Summary
Denne studien presenterer en rimelig og lett å implementere "real world" høyintensitets intervalltrening (HIIT) protokoll for vitenskapelig forskning og diskuterer effektiviteten for kardiorespiratorisk kondisjon.
Abstract
Høyintensitets intervalltrening (HIIT) har dukket opp som en interessant tidseffektiv tilnærming for å øke treningstilhørighet og forbedre helsen. Få studier har imidlertid testet effektiviteten til HIIT-protokoller i en "reell verden" -setting, for eksempel HIIT-protokoller designet for uterom uten spesialisert utstyr. Denne studien presenterer en "real world" treningsprotokoll, kalt "pip training", og sammenligner effektiviteten til et HIIT-regiment kontra et tradisjonelt MICT-regiment (Moderate-Intensity Continuous Training) med lang varighet ved hjelp av denne pipetreningsprotokollen på VO2 maks overvektige utrente menn. 22 forsøkspersoner utførte utendørskjøring med MICT (n = 11) eller HIIT (n = 11). Kardiorespiratorisk kondisjon ble vurdert før og etter trening protokoller ved hjelp av en metabolsk analysator. Begge treningsprotokollene ble utført 3 dager i uken i 8 uker ved hjelp av Beep Test-resultatene. MICT-gruppen utførte treningsprogrammet med 60% -75% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax) og med en progresjon av avstanden på 3500-5000 m. HIIT-gruppen utførte intervalløvelsen med 7-10 kamper på 200 m ved 85% -100% av maksimal hastighet på 20 m shuttle test (Vmax), ispedd 1 min passiv utvinning. Selv om HIIT-gruppen presenterte et betydelig lavere treningsvolum enn MICT-gruppen (p < 0,05) etter 8 ukers pipetrening, var HIIT overlegen MICT i å forbedre kondisjon2 maks (MICT: ~4,1%; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,05). Hiit-regimentet i den virkelige verden basert på pipetreningsprotokoll er en tidseffektiv, rimelig og lett å implementere protokoll for overvektige utrente menn.
Introduction
Robuste bevis har vist at High-Intensity Interval Training (HIIT) induserer lignende eller til og med overlegne positive fysiologiske tilpasninger enn en tradisjonell lang varighet Moderat-intensitet kontinuerlig trening (MICT) 1,2,3. En HIIT-økt består av korte kamper med høyintensitetstrening ispedd trening med lav intensitet (aktiv restitusjon) eller hvile (passiv gjenoppretting). Mens en daglig økt med en MICT-protokoll varer i gjennomsnitt 30 til 60 minutter, kan en daglig økt med HIIT ta halvparten av tiden eller mindre fra en MICT-økt. Så, med tanke på at stillesittende individer har indikert mangel på tid som hovedbarrieren for å delta i et vanlig fysisk treningsprogram4, kan HIIT være en interessant tidseffektiv tilnærming for å øke treningstilslutningen og forbedre helsen5.
Til tross for de voksende bevisene som peker på helsemessige fordeler ved HIIT, har de fleste studier designet HIIT-protokoller for velkontrollerte laboratoriemiljøer ved hjelp av kostbart spesialisert utstyr, for eksempel tredemøller og syklus ergometere. I løpet av de siste 5 årene har noen studier lagt vekt på viktigheten av nye studier som bekrefter helsemessige fordeler ved HIIT ved hjelp av treningsprotokoller for den virkelige verden, for eksempel HIIT-protokoller utført i uterom uten spesialisert utstyr6. Vanskeligheten med å designe velkontrollerte studier for å teste HIIT-protokoller i ikke-laboratoriemiljøer har imidlertid vært hovedutfordringen for forskere på dette feltet.
