Name: Um programa de treinamento usando uma escada de agilidade para idosos residentes na comunidade (Vídeo) | JoVE Journal
Uploaded: 2020-03-07T13:00:00.000+00:00
Duration: 14 min 13 s
Description: Aprenda um programa de treinamento com escada de agilidade para idosos residentes na comunidade. Este método demonstra melhorias na aptidão física, prevenção de quedas e independência funcional em adultos maiores de 65 anos.

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O estudo foi financiado pela Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES- #1800789).

O estudo foi aprovado pelo Comitê de Ética em Pesquisa da Universidade de Campinas (UNICAMP) o Protocolo nº 2479761. O consentimento informado por escrito foi obtido pessoalmente por todos os participantes do estudo. Dezesseis participantes de ambos os sexos foram recrutados da comunidade da região metropolitana de Campinas pesquisando o banco de dados do Laboratório de Cinesiologia Aplicada (AKL). Os critérios de inclusão foram 1) indivíduos com 60 anos ou mais; 2) capacidade de responder aos questionários utilizados neste estudo; 3) capacidade de andar independentemente sem dificuldade; 4) disponibilidade para participar da intervenção durante 3 meses com pelo menos 90% de atendimento. Os critérios de exclusão foram 1) doenças cardiovasculares ou pulmonares graves; 2) doenças ortopédicas que impediam a realização de atividades cotidianas; e 3) doenças que aumentaram o risco de quedas como Parkinson e Alzheimer. Todas as avaliações foram realizadas por pesquisadores e preparadores físicos profissionais da AKL.
1. Avaliação
<ol><li>Avalie o condicionamento físico usando os seguintes testes funcionais: agilidade de Illinois, cinco vezes sentar-se em pé, cronometrado para cima e para ir, velocidade habitual de caminhada e suporte de uma perna. Realize todos os testes antes e depois do treinamento. NOTA: Aqui, os participantes repetiram cada teste 2x, e o melhor resultado foi utilizado.<ol>
<li>Teste de agilidade de Illinois: Os participantes passam por obstáculos em várias direções.<ol>
<li>O comprimento do percurso é de 10 m e a largura é de 5 m. Coloque um cone de marcação em cada canto do percurso: um cone de largada e chegada em uma extremidade, 5 m de distância; dois nos pontos de virada na outra extremidade do curso, 5 m de distância; e quatro cones no centro do curso espaçados 3,3 m de distância um do outro.</li>
			<li>Os participantes correm em linha reta da linha de partida até o primeiro ponto de virada e, em seguida, na direção oposta em direção ao primeiro cone central. Eles devem tecida para frente e para trás através dos quatro cones centrais de uma extremidade do curso para a outra. Em seguida, eles devem correr diagonalmente do primeiro cone central para o segundo ponto de virada localizado na extrema direita e, em seguida, na direção oposta em direção à linha de chegada14.</li>
		</ol>
</li>
		<li>Cinco vezes teste de sentar-se: Faça com que os participantes se levantem de uma cadeira 5x o mais rápido possível com os braços cruzados na frente do corpo, levantando os quadris da cadeira quando o temporizador é iniciado. Os participantes devem levantar-se completamente estendendo os joelhos e sentar-se completamente mantendo as costas contra a cadeira15. Pare o temporizador depois que o participante se sentar pela quinta vez.</li>
