Summary
Detta protokoll beskriver proceduren för icke-invasiva återhämtningsbedömningar under en 72 timmars återhämtningsperiod. Detta protokoll inducerar muskelutmattning av frontlåren med hjälp av motstötningshoppningar och använder antingen lokal kyla eller manschett applikation som en återhämtningsmodell.
Abstract
Snabb återhämtning efter hård träning är viktig i sport och studeras ofta via kryoterapiapplikationer. Kryoterapi har en signifikant vasokonstriktiv effekt, vilket verkar vara den ledande faktorn i dess effektivitet. Den resulterande förbättrade återhämtningen kan mätas genom att använda både objektiva och subjektiva parametrar. Två vanligt uppmätta subjektiva egenskaper hos återhämtning är fördröjd uppstart av muskelsårhet (DOMS) och betyg av upplevd ansträngning (RPE). Två viktiga objektiv återhämtningsegenskaper är prestanda och motströmsffekt (PPO). Här tillhandahåller vi ett detaljerat protokoll för att inducera muskelutmattning av frontlåren med ett självstartat 3 x 30 motströmsprotokoll (30 s mellan varje uppsättning). Detta randomiserade kontrollerade provprotokoll förklarar hur man utför en lokal behandling med cryoterapi manschett (+ 8 ° C i 20 minuter) och termonutral manschettansökan (+ 32 ° C i 20 min) på båda låren som två poMöjliga efter-träningsåterställningsmetoder. Slutligen tillhandahåller vi ett icke-invasivt protokoll för att mäta effekterna av dessa två återhämtningsmetoder på subjektiva ( dvs. DOMS av både främre lår och RPE) och objektiv återhämtning ( dvs. CMJ och PPO) egenskaper 24, 48 och 72 h efter -Ansökan. Fördelen med denna metod är att den ger ett verktyg för forskare eller tränare för att inducera muskelutmattning, utan att använda några dyra enheter. Att genomföra lokala kylstrategier Och att mäta både subjektiv och objektiv återhämtning, utan att använda invasiva metoder. Begränsningar av detta protokoll är att 30 s vilotid mellan uppsättningar är mycket kort och den kardiovaskulära efterfrågan är mycket hög. Framtida studier kan hitta bedömningen av maximala frivilliga sammandragningar som en mer känslig bedömning av muskelutmattning jämfört med CMJ.
Introduction
Kryoterapi är en ofta använd behandlingsmodalitet för att förbättra efterövningsutvinningen 1 , 2 . Det vasokonstriktiva svaret på kroppen efter exponering för kyla är en av huvudmekanismerna för att minska inflammatoriska processer 3 , 4 . Krypteringsförfaranden som ofta används är kalla förpackningar 5 eller manschetter 6 , kallluft 7 , 8 , kallvatten nedsänkning (CWI) 9 , helkroppsryterapi 10 , 11 , kylvästar 12 och inre kylmetoder 13 , 14 . Emellertid har interna kylprocedurer visat motsägelsefulla resultat 15 , 16 .
Tält "> Kontroversiella resultat vid återhämtning har också rapporterats efter externa lokalkylningstillämpningar. En studie rapporterade att kototerapi efter träning inte förbättrade vertikal hoppprestanda (VJP) men minskade subjektiva värden av uppfattad ansträngning (RPE) jämfört med aktiva återvinningsförfaranden 17 . I motsats härtill visade en annan studie att kryoterapi inte hade något inflytande på subjektiv RPE 5 efter motion. En metaanalys av Hohenauer et al . Visade att kryoterapi efter konditionering kan ha en positiv effekt på subjektiva återvinningsegenskaper, utan några effekter på inflammatoriska Markörer 1 .Majoriteten av studier som bestämmer effekterna av kryoterapi vid återhämtning medför dyra anordningar för att inducera muskelutmattning 7 , 18 , 19 och invasiva procedurer för att bedöma blodplasmmarkeringRs eller cytokiner 19 , 20 , 21 . Syftet med föreliggande protokoll är att inducera liknande muskelutmattning utan användning av någon anordning och att tillhandahålla en icke-invasiv metod för att bestämma effekterna av lokal cryoterapi manschettansökan på subjektiva och objektiva återvinningsegenskaper. Bakgrunden till denna metod är att det ger ett verktyg för andra forskare eller tränare för att inducera muskelutmattning, utan att använda några dyra enheter. Att genomföra lokala kylstrategier baserade på detta protokoll; Och att mäta både subjektiv och objektiv återhämtning, utan att använda invasiva metoder. Detta kan bidra till att bedöma subjektiva och objektiva återhämtningsegenskaper efter ett uttömmande hoppprotokoll i en sportrealistisk, icke-invasiv miljö.
