Artykuł badawczy

Wpływ nowatorskiej interwencji w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego na skok, sprint i zmianę kierunku u dorosłych piłkarek

2.2K wyświetleń

⸱

DOI:

10.3791/67401

⸱

10 czerwca 2025

 ,  ,  ,  , 
1Health Sciences Faculty, Universidad San Jorge, 2LFE Research Group, Department of Health and Human Performance, Faculty of Physical Activity and Sport Science (INEF), Universidad Politécnica de Madrid

W tym artykule

Podsumowanie

Opisujemy nowatorską interwencję treningu nerwowo-mięśniowego opartą na mobilności, stabilności, sile łańcucha przedniego, kontroli odcinka lędźwiowo-miednicznego, sile łańcucha tylnego i ćwiczeniach zmiany kierunku. Po interwencji dorosłe piłkarki poprawiły swoje wyniki w zakresie zmiennych prędkości, zmian kierunku i umiejętności skakania.

Streszczenie

Trening nerwowo-mięśniowy to metodologia stosowana w sporcie w celu poprawy wydolności fizycznej sportowców. Piłka nożna ma fizyczne wymagania dotyczące siły i szybkości, więc gracze muszą rozwijać umiejętności sprintu, zmiany kierunku i skakania. Zgodnie z tymi celami opracowano nowatorski protokół treningu nerwowo-mięśniowego w celu poprawy sprawności fizycznej w zakresie skakania, prędkości i zmian kierunku u dorosłych piłkarek. Protokół opiera się na ćwiczeniach mobilności, stabilności, sile łańcucha przedniego i tylnego, kontroli lędźwiowo-miednicznej i zdolności zmiany kierunku. W tym celu 34 piłkarki zostały losowo podzielone na grupę kontrolną (CG, n = 17) i grupę eksperymentalną (EG, n = 17) podczas 10 tygodni interwencji. Do wielkości efektu użyto żywopłotu. W grupie kontrolnej nie stwierdzono istotnej poprawy w odniesieniu do żadnej zmiennej (p > 0,05). Grupa eksperymentalna wykazała znaczącą poprawę w grupie czasowej z dużą wielkością efektu na skok w prawo w kierunku przeciwnym do ruchu (CMJR; p = 0,05, ES = 1,13), skok przeciw ruchowi (CMJ; p = 0,05, ES = 1,35) i skok przeciwruchu w lewo (CMJL; p = 0,05, ES = 0,83), prędkość szczytową (p < 0,05; ES = 0,96) i 180 zmiana kierunku (180 ChZT) w analizie międzygrupowej (p < 0,05; ES = od -1,29 do -1,39). Nowe zmienne, takie jak deficyt obustronny i deficyt zmiany kierunku, wykazały znaczącą poprawę w grupie eksperymentalnej (deficyt zmiany kierunku w lewo (CODDL): p = 0,05, ES = -1,24; deficyt zmiany kierunku w prawo (CODDR): p = 0,05, ES = -1,15 i obustronny deficyt kończyn (BLD): p = 0,05, ES = -0,49). Podsumowując, nowatorska interwencja w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego, która obejmowała cotygodniowe progresje oraz ćwiczenia jednostronne i obustronne, wykazała znaczną poprawę sprawności fizycznej dorosłych piłkarek.

Wprowadzenie

Piłka nożna kobiet rozrosła się wykładniczo w ostatnich latach1 i wymaga technicznych, taktycznych, fizycznych i psychologicznych umiejętności do swojego rozwoju2. Piłka nożna charakteryzuje się również przerywanymi wysiłkami o wysokiej intensywności3,4, gdzie gracze muszą być w stanie wykonywać powtarzające się sprinty, przyspieszenia i opóźnienia, zmiany kierunku (COD), skoki i kopanie piłki podczas dłuższych meczów5,6.

Testy wydajności są używane w sportach zespołowych do oceny zdolności skakania, sprintu i CODa w literaturze naukowej7,8. Francini i in. porównali testy terenowe i działania meczowe, sugerując, że testy terenowe mogą być używane do monitorowania efektu treningu w czasie9. Podobnie, Pardos-Mainer i in. wskazują w swoim całorocznym badaniu, że skoki, liniowy sprint i testy COD-a mogą monitorować wyniki w kobiecej piłce nożnej10. Countermovement Jump (CMJ) jest jednym z najczęściej używanych testów w drużynach piłkarskich11, ponieważ jest dobrym predyktorem siły mięśni12. Zawodnik Premier League wykonuje około 700 tur w meczu piłki nożnej13, dlatego konieczne jest ilościowe określenie zdolności zawodników do COD. Test 505 to test, który jest powszechnie stosowany do pomiaru zdolności 180° ChZT w sportach zespołowych14 ze względu na jego wymagania z punktu widzenia siły i kontroli postawy15. W badaniach przeprowadzonych w ostatnich latach uwzględniono nowe zmienne, takie jak deficyt dwustronny (BLD)16 i deficyt zmiany kierunku (CODD)17, które są nowymi zmiennymi dostarczającymi informacji o wynikach graczy.

