Mindfulness in Motion (MIM): Uma Intervenção no local Mindfulness Based (MBI) para ambientes de trabalho cronicamente alto estresse para aumentar a resiliência e Trabalho Engagement

O objetivo geral da atenção plena em movimento. Uma intervenção pragmática para pessoas em ambientes de trabalho de alto estresse é aumentar significativamente a resiliência e o engajamento no trabalho. Isso é alcançado por meio de sessões semanais em grupo de uma hora que apresentam aos participantes a prática diária dos princípios da consciência consciente de estar atento em grupo à utilização de alongamentos suaves de ioga, enquanto experimentam música relaxante.

A taxa de respiração dos participantes diminui significativamente ao longo de oito sessões semanais e, com base nos formulários de autoavaliação, o engajamento e a resiliência no trabalho do participante aumentam significativamente em comparação com os controles em lista de espera. A principal vantagem dessa técnica sobre os métodos existentes, como a redução de estresse, nos quais este programa se baseia, é que ela pode ser facilmente aplicada durante o dia de trabalho e no local. Como diretora de enfermagem de cuidados intensivos, percebi que o aspecto físico do trabalho era significativo.

No entanto, a equipe estava incrivelmente estressada e sofrendo. Usando o método Dr.Klatts, a equipe foi reengajada e reenergizada, demonstrando que o procedimento será o criador do programa. O Dr. Klatt, juntamente com a equipe de terapia intensiva do estudo original Uma semana antes de iniciar o MBI, coleta algumas medições de linha de base dos participantes.

Faça isso depois de se reunir com os gerentes e funcionários do ambiente de trabalho de alto estresse para planejar as datas e obter consentimento por escrito, comece medindo a resiliência usando a versão de 10 itens da Escala de Resiliência Connor Davison. Aqui, os participantes classificam sua conexão com 10 afirmações diferentes, de não verdadeiro a verdadeiro quase o tempo todo. Em uma escala de zero a quatro, calcule a pontuação total somando as pontuações das 10 afirmações.

Em seguida, meça o engajamento no trabalho. Usando uma escala de engajamento no trabalho de Utrecht de nove itens, peça aos participantes que indiquem com que frequência as nove afirmações se aplicam a eles em uma escala de zero a seis, que corresponde a nunca contabilizar sempre a pontuação total, bem como as três subpontuações de vigor, dedicação e absorção. Siga o mesmo formato durante cada sessão semanal de uma hora do programa de oito semanas.

Comece cada sessão pedindo aos participantes que contem a respiração colocando a mão direita no peito e contando apenas as inspirações por 30 segundos, conforme cronometrado pelo instrutor. Peça a cada participante que registre sua respiração. Faça logon em um log fornecido.

Toque música relaxante ao fundo. Para definir o clima para o NBI a cada semana, dê um prompt para contemplação. Durante a próxima hora, os participantes devem escrever sua resposta a esse prompt em suas pastas de trabalho e, em seguida, fazer uma apresentação em PowerPoint de 15 minutos.

O conteúdo da apresentação do PowerPoint está diretamente relacionado ao prompt semanal. Por exemplo, na segunda semana, o prompt, o que impede você de ter uma noite de sono tranquila é usado para mostrar aos participantes que a insônia geralmente ocorre quando estamos ruminando sobre eventos passados ou nos preocupando com coisas no futuro que ainda nem ocorreram. Não estamos vivendo no momento presente.

Tomar consciência da narrativa que está interrompendo nosso sono é muito importante. Mindfulness, tornar-se consciente de nossos padrões de pensamento nos ajuda a identificar os padrões. Somente depois se identifica qual é o padrão.

Temos chance de mudar isso? Os PowerPoints ajudam o participante a se conscientizar do padrão de pensamento como o primeiro passo para cultivar a mudança. Seguindo o prompt, conduza os participantes através de um relaxamento mente-corpo relacionado aos prompts semanais.

Peça aos participantes que cruzem os braços sobre o peito. Em seguida, cruzar os braços para o lado oposto e perceber se isso é desconfortável ou incomum. Peça aos participantes que relaxem os pés e as pernas para colocar o peso na cadeira, relaxem os ombros e relaxem os músculos do rosto com atenção.

Relaxe todos os músculos do corpo ao final de todas as sessões. Cada participante conta sua respiração por 30 segundos e registra a contagem em seu diário de bordo pessoal. Na segunda sessão semanal, peça aos participantes que se acomodem em suas cadeiras, instrua os participantes a fechar os olhos e iniciar uma varredura corporal, relaxando assim cada parte do corpo.