Publicerade studier visar att validerade, icke-invasiva metoder för utvärdering av subjektiva återhämtningsegenskaper ( dvs. 22 och RPE) 23 har använts med framgång. Förskjutningshoppning (CMJ) prestanda 17 , 24 , med en hög test-retest driftsäkerhet 25 , 26 , kan också användas som en icke-invasiv metod för att bedöma objektiva återvinningsegenskaper.
Protocol
Etikutlåtande: Zürichs schweiziska kantoniska etiska kommitté godkände detta protokoll (KEK-ZH nr 2015-0113)
1. Rekrytering av deltagare
- Rekrytera deltagare genom sociala medier och flygblad.
- Skärm och inkludera deltagare som är universitetsstuderande mellan 18 och 30 år. Se till att de kan utöva uthållighetssporter minst två gånger (minsta total tid: 2 h) och högst tre gånger (maximal total tid: 3 h) per vecka, att de är fria från nuvarande smärtsymptom och att de har Hade inga skador i torso eller nedre extremiteter under de senaste 12 månaderna.
- Skärma och utesluta deltagare om de är allergiska mot kyla (inklusive Raynauds sjukdom), lider av hjärt-kärlsjukdomar eller annan sjukdom, måste ta mediciner, vara gravida eller ha skelettavvikelser.
2. Bekantskap med testprotokollet (dag 1)
- EttVecka innan experimentet, instruera deltagarna att utföra maximalt 5 CMJ på en hoppmatta (se Materialetabell), med en 1-min viloperiod mellan varje hopp 12 , 27 . Låt dem börja från ett upprätt läge och placera händerna på sina höfter för att eliminera armsvängningen. Tillåt ett självbestämt rörelseområde och sammandragningstid under CMJ: erna.
- Instruera deltagarna att återvända till laboratoriet en vecka efter förtrollningssessionen i ett smärtfritt tillstånd och utan att ha utfört uttömmande träning 48 h före experimentet.
OBS: Det smärtfria och uttömningsfria tillståndet kommer att bedömas som baslinjemätningar.
3. Baslinjemätningar (dag 2)
- Mät den stående kroppshöjden, kroppsvikt och uppskattad kroppsfettprocent av deltagarna tre gånger i rad och beräkna medelvärdena 28
- Låt deltagarna utvärdera sina individuella DOMS av båda frontlåren i en visuell analog skala (VAS; 0-10 cm) 5 under ett 3-s långvarigt knäppläge 29 (90 ° knävinkel). Fråga deltagarna: "Hur ont är din främre lår?" Spela in numret från VAS i mm.
OBS! Skalaens vänstra ändpunkt (0 cm) representerar "ingen ömhet" och den högra ändpunkten på skalan (10 cm) representerar "svår ömhet". - Låt deltagarna värdera sin individuella uppfattade ansträngning i upprättstående stående position med en 6-20 BORG skala 30 . Fråga deltagarna: "Vad är din faktiska nivå av uppfattad ansträngning?" Spela in det verbalt kommunicerade numret.
OBS: Deltagarna betygsätter detta muntligt genom att berätta för forskaren ett tal mellan 6 (ingen uppfattad ansträngning) och 20 (maximal uppfattad ansträngning). - Låt deltagarna utföra en maximuM av 3 CMJs 12 , 27 (som praktiseras under förtrollningssessionen), med en 30-s paus mellan de tre hoppen, på en hoppmatta.
OBS: Hopphöjderna från CMJ: erna indikeras indirekt som tiden i flygning av hoppmatningssystemet. - Använd det högsta höjet och beräkna topp effektutgången (PPO) enligt formeln som användes i studien av Sayers et al . 31 :
PPO = (60,7 x höjdhöjd [cm]) + (45,3 x kroppsvikt [kg]) - 2.055
OBS! De subjektiva värderingarna och målbedömningarna upprepas direkt efter återhämtningsansökan (0 h) och 24, 48 och 72 h efter det uttömmande hoppa protokollet (se nedan). - Tilldela deltagarna slumpmässigt antingen till den kalla gruppen eller till den termoneutrala gruppen genom att dra massor.
