinas (UNICAMP) onder Protocolnummer 2479761. Van alle deelnemers aan het onderzoek werd schriftelijke geïnformeerde toestemming verkregen. Zestien deelnemers van beide geslachten werden aangeworven uit de gemeenschap van de grootstedelijke regio Campinas door te zoeken in de database van het Applied Kinesiology Laboratory (AKL). De inclusiecriteria waren 1) personen van 60 jaar en ouder; 2) het vermogen om de in deze studie gebruikte vragenlijsten te beantwoorden; 3) het vermogen om zelfstandig te lopen zonder problemen; 4) beschikbaarheid om deel te nemen aan de interventie gedurende 3 maanden met ten minste 90% aanwezigheid. De uitsluitingscriteria waren 1) ernstige cardiovasculaire of longziekten; 2) orthopedische ziekten die het uitvoeren van dagelijkse activiteiten verhinderden; en 3) ziekten die het risico op vallen zoals Parkinson en Alzheimer verhoogden. Alle beoordelingen werden uitgevoerd door onderzoekers en professionele fysieke trainers van de AKL.
1. Beoordeling
<ol><li>Beoordeel fysieke conditie met behulp van de volgende functionele tests: Illinois behendigheid, vijf keer sit-to-stand, getimede up-and-go, lopen gebruikelijke snelheid, en een-been staan. Voer alle tests voor en na de training uit. LET OP: Hier herhaalden de deelnemers elke test 2x en werd het beste resultaat gebruikt.<ol>
<li>Illinois behendigheidstest: Laat de deelnemers zich door obstakels in meerdere richtingen bewegen.<ol>
<li>De lengte van de baan is 10 m en de breedte is 5 m. Plaats een markeringkegel in elke hoek van de baan: een start- en finishkegel aan de ene kant, 5 m uit elkaar; twee op de keerpunten aan de andere kant van de baan, 5 m uit elkaar; en vier kegels in het midden van de cursus verdeeld 3,3 m uit elkaar.</li>
			<li>Laat de deelnemers in een rechte lijn van de startlijn naar het eerste keerpunt joggen en vervolgens in de tegenovergestelde richting naar de eerste middenkegel. Ze moeten heen en weer weven door de vier middelste kegels van het ene uiteinde van de cursus naar de andere. Vervolgens moeten ze diagonaal lopen van de eerste middelste kegel naar het tweede keerpunt gelegen aan de rechterkant en vervolgens in de tegenovergestelde richting naar de finishlijn 14.</li>
		</ol>
</li>
		<li>Vijf keer sit-to-stand test: Hebben de deelnemers stijgen van een stoel 5x zo snel mogelijk met de armen gekruist voor het lichaam, het opheffen van de heupen van de stoel wanneer de timer wordt gestart. De deelnemers moeten volledig opstaan door de knieën uit te breiden en volledig te gaan zitten door de rug tegen de stoel15te houden. Stop de timer nadat de deelnemer voor de vijfde keer is gaan zitten.</li>
		<li>Getimede up-and-go (TUG) test: Hebben de deelnemers opstaan uit een stoel zonder omhoog te duwen met hun armen, lopen zo snel mogelijk langs een 3 m lijn afgebakend op de vloer bij het horen van het commando "Go," terug te keren naar dezelfde positie, en ga zitten op de stoel weer. Timing begint als de deelnemers opstaan uit hun stoel en gestopt wanneer de deelnemer gaat zitten16.</li>
		<li>Lopend gebruikelijke snelheidstest: Laat de deelnemers 10 m lopen op hun gebruikelijke gang. Start de timer wanneer een voet de 1 m lijn bereikt en stop wanneer een voet de 11 m lijn bereikt. Neem de eerste en laatste 1 m rek niet op in de analyse, omdat ze worden gebruikt om versnelling en vertraging te meten, respectievelijk17. Presenteer de resultaten als snelheid in m/s (figuur 2).</li>
