Name: Program szkoleniowy z wykorzystaniem drabiny zręcznościowej dla osób starszych mieszkających w społecznościach lokalnych (Wideo) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: Poznaj metodę treningu zręcznościowego z drabiną dla osób starszych, która poprawia sprawność fizyczną i zmniejsza ryzyko upadków. Program trwa 14 tygodni z sesjami dwa razy w tygodniu.

ai_agent_IP

ai_agent

maintenance

instantTrialDurationMinutes

isBiopharma

enableNewMyJoveSectionDesign

educationFeatures

seoMetaApi

ai_copilot_institution_blacklist

ai_chat_institution_blacklist

freeAccessWindow

ssoRoleCapture

scheduledMaintenanceBanner

joveLabsFeatures

disable_autoplay_for_bots

extended_trial_duration

5 minutes

To badanie zostało sfinansowane przez Koordynację na rzecz Poprawy Kadry Szkolnictwa Wyższego w Brazylii (CAPES- #1800789).

Badanie zostało zatwierdzone przez Komitet Etyki Badań Uniwersytetu w Campinas (UNICAMP) na podstawie Protokołu Numer 2479761. Pisemną świadomą zgodę uzyskano osobiście od wszystkich uczestników badania. Szesnastu uczestników obojga płci zostało zrekrutowanych ze społeczności regionu metropolitalnego Campinas, przeszukując bazę danych Laboratorium Kinezjologii Stosowanej (AKL). Kryteriami włączenia były: 1) osoby w wieku 60 lat i starsze; 2) umiejętność udzielenia odpowiedzi na kwestionariusze wykorzystane w niniejszym badaniu; 3) zdolność do samodzielnego chodzenia bez trudności; 4) dyspozycyjność do udziału w interwencji w okresie 3 miesięcy przy co najmniej 90% frekwencji. Kryteriami wykluczenia były: 1) ciężkie choroby układu krążenia lub płuc; 2) choroby ortopedyczne, które uniemożliwiały wykonywanie codziennych czynności; oraz 3) choroby, które zwiększają ryzyko upadków, takie jak choroba Parkinsona i Alzheimera. Wszystkie oceny zostały przeprowadzone przez badaczy i profesjonalnych trenerów fizycznych z AKL.
1. Ocena
<ol>
	<li>Oceń sprawność fizyczną za pomocą następujących testów funkcjonalnych: zwinność Illinois, pięciokrotne wstawanie z pozycji siedzącej, wstawanie z pomiarem czasu, zwykła prędkość chodzenia i stanie na jednej nodze. Wykonaj wszystkie testy przed i po treningu. 
	UWAGA: Tutaj uczestnicy powtórzyli każdy test 2x, a najlepszy wynik został użyty.
	<ol>
		<li>Test zwinności w stanie Illinois: Poproś uczestników, aby przeszli przez przeszkody w wielu kierunkach.
		<ol>
			<li>Długość trasy wynosi 10 m, a szerokość 5 m. W każdym rogu trasy należy umieścić stożek oznaczający: stożek początkowy i końcowy na jednym końcu, w odległości 5 m od siebie, dwa w punktach zwrotnych na drugim końcu trasy, w odległości 5 m od siebie, oraz cztery pachołki w środku trasy oddalone od siebie o 3,3 m.</li>
			<li>Poproś uczestników, aby biegali w linii prostej od linii startu do pierwszego punktu zwrotnego, a następnie w przeciwnym kierunku w kierunku pierwszego środkowego stożka. Powinny przeplatać się tam iz powrotem przez cztery środkowe stożki z jednego końca toru na drugi. Następnie powinny biec po przekątnej od pierwszego środkowego stożka do drugiego punktu zwrotnego znajdującego się po prawej stronie, a następnie w przeciwnym kierunku w kierunku mety14.</li>
		</ol>
		</li>
		<li>Pięciokrotny test z pozycji siedzącej do stojącej: Poproś uczestników, aby wstali z krzesła 5 razy tak szybko, jak to możliwe, z rękami skrzyżowanymi przed ciałem, podnosząc biodra z krzesła po uruchomieniu timera. Uczestnicy powinni całkowicie wstać, prostując kolana i usiąść całkowicie, opierając plecy o krzesło15. Zatrzymaj stoper, gdy uczestnik usiądzie po raz piąty.</li>