4. Uttömmande hoppprotokoll
- Direkt efter randomiseringen instruerar deltagarna attGör dig redo att utföra det uttömmande hoppprotokollet, utan några uppvärmningsövningar.
- Har två forskare visuellt inspektera språkkvaliteten (max hoppa prestanda och röra marken med fingrarna efter varje hopp), muntligt korrekt och uppmuntra deltagarna under hoppprotokollet.
- Låt deltagarna utföra maximalt 3 x 30 CMJ eller till utmattning med egna hastigheter, med 30 s paus mellan uppsättningarna.
OBS: Låt deltagarna sitta ner och dricka vatten under pausen.
5. Återställningsansökan
- Efter det uttömmande hoppa protokollet, har en blindad forskare applicera antingen en kall manschett eller en termoneutral manschett (se Materialet) till en deltagares lår.
- Placera deltagaren i bakre position och applicera båda manschetterna direkt på varje lårs hud för att säkerställa fullständig kontakt, men med minimaltryck för att undvika komprimeringseffekter.
ANMÄRKNING: Fyll på tanken på en kontinuerlig programmerbar kyl- och värmeanordning med en färdig, icke giftig smörjblandning som består av propylenglykol och avmineraliserat vatten till maximal nivå.
- Placera deltagaren i bakre position och applicera båda manschetterna direkt på varje lårs hud för att säkerställa fullständig kontakt, men med minimaltryck för att undvika komprimeringseffekter.
- Starta enheten och använd antingen kallmodaliteten (+ 8 ° C) eller termoneutralmodaliteten (+ 32 ° C) under en varaktighet av 20 min.
OBS! Låt deltagarna inte anmäla information om deras temperaturgivning. - Ta av lårmanchetterna efter applikationen och stäng av enheten.
6. Icke-invasiv återhämtningsbedömning efter 0 h
OBS: Forskaren som utför alla återhämtningsbedömningar bör inte informeras om deltagarna fått en kall- eller en thermoneutral-manschettansökan.
- Låt deltagarna betygsätta sina individuella DOMS och RPE, som beskrivs i steg 3.2 och 3.3.
- Låt deltagarna utföra maximalt 3 CMJ och beräknaUppdatera PPO, som beskrivs i steg 3.4 och 3.5.
- Uppgiftslämnar deltagarna för att behålla sina dagliga vanor, men att avstå från alkohol, sport och fritidsutbildning under 72 timmars återhämtningsperiod. Låt deltagarna återvända till laboratoriet exakt 24, 48 och 72 timmar efter det uttömmande hoppprotokollet.
7. Non-invasiv återhämtningsbedömning efter 24 h (dag 3), 48 h (dag 4) och 72 h (dag 5)
- Låt deltagarna betygsätta sina individuella DOMS och RPE, som beskrivs i steg 3.2 och 3.3.
- Låt deltagarna utföra maximalt 3 CMJ och beräkna PPO, som beskrivs i steg 3.4 och 3.5.
OBS: Protokollet slutar efter 72 h uppföljningsperioden (dag 5).
Representative Results
Den schematiska representationen av testprotokollet presenteras i figur 1 . Detta avsnitt illustrerar att detta protokoll lyckades framkalla muskulär utmattning och vid uppföljning av subjektiva och objektiva återhämtningsegenskaper under en 72 h uppföljningsperiod utan att använda invasiva tekniker ( Figur 2 och Figur 3 ).
Goodall et al . Studerade DOMS i en 90 ° squat position efter ett muskelskada protokoll 29 . På samma sätt bedömde den nuvarande studien DOMS i denna position. Som beskrivits i tidigare publicerade artiklar ökade DOMS direkt efter återhämtningsapplikationen (0 h) och efter 48 h i båda grupperna ( Figur 2A ) 29 , 32 . I båda grupperna återvände dessa värden dock inte till grundvärden efter en 72 h återhämtningsperiod 32 .