		<li>One-been stand test: Laat de deelnemers staan op de voet van de dominante been, terwijl het buigen van de contralaterale knie op 90 °, vouwen van de armen over de borst, en het behoud van het hoofd recht. Laat de deelnemers een voet van de vloer tillen wanneer de timer wordt geactiveerd. Stop de timer wanneer de voet de vloer weer raakt. De maximale balanstijd is 30 seconden voor elke kant. Test beide benen18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. Ontwerp van trainingsprogramma's
<ol><li>Laat de deelnemers 12 min behendigheidstraining uitvoeren, inclusief vier sets van 3 min met een rust van 1 min tussen elke set (d.w.z. de eerste set begint met reeks 1). Elke set bestaat uit vier 30 s subsets, een 15 s rust tussen subsets(figuur 3), en 1 min rust tussen sets.<ol>
<li>Naast de vier oefening sequenties, omvatten een 10 min warming-up en 5 min cool-down, met behulp van hele lichaam lage intensiteit stretching. LET OP: Tijdens dit programma trainde elke deelnemer 14 weken 2x per week.</li>
	</ol>
</li>
	<li>Verhoog de moeilijkheidsgraad door de complexiteit en het volume van de oefening te vergroten, afhankelijk van de individuele aanpassing aan het programma. Het niveau van aanpassing dicteert het niveau van verhoging van de snelheid van de boren.<ol>
<li>Verhoog de complexiteit van de training na 6 weken training met vier sequenties van coördinatie. Na een periode van aanpassing, vervangen sequenties 2 en 3 voor meer uitdagende oefeningen.</li>
		<li>Verhoog de trainingstijd na 10 weken training. Begin met 12 minuten oefenen (vier sets van 3 minuten) en eindig met 15 min (vijf 3 min sets). OPMERKING: Aan het einde van elke 30 s subset wordt de tijd die nodig is om de activiteit uit te voeren geregistreerd. Deze procedure maakt het mogelijk om de afgelegde afstand tijdens elke sessie van het trainingsprogramma te vergelijken.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. Agility ladder
<ol><li>Voer de oefeningen uit met een ladder met een lengte van 4,8 m en 12 dwarse sporten die 12 vierkanten vormen (gebieden die door de sporten worden afgebakend) van 40 cm 40 cm (figuur 1). Instrueren de proefpersonen te stappen in de pleinen en niet op de sporten.</li>
</ol>4. Vertrouwdheidsperiode
<ol><li>Voer vier sequenties van het trainingsprogramma (1, 2A, 3A en 4) uit tijdens de 2 weken durende kennismakingsperiode. Oefensessies waren verdeeld ten minste 48 uur uit elkaar, en er was geen tijdslimiet om de sequenties in elke sessie te voltooien. Instrueer de deelnemers om deze sequenties te oefenen om zo goed mogelijk te presteren tijdens de trainingsperiode.</li>
</ol>5. Trainingsprogramma
LET OP: Alle oefeningen beginnen met beide voeten samen op de startlijn.
<ol><li>
Reeks 1: Laat de deelnemers hun linkervoet in het eerste vierkant, de rechtervoet in het tweede vierkant, enzovoort (Figuur 4). Elke reeks moet worden uitgevoerd in beide richtingen op de ladder voor 30 s.</li>
	<li>
Reeks 2A: Laat de deelnemers hun rechtervoet in het eerste vierkant plaatsen, plaats dan de tenen van de linkervoet in het eerste vierkant, verplaats de linkervoet naar het tweede plein, plaats de tenen van de rechtervoet op het tweede plein, enzovoort (figuur 5).</li>