Kim et al. przeprowadzili badanie trendów w badaniach nad piłką nożną w ciągu ostatnich 30 lat, a wyniki były jednym z najczęstszych wyszukiwań18. W obecnej piłce nożnej nastąpił znaczny wzrost dystansu pokonywanego z dużą prędkością (od 19,8 km/h do 25,1 km/h) oraz sprintów (ponad 25,1 km/h)19. Zawodowe piłkarki pokonują średnio ponad 8000 m na mecz20,21, z ponad 1000 m przy wysokiej intensywności22. Z tych powodów muszą być w doskonałej kondycji fizycznej, aby sprostać wymaganiom sezonu. W różnych badaniach wykazano, że trening nerwowo-mięśniowy jest korzystny w poprawie wyników u piłkarek23,24, przy czym wieloskładnikowe programy zapobiegania kontuzjom mają najwięcej dowodów na zmniejszenie ryzyka kontuzji25. Dlatego konieczne jest opracowanie nowych programów treningu nerwowo-mięśniowego w kobiecej piłce nożnej. Protokół ten obejmuje specjalne ćwiczenia na kontrolę lędźwiowo-miedniczną, wzmacnianie łańcucha przedniego i tylnego oraz umiejętności COD, z których wszystkie są stopniowo dostosowywane i koncentrują się na poprawie wyników piłkarek. To nowatorskie podejście zapewnia znaczącą wartość wykraczającą poza tradycyjne programy treningu siłowego i kondycyjnego, ponieważ zostało zaprojektowane specjalnie z myślą o fizycznych wymaganiach współczesnej kobiecej piłki nożnej5. Wdrożenie interwencji treningu nerwowo-mięśniowego w kobiecej piłce nożnej wynika nie tylko z potrzeby nie tylko poprawy wydolności fizycznej zawodniczek, ale także zmniejszenia ryzyka kontuzji, które w tym sporcie jest znacznie wysokie25. Techniki te mają na celu wzmocnienie struktur mięśniowych i poprawę kontroli motorycznej, co ma kluczowe znaczenie dla wymagań współczesnej gry, charakteryzującej się szybkimi zmianami kierunku i przerywanymi wysiłkami o wysokiej intensywności25. Wcześniejsze badania wykazały, że programy obejmujące ćwiczenia kontroli nerwowo-mięśniowej, wzmacnianie łańcucha tylnego i kontrolę lędźwiowo-miedniczną są bardziej skuteczne w poprawie stabilności, zwinności i zdolności skakania w porównaniu z konwencjonalną interwencją treningową7,15,25. W kontekście kobiecej piłki nożnej, gdzie rosną wymagania fizyczne, przyjęcie określonych technik, takich jak trening nerwowo-mięśniowy, jest nie tylko innowacyjne, ale jest również poparte dowodami sugerującymi znaczną poprawę zdolności skakania, szybkości sprintu i możliwości COD, wszystkich krytycznych elementów wydajności piłki nożnej2,5,7.

Celem tego badania było zaobserwowanie wpływu nowej interwencji treningu nerwowo-mięśniowego na wydajność fizyczną (skok, sprint i COD) u dorosłych piłkarek. W badaniu tym postawiono hipotezę, że opracowana interwencja w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego miałaby pozytywny i znaczący wpływ na sprawność fizyczną dorosłych piłkarek, poprawiając ich zdolność skakania, sprintu i zdolności CODT w porównaniu z grupą kontrolną po konwencjonalnej interwencji treningowej.

Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.

Protokół

Komisja Etyki Badań Klinicznych Rządu Aragonii zatwierdziła niniejszy protokół (PI21/011, CEICA, Hiszpania). Wszyscy zawodnicy i/lub ich opiekunowie prawni podpisali formularze świadomej zgody przed rozpoczęciem gromadzenia danych i filmowania protokołu.

1. Rekrutacja uczestników

  1. Do wyboru uczestników zastosować następujące kryteria włączenia i wykluczenia.
    1. Kryteria włączenia: 6-letnie doświadczenie w profesjonalnej piłce nożnej, brak kontuzji, regularne treningi w ciągu ostatnich 6 miesięcy, nieuczestniczenie w żadnych innych programach treningowych poza niniejszym badaniem. Kryteria wykluczenia: opuszczenie 3 lub więcej sesji treningu neuromięśniowego, opuszczenie jednego z dni testów (pretestu lub posttestu).
  2. Zrekrutować 40 piłkarek z drużyn hiszpańskiej drugiej ligi. Przypisać je losowo (rozkład ABBA) do grupy kontrolnej (CG = 20) lub grupy eksperymentalnej (EG = 20). Jednakże, ze względu na obecność na interwencji w postaci treningu neuromięśniowego oraz w dniach testów, końcowa próba składała się z 17 zawodniczek w grupie CG i 17 w grupie EG (Rycina 1). Trening grupy eksperymentalnej składa się z 5 sesji w tygodniu (90 min na sesję) oraz jednego meczu w tygodniu.

Schemat badania z randomizacją i grupą kontrolną; analiza treningu nerwowo-mięśniowego w porównaniu z programem siłowym.
Rysunek 1. Schemat przebiegu badań. Proces rekrutacji, randomizacji, obserwacji oraz analizy przedstawiono na diagramie CONSORT. Skróty: EG = grupa eksperymentalna; CG = grupa kontrolna; NMT = trening nerwowo-mięśniowy. Kliknij tutaj, aby wyświetlić powiększoną wersję tego rysunku.