		<li>Test wstawania i ruszania na czas (TUG): Poproś uczestników, aby wstali z krzesła bez podpychania się rękami, przeszli tak szybko, jak to możliwe, wzdłuż 3-metrowej linii wyznaczonej na podłodze po usłyszeniu polecenia "Idź", wrócili do tej samej pozycji i ponownie usiedli na krześle. Odmierzanie czasu rozpoczyna się, gdy uczestnicy wstają z krzesła i zatrzymuje się, gdy uczestnik siada16.</li>
		<li>Test zwykłej prędkości chodu: Poproś uczestników, aby przeszli 10 m swoim zwykłym krokiem. Uruchom stoper, gdy stopa dotrze do linii 1 m i zatrzymaj się, gdy stopa osiągnie linię 11 m. W analizie nie należy uwzględniać pierwszego i ostatniego odcinka o długości 1 m, ponieważ są one używane odpowiednio do pomiaru przyspieszenia i opóźnienia17. Przedstaw wyniki jako prędkość w m/s (<silna klasa="xfig">Rysunek 2).</li>
		<li>Test stania na jednej nodze: Poproś uczestników, aby stanęli na stopie od nogi dominującej, zginając kolano przeciwległe pod kątem 90°, składając ręce w poprzek klatki piersiowej i utrzymując głowę prosto. Poproś uczestników, aby podnieśli jedną stopę z podłogi, gdy aktywowany jest timer. Zatrzymaj stoper, gdy stopa ponownie dotknie podłogi. Maksymalny czas równowagi wynosi 30 sekund dla każdej ze stron. Przetestuj obie nogi18.</li>
	</ol>
	</li>
</ol>
2. Projekt programu szkoleniowego
<ol>
	<li>Poproś uczestników, aby wykonali trening zwinności przez 12 minut, w tym cztery 3-minutowe serie z 1-minutowym odpoczynkiem między każdą serią (tj. pierwsza seria zaczyna się od sekwencji 1). Każdy zestaw składa się z czterech 30-sekundowych podzbiorów, 15-sekundowego odpoczynku między podzbiorami (<silna klasa="xfig">Rysunek 3) i 1-minutowego odpoczynku między seriami.
	<ol>
		<li>Oprócz czterech sekwencji ćwiczeń, uwzględnij 10-minutową rozgrzewkę i 5-minutowe schładzanie, wykorzystując rozciąganie całego ciała o niskiej intensywności. 
		UWAGA: Podczas tego programu każdy uczestnik trenował 2 razy w tygodniu przez 14 tygodni.</li>
	</ol>
	</li>
	<li>Zwiększ poziom trudności, zwiększając złożoność i objętość ćwiczenia, w zależności od indywidualnego dostosowania do programu. Poziom adaptacji dyktuje poziom wzrostu prędkości ćwiczeń.
	<ol>
		<li>Zwiększ złożoność treningu po 6 tygodniach treningu dzięki czterem sekwencjom koordynacji. Po okresie adaptacji zastąp sekwencje 2 i 3 bardziej wymagającymi ćwiczeniami.</li>
		<li>Wydłuż czas treningu po 10 tygodniach treningu. Zacznij od 12 minut ćwiczeń (cztery serie po 3 minuty) i zakończ 15 minut (pięć serii 3 minut). 
		UWAGA: Na koniec każdego podzbioru 30 s rejestrowany jest czas potrzebny na wykonanie czynności. Procedura ta pozwala na porównanie dystansu przebytego przez każdego uczestnika podczas każdej sesji programu treningowego.</li>
	</ol>
	</li>
</ol>
3. Drabinka zręcznościowa
<ol>
	<li>Ćwiczenia wykonuj przy użyciu drabinki o długości 4,8 m i 12 poprzecznych szczebli tworzących 12 kwadratów (obszarów ograniczonych szczeblami) o wymiarach 40 cm 40 cm (<silna klasa="xfig">Rysunek 1). Poinstruuj badanych, aby wchodzili na kwadraty, a nie na szczeble.</li>
</ol>
4. Okres zapoznawczy
<ol>
	<li>Wykonaj cztery sekwencje programu treningowego (1, 2A, 3A i 4) podczas 2-tygodniowego okresu zapoznawczego. Sesje ćwiczeń były oddalone od siebie o co najmniej 48 godzin i nie było limitu czasu na wykonanie sekwencji w każdej sesji. Poinstruuj uczestników, aby ćwiczyli te sekwencje, aby jak najlepiej wykonywać je w okresie szkolenia.</li>
</ol>
5. Program treningowy
UWAGA: Wszystkie ćwiczenia zaczynają się od połączenia obu stóp na linii startu.
<ol>
	<li>Sekwencja 1: Poproś uczestników, aby postawili lewą stopę w pierwszym kwadracie, prawą stopę w drugim kwadracie i tak dalej (<silna klasa="xfig">Rysunek 4). Każda sekwencja powinna być wykonywana w obu kierunkach na drabinie przez 30 sekund.</li>
