Mindfulness in Motion (MIM): Uma Intervenção no local Mindfulness Based (MBI) para ambientes de trabalho cronicamente alto estresse para aumentar a resiliência e Trabalho Engagement

O objetivo geral da atenção plena em movimento, uma intervenção pragmática para pessoas em ambientes de trabalho com alto estresse, é aumentar significativamente a resiliência e o engajamento no trabalho. Isso é alcançado por meio de sessões grupais semanais de uma hora que introduzem os participantes à prática diária dos princípios de consciência plena, sendo plenamente conscientes em grupo, até a utilização de alongamentos suaves de ioga, tudo isso enquanto ouvem música relaxante.

A taxa de respiração dos participantes diminui significativamente ao longo de oito sessões semanais e, com base em formulários de autoavaliação, o engajamento no trabalho e a resiliência dos participantes aumentam significativamente em comparação com os controles em lista de espera. A principal vantagem dessa técnica em relação aos métodos existentes, como a redução de estresse, na qual este programa se baseia, é que ela pode ser facilmente aplicada durante o expediente e no local de trabalho. Como diretora de enfermagem em cuidados críticos, percebi que o aspecto físico do trabalho era significativo.

No entanto, a equipe estava extremamente estressada e sofrendo. Utilizando o método do Dr. Klatt, a equipe foi readaptada e revigorada, demonstrando que o procedimento será o criador do programa. Dr. Klatt, juntamente com a equipe de terapia intensiva do estudo original, uma semana antes de iniciar a MBI, coleta algumas medidas basais dos participantes.

Realize isso após se reunir com os gerentes e funcionários do ambiente de trabalho com alto estresse para planejar as datas e obter o consentimento escrito; comece medindo a resiliência utilizando a versão de 10 itens da Escala de Resiliência Connor-Davidson. Neste caso, os participantes avaliam o grau de identificação com 10 afirmações diferentes, variando de nada verdadeiro a verdadeiro quase todo o tempo. Em uma escala de zero a quatro, calcule a pontuação total somando as pontuações das 10 afirmações.

Em seguida, meça o engajamento no trabalho. Utilizando uma escala de engajamento no trabalho de nove itens da Utrecht, peça aos participantes que indiquem com que frequência as nove afirmações se aplicam a eles em uma escala de zero a seis, que corresponde de nunca a sempre, e calcule a pontuação total, bem como as três pontuações parciais para vigor, dedicação e absorção. Siga o mesmo formato durante cada sessão semanal de uma hora ao longo do programa de oito semanas.

Inicie cada sessão pedindo aos participantes que contem sua respiração colocando a mão direita no peito e contando apenas as inspirações durante 30 segundos, com o tempo cronometrado pelo instrutor. Peça a cada participante que registre sua respiração. Anote em um registro fornecido.

Reproduza música relaxante ao fundo. Para definir o clima para a NBI a cada semana, apresente um estímulo para reflexão. Durante a próxima hora, os participantes deverão escrever suas respostas a esse estímulo em seus cadernos de trabalho e, em seguida, apresentar uma apresentação em PowerPoint com duração de 15 minutos.

O conteúdo da apresentação em PowerPoint está diretamente relacionado ao tema semanal. Por exemplo, na segunda semana, o tema, o que impede que você tenha uma noite de sono tranquila, é usado para mostrar aos participantes que a insônia geralmente ocorre quando estamos remoendo eventos passados ou preocupados com coisas futuras que ainda nem aconteceram. Não estamos vivendo o momento presente.

Perceber a narrativa que está interrompendo nosso sono é muito importante. A atenção plena, ou seja, perceber nossos padrões de pensamento, ajuda-nos a identificar esses padrões. Somente após identificar qual é o padrão.

Temos a chance de mudá-lo? Os PowerPoints ajudam o participante a tomar consciência do padrão de pensamento como o primeiro passo para cultivar a mudança. Após o estímulo, conduza os participantes por uma relaxação mente-corpo relacionada aos estímulos semanais.

Peça aos participantes que cruzem os braços sobre o peito. Em seguida, que cruzem os braços ao contrário e observem se isso parece desconfortável ou incomum. Peça aos participantes que relaxem os pés e as pernas, apoiando seu peso na cadeira, que relaxem os ombros para baixo e que relaxem conscientemente os músculos do rosto.

Relaxe todos os músculos do corpo ao final de todas as sessões. Cada participante conta sua respiração durante 30 segundos e registra a contagem em seu caderno pessoal. Na segunda sessão semanal, peça aos participantes que se acomodem em suas cadeiras, instrua-os a fechar os olhos e comece uma varredura corporal, relaxando assim cada parte do corpo.