	<li>
Reeks 2B: Verhoog de moeilijkheidsgraad, afhankelijk van de individuele aanpassing aan reeks 2A (Figuur 6) door de deelnemers in kleine sprongen door de ladder te laten bewegen, met teentikkende bewegingen.<ol>
<li>Laat de deelnemers met beide voeten samen naar het eerste plein springen, zodat de zool van de rechtervoet de grond raakt terwijl de tenen van de linkervoet de grond raken.</li>
		<li>Laat ze vervolgens met beide voeten samen naar het tweede vierkant springen, zodat de zool van de linkervoet de grond raakt terwijl de tenen van de rechtervoet de grond raken.</li>
		<li>Laat onderwerpen deze volgorde herhalen tot het einde van de ladder.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Reeks 3A: Laat de deelnemers de boor uitvoeren met diagonale en zijdelingse bewegingen.<ol>
<li>Laat ze hun linkervoet plaatsen, gevolgd door de rechtervoet, buiten het eerste vierkant naar links.</li>
		<li>Laat ze dan de rechtervoet in het eerste vierkant zetten, gevolgd door de linkervoet. Zij plaatsen dan de rechtervoet buiten het tweede vierkant aan de rechterkant, gevolgd door de linkervoet.</li>
		<li>Laat onderwerpen deze reeks voortzetten tot het einde van de ladder (figuur 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Reeks 3B: Gebruik deze reeks om het moeilijkheidsgraad te verhogen, afhankelijk van de individuele aanpassing aan reeks 3A.<ol>
<li>Laat de deelnemers hun linkervoet buiten de ladder naast het eerste vierkant naar links plaatsen, en vervolgens de rechtervoet in het eerste vierkant, gevolgd door de linkervoet, die beide voeten bij elkaar houdt. Dan zullen ze de rechtervoet buiten het tweede vierkant naar rechts en vervolgens de linkervoet in het tweede vierkant, gevolgd door de rechtervoet, houden beide voeten bij elkaar (Figuur 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Reeks 4: Laat de deelnemers hun rechtervoet in het eerste vierkant plaatsen, de linkervoet buiten de ladder aan de linkerkant naast de sport die de eerste en tweede vierkant scheidt, en de rechtervoet buiten de ladder tegenover de linkervoet.<ol>
<li>Laat de deelnemers de linkervoet in het tweede vierkant zetten, de rechtervoet buiten de ladder rechts naast de sport die de tweede en derde vierkant scheidt, en de linkervoet buiten de ladder tegenover de rechtervoet. Laat de proefpersonen dit patroon volgen tot het einde van de ladder (figuur 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
<li>Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Step+training+improves+reaction+time%2C+gait+and+balance+and+reduces+falls+in+older+people%3A+A+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
<li>Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise-Based+Fall+Prevention+in+the+Elderly%3A+What+About+Agility%3F%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?</a> Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).</li>
<li>Diamond, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Executive+Functions%5BTitle%5D)+AND+%22Annual+Review+of+Clinical+Psychology%22%5BJournal%5D)">Executive Functions.</a> Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).</li>
<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