	<li>Sekwencja 2A: Poproś uczestników, aby ustawili prawą stopę w pierwszym kwadracie, następnie ustawili palce lewej stopy w pierwszym kwadracie, przenieśli lewą stopę na drugi kwadrat, położyli palce prawej stopy na drugim kwadracie i tak dalej (<silna klasa = "xfig">Rysunek 5).</li>
	<li>Sekwencja 2B: Zwiększ poziom trudności w zależności od indywidualnej adaptacji do sekwencji 2A (<silna klasa="xfig">Rysunek 6), zmuszając uczestników do poruszania się po drabinie małymi skokami, z ruchami stukania palcami.
	<ol>
		<li>Niech uczestnicy przeskoczą na pierwszy kwadrat z obiema stopami razem, tak aby podeszwa prawej stopy dotykała ziemi, podczas gdy palce lewej stopy dotykały ziemi.</li>
		<li>Następnie poproś ich, aby przeskoczyli na drugi kwadrat z obiema stopami razem, upewniając się, że podeszwa lewej stopy dotyka ziemi, podczas gdy palce prawej stopy dotykają ziemi.</li>
		<li>Niech badani powtarzają tę sekwencję aż do końca drabiny.</li>
	</ol>
	</li>
	<li>Sekwencja 3A: Poproś uczestników, aby wykonali ćwiczenie z ruchami ukośnymi i bocznymi.
	<ol>
		<li>Niech postawią lewą stopę, a następnie prawą stopę, poza pierwszym kwadratem po lewej stronie.</li>
		<li>Następnie poproś ich, aby postawili prawą stopę w pierwszym kwadracie, a następnie lewą stopę. Następnie umieszczą prawą stopę na zewnątrz drugiego kwadratu po prawej stronie, a następnie lewą stopę.</li>
		<li>Niech badani kontynuują tę sekwencję aż do końca drabiny (<silna klasa="xfig">Rysunek 7).</li>
	</ol>
	</li>
	<li>Sekwencja 3B: Użyj tej sekwencji, aby zwiększyć poziom trudności w zależności od indywidualnego dostosowania do sekwencji 3B.
	<ol>
		<li>Poproś uczestników, aby ustawili lewą stopę na zewnątrz drabiny obok pierwszego kwadratu po lewej stronie, a następnie prawą stopę w pierwszym kwadracie, a następnie lewą stopę, trzymając obie stopy razem. Następnie umieszczą prawą stopę na zewnątrz drugiego kwadratu po prawej stronie, a następnie lewą stopę w drugim kwadracie, a następnie prawą stopę, trzymając obie stopy razem (<silna klasa = "xfig">Rysunek 8).</li>
	</ol>
	</li>
	<li>Sekwencja 4: Niech uczestnicy postawią prawą stopę w pierwszym kwadracie, lewą stopę na zewnątrz drabiny po lewej stronie obok szczebla oddzielającego pierwszy i drugi kwadrat, a prawą stopę na zewnątrz drabiny naprzeciwko lewej stopy.
	<ol>
		<li>Poproś uczestników, aby postawili lewą stopę na drugim kwadracie, prawą stopę na zewnątrz drabiny po prawej stronie szczebla oddzielającego drugi i trzeci kwadrat, a lewą stopę na zewnątrz drabiny naprzeciwko prawej stopy. Niech badani będą postępować zgodnie z tym wzorcem aż do końca drabiny (<silna klasa="xfig">Rysunek 9).</li>
	</ol>
	</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
<li>Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Step+training+improves+reaction+time%2C+gait+and+balance+and+reduces+falls+in+older+people%3A+A+systematic+review+and+meta-analysis%5BTitle%5D)+AND+%22British+Journal+of+Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis.</a> British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
<li>Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Exercise-Based+Fall+Prevention+in+the+Elderly%3A+What+About+Agility%3F%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility?</a> Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).</li>
<li>Diamond, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Executive+Functions%5BTitle%5D)+AND+%22Annual+Review+of+Clinical+Psychology%22%5BJournal%5D)">Executive Functions.</a> Annual Review of Clinical Psychology. 64 (1), 135-168 (2014).</li>
<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