2. Zapoznanie z pomiarami, trening i testowanie

  1. Na tydzień przed rozpoczęciem testów (3 tygodnie przed rozpoczęciem interwencji) przeprowadź wśród wszystkich zawodników (grupy kontrolnej CG i grupy eksperymentalnej EG) symulację poszczególnych testów, które zostaną wykonane (patrz krok 3). Podczas tej symulacji szczegółowo wyjaśnij wszystkie testy, zwróć uwagę na potencjalne błędy, podkreśl cel każdego z nich i odpowiedz na wszelkie pytania zawodników (Rycina 2).
  2. Wykonaj pomiary na 2 tygodnie przed rozpoczęciem interwencji (pre-test) oraz 1 tydzień po zakończeniu interwencji (post-test).
  3. Na 2 tygodnie przed rozpoczęciem interwencji (interwencja w postaci treningu nerwowo-mięśniowego) dopilnuj, aby zawodnicy z grupy EG ukończyli cztery sesje zapoznawcze w celu opanowania ćwiczeń wchodzących w skład programu.
    1. Podczas sesji 1 szczegółowo wyjaśnij ćwiczenia, pozwól zawodnikom na ich praktykę i koryguj wszelkie potencjalne błędy (patrz krok 4.3.).
    2. Podczas sesji 2 wyjaśnij organizację pracy zawodników (w parach) oraz sposób przechodzenia z jednego ćwiczenia do drugiego w ramach interwencji treningu nerwowo-mięśniowego (patrz krok 4.3.).
    3. Podczas sesji 3 przeprowadź rzeczywistą symulację i wyjaśnij czas trwania pracy dla każdego ćwiczenia na boisku piłkarskim.
    4. Podczas sesji 4 powtórz symulację, kładąc nacisk na intensywność pracy podczas każdego ćwiczenia. Dodatkowo koryguj wszelkie błędy w wykonaniu.
  4. Poinstruuj uczestników, aby nie zmieniali żadnych nawyków, które mogłyby wpłynąć na wyniki badania.

Harmonogram protokołu treningowego, system RAMP, poziomy nerwowo-mięśniowe, od testu wstępnego do końcowego, 10 tygodni.
Rysunek 2: Harmonogram projektu. Na rysunku przedstawiono działania grupy eksperymentalnej (EG), która realizowała trzystopniowy program treningu nerwowo-mięśniowego przez 10 tygodni, oraz grupy kontrolnej (CG), która kontynuowała regularne treningi. Obie grupy stosowały protokół rozgrzewki RAMP (rise, activate, mobilize, and potentiate) oraz przeszły testy przed i po zakończeniu programu. Kliknij tutaj, aby wyświetlić powiększoną wersję tego rysunku.

3. Test wstępny i test końcowy

  1. Przeprowadź pomiary w 7th miesiącu sezonu rozgrywkowego, w pierwszych dniach tygodnia przed i po interwencji (w poniedziałek). Obie grupy wykonały testy po południu (między 17:00 h a 19:00 h) w podobnych warunkach temperatury i wilgotności otoczenia.
  2. Poleć sztabowi technicznemu oraz zawodnikom powstrzymanie się od intensywnego wysiłku przed testami (48 h wcześniej). Pomiary należy przeprowadzić na regulaminowym boisku piłkarskim w butach piłkarskich.
  3. Przeprowadź 24-godzinny wywiad żywieniowy z wykwalifikowanym dietetykiem-żywieniowym (D-N) i oblicz średnie spożycie makroskładników oraz energii. Do późniejszej analizy informacji wykorzystaj bazę danych składu żywności (np. hiszpańską bazę danych składu żywności: BEDCA)26.
  4. Poleć wszystkim zawodnikom wykonanie protokołu rozgrzewki RAMP (raise, activate, mobilize, and potentiate) bezpośrednio przed rozpoczęciem pomiarów27.
  5. Wykorzystaj CMJ do oceny zdolności do skoku pionowego w warunkach obustronnych i jednostronnych. Wysokość skoku zmierz za pomocą urządzenia komercyjnego, zgodnie z opisem w pracy Pardos-Mainer i wsp.28.
    1. Poleć zawodnikom rozpoczęcie w pozycji wyprostowanej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków (skok obustronny) lub stopami w najwygodniejszej pozycji (skok jednostronny) i dłońmi opartymi na biodrach, aby uniknąć wykorzystania pędu ramion. Następnie zawodnik powinien rozpocząć fazę obniżania środka ciężkości i odbić się, aby wykonać skok pionowy o maksymalnej intensywności (skok z przysiadu; Rycina 1).
    2. Przeprowadź test trzy razy, z minimum 45 s przerwy na regenerację bierną między każdą próbą, i zarejestruj najwyższy skok do dalszej analizy. Współczynnik ICC wyniósł 0,89 dla mocy pionowej obustronnej i 0,90 dla jednostronnej. Oblicz deficyt obustronny CMJ zgodnie z następującym wzorem29:
      ​BLD CMJ (%) = [100 × (CMJ bilateral/CMJR + CMJL)] −100
  6. Zmierz prędkość sprintu za pomocą sprintu na 40 m, rejestrując czasy pośrednie na 10 m, 20 m i 30 m. Pomiary czasu przeprowadź za pomocą dwuwiązkowych fotokomórek.
    1. Ustaw uczestników tak, aby prowadząca stopa znajdowała się 0,5 m za pierwszą bramką pomiarową, stosując rozstaw stóp w pozycji startowej. Bramki pomiarowe rozstaw w odstępach 1,5 m i ustaw na wysokości 0,75 m (Rycina 3).
    2. Każdy uczestnik powinien wykonać sprint na 40 m 2x, z co najmniej 3 min regeneracji biernej między próbami.
    3. Oblicz czasy od 10 m do 20 m (czas 10 - czas 20) oraz od 30 m do 40 m (czas 30 - czas 40). Oblicz prędkość maksymalną za pomocą następującego wzoru:
      [(10/time 30-40m) x 3600] / 1000
  7. Oceń zwinność za pomocą testu 505 COD z systemami fotokomórek dwuwiązkowych umieszczonych 1 m nad poziomem gruntu i przeprowadź test zgodnie z opisem Spiteri i wsp.30.
    1. Poleć zawodnikom nabranie prędkości na odcinku 10 m, a po przejściu przez elektroniczny system pomiaru czasu, poleć im sprint na 5 m, wykonanie zwrotu o 180° i ponowny sprint na 5 m (Rycina 1). Każda noga (prawa i lewa) powinna ukończyć test 2x, z co najmniej 3 min regeneracji biernej pomiędzy próbami; do analizy zarejestruj najlepszy czas. Wartość ICC wyniosła 0,82.
    2. Oblicz deficyt zmiany kierunku (CODD), wyznaczając różnicę między czasami pierwszej części sprintu liniowego (tj. czasem zarejestrowanym na 10 m) a testem COD (tj. testem 505)31.