		<li>Teste cronometrado para cima e para frente (TUG): Faça com que os participantes se levantem de uma cadeira sem empurrar para cima com os braços, caminhem o mais rápido possível ao longo de uma linha de 3 metros demarcada no chão ao ouviro comando "Vá", retornem à mesma posição e se sentam na cadeira novamente. O tempo começa quando os participantes se levantam da cadeira e param quando o participante se senta16.</li>
		<li>Teste de velocidade habitual: Faça com que os participantes caminhem 10 m em sua marcha habitual. Inicie o temporizador quando um pé atingir a linha de 1 m e pare quando um pé atingir a linha de 11 m. Não inclua o primeiro e o último trecho de 1 m na análise porque são utilizados para medir aceleração e desaceleração, respectivamente17. Apresentar os resultados como velocidade em m/s(Figura 2).</li>
		<li>Teste de pé de uma perna: Os participantes ficam no pé da perna dominante enquanto flexionam o joelho contralateral a 90°, dobrando os braços sobre o peito e mantendo a cabeça reta. Que os participantes levantem um pé do chão quando o temporizador estiver ativado. Pare o temporizador quando o pé tocar o chão novamente. O tempo máximo de equilíbrio é de 30 segundos para cada lado. Teste ambas as pernas18.</li>
	</ol>
</li>
</ol>2. Projeto do programa de treinamento
<ol><li>Faça com que os participantes realizem treinamento de agilidade por 12 min, incluindo quatro sets de 3 minutos com um descanso de 1 min entre cada conjunto (ou seja, o primeiro set começa com sequência 1). Cada conjunto é composto por quatro subconjuntos de 30 s, um descanso de 15 s entre subconjuntos(Figura 3), e 1 min de descanso entre os conjuntos.<ol>
<li>Além das quatro sequências de exercícios, incluem um aquecimento de 10 minutos e 5 minutos de resfriamento, usando alongamento de baixa intensidade do corpo inteiro. NOTA: Durante este programa, cada participante treinou 2x por semana durante 14 semanas.</li>
	</ol>
</li>
	<li>Aumente o nível de dificuldade aumentando a complexidade e o volume do exercício, dependendo da adaptação individual ao programa. O nível de adaptação dita o nível de aumento na velocidade das brocas.<ol>
<li>Aumente a complexidade do treinamento após 6 semanas de treinamento com quatro sequências de coordenação. Após um período de adaptação, substitua as sequências 2 e 3 para brocas mais desafiadoras.</li>
		<li>Aumente o tempo de treinamento após 10 semanas de treinamento. Comece com 12 minutos de exercício (quatro sets de 3 minutos) e termine com 15 min (cinco sets de 3 minutos). NOTA: Ao final de cada subconjunto de 30 s, o tempo de execução da atividade é registrado. Este procedimento permite comparar a distância percorrida por cada participante durante cada sessão do programa de treinamento.</li>
	</ol>
</li>
</ol>3. Escada de agilidade
<ol><li>Realize os exercícios utilizando uma escada com um comprimento de 4,8 m e 12 degraus transversais formando 12 quadrados (áreas delimitadas pelos degraus) medindo 40 cm 40 cm(Figura 1). Instrua os sujeitos do estudo a pisar nas praças e não nos degraus.</li>
</ol>4. Período de familiarização