De auteurs hebben niets te onthullen.

Verschillende behendigheidstrainingsprogramma's worden gebruikt voor verschillende populaties, waaronder sportteams4,kinderen12en ouderen6,10. Deze programma's omvatten vierkante intensivering oefeningen10,11 zoals de sequenties beschreven in de huidige studie en kan aanzienlijk verbeteren van de algehele fysieke conditie van oudere volwassenen door het verm...

Actief zijn terwijl veroudering kansen kan optimaliseren om de lichamelijke, sociale en geestelijke gezondheid te verbeteren, waardoor ouderen actief kunnen deelnemen aan de samenleving1. Oudere volwassenen moeten worden aandacht besteed aan vanwege de gevolgen van veroudering2. Mensen over de hele wereld leven langer, en de levensverwachting is meer dan 70 jaar voor het eerst in de geschiedenis. Het aantal personen van 60 jaar of ouder neemt snel toe, en de gezondheid van deze populaties is meestal slecht. Veroudering schaadt fysieke functies, mentale capaciteit en sociale interacties als direct gevolg van ziekten of syndromen2.
Afname van de fysieke functie kan leiden tot vallen, fracturen, minder toegang tot gezondheidszorg, depressie, en slechte kwaliteit van leven. Wendbaarheid is cruciaal om valpartijen te voorkomen en de onafhankelijkheid bij ouderen te behouden. Sheppard en Young3 gemeld dat behendigheid betrokken "hele lichaam bewegingen in verschillende richtingen in reactie op een stimulus."
De meeste studies evalueren behendigheid bij high-performance atleten4, hoewel een paar studies beoordelen deze parameter bij oudere volwassenen. Agility training voor ouderen omvat vooraf geplande gangaanpassingsvermogen training en reactie training (dat wil zeggen, reactie op een signaal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 vond dat behendigheidstraining de posturale stabiliteit, balans en evenwichtsvertrouwen verbeterde en het risico op valpartijen bij ouderen verminderde. Bovendien is dit type training integratief en verbetert cognitieve functies (bijvoorbeeld perceptie, mentale flexibiliteit en werkgeheugen) evenals neuromusculaire en cardiovasculaire functies8,9.
Agility training wordt gekenmerkt door een reeks oefening oefeningen en kan worden geautomatiseerd. Echter, een fysieke trainer / instructeur is noodzakelijk om te creëren en leren de oefeningen en geven het juiste moment om de moeilijkheidsgraad te verhogen. Sommige studies vonden dat staptraining de fysieke conditie verbeterde (bijvoorbeeld balans, behendigheid, kracht en kracht van de onderste ledematen, en een verminderd risico op vallen) en cognitieve functie (bijvoorbeeld de stapreactietijd van de keuze, remmende werking en uitvoerende functie)5,10,11. De huidige studie maakt gebruik van een behendigheidsladder als een kosteneffectief instrument om de effecten van vooraf geplande gangtraining op de fysieke fitheid van zelfstandige oudere volwassenen in gemeenschap te beoordelen.
De behendigheidsladder die in deze studie werd gebruikt, werd eerder ingezet om schoolkinderen en atleten op te leiden12,13. De ladder had een lengte van 4,8 meter en 12 dwarse sporten en werd op de vloer getekend met behulp van een 2 cm brede plakband (Figuur 1). Het bouwen van een ladder op de vloer voorkwam onderbrekingen tijdens training12 en verminderde het risico op verwondingen. De studiepopulatie was gezond, met een gemiddelde leeftijd van 66,9 ± 5,0 jaar, en leefde zelfstandig in een gemeenschap omgeving. De deelnemers kregen 14 weken lang twee keer per week 30 minuten trainingen.

<table><tbody><tr><td>Bluetooth speaker</td><td>JBL</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt om alle protocollen en signalen van de 30 s van elke subset te timen</td></tr><tr><td>Chair</td><td>-</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt bij beoordelingen</td></tr><tr><td>Clipboard</td><td>Tilibra</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt om documenten te ondersteunen</td></tr><tr><td>Crepe Tape of 2cm</td><td>Dexter</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt om de behendigheidsladder op de vloer te maken</td></tr><tr><td>Measuring Tape</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt om de afstand van beoordelingen te meten</td></tr><tr><td>Pen</td><td>Bic</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt om gegevens op te schrijven</td></tr><tr><td>Saucer Cone</td><td>Kipsta</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt bij beoordelingen</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt om de resultaten van beoordelingen te timen</td></tr><tr><td>Sulfite Paper</td><td>Chamex</td><td>-</td><td>Wordt gebruikt om alle gegevens te schrijven</td></tr></tbody></table>

een trainingsprogramma met behulp van een agility ladder voor community-woning oudere volwassenen

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

Veroudering schaadt fysieke en cognitieve functies en beperkt dagelijkse activiteiten. Agility training kan het fysieke functioneren bij ouderen verbeteren of behouden. Het doel van deze studie is om de fysieke geschiktheidvoordelen van een opleidingsprogramma voor onafhankelijke gemeenschap-woning oudere volwassenen te melden gebruikend een behendigheidsladder. Elke training duurde ongeveer 30 minuten, en de voordelen werden bereikt met twee sessies per week gedurende 14 weken. Training werd getimed en betrokken vier verschillende oefeningen en verschillende moeilijkheidsgraden door de tijd. De oefeningen werden uitgevoerd aan de School of Physical Education van de Universiteit van Campinas, de staat São Paulo, Brazilië. De deelnemers aan het onderzoek (n = 16; gemiddelde leeftijd van 66,9 ± 5,0 jaar) kregen de opdracht om de oefeningen zo snel mogelijk uit te voeren zonder fouten te maken en werden bijgestaan door een fysieke trainer toen ze fouten maakten. Beoordelingen werden zowel voor als na de training uitgevoerd met behulp van vijf functionele tests (d.w.z. Illinois behendigheid, vijf keer sit-to-stand, getimede up-and-go, walking gebruikelijke snelheid, en one-leg stand). Hoewel de studiesteekproef niet werd vergeleken met een controlegroep, geven de resultaten aan dat trainingsprotocollen met behulp van een behendigheidsladder eenvoudig en praktisch zijn en de fysieke functieprestaties bij oudere volwassenen verbeteren.