Som svar på denne utfordringen ble en ekte HIIT-protokoll utviklet her for vitenskapelig forskning, og effektiviteten i kardiorespiratorisk kondisjon ble testet. En opplæringsprotokoll ble utviklet ved hjelp av shuttle test foreslått av Leger et al.7 (navngitt som Beep Training), og effekten av HIIT og MICT regimenter basert på denne Beep trening på VO2 maks ble sammenlignet i overvektige utrente menn. Kort sagt, selv om varigheten av daglige økter med HIIT var nesten halvparten av varigheten av MICT-protokollen, var Beep Training med HIIT overlegen Pipeopplæringen med MICT i å øke kondisjon2 maks. Dermed er Pipetrening med HIIT en tidseffektiv og gjennomførbar tilnærming for å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon hos tilsynelatende sunne overvektige / overvektige individer. Videre kan generelle mennesker enkelt praktisere pipetreningsprotokollen, da det er en rimelig og lett å implementere fysisk trening i et virkelig scenario.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
Denne studien ble godkjent av Federal University of the Jequitinhonha og Mucuri Valleys Ethics and Research Committee. Alle deltakerne ble informert om studiemålene og eksperimentelle prosedyrer for studien og signerte et skriftlig informert samtykkeskjema før deltakelsen.
1. Eksperimentell design
- Velg personer som oppfyller inklusjonskriteriene: røykfrie friske individer i alderen 30 til 50 år med kroppsmasseindeks (BMI) på ≥25 kg·m-2 og maksimalt oksygenforbruk mindre enn 50 ml O2·kg-1·min-1 og engasjere dem i regelmessig fysisk treningspraksis ikke mer enn 2 dager i uken de siste 3 månedene.
- Påfør spørreskjemaet for fysisk aktivitetsberedskap (PARq)8 for å stratifisere tegn eller symptomer på kardiovaskulær sykdom, metabolsk eller annen tilstand som hindrer fysisk treningspraksis.
- Par deltakerne først med BMI og deretter ved maksimalt oksygenopptak (kondisjon2 maks.), og del dem tilfeldig i en av de to gruppene, gruppen Kontinuerlig trening med moderat intensitet (MICT; n = 11) og høyintensitets intervalltreningsgruppen (HIIT; n = 11).
- Utfør MICT- eller HIIT-protokollen (figur 1).
- Registrerkondisjonsberegningen før og etter treningsprotokollene.
2. Kondisjon2 maks test (Rampeprotokoll)
- Gjør deltakerne kjent med tredemøllen og munnstykket som brukes på metabolsk analysator i minst 24 timer før testing.
- Kalibrer den metabolske analysatoren i henhold til produsentens anbefalinger.
- Bruk en pulsmåler til å måle deltakernes puls.
- Plasser det ikke-rebreathing ensidige munnstykket på pasienten og sørg for å dekke deltakerens munn og nese helt.
- Bruk subjektets fysiske aktivitetsnivå til å programmere hastigheten og graden av maksimal metabolsk ekvivalent (MET) trinn9.
- Slå på tredemøllen, velg Rampeprotokollen, og angi motivets fysiske aktivitetsnivå (dvs. estimert maksimal MET).
- Trykk på ON for å starte Rampeprotokollen, som starter med en oppvarming på 3 min ved 5 km/t.
MERK: Rampeprotokollen estimerer progresjonen av testen i henhold til det informerte subjektets fysiske aktivitetsnivå og beregner en treningstestvarighet mellom 8 og 12 min. - Registrer hjertefrekvens (HR) og vurdering av oppfattet anstrengelse (RPE) ved hjelp av Borg-skalaen 6-20 hver min av testen.
- Tenk på at kondisjon2 maks oppnås når alle følgende kriterier er oppfylt: respiratorisk valutakurs (RER) større enn 1,10; HR større enn 95% av den maksimale HR som er spådd for alderen (220-alder); og RPE lik eller større enn 18.
- Returner tredemøllehastigheten til 5 km/t (oppvarmingsverdi) og forbli på tredemøllen i ytterligere 3 minutter.
- Slå av tredemøllen og fjern munnstykket fra deltakeren.
3. Pipetest (Leger et al.7)
- Velg en flat overflate som gjør det mulig å plassere to kjegler med 20 m av avstanden mellom dem.
- Orienter deltakerne til å kjøre 20 m (merket med kjegler) innen en forhåndsbestemt periode signalisert av en pipelyd produsert av en bestemt programvare utviklet for denne testen.
- Juster lydutstyret som er koblet til datamaskinen med programvaren.
- Gjør deltakerne kjent med prøven.
- Start testen.
MERK: Beep Test-programvaren reduserer automatisk tidspunktet for pipelyden slik at løpehastigheten øker med 0,5 km / t for hvert trinn av testen. - Avslutt testen når den frivillige ikke lenger kan fullføre 20 m løp innen den tiden som er fastsatt av pipelyden.