<ol><li>Realizar quatro sequências do programa de treinamento (1, 2A, 3A e 4) durante o período de familiarização de 2 semanas. As sessões de exercício foram espaçadas com pelo menos 48 h de intervalo, e não havia limite de tempo para completar as sequências em cada sessão. Instrua os participantes a praticar essas sequências para realizar o melhor possível durante o período de treinamento.</li>
</ol>5. Programa de treinamento
NOTA: Todos os exercícios começam com os dois pés juntos na linha de partida.
<ol><li>
Seqüência 1: Que os participantes coloquem o pé esquerdo no primeiro quadrado, o pé direito no segundo quadrado, e assim por diante (Figura 4). Cada seqüência deve ser realizada em ambas as direções na escada por 30 s.</li>
	<li>
Seqüência 2A: Os participantes posicionam o pé direito no primeiro quadrado, depois posicionam os dedos do pé esquerdo no primeiro quadrado, movem o pé esquerdo para o segundo quadrado, colocam os dedos do pé direito no segundo quadrado, e assim por diante (Figura 5).</li>
	<li>
Seqüência 2B: Aumente o nível de dificuldade dependendo da adaptação individual à seqüência 2A (Figura 6) fazendo com que os participantes se movam pela escada em pequenos saltos, com movimentos de bater os dedos dos pés.<ol>
<li>Que os participantes pulem para o primeiro quadrado com os dois pés juntos de tal forma que a sola do pé direito toque o chão enquanto os dedos do pé esquerdo tocam o chão.</li>
		<li>Em seguida, deixe-os saltar para o segundo quadrado com os dois pés juntos, garantindo que a sola do pé esquerdo toque o chão enquanto os dedos do pé direito tocam o chão.</li>
		<li>Os sujeitos repitam esta sequência até o final da escada.</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Seqüência 3A: Faça com que os participantes realizem a broca com movimentos diagonais e laterais.<ol>
<li>Mande-os colocar o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, fora do primeiro quadrado para a esquerda.</li>
		<li>Em seguida, coloque o pé direito no primeiro quadrado, seguido pelo pé esquerdo. Em seguida, colocarão o pé direito fora do segundo quadrado para a direita, seguido pelo pé esquerdo.</li>
		<li>Os sujeitos continuam esta sequência até o final da escada (Figura 7).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Seqüência 3B: Use esta seqüência para aumentar o nível de dificuldade dependendo da adaptação individual à seqüência 3A.<ol>
<li>Os participantes posicionam o pé esquerdo fora da escada ao lado do primeiro quadrado para a esquerda, e depois o pé direito no primeiro quadrado, seguido pelo pé esquerdo, mantendo os dois pés juntos. Em seguida, eles colocarão o pé direito fora do segundo quadrado para a direita e, em seguida, o pé esquerdo no segundo quadrado, seguido pelo pé direito, mantendo os dois pés juntos(Figura 8).</li>
	</ol>
</li>
	<li>
Seqüência 4: Que os participantes coloquem o pé direito no primeiro quadrado, o pé esquerdo fora da escada para a esquerda ao lado do degrau que separa o primeiro e o segundo quadrados, e o pé direito fora da escada em frente ao pé esquerdo.<ol>
<li>Os participantes colocam o pé esquerdo no segundo quadrado, o pé direito fora da escada para a direita ao lado do degrau que separa o segundo e o terceiro quadrados, e o pé esquerdo fora da escada em frente ao pé direito. Que os sujeitos sigam esse padrão até o final da escada(Figura 9).</li>
	</ol>
</li>
</ol>