Autorzy nie mają nic do ujawnienia.

Dla różnych populacji stosuje się kilka programów treningu zwinności, w tym drużyny sportowe4, dzieci12 i osoby starsze 6,10. Programy te obejmują ćwiczenia krokowe 10,11, podobne do sekwencji opisanych w niniejszym badaniu i mogą znacznie poprawić ogólną sprawność fizyczną osób starszych poprzez zmniejszenie ryzyka upadków, złamań, unieruchomień i uzależnie...

Aktywność fizyczna podczas starzenia się może zoptymalizować możliwości poprawy zdrowia fizycznego, społecznego i psychicznego, umożliwiając osobom starszym aktywne uczestnictwo w społeczeństwie1. Należy zwrócić uwagę na osoby starsze ze względu na konsekwencje starzenia się2. Ludzie na całym świecie żyją coraz dłużej, a średnia długość życia po raz pierwszy w historii przekracza 70 lat. Liczba osób w wieku 60 lat i starszych gwałtownie rośnie, a stan zdrowia tych populacji jest zwykle zły. Starzenie się upośledza funkcje fizyczne, zdolności umysłowe i interakcje społeczne jako bezpośredni skutek chorób lub syndromów2.
Spadek sprawności fizycznej może prowadzić do upadków, złamań, mniejszego dostępu do opieki zdrowotnej, depresji i niskiej jakości życia. Zwinność jest kluczowa, aby zapobiec upadkom i zachować niezależność u osób starszych. Sheppard i Young3 stwierdzili, że zwinność obejmuje "ruchy całego ciała w różnych kierunkach w odpowiedzi na bodziec".
Większość badań ocenia zwinność u sportowców wyczynowych4, chociaż kilka badań ocenia ten parametr u osób starszych. Trening zwinności dla osób starszych składa się z wcześniej zaplanowanego treningu adaptacji chodu i treningu reakcji (tj. reakcji na sygnał)5. Liu-Ambrose i in.6,7 stwierdzili, że trening zwinności poprawił stabilność postawy, równowagę i pewność równowagi oraz zmniejszył ryzyko upadków u osób starszych. Co więcej, ten rodzaj treningu ma charakter integracyjny i poprawia funkcje poznawcze (np. percepcję, elastyczność umysłową, pamięć roboczą) oraz funkcje nerwowo-mięśniowe i sercowo-naczyniowe8,9.
Trening zwinności charakteryzuje się zestawem ćwiczeń i może być zautomatyzowany. Niezbędny jest jednak trener fizyczny/instruktor, który stworzy i nauczy ćwiczeń oraz wskaże odpowiedni moment na zwiększenie poziomu trudności. Niektóre badania wykazały, że trening krokowy poprawił sprawność fizyczną (np. równowagę, zwinność, siłę i moc kończyn dolnych oraz zmniejszył ryzyko upadków) i funkcje poznawcze (np. czas reakcji kroku wyboru, działanie hamujące i funkcje wykonawcze)5,10,11. W niniejszym badaniu wykorzystano drabinę zwinności jako opłacalne narzędzie do oceny wpływu wcześniej zaplanowanego treningu chodu na sprawność fizyczną osób starszych mieszkających samodzielnie.
Drabinka zręcznościowa używana w niniejszym badaniu była wcześniej wykorzystywana do szkolenia dzieci w wieku szkolnym i sportowców12,13. Drabina miała długość 4,8 metra i 12 poprzecznych szczebli i była ciągnięta po podłodze za pomocą taśmy klejącej o szerokości 2 cm (ryc. 1). Zbudowanie drabiny na podłodze pozwoliło uniknąć przerw podczas treningu12 i zmniejszyło ryzyko kontuzji. Badana populacja była zdrowa, ze średnią wieku 66,9 ± 5,0 lat i żyła samodzielnie w środowisku społecznym. Uczestnicy otrzymywali 30-minutowe sesje treningowe dwa razy w tygodniu przez 14 tygodni.

<table><tbody><tr><td>Głośnik Bluetooth</td><td>JBL-Służy</td><td></td> <td>do mierzenia czasu wszystkich protokołów i sygnalizowania 30 s każdego podzbioru</td></tr><tr><td>Krzesło</td><td>-</td><td></td><td>-Używany do ocen</td></tr><tr><td>Schowek</td><td>Tilibra-Używany</td><td></td> <td>do obsługi dokumentów</td></tr><tr><td>Taśma krepowa 2 cm</td><td>Dexter-Służy</td><td></td> <td>do tworzenia drabinki zręcznościowej na podłodze</td></tr><tr><td>Taśma miernicza</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>Służy do pomiaru odległości ocen</td></tr><tr><td>Pióro</td><td></td> <td>Bic-Służy</td> <td>do zapisywania danych</td></tr><tr><td>Spodek Stożek</td><td>Kipsta-Używany</td><td></td> <td>w ocenach</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo-Używany</td><td></td> <td>do pomiaru czasu wyników ocen</td></tr><tr><td>Papier siarczynowy</td><td>Chamex-używany</td><td></td> <td>do zapisu wszystkich danych</td></tr></tbody></table>

program szkoleniowy z wykorzystaniem drabiny zręcznościowej dla osób starszych mieszkających w społecznościach lokalnych