Detta protokoll möjliggör också observation av förändringar i övergripande uppfattad ansträngning ( Figur 2B ). I den föreliggande studien användes en 6-20 BORG-skala som i studien av Rowsell et al. 24 . I enlighet med studien av Minett et al ., Höjdes RPE i båda grupperna direkt efter återställningsapplikationen 12 . Dessa värden återvände dock till baslinjen efter 24 timmar i termonutrala gruppen och förblev på denna nivå i upp till 72 timmar. I den kalla gruppen ökade RPE-värdena igen efter 48 timmar och förblev vid denna nivå i upp till 72 timmar.
Figur 3A och Figur 3B visar att det uttömmande hoppa protokollet inducerade en minskning i höjdhöjden (CMJ) och PPO i båda tillstånden direkt efter återhämtningsapplikationen (0 h) <Sup class = "xref"> 12 , 33 . Både hopphöjden (CMJ) och PPO ökade efter 24 h och minskade igen efter 48 och 72 h i de kalla och termonutrala grupperna. Dessa resultat är i linje med tidigare publicerade artiklarna 24 , 33 , 34 .
Figur 1: Schematisk representation av testprotokollet. Nedåtriktade pilar anger tidspunkter när återvinningsegenskaper mättes. DOMS = fördröjd muskelårhet, RPE = bedömd uppfattad ansträngning, CMJ = motvikt hopp, PPO = topp effektutgång. Denna siffra har modifierats från Hohenauer et al. 35 . Vänligen klicka här för att visaEn större version av denna figur.
Figur 2: Ändra DOMS och RPE över tiden. ( A ) Fördröjd ingrepp av muskelsårighet (DOMS; median ± interkvartilintervall). En upprepad mätning av ANOVA avslöjade en tidseffekt (P = 0,003) och en gruppeffekt (P = 0,03) men ingen grupp x-tidsinteraktion (P = 0,89). Post-hoc skillnader mellan grupperna var P> 0,05 för alla tidpunkter. ( B ) Märkt uppfattad ansträngning (RPE; median ± interkvartilintervall). En upprepad mätning ANOVA avslöjade en tidseffekt (P <0,001) och En gruppeffekt (P = 0,09), men ingen grupp x-tidsinteraktion (P = 0,29). Post-hoc-skillnaderna mellan grupperna var P> 0,05 för alla tidpunkter. * Indikerar en signifikant tidseffekt (p <0,05). Indikerar signifikanta skillnader från baslinjevärden inom grupper (p <0,05)Figuren har modifierats från Hohenauer et al. 35 . Vänligen klicka här för att se en större version av denna figur.
Figur 3: Ändra CMJ och PPO över tiden. ( A ) Höjdhöjd under motståndshoppning (CMJ; medel ± SD). En upprepad mätning ANOVA avslöjade en tidseffekt (P <0,001), men ingen gruppeffekt (P = 0,35) och tid x-gruppinteraktion (P = 0,35). Post-hoc skillnader mellan grupperna var P> 0,05 för alla tidpunkter. ( B ) Peak effekt (PPO, medelvärde ± SD). En upprepad mätning av ANOVA avslöjade en tidseffekt (P <0,001), men ingen gruppeffekt (P = 0,96) och tid x-gruppinteraktion (P = 0,35). Post-hoc skillnader mellan grupper var P> 0,05 för all time points. * Indikerar en signifikant tidseffekt (P <0,05). Denna siffra har modifierats från Hohenauer et al. 35 . Vänligen klicka här för att se en större version av denna figur.
Discussion
Detta protokoll beskriver genomförandet av ett standardiserat uttömmande hoppa protokoll, en cryoterapiåtervinningsmodalitet och en icke-invasiv bedömning av återvinningsegenskaper. Protokollet i denna randomiserade kontrollerade försöken ger flera fördelar jämfört med traditionellt utförda metoder inom området efter återhämtningsstudier. Tidigare studier visade att hoppa protokoll som består av 100 hopp är en giltig metod för att inducera lokal muskelskada 36 , 37 . Ferreira-Junior et al . Använde ett hoppprotokoll bestående av fem uppsättningar av 20 dropphoppar från en 0,6 m låda, med 2 min rastintervaller mellan uppsättningarna, för att inducera muskelskador på frontlåren 36 . Medan andra traditionella uttömningsprotokoll kräver dyra eller mekaniska anordningar 38 , inducerar det nuvarande protokollet muskulär utmattning utan användning av någon mekanisk anordning. Forskare gör nejT behöver köpa eller hyra dyra apparater för att inducera muskelutmattning eller skada på frontlåren.
