Um programa de treinamento usando uma escada de agilidade para idosos residentes na comunidade

O envelhecimento reflete uma diminuição da condição física, capacidade mental e interação social. A diminuição da condição física pode causar consequências como quedas e fraturas. A capacidade física e agilidade tem uma importante relevância na prevenção de quedas e melhora a independência nas pessoas mais velhas.

A agilidade envolve todo o movimento do corpo com uma mudança de direção em resposta a um estímulo. O treinamento de agilidade pode possibilitar um treinamento integrativo, compreendendo percepção e tomada de decisão, como antecipação, mudanças de direção, um exemplo, stop and turns, capacidades neuromusculares e cardiovasculares. O objetivo do estudo é esclarecer os benefícios da capacitação da escada de agilidade como um novo método de exercício para idosos em vida comunitária independente.

No presente estudo, todos os participantes foram homens e mulheres robustos com mais de 65 anos. Programas de formação envolvendo seres humanos foram aprovados pelo comitê de ética da Universidade Estadual de Campinas, UNICAMP. Para avaliar o condicionamento físico, foram aplicados os testes funcionais seguintes:teste de Illinois;cinco vezes sit-to-stand;cronometrado para cima e para cima;velocidade de caminhada e suporte de uma perna.

Todos os testes foram aplicados em ambos os períodos de pré-treinamento e pós-treinamento ao longo de 14 semanas. Teste de Illinois. O percurso de Illinois é marcado por quatro cones centrais espaçados a 3,3 metros de distância, com os quatro cones de canto posicionados a 2,5 metros dos cones centrais, construindo um retângulo de 10 metros por cinco metros.

Em um dos cones de canto base, o participante inicia a prova atingindo o primeiro cone que fica na frente. Depois, eles se viram e voltam para o cone central base. Neste momento, o participante precisa tecer para frente e para trás através dos quatro cones centrais.

Em seguida, o participante se vira para o cone central base e se move o mais rápido possível para o cone de canto distante e de volta para o cone de canto da base para terminar o teste. Cinco vezes sentado em pé. No teste cinco vezes sentado, o participante se levanta de uma cadeira o mais rápido possível com os braços cruzados na frente do corpo.

Um cronômetro é iniciado quando o participante levanta os quadris da cadeira e parou quando o participante se senta após a quinta vez. Cronometrado e ir embora. Cronometrado e ir, ou teste de rebocador, é iniciado quando o participante se levanta de uma cadeira sem a ajuda de seus braços.

Então, ele ou ela anda três metros em torno de um marcador colocado no chão, volta para a mesma posição, e senta-se novamente. O cronômetro é iniciado quando o participante se levanta da cadeira e para quando se senta novamente. Acelerando teste de velocidade habitual.

O participante caminha 10 metros como marcha habitual para realizar o teste de velocidade usual de caminhada. A medição começa quando um de seus pés atinge a linha de um metro e é parado quando um de seus pés atinge a linha de 11 metros. O único metro no início e no fim são usados para evitar aceleração precoce e ou desaceleração.

Suporte de uma perna só. O participante está em uma posição unipedal com os braços cruzados na frente do peito. Um cronômetro é iniciado quando um participante levanta o pé do chão e para quando seu pé toca o chão novamente.

Isso é feito com as duas pernas. As sessões de treinamento foram cerca de 30 minutos duas vezes por semana durante 14 semanas. O treinamento de agilidade é realizado durante 15 minutos.

Ele compõe quatro conjuntos de dois minutos. O primeiro conjunto é realizado com uma sequência de coordenação na escada de agilidade. Cada conjunto de dois minutos é dividido em quatro subconjuntos de 30 segundos de agilidade, além de uma pausa de 15 segundos entre subconjuntos.

Entre os conjuntos, há um minuto de pausa passiva. Métodos progressivos são possíveis com este programa de treinamento. Por exemplo, um aumento na complexidade e no treinamento de volume.

Pode ocorrer, dependendo da adaptação do participante na realização do programa, ou pelo relato do participante. A adaptação do participante coincidirá com o aumento da velocidade de execução ao completar o caminho da escada. A complexidade pode ser aumentada após seis semanas de treinamento.

Neste estudo, consistiu em quatro sequências de coordenação e duas outras sequências diferentes para desafiar os participantes após um período de adaptação de seis semanas. O treinamento em volume pode ser aumentado após 10 semanas de treinamento. Neste estudo, começou com 12 minutos em quatro jogos de treinamento de agilidade, e acabou sendo de 15 minutos em cinco sets.

Para realizar o treinamento, é utilizada uma escada de agilidade adaptada utilizada no treinamento esportivo. Suas dimensões têm 4,8 metros de comprimento com 12 espaços quadrilaterales, e cada quadrado ao longo de seu comprimento mede 40 centímetros por 40 centímetros. Os participantes prestam atenção ao passo apenas nos espaços quadrilateral e não nos degraus.