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

Starzenie się upośledza funkcje fizyczne i poznawcze oraz ogranicza codzienne czynności. Trening zwinności może poprawić lub utrzymać funkcjonowanie fizyczne u osób starszych. Celem tego badania jest przedstawienie korzyści w zakresie sprawności fizycznej płynących z programu treningowego dla osób starszych mieszkających w niezależnej społeczności przy użyciu drabiny zręcznościowej. Każda sesja treningowa trwała około 30 minut, a korzyści zostały osiągnięte przy dwóch sesjach tygodniowo przez 14 tygodni. Trening był ograniczony czasowo i obejmował cztery różne ćwiczenia i różne poziomy trudności w czasie. Ćwiczenia zostały przeprowadzone w Szkole Wychowania Fizycznego Uniwersytetu w Campinas w stanie São Paulo w Brazylii. Uczestnicy badania (n = 16; średnia wieku 66,9 ± 5,0 lat) zostali poinstruowani, aby wykonywać ćwiczenia tak szybko, jak to możliwe, bez popełniania błędów, a w przypadku popełnienia błędów pomagali im trener fizyczny. Oceny przeprowadzono zarówno przed, jak i po treningu za pomocą pięciu testów funkcjonalnych (tj. zwinność w stanie Illinois, pięciokrotne wstawanie z pozycji siedzącej do stania, wstawanie z czasem i ruszanie z odpowiednią prędkością, zwykła prędkość chodzenia i stanie na jednej nodze). Chociaż próba badawcza nie została porównana z grupą kontrolną, wyniki wskazują, że protokoły treningowe z wykorzystaniem drabinki zwinności są łatwe i praktyczne oraz poprawiają sprawność fizyczną u osób starszych.

Do badania zakwalifikowano szesnastu niezależnych mężczyzn i kobiet w wieku starszym, mieszkających w społeczności, ze średnią treścią wieku 66,9 ± 5,0 lat. Interwencje i oceny przeprowadzono w School of Physical Education of UNICAMP.
Analizę statystyczną przeprowadzono przy użyciu oprogramowania Minitab 18. Do porównania wyników testów funkcjonalnych przed i po treningu wykorzystano test Mann-Whitney. Wartości P mniejsze niż 0,...

Celem tego badania jest przedstawienie programu treningu zwinności dla osób starszych. Opisano wykonalność tego programu, a protokół szkoleniowy zademonstrowano za pomocą obrazowania wideo.

Program szkoleniowy z wykorzystaniem drabiny zręcznościowej dla osób starszych mieszkających w społecznościach lokalnych