Återhämtningsinterventionerna användes med en kontinuerlig programmerbar kyl- och värmeanordning som kan leverera kyla eller värme till ett specifikt område av kroppen. Två lårmuffar applicerades runt båda låren i bakre position under 20 minuter. Även om CWI är en av de mest lovande metoderna för att förbättra återhämtningen 39 , är transporten och den nödvändiga mängden vatten två utmanande faktorer för genomförandet av denna intervention. För att garantera den idealiska vattentemperaturen behövs dessutom en extra person för att övervaka och lägga till is.
En fördel med föreliggande protokoll är användningen av en automatiserad och bärbar kyl- och värmeanordning som säkerställer en konstant temperatur under manschettansökan. En annan fördel med det beskrivna protokollet är möjligheten att bedöma subjektiv och objektiv rUpptäcktsegenskaper utan att ta blodprover från deltagarna. De subjektiva betygen, DOMS (VAS; 0-10 cm) och RPE (BORG; 6-20), som användes efter ett uttömmande protokoll har beskrivits i många publicerade artiklar 24 , 40 , 41 , 42 . Bedömningen av CMJ, som presenteras i föreliggande protokoll, visar en hög test-retest-tillförlitlighet (intra-klass korrelationskoefficient (ICC) mellan 0,48 och 0,88) och giltighet 25 , 26 .
Det finns några kritiska steg inom protokollet som kan visa potentiella felkällor. Två forskare måste observera, muntligt uppmuntra och rätta deltagarna under de uttömmande CMJ: erna (3 x 30). Den objektiva övervakningen av maximala CMJ kan säkerställas med hjälp av accelerometrar eller linjära omvandlare. Ett annat kritiskt steg är tillämpningen av twO lårmuffar. För att undvika komprimeringseffekter 43 , 44 måste manschetterna lindas runt varje lår med en minsta trycknivå. Appliceringen av manschetterna med ett minimum av tryck kan ta ett par övningar för att behärska.
Det föreliggande protokollet har vissa begränsningar. 30 s vilotid mellan uppsättningarna av det uttömmande hoppprotokollet är mycket kort, och kardiovaskulär påverkan är mycket hög. En annan begränsning är den färdiga smörjningsblandningen för återställningsmodaliteten. Det är viktigt att beakta att värmekapaciteten hos denna smörjblandning ( dvs. propylenglykol och demineraliserat vatten) är något lägre än normalt vatten. Bekantskapssessionen med 5 hopp kan vara för liten när studiepopulationen inte är så fysiskt aktiv som beskrivs i föreliggande protokoll.
Slutligen presenterar bedömningen av CMJs opporFörmåga att bedöma objektiva återvinningsegenskaper. Biskop m.fl. Visat en billig och praktisk metod för att bedöma hopphöjden med den mobilbaserade appen "My Jump", som har visat sig vara en tillförlitlig metod för att mäta denna variabel 45 , 46 . Rowsell et al . Indikerade att inga synliga minskningar av CMJ-höjd under en 5-dagars uppföljningsperiod kunde observeras efter uttömmande matcher för fotbollsturneringar 24 . Rupp et al . Observerade liknande resultat efter ett uttömmande uthållighetstest 34 . Dessa resultat ligger i linje med resultaten från presentstudien, vilket visar att bedömningen av CMJ-höjden kanske inte är känslig nog för att mäta mängden muskelutmattning.
I detta protokoll sattes den kalla applikationstemperaturen vid 8 ° C, medan temperaturen för den termoneutrala applikationen sattes till 32 °C. Det har visats att kylvattentemperaturer normalt är ≤20 ° C och att termonutrala vattentemperaturer har ett intervall från 24 ° C till <36 ° C 47 . Det är viktigt att överväga att mängden fettvävnad väsentligt påverkar vävnadsavkylningshastigheten, med tjockare hudfyllor som kräver längre appliceringstider 48 . Forskare bör ändra kyltemperaturen och tillämpningsperioden enligt deras forskningsbefolkningar.