Testowanie wydajności atletycznej; schematy testów CMJ, sprintu oraz COD; konfiguracja sprzętu; pomiary.
Rysunek 3: Protokoły testów skoku, sprintu i zmiany kierunku. Rysunek przedstawia procedury pomiarowe zastosowane w badaniu. Skróty: CMJ = skok z kontrmruchem; COD = zmiana kierunku. Kliknij tutaj, aby wyświetlić powiększoną wersję tego rysunku.

4. Interwencja w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego

  1. W trakcie 10-tygodniowej interwencji wszyscy zawodnicy (grupa kontrolna CG i grupa eksperymentalna EG) powinni rozpocząć od wykonania zestandaryzowanego protokołu rozgrzewki RAMP27.
  2. Zawodnikom przydzielonym do grupy EG zleć wykonanie 3 sesji treningu nerwowo-mięśniowego tygodniowo, z których każda trwa 24 min. Dodatkowo zawodnicy z grupy CG powinni wykonywać 3 sesje tygodniowo w ramach swojej regularnej rutyny przygotowania fizycznego. W obu grupach monitoruj intensywność sesji przy użyciu zmodyfikowanej skali Borga (ocena od 0 do 10)32.
  3. Przeprowadź interwencję treningu nerwowo-mięśniowego zgodnie z opisem poniżej26.
    1. Mobilność (Poziom 1 = wykrok z rozciąganiem mięśni dwugłowych, Poziom 2 = rotacja biodra w staniu, Poziom 3 = rozciąganie bioder 90-90; Rycina 4).
      1. Na poziomie 1 wykonaj wykrok z rozciąganiem mięśni dwugłowych. Ćwiczenie to łączy wykrok do przodu z rozciąganiem mięśni dwugłowych uda. Rozpocznij od wykroku, a następnie przesuń biodra w tył, aby rozciągnąć przednią nogę. Powtarzaj, przeplatając wykrok z rozciąganiem.
      2. Na poziomie 2 wykonaj rotację biodra w staniu. To ćwiczenie mobilności pomaga otworzyć biodra i poprawić zakres ruchu. Stań w rozkroku na szerokość bioder, unieś jedno kolano w stronę klatki piersiowej, a następnie zrotuj je na zewnątrz, aby otworzyć biodro. Opuść nogę i powtórz na drugiej stronie.
      3. Na poziomie 3 wykonaj rozciąganie bioder 90-90. To rozciąganie statyczne poprawia elastyczność i mobilność bioder. Usiądź tak, aby przednia noga była zgięta pod kątem 90° z przodu, a tylna noga zgięta pod kątem 90° z tyłu. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej, pochyl się do przodu, aby pogłębić rozciąganie biodra, wytrzymaj chwilę, a następnie zmień strony.
    2. Stabilność (Poziom 1 = star excursion, Poziom 2 = skoki boczne + równowaga, Poziom 3 = skok do przodu + równowaga; Rycina 5).
      1. Na poziomie 1 wykonaj star excursion. Ćwiczenie to poprawia równowagę i stabilność. Stań na jednej nodze i sięgaj drugą nogą w różnych kierunkach, przypominając punkty gwiazdy, nie dotykając podłoża. Po każdym zasięgu wróć nogą do środka i powtórz na drugiej stronie.
      2. Na poziomie 2 wykonaj skoki boczne + równowagę. Ćwiczenie to zwiększa stabilność poprzez skakanie z boku na bok i utrzymywanie równowagi na jednej nodze. Wykonaj skok boczny na jedną nogę, wyląduj miękko i utrzymaj równowagę przez kilka sekund przed skokiem na drugą stronę. Skup się na kontroli zarówno podczas skoku, jak i utrzymywania równowagi.
      3. Na poziomie 3 wykonaj skok do przodu + równowagę. Ćwiczenie to ukierunkowane jest na ruch do przodu i równowagę. Wykonaj skok do przodu na jednej nodze, wyląduj miękko i utrzymaj równowagę przez kilka sekund w celu stabilizacji. Powtórz ruch, zmieniając nogi, zachowując pełną kontrolę.
    3. Siła łańcucha przedniego (Poziom 1 = przysiad, Poziom 2 = przysiad z wyskokiem, Poziom 3 = wykroki chodzone; Rycina 6).
      1. Na poziomie 1 wykonaj przysiad. Przysiad to podstawowe ćwiczenie dolnych partii ciała, które angażuje mięśnie czworogłowe oraz inne mięśnie łańcucha przedniego. Stań w rozkroku na szerokość barków, obniż biodra, jakbyś siadał na krześle, i utrzymaj klatkę piersiową w pozycji pionowej. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji stojącej, i powtórz zgodnie z określoną liczbą powtórzeń.
      2. Na poziomie 2 wykonaj przysiad z wyskokiem. Przysiad z wyskokiem to dynamiczna odmiana przysiadu, do której dodaje się wyskok w celu budowania mocy eksplozywnej i siły. Zacznij w pozycji przysiadu, obniż ciało, a następnie odbij się od ziemi. Wyląduj miękko ponownie w pozycji przysiadu, zachowując kontrolę i równowagę. Powtórz określoną liczbę wyskoków.
      3. Na poziomie 3 wykonaj wykroki chodzone. Wykroki chodzone to zaawansowane ćwiczenie budujące siłę i równowagę dolnych partii ciała, skupiające się na mięśniach czworogłowych i łańcuchu przednim. Zrób krok do przodu w wykrok, obniżając oba kolana do 90°, a następnie odepchnij się tylną stopą, aby wykonać kolejny wykrok. Kontynuuj naprzemienne zmienianie nóg w kontrolowanym ruchu do przodu na określonej odległości lub liczbę powtórzeń.