<ol><li>Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Active+ageing%3A+Mapping+of+scientific+coverage%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health%22%5BJournal%5D)">Active ageing: Mapping of scientific coverage.</a> International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727(2018).</li>
<li>Weil, A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Aging+And+Health%5BTitle%5D)+AND+%22Health+Affairs%22%5BJournal%5D)">Aging And Health.</a> Health Affairs. 34 (1), 6(2018).</li>
<li>Sheppard, J., Young, W. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+literature+review%3A+Classifications%2C+training+and+testing%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Sports+Sciences%22%5BJournal%5D)">Agility literature review: Classifications, training and testing.</a> Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).</li>
<li>Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Agility+in+Team+Sports%3A+Testing%2C+Training+and+Factors+Affecting+Performance%5BTitle%5D)+AND+%22Sports+Medicine%22%5BJournal%5D)">Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance.</a> Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).</li>
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<li>Liu-Ambrose, T., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Resistance+and+Agility+Training+Reduce+Fall+Risk+in+Women+Aged+75+to+85+with+Low+Bone+Mass%3A+A+6-Month+Randomized%2C+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).</li>
<li>Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+confidence+improves+with+resistance+or+agility+training%3A+Increase+is+not+correlated+with+objective+changes+in+fall+risk+and+physical+abilities%5BTitle%5D)+AND+%22Gerontology%22%5BJournal%5D)">Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities.</a> Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).</li>
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<li>Shigematsu, R., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Square-Stepping+Exercise+and+Fall+Risk+Factors+in+Older+Adults%3A+A+Single-Blind%2C+Randomized+Controlled+Trial%5BTitle%5D)+AND+%22Journals+of+Gerontology+Series+A+Biological+Sciences+%26+Medical+Sciences%22%5BJournal%5D)">Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial.</a> Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).</li>
<li>Teixeira, C. V. L., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+square-stepping+exercise+and+basic+exercises+on+functional+fitness+of+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Geriatrics+and+Gerontology+International%22%5BJournal%5D)">Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults.</a> Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).</li>
<li>Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effects+of+6-week+agility+ladder+drills+during+recess+intervention+on+dynamic+balance+performance%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Physical+Education+and+Sport%22%5BJournal%5D)">Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance.</a> Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).</li>
<li>Pawar, S. B., Pradeep, B. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Effect+of+ladder+drills+training+in+female+kabaddi+players%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Physical+Education%2C+Sports+and+Health%22%5BJournal%5D)">Effect of ladder drills training in female kabaddi players.</a> International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).</li>
<li>Raya, M. A., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Comparison+of+three+agility+tests+with+male+servicemembers%3A+Edgren+Side+Step+Test%2C+T-Test%2C+and+Illinois+Agility+Test%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+Rehabilitation+Research+and+Development%22%5BJournal%5D)">Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test.</a> Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).</li>
<li>Buatois, S., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Five+times+sit+to+stand+test+is+a+predictor+of+recurrent+falls+in+healthy+community-living+subjects+aged+65+and+older%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).</li>
<li>Podsiadlo, D., Richardson, S. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((The+Timed+%22Up+%26+Go%22%3A+A+Test+of+Basic+Functional+Mobility+for+Frail+Elderly+Persons%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Geriatrics+Society%22%5BJournal%5D)">The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons.</a> Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).</li>
<li>Yamada, M., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Prevalence+of+sarcopenia+in+community-dwelling+Japanese+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Journal+of+the+American+Medical+Directors+Association%22%5BJournal%5D)">Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults.</a> Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).</li>
<li>Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Balance+performance+among+noninstitutionalized+elderly+women%5BTitle%5D)+AND+%22Physical+Therapy%22%5BJournal%5D)">Balance performance among noninstitutionalized elderly women.</a> Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).</li>
<li>Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Rhythmic+stepping+exercise+under+cognitive+conditions+improves+fall+risk+factors+in+community-dwelling+older+adults%3A+Preliminary+results+of+a+cluster-randomized+controlled+trial%5BTitle%5D)+AND+%22Aging+%26+Mental+Health%22%5BJournal%5D)">Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial.</a> Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).</li>
<li>Reid, K. F., Fielding, R. A. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Skeletal+muscle+power%3A+A+critical+determinant+of+physical+functioning+in+older+adults%5BTitle%5D)+AND+%22Exercise+and+Sport+Sciences+Reviews%22%5BJournal%5D)">Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults.</a> Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).</li>
<li>Bouaziz, W., et al. <a target="_blank" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=((Health+benefits+of+multicomponent+training+programmes+in+seniors%3A+a+systematic+review%5BTitle%5D)+AND+%22International+Journal+of+Clinical+Practice%22%5BJournal%5D)">Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review.</a> International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).</li>
</ol>