4. Opplæringsprotokoller
MERK: Tabell 1 oppsummerer progresjonen av treningsprotokollene (MICT og HIIT) i løpet av de 8 ukene med trening.
- MICT-protokoll
- Orienter hver deltaker for å opprettholde løpehastigheten under treningsøktene i henhold til GPS-en fra pulsmåleren.
- Be deltakerne fullføre en oppvarming på 5 minutter ved å utføre dynamiske strekninger og gå før hver treningsøkt.
- Ta på deg en pulsmåler (HR) utstyrt med GPS-sporing før hver treningsøkt.
- Start øvelsesøkten.
- Be deltakerne om å opprettholde riktig hastighet og avstand ved å kontrollere klokkens hastighet og avstand på pulsmåleren med jevne mellomrom.
- Tren deltakerne i 2 uker, tre ganger i uken (mandag, onsdag og fredag), en gang om dagen med 60% av den individuelle maksimale hastigheten oppnådd under 20 m testen (Vmax), som dekker en avstand på 3500 m per økt i den første uken og 4000 m per økt i den andre uken.
- Tren deltakerne i 4 uker, tre ganger i uken (mandag, onsdag og fredag), en gang om dagen på 65% av Vmax, som dekker en avstand på 4000 m per økt i den tredje uken, 4500 m per økt i fjerde og femte uke, og 5000 m per økt i sjette uke.
- Tren deltakerne i 1 uke, tre ganger i uken (mandag, onsdag og fredag), en gang om dagen på 70% av Vmax, som dekker en avstand på 5000 m per økt i den syvende uken.
- Tren deltakerne i 1 uke, tre ganger i uken (mandag, onsdag og fredag), en gang om dagen på 75% av Vmax, som dekker en avstand på 5000 m per økt i åttende uke.
- Tren deltakerne på 70% av Vmax, som dekker en daglig avstand på 5000 m i den syvende uken.
- Tren deltakerne på 75% av Vmax, som dekker en daglig avstand på 5000 m i den åttende uken.
- Tren MICT-gruppen enten om morgenen eller ettermiddagen.
- Overfør dataene som er registrert av PULS-skjermen, til en datamaskin etter hver treningsøkt for å bekrefte om den foreskrevne distansen og løpehastigheten ble nådd.
- Utelat deltakerne som ikke fullfører alle treningsøktene i uken.
- Analyser dataene for å sikre at hver deltaker utfører det respektive treningsregimet i henhold til foreskrevet avstand og hastighet.
- HIIT-protokoll
- Beregn tidsintervallet mellom pipelyder hver 20 m i henhold til Vmax% foreskrevet for hver treningsøkt.
- Åpne Sound Forge PRO-programvaren.
- Skriv inn informasjonen, for eksempel hvor mange sekunder pipelyden må skyte, hvor mange ganger skuddene må skje for å fullføre hver treningssprint, og intervallperioden mellom sprintene (tilsvarende passiv utvinning).
- Last ned de enkelte lydfilene i MP3-format.
- Send pipelydfilen til mobiltelefonen til hver deltaker.
- Merk et kjørefelt med kjegler hver 20.
- Be deltakeren om å følge kommandoen til pipelydene (ved å lytte til dem gjennom hodetelefoner), og veilede det nøyaktige øyeblikket da hvert motiv må nå kjeglen (plassert hver 20 m unna).
- Be deltakerne fullføre en oppvarming på 5 minutter ved å utføre dynamiske strekninger og gå før hver treningsøkt.
- Ta på deg en pulsmåler (HR) utstyrt med GPS-sporing før hver treningsøkt.
- Start øvelsesøkten.
- Tren deltakerne med syv sprinter (første uke) og åtte sprinter (andre uke) på 200 m på 85% av Vmax, ispedd 1 min passiv restitusjon mellom sprintene.
- Tren deltakerne med åtte sprinter (tredje uke), ni sprinter (fjerde og femte uke) og 10 sprinter (sjette uke) på 200 m på 90% av Vmax, ispedd 1 min passiv utvinning.
- Tren deltakerne med 10 sprinter (syvende uke) på 200 m ved 95% av Vmax ispedd 1 min passiv utvinning.
- Tren deltakerne med 10 sprinter (åttende uke) på 200 m ved 100% av Vmax ispedd 1 min passiv utvinning.