    4. Kontrola lędźwiowo-miedniczna (Poziom 1 = plank przodem, Poziom 2 = plank boczny, Poziom 3 = plank zaawansowany; Rycina 7).
      1. Na poziomie 1 wykonaj plank przodem. Plank przodem to ćwiczenie stabilizacji centralnej, które wzmacnia mięśnie brzucha, dolny odcinek pleców i biodra. Połóż się przodem, unieś ciało na przedramionach i palcach stóp, tworząc linię prostą od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha, unikaj opadania lub unoszenia bioder i utrzymaj pozycję przez określony czas.
      2. Na poziomie 2 wykonaj plank boczny. Plank boczny angażuje mięśnie skośne i zwiększa stabilność lędźwiowo-miedniczną. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, unieś ciało na jednym przedramieniu i krawędzi stopy, utrzymując linię prostą od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj określony czas, a następnie zmień strony.
      3. Na poziomie 3 wykonaj plank zaawansowany. Jest to zaawansowana odmiana planku, która obejmuje ruchy lub dodatkowy opór w celu zwiększenia trudności. Zacznij od planku przodem lub bocznego, a następnie wprowadź ruchy takie jak unoszenie nóg, sięganie ramionami lub użyj obciążeń, aby dodatkowo obciążyć stabilizację centralną. Przez cały czas utrzymuj silną kontrolę mięśni brzucha, wytrzymując określony czas lub liczbę powtórzeń.
    5. Siła łańcucha tylnego (Poziom 1 = jednonóż mostek biodrowy, Poziom 2 = jednonóż dotknięcie i skok, Poziom 3 = wykroki nożycowe; Rycina 8).
      1. Na poziomie 1 wykonaj jednonóż mostek biodrowy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda i dolny odcinek pleców. Połóż się na plecach z jednym kolanem zgiętym, a drugą nogą wyprostowaną. Odepchnij się piętą zgiętej nogi, aby unieść biodra, tworząc linię prostą od barków do kolana. Opuść biodra i powtórz, a następnie zmień nogi.
      2. Na poziomie 2 wykonaj jednonóż dotknięcie i skok. Ćwiczenie to ukierunkowane jest na równowagę, koordynację i siłę łańcucha tylnego, z naciskiem na mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Stań na jednej nodze, wykonaj zgięcie w biodrach, aby dotknąć ziemi, a następnie odbij się, wykonując skok przy jednoczesnym zachowaniu równowagi. Wyląduj miękko i powtórz, a następnie zmień nogi.
      3. Na poziomie 3 wykonaj wykroki nożycowe. Wykroki nożycowe to eksplozywne ćwiczenie angażujące cały łańcuch tylny, w tym mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda i łydki. Zacznij w pozycji wykroku, a następnie odbij się od ziemi, aby zmienić nogi w powietrzu i wylądować w wykroku z przeciwną nogą z przodu. Utrzymuj klatkę piersiową w pozycji pionowej, a mięśnie brzucha napięte, zmieniając nogi w dynamicznym, kontrolowanym ruchu.
    6. Zwinność (Poziom 1 = dostawne kroki boczne, Poziom 2 = T-test, Poziom 3 = test 505; Rycina 9).
      1. Na poziomie 1 wykonaj dostawne kroki boczne. Dostawne kroki boczne poprawiają ruch boczny, szybkość i zwinność. Przyjmij pozycję atletyczną z ugiętymi kolanami i stopami na szerokość barków. Poruszaj się bokiem, odpychając się jedną stopą, utrzymując niską, zrównoważoną postawę. Powtórz na określonym dystansie lub w określonym czasie, a następnie wykonaj ruch w przeciwnym kierunku.
      2. Na poziomie 2 wykonaj T-test. T-test to ćwiczenie zwinności, które sprawdza szybkość i zdolność do szybkich zmian kierunku. Rozstaw 4 pachołki w kształcie litery T. Zacznij u podstawy, przebiegnij sprint do środkowego pachołka, wykonaj dostawne kroki boczne do pachołków lewego i prawego, wróć do środka, a następnie wykonaj bieg tyłem do startu. Przez cały czas skup się na szybkich, kontrolowanych ruchach.
      3. Na poziomie 3 wykonaj test 505. Test 505 to zaawansowane ćwiczenie zwinności, które mierzy szybkość i szybkość zmiany kierunku. Rozstaw dwa pachołki w odległości 5 m od siebie oraz pachołek startowy w odległości 10 m. Wykonaj sprint z pachołka startowego do drugiego, wykonaj szybki zwrot i przyspiesz z powrotem, mijając pierwszy pachołek. Test ten jest zazwyczaj mierzony czasowo w celu oceny szybkości i zwinności sportowca.
  4. Zwiększaj poziom trudności i intensywności: ćwiczenia z Poziomu 1 wykonuj przez pierwsze 2 tygodnie, z Poziomu 2 w tygodniach 3-6, a z Poziomu 3 w tygodniach 7-10.
  5. Poproś zawodników o wykonanie czterech serii wcześniej opisanego obwodu, składającego się z sześciu ćwiczeń na serię (40 s pracy i 20 s odpoczynku). W przypadku ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, zmieniaj pracującą nogę w każdej serii.