Pedir aos participantes que direcionem a atenção para os pés, pernas, nádegas, abdômen, tórax, ombros, lábios e que relaxem o rosto, os músculos e a mandíbula inferior. Na terceira sessão semanal, pedir aos participantes que tomem consciência da própria respiração concentrando-se na elevação e abaixamento do tórax. Por apenas alguns minutos, permitir que o fluxo de pensamentos se aquiete.

Instrua os participantes a contrair cada parte do corpo, a parte inferior do corpo, o tronco, o pescoço e os ombros, a cabeça, e depois a liberar a tensão à medida que cada parte do corpo relaxa. Na semana quatro, distribua uma laranja e um pequeno pedaço de chocolate amargo. Instrua os participantes a comer ambos utilizando todos os cinco sentidos.

Por exemplo, certifique-se de que os participantes ouçam a casca da laranja sendo retirada da fruta e a embalagem sendo removida do chocolate. Instrua os participantes a provar cada um desses dois alimentos. Cheire a laranja e o chocolate separadamente.

Observe a diferença, e preste atenção à superfície do chocolate em oposição à superfície da laranja. Instrua os participantes a dedicarem três minutos em silêncio para consumir cada um desses dois alimentos, observando a experiência e o possível aumento no prazer alimentar associado à alimentação consciente. Na quinta semana da intervenção presencial, conduza os participantes por posturas de ioga apropriadas para o local de trabalho, que possam ser realizadas sem trocar de roupa ou tirar os sapatos.

Por exemplo, utilize posturas de equilíbrio, como a postura da árvore, postura do ego e postura da cadeira. Peça aos participantes que observem os fatores que ajudam a equilibrar fisicamente o corpo nessas posturas. Na sexta semana, oriente os participantes em uma automassagem.

Como exemplo de uma pausa agradável contra o estresse, explique como as pontas dos 10 dedos massageiam a cabeça e o couro cabeludo e depois descem pela parte posterior do pescoço. Em seguida, a mão esquerda massageia o lado direito do pescoço, descendo pelo braço superior até o cotovelo, terminando na palma da mão e nos dedos. Depois, repita essas instruções para o lado oposto do corpo.

Pedir aos participantes que relembram a lista de itens estressantes presentes na vida. Instruir os participantes a levantarem-se e transferirem seu peso para a direita para representar os itens que são estressantes, mas parcialmente passíveis de mudança, inclinando-se para a esquerda para representar os itens que não podem ser alterados. Em seguida, pedir aos participantes que girem os ombros em círculos, seguidos pelos braços e mãos.

Movendo-se em círculos. Em seguida, sacudir as mãos e, finalmente, retornar à posição sentada. Na última sessão semanal, exibir uma imagem de uma montanha para o grupo.

Pedir aos participantes que se imaginem como uma montanha sólida diante de todas as situações da vida. Imaginar as situações girando ao redor da montanha, enquanto a montanha permanece. Continuar imaginando o corpo como uma montanha imóvel.

Em seguida, atribua a tarefa para entrega na semana seguinte. Peça aos participantes que avaliem os diversos componentes das sessões semanais. Além disso, solicite que preencham um questionário pós-intervenção para medir a resiliência e o engajamento.

As contagens respiratórias foram medidas pelos participantes no início e no final de cada sessão semanal. A diminuição nas contagens respiratórias entre o início e o final de cada sessão semanal foi frequentemente significativa, e houve também uma redução no número médio de respirações do início ao final do programa. A análise dos escores da Escala de Resiliência Connor-Davidson mostrou uma diferença significativa entre antes e após a intervenção de oito semanas para o grupo MBI, sem alteração no grupo controle da lista de espera.

A Escala de Comprometimento com o Trabalho U Trek revelou um aumento significativo no comprometimento com o trabalho após a intervenção no grupo de intervenção, o que não foi observado no grupo controle. Isso foi mais fortemente refletido na subescala de vigor do componente de análise. Partes da intervenção foram classificadas pelos participantes em termos de valor relativo.

O CD de música contendo as práticas diárias de atenção plena em casa, o instrutor treinado e o apoio institucional foram considerados os mais valiosos por eles. Isso também foi coerente com os comentários qualitativos feitos pelos participantes durante o programa de oito semanas. Funcionários que trabalham diariamente em empregos com estresse muito alto precisam de programas de resiliência no local de trabalho que os apoiem para permanecerem atentos, concentrados e engajados em suas atividades laborais.

O sucesso do programa tem se expandido à medida que ele é implementado em outros ambientes de trabalho estressantes. A chave para implementar este programa é ser criativo em termos de cronograma e cobertura, e para que a equipe entenda que seu empregador está investindo em seu bem-estar.