Os autores não têm nada para revelar.

Vários programas de treinamento de agilidade são utilizados para diferentes populações, incluindo equipes esportivas4, crianças12, e idosos6,10. Esses programas incluem exercícios de passo quadrado10,11 como as seqüências descritas no presente estudo e podem melhorar significativamente o condicionamento físico geral dos idosos, diminuindo o risco de quedas, ...

Ser ativo enquanto envelhece pode otimizar oportunidades para melhorar a saúde física, social e mental, permitindo que os idosos participem ativamente da sociedade1. Os idosos devem ficar atentos devido às consequências do envelhecimento2. As pessoas em todo o mundo estão vivendo mais, e a expectativa de vida é maior que 70 anos pela primeira vez na história. O número de indivíduos com 60 anos ou mais está aumentando rapidamente, e a saúde dessas populações é geralmente pobre. O envelhecimento prejudica as funções físicas, a capacidade mental e as interações sociais como resultado direto de doenças ou síndromes2.
A diminuição da função física pode levar a quedas, fraturas, menor acesso a cuidados de saúde, depressão e má qualidade de vida. A agilidade é crucial para evitar quedas e manter a independência nos idosos. Sheppard e Young3 relataram que a agilidade envolvia "movimentos de corpo inteiro em direções diferentes em resposta a um estímulo".
A maioria dos estudos avalia a agilidade em atletas de alto rendimento4, embora alguns estudos avaliem esse parâmetro em idosos. O treinamento de agilidade para idosos compreende treinamento de adaptabilidade de marcha pré-planejado e treinamento de reação (ou seja, resposta a um sinal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 descobriram que o treinamento de agilidade melhorou a estabilidade postural, o equilíbrio e a confiança do equilíbrio, e diminuiu o risco de quedas em pessoas mais velhas. Além disso, esse tipo de treinamento é integrativo e melhora as funções cognitivas (por exemplo, percepção, flexibilidade mental e memória de trabalho), bem como funções neuromusculares e cardiovasculares8,9.
O treinamento de agilidade é caracterizado por um conjunto de exercícios e pode ser automatizado. No entanto, um preparador físico/instrutor é necessário para criar e ensinar os exercícios e indicar o momento certo para aumentar o nível de dificuldade. Alguns estudos descobriram que o treinamento de etapas melhorou o condicionamento físico (por exemplo, equilíbrio, agilidade, força e potência dos membros inferiores e diminuição do risco de quedas) e função cognitiva (por exemplo, tempo de reação de revisão de escolha, ação inibidora e função executiva)5,10,11. O presente estudo utiliza uma escada de agilidade como instrumento econômico para avaliar os efeitos do treinamento de marcha pré-planejado sobre a aptidão física de idosos independentes residentes na comunidade.
A escada de agilidade utilizada no presente estudo foi previamente empregada para treinar crianças e atletas escolares12,13. A escada tinha um comprimento de 4,8 metros e 12 degraus transversais e foi desenhada no chão usando uma fita adesiva de 2 cm de largura(Figura 1). Construir uma escada no chão evitou interrupções durante o treinamento12 e diminuiu o risco de lesões. A população estudada era saudável, com idade média de 66,9 ± 5,0 anos, e vivia independentemente em ambiente comunitário. Os participantes receberam sessões de treinamento de 30 minutos duas vezes por semana durante 14 semanas.

<table><tbody><tr><td>Alto-falante Bluetooth</td><td>JBL-Usado</td><td></td> <td>para cronometrar todo o protocolo e sinalizar os 30 s de cada subconjunto</td></tr><tr><td>Cadeira</td><td>-</td><td>-</td><td>Usado em avaliações</td></tr><tr><td>Prancheta</td><td>Tilibra-Usado</td><td></td> <td>para apoiar documentos</td></tr><tr><td>Fita Crepe de 2cm</td><td>Dexter-Usado</td><td></td> <td>para criar a escada de agilidade no chão</td></tr><tr><td>Fita Métrica</td><td>Stakley</td><td>-</td><td>Usado para medir a distância das avaliações</td></tr><tr><td>Caneta</td><td></td> <td>Bic-Usado</td> <td>para anotar dados</td></tr><tr><td>Saucer Cone</td><td>Kipsta-Usado</td><td></td> <td>em avaliações</td></tr><tr><td>Stowatch</td><td>Vollo-Usado</td><td></td> <td>para cronometrar os resultados das avaliações</td></tr><tr><td>Papel Sulfito</td><td>Chamex-usado</td><td></td> <td>para gravar todos os dados</td></tr></tbody></table>

um programa de treinamento usando uma escada de agilidade para idosos residentes na comunidade