Schemat progresji ćwiczeń z trzema poziomami; etapy treningu gibkości i siły.
Rycina 4: Ćwiczenia mobilności poziomów 1, 2 i 3 z interwencji treningu nerwowo-mięśniowego. Poziom 1: wykrok w celu wzmocnienia mięśni kulszowo-goleniowych; Poziom 2: odwodzenie biodra w staniu; Poziom 3: rozciąganie bioder w pozycji 90-90. Kliknij tutaj, aby wyświetlić większą wersję tej ryciny.

Schemat progresji ćwiczeń: równowaga statyczna (Poziom 1), równowaga dynamiczna (Poziom 2-3), poziomy umiejętności.
Rycina 5: Ćwiczenia stabilności dynamicznej poziomów 1, 2 i 3 z interwencji treningu nerwowo-mięśniowego. Poziom 1: star excursion; Poziom 2: przeskoki boczne + równowaga; Poziom 3: przeskok do przodu + równowaga. Kliknij tutaj, aby wyświetlić powiększoną wersję tej ryciny.

Schemat progresywnego zestawu ćwiczeń; przedstawia poziomy z przysiadami i wykrokami dla progresji sprawności fizycznej.
Rycina 6: Ćwiczenia wzmacniające łańcuch przedni poziomu 1, 2 i 3 z interwencji treningu nerwowo-mięśniowego. Poziom 1: przysiad; Poziom 2: wyskok z przysiadu; Poziom 3: wykroki w marszu. Kliknij tutaj, aby wyświetlić większą wersję tej ryciny.

Schemat progresji planków z trzema poziomami trudności, przedstawiający kroki wariantów ćwiczeń.
Rysunek 7: Ćwiczenia kontroli lędźwiowo-miednicznej poziomu 1, 2 i 3 z interwencji treningu neuromięśniowego. Poziom 1: plank przodem; Poziom 2: plank bokiem; Poziom 3: add plank. Kliknij tutaj, aby wyświetlić powiększoną wersję tego rysunku.

Schemat progresji ćwiczeń; trzy poziomy rosnącego stopnia trudności, prezentujące różne pozycje fizyczne.
Rysunek 8: Ćwiczenia wzmacniające tylną taśmę mięśniową na poziomach 1, 2 i 3 w ramach interwencji treningu nerwowo-mięśniowego. Poziom 1: mostek biodrowy jednonóż; Poziom 2: dotknięcie podłoża i wyskok na jednej nodze; Poziom 3: wykroki nożycowe. Kliknij tutaj, aby wyświetlić większą wersję tego rysunku.

Schematy ćwiczeń zwinnościowych: pozycje sportowców, ścieżki ruchu, znaczniki odległości dla poprawy wyników.
Rysunek 9: Ćwiczenia zdolności do zmiany kierunku na poziomach 1, 2 i 3 w ramach interwencji treningu nerwowo-mięśniowego. Poziom 1: przemieszczanie się bokiem; Poziom 2: test T; Poziom 3: test 505. Kliknij tutaj, aby wyświetlić powiększoną wersję tego rysunku.

5. Analiza statystyczna

  1. W celu oceny normalności rozkładu wszystkich zmiennych należy zastosować test Shapiro-Wilka. Jednorodność wariancji należy ocenić za pomocą testu Levene'a.
  2. Należy przeprowadzić porównania wewnątrzgrupowy przy użyciu sparowanego testu t studenta, aby zidentyfikować istotne różnice między pomiarami przed i po teście w obu grupach.
  3. Należy zastosować analizę wariancji z powtarzanymi pomiarami (ANOVA) z modelem 2 (grupa) x 2 (czas), a następnie przeprowadzić analizę post hoc Bonferroniego dla każdego parametru.
  4. Należy obliczyć wielkość efektu, g Hedgesa, wraz z 95% przedziałem ufności, aby ocenić skalę zmian między wynikami przed i po teście, klasyfikując je jako trywialne (<0.2), małe (>0.2), umiarkowane (>0.5) lub duże (>0.8).
  5. Poziom istotności statystycznej ustalono na p < 0.05. Wszystkie analizy należy przeprowadzić przy użyciu komercyjnego oprogramowania analitycznego.

Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.

Wyniki

Zrekrutowano łącznie 40 piłkarek z drużyn hiszpańskiej 2. ligi (Tabela 1). Za pomocą oprogramowania G*Power przeprowadzono analizę mocy post hoc dla ANOVA z powtarzanymi pomiarami dla dwóch grup. Przyjęto średnią wielkość efektu (f = 0.25), poziom istotności α = 0.05 oraz całkowitą liczebność próby wynoszącą 40 uczestniczek (po 20 na grupę). Przy tych parametrach analiza wykazała moc statystyczną (1-β err prob) = 0.87. Jednakże, ze względu na obecność w dniach testów oraz podczas interwencji w ramach tre...

Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.