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

Starzenie się odzwierciedla spadek kondycji fizycznej, zdolności umysłowych i interakcji społecznych. Spadek kondycji fizycznej może powodować konsekwencje, takie jak upadki i złamania. Sprawność fizyczna i zwinność mają ważne znaczenie w zapobieganiu upadkom i poprawiają samodzielność u osób starszych.Zwinność polega na ruchu całego ciała ze zmianą kierunku w odpowiedzi na bodziec. Trening zwinności może umożliwić trening integracyjny, obejmujący percepcję i podejmowanie decyzji, takich jak przewidywanie, zmiany kierunku, przykład, zatrzymanie i skręty, zdolności nerwowo-mięśniowe i sercowo-naczyniowe. Celem badania jest wyjaśnienie korzyści płynących z treningu drabiny zwinności jako nowej metody ćwiczeń dla osób starszych w samodzielnym życiu społecznym.W niniejszym badaniu wszyscy uczestnicy byli krzepkimi mężczyznami i kobietami w wieku powyżej 65 lat. Programy szkoleniowe z udziałem ludzi zostały zatwierdzone przez komisję etyczną Uniwersytetu Stanowego w Campinas, UNICAMP. Do oceny sprawności fizycznej zastosowano następujące testy funkcjonalne: test Illinois; pięciokrotne przejście z pozycji siedzącej do stojącej; Zmierz czas i idź; prędkość chodzenia i stanie na jednej nodze.Wszystkie testy stosowano zarówno w okresach przedtreningowych, jak i potreningowych przez 14 tygodni. Test w stanie Illinois. Pole Illinois jest oznaczone przez cztery środkowe stożki oddalone od siebie o 3,3 metra, przy czym cztery narożne stożki są umieszczone 2,5 metra od środkowych stożków, tworząc prostokąt o wymiarach 10 metrów na pięć metrów.Na jednym z podstawowych stożków narożnych uczestnik rozpoczyna test od dotarcia do pierwszego stożka, który znajduje się z przodu. Następnie odwracają się i wracają do środkowego stożka podstawy. W tym czasie uczestnik musi przeplatać się tam iz powrotem przez cztery środkowe stożki.Następnie uczestnik odwraca się do stożka środkowego podstawy i porusza się tak szybko, jak to możliwe, do stożka w odległym rogu i z powrotem do ostatniego stożka w rogu podstawy, aby zakończyć test. Pięć razy z pozycji siedzącej do stojącej. W pięciokrotnym teście od pozycji siedzącej do stojącej uczestnik wstaje z krzesła tak szybko, jak to możliwe, z rękami skrzyżowanymi przed ciałem.Stoper uruchamia się, gdy uczestnik podnosi biodra z krzesła i zatrzymuje się, gdy uczestnik usiądzie po piątym razie. Zmierz czas i ruszaj w drogę. Timed up and go, czyli próba szarpnięcia, rozpoczyna się, gdy uczestnik wstaje z krzesła bez pomocy rąk.Następnie przechodzi trzy metry wokół markera umieszczonego na podłodze, wraca do tej samej pozycji i ponownie siada. Stoper uruchamia się, gdy uczestnik wstaje z krzesła i zatrzymuje się, gdy ponownie usiądzie. Zwykły test prędkości chodzenia.Uczestnik przechodzi 10 metrów zwykłym krokiem, aby wykonać test prędkości chodu. Pomiar rozpoczyna się, gdy jedna z ich stóp osiągnie linię jednego metra i zostaje zatrzymany, gdy jedna z ich stóp osiągnie linię 11 metrów. Jeden metr na początku i na końcu służy do unikania wczesnego przyspieszania i/lub zwalniania.Stojak na jednej nodze. Uczestnik stoi w postawie jednonożnej z rękami skrzyżowanymi przed klatką piersiową. Stoper jest uruchamiany, gdy uczestnik podnosi stopę z podłogi i zatrzymuje się, gdy jego stopa ponownie dotknie podłogi.Odbywa się to za pomocą obu nóg. Sesje treningowe trwały około 30 minut dwa razy w tygodniu przez 14 tygodni. Trening zwinności odbywa się w ciągu 15 minut.Składa się z czterech dwuminutowych setów. Pierwsza seria wykonywana jest z jedną sekwencją koordynacji na drabince zręcznościowej. Każda seria trwająca dwie minuty jest podzielona na cztery podzestawy po 30 sekund zwinności oraz 15-sekundową przerwę między podseriami.Pomiędzy seriami jest jedna minuta pasywnej pauzy. Dzięki temu programowi treningowemu możliwe są progresywne metody. Na przykład wzrost złożoności i treningu objętościowego.Może to nastąpić w zależności od przystosowania uczestnika do wykonywania programu lub od raportu uczestnika. Adaptacja uczestnika zbiegnie się ze wzrostem szybkości wykonywania po ukończeniu ścieżki drabiny. Złożoność można zwiększyć po sześciu tygodniach treningu.W tym badaniu składał się z czterech sekwencji koordynacji i dwóch innych różnych sekwencji, które stanowiły wyzwanie dla uczestników po okresie adaptacji trwającym sześć tygodni. Trening objętościowy można zwiększyć po 10 tygodniach treningu. W tym badaniu zaczęło się od 12 minut w czterech seriach treningu zwinności, a skończyło się na 15 minutach w pięciu seriach.Do wykonania treningu wykorzystywana jest dostosowana drabinka zręcznościowa wykorzystywana w treningu sportowym. Jego wymiary to 4,8 metra długości z 12 czworobocznymi odstępami, a każdy kwadrat na całej długości ma wymiary 40 centymetrów na 40 centymetrów. Uczestnicy