- Tren HIIT-gruppen en gang om dagen, tre ganger i uken (mandag, onsdag og fredag) om morgenen eller ettermiddagen.
- Overfør dataene som registreres av PULS-skjermen, til en datamaskin etter hver treningsøkt.
- Utelat deltakerne som ikke fullfører alle treningsøktene i uken.
- Analyser dataene for å sikre at hver deltaker utfører det respektive treningsregimet i henhold til foreskrevet avstand og hastighet.
5. Statistisk analyse
- Uttrykk alle data som gjennomsnitt ± standardavvik.
- Kontroller normaliteten til data ved hjelp av Shapiro-Wilk-testen.
- Analyser dataene ved hjelp av en eller toveis ANOVA etterfulgt av Tukeys post-hoc-test; angi signifikansnivået til 5 %.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
Tabell 1 viser data om avstand, hastighet, hviletid, øktvarighet og gjennomsnittlig hjertefrekvens fra HIIT- og MICT-grupper. I løpet av de 8 ukene med pipetrening var løpsavstanden og varigheten høyere i MICT enn i HIIT-gruppen (p < 0,05), mens løpshastigheten og hjertefrekvensen var høyere i HIIT enn i MICT-gruppen (p < 0,05). Disse dataene bekrefter de viktigste forskjellene mellom MICT- og HIIT-protokoller, det vil si mens MICT er preget av langvarige kontinuerlige øvelser med moderat intensitet, HIIT er preget av kortvarige intervalløvelser med høy intensitet.
Figur 2 viser effekten av pipetrening på kondisjon2 maks. Før trening varkondisjonsberegningen lik mellom MICT- og HIIT-grupper (MICT: 45,01 ± 4,12 ml O2· Kg-1·min-1; HIIT: 46.16± 3.10 ml O2· Kg-1·min-1; p = 0,98). Etter trening økte kondisjon2 maks i begge gruppene (MICT: 49,12 ± 5,26 ml O2· Kg-1·min-1; HIIT: 53,47 ± 3,86 ml O2· Kg-1·min-1; p < 0,05); Økningen ikondisjonsberegningen var imidlertid overlegen i HIIT versus MICT-gruppen (MICT: ~4,1 %; HIIT: ~ 7,3%; p < 0,5; Figur 2A;B).
| MICT | HIIT | |||||||||
| Uke | Avstand (m) | Hastighet (Vmax) | Hvile (min) | Varighet (min) | Hjertefrekvens (bpm) | Avstand (m) | Hastighet (Vmax) | Hvile (min) | Varighet (min) | Hjertefrekvens (bpm) |
| 1 | 3500 | 60% | -- | 27.8 ± 3.2 | 142 ± 11 | 7 x 200 | 85% | 1 | 14,8 ± 0,7* | 171 ± 11* |
| 2 | 4000 | 60% | -- | 31.4 ± 4.2 | 145 ± 13 | 8 x 200 | 85% | 1 | 16,7 ± 0,7* | 170 ± 10* |
| 3 | 4000 | 65% | -- | 29.4 ± 3.5 | 146 ± 10 | 8 x 200 | 90% | 1 | 16,2 ± 0,7* | 174 ± 11* |
| 4 | 4500 | 65% | -- | 31.9 ± 3.4 | 147 ± 10 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,2 ± 0,8* | 173 ± 11* |
| 5 | 4500 | 65% | -- | 31.2 ± 3.1 | 154 ± 9 | 9 x 200 | 90% | 1 | 18,0 ± 0,9* | 175 ± 10* |
| 6 | 5000 | 65% | -- | 32.9 ± 3.3 | 151 ± 9 | 10 x 200 | 90% | 1 | 19,9 ± 1,0* | 174 ± 11* |
| 7 | 5000 | 70% | -- | 33.4 ± 5.0 | 153 ± 10 | 10 x 200 | 95% | 1 | 19,4 ± 0,8* | 177 ± 10* |
| 8 | 5000 | 75% | -- | 32.2 ± 4.0 | 156 ± 10 | 10 x 200 | 100% | 1 | 19,1 ± 0,9* | 178 ± 9* |
| Vmax: Maksimal løpshastighet bestemt ved hjelp av en 20 m pipetest. | ||||||||||
| *Signifikant forskjell mellom MICT og HIIT. | ||||||||||
Tabell 1: Sammenligning av avstand, hastighet, hviletid, øktvarighet og gjennomsnittlig hjertefrekvens fra HIIT- og MICT-grupper i løpet av de 8 ukene av treningsprotokollene. Tilpasset fra Gripp et al.17.
