Wpływ nowatorskiej interwencji w zakresie treningu nerwowo-mięśniowego na skok, sprint i zmianę kierunku u dorosłych piłkarek

Oceniamy infrastrukturę, program treningu nerwowo-mięśniowego, poprawiamy skok, sprint i zmianę kierunku, wyniki innych piłkarek. Wypełnienie luki w interwencjach dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Istnieją ograniczone dowody na interwencję nerwowo-mięśniową u piłkarek. Nasz protokół wypełnia tę lukę, dostosowujemy progresywne ćwiczenia, aby poprawić mobilność, siłę i wydajność.

Badania te wspierają trening specyficzny dla rodziny i interwencje programów nerwowo-mięśniowych w rutyny wyczynowe w celu poprawy wydajności i zapobiegania kontuzjom w sportach tenisowych. Nasze odkrycie zawiera świetne pytania dotyczące niskich korzyści w zakresie wytrzymałości nerwowo-mięśniowej na sezonowe wskaźniki wytrzymałości i wydajności, szczególnie w odniesieniu do zarządzania obciążeniem i regeneracji.

[Narrator] Na początek niech wszyscy gracze wypełnią protokół rozgrzewki na rampie, tuż przed rozpoczęciem pomiarów. Poinstruuj gracza, aby zaczął w pozycji pionowej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub w najwygodniejszej pozycji, trzymając ręce na talii, aby zapobiec pędowi ramienia. Następnie poproś gracza, aby rozpoczął fazę opuszczania i odepchnął się, aby wykonać skok pionowy o maksymalnej intensywności. Oblicz skok dwustronnego ruchu przeciwbieżnego deficytu, korzystając ze wzoru pokazanego poniżej. Aby zmierzyć prędkość sprintu przy sprincie na 40 metrów, ustaw każdego uczestnika z prowadzącą stopą 0,5 metra za pierwszą bramką pomiaru czasu, przyjmując dwupunktową postawę naprzemienną. Umieść bramki pomiaru czasu w odległości 1.5 metra od siebie i ustaw na wysokości 0.75 metra. Po obliczeniu międzyczasów między 10 a 20 metrów oraz od 30 do 40 metrów użyj podanego wzoru, aby określić prędkość szczytową. Aby ocenić zwinność w teście zmiany kierunku 505, poinstruuj graczy, aby nabrali prędkości na ponad 10 metrów. Następnie przebiegnij sprintem pięć metrów przez bramkę pomiaru czasu. Niech wykonają obrót o 180 stopni i sprinczą pięć metrów do tyłu. Odejmij czas zarejestrowany dla pierwszego sprintu na 10 metrów od czasu zarejestrowanego w teście 505, aby obliczyć zmianę kierunku. Zacznij od treningu mobilności na pierwszym poziomie. Aby to zrobić, wykonaj wykrok do rozciągnięcia ścięgien podkolanowych, wchodząc w wykrok, a następnie przesuwając biodra do tyłu, aby rozciągnąć ścięgno podkolanowe przedniej nogi. Aby uzyskać drugi poziom mobilności, wykonaj biodro na stojąco. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie obróć je na zewnątrz, aby otworzyć biodro, opuść nogę i powtórz po przeciwnej stronie. Następnie wykonaj rozciąganie bioder od 90 do 90, aby uzyskać trzeci poziom mobilności. Usiądź z przednią nogą zgiętą pod kątem 90 stopni z przodu, a tylną nogą zgiętą pod kątem 90 stopni z tyłu. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej. Pochyl się do przodu, aby pogłębić rozciąganie bioder. Przytrzymaj krótko, a następnie zmień strony. Aby uzyskać stabilność na pierwszym poziomie, wykonaj wychylenie gwiazdy. Stań na jednej nodze i sięgnij do przeciwnej nogi w wielu kierunkach, naśladując punkty gwiazdy bez dotykania ziemi. Po każdym sięgnięciu przywróć nogę do środka i powtórz po drugiej stronie. Na poziomie drugim wskocz na bok na jedną nogę. Wyląduj miękko i przytrzymaj równowagę przez kilka sekund, zanim przeskoczysz na przeciwną stronę. Na poziomie trzecim wykonaj skok do przodu z równowagą. Wskocz do przodu na jedną nogę, miękko wyląduj i przytrzymaj równowagę przez kilka sekund, aby się ustabilizować. Zmieniaj nogi, zachowując kontrolę i równowagę podczas każdego skoku. Wykonaj przysiad dla pierwszego poziomu siły łańcucha przedniego. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i opuść biodra, jakby siedział na krześle, trzymając klatkę piersiową w pozycji pionowej. Przepchnij pięty, aby powrócić do pozycji stojącej, a następnie powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Aby uzyskać siłę łańcucha przedniego na drugim poziomie, wykonaj skok z przysiadu. Zacznij w pozycji przysiadu, opuść się, a następnie zeskocz z ziemi. Wyląduj miękko z powrotem w pozycji przysiadu, zachowując kontrolę i równowagę przed powtórzeniem. Na poziomie trzecim wykonaj wykrok w chodzeniu. Zrób krok do przodu w wykroku, opuszczając oba kolana pod kątem 90 stopni. Odepchnij tylną stopę, aby przejść do następnego wykroku, kontynuując kontrolowany ruch do przodu przez żądaną odległość lub powtórzenia. Aby uzyskać kontrolę lędźwiowo-miedniczną na pierwszym poziomie, wykonaj przednią deskę. Zacznij twarzą w dół, unosząc ciało na przedramionach i palcach, utrzymując linię prostą od stóp do głów. Zaangażuj rdzeń, unikając zwiotczenia lub podnoszenia bioder i utrzymaj pozycję przez pożądany czas. Wykonaj deskę boczną, aby uzyskać kontrolę lędźwiowo-miedniczną na poziomie drugim. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, unosząc ciało na jednym przedramieniu i krawędzi stopy. Na poziomie trzecim wykonaj dodawanie deski. Zacznij w pozycji deski z przodu lub z boku. Następnie włącz ruchy, takie jak podnoszenie nóg, wysięgi ramion lub ciężary, aby jeszcze bardziej rzucić wyzwanie stabilności rdzenia. Aby uzyskać siłę łańcucha tylnego na pierwszym poziomie, wykonaj mostek pośladkowy na jednej nodze. Połóż się na plecach z jednym kolanem ugiętym, a drugą nogą wyprostowaną. Przepchnij piętę zgiętej nogi, aby unieść biodra, tworząc linię prostą od ramion do kolana. Następnie opuść się i powtórz przed zmianą nóg. Na poziomie drugim wykonaj dotyk i podskok jedną nogą. Stań na jednej nodze, zawiasy w biodrach, aby dotknąć ziemi. Następnie odepchnij się, aby wykonać mały skok, utrzymując równowagę. Wyląduj miękko i powtórz, a następnie przełącz się na przeciwną nogę. Na poziomie trzecim wykonaj wykrok nożyczkami. Zacznij w pozycji wykroku, a następnie odepchnij się od ziemi, aby zmienić nogi w powietrzu, lądując w wykroku z przeciwną nogą do przodu. Utrzymuj klatkę piersiową w pozycji wyprostowanej, a rdzeń zaangażowany, dynamicznie zmieniając nogi z kontrolą. Aby uzyskać zwinność na pierwszym poziomie, wykonaj tasowanie boczne. Zacznij w atletycznej postawie z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Szura na boki, odpychając się od jednej stopy, utrzymując niską, zrównoważoną postawę. Powtórz dla żądanej odległości lub czasu, a następnie przetasuj w przeciwnym kierunku. Na poziomie drugim wykonaj test T. Ustaw cztery stożki w kształcie litery T, z jednym stożkiem u podstawy, jednym pośrodku i dwoma na końcach. Zacznij od stożka podstawowego, sprintuj do środkowego stożka, a następnie przesuwaj się w bok do lewego i prawego stożka. Wróć do środkowego stożka i cofnij pedał do stożka startowego, utrzymując szybkie, kontrolowane ruchy przez cały czas trwania ćwiczenia. Aby uzyskać zwinność na trzecim poziomie, wykonaj test 505. Ustaw dwa stożki w odległości pięciu metrów od siebie z dodatkowym stożkiem startowym, umieszczonym w odległości 10 metrów od pierwszego stożka. Biegnij sprintem od stożka początkowego do drugiego stożka. Wykonaj szybki skręt i przyspiesz z powrotem za pierwszy stożek, aby zakończyć test. Poinstruuj graczy, aby ukończyli cztery rundy całego obwodu, który obejmuje sześć ćwiczeń na rundę. Grupy kontrolne i eksperymentalne miały podobne cechy wyjściowe pod względem wieku, wzrostu i masy ciała, bez statystycznie istotnych różnic między grupami. 10-tygodniowa interwencja treningu nerwowo-mięśniowego znacznie zwiększyła CMJR i CMJL w grupie eksperymentalnej po teście, przy czym CMJR wykazał poprawę CMJL, wykazując mniejszy, ale znaczący wzrost. Grupa eksperymentalna CMJ znacznie poprawiła wynik końcowy przy niewielkim rozmiarze efektu. Zrównoważony deficyt znacznie zmniejszył się po teście przy umiarkowanej wielkości efektu. Czas sprintu od 30 do 40 metrów znacznie poprawił się w eksperymentalnym teście końcowym grupy z umiarkowaną wielkością efektu. W teście zmiany kierunku o 180 stopni w lewo grupa eksperymentalna wykazała znaczną poprawę przy niewielkiej wielkości efektu. W analizie prędkości szczytowej i CODD zaobserwowano znaczne wydłużenie czasu w CODD pozostawionym dla grupy kontrolnej, co wskazuje na pogorszenie wydajności. W grupie eksperymentalnej stwierdzono znaczące interakcje grupowe w czasie w CMJR, CMJ i CMJL, przy czym duże rozmiary efektu wskazują na znaczną poprawę. Deficyt równowagi wykazywał znaczącą interakcję w czasie z niewielką wielkością efektu, z poprawą tylko w grupie eksperymentalnej. W testach zmiany kierunku zaobserwowano znaczące interakcje grupowe w czasie z dużymi rozmiarami efektu zarówno dla 180-stopniowych zmian kierunku w lewo, jak i w prawo, wykazując znaczną poprawę w grupie eksperymentalnej.