Zestien mannelijke en vrouwelijke zelfstandige gemeenschap-levende ouderen met een gemiddelde leeftijd van 66,9 ± 5,0 jaar werden ingeschreven in de studie. De interventies en beoordelingen werden uitgevoerd op de School of Physical Education van UNICAMP.
Statistische analyse werd uitgevoerd met minitab 18-software. De Mann-Whitney test werd gebruikt om de functionele testresultaten voor en na de training te vergelijken. P-waard...

Het doel van deze studie is om een agility trainingsprogramma voor ouderen te presenteren. De haalbaarheid van dit programma wordt beschreven, en de opleiding protocol aangetoond door video-imaging.

Een trainingsprogramma met behulp van een agility ladder voor community-woning oudere volwassenen

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

Veroudering weerspiegelt een afname van de fysieke conditie, mentale capaciteit en sociale interactie. Afname van de fysieke conditie kan gevolgen hebben zoals vallen en breuken. Fysieke vermogen en behendigheid is van groot belang bij het voorkomen van valpartijen en verbetert de onafhankelijkheid bij ouderen.Behendigheid omvat hele beweging van het lichaam met een verandering van richting in reactie op een stimulus. Agility training kan een integratieve training mogelijk maken, bestaande uit perceptie en besluitvorming, zoals anticipatie, richtingswisselingen, een voorbeeld, stop en bochten, neuromusculaire en cardiovasculaire capaciteiten. Het doel van de studie is om de voordelen van de behendigheid ladder training te verduidelijken als een nieuwe oefening methode voor ouderen in de zelfstandige gemeenschap wonen.In deze studie waren alle deelnemers robuuste mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar. Trainingsprogramma's met betrekking tot menselijke proefpersonen zijn goedgekeurd door de ethische commissie van de State University of Campinas, UNICAMP. Om de fysieke conditie te beoordelen, werden de volgende functionele tests toegepast:Illinois test;vijf keer sit-to-stand;getimed en gaan;loopsnelheid en een been staan.Alle tests werden toegepast in beide perioden van voor- en naschoolse training gedurende 14 weken. Illinois test. De Illinois cursus wordt gekenmerkt door vier middenkegels verdeeld 3,3 meter uit elkaar, met de vier hoek kegels gepositioneerd 2,5 meter van het centrum kegels, de bouw van een rechthoek van 10 meter bij vijf meter.Bij een van de basishoekkegels begint de deelnemer aan de test met het bereiken van de eerste kegel die vooraan staat. Daarna draaien ze zich om en gaan ze terug naar de basiskegel. Op dit moment moet de deelnemer heen en weer weven door de vier middenkegels.Vervolgens draait de deelnemer zich om naar de basiscentrumkegel en beweegt zo snel mogelijk naar de kegel in de verre hoek en terug naar de laatste basishoekkegel om de test af te maken. Vijf keer sit-to-stand. In de vijf keer sit-to-stand test, de deelnemer stijgt uit een stoel zo snel mogelijk met hun armen gekruist voor hun lichaam.Er wordt een stopwatch gestart wanneer de deelnemer zijn heupen van de stoel opheft en stopt wanneer de deelnemer na de vijfde keer gaat zitten. Getimed en gaan. Getimed en gaan, of sleepboot test, wordt gestart wanneer de deelnemer opstaat uit een stoel zonder de hulp van hun armen.Dan loopt hij of zij drie meter rond een marker geplaatst op de vloer, komt terug naar dezelfde positie, en gaat weer zitten. De stopwatch wordt gestart wanneer de deelnemer opstaat uit zijn stoel en stopt wanneer ze weer gaan zitten. Lopen gebruikelijke snelheidstest.De deelnemer