Figur 1: Eksperimentell utforming av MICT- og HIIT-protokoller. Tilpasset fra Gripp et al.17. Klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 2: VO2-toppen før og etter pipetreningen fra HIIT- og MICT-gruppene. (A) Førtrening og ettertrening VO2-topp . (B) Delta (Δ) VO2-topp (Vo2-topp etter trening - vo2-topp før trening). Ulike bokstaver betyr statistisk signifikante forskjeller i samme gruppe. Stjernen angir de statistisk signifikante forskjellene mellom gruppene. Data presenteres som gjennomsnittlig ± SD og p < 0,05. Tilpasset fra Gripp et al.17. Klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
HIIT har blitt et tidseffektivt alternativ til den tradisjonelle MICT. Denne studien gir en rimelig, lett å implementere HIIT-protokoll for en reell setting. De fleste studier har bevist helsemessige fordeler ved HIIT ved hjelp av laboratoriebaserte HIIT-protokoller 6,10, og nylig har få studier undersøkt effekten av virkelige HIIT-protokoller hos overvektige utrente individer10,14.
Roy et al.10 testet en hjemmebasert HIIT-protokoll bestående av flere treningstyper (de fleste bruker bare kroppsvekten) hos overvektige individer. Deltakerne utførte hjemmebasert HIIT 3 dager i uken i 12 måneder. For å nå høye nivåer av treningsintensitet rettet mot en rating av oppfattet anstrengelse (RPE) på 8-10 (10-punkts skala), måtte deltakerne gå videre til mer utfordrende treningsalternativer (f.eks. en Wingate type HIIT-protokoll10) og fikk lov til å velge treningsprogrammer. Ingen endringer i kondisjon2 maks ble sett selv etter 1 år av treningsprogrammet. En av årsakene til dette resultatet kan være knyttet til den lave deltakerens tilslutning (67%). Følgelig har noen studier hevdet at denne typen hjemmebasert trening har lav langsiktig overholdelse, da det er komplisert å utføre for de fleste, spesielt stillesittende individer 11,12,13. I en tilnærming som ligner mer på HIIT-protokollen som er foreslått i denne studien, testet Lunt et al.14 en kjørende utendørs HIIT-protokoll hos overvektige individer. Deltakerne utførte HIIT 3 dager i uken i 4 måneder, og de daglige øktene varte i gjennomsnitt 15 min, bestående av å løpe i 4 min ved 85% -95% HR etterfulgt av 3 min aktiv utvinning (turgåing eller jogging). Etter trening forbedret kondisjon2 maks med ~ 10%; Deltakerens tilslutning var imidlertid bare 59% (fortsatt lavere enn deltakerens overholdelse i Roys studie10).
Denne pipeopplæringsprotokollen har viktige fordeler med HIIT-protokollene foreslått av Roy et al.9 og Lunt et al.14 i sammenheng med vitenskapelig forskning. Mens Roy et al.10 foreslo en hjemmebasert HIIT-protokoll rettet mot en RPE på 8-10 (10-punkts skala), og Lunt et al.14 foreslo en utendørs HIIT-protokoll rettet mot 85% -95% HR, opprettes en mer pålitelig metode for intensitetskontroll her, via lett å utføre og hyggelig utendørs HIIT-protokoll.
Bruk av RPE og prosentandel av maksimal hjertefrekvens (HRmax) for overvåking av treningsintensitet i vitenskapelig forskning ved hjelp av HIIT-protokoller har blitt kritisert i nyere studier15,16. Selv om RPE-bruk oppfordres til å overvåke treningsintensiteten i et klinisk landskap på grunn av enkel bruk, stilles det spørsmål ved RPE-bruk i forskning på grunn av vanskeligheten med at enkeltpersoner rapporterer subjektiv oppfatning av innsats nøyaktig15. Taylor et al.16 fremhever at bruk av % HRmax for treningsintensitetsresepsjon i HIIT-protokoller også er upresis. Blant de mange grunnene fremhever de vanskeligheten med å estimere eller til og med nøyaktig måle individets HRmax i maksimal treningstesting. Følgelig er gjennomsnittlig HR nådd i kliniske studier vanligvis mindre enn målet HR foreskrevet for HIIT-protokoller.
