Внимательность в движении (МИМ): на месте Внимательность основе Вмешательство (MBI) для хронически высокого напряжения рабочих сред для увеличения отказоустойчивости и работы Engagement

Общая цель осознанности в движении. Прагматичным вмешательством для людей, работающих в условиях высокого стресса, является значительное повышение устойчивости и вовлеченности в работу. Это достигается с помощью еженедельных часовых групповых занятий, которые знакомят участников с ежедневной практикой принципов осознанного осознания осознанности в группе, с использованием мягких растяжек йоги, и все это под расслабляющую музыку.

Частота дыхания участников значительно снижается в течение восьми еженедельных сеансов, и, исходя из форм самооценки, вовлеченность и устойчивость участников значительно увеличиваются по сравнению с контрольной группой, включенной в список ожидания. Основное преимущество этой методики перед существующими методами, такими как снижение стресса, на которых основана эта программа, заключается в том, что она может быть легко реализована в течение рабочего дня и на месте. Как директор отделения интенсивной терапии, я понимала, что физический аспект работы имеет большое значение.

Тем не менее, персонал испытывал невероятный стресс и страдания. Используя метод доктора Клатца, персонал был вновь вовлечен и заряжен энергией, демонстрируя процедуру создателю программы. Доктор Клатт вместе с персоналом интенсивной терапии из оригинального исследования За неделю до начала MBI собрали некоторые исходные измерения у участников.

Сделайте это после встречи с руководителями и сотрудниками рабочей среды с высоким уровнем стресса для планирования дат и получения письменного согласия, начните с измерения устойчивости с помощью версии из 10 пунктов шкалы устойчивости Коннора Дэвисона. Здесь участники оценивают свою связь с 10 различными утверждениями от неправды вовсе до правды почти все время. По шкале от нуля до четырех подсчитайте общий балл, суммировав баллы за 10 утверждений.

Затем измерьте вовлеченность в работу. Используя утрехтскую шкалу вовлеченности в трудовую деятельность, состоящую из девяти пунктов, попросите участников указать, как часто девять утверждений относятся к ним по шкале от нуля до шести, что соответствует никогда не всегда подсчитывать общий балл, а также три промежуточных балла за энергичность, преданность делу и усвоение материала. Следуйте одному и тому же формату во время каждой часовой еженедельной сессии восьминедельной программы.

Начинайте каждое занятие с того, что просите участников считать свое дыхание, положив правую руку на грудь и считая только вдохи в течение 30 секунд по замерянию инструктора. Попросите каждого участника записать свое дыхание. Войдите в систему по предоставленному журналу.

Включите расслабляющую музыку на заднем плане. Чтобы установить климат для NBI каждую неделю, предоставьте подсказку для размышлений. В течение следующего часа участники должны записать свой ответ на этот вопрос в своих рабочих тетрадях, а затем представить 15-минутную презентацию PowerPoint.

Содержание презентации PowerPoint напрямую связано с еженедельным запросом. Например, на второй неделе подсказка «Что мешает вам спокойно выспаться» используется для того, чтобы показать участникам, что бессонница часто возникает, когда мы либо размышляем о прошлых событиях, либо беспокоимся о вещах в будущем, которые еще даже не произошли. Мы живем не в настоящем моменте.

Очень важно осознавать повествование, которое прерывает наш сон. Осознанность, осознание своих моделей мышления, помогает нам идентифицировать эти шаблоны. Только после того, как вы определите, в чем заключается закономерность.

Есть ли у нас шанс это изменить? PowerPoint помогают участнику осознать образ мышления как первый шаг к культивированию изменений. Следуя подсказкам, проведите участников через расслабление ума и тела, связанное с еженедельными подсказками.

Попросите участников скрестить руки на груди. Затем скрестите руки в противоположную сторону и обратите внимание, чувствует ли это себя некомфортно или необычно. Попросите участников расслабить ступни и ноги, чтобы опустить вес на стул, расслабить плечи и осознанно расслабить мышцы лица.

Расслабляют все мышцы своего тела по окончании всех сеансов. Каждый участник подсчитывает свое дыхание в течение 30 секунд и записывает счет в личный журнал. На втором еженедельном занятии попросите участников устроиться на своих стульях, попросите участников закрыть глаза и начать сканирование тела, тем самым расслабляя каждую часть тела.