loopt 10 meter als een gebruikelijke gang om de gang van het lopen gebruikelijke snelheidstest uit te voeren. Meting initieert wanneer een van hun voeten de een meter lijn bereikt en wordt gestopt wanneer een van hun voeten bereikt de 11 meter lijn. De één meter aan het begin en einde worden gebruikt om vroege acceleratie en of vertraging te voorkomen.Een been staan. De deelnemer staat in een unipedale houding met armen gekruist voor hun borst. Een stopwatch wordt gestart wanneer een deelnemer zijn of haar voet van de vloer opheft en stopt wanneer zijn of haar voet de vloer weer raakt.Dit gebeurt met beide benen. De trainingen waren ongeveer 30 minuten twee keer per week gedurende 14 weken. De behendigheidstraining wordt gedurende 15 minuten uitgevoerd.Het bestaat uit vier sets van twee minuten. De eerste set wordt uitgevoerd met één opeenvolging van coördinatie op de behendigheidsladder. Elke set van twee minuten is verdeeld in vier subsets van 30 seconden behendigheid, plus een pauze van 15 seconden tussen subsets.Tussen de sets, is er een minuut van passieve pauze. Progressieve methoden zijn mogelijk met dit trainingsprogramma. Bijvoorbeeld een toename van complexiteit en volumetraining.Het kan optreden, afhankelijk van de aanpassing van de deelnemer bij het uitvoeren van het programma, of door het rapport van de deelnemer. De aanpassing van de deelnemer zal samenvallen met de toename van de uitvoeringssnelheid bij het voltooien van het pad van de ladder. De complexiteit kan worden verhoogd na zes weken training.In deze studie bestond het uit vier sequenties van coördinatie en twee andere verschillende sequenties om de deelnemers uit te dagen na een aanpassingsperiode van zes weken. Volumetraining kan worden verhoogd na 10 weken training. In deze studie, het begon met 12 minuten in vier sets van behendigheid opleiding, en eindigde als 15 minuten in vijf sets.Voor het uitvoeren van de training wordt een aangepaste behendigheidsladder gebruikt in de sporttraining. De afmetingen zijn 4,8 meter lang met 12 vierhoekige ruimtes, en elk vierkant langs zijn lengte meet 40 centimeter bij 40 centimeter. Deelnemers besteden aandacht aan stap alleen in de vierhoekige ruimtes en niet op de sporten.Een vlakke ladder werd gemaakt door gebruik te maken van twee centimeter breedte tape op de vloer. De tape vermeden elke onderbreking tijdens de training en het risico van letsel bij oudere mensen, omdat ze niet zou struikelen over het plastic of nylon structuur. Agility trainingsprogramma, volgorde één.Beweeg door de sporten door het afwisselen van je voeten in elke vierhoekige ruimte. Begin met de linkervoet in de eerste ruimte, positie A.Position de rechtervoet in de tweede ruimte, B.Move de linkervoet naar de derde ruimte en volg deze progressie tot het einde, C.Elke coördinatie activiteit wordt uitgevoerd met behulp van de 4,8 meter ladder, heen en weer, totdat de deelnemer voltooit elke keer ingesteld van 30 seconden. Volgorde twee A.Move door de sporten door de voeten in elke vierhoekige ruimte te positioneren.Het is echter nodig om voeten af te wisselen bij het verplaatsen naar de volgende ruimte. Als u bijvoorbeeld begint met de rechtervoet in de eerste ruimte, moet de volgende ruimte beginnen met de linkervoet enzovoort. Begin met de rechtervoet in de eerste ruimte, diagram A.Move de linkervoet in de eerste ruimte ook, B.Next, beweeg de linkervoet naar de tweede ruimte, C.Volg de volgorde door de rechtervoet naast de linkervoet in de tweede ruimte te positioneren, D.Sequence twee