Framtida studier bör överväga att bedömningen av knäxtensorernas maximala frivilliga sammandragningar kan vara en mer känslig bedömning av objektiva återvinningsegenskaper jämfört med CMJ 49 . För att protokollet ska vara effektivt är det avgörande för deltagarna att genomföra en förtroende för CMJ: erna. Framtida studier med en annan studiepopulation än den som beskrivs här bör öka antalet jumPs för att garantera en förtroendeffekt. Vidare kan framtida studier öka vilotiden mellan de uttömmande CMJ för att garantera maximal hästprestanda, vilket då inte påverkas av den höga kardiovaskulära efterfrågan.
Sammanfattningsvis är det nuvarande uttömmande hoppa protokollet ett enkelt och praktiskt sätt att inducera muskelutmattning av frontlåren utan användning av några mekaniska anordningar. Genom att kombinera subjektiva parametrar ( dvs. DOMS och RPE) och objektiva ( dvs. CMJ och PPO) parametrar kan återhämtning undersökas utan att någon blodprov tas under en 72 h återhämtningsperiod. Den lokala postoperativa kryoterapiapplikationen kan utföras nästan var som helst och garanterar konstanta kyltemperaturer.
Disclosures
Ingen av författarna har konkurrerande eller motstridiga intressen.
Acknowledgments
Tack till Stiftelsen Thim van der Laan, Landquart, Schweiz, för det ekonomiska stödet. Vi tackar också Thomas Konzett, Högskolan för tillämpad vetenskap och konst i södra Schweiz, Landquart, Schweiz och Ursula M. Küng, Universitetshögskolan, Landquart, Schweiz, för deras hjälp under experimentet, liksom Alexander Masselink, för hans hjälp Med engelska.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Anthropometer 100 | GPM Anthropometric Instruments (URL:http://www.seritex.com/) | not applicable | Standing body-height can be measured with other accurate systems |
| TANITA TBF 611 | TANITA corporation (URL:http://www.tanita.com/en/) | 500314M | |
| Just Jump System | Probotics Inc. (URL:http://www.probotics.org/JustJump/JustJump.htm) | 23056311 | This system includes the jump mat and the jump height recorder. Other accurate systems, measuring vertical jump height may be used alternatively |
| Zamar Therapy ZT Clinic | Zamar Medical D.O.O (URL:http://www.zamar.care/) | MG675AA00F | This is a continous programmable cooling and heating device |
| Zamar Large Thigh Thermal Wraps | Zamar Care (URL:http://www.zamar.care/sport.html) | not applicable | 2 Thigh Thermal Wraps are needed |
| Zamar Equi Insulated 4.7 m "V"t Pipe & Safety Connector | http://www.zamar.care/clinic.html | ZAM-1ACS410 | |
| Non Tox Freeze 4 | Pakelo Motor Oil S.r.l. (URL:http://www.pakelo.com/) | 0131.34.47 | |
| Schmerzskala (VAS 0 - 10 cm) | Mundipharma Medical Company (URL:http://www.mundipharma.ch/index.php?id=73) | not applicable | |
| BORG scale (6 - 20) | URL:http://www.mesics.de/fileadmin/user/literature/Allgemein/Borg-Skala_Loellgen.pdf | not applicable |
References
- Hohenauer, E., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Clarys, P., Clijsen, R. The Effect of Post-Exercise Cryotherapy on Recovery Characteristics: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 10 (9), e0139028 (2015).
- Costello, J. T., et al. Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults. Cochrane Database Syst Rev. 9, (2015).
- White, G. E., Wells, G. D. Cold-water immersion and other forms of cryotherapy: physiological changes potentially affecting recovery from high-intensity exercise. Extrem Physiol Med. 2 (1), 26 (2013).
- Mawhinney, C., et al. Influence of cold-water immersion on limb and cutaneous blood flow after exercise. Med Sci Sports Exerc. 45 (12), 2277-2285 (2013).
- Tseng, C. Y., et al. Topical cooling (icing) delays recovery from eccentric exercise-induced muscle damage. J Strength Cond Res. 27 (5), 1354-1361 (2013).
- Pointon, M., Duffield, R., Cannon, J., Marino, F. E. Cold application for neuromuscular recovery following intense lower-body exercise. Eur J Appl Physiol. 111 (12), 2977-2986 (2011).
- Guilhem, G., et al. Effects of air-pulsed cryotherapy on neuromuscular recovery subsequent to exercise-induced muscle damage. Am J Sports Med. 41 (8), 1942-1951 (2013).
