Efeitos de uma nova intervenção de treinamento neuromuscular no salto, sprint e mudança de direção em jogadoras de futebol adultas

Avaliamos a infraestrutura, o programa de treinamento neuromuscular, melhoramos o salto, o sprint e a mudança direcional, o desempenho em outras jogadoras de futebol. Abordando uma lacuna na intervenção personalizada. Existem evidências limitadas de intervenção neuromuscular em jogadoras de futebol. Nosso protocolo preenche essa lacuna, adaptamos exercícios progressivos para melhorar a mobilidade, força e desempenho.

Esta pesquisa apóia o treinamento específico da família e as intervenções de programas neuromusculares em rotinas competitivas para melhorar o desempenho e prevenir lesões em esportes de tênis. Nossa descoberta é uma grande questão sobre os baixos benefícios em neuromuscular nas taxas de resistência sazonal e desempenho, especialmente em relação ao gerenciamento de carga e recuperação.

[Narrador] Para começar, peça a todos os jogadores que completem o protocolo de aquecimento da rampa, antes de iniciar as medições. Instrua o jogador a começar na posição vertical, com os pés afastados na largura dos ombros ou em sua postura mais confortável, mantendo as mãos na cintura para evitar o impulso do braço. Em seguida, faça com que o jogador comece a fase de abaixamento e empurre para realizar um salto vertical de intensidade máxima. Calcule o salto do contramovimento do déficit bilateral, usando a fórmula mostrada aqui. Para medir a velocidade do sprint com um sprint de 40 metros, posicione cada participante com o pé da frente 0,5 metros atrás do primeiro portão de cronometragem, usando uma postura escalonada de dois pontos. Coloque os portões de cronometragem separados por 1.5 metros e ajustados a uma altura de 0.75 metros. Depois de calcular os tempos parciais entre 10 e 20 metros e 30 e 40 metros, use a fórmula fornecida para determinar a velocidade de pico. Para avaliar a agilidade com o teste de mudança de direção 505, instrua os jogadores a aumentar a velocidade em mais de 10 metros. Em seguida, corra cinco metros pelo portão de tempo. Peça-lhes que façam uma curva de 180 graus e corram cinco metros para trás. Subtraia o tempo registrado para o primeiro sprint de 10 metros do tempo registrado no teste 505 para calcular a mudança de direção. Comece com o treinamento de mobilidade de nível um. Para fazer isso, execute a estocada para alongar os isquiotibiais entrando em uma estocada e, em seguida, deslocando os quadris para trás para alongar os isquiotibiais da perna da frente. Para mobilidade de nível dois, execute o quadril em pé. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Levante um joelho em direção ao peito e, em seguida, gire-o para fora para abrir o quadril, abaixe a perna e repita no lado oposto. Em seguida, execute o alongamento do quadril de 90 a 90 para mobilidade de nível três. Sente-se com a perna da frente dobrada em um ângulo de 90 graus na frente e a perna de trás dobrada em um ângulo de 90 graus atrás. Mantenha o tronco ereto. Incline-se para a frente para aprofundar o alongamento do quadril. Segure brevemente e depois troque de lado. Para estabilidade de nível um, execute a excursão em estrela. Fique em uma perna e alcance a perna oposta em várias direções, imitando as pontas de uma estrela sem tocar o chão. Após cada alcance, retorne a perna para o centro e repita do outro lado. No nível dois, pule lateralmente em uma perna. Aterrisse suavemente e mantenha o equilíbrio por alguns segundos antes de pular para o lado oposto. Para o nível três, execute o salto para frente com equilíbrio. Pule para a frente em uma perna, aterrisse suavemente e mantenha o equilíbrio por alguns segundos para se estabilizar. Alterne as pernas, mantendo o controle e o equilíbrio ao longo de cada salto. Execute o agachamento para a força da cadeia anterior de nível um. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo o peito ereto. Empurre os calcanhares para voltar a ficar em pé e repita para o número desejado de repetições. Para o nível dois de força da cadeia anterior, execute o salto de agachamento. Comece em uma posição de agachamento, abaixe e pule do chão. Aterrisse suavemente de volta à posição de agachamento, mantendo o controle e o equilíbrio antes de repetir. No nível três, execute a estocada ambulante. Dê um passo à frente em uma estocada, abaixando os dois joelhos em um ângulo de 90 graus. Empurre o pé de trás para entrar na próxima estocada, continuando em um movimento controlado para a frente pela distância ou repetições desejadas. Para o controle lombopélvico de nível um, execute a prancha frontal. Comece de bruços, levantando o corpo sobre os antebraços e dedos dos pés, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés. Envolva o núcleo, evitando flacidez ou levantamento dos quadris, e mantenha a posição pela duração desejada. Execute a prancha lateral para controle lombopélvico de nível dois. Deite-se de lado com as pernas estendidas, levantando o corpo sobre um antebraço e a borda do pé. Para o nível três, execute a prancha de adição. Comece em uma posição de prancha frontal ou lateral. Em seguida, incorpore movimentos como levantamento de pernas, alcance de braços ou pesos, para desafiar ainda mais a estabilidade do núcleo. Para a força da cadeia posterior de nível um, execute a ponte de glúteos de uma perna. Deite-se de costas com um joelho dobrado e a outra perna estendida. Empurre o calcanhar da perna dobrada para levantar os quadris, formando uma linha reta dos ombros ao joelho. Em seguida, abaixe-se e repita antes de trocar as pernas. No nível dois, execute o toque e o salto de uma perna. Fique em uma perna, dobre os quadris para tocar o chão. Em seguida, empurre para realizar um pequeno salto, mantendo o equilíbrio. Aterrisse suavemente e repita, depois mude para a perna oposta. Para o nível três, execute a estocada de tesoura. Comece em uma posição de estocada e, em seguida, empurre o chão para trocar as pernas no ar, aterrissando em uma estocada com a perna oposta para a frente. Mantenha o peito ereto e o núcleo contraído, alternando as pernas dinamicamente com controle. Para agilidade de nível um, execute o embaralhamento lateral. Comece em uma postura atlética com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Embaralhar para o lado empurrando um pé, mantendo uma postura baixa e equilibrada. Repita para a distância ou tempo desejado e, em seguida, embaralhe na direção oposta. No nível dois, execute o teste T. Configure quatro cones em forma de T, com um cone na base, um no meio e dois nas extremidades. Comece no cone base, corra para o cone do meio e, em seguida, embaralhe lateralmente para os cones esquerdo e direito. Retorne ao cone do meio e volte para o cone inicial, mantendo movimentos rápidos e controlados durante todo o exercício. Para o nível três de agilidade, execute o teste 505. Configure dois cones, separados por cinco metros com um cone inicial adicional, posicionado a 10 metros de distância do primeiro cone. Corra do cone inicial para o segundo cone. Faça uma curva rápida e acelere de volta após o primeiro cone para completar o teste. Instrua os jogadores a completar quatro rodadas de todo o circuito, que inclui seis exercícios por rodada. Os grupos controle e experimental apresentaram características basais semelhantes para idade, altura e massa corporal, sem diferenças estatisticamente significativas entre os grupos. A intervenção de treinamento neuromuscular de 10 semanas aumentou significativamente a CMJR e a CMJL no grupo experimental pós-teste, com a CMJR mostrando uma melhora na CMJL, mostrando um aumento menor, mas significativo. O grupo experimental CMJ melhorou significativamente o pós-teste com um pequeno tamanho de efeito. O déficit equilibrado diminuiu significativamente no pós-teste com um tamanho de efeito moderado. O tempo de sprint de 30 a 40 metros melhorou significativamente no pós-teste do grupo experimental com um tamanho de efeito moderado. No teste de mudança de direção de 180 graus para a esquerda, o grupo experimental mostrou melhora significativa com um pequeno tamanho de efeito. Na análise da velocidade de pico e DQO, observou-se um aumento significativo no tempo no DQO deixado para o grupo controle, indicando uma piora no desempenho. Interações significativas de grupo a tempo em CMJR, CMJ e CMJL foram encontradas no grupo experimental, com grandes tamanhos de efeito indicando melhorias substanciais. O déficit de equilíbrio apresentou uma interação significativa de grupo por tempo com um pequeno tamanho de efeito, com melhorias apenas no grupo experimental. Nos testes de mudança de direção, foram observadas interações significativas de grupo por tempo com grandes tamanhos de efeito para ambas as mudanças de direção de 180 graus para a esquerda e para a direita, mostrando melhorias substanciais no grupo experimental.