Treningsintensiteten i pipetreningsprotokollen er foreskrevet i henhold til den individuelle maksimale hastigheten oppnådd under 20 m shuttle test (Vmax), en test som i stor grad brukes til sportspraksis hos barn og voksne8. I løpet av de 8 ukene med trening ble løpeintensiteten satt gradvis til henholdsvis 65% -75% og 85% -100% av Vmax for MICT- og HIIT-grupper. Når en person har registrert Vmax, beregner en opplært instruktør tidsintervallet mellom pipelyder hver 20 m i henhold til Vmax% foreskrevet for hver treningsøkt. Deretter, når du er kjent med pipetreningsprogrammet, er det ikke nødvendig med en pulsmåler; bare å ha en mobiltelefon, et hodesett og kjegler eller lignende gjenstander for å avgrense et område på 20 m er tilstrekkelig for den daglige treningspraksisen.
Et annet høydepunkt i Beep-treningsprotokollen sammenlignet med HIIT-protokollene som brukes av Roy et al.10 og Lunt et al.14 var resultatene av Beep Training for kardiorespiratorisk kondisjon og overholdelse. Alle studiene hadde lignende utvalgskarakteristikker (dvs. overvektige utrente individer). HIIT-gruppen fra Roys studie hadde ingen endring i kondisjon2 maks og viste en treningstilslutning på 67% mens HIIT-gruppen fra Lunts studie hadde en 10% økning i kondisjon2 maks og en treningstilslutning på 59%. Sammenlignet med disse resultatene, i den nåværende studien, observeres en 7,3% økning i kondisjon2 maks og en treningstilslutning på 81% i HIIT-gruppen.
Beep-opplæringsprotokollen har noen begrensninger. Først må en utdannet instruktør følge utøverne minst en gang i uken for mulige justeringer i treningsreseptet. For det andre er utendørs plass og minimalt utstyr (mobiltelefon, hodesett og kjegler (eller lignende gjenstander)) også nødvendig. Imidlertid kan bruk av fjernovervåking av instruktøren og tilpasninger av små uterom (f.eks. 10 m mellomrom som gjør at utøveren kan gå og komme tilbake for å fullføre de 20 m som kreves for pipelydbildet) lett løse disse begrensningene for å tillate pipetreningspraksisen. Videre kan flere personer samtidig trene på samme rom som de vil bruke individuelle hodetelefoner med individuelle lyder for treningsresepsjon. Til slutt er en annen begrensning i treningsprotokollen at hastigheten på løping som brukes under treningsseksjonene, er basert på pipetesten. I denne testen må individet redusere hver 20 m for å vise seg 180 grader, noe som resulterer i at noen tid går tapt (kanskje millisekunder). Under treningsøktene, hvis en person ikke trenger å vise seg 180 grader i treningsbanen, vil maksimal hastighet nådd i pipetesten bli undervurdert sammenlignet med den virkelige maksimale hastigheten som ville bli nådd i dette treningssporet.
I denne studien foreslås et mulig, tidseffektivt, rimelig og lett å implementere HIIT-regiment basert på en pipeopplæringsprotokoll designet for å praktiseres i en reell setting. Fremtidige studier må utføres for å teste effektiviteten og gjennomførbarheten av pipetrening hos friske og usunne individer i forskjellige aldre.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
Forfatterne har ingen interessekonflikter å erklære.
Acknowledgments
Takket være Centro Integrado de Pós-Graduação e Pesquisa em Saúde (CIPq-Saúde) fra Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri (UFVJM) for å gi utstyr og teknisk støtte til eksperimenter. Takk til Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de Minas Gerais (FAPEMIG) (finanskoder APQ-00214-21, APQ-00583-21, APQ-00938-18, APQ-03855-16, APQ-01728-18), Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) (finanskode 438498/2018-6) og Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior (CAPES) (Finanskode 001) for å gi økonomisk støtte.