- Leicht, A. S., et al. Influence of postexercise cooling techniques on heart rate variability in men. Exp Physiol. 94 (6), 695-703 (2009).
- Ingram, J., Dawson, B., Goodman, C., Wallman, K., Beilby, J. Effect of water immersion methods on post-exercise recovery from simulated team sport exercise. J Sci Med Sport. 12 (3), 417-421 (2009).
- Hausswirth, C., et al. Effects of whole-body cryotherapy vs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from exercise-induced muscle damage in highly-trained runners. PLoS One. 6 (12), e27749 (2011).
- Ferreira-Junior, J. B., et al. Effects of partial-body cryotherapy (- 110 degrees C) on muscle recovery between high-intensity exercise bouts. Int J Sports Med. 35 (14), 1155-1160 (2014).
- Minett, G. M., Duffield, R., Kellett, A., Portus, M. Effects of mixed-method cooling on recovery of medium-fast bowling performance in hot conditions on consecutive days. J Sports Sci. 30 (13), 1387-1396 (2012).
- Stanley, J., Leveritt, M., Peake, J. M. Thermoregulatory responses to ice-slush beverage ingestion and exercise in the heat. Eur J Appl Physiol. 110 (6), 1163-1173 (2010).
- Tran Trong,, Riera, T., Rinaldi, F., Briki, K., W,, Hue, O. Ingestion of a cold temperature/menthol beverage increases outdoor exercise performance in a hot, humid environment. PLoS One. 10 (4), e0123815 (2015).
- Siegel, R., Mate, J., Watson, G., Nosaka, K., Laursen, P. B. Pre-cooling with ice slurry ingestion leads to similar run times to exhaustion in the heat as cold water immersion. J Sports Sci. 30 (2), 155-165 (2012).
- Hue, O., et al. The effect of time of day on cold water ingestion by high-level swimmers in a tropical climate. Int J Sports Physiol Perform. 8 (4), 442-451 (2013).
- King, M., Duffield, R. The effects of recovery interventions on consecutive days of intermittent sprint exercise. J Strength Cond Res. 23 (6), 1795-1802 (2009).
- Costello, J. T., Algar, L. A., Donnelly, A. E. Effects of whole-body cryotherapy (-110 degrees C) on proprioception and indices of muscle damage. Scand J Med Sci Sports. 22 (2), 190-198 (2012).
- Sellwood, K. L., Brukner, P., Williams, D., Nicol, A., Hinman, R. Ice-water immersion and delayed-onset muscle soreness: a randomised controlled trial. Br J Sports Med. 41 (6), 392-397 (2007).
- Ascensao, A., Leite, M., Rebelo, A. N., Magalhaes, S., Magalhaes, J. Effects of cold water immersion on the recovery of physical performance and muscle damage following a one-off soccer match. J Sports Sci. 29 (3), 217-225 (2011).
- Yanagisawa, O., et al. The use of magnetic resonance imaging to evaluate the effects of cooling on skeletal muscle after strenuous exercise. Eur J Appl Physiol. 89 (1), 53-62 (2003).
- Delextrat, A., Calleja-Gonzalez, J., Hippocrate, A., Clarke, N. D. Effects of sports massage and intermittent cold-water immersion on recovery from matches by basketball players. J Sports Sci. 31 (1), 11-19 (2013).
- Stanley, J., Peake, J. M., Buchheit, M. Consecutive days of cold water immersion: effects on cycling performance and heart rate variability. Eur J Appl Physiol. 113 (2), 371-384 (2013).
- Rowsell, G. J., Coutts, A. J., Reaburn, P., Hill-Haas, S. Effects of cold-water immersion on physical performance between successive matches in high-performance junior male soccer players. J Sports Sci. 27 (6), 565-573 (2009).
- Markovic, G., Dizdar, D., Jukic, I., Cardinale, M. Reliability and factorial validity of squat and countermovement jump tests. J Strength Cond Res. 18 (3), 551-555 (2004).
- Slinde, F., Suber, C., Suber, L., Edwen, C. E., Svantesson, U. Test-retest reliability of three different countermovement jumping tests. J Strength Cond Res. 22 (2), 640-644 (2008).
- Vieira, A., et al. Does whole-body cryotherapy improve vertical jump recovery following a high-intensity exercise bout? Open Access J Sports Med. 6, 49-54 (2015).