zwracają uwagę na to, aby stawiać kroki tylko w przestrzeniach czworokątnych, a nie na szczeblach.Płaska drabina została stworzona przez użytą taśmę o szerokości dwóch centymetrów na podłodze. Taśma pozwoliła uniknąć jakichkolwiek przerw w treningu i ryzyka kontuzji u osób starszych, ponieważ nie potknęłyby się o plastikową lub nylonową konstrukcję. Program treningu zwinności, sekwencja pierwsza.Poruszaj się po szczeblach, naprzemiennie stawiając stopy w każdej czworobocznej przestrzeni. Zacznij od lewej stopy w pierwszym miejscu, pozycja A.Ustaw prawą stopę w drugim miejscu, B.Przesuń lewą stopę do trzeciego miejsca i podążaj tą progresją do końca, C.Każda czynność koordynacyjna jest wykonywana za pomocą drabiny o długości 4,8 metra, tam iz powrotem, aż uczestnik ukończy każdy zestaw czasu trwający 30 sekund. Sekwencja druga A.Poruszaj się po szczeblach, ustawiając stopy w każdej czworobocznej przestrzeni.Wymagane jest jednak zmienianie stóp podczas przechodzenia do następnego miejsca. Na przykład, jeśli zaczynasz od prawej stopy w pierwszym miejscu, to następne miejsce musi zaczynać się od lewej stopy i tak dalej. Zacznij od prawej stopy w pierwszym miejscu, schemat A.Przesuń lewą stopę również w pierwszym miejscu, B.Następnie przesuń lewą stopę na drugie miejsce, C.Postępuj zgodnie z sekwencją, ustawiając prawą stopę obok lewej stopy w drugim miejscu, D.Sekwencja druga B.Sekwencja druga A można zmodyfikować, aby zwiększyć poziom trudności.W tym czasie wykonywana jest sekwencja druga B z małymi skokami, aby przejść do następnej przestrzeni czworokątnej. Stopy wychodzą razem z przestrzeni i wchodzą w nią, schemat A i B, zawsze naprzemiennie stopa, która rozpoczyna ruch. Decyduje o tym ruch sekwencji na palcach.Sekwencja trzecia A.Przejdź przez drabinę, wykonując ruchy ukośne i boczne, wykorzystując zewnętrzną powierzchnię drabiny i wewnętrzne przestrzenie drabiny. Zacznij od ukośnego ruchu stóp na zewnętrzną stronę drabiny i kontynuuj, przechodząc na wewnętrzną stronę pierwszego miejsca. Zacznij od lewej stopy, a następnie prawej stopy, na lewą zewnętrzną stronę pierwszego miejsca, schemat A i B. Przesuń prawą stopę w bok do pierwszego miejsca, a następnie lewą stopę, C i D. Następnie przesuń prawą stopę po przekątnej na prawą zewnętrzną stronę, między pierwszym a drugim miejscem, schemat E.Postępuj zgodnie z sekwencją, ustawiając lewą stopę po stronie prawej stopy po prawej zewnętrznej stronie, F.Sekwencja trzecia B.Sekwencja trzecia A może być modyfikowana, aby zwiększyć poziom trudności.Wykonaj ten protokół, ustawiając tylko jedną stopę, lewą lub prawą, po zewnętrznej stronie drabiny, schemat A. Podczas ustawiania lewej stopy po lewej stronie zewnętrznej, prawa stopa nie podąża za ruchem, schemat A i B. Podążaj prawą stopą do przodu do następnej przestrzeni wewnętrznej, B. Po przeniesieniu prawej stopy do następnej przestrzeni wewnętrznej, przesuń lewą stopę obok niej w tym miejscu, literę C.Następnie kontynuuj progresję, przesuwając prawą stopę na prawą zewnętrzną stronę, a następnie w lewo do następnej wewnętrznej przestrzeni, a następnie prawą stopę w tym samym miejscu, diagram D i E.Sekwencja czwarta. Naprzemiennie ustawiając jedną stopę w każdej przestrzeni. Istnieje jednak drugi ruch, w którym stopy są umieszczone po zewnętrznej stronie drabiny.Zacznij od prawej stopy w pierwszym miejscu, jak na schemacie A.Przesuń lewą stopę na lewą zewnętrzną stronę drugiej przestrzeni, B.Następnie przesuń prawą stopę na prawą zewnętrzną stronę drugiej przestrzeni, C.Następnie ustaw lewą stopę do wewnętrznej strony drugiej przestrzeni, D.Postępuj zgodnie z sekwencją, ustawiając stopy po obu zewnętrznych stronach trzeciego miejsca, litery E i F. Wyniki. Test Manna-Whitneya został wykorzystany do porównania przed i po treningu, który oceniano za pomocą testów fizycznych i funkcjonalnych. Uznano to za istotne, gdy wartość P była mniejsza niż 0,05.Stwierdzono istotne statystycznie różnice pomiędzy okresem przedtreningowym i potreningowym. Na podstawie ocenianego testu można zauważyć znaczącą różnicę między tymi testami. Procent treningu, delta, każdego pomiaru ocenianego w czasie.Test stanu Illinois, 12.1. Pięciokrotność pracy z pozycji siedzącej do stojącej, 28,0. Pomiar czasu w górę i w drogę, 24.3.Zwykła prędkość chodu, 15,5. Stojak na jednej nodze, prawa noga, 44,5. I stanie na jednej nodze, lewa noga, 57.2.Wniosek.Obecne wyniki pokazują korzyści płynące z tej nowej metody treningu z drabinką zwinności i jej poprawę ogólnej sprawności fizycznej osób starszych. Nawet w silnej i zdrowej populacji można zauważyć poprawę sprawności fizycznej. Co więcej, jest to opłacalny i praktyczny protokół, który można trenować w dowolnym miejscu.Ponadto interesujące byłoby włączenie tego protokołu do wieloskładnikowego szkolenia dla osób starszych.