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Beep Test software | Bitworks | N/A | version 2.0 |
| Exercise Physiology Measurement & Analysis System | ADI INSTRUMENT | PL3508B80 | PowerLab 8/35 and LabChart Pro software (which includes the Metabolic Module for calculating metabolic parameters such as VCO2, VO2, respiratory exchange ratio (RER) and minute ventilation) Bio Amp Gas Analyzer Gas Mixing Chamber Spirometer Thermistor Pod Exercise Physiology Accessory Kit |
| GraphPad Software | GraphPad Prism | N/A | version 7.00 |
| Heart Rate monitor | Polar | N/A | RS800 Running Computer: The running computer displays and records your heartrate and other exercise data during exercise. 2. Polar WearLink W.I.N.D. transmitter: The transmitter sends the heart rate signal to the running computer. The transmitterconsists of a connector and a strap. |
| Sound Forge PRO software | Sound Forge | N/A | version 14.00 |
| Treadmill | IMBRASPORT | N/A | Speed from 0 to 24 km/h. Elevation from 0 to 26%. Weight capacity for users up to 220 kg. 4 hp motor (220 v). Automatic lubrication system. With Safety Key and Emergency Stop Button. Runs 14 preset protocols: Bruce, Modified Bruce, mini Bruce, Naughton Ellestad, Balke, Balke-Ware, Astrand, Cooper, Kattus, Male Mader, Female Mader, Stanford and Modified Stanford. Run RAMP PROTOCOL. |
References
- Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., Hawley, J. A. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology. 590 (5), 1077-1084 (2012).
- Gist, N. H., Fedewa, M. V., Dishman, R. K., Cureton, K. J. Sprint interval training on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 44 (2), 269-279 (2014).
- Gillen, J. B., Gibala, M. J. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3), 409-412 (2014).
- Fowles, J. R., O'Brien, M. W., Solmundson, K., Oh, P. I., Shields, C. A. Exercise is Medicine Canada physical activity counselling and exercise prescription training improves counselling, prescription, and referral practices among physicians across Canada. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43 (5), 535-539 (2018).
- Batacan, R. B., Duncan, M. J., Dalbo, V. J., Tucker, P. S., Fenning, A. S. Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies. British Journal of Sports Medicine. 51 (6), 494-503 (2017).
- Gray, S. R., Ferguson, C., Birch, K., Forrest, L. J., Gill, J. M. High-intensity interval training: key data needed to bridge the gap from laboratory to public health policy. British Journal of Sports Medicine. 50 (20), 1231-1232 (2016).
- Leger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C., Lambert, J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences. 6 (2), 93-101 (1988).
- Olds, T., Tomkinson, G., Léger, L., Cazorla, G. Worldwide variation in the performance of children and adolescents: an analysis of 109 studies of the 20-m shuttle run test in 37 countries. Journal of Sports Sciences. 24 (10), 1025-1038 (2006).
- Ainsworth, B. E., et al. Compendium of physical activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise. 43 (8), 1575-1581 (2011).
- Roy, M., et al. HIIT in the real world: outcomes from a 12-month intervention in overweight adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 50 (9), 1818-1826 (2018).
- Medina-Mirapeix, F., Escolar-Reina, P., Gascon-Canovas, J. J., Montilla-Herrador, J., Collins, S. M. Personal characteristics influencing patients' adherence to home exercise during chronic pain: a qualitative study. Journal of Rehabilitation Medicine. 41 (5), 347-352 (2009).
- Medina-Mirapeix, F., et al. Predictive factors of adherence to frequency and duration components in home exercise programs for neck and low back pain: an observational study. BMC Musculoskeletal Disorders. 10 (1), 1-9 (2009).
- Palazzo, C., et al. Barriers to home-based exercise program adherence with chronic low back pain: Patient expectations regarding new technologies. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. 59 (2), 107-113 (2016).
- Lunt, H., et al. High intensity interval training in a real world setting: a randomized controlled feasibility study in overweight inactive adults, measuring change in maximal oxygen uptake. PloS One. 9 (1), 83256 (2014).
- Jung, M. E., et al. Cardiorespiratory fitness and accelerometer-determined physical activity following one year of free-living high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training: a randomized trial. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 17 (1), 1-10 (2020).
- Taylor, J. L., et al. Guidelines for the delivery and monitoring of high intensity interval training in clinical populations. Progress in Cardiovascular Diseases. 62 (2), 140-146 (2019).
- Grip, F., et al. HIIT is superior than MICT on cardiometabolic health during training and detraining. European Journal of Applied Physiology. 121 (1), 159-172 (2021).