- The International Society for the Advancement of Kinanthropometry. International Standards for Anthropometric Assessment. , National Library of Australia. (2001).
- Goodall, S., Howatson, G. The effects of multiple cold water immersions on indices of muscle damage. J Sports Sci Med. 7 (2), 235-241 (2008).
- Borg, G. A. Psychophysical bases of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc. 14 (5), 377-381 (1982).
- Sayers, S. P., Harackiewicz, D. V., Harman, E. A., Frykman, P. N., Rosenstein, M. T. Cross-validation of three jump power equations. Med Sci Sports Exerc. 31 (4), 572-577 (1999).
- Howatson, G., Goodall, S., van Someren, K. A. The influence of cold water immersions on adaptation following a single bout of damaging exercise. Eur J Appl Physiol. 105 (4), 615-621 (2009).
- Vaile, J., Halson, S., Gill, N., Dawson, B. Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. Eur J Appl Physiol. 102 (4), 447-455 (2008).
- Rupp, K. A., et al. The effect of cold water immersion on 48-hour performance testing in collegiate soccer players. J Strength Cond Res. 26 (8), 2043-2050 (2012).
- Hohenauer, E., Clarys, P., Baeyens, J. P., Clijsen, R. The effect of local cryotherapy on subjective and objective recovery characteristics following an exhaustive jump protocol. Open Access J Sports Med. 7, 89-97 (2016).
- Ferreira-Junior, J. B., et al. One session of partial-body cryotherapy (-110 degrees C) improves muscle damage recovery. Scand J Med Sci Sports. 25 (5), e524-e530 (2015).
- Twist, C., Eston, R. The effects of exercise-induced muscle damage on maximal intensity intermittent exercise performance. Eur J Appl Physiol. 94 (5-6), 652-658 (2005).
- Abaidia, A. E., et al. Recovery From Exercise-Induced Muscle Damage: Cold Water Immersion Versus Whole Body Cryotherapy. Int J Sports Physiol Perform. , (2016).
- Bleakley, C., et al. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2, (2012).
- Jakeman, J. R., Macrae, R., Eston, R. A single 10-min bout of cold-water immersion therapy after strenuous plyometric exercise has no beneficial effect on recovery from the symptoms of exercise-induced muscle damage. Ergonomics. 52 (4), 456-460 (2009).
- Crystal, N. J., Townson, D. H., Cook, S. B., LaRoche, D. P. Effect of cryotherapy on muscle recovery and inflammation following a bout of damaging exercise. Eur J Appl Physiol. 113 (10), 2577-2586 (2013).
- Davies, R. C., Rowlands, A. V., Eston, R. G. Effect of exercise-induced muscle damage on ventilatory and perceived exertion responses to moderate and severe intensity cycle exercise. Eur J Appl Physiol. 107 (1), 11-19 (2009).
- Davies, V., Thompson, K. G., Cooper, S. M. The effects of compression garments on recovery. J Strength Cond Res. 23 (6), 1786-1794 (2009).
- Jakeman, J. R., Byrne, C., Eston, R. G. Lower limb compression garment improves recovery from exercise-induced muscle damage in young, active females. Eur J Appl Physiol. 109 (6), 1137-1144 (2010).
- Bishop, C., Tarrant, J., Jarvis, P., Turner, A. Using The Split Squat To Potentiate Bilateral And Unilateral Jump Performance. J Strength Cond Res. , (2016).
- Balsalobre-Fernandez, C., Glaister, M., Lockey, R. A. The validity and reliability of an iPhone app for measuring vertical jump performance. J Sports Sci. 33 (15), 1574-1579 (2015).
- Versey, N. G., Halson, S. L., Dawson, B. T. Water immersion recovery for athletes: effect on exercise performance and practical recommendations. Sports Med. 43 (11), 1101-1130 (2013).
- Jutte, L. S., Merrick, M. A., Ingersoll, C. D., Edwards, J. E. The relationship between intramuscular temperature, skin temperature, and adipose thickness during cryotherapy and rewarming. Arch Phys Med Rehabil. 82 (6), 845-850 (2001).
- Warren, G. L., Lowe, D. A., Armstrong, R. B. Measurement tools used in the study of eccentric contraction-induced injury. Sports Med. 27 (1), 43-59 (1999).