A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults

O envelhecimento prejudica as funções físicas e cognitivas e limita as atividades diárias. O treinamento de agilidade pode melhorar ou manter o funcionamento físico em pessoas mais velhas. O objetivo deste estudo é relatar os benefícios da aptidão física de um programa de treinamento para idosos independentes residentes na comunidade usando uma escada de agilidade. Cada sessão de treinamento durou aproximadamente 30 minutos, e os benefícios foram obtidos com duas sessões por semana durante 14 semanas. O treinamento foi cronometrado e envolveu quatro exercícios diferentes e diferentes níveis de dificuldade ao longo do tempo. Os exercícios foram realizados na Escola de Educação Física da Universidade de Campinas, Estado de São Paulo. Os participantes do estudo (n = 16 anos; idade média de 66,9 ± 5,0 anos) foram instruídos a realizar os exercícios o mais rápido possível sem cometer erros e foram assistidos por um preparador físico quando cometeram erros. As avaliações foram realizadas antes e depois do treinamento usando cinco testes funcionais (ou seja, agilidade de Illinois, cinco vezes sentar-se-para-pé, cronometrado para cima e para ir, velocidade habitual de caminhada e suporte de uma perna). Embora a amostra do estudo não tenha sido comparada com um grupo controle, os resultados indicam que os protocolos de treinamento utilizando uma escada de agilidade são fáceis e práticos e melhoram o desempenho da função física em idosos.

No estudo, foram inscritas no estudo 16 idosos independentes com idade média de 66,9 ± 5,0 anos. As intervenções e avaliações foram realizadas na Faculdade de Educação Física da UNICAMP.
A análise estatística foi realizada utilizando-se o software Minitab 18. O teste de Mann-Whitney foi utilizado para comparar os resultados dos testes funcionais antes e depois do treinamento. Foram considerados valores p menores que 0,05. O Delt...

O objetivo deste estudo é apresentar um programa de treinamento de agilidade para idosos. A viabilidade deste programa é descrita, e o protocolo de treinamento demonstrado por imagens de vídeo.

Um programa de treinamento usando uma escada de agilidade para idosos residentes na comunidade

Aging impairs physical and cognitive functions and limits daily activities. Agility training can improve or maintain physical functioning in older people. ...