Dyskusja

Głównymi ustaleniami tego badania była poprawa zaobserwowana w CMJR, CMJL i CMJ w grupie interwencyjnej, która przeprowadziła nowatorską interwencję w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego. Natomiast nie stwierdzono poprawy w testach sprinterskich na dystansach 10 m-20 m i 30 m-40 m w tej kohorcie dorosłych piłkarek. Ponadto w grupie eksperymentalnej zaobserwowano istotną poprawę maksymalnej prędkości i BLD, natomiast w grupie kontrolnej nie stwierdzono poprawy. Testy ChZT (180° CODL i 180° CODR) również wykazały znaczną...

Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.

Oświadczenia

Autorzy nie mają nic do ujawnienia.

WKŁAD AUTORA:
Alberto Roso-Moliner: Pisanie - oryginalny projekt, walidacja, oprogramowanie, zasoby, metodologia, dochodzenie, analiza formalna, konceptualizacja. Demetrio Lozano: Pisanie - oryginalny projekt, walidacja, administracja projektem, dochodzenie, konceptualizacja. Oscar Villanueva-Guerrero: Przegląd i redakcja, Metodologia, Śledztwo, Selekcja danych. Hadi Nobari: Oprogramowanie, Śledztwo, Analiza Formalna, Konceptualizacja. Elena Mainer-Pardos: Przegląd i redakcja, walidacja, nadzór, badanie, konceptualizacja.

Podziękowania

Autorzy dziękują wszystkim zawodniczkom, które wzięły udział w tym badaniu. Nie ma źródła finansowania badania.

Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.

Materiały

Lista materiałów użytych w tym artykule
NazwaFirmaNumer katalogowyKomentarze
Hiszpańska Baza Danych Składu ŻywnościBEDCAhttps://www.bedca.net/bdpub/index_en.php
Oprogramowanie SPSS IBM SPSS Inc., Chicago, IL, Stany Zjednoczone,wersja 28.0