B.Sequence twee A kan worden aangepast om de moeilijkheidsgraad te verhogen.Op dit moment wordt sequentie twee B uitgevoerd met kleine sprongen om naar de volgende vierhoekige ruimte te gaan. De voeten gaan uit en in de ruimte samen, diagram A en B, altijd afwisselend de voet die de beweging begint. Dit wordt bepaald door de tenenbeweging van de sequentie.Volgvolg drie A.Step over de ladder, het uitvoeren van diagonale en laterale bewegingen met behulp van het externe gebied van de ladder en de interne ruimtes van de ladder. Begin met de diagonale beweging van je voeten naar de buitenzijde van de ladder en vooruitgang door te bewegen naar de interne kant van de eerste ruimte. Begin met de linkervoet, gevolgd door de rechtervoet, naar de linker buitenzijde van de eerste ruimte, diagram A en B.Beweeg de rechtervoet lateraal naar de eerste ruimte, gevolgd door de linkervoet, C en D.Daarna, beweeg de rechtervoet diagonaal naar de rechter buitenzijde, tussen de eerste en tweede spaties, diagram E.Volg de volgorde door de linkervoet naar de zijkant van de rechtervoet aan de rechter buitenzijde te plaatsen , F.Sequence drie B.Sequence drie A kan worden gewijzigd om de moeilijkheidsgraad te verhogen.Voer dit protocol uit door slechts één voet, links of rechts, aan de buitenzijde van de ladder, diagram A.When positionering van de linkervoet naar de linkerbuitenzijde te plaatsen, volgt de rechtervoet de beweging, diagram A en B.Volg de rechtervoet naar voren naar de volgende interne ruimte, B.After het verplaatsen van de rechtervoet naar de volgende interne ruimte , beweeg de linkervoet ernaast in die ruimte, letter C.Then, zet de progressie voort, beweegt de rechtervoet naar de rechterbuitenzijde en vervolgens naar links naar de volgende interne ruimte, gevolgd door de rechtervoet in diezelfde ruimte, diagram D en E.Sequence vier. Door afwisselend één voet in elke ruimte te plaatsen. Er is echter een tweede deel, waar de voeten aan de buitenzijde van de ladder zijn geplaatst.Begin met de rechtervoet in de eerste ruimte, zoals in diagram A.Beweeg de linkervoet naar de linker buitenzijde van de tweede ruimte, B.Afterwards, beweeg de rechtervoet naar de rechterbuitenzijde van de tweede ruimte, C.Then, plaats de linkervoet naar de binnenkant van de tweede ruimte, D.Volg de volgorde door de voeten aan beide externe zijden van de derde ruimte te positioneren , letters E en F.Results. De Mann-Whitney-test werd gebruikt om de voor- en natraining te vergelijken, die werd beoordeeld aan de hand van fysieke en functionele tests. Het werd als significant beschouwd toen de P-waarde minder dan 0,05 bedroeg.Er waren statistisch significante verschillen tussen de voor- en na-opleidingsperioden. Door de beoordeelde test is het mogelijk om een significant verschil tussen deze tests te zien. Percentage van de opleiding, delta, van elke meting beoordeeld in de tijd.Illinois test, 12.1. Vijf keer sit-to-stand, 28.0. Getimed en gaan, 24.3.Gebruikelijke loopsnelheid, 15,5. Een beenstaan, rechterbeen, 44,5. En een been staan, linkerbeen, 57.2.Conclusie.De huidige resultaten tonen de voordelen van deze nieuwe behendigheid ladder trainingsmethode en de verbetering van oudere mensen algehele fysieke fitheid. Zelfs in een robuuste en gezonde populatie is het mogelijk om een verbetering van de fysieke conditie te zien. Bovendien is het een kosteneffectief en praktisch protocol, dat overal kan worden getraind.Daarnaast zou het interessant zijn om dit protocol op te nemen in multi-component training voor ouderen.