a-training-program-using-an-agility-ladder-for-community-dwelling

Research

JoVE Journal

Medicine

Medycyna

Zadanie chodzenia po szczeblach drabiny jest nowym testem służącym do oceny umiejętności chodzenia oraz pomiaru precyzji stawiania kończyn przednich i tylnych, kroku oraz koordynacji między конечноściami.

Zadanie chodzenia po szczeblach drabiny: system punktacji i jego praktyczne zastosowanie.

Dostosowane tango wykazało skuteczność w poprawie mobilności i równowagi. Opisujemy rozpowszechnianie dostosowanych metod nauczania tanga wśród stażystów instruktorów tańca oraz wdrażanie dostosowanego tanga przez praktykantów w społeczności w celu poprawy mobilności i równowagi u osób starszych i osób z chorobą Parkinsona.

Społecznościowy taniec tanga dostosowanego dla osób z chorobą Parkinsona i osób starszych

Osłabienie stawu biodrowego jest częstym objawem wpływającym na zdolność chodzenia u osób ze stwardnieniem rozsianym. Izolowane wzmacnianie mięśni jest przydatną metodą celowania w określone słabości. Protokół ten opisuje progresywny program treningu oporowego z wykorzystaniem taśm do ćwiczeń w celu zwiększenia siły mięśni bioder.

Dostosowany trening oporowy poprawia siłę w ciągu ośmiu tygodni u osób ze stwardnieniem rozsianym

Osoby zarażone wirusem HIV są często słabe, przygnębione i prowadzą siedzący tryb życia, dla którego konwencjonalne ćwiczenia są zbyt męczące. W tym miejscu przedstawiamy protokół ćwiczeń, który łagodzi aspekty słabości u osób zakażonych wirusem HIV. Stworzono grę ruchową integrującą kontrolę poznawczą przy użyciu bioczujników, które mierzyły równowagę, przenoszenie ciężaru ciała i pokonywanie przeszkód.

Ćwiczenia fizyczne u osób starszych żyjących z wirusem HIV poprawiają równowagę, mobilność i łagodzą niektóre aspekty słabości

Udostępniamy protokół oceny zachowań motorycznych za pomocą baterii testów behawioralnych u szczurów po urazie zmiażdżenia nerwu kulszowego.

Wieloczynnikowa ocena zachowań motorycznych u szczurów po jednostronnym urazie zmiażdżenia nerwu kulszowego

Niniejszy protokół ma na celu poinformowanie specjalistów rehabilitacji i instruktorów fitness o bezpiecznych, wykonalnych i opartych na dowodach metodach prowadzenia wirtualnych i osobistych zajęć z chodzenia dla osób starszych z chorobami neurodegeneracyjnymi.

Walk with Me Hybrydowy spacer wirtualny/osobisty dla osób starszych z chorobą neurodegeneracyjną

Obecny protokół opisuje trening i testowanie oporu za pomocą statycznych i dynamicznych drabin w modelach zwierzęcych.

Wszechstronność protokołów treningu oporowego i oceny z wykorzystaniem drabin statycznych i dynamicznych w modelach zwierzęcych

Tutaj prezentujemy protokół dla opracowanego ostatnio wszechstronnego testu zachowania, testu belki drabiny. Test ten ma tę zaletę, że wykrywa subtelną ataksję móżdżkową spowodowaną defektem działania hormonów tarczycy w ośrodkowym układzie nerwowym w porównaniu z konwencjonalnymi testami behawioralnymi oceniającymi sprawność motoryczną.

Wszechstronna, behawioralna metoda badania wpływu hormonów tarczycy na funkcjonowanie móżdżku

Opisujemy nowatorską interwencję treningu nerwowo-mięśniowego opartą na mobilności, stabilności, sile łańcucha przedniego, kontroli odcinka lędźwiowo-miednicznego, sile łańcucha tylnego i ćwiczeniach zmiany kierunku. Po interwencji dorosłe piłkarki poprawiły swoje wyniki w zakresie zmiennych prędkości, zmian kierunku i umiejętności skakania.

Wpływ nowatorskiej interwencji w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego na skok, sprint i zmianę kierunku u dorosłych piłkarek

Określenie wszczepienia komórek dawcy stanowi wyzwanie w modelach przeszczepu szpiku kostnego u myszy, które nie mają dobrze zdefiniowanych markerów fenotypowych. Opisaliśmy metodologię ilościowego oznaczania wszczepienia męskich komórek dawcy u samic myszy biorców przeszczepu. Metoda ta może być stosowana u wszystkich szczepów myszy do badania funkcji HSC.

Wykorzystanie ilościowej reakcji PCR w czasie rzeczywistym do określenia wszczepienia komórek dawcy w konkurencyjnym modelu przeszczepu mysiego szpiku kostnego

Poznaj metodę treningu zręcznościowego z drabiną dla osób starszych, która poprawia sprawność fizyczną i zmniejsza ryzyko upadków. Program trwa 14 tygodni z sesjami dwa razy w tygodniu.

Program szkoleniowy z wykorzystaniem drabiny zręcznościowej dla osób starszych mieszkających w społecznościach lokalnych

Przeglądaj więcej filmów