Bibliografia

  1. López-Valenciano, A., et al. Injury profile in women's football: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 51 (3), 423-442 (2021).
  2. Pettersen, S. D., Adolfsen, F., Martinussen, M. Psychological factors and performance in women's football: A systematic review. Scandinavian J Med Sci Sports. 32 (Suppl 1), 161-175 (2022).
  3. Wang, S., Choi, H., Jiang, X. Impact of cardiovascular-respiratory parameters on high-intensity football training. Revista Psicol Deporte. 32 (1), 169-178 (2023).
  4. Aguinaga-Ontoso, I., Guillen-Aguinaga, S., Guillen-Aguinaga, L., Alas-Brun, R., Guillen-Grima, F. Effects of nutrition interventions on athletic performance in soccer players: a systematic review. Life. 13 (6), 1271(2023).
  5. Datson, N., et al. Match physical performance of elite female soccer players during international competition. J Strength Condition Res. 31 (9), 2379-2387 (2017).
  6. Altmann, S., et al. Match-related physical performance in professional soccer: Position or player specific. PloS One. 16 (9), e0256695(2021).
  7. Pardos-Mainer, E., Lozano, D., Torrontegui-Duarte, M., Cartón-Llorente, A., Roso-Moliner, A. Effects of strength vs. plyometric training programs on vertical jumping, linear sprint and change of direction speed performance in female soccer players: A systematic review and meta-analysis. Int J Environ Res Public Health. 18 (2), 401(2021).
  8. Sonesson, S., Lindblom, H., Hägglund, M. Performance on sprint, agility and jump tests have moderate to strong correlations in youth football players but performance tests are weakly correlated to neuromuscular control tests. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 29 (5), 1659-1669 (2021).
  9. Francini, L., et al. Association between match physical activity and neuromuscular characteristics in youth football. J Sports Med Phys Fitness. 63 (1), 202-211 (2023).
  10. Pardos-Mainer, E., Casajús, J. A., Gonzalo-Skok, O. Reliability and sensitivity of jumping, linear sprinting and change of direction ability tests in adolescent female football players. Sci Med Football. 3 (3), 183-190 (2019).
  11. Paul, D. J., Nassis, G. P. Testing strength and power in soccer players: the application of conventional and traditional methods of assessment. J Strength Condition Res. 29 (6), 1748-1758 (2015).
  12. Jiménez Reyes, P., Cuadrado Peñafiel, V., González Badillo, J. Analysis of variables measured in vertical jump related to athletic performance and its application to training. Cultura Ciencia Deporte. 6 (17), 105-112 (2011).
  13. Bangsbo, J. Physiological demands of football. Sports Sci Exchange. 27 (125), 1-6 (2014).
  14. Chaalali, A., et al. Agility training in young elite soccer players: promising results compared to change of direction drills. Biology Sport. 33 (4), 345-351 (2016).
  15. Nygaard Falch, H., Guldteig Rædergård, H., van den Tillaar, R. Effect of different physical training forms on change of direction ability: A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 5 (1), 53(2019).
  16. Ascenzi, G., et al. Bilateral deficit and bilateral performance: Relationship with sprinting and change of direction in elite youth soccer players. Sports. 8 (6), 82(2020).
  17. Sammoud, S., Bouguezzi, R., Negra, Y., Chaabene, H. The reliability and sensitivity of change of direction deficit and its association with linear sprint speed in prepubertal male soccer players. J Func Morphol Kinesiol. 6 (2), 41(2021).
  18. Kim, J. Analysis of football research trends using text network analysis. PLoS One. 19 (4), e0299782(2024).
  19. Gualtieri, A., Rampinini, E., Dello Iacono, A., Beato, M. High-speed running and sprinting in professional adult soccer: current thresholds definition, match demands and training strategies. A systematic review. Front Sports Active Living. 5 (13), 1116293(2023).
  20. Kirkendall, D. T., Sayers, A. Soccer anatomy. , Human Kinetics Publishers. (2020).
  21. Winther, A. K., et al. Position specific physical performance and running intensity fluctuations in elite women's football. Scand J Med Sci Sports. 32 (Suppl 1), 105-114 (2022).
  22. Diaz-Seradilla, E., et al. Inter-and intra-microcycle external load analysis in female professional soccer players: A playing position approach. Plos one. 17 (3), e0264908(2022).
  23. Lindblom, H., Waldén, M., Carlfjord, S., Hägglund, M. Implementation of a neuromuscular training programme in female adolescent football: 3-year follow-up study after a randomised controlled trial. British J Sports Med. 48 (19), 1425-1430 (2014).
  24. Pardos-Mainer, E., Casajús, J. A., Gonzalo-Skok, O. Adolescent female soccer players' soccer-specific warm-up effects on performance and inter-limb asymmetries. Biol Sport. 36 (3), 199-207 (2019).
  25. Crossley, K. M., et al. Making football safer for women: a systematic review and meta-analysis of injury prevention programmes in 11 773 female football (soccer) players. British J Sports Med. 54 (18), 1089-1098 (2020).
  26. Roso-Moliner, A., et al. Evaluation of 10-week neuromuscular training program on body composition of elite female soccer players. Biology. 11 (7), 1062(2022).
  27. Jeffreys, I. Warm up revisited-the 'ramp'method of optimising performance preparation. J Strength Condition Res. 6, 15-19 (2006).
  28. Mainer Pardos, E., Ustero-Pérez, O., Gonzalo-Skok, O. Effects of upper and lower body plyometric training on physical performance in young tennis players. Revista int ciencias deporte. 13 (49), 225-243 (2017).
  29. Howard, J., Enoka, R. Maximum bilateral contractions are modified by neurally mediated interlimb effects. J Appl Physiol. 70 (1), 306-316 (1991).
  30. Spiteri, T., et al. Mechanical determinants of faster change of direction and agility performance in female basketball athletes. J Strength Condition Res. 29 (8), 2205-2214 (2015).
  31. Nimphius, S., Callaghan, S. J., Spiteri, T., Lockie, R. Change of direction deficit: A more isolated measure of change of direction performance than total 505 time. J Strength Condition Res. 30 (11), 3024-3032 (2016).
  32. Zamunér, A. R., et al. Assessment of subjective perceived exertion at the anaerobic threshold with the Borg CR-10 scale. J Sports Sci Med. 10 (1), 130(2011).
  33. Roso-Moliner, A., et al. Effects of a neuromuscular training program on physical performance and asymmetries in female soccer. Front Physiol. 14 (2), 1171636(2023).
  34. Amundsen, R., Heimland, J. S., Thorarinsdottir, S., Møller, M., Bahr, R. Effects of high and low training volume with the Nordic hamstring exercise on hamstring strength, jump height, and sprint performance in female football players: A randomised trial. Transl Sports Med. 31, 7133928(2022).
  35. Rejc, E., Zaccaron, S., D'Alleva, M., Botter, A., Lazzer, S. Effects of bilateral or unilateral plyometric training of lower limbs on the bilateral deficit during explosive efforts. J Musculoskel Neuron Interact. 24 (2), 200-208 (2024).
  36. Bračič, M., Supej, M., Peharec, S., Bačič, P., Čoh, M. An investigation of the influence of bilateral deficit on the counter-movement jump performance in elite sprinters. Kinesiology. 42 (1), 73-81 (2010).
  37. Bishop, C., et al. Bilateral deficit during jumping tasks: Relationship with speed and change of direction speed performance. J Strength Condition Res. 35 (7), 1833-1840 (2021).
  38. Clark, K. P., Rieger, R. H., Bruno, R. F., Stearne, D. J. The national football league combine 40-yd dash: How important is maximum velocity. J Strength Condition Res. 33 (6), 1542-1550 (2019).
  39. Lee, Y. S., Lee, D., Ahn, N. Y. SAQ training on sprint, change-of-direction speed, and agility in U-20 female football players. PLoS One. 19 (3), e0299204(2024).
  40. Westheim, F., Gløersen, Ø, Harper, D., Laugsand, H., Eriksrud, O. Reliability of phase-specific outcome measurements in change-of-direction tests using a motorized resistance device. Front Sports Active Living. 5 (23), 1212414(2023).
  41. Roso-Moliner, A., Gonzalo-Skok, O., Villavicencio Álvarez, V. E., Calero-Morales, S., Mainer-Pardos, E. Analysing the Influence of Speed and Jumping Performance Metrics on the Percentage Change of Direction Deficit in Adolescent Female Soccer Players. Life. 14 (4), 466(2024).
  42. Villanueva-Guerrero, O., et al. Effects of different strength and velocity training programs on physical performance in youth futsal players. Heliyon. 10 (10), e30747(2024).
  43. Okholm Kryger, K., et al. Research on women's football: a scoping review. Sci Med Football. 1 (5), 549-558 (2022).
  44. Okholm Kryger, K., et al. Can we evidence-base injury prevention and management in women's football? A scoping review. Res Sports Med. 31 (5), 687-702 (2023).

Dostęp ograniczony. Zaloguj się lub rozpocznij wersję próbną, aby wyświetlić tę treść.

Przedruki i uprawnienia

Poproś o pozwolenie na ponowne wykorzystanie tekstu lub ilustracji tego artykułu JoVE

Poproś o pozwolenie

Tagi

Wydolno skokowapr dko sprintuwiczenia mobilno citrening stabilizacjikontrola lumbopelwicznasi a a cucha przedniegotestowanie zwinno ci

Powiązane artykuły