Peça aos participantes que chamem a atenção para os pés, pernas, nádegas, estômago, peito, ombros, lábios e relaxem o rosto, os músculos e a mandíbula. Na terceira sessão semanal, peça aos participantes que tomem consciência de sua respiração, concentrando-se na subida e descida do peito. Por apenas alguns minutos, permita que a tagarelice mental fique quieta.

Instrua os participantes a tensionar cada parte do corpo, a parte inferior do corpo, o tronco, o pescoço e os ombros, a cabeça e, em seguida, liberar a tensão à medida que cada parte do corpo relaxa. Na quarta semana, distribua uma laranja e um pequeno pedaço de chocolate amargo. Instrua os participantes a comer ambos com os cinco sentidos.

Por exemplo, certifique-se de que os participantes ouçam a casca da laranja sair da laranja e a embalagem sair do chocolate. Oriente os sujeitos a provar cada um desses dois alimentos. Cheire cada uma das laranjas e do chocolate.

Observe a diferença e observe a superfície do chocolate em oposição à superfície da laranja. Instrua os participantes a tirar três minutos em silêncio para comer cada um desses dois alimentos, percebendo a experiência e o potencial de prazer aprimorado dos alimentos envolvidos na alimentação consciente. Na quinta semana de intervenção no local, conduza os participantes por meio de poses de ioga apropriadas para o local de trabalho, que podem ser realizadas sem trocar de roupa ou tirar os sapatos.

Por exemplo, use poses de equilíbrio, como pose de árvore, pose de ego e pose de cadeira. Peça aos participantes que observem os fatores que são úteis para equilibrar fisicamente o corpo nessas posturas. Na sexta semana, guie os participantes através de uma automassagem.

Como exemplo de uma pausa prazerosa do estresse, explique como todas as 10 pontas dos dedos massageiam a cabeça e o couro cabeludo e depois descem pela nuca. Em seguida, a mão esquerda massageia o lado direito do pescoço, descendo pelo braço até o cotovelo, terminando na palma da mão e nos dedos. Em seguida, repita essas instruções para o lado oposto do corpo.

Peça aos participantes que se lembrem da lista de itens estressantes presentes na vida. Instrua os participantes a se levantarem e deslocarem seu peso para a direita para representar os itens que são estressantes, que são em parte passíveis de mudança, enquanto se inclinam para a esquerda para representar os itens que não podem ser alterados. Em seguida, peça aos participantes que girem os ombros em círculos, seguidos de braços e mãos.

Movendo-se em círculos. Em seguida, sacudir as mãos e, finalmente, retornar à posição sentada. Na última sessão semanal, mostre uma imagem de uma montanha para o grupo.

Peça aos participantes que se imaginem como uma montanha sólida com todas as situações da vida. Circulando ao redor da montanha enquanto a montanha permanece. Ainda imagine o corpo como uma montanha imóvel.

Em seguida, atribua a lição de casa para entregar na semana seguinte. Peça aos participantes que avaliem os vários componentes das sessões semanais. Além disso, peça-lhes que preencham uma pesquisa pós-intervenção para medir a resiliência e o engajamento.

As contagens de respiração foram automedidas pelos participantes no início e no final de cada sessão semanal. A diminuição na contagem de respirações entre o início e o final de cada sessão semanal foi muitas vezes significativa, e houve uma diminuição no número médio de respirações do início ao fim do programa. A análise dos escores da Escala de Resiliência de Connor Davidson mostrou uma diferença significativa entre a intervenção pré e pós-oito semanas para o grupo MBI, sem alteração no grupo de controle da lista de espera.

A Escala de Engajamento no Trabalho U Trek revelou um aumento significativo no engajamento no trabalho após o grupo de intervenção, o que não foi observado no grupo de controle. Isso se refletiu mais fortemente na subescala de vigor do componente de análise. Partes da intervenção foram classificadas pelos participantes em termos de valor relativo.

O CD de música contendo práticas diárias de atenção plena em casa, o instrutor treinado e o apoio institucional foram considerados mais valiosos para eles. Isso também foi congruente com os comentários qualitativos feitos pelos participantes durante o programa de oito semanas. Os funcionários que trabalham todos os dias em empregos de alto estresse precisam de programas de resiliência no local de trabalho que os ajudem a se manterem atualizados, focados e engajados em seu trabalho.

O sucesso do programa foi expandido à medida que foi implementado em outros ambientes de trabalho estressantes. A chave para implementar este programa é ser criativo em termos de agendamento e cobertura, e que a equipe entenda que seu empregador está investindo em seu bem-estar.