O envelhecimento reflete uma diminuição da condição física, capacidade mental e interação social. A diminuição da condição física pode causar consequências como quedas e fraturas. A capacidade física e agilidade tem uma importante relevância na prevenção de quedas e melhora a independência nas pessoas mais velhas.A agilidade envolve todo o movimento do corpo com uma mudança de direção em resposta a um estímulo. O treinamento de agilidade pode possibilitar um treinamento integrativo, compreendendo percepção e tomada de decisão, como antecipação, mudanças de direção, um exemplo, stop and turns, capacidades neuromusculares e cardiovasculares. O objetivo do estudo é esclarecer os benefícios da capacitação da escada de agilidade como um novo método de exercício para idosos em vida comunitária independente.No presente estudo, todos os participantes foram homens e mulheres robustos com mais de 65 anos. Programas de formação envolvendo seres humanos foram aprovados pelo comitê de ética da Universidade Estadual de Campinas, UNICAMP. Para avaliar o condicionamento físico, foram aplicados os testes funcionais seguintes:teste de Illinois;cinco vezes sit-to-stand;cronometrado para cima e para cima;velocidade de caminhada e suporte de uma perna.Todos os testes foram aplicados em ambos os períodos de pré-treinamento e pós-treinamento ao longo de 14 semanas. Teste de Illinois. O percurso de Illinois é marcado por quatro cones centrais espaçados a 3,3 metros de distância, com os quatro cones de canto posicionados a 2,5 metros dos cones centrais, construindo um retângulo de 10 metros por cinco metros.Em um dos cones de canto base, o participante inicia a prova atingindo o primeiro cone que fica na frente. Depois, eles se viram e voltam para o cone central base. Neste momento, o participante precisa tecer para frente e para trás através dos quatro cones centrais.Em seguida, o participante se vira para o cone central base e se move o mais rápido possível para o cone de canto distante e de volta para o cone de canto da base para terminar o teste. Cinco vezes sentado em pé. No teste cinco vezes sentado, o participante se levanta de uma cadeira o mais rápido possível com os braços cruzados na frente do corpo.Um cronômetro é iniciado quando o participante levanta os quadris da cadeira e parou quando o participante se senta após a quinta vez. Cronometrado e ir embora. Cronometrado e ir, ou teste de rebocador, é iniciado quando o participante se levanta de uma cadeira sem a ajuda de seus braços.Então, ele ou ela anda três metros em torno de um marcador colocado no chão, volta para a mesma posição, e senta-se novamente. O cronômetro é iniciado quando o participante se levanta da cadeira e para quando se senta novamente. Acelerando teste de velocidade habitual.O participante caminha 10 metros como marcha habitual para realizar o teste de velocidade usual de caminhada. A medição começa quando um de seus pés atinge a linha de um metro e é parado quando um de seus pés atinge a linha de 11 metros. O único metro no início e no fim são usados para evitar aceleração precoce e ou desaceleração.Suporte de uma perna só. O participante está em uma posição unipedal com os braços cruzados na frente do peito. Um cronômetro é iniciado quando um participante levanta o pé do chão e para quando seu pé toca o chão novamente.Isso é feito com as duas pernas. As sessões de treinamento foram cerca de 30 minutos duas vezes por semana durante 14 semanas. O treinamento de agilidade é realizado durante 15 minutos.Ele compõe quatro conjuntos de dois minutos. O primeiro conjunto é realizado com uma sequência de coordenação na escada de agilidade. Cada conjunto de dois minutos é dividido em quatro subconjuntos de 30 segundos de agilidade, além de uma pausa de 15 segundos entre subconjuntos.Entre os conjuntos, há um minuto de pausa passiva. Métodos progressivos são possíveis com este programa de treinamento. Por exemplo, um aumento na complexidade e no treinamento de volume.Pode ocorrer, dependendo da adaptação do participante na realização do programa, ou pelo relato do participante. A adaptação do participante coincidirá com o aumento da velocidade de execução ao completar o caminho da escada. A complexidade pode ser aumentada após seis semanas de treinamento.Neste estudo, consistiu em quatro sequências de coordenação e duas outras sequências diferentes para desafiar os participantes após um período de adaptação de seis semanas. O treinamento em volume pode ser aumentado após 10 semanas de treinamento. Neste estudo, começou com 12 minutos em quatro jogos de treinamento de agilidade, e acabou sendo de 15 minutos em cinco sets.Para realizar o treinamento, é utilizada uma escada de agilidade adaptada utilizada no treinamento esportivo. Suas dimensões têm 4,8 metros de comprimento com 12 espaços quadrilaterales, e cada quadrado ao longo de seu comprimento mede 40 