a-training-program-using-an-agility-ladder-for-community-dwelling

Research

JoVE Journal

Medicine

Geneeskunde

De ladder trede lopen taak is een nieuwe test om geschoolde lopen te beoordelen en meten van zowel de voorpoot en achterbeen plaatsen, steppen, en inter-ledematen coördinatie.

De Ladder Rung Walking Taak: een scoresysteem en de praktische toepassing.

Geadapteerde tango heeft effectiviteit aangetoond voor het verbeteren van mobiliteit en balans. We beschrijven de verspreiding van geadapteerde tango-onderwijsmethoden naar dansinstructeurs in opleiding en de implementatie van geadapteerde tango door de stagiaires in de gemeenschap voor het verbeteren van mobiliteit en balans bij ouderen en personen met de ziekte van Parkinson.

Community-based Aangepast Tango dansen voor mensen met de ziekte van Parkinson en oudere volwassenen

Heup zwakte is een veel voorkomend symptoom van invloed loopvaardigheid bij mensen met multiple sclerose. Geïsoleerde spierversterking is een bruikbare methode om specifieke zwakke punten te richten. Dit protocol beschrijft een progressieve weerstand-opleiding met de uitoefening bands heup spierkracht te verhogen.

Aangepast Resistance Training verbetert Sterkte in acht weken bij personen met Multiple Sclerose

Personen die besmet zijn met hiv zijn vaak zwak, depressief en leven een sedentaire levensstijl waarvoor conventionele oefening is te belasten. Hier presenteren we een oefening protocol dat aspecten van fragiliteit in HIV-geïnfecteerde personen verbetert. Een exergame integratie van cognitieve controle werd ontwikkeld met behulp van biosensoren die balans, gewicht-shifting en obstakel kruising gemeten.

Exergaming bij oudere mensen die leven met hiv Verbetert Balance, Mobiliteit en verbetert een aantal aspecten van Frailty

We bieden een protocol voor de beoordeling van motorisch gedrag via een gedragstestbatterij bij ratten na ischias zenuwverpletteringsletsel.

Multifactoriële beoordeling van motorisch gedrag bij ratten na unilaterale ischias zenuw crush letsel

Het huidige protocol is bedoeld om revalidatiespecialisten en fitnessinstructeurs te informeren over veilige, haalbare en evidence-based methoden voor het geven van virtuele en persoonlijke wandellessen aan oudere volwassenen met neurodegeneratieve ziekten.

Walk with Me Hybride virtueel/persoonlijk wandelen voor oudere volwassenen met neurodegeneratieve ziekte

Het huidige protocol beschrijft weerstandstraining en testen met behulp van statische en dynamische ladders in diermodellen.

Veelzijdigheid van protocollen voor weerstandstraining en -beoordeling met behulp van statische en dynamische ladders in diermodellen

Hier presenteren we een protocol voor een veelzijdige gedragstest die onlangs is ontwikkeld, de ladderbalktest. Deze test heeft het voordeel dat subtiele cerebellaire ataxie wordt gedetecteerd die wordt veroorzaakt door een defect in de werking van het schildklierhormoon in het centrale zenuwstelsel ten opzichte van de conventionele gedragstests die de motorische prestaties beoordelen.

Een veelzijdige, gedragsmethode om de effecten van schildklierhormoon op de cerebellaire functie te onderzoeken

We beschrijven een nieuwe neuromusculaire trainingsinterventie op basis van mobiliteit, stabiliteit, sterkte van de voorste keten, lumbopelvische controle, kracht van de achterste keten en oefeningen voor richtingsverandering. Na de interventie verbeterden volwassen vrouwelijke voetballers hun prestaties op het gebied van snelheidsvariabelen, richtingsveranderingen en springvermogen.

Effecten van een nieuwe neuromusculaire trainingsinterventie op springen, sprinten en verandering van richting bij volwassen vrouwelijke voetballers

Het bepalen van donorcel innesteling vormt een uitdaging in de muis beenmerg transplantatie modellen die goed gedefinieerde fenotypische merkers missen. We beschreven een methode om mannelijke donor cel innesteling te kwantificeren in vrouwelijke transplantatie ontvangende muizen. Deze methode kan worden gebruikt in alle muizenstammen voor de studie van HSC functies.

Met behulp van kwantitatieve real-time PCR voor donorcel Engraftment bepalen in een concurrerende Murine beenmergtransplantatie Model

Leer een behendigheidsladdertraining voor oudere volwassenen om fysieke fitheid te verbeteren en vallen te voorkomen. Dit programma toont significante resultaten in mobiliteit en kracht.

Een trainingsprogramma met behulp van een agility ladder voor community-woning oudere volwassenen

Meer video's verkennen