Попросите участников обратить внимание на свои ступни, ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, губы, а также расслабить лицо, мышцы и нижнюю челюсть. На третьем еженедельном занятии попросите участников осознать свое дыхание, концентрируясь на подъеме и опускании грудной клетки. Всего на несколько минут позвольте болтовне ума затихнуть.

Попросите участников напрячь каждую часть тела, нижнюю часть тела, туловище, шею и плечи, голову, а затем ослабить напряжение, когда каждая часть тела расслабится. На четвертой неделе раздайте апельсин и небольшой кусочек темного шоколада. Проинструктируйте участников съесть оба этих элемента всеми пятью органами чувств.

Например, убедитесь, что участники слышат, как апельсиновая корка отслаивается от апельсина, а обертка – от шоколада. Попросите испытуемых попробовать каждый из этих двух продуктов питания. Понюхайте каждый апельсин и шоколад.

Обратите внимание на разницу и обратите внимание на поверхность шоколада в отличие от поверхности апельсина. Попросите участников в течение трех минут молча съесть каждый из этих двух продуктов питания, отмечая опыт и потенциальное увеличение удовольствия от пищи, связанное с осознанным питанием. На пятой неделе вмешательства на месте проведите участников через позы йоги, подходящие для рабочего места, которые можно выполнять, не переодеваясь и не снимая обуви.

Например, используйте балансирующие позы, такие как поза дерева, поза эго и поза стула. Попросите участников обратить внимание на факторы, которые помогают физически сбалансировать их тело в этих позах. На шестой неделе проведите участников через самомассаж

В качестве примера приятного отдыха от стресса объясните, как все 10 кончиков пальцев массируют голову и кожу головы, а затем спускаются вниз по задней части шеи. Затем левая рука массирует правую сторону шеи, вниз по плечу до локтя, заканчиваясь на ладони и пальцах. Затем повторите эту инструкцию для противоположной стороны тела.

Попросите участников вспомнить список стрессовых моментов, присутствующих в жизни. Попросите участников встать и перенести свой вес вправо, чтобы представить предметы, вызывающие стресс, которые частично поддаются изменению, и наклониться влево, чтобы представить элементы, которые нельзя изменить. Затем попросите участников вращать плечами по кругу, а затем руками и кистями.

Двигаемся по кругу. Затем вытряхнуть руки и, наконец, вернуться в сидячее положение. На заключительном еженедельном занятии покажите группе изображение горы.

Попросите участников представить себя твердой горой со всеми жизненными ситуациями. Кружить вокруг горы, пока гора не стоит. До сих пор представьте себе тело в виде неподвижной горы.

Затем назначьте домашнее задание на следующую неделю. Попросите участников оценить различные компоненты еженедельных занятий. Кроме того, попросите их заполнить опрос после вмешательства, чтобы измерить устойчивость и вовлеченность.

Количество выдохов измерялось участниками самостоятельно в начале и в конце каждой еженедельной сессии. Уменьшение количества вдохов между началом и концом каждой еженедельной сессии часто было значительным, и все наблюдалось снижение среднего количества вдохов от начала до конца программы. Анализ шкалы устойчивости Коннора Дэвидсона показал значительную разницу между вмешательством до и после восьми недель в группе MBI без изменений в контрольной группе листа ожидания.

Шкала вовлеченности в работу U Trek выявила значительное увеличение вовлеченности в работу после группы вмешательства, которое не наблюдалось в контрольной группе. Наиболее ярко это отразилось на подшкале энергичности компонента анализа. Части вмешательства были ранжированы участниками с точки зрения относительной ценности.

Наиболее ценными для них были признаны музыкальные диски, содержащие ежедневные домашние практики осознанности, обученный инструктор и институциональная поддержка. Это также соответствовало качественным комментариям, сделанным участниками в течение восьминедельной программы. Сотрудники, которые каждый день работают на работах с очень высоким уровнем стресса, нуждаются в программах повышения устойчивости на рабочем месте, которые помогают им оставаться свежими, сосредоточенными и вовлеченными в свою работу.

Успех программы был расширен по мере того, как она внедрялась в других стрессовых рабочих условиях. Ключом к реализации этой программы является творческий подход к планированию и охвату, а также понимание персоналом того, что их работодатель заинтересован в их благополучии.