Uma escada plana foi criada por fita de largura de dois centímetros usada no chão. A fita evitou qualquer interrupção durante o treinamento e o risco de lesões em pessoas mais velhas, pois não tropeçaram na estrutura de plástico ou nylon. Programa de treinamento de agilidade, sequência um.

Mova-se através dos degraus alternando seus pés em cada espaço quadrilateral. Comece com o pé esquerdo no primeiro espaço, posição A.Posicione o pé direito no segundo espaço, B.Mova o pé esquerdo para o terceiro espaço e siga essa progressão até o final, C.Cada atividade de coordenação é realizada utilizando a escada de 4,8 metros, para frente e para trás, até que o participante complete cada conjunto de tempo de 30 segundos. Sequência dois A.Mova-se através dos degraus posicionando os pés em cada espaço quadrilateral.

No entanto, é necessário alternar os pés quando se mover para o próximo espaço. Por exemplo, se você começar com o pé direito no primeiro espaço, então o próximo espaço tem que começar com o pé esquerdo e assim por diante. Comece com o pé direito no primeiro espaço, diagrama A.Mova o pé esquerdo no primeiro espaço também, B.Em seguida, mova o pé esquerdo para o segundo espaço, C.Siga a sequência posicionando o pé direito ao lado do pé esquerdo no segundo espaço, D.Sequence dois B.Sequence dois A podem ser modificados para aumentar o nível de dificuldade.

Neste momento, a sequência dois B é realizada com pequenos saltos para passar para o próximo espaço quadrilátero. Os pés saem e entram no espaço juntos, diagrama A e B, sempre alternando o pé que inicia o movimento. Isso é determinado pelo movimento na ponta dos pés da sequência.

Sequência três A.Passo sobre a escada, realizando movimentos diagonais e laterais usando a área externa da escada e os espaços internos da escada. Comece com o movimento diagonal dos pés para o lado externo da escada e progrida movendo-se para o lado interno do primeiro espaço. Comece com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, para o lado externo esquerdo do primeiro espaço, diagrama A e B.Mova o pé direito lateralmente para o primeiro espaço, seguido pelo pé esquerdo, C e D.Depois, mova o pé direito diagonalmente para o lado externo direito, entre o primeiro e o segundo espaços, diagrama E.Siga a sequência posicionando o pé esquerdo para o lado do pé direito no lado externo direito , F.Sequence três B.Sequence três A pode ser modificado para aumentar o nível de dificuldade.

Execute este protocolo posicionando apenas um pé, esquerdo ou direito, no lado externo da escada, diagrama A.Ao posicionar o pé esquerdo para o lado externo esquerdo, o pé direito não segue o movimento, diagrama A e B.Siga o pé direito para o próximo espaço interno, B.Depois de mover o pé direito para o próximo espaço interno , mova o pé esquerdo ao lado dele naquele espaço, letra C.Em seguida, continue a progressão, movendo o pé direito para o lado externo direito e, em seguida, a esquerda para o próximo espaço interno, seguido pelo pé direito nesse mesmo espaço, diagrama D e E.Sequência quatro. Posicionando alternadamente um pé em cada espaço. No entanto, há um segundo movimento, onde os pés estão posicionados no lado externo da escada.

Comece com o pé direito no primeiro espaço, como no diagrama A.Mova o pé esquerdo para o lado externo esquerdo do segundo espaço, B.Depois, mova o pé direito para o lado externo direito do segundo espaço, C.Então, posicione o pé esquerdo para o interior do segundo espaço, D.Siga a sequência posicionando os pés em ambos os lados externos do terceiro espaço , letras E e F.Results. O teste de Mann-Whitney foi utilizado para comparar o pré e o pós-treinamento, que foi avaliado por testes físicos e funcionais. Considerou-se significativo quando o valor P foi inferior a 0,05.

Foram identificadas diferenças estatisticamente significativas entre os períodos de pré-treinamento e pós-treinamento. Pelo teste avaliado, é possível ver uma diferença significativa entre esses testes. Percentual de treinamento, delta, de cada medição avaliada ao longo do tempo.

Teste de Illinois, 12.1. Cinco vezes sentado em pé, 28.0. Cronometrado e ir, 24.3.

Velocidade normal de caminhada, 15,5. Pé de uma perna, perna direita, 44,5. E uma perna parada, perna esquerda, 57.2.Conclusão.

Os resultados atuais mostram os benefícios desse novo método de treinamento de escada de agilidade e sua melhoria no condicionamento físico geral das pessoas idosas. Mesmo em uma população robusta e saudável, é possível ver uma melhora do condicionamento físico. Além disso, é um protocolo econômico e prático, que é possível treinar em qualquer lugar.

Além disso, seria interessante incluir este protocolo no treinamento multicomponindo pessoas idosas.