centímetros por 40 centímetros. Os participantes prestam atenção ao passo apenas nos espaços quadrilateral e não nos degraus.Uma escada plana foi criada por fita de largura de dois centímetros usada no chão. A fita evitou qualquer interrupção durante o treinamento e o risco de lesões em pessoas mais velhas, pois não tropeçaram na estrutura de plástico ou nylon. Programa de treinamento de agilidade, sequência um.Mova-se através dos degraus alternando seus pés em cada espaço quadrilateral. Comece com o pé esquerdo no primeiro espaço, posição A.Posicione o pé direito no segundo espaço, B.Mova o pé esquerdo para o terceiro espaço e siga essa progressão até o final, C.Cada atividade de coordenação é realizada utilizando a escada de 4,8 metros, para frente e para trás, até que o participante complete cada conjunto de tempo de 30 segundos. Sequência dois A.Mova-se através dos degraus posicionando os pés em cada espaço quadrilateral.No entanto, é necessário alternar os pés quando se mover para o próximo espaço. Por exemplo, se você começar com o pé direito no primeiro espaço, então o próximo espaço tem que começar com o pé esquerdo e assim por diante. Comece com o pé direito no primeiro espaço, diagrama A.Mova o pé esquerdo no primeiro espaço também, B.Em seguida, mova o pé esquerdo para o segundo espaço, C.Siga a sequência posicionando o pé direito ao lado do pé esquerdo no segundo espaço, D.Sequence dois B.Sequence dois A podem ser modificados para aumentar o nível de dificuldade.Neste momento, a sequência dois B é realizada com pequenos saltos para passar para o próximo espaço quadrilátero. Os pés saem e entram no espaço juntos, diagrama A e B, sempre alternando o pé que inicia o movimento. Isso é determinado pelo movimento na ponta dos pés da sequência.Sequência três A.Passo sobre a escada, realizando movimentos diagonais e laterais usando a área externa da escada e os espaços internos da escada. Comece com o movimento diagonal dos pés para o lado externo da escada e progrida movendo-se para o lado interno do primeiro espaço. Comece com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, para o lado externo esquerdo do primeiro espaço, diagrama A e B.Mova o pé direito lateralmente para o primeiro espaço, seguido pelo pé esquerdo, C e D.Depois, mova o pé direito diagonalmente para o lado externo direito, entre o primeiro e o segundo espaços, diagrama E.Siga a sequência posicionando o pé esquerdo para o lado do pé direito no lado externo direito , F.Sequence três B.Sequence três A pode ser modificado para aumentar o nível de dificuldade.Execute este protocolo posicionando apenas um pé, esquerdo ou direito, no lado externo da escada, diagrama A.Ao posicionar o pé esquerdo para o lado externo esquerdo, o pé direito não segue o movimento, diagrama A e B.Siga o pé direito para o próximo espaço interno, B.Depois de mover o pé direito para o próximo espaço interno , mova o pé esquerdo ao lado dele naquele espaço, letra C.Em seguida, continue a progressão, movendo o pé direito para o lado externo direito e, em seguida, a esquerda para o próximo espaço interno, seguido pelo pé direito nesse mesmo espaço, diagrama D e E.Sequência quatro. Posicionando alternadamente um pé em cada espaço. No entanto, há um segundo movimento, onde os pés estão posicionados no lado externo da escada.Comece com o pé direito no primeiro espaço, como no diagrama A.Mova o pé esquerdo para o lado externo esquerdo do segundo espaço, B.Depois, mova o pé direito para o lado externo direito do segundo espaço, C.Então, posicione o pé esquerdo para o interior do segundo espaço, D.Siga a sequência posicionando os pés em ambos os lados externos do terceiro espaço , letras E e F.Results. O teste de Mann-Whitney foi utilizado para comparar o pré e o pós-treinamento, que foi avaliado por testes físicos e funcionais. Considerou-se significativo quando o valor P foi inferior a 0,05.Foram identificadas diferenças estatisticamente significativas entre os períodos de pré-treinamento e pós-treinamento. Pelo teste avaliado, é possível ver uma diferença significativa entre esses testes. Percentual de treinamento, delta, de cada medição avaliada ao longo do tempo.Teste de Illinois, 12.1. Cinco vezes sentado em pé, 28.0. Cronometrado e ir, 24.3.Velocidade normal de caminhada, 15,5. Pé de uma perna, perna direita, 44,5. E uma perna parada, perna esquerda, 57.2.Conclusão.Os resultados atuais mostram os benefícios desse novo método de treinamento de escada de agilidade e sua melhoria no condicionamento físico geral das pessoas idosas. Mesmo em uma população robusta e saudável, é possível ver uma melhora do condicionamento físico. Além disso, é um protocolo econômico e prático, que é possível treinar em qualquer lugar.Além disso, seria interessante incluir este protocolo no treinamento multicomponindo pessoas idosas.

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